Острый стресс и примеры

Управление стрессом: знайте механизмы, запускающие стресс

Ответ организма на социальные потребности определяет ваш уровень стресса. Найдите время, чтобы увидеть, какие есть самые распространенные стрессоры и как они влияют на вас.

Плач ребенка, счета, растущие на столе кипы бумаг – все это может вызывать у вас тревогу. Невозможно отрицать, что жизнь полна стрессов. Понимание типов и источников стресса, как кратковременных, так и долговременных, внутренних и внешних – все это важная часть борьбы со стрессом. А вы знаете, что напрягает вас?

Два основных типа стресса

Стресс – это реакция нашего организма на требования мира. Стрессоры – это события или условия вокруг вас, которые могут вызывать стресс. Наш организм по-разному реагирует на стресс в зависимости от того новый ли это стресс (то есть острый), или же стрессор постоянно находится рядом с вами в течение длительного времени (то есть хронический стресс).

Острый стресс, также известный как реакция борьбы и бегства, – это немедленная реакция организма на угрозу, протест или испуг. Острая стрессовая реакция всегда бывает немедленной и интенсивной, а при определенных обстоятельствах она может быть даже захватывающей. Примеры острого стресса включают собеседование или штраф за превышение скорости.

У здоровых людей один эпизод острого стресса обычно не вызывает проблем. Однако тяжелый острый стресс может вызвать проблемы с психическим здоровьем, такие как посттравматическое стрессовое расстройство и даже физические проблемы, такие как сердечный приступ.

Короткий острый стресс может быть полезным, так как стимулирует вас к действию, мотивирует и заряжает энергией. Проблема возникает, когда стрессы накапливаются и остаются. Стойкий стресс может привести к проблемам со здоровьем, таким как головная боль и бессонница. Хроническая стрессовая реакция более тонкая, чем реакция на острый стресс, но последствия могут быть более длительными и более проблематичными.

Эффективное управление стрессом включает выявление и устранение острого и хронического стресса.

Знайте свои стрессоры

Эффективное управление стрессом начинается с определения источников стресса и разработки стратегий для управления ими. Один из способов определения стрессоров – составление списка ситуаций, забот или проблем, которые вызывают стрессовый ответ. Найдите минутку, чтобы записать проблемы, с которыми вы только что столкнулись или они постоянно затрагивают вас. Вы заметите, что некоторые из ваших стрессов – это события, происходящие с вами, а другие, скорее всего, скрыты внутри вас.

Внешние факторы стресса – это события и ситуации, которые случаются с вами. Вот некоторые примеры, включающие внешние раздражители.

  • Основные жизненные изменения. Эти изменения могут быть как положительными (новый брак, запланированная беременность, продвижение по службе или новый дом) или отрицательными (смерть любимого человека или развод).
  • Окружающая среда. Источниками стресса могут быть сигналы, поступающие от окружающего мира. Подумайте, как вы реагируете на звуки, такие как лай собаки, на чрезмерное или недостаточное освещение в комнате.
  • Непредсказуемые события. Приезд незваных гостей может оказаться для вас таким же шокирующим, как гром среди ясного неба. Или же вы обнаружили, что арендная плата увеличилась или уменьшилась.
  • Напряжение на рабочем месте. Обычные рабочие стрессы включают чрезмерную загруженность, бесконечные электронные письма, сокращение сроков выполнения задачи и требовательный начальник.
  • Социальные изменения. Знакомство с новыми людьми для вас может быть стрессом. Даже мысли о поездке на свидание вслепую могут вызывать потливость. Отношения с членами семьи также часто становятся причиной стресса. А иногда стрессором может стать даже простое вспоминание вашей последней размолвки с партнером или ребенком.
  • Стратегии управления внешними раздражителями включают факторы образа жизни, такие как употребление здоровой пищи, физическую активность и достаточный сон, так как они помогают увеличить вашу стрессоустойчивость. Другие полезные шаги включают в себя обращение за помощью к другим людям, использование юмора, приобретение навыка быть напористым, навыка практического решения проблем и управления временем.

    Не все стрессоры связаны с вещами, которые с вами происходят. Большая часть нашей стрессовой реакции самоиндуцированная. Те чувства и мысли, которые появляются в вашей голове и заставляют беспокоиться, известны как внутренние стрессы. Примеры внутренних стрессоров:

  • Страхи. Наиболее распространенным из них относятся к страху неудачи, страху публичных выступлений и страху перед полетом.
  • Неопределенность и невозможность контроля. Мало кто остается спокойным, не зная, что его ждет, или невозможность контролировать то, что может случиться. Подумайте, какая реакция может быть у вас во время ожидания результатов медицинского осмотра.
  • Убеждения. Это могут быть отношения, мнения и ожидания. Вы можете даже не думать, как ваш опыт формирует ваши убеждения, но эти мысли часто настраивают нас в определенном направлении, вызывая стресс. Рассмотрите свои ожидания, которые вы возлагаете, пытаясь организовать идеальный отпуск или продвижение по карьерной лестнице.
  • Хорошей новостью может быть то, что у нас есть возможность контролировать собственные мысли. Плохая новость состоит в том, что наши страхи, отношения и ожидания были нашими спутниками в течение длительного времени, и, чтобы изменить их, потребуются некоторые усилия. Стратегии управления внутренними стрессорами включают управление мыслями: отказ от негативных мыслей с помощью методов релаксации, разговоров с близкими друзьями или консультантами.

    Признание проблемы – первый шаг к ее решению

    Признание проблемы – это первый шаг на пути к ее решению. Как только вы начнете работу над определением и пониманием источника стресса, вы сделаете первый шаг в сторону управления им. Управления, а не его ликвидации. Стресс – это один из факторов жизни. И это нормально. И знайте – вы можете с этим справиться.

    zdorovo.ua

    Хронический стресс и тревога

    Стресс сопровождает каждого человека на протяжении всей его жизни, независимо от пола, возраста, социального статуса и интеллектуального уровня. Постоянное воздействие биохимических, психических, физических раздражителей приводит к тому, что развивается хронический стресс. Это понятие озвучено не так давно, в середине прошлого века, и лечение стресса стало теперь нормой в наши дни.

    Что такое хронический стресс

    Стрессовое состояние характеризуется постоянным напряжением, при котором все силы организма полностью задействованы. Различают стресс острый и хронический.

    Острая форма возникает по причине сильного и единовременного воздействия какого-либо фактора высокой степени интенсивности: потрясения, шока. Нервная система человека достаточно гибкая, и она позволяет довольно легко справиться с низким и средним воздействием. Но при высокой степени влияния возникает сильная реакция на стресс.

    Хронический и острый стресс

    Значимыми событиями, которые могут вызвать острый стресс, являются смерть близких, серьёзные травмы и катастрофы, конфликты с неожиданными изменениями в жизни, нападения, сильнейшая тревога или паника, вызванная опредёленной ситуацией. Степень реакции зависит от психического и физического состояния человека.

    Хронический стресс постоянный, в отличие от острого, имеет длительный период воздействия негативных факторов. Особенно ему подвержены деятельные люди, которые предпочитают отдыху смену деятельности. Развитию хронического стресса способствуют ситуации, которые не позволяют человеку отдохнуть и уйти от проблем:

  • напряжённые отношения в семье;
  • межличностные конфликты;
  • монотонная и нелюбимая работа;
  • отсутствие хобби и интересов в жизни;
  • недостаток личного общения;
  • длительное отсутствие отпуска.
  • Играют роль и личные качества человека такие, как неумение переключаться, пессимистический настрой, негативизм, самокритика, лень. Наличие хронического стресса усугубляет состояние человека, и при воздействии острого стресса возможен срыв. Наиболее подвержены хроническому стрессу люди пожилые, имеющие проблемы со здоровьем.

    Признаки хронического стресса

    Стресс хронический симптомы имеет различные, их можно условно разделить на психологические и физиологические. Типичные признаки его негативного воздействия следующие:

  • неуверенность в себе и в окружающих, нервные расстройства, панические атаки;
  • повышенная эмоциональность, обидчивость, ранимость, раздражительность;
  • расстройства сна;
  • слабость, быстрая утомляемость, длительные периоды отдыха не приносят результат;
  • любимые дела и приятные события не вызывают положительных эмоций;
  • снижение сексуальной активности, проблемы в личной жизни;
  • появление признаков старения организма: увеличение количества седых волос, выпадение, снижение эластичности кожи;
  • признаки вегетативного расстройства – потливость, повышение температуры, дрожь;
  • частые простудные заболевания;
  • болевые ощущения в области грудной клетки, нарушения сердцебиения и давления;
  • головокружения, потеря сознания, неспособность концентрироваться, снижение внимания и памяти;
  • светобоязнь или боязнь темноты, раздражительность от резких звуков;
  • неусидчивость, стремление что-то постоянно делать;
  • расстройства ЖКТ, отсутствие или повышенный аппетит, нарушения работы кишечника;
  • появление сильной тяги к спиртным напиткам, курению или приему наркотиков;
  • психологическая нестабильность, постоянные мысли о травмирующих ситуациях и событиях.
  • Состояние хронического стресса характеризуется и иными признаками, удар приходится на слабое место в организме, на орган или систему, которые менее всего защищены перед повышенными нагрузками. При этом очень важно решить вопрос, как избавиться от хронического стресса, и как этот уровень стресса снизить. Если этого не сделать, последствия могут быть непредсказуемыми, вплоть до развития серьёзных заболеваний.

    Как справиться, лечение

    В некоторых случаях требуется незамедлительная помощь, которую человек может оказать себе сам. Если появляются первые симптомы, следует быстро снять напряжение. Помогут в этом потягивания, массаж рук и висков. Можно напрягать и расслаблять поочередно все мышцы, начиная со ступней и продвигаясь к голове.

    Лечение хронического стресса

    Для профилактики и устранения стрессового напряжения следует больше двигаться. Лучшими помощниками считаются следующие виды спорта: быстрая ходьба и бег, аэробные упражнения, йога, плавание, теннис. Важное значение имеет правильное дыхание. В момент переживания дыхание становится поверхностным, следует в течение 2-3 минут делать глубокие долгие вдохи и медленные выдохи. Это позволит успокоиться.

    Как справиться с хроническим стрессом? Эта проблема может быть решена с помощью лекарственных препаратов. В определённых ситуациях без медицинской помощи не обойтись. При этом стоит помнить, что назначать лекарства могут только врачи. Для устранения симптомов стресса используются следующие группы средств.

    1. Тонизирующие и седативные препараты. Это антигистаминные, спазмолитические, антигипертензивные средства, регулирующие обмен веществ. Они успокаивают или стимулируют нервную систему человека, оказывая лёгкое седативное действие. Но это скорее побочный эффект лекарств этой группы.
    2. Синтетические седативные средства. Среди многообразия этих лекарств выделяют гамма-оксибутират кальция, который блокирует переход стресса в более тяжёлые формы нервных расстройств. Он снижает вегетативные проявления напряжения.
    3. Растительные препараты относят к народным средствам против стресса. Но они активно применяются и в традиционной медицине. На основе экстрактов и вытяжек из растений изготавливаются безрецептурные средства. Но следует понимать, что и натуральные средства вызывают побочные эффекты.
    4. Гомеопатия, БАДы. Эти вещества отлично зарекомендовали себя у людей, которые легко внушаемы. И хотя их лечебный эффект не доказан клинически, эффект плацебо работает. БАДы и гомеопатические средства считаются безвредными.
    5. Минеральные иэффективные витаминные комплексы. Их назначают в период повышенной умственной или физической деятельности, при нервных напряжениях для поддержания жизнедеятельности организма. В периоды стрессов остро ощущается их нехватка. Они снижают утомляемость, устраняют беспокойство.
    6. Транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики назначаются врачом и отпускаются только по рецептам. Они имеют много побочных эффектов и серьёзные противопоказания.
    7. Если не лечить стресс, последствия

      При постоянном воздействии на человеческий организм стресс вызывает изменения в его работе. Напряжение заставляет все органы и системы находиться в боевой готовности, при этом повышается уровень адреналина, инсулина, гидрокортизола. Это способствует развитию заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета, снижению потенции.

      Лекарства при стрессе хроническом

      Истощение происходит постепенно, организм не успевает восстанавливаться. Происходят изменения не только на физическом плане, стресс вызывает расстройства психики. Снижаются адаптационные способности, повышается уязвимость человека перед внешними факторами. Критической точкой воздействия стресса становятся нервный срыв, неоправданные изменения в жизни человека, суициды.

      Сказывается длительный стресс на внешности, физическом состоянии, социальной жизни. Последствия хронического стресса непредсказуемые, ясно одно – он ослабляет и медленно убивает организм. Поэтому важно знать симптомы стресса, чтобы вовремя заметить проблему и предпринять меры защиты.

      stressamnet.ru

      Основные виды стресса. Их классификации и характеристики

      Отсутствие стресса и есть смерть

      Виды стресса

      Понятие «стресс» в современной жизни вкоренилось, а само слово вошло в постоянный обиход речи человека. В двадцатом веке, а за ним и следом в двадцать первом стресс назвали проблемой века. А ученые утверждают, что более 50% соматических и психосоматических заболеваний связаны с состоянием хронического стресса. Более того, уже достоверно доказана прямая взаимосвязь между ним и такими болезнями, как язва желудка, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда.

      С другой стороны, стресс, если опустить все научные категории и термины, — это адаптация организма на изменившиеся условия жизни. Но ведь условия изменяются ежедневно и ежечасно. Из этого следует, что человек испытывает подобные состояния в прямом смысле постоянно.

      Многие люди совершенно по-разному могут трактовать это понятие. Что это – отсутствие выбора, нервное напряжение, потеря крови, голод, боль или даже сильный успех, вызвавший резкую смену обычного образа жизни? Вот почему стресс и дистресс нельзя точно назвать синонимами и вот почему стресс не только может иметь отрицательное влияние. Так как каждое из этих перечисленных моментов может запустить механизм действия стресса, а он для них всех абсолютно одинаков.

      Чтобы правильно осознавать конструктивное и деструктивное влияние такого состояния на организм в целом нужно знать, какие виды стресса существуют.

      Эустресс и дистресс

      Это те виды стресса, которые характеризуются оценкой со знаком «плюс» или «минус».

      Дистресс – носит негативный характер, и отрицательно сказывается на физиологии и психологии человека. Это может быть кратковременный, но острый стресс, достигающий критической точки. Или накопившийся стресс, перегрузка всех систем, то есть хроническое стрессовое состояние.

      Положительный стресс (или эустресс) – мобилизация всех ресурсов организма несет позитивный характер. Может быть вызван положительными эмоциями. Человек знает о предстоящих проблемах, но не знает, как их решить и потому рассчитывает на благоприятный исход. Например, студент перед сдачей сессии. Также стресс слабой силы имеет позитивное влияние. Тот мобилизующий характер, который носит эустресс, нужен для решения каждодневных забот и проблем. Даже звонок утреннего будильника заставляет увеличивать секрецию гормона адреналина, чтобы проснуться и взбодриться.

      Можно ли говорить о том, что такой стресс полезен для здоровья? Скорее всего, он просто ему не вредит и не вызывает никаких негативных для него последствий.

      Физиологический стресс

      Появляется в случае воздействия внешних факторов среды обитания человека, которые грозят внутреннему гомеостазу (равновесию) организма. Это могут быть воздействия сильной жары или холода, механические повреждения тела, жажда, голод.

      Разновидности физиологического стресса:

    8. химический – связанный с воздействием на организм химических веществ, недостатком или избытком кислорода и т. д.;
    9. биологический – связанный с различного рода заболеваниями;
    10. физический стресс – чрезмерные физические нагрузки, профессиональные занятия спортом;
    11. механический – связанный с повреждениями тела (кожи или органа), нарушением его целостности (травма или хирургическая операция).
    12. Наиболее распространённым в современном мире является физиологический стресс, связанный с голоданием или строгой диетой. С другой стороны, если подобные факторы носят кратковременный характер, они проходят бесследно для здоровья организма.

      Психологический стресс и его разновидности

      Психологический стресс всегда связан с двумя типами категорий:

      1. Личностным – эта та форма психоэмоционального стресса, которая подразумевает наличие острого конфликта с самим собой или же несовпадением реальности с ожиданиями. Также сюда входят возрастные психологические кризисы с теми физиологическими изменениями, которые их сопровождают.
      2. Межличностным – это тот психологический стресс, который возникает на фоне переживания сильных эмоций (не важно, позитивных или негативных), к которым человек был не готов. По сути, сюда относятся все социальные взаимоотношения и конфликты. Наиболее распространенными являются внутрисемейные, а также профессиональные взаимосвязи. Желание иметь семью и профессиональные успехи – это две основные потребности, характерные для каждой личности. Потому любые изменения в этих сферах ведут за собой стрессовые состояния.
      • Эмоциональный стресс – это те процессы в эмоциональной сфере, которые сопровождают стрессовое состояние, и могут иметь негативные последствия в случае его длительного воздействия. По сути, все виды психологического стресса имеют так или иначе эмоциональную окраску. В случае длительных хронических стрессовых состояний психоэмоциональный стресс может вести к различным личностным расстройствам, расстройствам психики и сна, депрессии. Психоэмоциональный стресс может включать в себя разные аспекты: социальные, семейные, личностные и межличностные.
      • Профессиональный – связан с различного рода конфликтами или другими сложными задачами в профессиональной сфере, или же невозможностью себя в ней реализовать. Также сюда относятся опасные экстремальные условия работы, высокие требования, большая интенсивность труда, которая ведет к хронической усталости или так называемому синдрому эмоционального выгорания.
      • Информационный – это психологический стресс, который связан с информационной перегрузкой. Современный темп жизни подразумевает обработку большого количества информации. Телевидение и интернет, постоянное повышение профессиональных знаний и т. д. Человеку необходимо не только получать информацию, но и усваивать её, анализировать и решать поставленные задачи.Бесконечный поток информации может привести к рассеянности, невозможности концентрироваться на выполнении своих профессиональных задач, быстрой утомляемости. Информационный перегруз особенно во второй половине дня ведет к расстройству сна: сложностям с засыпанием или прерывистому поверхностному сну.
      • Экологический – возникает на фоне неблагоприятных условий проживания (например, в мегаполисах) или из-за суровых климатических условий.
      • Другие типы стресса

        В зависимости от продолжительности и интенсивности стресс-фактора выделяют следующие виды стресса:

      • Кратковременный – для него характерны быстрота и неожиданность. Он не несет негативных последствий, скорее, наоборот, в связи с запуском мобилизационных резервов, человек действует более эффективно, и легко преодолевает трудности.
      • Острый – физиологическое и психоэмоциональное состояние, вызванное неожиданным фактором, в результате которого человек теряет эмоциональное равновесие (увольнение с работы, смерть близкого человека, серьезная болезнь). Его крайняя степень характеризуется шоковым состоянием.
      • Хронический – предполагает наличие длительного негативного воздействия психологических, социальных или физиологических факторов, которые ведут к перегрузкам разного рода.
      • Стресс, как правило, связан практически с любой человеческой жизнедеятельностью. И всецело избежать его можно лишь в состоянии полной бездеятельности. Но кому нужна такая жизнь. Если же говорить о психологическом стрессе, а не о реальных физических угрозах, то он является реакцией не на конкретный факт, а лишь на то значение, которое ему приписывает личность. Потому иногда достаточно изменить свое отношение к ситуации, чтобы изменить и свою негативную реакцию на неё.

        vseostresse.ru

        7 примеров положительного влияния стресса

        Нам всем хочется, чтобы в жизни было поменьше стресса. В конце концов, это вредно для здоровья и его связывают с лишним весом, инфарктом, выпадением волос и прочими проблемами.

        Однако в то же время стресс может сослужить нам и хорошую службу. Без стресса у нас не было бы достаточно энергии, чтобы предпринимать какие-то действия. Чувство беспокойства провоцирует реакцию борьбы или бегства, что дает всплеск энергии благодаря гормонам кортизолу и адреналину.

        Но именно когда стресса слишком много или он длится достаточно долго, он начинает приносить нам вред. Тут все дело в балансе. Стресс в небольшом количестве необходим, а в избытке пагубно влияет на психику и на организм.

        Так что, когда у вас начинают потеть ладони перед выступлением или ваше сердце начинает сильнее биться, когда вы сидите в кресле у стоматолога, помните, что включается ваша защитная система, и вы можете получить пользу от кратковременного стресса.

        1. Укрепляет иммунную систему

        Если вы чувствуете небольшое напряжение, когда на работе поджимают сроки, ваш организм тоже начнет работать в усиленном режиме, чтобы поддержать вас.

        Стресс помогает иммунной системе бороться с вирусами и бактериями, так как надпочечная железа, регулирующая стресс, уравновешивает ваш иммунитет. Эта железа способствует выработке кортизола в ответ на физические и эмоциональные факторы стресса для того, чтобы вы могли воспользоваться резервами энергии и сопротивляться инфекции.

        Но когда уровень стресса остается высоким больше нескольких часов, надпочечная железа перенапрягается, и у вас уже повышаются шансы заболеть.

        2. Помогает восстановиться после операции

        Мысль о том, чтобы пройти операцию может вызвать стресс. Но кратковременный стресс операции может на самом деле быть в вашу пользу, помогая вам быстрее выздоравливать. Биологические изменения, которые происходят во время кратковременного стресса, способствуют подготовке нашего организма к стрессовой ситуации.

        В природе раны обычно возникают после стрессовой ситуации. Временный стресс способствует всплеску гормонов стресса в ожидании возможного результата и готовит нас к быстрому заживлению. Это происходит с помощью выработки в кровоток защитников нашего тела — иммунных клеток, которые направляются туда, где в них больше всего нуждаются, то есть к коже и лимфатическим узлам.

        Исследователи проверили эту теорию на людях, собрав образцы крови у пациентов, проходящих операцию на колене до и после процедуры. Пациенты, чья иммунная система отвечала на стресс операции, мобилизуя и распределяя большое количество клеток, борющихся с возбудителями болезней, восстановились быстрее и полностью.

        3. Способствует чувству привязанности

        Стресс может мотивировать вас к тому, чтобы наладить связь с другими людьми. Кратковременный стресс повышает уровень окситоцина, то есть гормона привязанности, который в свою очередь подавляет выработку гормона стресса адреналина и снижает кровяное давление, расширяя артерии.

        Это помогает защитить нас от большего воздействия тревоги.

        4. Улучшает действие вакцины

        Вас бросает в дрожь при виде иголок? Такая реакция может продлить защитное действие прививки.

        Когда исследователи изучили мышей, подвергшихся острому стрессу при вакцинации, они выяснили, что у испытуемых было больше Т-клеток, которые борются с болезнями и большая иммунная ответная реакция девять месяцев спустя, чем у тех, кто не испытал стресса.

        5. Улучшает память

        Оказывались ли вы когда-нибудь в ситуации стресса, когда казалось что ваше восприятие и ощущения обострились? Именно внезапный выброс гормонов в префронтальной коре, улучшает рабочую память, к которой мы прибегаем при решении задач и обработке сенсорной информации.

        Хотя хронический стресс может привести к нарушениям связанным с болезнью Альцгеймера, острый стресс улучшает память.

        Так в эксперименте, мыши, подвергшиеся стрессу, лучше выполняли задание на память, чем более спокойные испытуемые. Исследователи подчеркивают, что острый стресс задействует ключевые рецепторы мозга, необходимые для того типа памяти, который нужен при решении предстоящих задач

        6. Борется с опухолями

        Хронический стресс подавляет иммунную систему и приводит к болезням, в то время как кратковременный может помочь бороться с раком кожи. В исследовании, когда на мышей воздействовали ультрафиолетовым светом в течение 10 недель, у тех, что испытали небольшой стресс (они находились в пластиковых вентилируемых трубках), было меньше опухолей, чем у тех, кто не подвергся стрессу.

        Одним из объяснений этому может стать тот факт, что стресс способствовал проявлению большего числа генов, активизирующих иммунную систему, и это привело к подавлению роста опухоли.

        7. Повышает выносливость

        Испытываете ли вы стресс от того, что потеряли работу, или у вас проблемы в семье, эти чувства могут изменить вашу жизнь.

        Когда психологи попросили 2400 людей рассказать о своем негативном опыте, будь-то развод или какое-то бедствие, они выяснили, что те, кто столкнулся с каким-то несчастьем, были более уравновешенными, чем те, у кого путь был более гладким. Столкновение с проблемами делает нас выносливее, и мы лучше справляемся с последующими вызовами судьбы.

        www.infoniac.ru

        Острый стресс

        1. В состоянии стресса у человека обычно появляются несколько ощущений, которые мешают принятию правильных решений и являются его главными врагами:

      • чувство опасности,
      • неопределенность ситуации,
      • чувство беспомощности,
      • нехватка информации о происходящем.
      • Когда нет понимания того, что сейчас происходит, что нужно делать, во что это все может вылиться, то последствия необдуманных и поспешных шагов могут быть катастрофическими. Поэтому, чтобы стрессовые ситуации, которые могут внезапно возникать, не застали вас врасплох и прошли с минимальной напряженностью, необходимо быть постоянно к ним готовым. Для этого необходимо:

        — стараться любым доступным способом выяснить всю возможную информацию о том, чем вам предстоит заниматься;

        — заранее продумать, какие стрессовые ситуации могут возникнуть в процессе этой деятельности;

        — научиться строить прогнозы того, как будет развиваться та или иная ситуация;

        — тренировать самообладание, умение комплексного видения ситуации и самоконтроль над эмоциями.

        2. При стрессе:

      • все свои действия нужно строго контролировать, а начать надо с контроля своего дыхания;
      • все нужно делать без спешки, сосредоточенно, иногда даже проговаривая каждое свое действие;
      • попытайтесь взглянуть со стороны на возникшую ситуацию и на себя в ней;
      • если чувствуете, что срываетесь с логически правильных действий в эмоциональный хаос, можете применить устный счет – начните считать людей, предметы, все что угодно – главное вернуть разум на путь логики, а не эмоций;
      • ответьте для себя на три базовых вопроса:
      • Где я в данный момент нахожусь?

        Что я тут должен делать?

        • прийти в себя и скорее выйти из шокового состояния помогает проговаривание вслух сложившейся ситуации, только при этом важно излагать только факты, без эмоций.

        3. При сверхстрессе:

      • когда стресс был настолько сильный, что полностью сковал ваши возможности хоть как-то контролировать ситуацию и вы на грани паники и шока, нужно прибегнуть к болевому воздействию – сделав себе больно и сосредоточившись на этой боли можно привести организм в более адекватное состояние, после чего нужно несколько раз коротко вдохнуть и резко выдохнуть, концентрируя свое внимание на этом дыхании;
      • если чувствуете полную растерянность, то необходимо сконцентрироваться на своем теле – на ощущениях во всех конечностях, дыхании, температуре окружающей среды, тактильных ощущениях;
      • Дальнейшему переходу в адекватное состояние будет способствовать многократное обращение к себе по имени, пусть даже мысленное, а так же попытки решить парочку простейших математических примеров.

        olerom.com