Отличия страха и стресса

«КАК РАБОТАЕТ НАШ МОЗГ»

Тревога и страх

Что такое тревога?

Отличие тревоги и страха

Страх и тревога, по мнению одних авторов, имеют лишь количественные различия, а, по мнению других, отличаются принципиально, как по своим механизмам, так и по способу реализации. Например, психотерапевт М. Литвак считает, что «тревога — это эмоция, возникающая при общей оценке ситуации, как неблагоприятной Если источник тревоги ликвидировать не по силам, тревога переходит в страх. Таким образом, страх — это результат тревоги и мышления» (Литвак, 1995).

А. Гусова (1969) рассматривает синдромы тревоги и страха как степени тяжести единого анксиозного состояния, различающиеся по ряду диагностических критериев. Так, тревога, согласно представлениям автора, является кратковременным расстройством продолжительностью в несколько часов, тогда как страх характеризуется большей стойкостью (дни, недели). Тревога связана с наличием мнимоугрожающего объекта, а для страха характерно отсутствие такового. Если в клинике тревожного синдрома чаще встречаются изолированные фобии (танатофобия, клаустрофобия и др.), то синдром страха отличается наличием фобофобии. Предложенная А. Гусовой дифференциальная диагностика тревоги и страха с трудом согласуется с современными взглядами на эти расстройства. Так, если рассмотреть критерий длительности этих состояний, то, согласно современным представлениям, тревожные расстройства, колеблясь в своей интенсивности, могут продолжаться месяцы и годы (обсессивно — компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство), а расстройство в виде генерализованной тревожности нередко сопровождает больного в течении всей жизни. Длительность состояний страха обусловлена ведущим типом расстройства : так, при описании невроза страха Freud (1892) указывает на необыкновенную его устойчивость у больных в течении многих лет, А. Свядощ (1997) ограничивает длительность невроза страха до 1 — 6 месяцев. Если же рассматривать синдром страха при фобиях, то продолжительность его составляет от 1-2 месяцев до нескольких лет (Б. Карвасарский, 1990). Состояние страха при панических приступах длится до 1 часа (Каплан, Сэдок, 1994). Взгляды авторов расходятся и относительно предметно — смыслового содержания тревоги и страха. Например, А. Свядощ (1997) подчеркивает, что для страха характерна бессодержательность или изменчивость фабулы, что согласуется с мнением А. Гусовой по этому вопросу. Однако, большинство авторов придерживаются прямо противоположной точки зрения, рассматривая тревогу как реакцию на неопределенный, часто неизвестный сигнал, а страх как ответ на конкретный сигнал опасности (А. Захаров, 1988; Каплан, Сэдок, 1994 и др.).

Большинство авторов полагают, что между тревогой и страхом имеется ряд принципиальных различий, причем последний нельзя свести к «осмысленной тревоге». Согласно мнению А. Захарова (1988), различия между этими эмоциями достаточно принципиальны и касаются как генеза, так и психических проявлений. Опираясь на взгляды последнего автора, мы составили следующую таблицу дифференциальной диагностики страха и тревоги:

www.no-stress.ru

Кот художника Олега Тищенкова хорошо видит разницу между страхом и тревогой!

А что говорят на эту тему не коты, а исследователи?

И единства во мнениях до сих пор не существует. Так, большинство авторов полагают: между тревогой и страхом имеется ряд принципиальных различий, причем последний нельзя свести к «осмысленной тревоге». Согласно мнению А. Захарова (1988), различия между этими эмоциями достаточно принципиальны и касаются как генеза, так и психических проявлений.

А вот А. Гусова (1969) рассматривает синдромы тревоги и страха как степени тяжести единого анксиозного состояния, различающиеся по ряду диагностических критериев.

Так, тревога, согласно представлениям автора, является кратковременным расстройством продолжительностью в несколько часов, тогда как страх характеризуется большей стойкостью (дни, недели). Тревога связана с наличием мнимоугрожающего объекта, а для страха характерно отсутствие такового.

Большинство же авторов придерживаются прямо противоположной точки зрения, рассматривая тревогу как реакцию на неопределенный, часто неизвестный сигнал, а страх как ответ на конкретный сигнал опасности (А. Захаров, 1988; Каплан, Сэдок, 1994 и др.).

На основании такой позиции была создана таблица дифференциальной диагностики страха и тревоги:

Тревога представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий. Она возникает в ситуациях, когда еще нет (а может быть и не будет!) реальной опасности для человека, но он ждет ее, причем пока не представляет, как с ней справится. По мнению некоторых исследователей, тревога представляет собой комбинацию из нескольких эмоций – страха, печали, стыда и чувства вины.

«Некоторые считают, что страх и тревога по сути одно и то же, другие считают, что это все-таки две разные, хоть и отрицательные эмоции и отличие это состоит и в механизмах возникновения и в реакции человека на эти эмоции. Лично я придерживаюсь второго лагеря и считаю, что страх и тревога отличаются, и отличаются существенно. Эти отличия видны уже из определений, которые даем мы:

Страх возникает, когда есть угроза потери чего-либо физического (жизнь, здоровье и т.д.) или психологического (самооценка, расположение других людей, отношения с любимым человеком и т.д.).

Тревога возникает, когда есть дефицит информации при предположительно негативном исходе.

Страх — базовая эмоция человека, связанная с инстинктом самосохранения и выживанием в сложной среде. Эмоции страха присущи как человеку, так и животным. Их проявления сугубо индивидуальны. Некоторые люди более склонны к проявлениям тревоги, беспокойства и страха, другие — менее. Многое здесь зависит от темперамента. Например, меланхолики подвержены этим переживаниям значительно чаще, чем холерики или флегматики.

Тревожный человек очень пуглив и чрезмерно осторожен. Его движения скованы и напряжены, везде ему представляются всякого рода опасности и неприятности, от которых он отгораживается словами «нет» и «не надо». Поэтому у него нет инициативы и он предпочитает быть ведомым и исполнителем чужой воли.

Пережитые стрессы и невзгоды повышают чувствительность к разного рода тревогам и опасениям, но в экстремальных случаях эти эмоции выходят из-под контроля и становятся доминирующими в повседневной жизни.

По данным Национального института психиатрии США, около 40 миллионов американцев страдают неврозами тревоги. По подсчетам Гарвардской медицинской школы, такие больные обходятся американскому обществу в несколько десятков миллиардов долларов.

В нашей стране, глубоко невротизированной разного рода общественными катаклизмами, показатель тревожности населения, о котором говорит неуверенность в завтрашнем дне, по опросам социологических центров ВЦИОМ и Левада-центра составляет примерно 60 процентов населения. Тревожность и депрессия – две наиболее часто отмечаемые эмоции, от которых страдают наши сограждане в наши экономически кризисные времена.

Беспокойства, тревоги и страхи способны очень сильно изнурять психику человека. Они подрывают иммунитет, отчего человек становится легко восприимчивым к разного рода психосоматическим заболеваниям.

Основоположником психосоматического направления в медицине Францем Александером была выделена так называемая «чикагская семерка», которая включает в себя такие заболевания, как:

Страх конкретен. Страх возникает тогда, когда есть реальная угроза и на нее нужно каким-то образом реагировать. Обычно вектор поведения человека направлен на уход от источника страха. Страх изменяет физиологическое состояние организма, мобилизует его для того, чтобы была возможность уйти, убежать от источника угрозы. Страх эмоция очень энергоемкая и по продолжительности кратковременная.

Тревога более мерзопакостная эмоция. Страх конкретен и человеку понятно, что нужно делать. А тревога расплывчата, неконкретна и поведение человека, который испытывает тревогу столь же неопределенно. Человеку в тревоге тяжело усидеть на одном месте. Он ходит из угла в угол, что-то вертит в руках, кто-то постоянно что-то жует, курильщики, затушив одну сигарету, тут же прикуривают следующую.

Но настолько ли неконкретно поведение человека, испытывающего тревогу? На самом деле, человек, который испытывает тревогу, занимается поиском информации, чтобы эту тревогу снять. Помните, в определении есть такая фраза, тревога возникает при дефиците информации. Поэтому человек занимается поиском информации, которая позволит ему от тревоги избавиться. Если есть возможность, то он ищет информацию во внешней среде, если не получается найти информацию во внешней среде, то начинает поиски информации у себя в голове, обращаясь к своим воспоминаниям, примерам других людей и пр.

В качестве примера можно привести ситуацию, знакомую не понаслышке большинству родителей. Ребенок, вроде бы по планам должен вернуться к определенному времени, например к 17.00. Половина шестого, его нет. В шесть его нет. Родители не знают, случилось, что-нибудь с ребенком или нет. Есть всего лишь дефицит информации и возможен неблагоприятный исход, о котором нам постоянно напоминает телевидение по всем каналам в передачах типа «Чрезвычайное происшествие». У родителей возникает тревога, хотя большинство людей оперируют терминами «страх за ребенка», «боюсь, что с ребенком что-то случилось». Тем не менее, хотя и употребляется термин страх, на самом деле это тревога.

Чем в подобной ситуации занимаются родители? Ведь угроза неконкретна. И что делать непонятно. Практически все родители, когда тревога достигает довольно высокого уровня, начинают искать информацию о судьбе ребенка. Более тревожные родители начинают обзванивать морги, полицию и «скорую». Менее тревожные родители начинает искать информацию у друзей и одноклассников. И вот звонок Пети Васечкину, из соседнего подъезда, дает результат. Оказывается, они уже три часа играют в Play Station и совершенно потеряли счет времени. Что будет с тревогой? Ведь родители еще не видели ребенка, они всего лишь получили информацию, вернее компенсировали дефицит информации. Как результат тревоги больше нет. Она потом может поменяться на другую эмоцию, например гнев. Но это уже другая история.

[. ] Справедливости ради нужно сказать, что тревога в ряде случаев оказывает и позитивное воздействие, вернее выполняет защитную функцию. Она заставляет человека более взвешенно и продуманно относиться к своим решениям. Толкает человека на то, чтобы он прояснял ситуацию, запрашивал дополнительную информацию и таким образом тревога зачастую защищает человека от необдуманных поступков. Правда только в том случае, если человек эту тревогу не игнорирует.

Иногда полезно прислушиваться к своей тревоге, и воспринимать ее как сигнал тревоги. Значит не все до конца ясно. Значит нужно еще подумать, нужно еще больше конкретизировать ситуацию.

«Экспериментальное изучение влияния тревоги на эффективность деятельности дает достаточно согласованные результаты. Данные, за небольшим исключением, свидетельствуют о том, что тревога способствует успешности деятельности в относительно простых для индивида ситуациях и препятствует и даже ведет к полной дезорганизации деятельности — в сложных. Это описывается в терминах теории научения [Taylor J. A., 1953, 1956; Spense W., 1964] как частный случай действия закона Йеркса-Додсона, наличия индивидуальной «зоны возбуждения», оптимальной для деятельности [Голушко А. А., 1995; Габдреева Г. Ш., 1990; Ханин Ю. Л., 1980; Хекхаузен Х., 1986; и др.].»

pikabu.ru

Тревога, стресс, страх – жизнь словно кошмар

Практически каждый знает такие понятия: тревога, стресс, страх, волнение. Подобные состояния нельзя назвать приятными, они отрицательно сказываются на человеке. В постоянной беготне с массой дел на работе, множеством заданий, недосыпом появляется стресс. В век большой конкуренции, чувствуется напряжение. Люди забывают о своем здоровье, спят мало, столько работы необходимо сделать, и неправильно питаются.

Тревога стресс страх

Страх и паника могут возникать по разным поводам. У кого-то состояния проявляются достаточно быстро, у других— особо не влияют на самочувствие, мироощущение, но они могут стать причиной различных заболеваний с тяжелыми последствиями. Не редки случаи постоянного чувства паники и тревоги.

Причины возникновения подобных состояний

Их бывает несколько.

  1. Трудное детство, неполная семья, проблемы в семье, неправильное отношение родителей к ребенку, недостаток любви, понимания в детском возрасте.
  2. Пол человека. Женщины чувствительны, поэтому предрасположенность увеличивается.
  3. Результат «копания в себе», чрезмерные требования, порой недостижимые.
  4. Наследственные факторы.
  5. Симптомы тревожных состояний

    Что касается симптомов, то их тоже делят на несколько основных:

  6. подавленность;
  7. плохое настроение;
  8. недомогание;
  9. загруженность;
  10. ком в горле;
  11. потливость;
  12. зажатость;
  13. дрожь;
  14. спазмы в мышцах;
  15. жар либо холод;
  16. сухость во рту;
  17. стресс, тревога, страх;
  18. проблемы с концентрацией, памятью;
  19. нежелание общаться, активно проводить время, жить полной жизнью;
  20. в отдельных случаях — ожидание смерти или боязнь утратить кого-то близкого;
  21. светобоязнь.
  22. Анатомия страха, автор – Хосе Антонио Марина

    Испанский литературный деятель, выдающийся философ раскрывает животрепещущую тему, как пережить тревожный стресс. Многие работы автора посвящены исследованию человеческой психики, нашим слабостям, социальной жизни, коммуникации с другими людьми. Он неоднократно получал известные премии, которые говорят о несомненном таланте в данной области. Прочитав книгу, можно найти ответы на очень важные вопросы в жизни каждого. Что представляет собой чувство тревоги и страха? Почему это происходит? Как формировались эти ощущения? И наконец, как их избежать? Львиную долю содержания в книге автор отводит именно методам борьбы. Подобраны наиболее действенные варианты, которые помогают не только избавиться от тревоги, но и проанализировать их причины и истоки.

    Хосе Антонио Марина исследовал стресс и страх, наиболее всесторонне, чтобы понять проблему, причины и способы борьбы. Имеющие возможность «встретиться» с трудом, разобрать и внимательно прочитать однозначно оставляют свой положительный отзыв. Многим людям «Анатомия страха» помогла разобраться в себе, преодолеть ужасное чувство, порой мешающее спокойно жить, наслаждаться бытием.

    Антонио Марина сталкивался с тревогой неоднократно, переживал её очень долгое время. Об этом он говорит в предисловии. Когда автор смог преодолеть страх, он решил поделиться с миром самыми лучшими методами, описав стратегии поведения при стрессе.

    Опросник Д. Амирхана

    Иным ученым разработано исследование, уже нацеленное определять тревожные состояния, панику. Опрос нацелен на анализ, выявление. Амирханом выделено три группы. На основе тестового задания, который проходит человек, выводится определенный результат. Предоставляется 33 задания. Существуют три варианта ответа: полное согласие, согласие, несогласие. Тестовое задание предельно простое, на выходе получается чёткий результат.

    Благодаря этому заданию понимаешь, как именно конкретный человек может справляться со стрессовыми ситуациями, паникой, тревогой, подавленностью. У индивидов разный уровень владения реакциями в подобных случаях. Просто необходимо научиться контролировать себя, мысли, состояние. В жизни будут встречаться неприятности, важно уметь справляться с ними и не давать им «сломать» себя. Эмоциональный контроль – важнейшая составляющая личности, живущей в гармонии. Страх и тревога влияют на организм, могут вызывать различные заболевания, накладывают значительный отпечаток на уверенность личности, мешают полноценно жить.

    А опросник Амирхана, позволяет определить, проанализировать индивидуальную реакцию, понять корень болезни. Иначе, к сожалению, лечение либо неэффективно, либо бесполезно. Важно «искоренить» главную проблему и причину состояний, потом браться за лечение.

    Борьба со страхом у древних народов

    Давление средств массовой информации, тяжелая работа в мегаполисе, стремительность жизни вызывают тревогу и стресс. Но и в древности эти проблемы были актуальны. Оттого разработаны определенные методы лечения стресса, страха.

    Древние учения китайцев, египтян гласили — нужно перестать бояться. Страх «сидит» в голове, его необходимо искоренять. Учителя, философы того времени правы, борьба со страхом зависит от самого человека, внутреннего анализа, понимания борьбы.

    Страх является иллюзией, мешающей жить. Совет – перестать постоянно о нём думать. Можно отвлечься интересной деятельностью, проведя время с семьей, гуляя на природе либо стремиться к новым свершениям, позволяющим чувствовать уверенность.

    В древние времена мудрые люди, помогающие другим, именовались «философами», к ним обращались. Они могли указать верный путь, убедить, дать совет.

    Тревожное расстройство ГТР

    Существует известное понятие «фобия» — конкретный страх, к примеру, перед объектом. А генерализированное тревожное расстройство не имеет конкретики, чувство боязни «заполоняет» сферы жизни. Страх характеризуется высокой интенсивностью, это не просто легкое волнение, а настоящая зацикленность.

    Вот характерные черты ГТР:

    • навязчивые мысли;
    • постоянный страх, тревога;
    • напряженность;
    • истощение;
    • отсутствие возможности расслабиться, почувствовать комфорт;
    • ускорение сердцебиения;
    • высокое потоотделение;
    • плохой сон;
    • различные опасения.
    • Советы как избавиться:

      • правильно питаться, включая в меню необходимые компоненты — нет голодовкам;
      • изменить образ жизни;
      • регулярно пытаться снять напряжение;
      • читать дополнительную литературу, книги;
      • активно проводить время;
      • много гулять на свежем воздухе;
      • грамотно анализировать ситуацию;
      • уделять особое внимание сну, его недостаток может ухудшить положение.
      • Разница между тревогой и страхом

        Эти понятия важно уметь различать. Страх – конкретика, человек боится определённой вещи, объекта, ситуации. Тревога – это нечто неопределённое, «размытое», полностью поглощающее.

        Страх представляет неудачный опыт прошлого, детские травмы. Тревога уже проявляется на будущее. Ощущение страха подавляет деятельность, тормозит. Ощущение тревоги равно психологическому возбуждению.

        Отличие – тревога представляет сигнал об опасности, а страх – ответная реакция.

        Лечение бывает с помощью специальных препаратов и без использования лекарственных средств. В основном, построено на самоанализе, самостоятельном устранении патологии.

        Сильно помогают медитации: успокоиться, «уйти в себя», расслабиться, но стоит понимать, что в данном деле нужна практика.

        В различных стрессовых ситуациях методика правильного дыхания помогает успокоиться, достичь равновесия, избавиться от зажатости. Необходимо делать глубокие, спокойные вдохи и выдохи, осознанные. Они помогут вернуть деятельность в спокойное русло.

        Многие специалисты рекомендуют остановиться и просто начать наблюдать за своим самым большим страхом. Осознать, что он совсем не такой, как мы его представляем и визуализируем. Правильные наблюдения дают понимание мощи сознания человека, ведь всё только в голове, и порой победить страх не составляет особого труда.

        Помогают справиться с тревогой и мысли о будущей жизни. Подумайте, что страха больше нет, и всё налаживается, двигается вперед и приносит только позитив, радость, уверенность. Можно думать о счастье, представлять красивый пейзаж, полное умиротворение и спокойствие.

        Популярностью пользуется и специальная терапия, то есть работа с психологом. Врач поможет выяснить проблему, разобраться в себе и найти верное решение.

        Таким образом, можно понять, что страх – это явление, которое лежит только на подсознательном уровне. Некоторые уверены, что люди сами создают себе такие неприятные состояния, вводя себя в тревогу. Для того чтобы бороться с этим, необходимо обратить внимание на исследования многих ученых, дополнительную литературу, опросники.

        stressamnet.ru

        Отличия страха и стресса

        ГЛАВА 5
        ФИЗИОЛОГИЯ СТРЕССА . ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?

        Все живые существа испытывают в той или иной форме ментальный и физический стресс. Стресс необходим для нашего развития и эволюции. Когда мы даем стресс нашему телу в процессе спортивных занятий, наше тело становится сильнее. Когда мы даем стресс нашему сознанию в процессе умственных тренировок, наш мозг становится острее.

        В нормальном состоянии, когда мы заканчиваем спортивные или ментальные упражнения, стресс заканчивается, и мы расслабляемся.

        Тогда почему же стресс считается «вредным»?

        Стресс вреден, когда он вызывает желание убегать или сопротивляться, дающее сверхстимуляцию, взволнованность и страхи.

        Самая большая проблема стресса такого рода – это длительный срок, в течение которого стресс подавляет наши мозги, души и тела. Медицина тут часто бессильна. Возрастающие потребности современной жизни также дают этот стресс, влекущий за собой страхи, распространяющийся все шире, независимо от возраста и социального статуса.

        Изучение массовых поведенческих тенденций, уходящее к 1975 году, показало, что большая часть северо-американского населения страдает от состояния особой тревожности (длительное всеобщее состояние необоснованной тревоги). Эта форма тревожности особенно влияет на наше здоровье и поведение.

        Стресс, в самом деле, чаще всего является причиной уныния и чувства несчастья. Если Вы возьмете любой журнал в супермаркете, то обязательно увидите заголовок, предлагающий «быструю» формулу борьбы со стрессом, и это кажется эффективным в нашей загруженной жизни.

        Мы не только слишком много требуем от себя, но и мало занимаемся физическими упражнениями, и мы перегружены воздействием окружающей среды. Недостаток знаний, как бороться со стрессом, дает постоянные волнения и стресс. Установлено, что стресс дает 80% всех болезней.

        Когда мы начинаем искать причину стресса, мы должны сначала определить стресс. Стресс вызывает возбуждение, но какова доля этого возбуждения? Существуют ли разные типы возбуждения? Дает ли физическое возбуждение, например, физ. упражнения, больший стресс, чем ментальное возбуждение? Бывает ли «полезный» стресс?

        Для того, чтобы обсудить это здесь, определим стресс, как состояние, когда общее ментальное, социальное и/или физическое здоровье организма разрушается в результате перевозбуждения или тревожных мыслей.

        Стресс сам по себе – это комплекс явлений, которые могут быть вызваны следующими факторами:

      • недоедание и пищевые добавки, вызывающие химический дисбаланс;
      • болезнь или хроническая боль;
      • ментальный конфликт/страх;
      • чрезмерная стимуляция процессами окружающей среды;
      • разочарованность собственными (или других людей) моральными качествами;
      • чувство безнадежности.

С той точки, что человек «видит» мир своими глазами, каждый формирует свою жизнь, согласно собственным представлениям о ней. Один видит стакан наполовину полным, а другой – наполовину пустым.

Супруг(а) и дети могут рассматриваться либо как проблема, либо как люди, с которыми мы хотим разделить свою жизнь. Коллег можно рассматривать либо как бездарей, либо как одаренных людей. Подход к жизни типа «все или ничего» дает неверные суждения, такие как «ты всегда придираешься» или «ты никогда не говоришь мне, что любишь». Люди с негативным взглядом на жизнь имеют тенденцию быть всегда «начеку» и более подвержены стрессам, чем люди, имеющие позитивный взгляд на жизнь.

Стресс может развиться в чувство постоянной тревоги, гиперактивность и депрессию, как результат медиаторного дисбаланса и витаминной недостаточности, например, недостатка витаминов группы В. Витамины помогают сохранять спокойствие и необходимы для уменьшения стресса.

Недостаток солнечного света дает дефицит витаминов группы D и сезонные расстройства. Сезонные расстройства характерны не только людям, живущим в северном климате — любой, кто проводит много времени в помещении, независимо от района проживания, подвержен сезонным расстройствам.

Для многих из нас простейший способ контролировать стресс – это правильное питание. Никотин, алкоголь кофеин, сахар, соль и продукты плохого качества либо вызывают стрессовую реакцию организма, либо понижают нашу сопротивляемость стрессу.

Кофеин и никотин вызывают реакцию отторжения и страха. Большинство людей в развитом мире употребляют слишком много кофеина в кофе и мягких напитках, что дает упомянутое состояние. К сожалению, многие дети также получают недопустимое количество кофеина, содержащегося в мягких напитках и шоколаде.

Многие любители кофеина испытывают следующие симптомы:
Дрожь, приступы паники, тошнота, вспыльчивость, бессонница, гиперактивность, диарея, холодные конечности, импульсивность, склонность к перепадам настроения, нервозность, головные боли .

Возрастающая потребность в алкоголе и сигаретах, чтобы «снять стресс» вызывает:
дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, мускульная напряженность, учащенное сердцебиение.

Когда я занимался изучением дисфункции височно-нижнечелюстного сустава в университете Альберты в течение 80-х, я наблюдал клиентов с агонизирующей болью просто от трех меленьких чашек кофе в день.

Когда мы убедили их отказаться от кофеина, их мускульная напряженность и постоянная боль ушли. Из тех клиентов, кто страдал дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава вследствие употребления кофеина или стресса, двое-трое испытывали боль в левой части лица или в левом плече.

Измеренные с обеих сторон, мускульные мышцы показали одинаковую активность. Но когда они были визуализированы, выявилось наличие стрессовой ситуации (например, неприятности на работе, ссора с супругом/ой или поездка по скользкой, заснеженной дороге), мускульное напряжение с левой стороны возрастало, в то время как с правой стороны оставалось неизменным.

Это может быть следствием того факта, что грусть, волнение и другие негативные эмоции возникают в правой части мозга (как было обнаружено Пирре Флор-Генри (Pierre Flor-Henry) в середине 1980-х). Эти эмоции правой стороны мозга выражаются в напряжении мускулов в результате пересечения моторных нервов с правой стороны на левую сторону мозга.

Потребление таких веществ, как кофеин, пищевые добавки, никотин может увеличить стресс до формы стрессового цикла, который часто трудно бывает прервать. Например, некоторые люди становятся гиперактивны в результате потребления определенного количества пищевых добавок, вызывающего химический дисбаланс в организме.

В результате гиперактивности у них может развиться неадекватное поведение. Таким образом, причины стресса кроются в отношениях таких людей с окружающими. Этот новый стресс вызывает дальнейший стресс в организме, и весь цикл начинается снова.

Пищевые добавки дают увеличение гиперактивности у детей с последующим расстройством внимания, т.к. эти добавки имеют прямое влияние на нервную функцию мозга. Многие родители отмечали повышение активности своих детей после употребления содовой апельсиновой воды, содержащей искусственные красители и добавки.

Стресс и тревожное состояние влияют на учебу. Исследование 4000 детей, проведенное в Джорджтауновском университете показало, что при наличии стресса их показатель IQ уменьшился на 13%. Исследования также показали, что биологическая обратная связь и тренировки в релаксации повышают показатели IQ и, следовательно, показатели IQ людей, подверженных стрессу, будут повышаться при использовании оборудования для релаксации.

Джоул и Джудит Любар (Joel and Judith Lubar), ведущие исследования расстройств внимания, обнаружили, что в процессе лечения нейронной обратной связью, включающего стандартное подавление тета волн (см. главу 1- Вялотекущие мозговые расстройства), присутствуют моменты, когда детская тета активность внезапно повышается.

Это повышение тета активности также взаимосвязано с ухудшением познавательной способности и повышенными симптомами расстройства внимания, такими как импульсивность, невнимательность и гиперактивность.

Когда это было отмечено, провели исследование семей, и был выявлен семейный конфликт или ситуация, провоцирующая стресс и тревожное состояние ребенка. Конечно, это применимо и ко взрослым! Рис. 1 (верхний график) показывает увеличение детской тета активности (и симптомами расстройства внимания) как следствие семейного конфликта.

Нижний график показывает повышение тета активности у детей после того, как мать начинала чрезмерно употреблять алкоголь.

Болезнь и хроническая боль – проблемы, связанные со стрессом. Хроническая боль истощает тело, ограничивает жизненные возможности, человек чувствует усталость, неудовлетворенность и безнадежность. Люди, страдающие хронической болью, склонны к повышенному контролю над ситуацией, пытаясь контролировать каждую мельчайшую деталь своей жизни, добавляя этим к тревожности, боли и усталости.

Чувство контроля жизненно необходимо для хорошего здоровья. Мы часто путаем нашу способность (неспособность) контролировать окружающий мир с нашей способностью (неспособностью) контролировать нашу реакцию на окружающий мир.

Люди с позитивным взглядом на окружающий мир имеют способность к здоровому контролю над ситуацией и наоборот.

Следующая ситуация – пример того, как наши мысли влияют на нашу способность контролировать ситуацию. Когда мы принимаем участие в том, что считаем «безопасной» деятельностью, такой, как прогулка в лесу или езда на лошади, мы имеем хорошее чувство контроля над ситуацией и, соответственно, чувствуем себя расслабленно плюс имеем положительный образ самого себя на данный момент.

И наоборот, поездка по опасной скользкой, заснеженной, запруженной трассе может вызвать чувство бесконтрольности, провоцирующее тревожность, душевное напряжение, негативно влияющие на собственный имидж. Но есть люди, чувствующие себя одиноко, с утерянным чувством контроля, испуганные даже во время загородной конной прогулки. Они увереннее чувствуют себя в авто на загруженном шоссе. Когда мы чувствуем страх и потерю контроля, мы должны либо выйти из ситуации, либо подняться на более высокий уровень сознания и взять ситуацию под контроль, или мы неизбежно «упадем».

Исследование Бродхеда в Северной Каролине в 1990 году показало, что люди, страдающие депрессией, имеют в 4,8 раз больше риск нетрудоспособных дней (т.е. дней, когда человек неспособен действовать физически). В 1998 исследования в Балтиморе (Armenian, Pratt, Gallo и Eaton) показало, что у людей, имеющих чувство безнадежности и беспомощности, от 6 до 19% выше возможность физической нетрудоспособности, в отличие от тех, кто имеет позитивное отношение к жизни и здоровый контроль над ситуацией.

Болезнь также заявляет о себе не имеющими отношение к стрессу, как кажется на первый взгляд, способами. Например, Дэвид Нордсторм (David Nordstrom) провел исследование для определения связи между синдромом боли и онемения верхних конечностей и количеством материала, напечатанного на ПК в офисной обстановке.

К своему удивлению, он обнаружил, что синдром боли и онемения верхних конечностей больше зависит от окружающей обстановки в офисе, чем от самого процесса работы.

Люди, считавшие, что они не имеют возможности влиять на ситуацию в офисе, имеют гораздо больший риск синдрома боли и онемения верхних конечностей, чем те, кто считает себя способным влиять на обстановку.

Переводчики языка жестов от часто повторяющихся движений нередко страдают повреждениями запястий, локтей, плеч и спины. Многие переводчики производят не больше знаков, чем средний глухой человек. Удивительно, но очень мало глухих людей страдают такими же повреждениями. Какова же связь?

Согласно исследованию 1998 года, (Peper, Gibney, Giere and Keller), профессиональные переводчики сообщили о высоком уровне стресса, т.к. они вынуждены «разрываться» между аудиторией, модератором и глухим человеком. Переводчики сообщили, что не могут работать в собственном ритме, т.к. от них ждут совершенной работы.

Подобно секретарям машинистам, они также сообщают о полной бесконтрольности в своей работе, особенно когда им приходилось переводить в ситуации, в которой они имели большую личную эмоциональную вовлеченность, при этом требовалось сохранять нейтралитет.

В университете Альберты мы с доктором Норманном Томасом (Dr. Norman Thomas) наблюдали пациентов с дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава.


Dr. Norman Thomas

Я заметил, что многие из них также имели проблемы с контролем над ситуацией. Многие из них были молодые матери, которые имели несогласие с супругами, были незащищены финансово и не могли контролировать свою личную жизнь и домашнее хозяйство.

Однажды я исследовал несколько банковских работников из одного банка, жалующихся на напряженность в челюстях и головные боли. Многие рассказали, что после ухода со службы банковского менеджера эти симптомы исчезли.

Многим из нас трудно оставаться здоровыми физически и умственно, когда нам приходится работать каждый день на пределе, часто борясь за место на дороге. Мы работаем полный 8-часовой рабочий день, совершая встречи, телефонные звонки, принимая решения – или выполняя очень монотонную работу – и все при искусственном освещении.

Многие североамериканцы добавляют к ежедневному стрессу приемом кофеина в течение дня – это при уже перегруженном химией организме. К концу дня они не видели солнца и неба, не слышали птиц, не вдыхали аромата цветов.

Это наслаждение расслабления всегда было важным компонентом человеческой жизни, но теперь для многих из нас оно стало взаимоисключающим с нашим образом жизни.

К тому времени, когда мы возвращаемся домой с работы, многие из нас слишком напряжены, чтобы подарить друг другу приятное, долгое, расслабляющее, серотонин – и – эндорфин – подкачивающее общение. Дома наши дети занимаются уроками и музыкой. Они имеют проблемы с вниманием в результате перевозбуждения в течение дня.

Они смотрят мультики, где их любимые герои применяют насилие для разрешения конфликта. Дети, попадая в конфликтную ситуацию, часто моделируют деструктивную реакцию своих родителей или любимых героев. У них также очень развиты реакции отторжения и страха, которые, конечно, менее продуктивны, чем спокойное и конструктивное решение конфликта.

А мы, при нашей подверженности стрессу, теряем спокойствие при общении с детьми. Мы читаем им лекции об ответственности и важности хорошо делать свою работу, чтобы выполнить родительский долг. Мы весь день дышим грудной клеткой, поэтому воздух застаивается у нас глубоко в легких.

Мы плохо спим (альфа сон), что делает нас нервными и заставляет принимать неадекватные решения. Наша иммунная система не справляется с нарушениями в организме. Мы постоянно находимся в состоянии отторжения и страха, как результат осознанной опасности (не реальной угрозы, например, опасности пожара), но ежедневной жизни в обществе.

С этой точки зрения полезны прогулка, бег, физ. упражнения, пение, общение с любимыми, развлечения, смех.

Просмотр любимых комедий повысит уровень серотонина и эндорфина, и, таким образом, поможет в решении проблем с окружающими, поможет нам быть более креативными, с легкостью относиться к жизни, что является важными ее (жизни) элементами.

Часто вследствие долговременного стресса и тревожности человек сдается и впадает в депрессию. Как ни странно, депрессия согласуется с альфа активностью в передней области левого полушария мозга. (Медитация также повышает альфа активность, но разница в том, что медитирующий сам принимает решение повысить альфа активность, как мы «решаем» пошевелить рукой. Однако депрессивный человек становится «прикованным» к альфа, как человек, который не может сдвинуть руку из одной позиции).

Согласно физиологу Мартину Селигману (Martin Seligman) из Пенсильванского университета, депрессия «стала распространенной ментальной болезнью .


Martin Seligman

Шокирует, что американцы в большинстве могут стать жертвами беспрецедентной психологической убогости в условиях беспрецедентного процветания, мировой власти и материального благополучия».

Как в книге Майкла Хатчисона (Michael Hutchison), так и в исследовании Уолтона (Walton) прослеживается связь между высоким уровнем серотонина и повышением качества выполнения работы и лидерской активности, они также утверждают, что мужская особь обезьян имеет высокий уровень серотонина.


Michael Hutchison (слева)

Однако если мужскую особь сместить с доминантной позиции, его уровень серотонина падает на 50%. Его уверенность в себе сменяется незащищенностью и тревожностью. И если, наоборот, не доминирующую прежде мужскую особь поместить в доминирующую позицию, его уровень серотонина возрастет на 40 — 60%.

Сон, нечувствительность к боли, самооценка, чувство контроля над собственной жизнью и окружающим миром, лидерские возможности повышаются благодаря усилению производства серотонина.

Неудивительно, что многие обращаются к применению Prozac, одного из самых широко предписываемых наркотиков в истории. Prozac повышает уровень серотонина, который, в свою очередь, снижает депрессию и улучшает самооценку и уверенность в завтрашнем дне.

Также растет число успешных семинаров по повышению самооценки/уверенности и доступных книжных изданий, которые помогают повышать уровень серотонина и, соответственно, самооценку и уверенность.

Влияя на уровень серотонина, общее состояние тревожности возбуждает гипофиз, главную железу нашего организма, чтобы высвободить адренокортикотропический гормон, который, в свою очередь, стимулирует адреналиновую железу на извивание кортикостероидных гормонов и эпинефрина (адреналина).

Это учащает наш пульс, сужает артерии, повышает кровяное давление, мышечное напряжение и обостряет ощущения, все это – подготовка к борьбе.

Реакция отторжения и страха – естественная реакция для спасения нашей жизни в условиях, когда для избегания опасности требуется быстрое физическое действие. Наши предки зависели от этой техники выживания. После такого физического усилия высвобождаются эндорфины, как результат физической активности, которые имеют успокаивающий эффект, взаимодействуя с адреналином. Но сегодняшние стрессы обычно не требуют физического напряжения. Нашу реакцию отторжения и страха нельзя снять таким способом, как стукнуть своего босса или скакать вдоль офиса.

Физически наши мускулы напрягаются, но мы вынуждены оставаться спокойными, и адреналин не нейтрализуется. Итак, мы идем домой, пьем алкоголь или принимаем наркотики и развиваем негативные физиологические симптомы как результат неснятого напряжения.

Стресс также влияет на анатомическую нервную систему. Эта нервная система контролирует наши внутренние функции, такие как мышечный тонус, желудочно-кишечную проходимость, однородную мускульную напряженность, нейронную продуктивность и т.д. Нервная система состоит из двух отделов, симпатической и парасимпатической систем.

В состоянии тревожности симпатический отдел активизируется. В период отдыха, спокойствия и медитации (производство альфа волн) активизируется парасимпатический отдел, давая телу восстановление и питание. Это явление известно как тропотропическая реакция, греческое слово, означающее питание и релаксацию.

Слишком долгое пребывание в состоянии тревоги препятствует работе парасимпатического отдела по восстановлению здоровья организма.

www.mindmachine.ru