Озлобленность и раздражительность

Как избавиться от злости и раздражительности?

Человеку свойственно испытывать самые разные эмоции, среди которых есть и множество негативных. К их числу как раз и относятся озлобленность и раздражительность. Возникая спонтанно, эти сильные переживания зачастую могут принимать хроническую форму. И в этом случае они несут прямую угрозу и психическому, и физическому здоровью. Известно, что хронические стрессы могут стать причиной онкологии, язвенной болезни, инсульта и т.п. То же самое может произойти и с человеком, пребывающим в состоянии постоянной раздражительности. Поэтому с подобными эмоциями необходимо бороться. А для этого полезно узнать, как можно избавиться от злости и раздражительности. Практическая психология предлагает целый ряд действенных инструкций для работы над собой в данном направлении.

Как побороть злость и раздражительность?

Подавить свое раздражение одним лишь усилием воли удается далеко не всегда. Поэтому понимание того, как можно избавиться от злости и раздражительности, — это очень важный навык.

Подавляемые негативные переживания из одной формы могут переходить в другую, например, в апатию, психологическую угнетенность, а в конечном итоге – даже в суицидальное стремление. Тем, кто не знает, как бороться с раздражительностью, психологи советуют, время от времени, выпускать ее наружу, но делать это с умом. Например, можно взять газету и порвать ее на клочки, побить подушку или боксерскую грушу и т.п. Главное, не вымещать негатив на окружающих людях и не наносить физический вред собственному телу. Необходимо научиться наблюдать за собой и анализировать причины своей раздражительности, избавляясь именно от них. К окружающим людям следует начать относиться терпимее и с большим пониманием, научиться прощать им раздражающие вас недостатки. Собственные эмоции нужно учиться контролировать и не выпускать на волю в неподходящем месте.

kak-bog.ru

Как избавиться от злости и раздражительности

Все мы далеко не безгрешные ангелы и не бесчувственные железные роботы. Каждому человеку свойственна широчайшая гамма чувств и эмоций, из которых гнев, ярость, озлобленность и раздражительность относятся к наиболее сильным переживаниям, оказывающим негативное воздействие не только на окружающих людей, но и на внутренние органы нашего тела. Однако в определенных ситуациях агрессивные эмоции становятся для нас жизненно необходимыми, поскольку они являются производными от защитного инстинкта самосохранения. По этой причине следует избегать категоричности в суждениях о том, что злость всегда вредит человеку.

Степень негативного влияния внезапно охватившего гнева напрямую зависит от продолжительности получения отрицательных эмоций. Нет ничего страшного, если вы испытаете кратковременные вспышки злости или раздражительности. Но если вы чувствуете, что негативные эмоции «зашкаливают», начинают доминировать в вашей жизни, значит, наступило время задуматься, как избавиться от злости и раздражительности. В данном случае речь идет не о полном избавлении от неприятных чувств, а скорее о соблюдении разумного баланса между испытываемыми отрицательными и положительными эмоциями.

Практические советы

Исследования ученых давно доказали, что негативные эмоции приводят к преждевременному старению организма и сокращению продолжительности жизни. Во всех переживаниях основную нагрузку в нашем организме берет на себя сердечнососудистая система. И если вы хотите стать рекордсменом среди долгожителей, то вам придется в первую очередь заняться своим психологическим высвобождением из привычного состояния агрессии, озлобленности или ненависти. Конечно же, для этого придется призвать на помощь всю вашу силу воли. Но не всегда усилие воли помогает избавиться от негатива, поскольку он легко трансформируется в испорченное настроение, апатию или угнетенное психологическое состояние. Чтобы помочь себе хоть как-то отвлечься, попробуйте совершить какое-либо действие, которое, по вашему мнению, поможет снять в душе чрезмерное напряжение. К примеру, купите газету, порвите ее и выбросьте в урну. Если не поможет, можете выпустить гнев, нанося удары по подушке. В общем, «выпустите из себя пар» любым доступным способом, не доставляя при этом неприятностей окружающим.

О прощении

Конфликты, возникающие между людьми по тем или иным разногласиям далеко не редкость в нашей жизни. Психологи уверены, что причины неприязни к конкретному человеку следует искать, прежде всего, в себе. Чаще всего малоприятный вам человек является зеркальным отражением черт вашего характера, от которых вы в глубине души мечтаете избавиться. Нельзя исключать также, что ваше негативное отношение к конкретному человеку берет свое начало в давно укоренившемся представлении о нем. Подумайте как-нибудь на досуге, что в нашей земной жизни ничто не стоит на месте, все течет и изменяется, в том числе меняется и мировоззрение людей. Возможно, ваш обидчик уже давно изменился к лучшему, а вы все еще бережно храните в своей памяти нанесенные им обиды. Может быть, вам стоит постараться забыть все малоприятные моменты прошлого и протянуть ему руку для примирения.

О терпимости

Гнев и злоба являются признаками слабости человеческой натуры, наличия внутренних неразрешимых проблем, а умение искренне прощать людей, напротив, признак сильного духа. По возможности старайтесь относиться ко всем происходящим событиям философски, ведь трудно оспорить факт, что на земле нет абсолютно одинаковых людей, все мы разные. С этим фактом остается только смириться, тем самым воспитывая в себе замечательное качество характера, как терпимость к окружающим. Именно терпимость поможет вам без проблем бесконфликтно общаться с любыми личностями.

Во время работы над собой изучайте людей, ведь каждый человек обладает только ему присущим темпераментом, манерой общения, индивидуальным мироощущением. Изучая других, мы лучше познаем себя. А когда начинаешь хорошо понимать себя, то сразу появляется возможность удерживания контроля над собственными эмоциями и чувствами. В свою очередь это позволит вам гораздо легче справляться с зарождающимся внутри раздражением, которое способно достаточно быстро перерасти в озлобленность. Как только вы поймете, что научились сохранять спокойствие в любой критической ситуации, ваша жизнь станет более комфортной и счастливой не только для вас, но и для вашего окружения.

Напоследок несколько дополнительных советов:

glamius.ru

РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ “ВЗРЫВАТЬСЯ”?

В чем причина?
Советов, как “выпустить пар” дается множество, и к ним мы еще вернемся. Но, сколь его не выпускай, если не устранить причину “парообразования”, приступы раздражительности будут повторяться вновь и вновь, пока не сведут с ума или в могилу. Поэтому, сперва надо найти причину своей повышенной нервозности. Часто одного этого бывает достаточно, чтобы восстановить душевное равновесие и вновь обрести спокойную реакцию на многие раздражители. А начать стоит со своего физического состояния. Повышенная нервозность может быть обусловлена каким-либо заболеванием, еще только начинающимся и потому незаметным, но уже причиняющим дискомфорт. Не зря же бытует выражение “язвительный характер”, напрямую связанное с язвой желудка и предшествующими ей неполадками в работе желудочно-кишечного тракта. Да и церковь считает гневливость следствием чревоугодия. Иногда одним лишь изменением характера питания можно коренным образом успокоить расшалившиеся нервы. Например, известно, что те, кто предпочитает овощи и фрукты гораздо уравновешенней заядлых мясоедов, у которых желудок перегружен долгой и изнурительной работой. Причиной “растрепанных нервов” может быть авитаминоз, хроническая усталость, стрессы, предменструальный синдром, начинающаяся простуда, злоупотребление алкоголем или лекарствами, и многое-многое другое. Короче, если вы стали “вспыхивать” по пустякам — самое время обратить внимание на свое здоровье. Если же раздражительность обусловлена причинами душевного характера, не лишне проконсультироваться у психолога или сходить в церковь.

Добродушные живут дольше
В современной медицине появился новый диагноз — “хроническая озлобленность”. У тех, кто постоянно чем-то недоволен, в крови вырабатывается избыток стрессовых гормонов, провоцирующих повышенное давление и усиленное сердцебиение. Под действием излишка адреналина у сварливцев быстрее изнашивается не только артериальная, но и иммунная система, а, следовательно, и весь организм. Тому есть и научное подтверждение. В середине прошлого столетия в одном из американских университетов был проведен опрос, выявляющий различные черты характера у студентов. Через четверть века выяснили судьбу каждого из участников эксперимента. Оказалось, что из тех, кто обладал легким, веселым и добродушным нравом умерло к тому времени лишь 4%, а из раздражительных и злых — 20%. Вспоминайте об этом, когда в очередной раз придет охота вспылить.

Разумная тактика
Конечно, если причина неуравновешенности — болезнь, одномоментно ее не устранишь: на это нужно время. Но, в ваших же интересах не усугублять и без того неблагоприятную ситуацию и не выплескивать негативные эмоции на окружающих. Хотя бы для того, чтобы не получить их сторицей назад по принципу бумеранга. Спору нет — “выпускать пар” надо, но не на людей. Уж лучше, и правда, отвести душу, перебив дома посуду. Жалко? Тогда попробуйте следующее: 1. Отколошматьте подушку. А еще лучше — выбейте все ковры, вытрясите одеяла, выгребите из дома и гаража старый хлам, проведите генеральную уборку. Короче — упырхайтесь до изнеможения, тогда и сил злиться просто не останется: раздражительность испарится сама собой. 2. Не любите работать физически? Тогда пойте! Солируйте, пока не охрипните, даже если у вас нет ни слуха, ни голоса: уж лучше горланить песни, чем браниться. Эффект будет “то, что надо”: вы выдохнетесь и успокоитесь, не причинив вреда ни себе, ни людям. 3. Если пиковая ситуация возникла на работе или в общественном транспорте, всеми силами старайтесь молчать и дистанцироваться от неприятного вам человека. Трудно сдержаться? Считайте в уме до 1000, повторяйте таблицу умножения, вспоминайте даты рождения друзей, короче — отвлекайтесь. Можно нарисовать в воображении стену между собой и тем, кто вас раздражает. Во многих ситуациях такая психологическая защита работает безотказно. 4. Прежде чем кипятиться, вспомните совет великолепного Остапа Бендера: “Дышите глубже — вы взволнованы”. И последуйте этому совету. При глубоком и редком дыхании нервы быстро успокаиваются, и начинает клонить в сон. 5. Подойдите к ситуации нестандартно: попытайтесь найти в неприятном вам человеке что-либо смешное. При желании это не сложно. И внутренне (но не ему в лицо!) посмейтесь от души. А затем поблагодарите провидение за встречу с этим типом, ибо благодаря ему у вас появился шанс научиться мудрости и терпимости. 6.И последнее. Психофизиологии считают, что для того, чтобы “вставать с той ноги”, надо вставать рано. Оказывается, наше настроение во многом зависит от времени пробуждения. Объясняется это тем, что продукты жизнедеятельности некоторых гормонов, попадая в кровь, действуют на центры угнетения в головном мозге и вызывают апатию, подавленность и хандру. Ночью количество этих гормонов увеличивается, а именно на восходе солнца резко идет на убыль. Стоит лишь подловить этот момент, — и хорошее настроение на весь день обеспечено. Не зря же еще древние мудрецы подметили, что те, кто рано встает, отличаются жизнерадостностью и долголетием. Если же, несмотря на все рекомендации и прилагаемые усилия, вы не смогли в определенных обстоятельствах сдержать раздражение, не огорчайтесь. Рекомендации — рекомендациями, а жизнь — жизнью: она порой не вписывается ни в какие рекомендации.

АДВОКАТЫ

russian-bazaar.com

Начались срывы и раздражительность

Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог

Психолог, Экзистенциальный аналитик

Врач-психотерапевт, Скайп-терапевт Депрессия ПА-ВСД-ГТР

Есть множество способов справиться с этим самостоятельно)

А как давно оно Вам мешает?

Для снятия сексуального напряжения частенько используют мастурбацию.

Хорошо, что Вам больше 18.
А сколько лет сейчас?

Анекдот вспомнила про это.

Муж жене перед сном:
— Дорогая, попрыгай, пожалуйста на кровати. Пусть соседи думают, что мы сексом занимаемся.
Жена мужу утром на кухне:
— Дорогой, постучи, пожалуйста, вилкой по тарелке. Пусть соседи думают, что ты завтракаешь.

Психолог, RPТ-тренер и терапевт

Психолог, Клинический психолог

Когда ваша знакомая, по Вашему мнению, никому не нужна, у Вас к ней какое отношение?
И обратный вопрос, когда Вы — одна, какое мнение о Вас у окружающих? и подумайте, как это все связано с

Сейчас на сайте

займитесь онанизмом. сбрасывание сексуального напряга сделает вас менее раздражительной, жизнерадостной и стабилизирует настроение))
вдобавок это и для физического женского здоровья полезно. чтобы не было застоя в малом тазу))
а на спокойную уверенную женщину больше внимания обращают, чем на стервозную бабищу)))

но это самый короткий путь.
хотя можно пойти более «приличными» — подышать там, поделать релаксирующую гимнастику, сходить на шоппинг.

www.b17.ru