Переезд это стресс для организма

Стресс от переезда — что стоит знать?

Большой город говорит о том, что все ваши детские мечты могут сбыться, вы можете стать успешным, знаменитым, самым респектабельным рабочим, известным актером и всеми теми идеалами, о которых вы задумываетесь. Но, это не говорит о том, что всё это абсолютно безвозмездно и вы ничем не пожертвуете. Вы должны понимать, что большой город забирает много энергии, вы просто выдыхаетесь, как открытая бутылка хорошего вина.

Не зацикливайтесь на чём — то одном, в вашей жизни всегда есть место чему-то новому, не забывайте об этом! Ничто не стоит ваших нервов, сильных истерических припадков и дурных мыслей, которые не должны посещать счастливого человека. Стресс — это реакция, которая проявляется после продолжительного взаимодействия с тем, что вызывает у нас жуткое раздражение. Женщина в наше время намного больше подвержена стрессу, чем в былые времена. Различного вида работа доступна на сегодняшний день женщине. Семья тоже играет большую роль в нашей жизни. Мелкие проблемы накапливаются и постепенно превращаются в истерический припадок или стрессовую ситуацию. Ученые выяснили, что женщины и девушки больше подвергаться стрессовым ситуациям, чем мужчины.

Стресс очень негативно влияет на организм, если душевно вы с ним можете справиться, то на организме он отразится намного сильнее. Вы удивитесь, если у вас вдруг поднимется температура и появиться хандра, значит, ваша иммунная система страдает и вам нужно взять себя в руки и бороться со своей проблемой, потому что всё в вашей жизни всегда решает вашу пользу! Если вы не знаете с чего начать бороться со стрессом, то обратите внимание на свой рацион. Вам нужно начать употреблять те продукты, которые убаюкивают вашу нервную систему и если не восстанавливает клетки, то хотя бы поможет сохранить оставшиеся в хорошей форме. «Успокоительными» продуктами можно назвать кисломолочные. Но вы учитывайте, как ваш организм реагирует на такие продукты, кишечник может их не усваивать. Иммунитету всегда нужна поддержка.

Хорошо было бы поддерживать свой иммунитет различными пробиотиками, которые имеют те самые полезные свойства, которые могут ослабить нагрузку на организм и тем самым защищая его. Так же можно прибегнуть к лактобактериям. Все ваши проблемы находятся в голове. Как бы сильно вы не были заняты, как бы вы не любили свою работу, творчество или учёбу — вы должны уметь хорошо отдохнуть и расслабиться!

vsevprok.ru

Благотворное действие стресса: нервничать – полезно!

Оказывается, короткие психологические встряски не только не вредны, но даже необходимы! Плохо лишь, когда отрицательные эмоции.

Как контрастный душ

Представьте – у вас только что состоялась темпераментная ссора с супругом. Бурное выяснение отношений, сопровождавшееся не одним десятком обидных слов, взаимных обвинений, а, может быть, даже битьем посуды, для вашего организма определенно было стрессом. Но поглядите в зеркало – как вы сейчас хороши! Щеки горят, глаза блестят, просто загляденье! С чего бы это?

Оказывается, дело в том, что кратковременный стресс отлично тонизирует иммунную систему. И хотя артериальное давление в таких случаях повышается, однако организм реагирует на такой скачок весьма положительно. Замечено, что студенты, несмотря на то, что во время сессий болеют чаще, чем обычно, непосредственно во время экзамена «поправляются». В этот ответственный момент их иммунная система мобилизуется и действует более активно. Часто и актеры, приходя на спектакль с высокой температурой и чуть ли не в обморочном состоянии, едва ступив на сцену, тут же «выздоравливают». Это – не что иное, как благотворное действие стресса!

Такой «положительный» стресс мы можем испытывать, например, после сеанса напряженной компьютерной баталии. Аналогичное воздействие на организм оказывает выполнение трудной работы, которую кровь из носу нужно завершить в кратчайший срок, или, например, катание на щекочущих нервы аттракционах, ну или, скажем, переезд на новую квартиру (что, как известно, страшнее пожара). Ну а самый приятный и полезный из стрессов – это, конечно, влюбленность!

И вес растает!

Испытывая стресс, мы сжигаем огромное количество энергии. И, соответственно, эффективно худеем. Ведь психологическая встряска – катализатор метаболизма и отличное подспорье для выведения из организма лишней жидкости. Правда, управлять этим процессом сложно, ведь в такое особое душевное состояние искусственно себя не приведешь.

Но зато мы можем заменить психологические переживания физическими стрессами! К таким относятся, например, баня, сауна, обливание ледяной водой, резкое увеличение физической нагрузки (интенсивные занятия спортом, длительная пробежка или просто генеральная уборка в доме). Особенно такие стрессы полезны тогда, когда процесс похудения тормозится и вес «зависает» на мертвой точке. Чтобы сдвинуть стрелку весов в нужную сторону, устройте организму хорошую встряску с помощью направленного управляемого физического стресса!

Молчи, грусть, молчи!

В том, что касается пользы кратковременных переживаний, мы, похоже, разобрались. А как обстоят дела с хроническим, долгосрочным стрессом? Считается, что он для организма вреден, поскольку угнетает иммунную систему, вызывает усталость, раздражительность и мышечное напряжение, а вместе с этим кучу различных заболеваний. Недаром известно, что смешливые, искрящиеся радостью люди меньше рискуют стать жертвой опасных болезней, чем пребывающие в постоянном миноре нытики и пессимисты. Дело в том, что легкий, веселый нрав – признак высокого уровня серотонина, одного из «гормонов счастья». Это вещество обладает способностью не только улучшать настроение, но «приказывать» патологически измененным клеткам в организме самоуничтожаться. Ученые уверены, что серотонин может защищать даже от рака. Кроме того, этот гормон снимает напряжение, улучшает сон и аппетит.

Почерпнуть запас серотонина можно из пищевых продуктов: шоколада, фиников, бананов, мороженого. Есть и множество других, вовсе некалорийных способов искусственно повысить уровень «гормонов счастья»: это спорт, секс, загар под настоящим или искусственным солнышком в солярии и просто веселый смех.

Выдержим все, и широкую, ясную…

Однако все же вернемся к нашей теме. Ведь как бы мы ни старались не унывать, как бы ни пытались противостоять негативным переживаниям, подчас это не удается. Ведь стрессы нас окружают повсюду: дома, на работе, в общественном транспорте. А еще так и лезут со страниц СМИ и с телеэкранов! Вы просто в панике? И напрасно.

Нервничать – полезно! Особенно если вы – женщина. Вот на мужчин хронические стрессы и впрямь действуют губительно. Ученые выяснили, что от избыточных переживаний сильный пол болеет больше и умирает раньше. Зато женщин неприятности только закаляют и продлевают жизнь. Медики не могут точно понять, по какой причине это происходит.

www.aif.ru

Как выжить при переезде в другую страну

Ульяна Малашенко, 27 лет, журналист, Нью-Йорк (США)

Я переехала в Нью-Йорк в конце августа 2014-го. Решение принимала три года. Но даже этого времени оказалось недостаточно для того, чтобы полностью подготовиться к смене города и страны. Пока писала эти советы, я подумала, что если бы год назад мне попалось на глаза нечто подобное, то, наверное, адаптация прошла бы чуть проще. Но мне почти не с кем было посоветоваться по многим из перечисленных вопросов. Может, не захотели подсказать. А может, просто сами не знали. Надеюсь, эти лайфхаки помогут людям, которые только собираются переезжать или уже переехали.

  • Заранее спланируйте бюджет
  • Еще до переезда узнайте, какая средняя стоимость месяца жизни в вашей новой стране и сколько денег вам предстоит потратить на первоначальное обустройство. В разных странах эти суммы значительно отличаются, поэтому не буду называть конкретных цифр. Не стоит слишком сильно рассчитывать на старую работу по удаленке, потому что сейчас рынок труда в России крайне волатилен. Возможно, через месяц после переезда вам сообщат, что работы у вас больше нет. Планируйте свой бюджет так, чтобы вы смогли продержаться, как минимум, шесть месяцев без источников дохода. За полгода вы что-нибудь придумаете. А пока вы в России, сделайте интернет-банкинг, выпишите (или запомните) все пароли и явки и обязательно обновите русские банковские карты перед отъездом, чтобы потом внезапно не выяснилось, что закончился их срок действия. Скорее всего, у вас не будет возможности решить эту проблему на месте.

  • Разберитесь с документами
  • Консультация у иммиграционного адвоката или в правозащитной организации – это шаг номер один при переезде в другую страну. Он даже более важен, чем поиск жилья, но большинство людей почему-то откладывают его напоследок, и это ошибка. Чем раньше вы выясните, какие у вас есть возможности для получения длительного легального статуса, тем лучше. Даже если вы приехали в новую страну поучиться, и эта проблема на первом этапе для вас не так актуальна, затягивать с посещением юриста не стоит: зная, что вам нужно сделать, чтобы остаться в стране, вы сможете лучше подготовиться к моменту “икс”, когда истечет ваша студенческая виза. Впрочем, делать документы главной проблемой жизни тоже не стоит. В конце концов, те, кто действительно хотят, находят способы. Попробуйте мыслить на шаг вперед. Куда важнее документов – придумать, чем вы собираетесь заниматься в новой стране. И в этом смысле бумажная волокита, которая, как кажется на первый взгляд, ворует у вас время, – прекрасная возможность разобраться в себе и своем видении будущего.

  • Налаживайте связь с внешним миром
  • Чтобы новая страна стала для вас домом, вам нужно выстроить эмоциональные и культурные связи. Социализируйтесь: ходите в бары, заводите местных друзей, научитесь вести спонтанные разговоры с незнакомыми людьми, читайте местные газеты, посещайте театры, изучайте историю вашей новой страны. Чем больше вы вовлечены в локальную повестку, тем комфортнее будете себя чувствовать.

    Каким бы идеальным вам не казался ваш иностранный язык до отъезда из России, на новом месте стоит посвятить некоторое время повышению квалификации. Уделите внимание бытовой лексике. Она может сильно отличаться в разных регионах. Вдобавок, есть некоторые локальные особенности общения. Например, в США, как правило, не принято отвечать на вопрос “how are you”, а вот вопрос “how are you doing” требует некоторой реакции. Как только вы поймете логику повседневного общения и выучите хотя бы пару-тройку хороших местных выражений, люди сразу начнут вас лучше понимать. Боритесь с акцентом. Лучше всего для этого подойдут фильмы (с субтитрами или без – не так важно). Это вполне действенная и довольно бюджетная альтернатива дорогим курсам по технике речи. Не бойтесь совершать ошибки. Язык – это в первую средство коммуникации. Главное – это ваша способность донести до собеседника то, что хотите сказать. И если вы с этим справляетесь, то небольшие огрехи в речи вам простят.

  • Не бойтесь просить о помощи
  • Как известно, за спрос денег не берут. Если вы не знаете, как решить ту или иную проблему, не стесняйтесь посоветоваться с друзьями. Это вовсе не признак слабости или несамостоятельности – это просто эффективный способ достижения нужного результата. Ваше время слишком дорого для того, чтобы тратить его на собственное исследование элементарных вопросов. На новом месте многое устроено не так, как на родине, и другие люди, как правило, с пониманием относятся к вашей растерянности. Лучше всего – задать вопрос и сделать паузу. Тогда вероятность ответа по делу значительно повышается. Впрочем, советами можно не ограничиваться. Иногда стоит напрямую просить о помощи. Но тут важно понимать специфику коммуникации в вашей новой стране. Мы, русские, часто звучим для иностранцев очень напористыми и прямолинейными (если не сказать наглыми), потому что, даже зная все правильные слова и конструкции, мы продолжаем использовать русские поведенческие паттерны. Иностранцев это пугает. Даже если просьба, с которой вы хотите обратиться к человеку, для вас крайне важна, попробуйте отказаться от посыла в стиле “это вопрос жизни и смерти”. Но если собеседник все-таки отказывает, не стоит это воспринимать как предательство. Когда просишь, вероятность успешного исхода дела всегда пятьдесят на пятьдесят. Отказ – далеко не всегда показатель плохого к вам отношения. Ваш собеседник, возможно, просто не имеет достаточной компетенции, чтобы помочь вам. В этом случае всегда есть смысл уточнить, а не знает ли он случайно кого-то другого, кто мог бы решить вашу проблему.

    1. Перестаньте бояться русских за границей
    2. Среди русских эмигрантов последней волны много людей с культурно близким нам бэкграундом, и зачастую русская тусовка может быть куда более прогрессивной, чем местная. Этим пренебрегать не стоит. Но, пожалуйста, не ставьте все на диаспору. Вы все-таки переехали в новую страну, и воссоздавать вокруг себя Москву и Одессу – дело заведомо неблагодарное. Вы сможете эффективно развиваться в новой стране только тогда, когда сможете жить по законам новой реальности. Концентрация на диаспоре значительно сокращает ваши шансы на успех в вопросе адаптации.

    3. Следите за здоровьем
    4. Медицина во многих странах очень дорогая, и даже если для местных существуют льготы, вы вряд ли сможете ими воспользоваться в первые месяцы жизни за границей. Во-первых, они крайне редко на вас распространяются. А во-вторых, на выяснение того, как работает система здравоохранения, уйдет время. Иными словами, вы вряд ли даже будете знать о подобных лайфхаках (хотя они, безусловно, всегда есть). Поэтому не забудьте перед отъездом из России пройти полную диспансеризацию, поставить все пломбы и закупить чемоданчик лекарств на все случаи жизни. Положите туда обезболивающие и антипростудные средства, что-нибудь от желудочных проблем и обязательно успокоительное (можно даже ограничиться успокоительным чаем). Как бы вы ни были рады переезду, это большой стресс для организма, и, на всякий случай, в первое время попробуйте на ночь пить хотя бы настой ромашки. Многие болезни вызваны психосоматикой: они возникают как реакция организма на состояние психологического дискомфорта. Переезд всегда повышает уровень стресса.

      Даже если вы приехали в новую страну, чтобы остаться там навсегда, в первое время вы все еще будете ощущать себя туристом. И это прекрасно. Посмотрите достопримечательности, сходите в музеи и изучите окрестности. Даже если у вас крайне ограниченный бюджет, не стоит отказывать себе в этом. Путешествия могут быть вполне доступными. В Европе можно передвигаться относительно недорого на поездах, в Америке – прекрасное автобусное сообщение между городами. Путешествия – хороший способ освежить мозг и снять стресс.

    5. Сохраняйте русский язык

    В жизни каждого эмигранта наступает момент, когда он начинает мыслить на двух языках вперемешку, и, конечно, это отражается на вашей речи. Но “наслайсить колбасы” или “взять трейн” звучит плохо. Помните об этом, даже если сами с трудом можете избежать этих ошибок. Поэтому читайте русские книги. Это прекрасно поможет сохранить ваш родной язык. Перестаньте стесняться своей русскости. Ее не стоит выпячивать, но именно она делает вас уникальным на фоне миллионов местных жителей. Русскость – это не плохо и не хорошо. Это такой же факт вашей биографии, как и прежние места работы, название университета или количество бывших любовников. Если вы из России – это не значит, что вы хуже. Вы – просто из России.

  • Никогда не сдавайтесь
  • За последний год из России уехали многие мои знакомые, но я не знаю ни одной истории, когда все пошло бы по заранее составленному плану. Проблемы могут возникнуть в любой момент там, где вы их совсем не ждете. Будьте готовы. Но даже если все пошло не так, не сдавайтесь. В минуту отчаяния вселенная всегда подставит вам спину. Попробуйте доверять ей.

    sobaku-am.com

    Переезд. Страшнее только смерть?

    Поделиться сообщением в

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    В данный момент я переезжаю. Точнее, пытаюсь переехать. Можете мне поверить: это стресс. Мы нашли новый дом, и у нас есть покупатель на старую квартиру. Но похоже, что это самая простая часть всего предприятия, размышляет автор BBC Future.

    Покупать и продавать жилье одновременно означает иметь дело с двумя комплектами риэлторов и юристов. Вопросы, которые возникают по мере оформления бумаг, способны пустить под откос весь процесс.

    Постарайтесь избежать чрезмерной увлеченности тем местом, куда вы хотите переехать, иначе вас ждет большое разочарование, если сделка сорвется. И в то же время… Это самое серьезное приобретение в вашей жизни, поэтому вы должны влюбиться в свое будущее жилье. Или, по крайне мере, убедить себя в том, что влюбились.

    Дом мы видели всего один раз. Честно говоря, я дольше размышляла, покупать ли новую юбку.

    Друзья очень переживают за нас и пытаются приободрить, говоря, что это всегда так. Ведь доказано, что переезд вызывает стресс, лишь немногим уступающий тому, который причиняют смерть супруга или развод.

    Но так ли это? Неужели переезд хуже любого другого крупного события в жизни, вроде известия о том, что вы неизлечимо больны, или что ваши родители при смерти? Неужели он переносится тяжелее, чем увольнение? Или уход за младенцем, который не спит по ночам? Неужели, как говорят, он равен двум пожарам?

    Испытание на прочность

    Научная литература, в которой анализируется степень воздействия стресса, вызванного различными событиями в жизни, уже устарела. Наиболее известна «Шкала социальной адаптации», разработанная в 1967 году двумя психиатрами — Томасом Холмсом и Ричардом Реем. (В русском языке ее называют также «Шкалой стрессовых баллов» или «Шкалой стрессогенности». Наиболее распространенный вариант названия «Шкала Холмса – Рея». Холмс и Рей, изучив воздействие на эмоциональное состояние человека событий повседневной жизни, составили две таблицы – для взрослых и детей. – Ред.)

    Холмс и Рей спрашивали людей, какие из 43 различных событий вызвали у них наибольший стресс. На основании ответов они составили проверочный лист в виде таблицы, в которой событиям были присвоены баллы в зависимости от степени их воздействия на респондентов. Высший балл – 100 — набрала смерть супруга. Самый низкий балл – 11 – пришелся на мелкие правонарушения. В этой таблице вы можете пометить, какие события произошли в вашей жизни и подсчитать, сколько стрессовых баллов они вам принесли. Предпринимались попытки с помощью набранных очков установить связь между негативными событиями и уровнем депрессии и болезней.

    Если вы посмотрите на список, смерть супруга — на первом месте, а развод на втором. Но на третье место попадает раздел имущества, затем – тюремное заключение и смерть близкого члена семьи. По правде сказать, переезд вообще не значится в таблице. Самое близкое по значению событие из списка – это крупный ипотечный заем, который разместился на 20-м месте, далее, под номером 28, следует изменение жилищных условий. Небольшой ипотечный заем — на 37 позиции.

    Разработка Холмса и Рея – не единственная шкала значимости жизненных событий. Но я так и не сумела найти хотя бы одну, в которой переезд приблизился бы к верхним строчкам списка. Реальная польза этих шкал – также спорный вопрос. Для начала признаем: мы не так уж хорошо помним, что и когда с нами происходило. Нам свойственно смотреть в прошлое, как в телескоп, приближая давно произошедшие события. Или мы вообще забываем включить их в список.

    Когда группу женщин попросили перечислить, какие события происходили с ними каждый месяц, а спустя десять месяцев им предложили сделать то же самое снова, лишь четверть всех событий оказалась в обоих списках. Этот пример показывает, как легко мы забываем.

    Все эти шкалы позволяют прийти к предположению, что определенное событие окажет на вас похожее воздействие, независимо от ситуации. Но лишиться работы, которая вам нравилась, — не то же самое, что потерять работу, которую вы не любили. Переезд может быть просто переездом, но он же может означать, что вы бежите от войны и покидаете свою страну навсегда. Эти ситуации вряд ли можно сравнивать.

    Добавьте к этому еще и тот факт, что реакция двух разных людей на одну и ту же ситуацию не будет одинаковой. Мысль о том, что конкретный тип события неизбежно ведет к стрессу, много лет назад была отвергнута Ричардом Лазарусом, пионером в области экспериментальных исследований по изучению эмоций и стресса. В этой игре задействовано слишком много факторов. Имеет значение не только событие само по себе. Важно и то, как вы воспринимаете его и чувствуете ли, что имеете достаточно ресурсов в себе и поддержки со стороны, чтобы совладать со стрессом.

    Свою роль играют эмоции и восприятие. Есть люди, которые как рыба в воде чувствуют себя на работе, по общему представлению сопряженной со стрессом, они наслаждаются вызовом и готовы принять его. Даже если взять в качестве примера экстремальное событие, такое как стихийное бедствие, лишь у малой доли людей, переживших его, разовьется посттравматический синдром. Большинство найдет способ справиться.

    Другой подход заключается в том, чтобы измерить не какие-то драматические события, а мелкие, но докучливые неприятности повседневной жизни, такие, как потерянные вещи или поломки бытовых приборов. Может быть, переезд лучше впишется в эту категорию – он ведь включает в себя уйму всяких мелких неприятностей.

    Если обратиться ко всем исследованиям, в которых рассматривались причины болезней, окажется, что связь с судьбоносными событиями просматривается только в 12% случаев, тогда как повседневные мелкие неприятности куда более тесно связаны с болезнями.

    Столь малое значение этой цифры обусловлено подходом к измерению. Шкалы, представляющие мелкие повседневные неприятности, позволяют вам решить, что именно стало причиной стресса, вместо того, чтобы за вас решать, какое событие неизбежно приведет к стрессу. Имеет значение, насколько стрессогенным является событие в вашем восприятии, как долго вы над ним размышляете и думаете ли вы, что у вас есть ресурсы для того, чтобы справиться с ним.

    Не путайте переезд с миграцией

    Так в какую же категорию исследования повседневных неприятностей и раздражителей помещают переезд? В выборке из числа людей средних лет в США категория «недвижимость, инвестиции и налоги» оказалась на восьмом месте после таких раздражителей, как заботы о весе, проблемы со здоровьем у члена семьи, рост цен, мелкий ремонт по дому, чрезмерное количество дел и привычка терять вещи.

    Стресс, вызванный переездом, редко становился предметом целенаправленных исследований, и одно исследование от другого отделяет изрядный промежуток времени. Большинство занимается миграцией, которая включает множество различных дополнительных факторов. Есть одно британское исследование, в котором 75 процентов опрошенных заявили, что для них смена места жительства в связи переходом на другую работу, — определенный или очень сильный стресс. Однако там ничего не говорится, какое место переезд занимает в ряду других событий.

    Итак, хотя сейчас мне с этим очень трудно согласиться, имеется слишком мало данных, говорящих о том, что переезд — событие, равное двум пожарам или одной смерти. Не говоря уже о разводе. Я буду утешать себя этим, пока ожидаю следующего серьезного препятствия, которое, в конце концов, не позволит нам переехать в дом нашей мечты.

    Об авторе. Клаудиа Хэммонд, писатель, теле- и радиоведущая, читает лекции по психологии. Она ведет по средам программу Health Check на BBC World Service. Недавно вышла ее новая книга Time Warped: Unlocking the Mysteries of Time Perception («Искривленное время: раскрывая тайны восприятия времени»). Ее аккаунт в «Твиттере» @claudiahammond

    Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

    www.bbc.com

    Весомый повод: почему мы набираем лишние килограммы после переезда

    Новая обстановка, новая еда — значит, и лишние килограммы? Вовсе не обязательно! Психолог, специалист по интуитивному питанию и спикер саммита Zagran.me Татьяна Прокофьева рассказывает, как после переезда сохранить отличную форму.

    Волнение, сборы, самолет, переезд, новая страна, новая работа, новый язык, новая еда. Новая жизнь кружит с огромной силой. Когда же начинает казаться, что вроде все устаканилось, многие девушки вдруг замечают, что они уже не влезают в ту одежду, которую они привезли с собой.

    В чем причина набора веса после переезда?

    Я сама столкнулась с этой проблемой, когда переехала в Австралию. Причем обратила внимание на то, что поправилась, только тогда, когда джинсы не застегнулись. Любимый австралийцами завтрак из кофе с молоком flat white (с сахаром, конечно же) и банановым хлебом, неограниченный доступ к экзотическим фруктам, особенно манго, сосиски во время барбекю по выходным, обед take-away (конечно же, тайская лапша или карри с рисом) очень быстро осели на боках и ягодицах. Несмотря на то что спорт был неотъемлемой частью моей жизни с детства, вернуться в строй было нелегко.

    Стресс, новый стиль жизни, новая еда, новые правила социализации. Лишний вес после переезда — это клубок физиологических и психологических проблем.

    Кстати, у многих после переезда обостряются хронические заболевания, или на фоне стресса могут появиться острые состояния. Если вы заметили быстрый и неконтролируемый набор веса, головные боли, постоянную сонливость, слабость, головокружения и другие симптомы, обязательно обратитесь к врачу.

    Если же проблема лишнего веса не медицинского характера, то стоит посмотреть, что же происходит в вашей жизни. Чаще всего очевидная рекомендация “заниматься спортом и меньше есть” не срабатывает.

    Во-первых, практически бесполезно пытаться вернуть прежний режим. Старые рецепты в новых обстоятельствах чаще всего не срабатывают. Так, одна моя клиентка рассказала, как в Москве она ходила на фитнес после работы в 10 вечера, а потом еще успевала заскочить в супермаркет и приготовить себе еду на следующий день. В Австралии, где люди в 10 вечера уже ложатся спать, а улицы вымирают, она записалась в спортзал, который работает 24/7, но не пошло. Говорит, атмосфера не та. В Москве в 10 вечера было много народу, можно было перекинуться парой слов со знакомыми, громко играла музыка и вообще была настоящая движуха, а тут приходилось одиноко шагать по беговой дорожке или тягать гантели в полной тишине. Решением стало ходить на тренировки в обеденный перерыв вместе с коллегами.

    Во-вторых, после переезда велик гастрономический соблазн. Бесполезно пытаться себя ограничивать, скорее всего это закончится срывом.

    Вроде головой все понимают, что никуда этот вкусный десерт, который делают только в этом кафе, не денется. Однако страх не совладать со своими желаниями настолько велик, что некоторые предпочитают действовать по поговорке: “С глаз долой — из сердца вон”. И чем больше вы себе запрещаете желанное блюдо, тем выше вероятность, что вы будете пытаться его заменить чем-то другим. Однако даже при большем количестве “полезной” альтернативы удовлетворение не наступает, а вот количество калорий может заметно расти.

    Пожалуй, одна из лучших стратегий — это осознать, что вы приехали в новую страну, вокруг много пищевых соблазнов.

    Вместо сопротивления, составьте список блюд, которые бы вы хотели попробовать, и мест, куда бы вы хотели сходить, и начинайте осуществлять свой план. Так вы ощутите контроль над ситуацией. Это вы составили этот список, поэтому именно вы можете поменять его в любой момент (и ходить в любимое кафе хоть каждый день).

    Третья причина набора веса после переезда — это стресс. Мы едим, чтобы успокоить тревогу, снять внутреннее напряжение, обрести душевный комфорт хоть ненадолго.

    По сути, еда становится “обезболивающим”. Она компенсирует неудовлетворенные потребности.

    Некоторые люди даже не всегда могут отследить момент переедания. Как говорится, очнулась, когда запивала шоколадку борщом. В голове как будто щелкает тумблер, когда выдерживать эмоции становится невыносимо. В этом случае иногда удается справиться самостоятельно с помощью медитации, дыхательных практик, физических упражнений. Но порой нужен профессионал, который поможет разобраться в причине переедания и подскажет, как ее устранить.

    Таким образом, условно все причины набора веса можно разделить на психологические и физиологические. Часто они тесно связаны между собой, поэтому и работать над ними лучше комплексно, однако прежде всего убедитесь, что у вас нет проблем со здоровьем.

    Давайте начнем с физиологических причин переедания.

    Если у вас физически нет сил, то организм будет пытаться восполнить энергию через пищу. Другими словами, чтобы компенсировать усталость, нехватку сна, вы начинаете есть. Вроде после шоколадки становится легче, но сколько таких шоколадок в день нужно, чтобы взбодриться?

    Чтобы восстановить физические силы, нужно организовать свой режим. Увы, никак иначе это не сделать. Все знают, что надо спать по 7-8 часов в день. Питаться регулярно, чтобы не допускать голода. Прописные истины. Вопрос, который мне постоянно задают: “Я все это знаю, КАК все это делать?”

    Тут есть маленькие хитрости:

    1. Если вы понимаете, что у вас есть объективные причины, по которым не можете ложиться спать раньше, то сделайте свой сон более качественным. Лучше спать 6 часов крепко, чем ворочаться и постоянно просыпаться каждые 2-3 часа.

  • Рассчитайте время сна. Так, в среднем у взрослого человека полный цикл сна занимает примерно 90 минут (45 минут на ROM и 45 минут на REM). Если вы ложитесь спать, скажем в полпервого ночи, но встать вам нужно в 6 утра, то оптимальное время подъема будет для вас в 6.30. Если будильник у вас звенит в 6, то вы прерываете цикл. Попробуйте сдвинуть время, и вы увидите, как при меньшем количестве сна, вы будете лучше высыпаться. Так, оптимально для подъема в 6 утра будет идти спасть в 23.45, чтобы заснуть к полуночи.
  • Если основная проблема — это заснуть, то заведите себе ритуалы, которые будут ассоциироваться с отходом ко сну. Например, мятный чай и чтение любимой книги 20-30 минут. Самомассаж. Легкая йога. Медитация.
  • 2. Следующее — это обеспечение своего организма топливом регулярно. Основная причина перееданий — это чрезмерное чувство голода. Обозначьте время приемов пищи и спланируйте рацион заранее.

    • Запишите время приемов пищи и старайтесь не пропускать. Часто мы думаем: “Ну я же вроде ела недавно, лучше пойду чаю попью”. В итоге, к чаю вы съедаете батончик мюсли или пару печенек, но голод не уходит и настигает вас через час опять. Кстати, у разных людей разная потребность в частоте приемов пищи. Большинству подходит вариант 3 основных приемов пищи + 2-3 перекуса, но бывают случаи, когда предпочтительнее 7-8 небольших приемов пищи или, наоборот, 2-3 приема, но с большей по объему порцией.
    • Спланируйте свой рацион заранее. Не обязательно носить с собой контейнеры, но вы должны точно знать, где и что вы будете есть. Вполне возможно, завтрак вы будете готовить дома, на перекус съедать что-то, что вы принесли с собой из дома, обедать в кафе, а ужин опять готовить дома.
    • Услышьте потребности своего организма. Если ваш рацион подобран в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и нуждами тела, то навязчивые желания чего-то сладенького или жирного отступают.
    • Не бойтесь еды. Мы не всегда едим, когда мы голодны. Еда — это способ социализации (ужин с друзьями), символ (икра на Новый год), удовольствие. Примите это и просто делайте свой выбор, хочется вам сейчас чего-то вкусного или вам просто показалось.
    • zagran.me