Пилатес стресс

Пилатес: модно, осознанно и безопасно — Om Activ

  • NO STRESS
  • Всё за вас придумали.

    Летом количество свободных радикалов в организме стремительно растёт. Разберитесь с ними вкусными способами.

    Представьте, насколько веские должны быть причины, чтобы отказаться от живительного глотка.

    Очень простые, но эффективные советы. Подойдут даже тем, кто ни разу не практиковал йогу.

    Много прекрасных моментов было запечатлено в мае.

    Маша Вихрь – мать троих замечательных детей. Мы ни разу не видели их с телефонами в руках. Так что этим 5 советам можно верить!

    Интервью нашего эксперта Екатерины Дидык с акушером-гинекологом, магистром медицины и врачом высшей категории из Киева. Можно ли нормализовать питанием гормональный фон? Так ли полезен витамин Е? Почему токсикоз — это неправильно? На эти и многие другие вопросы ответы внутри статьи.

  • Be strong
  • Low fat
  • THINK & DRINK
  • More fun
  • OM Activ
  • Om kids

Пилатес: модно, осознанно и безопасно

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Вы наверняка хоть раз слышали от подруг или видели в ленте фейсбука слово «пилатес». Да, сегодня это крайне модно. С одной стороны, сработало сарафанное радио: в конце прошлого века пилатесом начали увлекаться голливудские и европейские знаменитости, за которыми незамедлительно последовали и обычные люди. А с тех пор, как сама Мадонна заявила, что пилатес – единственно приемлемый вид упражнений, мир так и просто сошел с ума. В России пилатес известен и практикуется около двух десятков лет. Как ни странно, до Молдовы этот вид фитнеса дошел сравнительно быстро: не так резво как шестой айфон, но и не с такой задержкой, как airmaxы.

Сомневаясь, что причины популярности пилатеса кроются исключительно в стадном чувстве и следовании трендам, мы решили раз и навсегда разобраться. И в этом нам помогла Маша Выхорь, единственный дипломированный тренер по пилатесу в Молдове.

Вообще, многие думают, что пилатес – это разновидность йоги, другие считают его одним из способов растяжки, а некоторые уверены, что система пилатеса подходит только для реабилитации после травм. Есть и те, кто категорически заявляет, что пилатес – всего лишь гимнастика для ленивых. Прав каждый по-своему, но давайте по порядку.

Это целая система физических упражнений, созданная Джозефом Пилатесом в первой половине ХХ века. Дело в том, что Джо рос хилым и болезненным ребенком, и, естественно, сверстники его всячески дразнили. Поэтому Джо еще с малых лет во что бы то ни стало решить стать атлетом. Он посещал все возможные занятия в городских спортивных центрах, занимался гимнастикой, йогой, фехтованием, боксом, лыжами и пр. И, на удивление, уже в возрасте 14 лет тело его стало красивым и развитым.

Именно этот опыт, настойчивость и упорство стали ключевым моментом в создании целостной системы, которой он посвятил всю свою жизнь. Далее он набирался опыта, работая с пациентами в военном госпитале, затем судьба забросила его к танцорам, где метод нашел не только применение, но и прославился эффективностью. К концу жизни метод Пилатеса приобрел очень гармоничную, целостную структуру, которой мы и пользуемся и по сей день.

Во времена Пилатеса его занятия носили название, говорящее само за себя – «контрология» — и считал он это искусством, а не тренировками. Почему контрология? Потому что «полная координация тела, ума и духа», как говорил Пилатес о своей системе, и есть не что иное, как абсолютный контроль над всем происходящим в тебе. А это в конечном итоге выливается в гармоничное развитие личности в целом. Один из главных результатов контрологии – это освоение навыка управления умом, который способен полностью контролировать тело. Фантастика? Нет, вполне себе реальность.

А вот название «пилатес» появилось сравнительно недавно – так начали называть систему уже после смерти Джо. У этого слова вообще была сложная история. Очень немногие знают, что слово «пилатес» в свое время запатентовал человек, абсолютно не имеющий отношения к пилатесу, но вовремя сообразивший, что на этом можно сделать состояние. Достаточно продолжительный судебный процесс, который длился не один год, все-таки выиграло Сообщество Пилатеса, благодаря чему и термин вернули общественности.

Если говорить о Молдове, пилатес начал появляться у нас еще в 2000-х годах, приехав из Москвы, и в скором времени прочно закрепился в сетках расписаний кишиневских фитнес клубов. Он достаточно быстро вытеснил калланетику и другие направления так называемого шейпинга. Но так как клубная система, в принципе, не подразумевает системного посещения одного вида занятий, а предлагает широкий спектр программ, то клиенты никак не могли привязаться строго к пилатесу. Это одна из причин, по которой пилатес застрял в клубах на очень базовом уровне. Можно уверенно сказать, что используется лишь внешняя форма этой потрясающей системы, без углубления в философию и понимание сути метода. Поэтому вот вам совет от Маши, настоящего тренера по пилатесу: если инструктор от занятия к занятию продолжает упорно укреплять вам пресс, трицепс и внутреннюю поверхность бедра, задумайтесь. Возможно, от пилатеса там только название.

Пилатес в клубах скорее можно назвать фитнес пилатесом, где вы можете очень хорошо укрепить мышцы живота, подтянуть бока, улучшить общую гибкость и подвижность всех суставов и позвоночника в частности. Но на самом деле в пилатесе заложен намного более глубокий смысл! Пилатес, как и йога, подразумевает систематические занятия, развитие целостной, гармоничной личности и главное – он предполагает применение приобретенных навыков на практике, то есть в обычной жизни. Пилатес – это философия и образ жизни, превращающий организм в единое гармоничное целое.

В целом, пилатес – одна из множества тренировок body&mind. По сравнению с другими видами спорта и фитнеса, и особенно в сравнении с йогой, это очень молодое направление, но уже сейчас можно выделить основные черты, выделяющие пилатес из общей массы. Самое главное отличие состоит в максимальной безопасности тела и минимальной вероятности травм и негативных последствий. Здесь ты делаешь только то, что изначально заложено в природу человеческих движений, но, правда, было существенно нарушено в погоне за другими ценностями.

Невероятно, но тренировки по системе Пилатеса настолько безопасны, что их используют для восстановительной терапии после травм. Именно поэтому для пилатеса не существует противопоказаний – им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме, независимо от степени подготовленности.

Но пилатес намного глубже, чем может показаться на первый взгляд, хотя многие поэтому его и выбирают – за кажущуюся внешнюю простоту. Йога, например, представляется новичкам достаточно сложной, с экзотическими названиями и космическими скрутками, а некоторых пугает еще и тот факт, что необходимо, якобы, в йогажизнь погрузится с головой, а иначе нет смысла. С пилатесом чуть проще: при попадании (пилатеса и вас самих) в руки грамотного специалиста он затягивает и становится частью жизни. И, кстати, счастливой частью!

А чтобы полностью развеять мифы о людях, лежащих на ковриках и поочередно подымающих вверх ноги, не забывая ковыряться в носу, добавим, что пилатес – это не банальная работа с мышцами, а тренировка всей нервной системы. Вообще, широкое признание он получил благодаря четко сформулированным задачам: простота и ясность системы дают возможность заниматься любому возрасту и полу; метод позволяет изменить привычки, устранить навыки неправильного движения, избавить тело от причин боли и самой боли; систематичные тренировки меняют отношение к телу, в какой-то степени меняя и наше сознание, а соответственно, и отношение к миру. Итог – баланс. Как внутренний, так и внешний. Гармония души в теле и человека – в природе.

Несмотря на все вышесказанное, а также благодаря ему, пилатес продолжает завоевывать все большее количество почитателей. Оно и понятно: люди все больше стали интересоваться своим здоровьем, им стало интересно не только наращивать мышцы и развивать силу, но и работать над единением тела, духа и сознания. А пилатес идеально для этого подходит.

omactiv.md

1. Проблемы с суставами

На большинство проблем с суставами, можно позитивно и, как правило, довольно быстро повлиять при помощи занятий Пилатесом. Последствия различных травм, слабость суставов, обусловленная малоподвижным образом жизни и множество других проблем постепенно решаются в процессе регулярной практики. Упражнения методики подобраны таким образом, чтобы комплексно восстанавливать и укреплять все суставы тела, омолаживать их посредством улучшения кровотока.

Очень много людей приходят на Пилатес, получив травмы в спортивном зале – всему виной не грамотные или чрезмерные нагрузки. Пилатес – самый травмобезопасный вид фитнеса. Отсутствие ударных нагрузок на суставы позволяет уберечь их от микротравмирования, а вас самих – от неприятных последствий тренировок.

Пилатес – методика, в основе которой вдумчивая работа с глубокими мышцами тела, с так называемым мышечным корсетом. Этот корсет поддерживает форму нашего тела. Перекосы и спазмы глубокой мускулатуры приводят к нарушениям осанки, головным болям, ассиметрии тела и другим неприятностям. Полное осознание своих действий в ходе тренировки и неторопливый её темп запускают работу глубоких мышц, о существовании которых мы часто и не подозреваем, и до которых «не добирается» обычный фитнес. Как результат, тренировки оказываются максимально эффективными не только в спортивном смысле, но и дарят приятные «бонусы» в виде оздоровления и снятия глубокого мышечного напряжения.

3. Повышенная утомляемость, хроническая усталость

4. Стресс и отсутствие энергии

5. Бессонница

К этим проблемам часто приводит сутулость и зажатость грудной клетки и плечевого пояса, появившиеся вследствии сидячей работы. Широкий арсенал восстановительных средств Пилатеса позволяет очень мягко и последовательно воздействовать на грудной отдел позвоночника, улучшая кровоток к позвонкам и увеличивая пространство между ними. Одновременно с этим укрепляются мышцы передней и задней поверхности грудной клетки, развивается дыхательная мускулатура, снимается напряжение с плечевого пояса и шеи, улучшается кровоток в сердечной зоне.

7. Зажатые плечи, тяжёлая походка

Непременные атрибуты красивой фигуры – безупречный тандем здорового скелета и подтянутых мышц. За счет вытяжения и укрепления мышц, позвоночник приобретает правильную форму, что обеспечивает красивую осанку, свободные плечи и легкую походку. Так, вкупе с проработкой всех групп мышц, которая происходит на каждом занятии Пилатесом, создается ваш новый гармоничный силуэт и легкая походка.

8. Лишний вес

Несомненно, лишний вес приносит немало хлопот его обладателю, и влияет на весь организм, ухудшая состояния мышц, костей и суставов, затрудняя движение. При занятиях Пилатесом, кроме, непосредственно, здоровых физических нагрузок, укрепляющих скелетно-мышечную систему, корректировка веса происходит также и в результате того, что из организма быстрее и лучше начинает выводится лишняя жидкость.

Осанку мы уже упоминали, но обратить внимание на этот важный аспект не будет лишним. Осанка – не только залог красоты, но и синоним здоровья. И именно с выпрямления и укрепления позвоночника начинается путешествие в мир Пилатеса.

10. Проблемы репродуктивной сферы

И на эту сторону нашей жизни может благоприятно воздействовать Пилатес. Ядро всей практики – работа с областью живота, поясницы и таза, а значит воздействие на нервные окончания, идущие к органам половой сферы. Улучшение кровотока этих органов влияет как на женское и мужское здоровье, так и на качество сексуальной жизни. Не говоря о том, какую уверенность в себе и радость дарит здоровое и подтянутое тело.

Разобраться в том, почему методика, созданная военным врачем Йозефом Пилатесом для реабилитации солдат в начале прошлого века, так популярна до сих пор, и чем именно она может помочь современному человеку, нам помогала тренер студии персонального тренинга Pilates PMP Дарья Зайцева.

www.goodhouse.ru

Пилатес тренирует тело, сознание и дух

22 октября 2015

Этот рассказ я нашла на сайте Deliciously Ella. Автор сайта — Элла Вудворд, молодая девушка из Лондона, которой пришлось столкнуться с синдромом постуральной тахикардии. Болезнь, как описывает Элла, вызывала страшную слабость, непрекращающиеся боли в груди и желудке и заставляла ее спать по 16 часов в день… Полугодовое лечение почти не принесло результатов, и Элла решила в одночасье изменить жизнь, в первую очередь изменив рацион: отказавшись от сахара, молока, обработанных продуктов в пользу цельной растительной пищи. И это радикальное решение принесло результат! Опыту здорового образа жизни и посвящен сайт Deliciously Ella.

В приведенной ниже статье Элла попросила одну из своих преподавательниц пилатеса Лотти Мерфи рассказать о том, почему каждому из нас стоит регулярно заниматься пилатесом, и дать несколько советов новичкам.

Несколько месяцев назад я тоже начала заниматься пилатесом, по ряду причин, в первую очередь потому, что я жду второго ребенка и эти занятия помогают мне бороться с постоянной болью в спине. Проходив несколько месяцев в студию, я готова согласиться со всем, что рассказывает Лотти. Почитайте:

Подобно тому, как приходят и уходят увлечения различными диетами, возникают и утрачивают актуальность тенденции в области спортивных тренировок. Однако пилатес, хотя и стал популярным недавно (по сравнению, например, с йогой), несомненно, должен войти в жизнь каждого и остаться навсегда. Джо Пилатес разработал эту методику тренировок в 1920 году для реабилитации солдат, возвращавшихся с войны. Джо как‑то сказал, что «первым условием счастья является здоровое тело». Я считаю, что движение действительно равноценно счастью, и с точки зрения целостного подхода в идеале мы хотели бы двигаться таким способом, который подходит для всех наших органов, носит функциональный характер и не причиняет боли. Пилатес является идеальным видом такого движения.

Как инструктору по пилатесу, мне постоянно задают одни и те же вопросы. Например, что такое на самом деле пилатес? Нужно ли быть от природы гибким, чтобы им заниматься? Разве он не направлен исключительно на укрепление силовых мышц? Я хочу рассказать вам о том, что такое пилатес и почему вы должны навсегда сделать его частью своей жизни.

Что такое пилатес? Однозначного ответа на этот вопрос не найти, поскольку о пилатесе можно говорить бесконечно. Он дает все то, чего не даст вам ни пробежка, ни занятие йогой, ни силовая тренировка. На занятии пилатесом вам придется и попотеть, и встряхнуться. Это ваша силовая нагрузка и одновременно тренировка гибкости. Он не только улучшает вашу мобильность и тонус мышц — пилатес помогает тренировать координацию, равновесие и осанку.

Это и своего рода психологический тренинг. Занятие требует интенсивного внимания и концентрации: необходимо выполнять все движения технически правильно и полностью контролировать свое тело. Таким образом пилатес помогает избавиться от стресса, то есть тренирует одновременно и сознание, и тело, и дух.

Тренировка дарит необыкновенные ощущения — и это благоприятно отражается на вашем внешнем виде!

Лично я не могу себе представить, что не занимаюсь пилатесом. Он научил меня дышать правильно, а это, честно говоря, способно изменить всю жизнь. Он избавляет и защищает мои суставы и спину от любой боли. Боль в пояснице сегодня становится эпидемией из‑за сидячего образа жизни.

Важен пилатес и с эстетической точки зрения: он помог мне сохранить крепкое и стройное телосложение танцовщицы, хотя я не танцевала уже около трех лет. Если вы регулярно занимаетесь пилатесом — вы измените свое тело! Пилатес делает меня сильной. И эта сила отличается от той силы, которую вы приобретаете в тренажерном зале, поднимая тяжелый вес. Вы не получите накачанных бицепсов, но вы сможете удерживать планку дольше, чем когда‑либо могли себе представить. С каждым годом мы теряем определенный процент нашей мышечной массы, и пилатес — прекрасная тренировка, помогающая поддерживать здоровье на протяжении всей жизни.

Пилатес сделает вашу жизнь более насыщенной. Если вы новичок или даже если вы регулярно занимаетесь, поделюсь с вами несколькими советами, которые помогут сделать тренировку еще более полезной.

  1. Начальное положение. Чтобы получить максимальную пользу от каждого упражнения, убедитесь, что вы не торопитесь и настроены должным образом. Начальная позиция является ключевым фактором, влияющим на правильность выполнения упражнения. Удостоверьтесь, что вы правильно выровнены, правильно дышите животом и сосредоточены на том, что вам предстоит сделать, прежде чем начинать каждое новое упражнение.
  2. Будьте терпеливы. Результаты занятий пилатесом наступают при последовательной и регулярной работе.
  3. Всецело присутствуйте. Старайтесь сосредоточиться на том, что бы вы хотели получить от каждого упражнения, будь то укрепление конкретной мышцы или удлинение позвоночника. Осознанность — очень мощная сила.
  4. Замедлите скорость. Пилатес сопровождается плавными движениями и не терпит торопливости. Быстрее — не значит сложнее, иногда чем медленнее вы двигаетесь, тем труднее выполнять движение. Методика пилатеса первоначально носила название contrology («контрология», или изучение контроля над собой).
  5. Найдите лучшего учителя! Возможно, ваш идеальный учитель будет сильно отличаться от идеального учителя вашего лучшего друга. Существует много различных стилей и подходов к пилатесу, и даже голос тренера имеет значение. Вы должны с нетерпением ждать занятия и быть в состоянии чувствовать инструктора. Посетите различные классы, познакомьтесь с разными учителями, чтобы выяснить, кто подходит именно вам.

Live up! — Программа сахарный детокс

Хотите побороть зависимость от сахара и вернуть свою красоту и здоровье?
пройдите программу САХАРНЫЙ ДЕТОКС

подробнее о программе
live-up.co

2. Боли в спине, спазмы в теле

Регулярная сбалансированная работа с мышцами, их удлинение и укрепление дают избавление от напряжения в теле, усталости и стресса. Уже через месяц регулярных занятий Пилатесом походка становится легкой, плечи менее зажатыми, осанка выравнивается, в теле появляется бодрость и энергия. На Пилатесе занимающийся учится не только напрягать, но и расслаблять свои мышцы. Нервная система постепенно приходит к балансу, позволяя легче переключаться из режима бодрствования в режим сна и обратно.

Каждое занятие Пилатесом включает в себя сосредоточение на дыхании и его синхронизации с движением, что очень помогает успокоиться, очистить сознание от всего лишнего, лучше понять себя и сконцентрироваться. И вот – мы уже перестаём придавать излишнее значение внешним факторам, слишком остро реагировать на неприятности, входим в гармоничное состояние и чувствуем в себе силы для встречи с трудностями. Спустя всего 1-2 месяца занятий Пилатесом станут заметны приятные изменения в виде подтянутых мышц, отсутствия психологического и физического напряжения, крепкого спокойного сна. Все это даст мощный заряд для осуществления жизненных целей.

Комплесы упражнений Пилатеса, в которые входит осознанное напряжение и расслабление мышц в сочетании с особыми видами дыхания, дают не только отменное здоровье, но и повышают качество сна. Это происходит благодаря тому, что снимается мышечное напряжение с шейно-воротниковой зоны, улучшается кровоток во всем теле, идёт гармонизирующее воздействие на нервную систему.

6. Затруднённое дыхание, проблемы с сердечно-сосудистой системой

Но похудение является скорее приятным второстепенным результатом к комплексному оздоровлению, которое дарит практика Пилатеса. Особенным отличием такого способа похудения является его безопасность и органичность. Вес уходит медленно, без рывков и насилия над собой, вследствие чего результат закрепляется надолго, в отличии от резких методик похудения.

9. Сколиоз и другие проблемы с позвоночником

m.goodhouse.ru

Пилатес стресс

If you’re like us, exercise is your time to de-stress. Life outside the studio is full of pressures, hassles and, sometimes, negative feelings so, when it’s time to work out, it’s time to forget about your troubles and enjoy some truly zen time.


So what happens when those negative thoughts or feelings try to creep in during your Pilates, Barre or Yoga session? That’s when it is time to practice mindfulness. Accrording to Bhante Gunaranta, mindfulness is ‘the quality of mind that notices and recognises.’ Thic Nhat Hanh, a Master Zen Monk, describes it as ‘the energy of meditation’. At its essence, mindfulness involves recognising these natural distractions (fear, self doubt, negative energy) and allowing them to pass through using positive thoughts or movements (like Pilates, Yoga and other forms of exercise).

So how do you make sure your class is a No Stress Zone using mindful movements? Well, here are a few tips:

Choose the right time
Making sure you’re in a good place to exercise mindfully is often as easy as choosing the right time of day (or night). Some of us are at our best in the morning, while others prefer to exercise after work. If you know your body and mind, you can pick a time when you are likely to get the best possible workout experience.

Find your centre
If you’ve done Pilates or Yoga before, you know that so much of our energy comes from our centre. This doesn’t just refer to our core (although that is a huge part of our practice), but to the balance and calm that lies within us. This can often be found through meditation and focus, which leads us to our next point…

Take a deep breath
In Pilates and Yoga classes, your breath is one of the first things your teacher will help you to find. Every movement in a series will have a preparatory breath in and then an exhalation to ‘drive’ the dynamic component of the exercise. If you’re finding yourself losing focus in class or allowing negative thoughts or feelings to distract you from your class journey, coming back to your breathing will often be enough to dispel those nasty vibes!

Focus on your objective
As you prepare for class, clearly envision your objectives: for this class and for your fitness journey. Maybe for this class it could be something as simple as just being stronger than your last class, holding one particularly challenging pose for longer or doing one exercise more confidently. Your long term fitness goals are good reminders of why you are in class to start with: maybe you are hoping to be stronger so you can play with your kids for longer, or you’re hoping to look amazing in your bikini. When the going gets tough, a return to these basic goals will quickly bring your focus back.

Listen to your teacher
This one seems obvious but it’s easy to forget! The quickest way to get back on track in class and drown out negative thoughts or feelings from within is to listen to the words of your teacher. Your teacher is your guide through the class and they are always rooting for you, so tune in to their words to ensure you’re doing each pose perfectly – and not getting distracted by your own inner voice.

So there you go! Five easy tips to ensure mindfulness and make sure you’re getting the most out of every single class. We’re all students (even your teachers!) and everyone has off days, but the important thing to remember is that every class is a journey – using mindfulness ensures you are making it your own.

kxpilates.com.au