Плач от стресса

Плач у человека

Плач — это пролитие слез в ответ на эмоциональное состояние человека. Также акт плача определяется как сложное явление, характеризующееся активацией секреции слезных желез без физического раздражения органа зрения.

В ходе исследований была установлена нейронная связь между слезными железами человека и областью головного мозга, отвечающего за эмоции.

Кроме того установлено, что слезы, выделяемые во время эмоционального плача имеют иной химический состав в отличии от других видов слез. Такие слезы содержат гораздо большее количество гормона пролактина, адренокортикотропного гормона, энкефалина, а также элементов калия и марганца.

Точные причины происхождения эмоциональных слез во время плача еще не выяснены. Теории предполагают как простые причины — в ответ на боль, так и более сложные, такие как вербальное общение, вызывающее альтруистическое поведение других людей. Также считается, что плач преследует биохимические цели, такие как снятие стресса и вывод лишних токсинов из организма. Однако последняя антистрессовая причина в последнее время ставится под сомнение психологами, утверждающими, что единственная причина по которой после плача человек мыслит трезвее заключается в социальном влиянии. Плач скорее всего выброс интенсивных эмоциональных ощущений, таких как страдания, удивление или радость. Именно это объясняет почему люди плачут во время веселых событий или при травмирующих ситуациях.

Также люди склонны воспринимать плач как разрядку чувства горя. Кроме того считается, что крик во время плача также положительно влияет на состояние здоровья.

Во времена Гиппократа и средневековой медицины считалось, что слезы, выделяемые во время плача это соки организма и плач помогал избавляться от избыточных соков. Вильям Джеймс полагал, что эмоции как рефлексы к рациональному мышлению, считая, что физиологическая реакция такая как стресс или раздражение является предпосылкой к когнитивному осознанию эмоций, таких как страх или гнев.

Уильям Х. Фрей II, биохимик из Университета Миннесоты, считал, что люди чувствуют себя лучше после плача из-за выхода из организма гормонов, связанных со стрессом, таких как адренокортикотропный гормон. В сочетании с повышенной секрецией слизистой оболочки во время плача, имеет право на существование теория того, что плач является механизмом, развитым в организме людей, необходимым для избавления от этого гормона стресса, когда его уровни становятся слишком высокими.

Некоторые психологические теории плача полагают, что этот процесс является восприятием невозможности повлиять на происходящие события (беспомощность). Это объясняет почему человек плачет при получении радостной новости, все потому, что он чувствует себя беспомощным и не может повлиять на происходящее.

Биологический эффект плача достаточно сложно исследовать. Тем не менее исследования плача в лабораториях позволило измерить несколько физиологических параметров, таких как сердцебиение, дыхание и потливость.

Распространенный эффект от плача у многих людей это так называемый комок в горле. Комок в горле также может быть вызван другими причинами, такими как стресс и контролируется симпатической нервной системой. Так, когда организм находится под угрозой симпатическая нервная система запускает несколько механизмов, направленных на помощь к бегству и борьбе. Сюда также входит отключение не нужных в данный момент функций, таких как пищеварение, что необходимо для увеличения притока крови с кислородом к мышцам. В то время, как человек испытывает негативные эмоции, такие как печаль, симпатическая нервная система реагирует аналогичным образом. Еще одна функция, получающая повышенную активность под контролем симпатической нервной системы в этот момент это дыхание. Приток воздуха увеличивается за счет открытия горла, при расширении голосовых связок, что позволяет большему количеству воздуха проходить через него. В итоге парасимпатическая нервная система пытается отменить ответ, понижая активность стресса и увеличивая рекуперативные процессы, включая пищеварение. Сюда также входит и глотательный процесс, во время которого полностью должна закрываться голосовал щель, чтобы пища не попала в гортань. Однако попытки оставить ее открытой продолжают поступать в ходе плача. Такие препятствующие друг другу процессы создают ощущение комка в горле.

По данным исследований, проведенных немецкими учеными, сопоставившими различные научные исследования в области плача, женщины плачут в среднем от 30 до 64 раз в год, мужчины в среднем от 6 до 17 раз в год. Мужчины склонны плакать от двух до четырех минут, а женщины в течение примерно шести минут. Плач переходит в рыдания у женщин в 65% случаев, по сравнению с 6% у мужчин. До подросткового возраста, никакой разницы между мальчиками и девочками отмечено не было.

Плач у младенцев

Хотя плач у младенцев кажется каждый раз одинаковым, существуют несколько типов младенческого плача.

Первый тип — это основной плач, который является систематическим и выглядит как плач с перерывами в виде тишины. Основной плач начинается в виде крика с короткой паузой за которой следует пронзительный звуковой вдох воздуха и после некоторого молчания следует снова плач. Главным стимулятором основного плача у детей является чувство голода.

Второй тип плача у младенцев — это так называемый раздражительный плач. Такой плач несколько похож на основной, но в моменты такого плача через голосовые связки проходит гораздо больше воздуха и поэтому он намного громче и резче основного плача. Схема последовательности фаз плача почти такая же как и при первом типе плача.

Третий тип плача — это болевой плач. Такой плач не имеет каких-либо предварительных стонов. Он начинается с одного громкого крика, за которым следует период задержки дыхания.

Большинство родителей умеют различать типы детского плача, устраняя тем самым причину раздражения.

Слезная система

Существует три вида слезотечения: базальное, рефлексивное и психологическое.

Базальное слезоотделение производит примерно 1-2 мкл слезной жидкости в минуту. Оно необходимо для смазывания глазного яблока и предотвращения его пересыхания.

Рефлексивное злезоотделение возникает в ответ на внешние раздражители глаз (запах лука, физическое вмешательство и т.д.).

Психологическое злезоотделение оизводится лакриминальной (слезной) системой и возникает во время эмоциональных переживаний.

Слезная система состоит из производящей слезы системы (слезные железы) и системы выводящей эти слезы. Слезные железы в первую очередь отвечают за выработки рефлексивных или эмоциональных слез.

anatomus.ru

Слезы облегчения или почему полезно плакать

Плач – естественная физиологическая реакция организма. Младенец таким образом оповещает родителей о том, что он голоден, испытывает дискомфорт или плохо себя чувствует. Взрослый человек выражает слезами душевные потрясения, переживаемые в данный момент. Из-за того, что чаще люди плачут, когда им плохо, слезы вызывают у нас негативные ассоциации. Но на самом деле они приносят организму ощутимую пользу.

Каждый человек периодически испытывает сильные эмоции: страх, обиду, восхищение, страсть. Они раздражают мозговые центры, которые, в свою очередь, запускают процесс образования слез в качестве защитной реакции на стресс. Часто люди пытаются подавить плач, однако врачи не советуют это делать. Ведь одна из причин, из-за которой мужчины живут меньше, чем женщины, – сдерживание проявления своих душевных переживаний.

Появление слез может быть вызвано как механическими, так и эмоциональными факторами.

Защита глаз. Слезы выступают рефлекторно, когда в глаза попадает инородное тело (пылинка, песчинка, ресничка и др). Так же организм реагирует на сухость воздуха или выделение летучих эфирных соединений с резким запахом.

Благодаря увлажнению глазного яблока зрение немного проясняется. Именно поэтому мы часто моргаем, если текст книги или документа теряет свою четкость и кажется размытым.

Дезинфекция. Слезная жидкость обладает бактерицидными свойствами. Лизоцим, входящий в ее состав, способен за короткий срок уничтожить широкий спектр вредных бактерий и вирусов, оседающих на оболочке глазного яблока. Кроме слез, этот фермент находится в грудном молоке, слюне и сперме человека.

Выведение токсинов. Наряду с такими физиологическими процессами, как потоотделение и мочеиспускание, плач помогает избавиться от токсичных веществ, которые образуются при стрессе. Поэтому слезы, выступающие во время сильных неприятных эмоций, способны очистить не только мысли, но и тело.

Слезы радости, сопровождающие состояние восторга, ликования или эйфории, необходимы организму, так как снижают уровень адреналина в крови.

Ослабление болевых ощущений. Во время плача вырабатываются такие вещества, как энкефалины и эндорфины. Они считаются природными анестетиками, так как имеют способность предотвращать поступление в мозг болевых сигналов. Так что при физической или душевной травме не стоит сдерживать своих слез.

Улучшение настроения. Согласно результатам многих исследований, сам процесс плача уменьшает симптомы депрессии и улучшает психическое состояние. Вместе со слезами организм освобождается от повышенного содержания магния, при котором человек чувствует беспричинные обидчивость и раздражение.

Понижение артериального давления. Ослабление действия негативных эмоций позволяют человеку почувствовать облегчение, благодаря чему нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и замедляется частота сердечных сокращений. Во время плача мы инстинктивно делаем глубокие вдохи и быстрее успокаиваемся.

Снятие стресса. Напряжение, которое испытывает человек при стрессе, часто становится причиной мигрени, носового кровотечения, бессонницы. Но даже если проблемы не решились, плач помогает ощутить моральное облегчение. Он обеспечивает эмоциональный выброс переполняющих чувств и выражает переживания, которые трудно передать словами.

Как правильно плакать

Существуют ситуации, при которых все-таки нужно сдерживать слезы. К ним относятся:

  • Чрезвычайное происшествие. Четкое изложение фактов спасателям, полиции или медикам поможет принять правильное решение для устранения проблемы.
  • Общественное место. Не всегда уместно посвящать чужих людей в подробности своей личной жизни. Также не стоит смущать их или портить им настроение.
  • Публичное выступление. При произнесении тоста или чтении трагического стихотворения плакать должны слушатели, а не ведущий.
  • Вокзал, аэропорт. Во время расставания люди часто чувствуют растерянность и волнение. Не стоит усугублять ситуацию слезами.
  • По мелочам. Не обращайте внимания на незначительные жизненные неурядицы и не раздувайте из каждой неприятности большую проблему.

Конечно, в тот момент, когда эмоции зашкаливают, трудно контролировать свои действия. Но чтобы слезы принесли максимальное облегчение, лучше найти укромное место и там поплакать, не сдерживая себя. Рыдания в подушку или уткнувшись в какой-то предмет гардероба могут привести к головной боли, образованию отеков (по этой же причине не нужно вытирать слезы платком или рукой). Лучше после окончания плача умыться прохладной водой и слегка промокнуть лицо мягким полотенцем. Тогда ваша внешность не пострадает и такое проявление эмоций останется незамеченным для посторонних людей.

Однако слезы могут принести и вред организму, если плакать слишком интенсивно. В этом случае нервная система может слишком утомиться, и вместо облегчения вы почувствуете еще большую грусть или обиду. Поэтому не стоит доводить себя до слез специально. Плачьте лишь тогда, когда поймете, что без слез не справитесь с эмоциональной нагрузкой.

medbooking.com

У вас стресс? Помогите себе слезами!

Если хочется плакать, то это нужно делать! Ученые советуют давать волю слезам в стрессовых ситуациях. Оказалось, плач устраняет стресс и является профилактикой возникновения сердечного приступа.

Результаты исследований показали, что у 88,8 процентов участников самочувствие улучшилось после плача. Дав волю слезам, они снижали чувство гнева и напряженности.

Не секрет, что многие люди, особенно мужчины и мальчики, сдерживают свои эмоции и не позволяют себе плакать, считая это признаком слабости. Однако плач – это не что иное, как природная защита организма, при проявлении которой снимается стресс и приглушается ощущение боли. Сдерживать слезы крайне вредно, поскольку негативные эмоции сами по себе не исчезают, а накапливаются. При частых стрессах и невозможности «разрядится» слезами человек становится эмоционально неустойчивым, склонным к гневу и раздражению.

Плач позволяет человеку избавиться от накопленного стресса. Уильям Фрэй, автор данного исследования, объясняет это просто: во время эмоционального напряжения в организме человека образуется большое количество химических веществ, которые вымываются только вместе со слезами. Если стрессовое напряжение не снять слезами, риск сердечного приступа возрастает в несколько раз, кроме этого, могут возникнуть осложнения в определенных областях мозга.

Гормон пролактин, который содержится в слезах, способствует снижению уровня эмоционального напряжения и повышает иммунитет человека. Уровень пролактина у женщин значительно выше, чем у представителей сильного пола. У беременной женщины уровень этого гормона становится еще выше, поэтому, женщины в «интересном» положении так часто пускают слезу.

Фрэй отмечает, что во время плача у человека выравнивается дыхание, оно становится глубоким, в результате напряжение снижается. При глубоком дыхании происходит снижение уровня кортизола, являющегося гормоном стресса.

Однако слишком частый и без повода плач пользы организму не принесет.

Теги: стресс, плачь

www.bienhealth.com

Слезы против стресса

Плач – полезен для здоровья! В этом уверены все специалисты. Результаты многочисленных исследований и тестов доказали, что слезы снимают стресс и улучшают иммунитет. Правда, при условии, что ваши глаза оказались на мокром месте из-за сильных эмоций.

Слезы бывают трех видов: базальные, рефлекторные и эмоциональные.

Первые два выполняют защитную функцию. Они увлажняют и питают слизистую глаза, защищают роговицу от механических повреждений. В слезной жидкости, также как и в слюне, грудном молоке, слизистой желудочно-кишечного тракта содержится фермент лизоцим, разрушающий клеточную стенку бактерий и проявляющий тем самым антибактериальные свойства. Слеза крайне необходима нормальной работе органа зрения. При уменьшении выработки слезной жидкости развивается сухость глаза, быстро присоединяется воспалительный процесс, снижается острота зрения. Кстати, о здоровье человека можно узнать не только из капли крови, но и по химическому составу слез, который меняется в зависимости от возраста, различных заболеваний, особенностей питания и т.д.

Состав эмоциональных слез отличается от слез вызванных внешними раздражителями. Они имеют в своем составе психотропные вещества, среди которых наибольшее количество лейцинэнкефалина, который называют природным обезболивающим. Такой плач «вымывает» из организма стрессовые вещества, предотвращает риск развития заболеваний сердца и даже является профилактикой ожирения. Плач является натуральной альтернативой седативным средствам, он приносит облегчение и успокоение. Никому не нужно объяснять, что в трудную минуту, в горе, лучше не сдерживать слез. Со слезой уходит частичка горя!

Тот, кто сдерживает плач, как правило из-за стеснения перед окружающими, способствует нарастанию внутреннего напряжения. Выброс гормонов стресса в этот момент приводит к повышению давления, сердцебиению, спазму сосудов, что еще больше ухудшает общее самочувствие, провоцирует гипертонические кризы, обострение хронических заболеваний. Кроме того, выработанная годами привычка сдерживать слезы, казаться окружающим сильным и несгибаемым, приводит к нарушению нормальной психической деятельности. Накопившиеся негативные эмоции, не находя выхода, приводят к повышенной раздражительности, утомляемости, склонности к депрессивным состояниям или же наоборот, периодически выливается в агрессивное поведение.

Однако общество воспринимает плачущих негативно. В слезах многие люди видят в первую очередь слабость и беззащитность. Но, постоянно скрывая свои слабости и ограничивая, таким образом, проявление негативных эмоций, человек может сильно навредить себе. Рано или поздно такое поведение приведет к притуплению положительных эмоций.

Разрешить себе поплакать, означает позволить быть самим собой. А запрет на самовыражение свидетельствует о предательстве к своему Я. Маска «у меня все хорошо», в первую очередь, ограничивает наши собственные желания в угоду другим. Как бы парадоксально это не звучало, но комплекс жертвы развивается как раз у тех людей, которые не умеют плакать и жаловаться.

Коммуникативная функция слез также важна. Окружающие видят глубину и искренность наших переживаний, когда мы плачем. Но если вдаваться в крайность, то слезы могут стать и средством достижения внимания. Тогда они будут носить манипуляционный характер. Израильские ученые доказали, что у мужчин, которые чувствуют запах женских слез снижается сексуальное влечение. Но такая реакция возникает только на эмоциональные слезы.

А какова реакция женщин на мужские слезы? Оказывается, женщины больше готовы оказать моральную поддержку тем, кто плачет, чем тем, кто строит из себя сдержанного мачо.

Две противоположные эмоции – смех и плач, являются естественными защитными реакциями на стресс, который, как известно, в значительной степени укорачивает нашу жизнь. А потому не сдерживайте себя в проявлении эмоций: смейтесь, когда вам хорошо и весело, если же на душе тяжело – не стесняйтесь плакать.

medlibera.ru

Как помочь при плаче и истерике

Passion.ru уже рассказывал, как оказать экстренную психологическую помощь человеку, попавшему под воздействие мощнейших стрессов – катастроф, аварий, насилия и т.д.

Сегодня мы расскажем о том, как оказать психологическую помощь, когда со взрослым или ребенком случается истерика и когда человек просто плачет

Истерика – это сильное эмоциональное возбуждение, характеризующееся множеством движений (иногда театральными позами и жестами), эмоциональной насыщенной речью, криками и слезами. Чаще всего она характерна для творческих и легковозбудимых людей. Также истерика типична для детей, так как они еще не умеют управлять своим эмоциональным состоянием и желаниями.

Как помочь при истерике?

Удалите посторонних из помещения, создайте спокойную обстановку. Обезопасьте свое местонахождение рядом. Уберите подальше от близкого все острые предметы – статуэтки, ножи, вилки, палки.

Отвлеките впавшего в истерику неожиданным действием – хлопните в ладоши, залезьте на подоконник, уроните стул. Многие психотерапевты советуют дать пощечину, но мы считаем, что это способ применим только для мужского пола. Женщину такое поведение может и оскорбить.

Примените способ «китайского зеркала» – повторяйте за человеком все его движения, стройте гримасы, тем самым показывая, как неудачно он сейчас выглядит. Пострадавший подсознательно понимает, что ведет себя театрально, и, возможно, плохо играет, поэтому критика зрителей его остановит. Такой прием хорошо работает с детьми: кривляющийся взрослый их удивит, а то и рассмешит.

Совет родителям: если ваш ребенок устроил истерику, побейте себя. Таким образом вы дадите понять малышу, как вас больно ранят его слова. В первые секунды он удивится, а потом бросится вас жалеть.

Охладите пострадавшего – умойте холодной водой, облейте водой из бутылки, можно даже отнести его в душ (если позволяет вес). Холодная вода не только отвлечет его внимание, но и замедлит эмоциональные процессы.

Говорите с пострадавшим короткими командными фразами: «Пойдем со мной!», «Умойся!», «Выпей воды!», «Сядь/приляг!». Короткие фразы в этот момент особо ценны, так как помогают быстрее достучаться до сознания человека и вернуть его в обычное состояние.

Не потакайте желаниям впавшего в истерику, иначе он почувствует в вас «слабину», и будет использовать это поведение в качестве шантажа. Если пострадавший настаивает на своем, коротко скажите, что отказываетесь что-либо обсуждать в такой обстановке.

После истерики у людей обычно наступает упадок сил. Уложите пострадавшего, предложите поспать. При необходимости дайте ему несколько капель настойки пустырника или боярышника. Можно напоить пострадавшего сладким теплым чаем.

Каждый из нас хоть когда-нибудь плакал. Пусть и говорят, что «слезами горю не поможешь», но то, что плач успокаивает и немного снимает стресс – это факт. Все объясняется тем, что во время плача подключается механизм, снижающий возбуждение коры головного мозга. Кроме того, слезы, выделяемые во время плача – целебны. Они ослабляют болевые ощущения, выводят из организма соли и токсические вещества, а также ускоряют процесс выздоровления и восстановления.

Поэтому если случилось что-то трагическое и хочется поплакать – сдерживаться не надо. А если рядом есть близкий, с которым можно разделить несчастье – это будет еще лучше.

Как помочь при плаче?

Не оставляйте плачущего одного, если, конечно, он не против вашего присутствия. Дайте почувствовать, что вы рядом – положите руку на плечо, обнимите, погладьте по голове, уложите на кровать, накройте одеялом, принесите попить.

Разговаривайте с плачущим, побуждайте рассказывать, что случилось, но вопросы задавайте осторожно – не травмируйте! Активно слушайте – кивайте головой, произносите «ага», «понимаю», «ну понятно, что тут еще можно было сделать?», «само собой», «ты сделал(а), что мог(ла)».

Как помочь при плаче и истерике

Повторяйте за плачущим его фразы, где он описывает свои чувства: «Мне очень обидно… — Понимаю, это очень обидно», «Так противно столкнуться с предательством… — Да, противно».

Расскажите о своих чувствах по отношению к ситуации: «А я-то как расстроен(а)», «Я так переживаю за тебя!», «Я так злюсь на него за то, что он так сделал».

Остерегайтесь чрезмерной жалости и сочувствия. Вы можете один раз сказать: «Мне жалко тебя», но не увлекайтесь фразами типа «Ты такая чудесная, почему же он тебя бросил?», «Ты так старалась, а у тебя ничего не вышло, бедняжка», «Ты все бегаешь, крутишься, как белка в колесе, а никто тебя не ценит». Безмерная жалость в момент плача опасна, так как она побуждает плачущего лишний раз жалеть себя, а это только затягивает стресс и плач начинается снова.

Остерегайтесь чрезмерной похвалы и лести. Мы понимаем, что вам хочется поднять самооценку пострадавшего. Но неестественная и обширная похвала, и тем более лесть может вызвать у плачущего совершенно ненужное раздражение и агрессию к вам.

Не давайте советов, это также вызовет лишь раздражение и даже агрессию. В данный момент пострадавшему требуется выплеснуть эмоции и успокоиться, а на решение проблем у него пока нет сил.

Не успокаивайте пострадавшего, а, наоборот, стимулируйте поплакать. Пусть он выплеснет из себя все свое страдание, страх и обиду. Если замечаете, что человек стесняется плакать при вас – выйдите из помещения.

Несмотря на то, что плач и истерика являются защитной реакцией на стресс, не стоит пускать все на самотек и оставлять близкого без поддержки. Помните, посттравматическое стрессовое расстройство можно победить только сообща.

Ольга ВОСТОЧНАЯ,
психолог

Узнай себя за 5 минут!
ПРОЙТИ ТЕСТ

www.passion.ru