Плохие стороны стресса

Стресс, его негативные и позитивные стороны

Автор: Суворов Виктор
Опубликована: 01.04.2011

Популярность= 14 ( +10 / -4 )

В кабинеты психологов обращается все больше и больше людей, которые не могут справиться с тяжелыми эмоциями; они ищут поддержку и помощь при решении проблем, связанных с личной жизнью, работой или трудностями в адаптации к окружающей обстановке, проблемами психологической самоидентификации в мире, где нам выпало жить — полном суеты, соперничества и равнодушия.

Что такое стресс

Общим знаменателем, своего рода, для всех этих проблем является стресс — специфический вид эмоционального напряжения, появляющийся в ситуациях угрозы, неуверенности или в случаях ограничения контроля над ситуацией. Стресс возникает, когда ум и тело реагируют на какую-либо реальную или воображаемую нестандартную ситуацию и переживается каждым из нас неповторимым, индивидуальным способом.

Травматические переживания, постоянное напряжение, которое возникает от избыточного количества занятий , внезапные изменения, трудные положения, в которых мы принимаем участие каждый день — это наиболее частые источники стресса. Стресса невозможно избежать, его влияние на нашу жизнь огромно.

Физически стресс проявляется в виде бледности, потливости, учащенного сердцебиения, головокружений, напряжения в затылочной области и плечах, учащенном дыхании, общей слабости . Эмоциональными признаками стресса чаще всего являются отрицательные эмоции, такие, как страх, беспокойство, апатия, повышенная раздражительность, агрессия, проблемы со сном. Стресс проявляется также в ослаблении мыслительной функции, провалы в памяти, слабой концентрации, нервных тиках, беспричинном нервозном смехе, плаксивости либо чрезмерной возбудимости, стресс может серьезно изменить жизненную философию человека, подрывая первоначально усвоенные нравственные ценности.

Негативные и позитивные стороны стресса

Стресс, который человек испытывает постоянно или очень часто, ведет к накоплению в нашем организме напряженности, которая, внезапно прорываясь, ведет к нежелательным последствиям, оборачиваясь, таким образом, хроническим стрессом. Долго переживаемый стресс может стать причинно проявления симптомов многих болезней, например таких, язва желудка или воспаление двенадцатиперстной кишки, нарушения памяти и сна, заболеваний кожи, нарушения полового влечения и даже различных новообразований.

Многие из нас живут в состоянии продолжительного стресса. Почему так происходит? Потому что мы боимся всяческих изменений. И совершенно зря, поскольку стресс, связанный с какими-либо переменами менее опасен, чем стресс, обусловленный ежедневным неудовлетворительным эмоциональным состоянием. Поэтому так важно уметь самостоятельно справляться со стрессом.

Наши субъективные взгляды на мир, на наше окружение, людей , ситуации, в которых мы находимся, влияют на уровень стресса, который мы переживаем. От нашей оценки и интенсивности эмоций связанных с ней, зависит, насколько данная ситуация является для нас стрессовой или опасной. Если данную ситуацию мы будем воспринимать как некую трудность, препятствие или беспокойство, то скорее всего это вызовет ощущение угрозы и , как следствие, стресс.

Гораздо удобнее, если проблема, которая нас волнует, превращается в задачу, которую необходимо решить, в вызов, который нужно спокойно и трезво принять. Такая интерпретация проблемы пробудит в нас нормальную мотивацию к ее решению, будет мобилизовывать к действию, а стресс, который мы почувствуем, обратится в позитивный.

Определенная доля стресса попросту даже необходима. Недостаточный уровень стресса воздействует депрессивно, угнетающе. Кратковременное воздействия стресса, как свидетельствует опыт последних лет, закаляют характер, воспитывают психологическую устойчивость. Позитивный стресс (например, связанный со свиданием любимого человека или рождением детей) может прибавить радости и желания жить.

Таким образом, не стоит совершенно искоренять стресс из нашей, потому что это невозможно, но нужно научиться справляться с ним и использовать его таким образом, чтобы он обогатил нашу жизнь, прибавил ей содержательности и смысла.

Как преодолеть стресс

Наиболее часто рекомендуемые приемы, которые стоит попробовать в борьбе со стрессом:

Наилучший и самый эффективный метод , чтобы справиться с ним. Научись контролировать уровень стресса — увеличивать, когда нуждаешься в том, чтобы найти в себе силы решительно действовать, и уменьшать его влияние, когда чувствуешь себя угнетенным. Установи собственную иерархию ценностей и дел, которыми ты живешь, которые тебя волнуют, чтобы не реагировать на все свои дела с одинаковой интенсивностью.

Будь спокойным и рассудительным. Научись говорить «нет» и смело выражать собственные потребности. Культивируй положительные мысли. Стресс в большинстве случаев зависит от твоего отношения к жизни.

Научись выводить ощущения наружу, озвучивай их, оговаривай, т.к. удушение в себе отрицательных эмоций увеличивает стресс и его последствия. Не бойся искренно расплакаться, как можно чаще улыбайся, ставь перед собой реалистичные, осуществимые в действительности цели, будь терпимый к самому себе, не спеши, будь организован.

С не меньшим вниманием заботься о собственной самооценке, не занижай ее, ведь ты не хуже других, правда? Поэтому будь к себе несколько снисходительным, в меру мягким, живи в согласии со своими желаниями и стремлениями, смотри шире на мир, чаще бывай на природе, находи минуты для одиночества, для фантазий.

Заботься о себе: каждый день постарайся делать себе приятное, применяй технологию релаксации: йогу, медитации, визуализации. Это приносит ощутимую пользу твоему внутреннему миру, после таких упражнений чувствуешь себя умиротвореннее, спокойнее, надежнее. Очень полезно заниматься спортом. Спортом – это даже сильно сказано, это тебя отпугнет. Просто попробуй сделать несколько физических упражнений сегодня утром, а завтра чуть увеличь нагрузку. Занятия легкой гимнастикой разгрузят вызванное стрессом напряжение.

По возможности хорошо питайся — ограничь себя в продуктах возбуждающих нервную систему, таких, как кофе, мясо, сахар. Ешь больше зелени и фруктов, оцени благотворное влияние целебных трав. Заботься о хорошем, глубоком сне, который даст твоему организму вполне отдохнуть. Помнишь: сладок сон трудящегося? Стремись к счастью, испытывай его многочисленные проявления в повседневной жизни.

Когда тебя все же одолел стресс.

Позволь себе помочь, поговори с кем-либо, кто тебя выслушает, поддержит. Это позволит разгрузить эмоции и посмотреть на проблему на расстоянии, отделив ее от своего «я», чтобы быть способным более объективно оценить случай. Подумай, можешь ли изменить ситуацию? Помни об эмоциях, которые сопутствуют интерпретации ситуации: может быть, они слишком сильны и весьма искажают данную ситуацию?

Живи при этом настоящей минутой. Подумай, что можешь сделать именно сейчас, в настоящий момент, чтобы ограничить влияние стресса, связанного с прошлым или с призрачным будущим.

Покинь в мыслях место конфликта. Направь свое внимание на другие, более важные для тебя дела. Прими ситуацию такой, какая она есть, если не можешь ее исправить. Постарайся воспринять ее как к некоему полезному опыту, который тебя обогатит и укрепит. Это не бессилие и не малодушие, как думают некоторые, это твой сознательный выбор, который ты делаешь во благо собственному психо-эмоциональному равновесию.

Больше времени проводи с близкими тебе людьми. Психологи отмечают, что именно присутствие близких тебе людей, их теплые слова и жесты нейтрализуют стресс.

У каждого из нас есть свой неповторимый способ борьбы со стрессом и теми проблемами, которые возникают в разных ситуациях. Главное – дистанцируйся от него, не сливайся с ним воедино, не давай ему увлечь себя в дела более необдуманные и опрометчивые, за результат которых тебе, возможно, будет больно и стыдно.

Стрессы, связанные с праздниками

В праздники, с одной стороны, все радуются возможности провести время в кругу семьи, отдохнуть от повседневных забот и работы, а с другой — нас ожидают стрессы и известное нервное напряжение. Празднование Нового года и Рождества – наиболее стрессоопасный период года. Как же позаботиться о собственном психическом здоровье, чтобы этот радостный период не сменился полосой забот нервной беготни по магазинам и кухонной стряпней?

Праздничный стресс проявляется, главным образом, в наших ожиданиях. Мы хотим, чтобы в эти исключительные дни все было на высшем уровне — от подарков, и кушаний до самой праздничной атмосферы, которая должна царить в доме. В итоге мы так завинтим «гайку ожидания», что с ней не справится и сам Дед мороз. А какой результат? Разочарование и стресс.

Следовательно, прежде чем утвердишь список необходимых дел и вещей, которые хочешь выполнить и купить перед праздниками, подумай, не завышены ли твои ожидания? Стоит ли брать кредит или влазить в долги? Ведь более реалистичные, пусть даже где-то заниженные ожидания — это низший уровень стресса и разочарования в случае какой-то непредвиденной неудачи…

Одним из наиболее стрессообразующих факторов в предпраздничной суете являются покупки. Толпы людей, давка, нервное напряжение и сам немой вопрос, который читаем в глазах прохожих: что купить маме, жене, бабушке, другу?

Чтобы избежать и этого стресса, следует соблюсти некоторые правила:

  • Иди за покупками уже сегодня — таким образом, избежишь очередей.
  • сделай список покупок: этим ты сможешь контролировать расходы и ни о чем не забудешь.
  • иди в конкретные магазины, в которых можешь купить подарки. Прогулки по торговому центру оставь на более спокойные времена.
  • если заказываешь подарки по онлайн, сделай это заранее, таким образом, избежишь стресса, связанного с задержкой пересылки презентов.

А вот перед самым праздником сделай так:

  • выспись – ведь совсем незачем вставать на рассвете.
  • прикинь план действий — это позволит тебе держаться схемы и не рассеивать внимание по мелочам и тратить нервы.
  • не забудь отвести время и себе самому. И пусть это будет не 15 минут на переодевание, но, по крайней мере, час на приятную теплую ванну.
  • не беспокойся загодя — бабушке не понравятся вареники? Кто-то не оценит твоих хлопот? Не думай наперед за всех, причем негативно: ведь это и есть преддверие к стрессу.
  • найди себе что-то в доме, что напоминает тебе о праздничной атмосфере, любви и радости (может это быть и гипсовый ангелочек, или елочная игрушка), — каждый раз, когда рассердишься, посмотри на эту вещь. И праздничное настроение не оставит тебя никогда!
  • www.infowall.ru

    Как бороться со стрессом

    Жизнь современного человека полна стрессов, который с годами всё больше набирает обороты. Стресс лежит в самой основе жизни, ведь уже при появлении на свет ребёнок испытывает сильнейший стресс, когда запускаются его физиологические процессы адаптации к окружающей среде.

    Стресс сопровождает человека на протяжении всей жизни. Ребёнок познаёт мир, идёт в детский сад, в школу, сдаёт экзамен, одна только сдача ЕГЭ чего ему стоит, поступление в ВУЗ, первая работа, боязнь её не найти, потерять — везде сплошной стресс. Семья зачастую не является оазисом расслабления для измученного испытаниями организма. Неприятности с близкими, родными, неразделённая любовь, болезнь и смерть родных- всё это вызывает в нашей жизни нервоз, стресс.

    От стресса не уйти, но можно научиться управлять им, смягчать его воздействие на нашу психику, как говорят, приобрести «стрессоустойчивость» — сопротивляемость к стрессу.

    Формы стресса

    Стресс — физиологическая реакция организма на внешние неожиданные напряжённые раздражители, вызывающие отрицательное воздействие на психику человека.

  • по времени действия: кратковременные (острые или шоковые) и длительного действия (хронические);
  • по характеру воздействия: эмоционально положительные (эустресс) и эмоционально отрицательные (дистресс);
  • по факторам, моделирующим стрессовую ситуацию: физиологические и психологические стрессы.
  • Физиологические стрессы вызывают внешние факторы, такие как холод, жара, яркий свет, отсутствие или недостаточность кислорода и другие внешние раздражители, которые оказывают воздействие на организм, даже если это нами не осознаётся. Если воздействие этих факторов ограничить, то такой стресс называется кратковременным, если действие продолжается длительное время — долгосрочным, перетекающие в хронические.

    Гормоны стресса

    Природа с момента появления человека заранее позаботилась о том, чтобы обеспечить организм защитой при стрессе. Большая роль при этом отводится кортизолу — главному гормону, обеспечивающему защитную реакцию организма в случае опасности. Посмотрим, как проявляется механизм стресса.

    До недавнего времени определить уровень гормона кортизола можно было только по анализу крови. Совсем недавно биологам России удалось измерить этот уровень по содержанию кортизола в волосах.

    Как сообщает в статье, опубликованной в журнале Metabolic Brain Disease, сотрудники Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Наталии Гуляевой обратили внимание на то, что волосы сохраняют информацию практически обо всем, что происходит с человеком: где он жил, что ел и многое другое. Сохраняются в них и молекулы гормонов. https://www.pravda.ru/news/science/08-03-2017/1326715-stress-0/

    При воздействии внешнего раздражителя на организм, по команде из головного мозга в кровь выбрасываются главные гормоны стресса: адреналин, (вырабатывающийся надпочечниками мгновенно) и кортизол (который вырабатывается медленно и всегда присутствует в организме), что, в свою очередь, приводит к выбросу ещё большого количества глюкозы в кровь, расширению кровеносных сосудов и увеличению сердцебиения.

    Стресс-система или механизм проявления стресса

    В момент проявления стресса в организме происходят почти мгновенные изменения:

  • усиливается иммунитет,
  • повышается свёртываемость крови,
  • учащается поверхностное дыхание, с целью обеспечения мышц дополнительным кислородом и питанием.
  • Помимо этого при постоянном воздействии стресса на организм, происходит бесперебойный выброс глюкозы.
  • Одним словом, в организме происходит мгновенная мобилизация всех его сил к защите из вне. Таким образом природа позаботилась о человеке в ходе его эволюции, чтобы организм смог противостоять внешним агрессивным воздействиям, например при охоте на диких животных.

    Вот только современному человеку нет нужды бросаться в бой, как было в древние времена, и вся эта подготовка внутри нас оказывается напрасной. Примерно тот же механизм проявляется при любой современной стрессовой ситуации. Таким образом, в организме остаются эти сгустки подготовленной, но не реализованной энергии в виде очагов болезней и недомоганий. Вот почему сегодня так много больных людей, не взирая на развитии медицины их становится всё больше год от года. Повреждённые нервы — основа всех болезней!

    Выброс глюкозы влечёт за собой увеличение жира и накапливанию его в организме, к патологическому ожирению. Для борьбы с подобным процессом на помощь приходит адреналин – гормон — сжигатель жира.

    Помимо этих отрицательных моментов при стрессе происходит перераспределение кровотока: увеличивается приток крови к мозгу и конечностям, и наоборот замедляется к органам ЖКТ и кожным покровам. Это в свою очередь, приводит к задержке воды в организме, вызывает отёки и ещё больше поднимает кровяное давление.

    При длительном воздействии данных факторов на организм эти процессы приобретают хроническую форму, что и приводит к возникновению хронических заболеваний.

    Положительный и отрицательный стресс

    Различаются два вида стресса по той информации, которую они несут в себе: положительные и отрицательные стрессы.

    Но важно понять, что при положительном стрессе, как и при отрицательном, в организме происходят неблагоприятные изменения. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. В организме независимо от характера информации происходят вышеперечисленные процессы, так что последствия будут одинаково негативны.

    Эмоциональный стресс. Примеры из жизни

    Разновидностью положительного стресса является эмоциональный стресс.

    К примеру: сообщите матери о гибели её ребёнка, она тяжело переживёт данную драму, а потом, вернись её дитя живым и неожиданно — обморок неизбежен. Другое дело, что последствия стресса в этой ситуации буду разные.

    Лично мною подмечено, что участились случаи смерти известных людей, старых популярных артистов после их юбилеев (так было с Ольгой Аросевой после юбилея выхода «Кабачка», с Людмилой Зыкиной после празднования её юбилея. ). На людей, отвыкших за последние годы от публичности, вдруг вновь обрушивается внимание, восторги, признание их значимости, и организм от избытка этих положительных впечатлений, нервных переживаний, испытывает положительный стресс, не справляется. Индийский артист Радж Капур потерял сознание на церемонии вручения ему президентом Индии высшей награды страны, и это привело к его смерти.

    Положительный стресс несёт не всегда негатив организму, в малых дозах он даже полезен, так как запускает внутри нас механизм обновления. Организм наш нуждается в периодической встряске, для того чтобы запустить заложенный в нём потенциал.

    В какой то степени влюблённость, романтические отношения между полами- тоже стресс, положительный, обогащающий нашу душу, повышает духовность, преображают организм в целом.

    Любой стресс мобилизует иммунную систему на борьбу с заболеваниями.

    Последствия стресса в организме

    • -головные боли, мигрень;
    • -повышенное АД (артериальное давление) и инсульт;
    • -боли в сердце, инфаркт миокарда;
    • -страдает в целом вся иммунная система человека
    • -сбои в эндокринной системе
    • -плохой сон или бессонница;
    • -кожные раздражения;
    • -гастриты, расстройства ЖКТ, нередко развитие язвы желудка.
    • -имеются исследования, подтверждающие, что именно стресс провоцирует рост онкологических клеток.
    • -изменения в психике, переходящие в хроническую депрессию.
    • Но сам по себе стресс – не болезнь, а совершенно естественная реакция организма на факторы, угрожающие его привычному образу жизни и безопасности.

      Факторы, приводящие к стрессу

      1. Потрясения, которые неожиданно сваливаются на неподготовленную нервную систему человека вызывают стресс.
      2. Не только житейские события, жизненные драмы, бестолковый ритм работы приводит к стрессам.
      3. Резкое изменение условий проживания, смена режима жизни, смены работу- всё это факторы стресса.
      4. Смена режима питания, диеты и голодание-это тоже стрессы.
      5. Постоянный нервный прессинг и психологическое давление, который все мы испытываем в нашей современной жизни, хроническое депрессионное состояние, вызванное внутренней неудовлетворённость,
      6. Бессонница и плохой сон с частым пробуждением.
      7. Бесконтрольный приём медикаментов для борьбы с ней.

      Стресс является источником очень сильной энергии, которая буквально захлестывает человека. И каждый раз эта неукротимая энергия, причиняет многочисленные разрушения внутри организма. Важно понять, это самая энергия может не только разрушать, но и созидать. Бессмысленно её подавлять, нужно научиться управлять её.

      Как снять стресс

      Прежде всего, нужно повышать сопротивляемость организма к стрессу, вырабатывать так называемую стрессоустойчивость организма. Научитесь позитивно реагировать на все внешние раздражители. Воспитывайте в себе хладнокровие и владение своими эмоциями.

      Как снять стресс в домашних условиях

      Физкультура и занятия лёгким спортом- отличное средство противостоять стрессовым ситуациям. Всем известно насколько хладнокровны спортсмены. Это всё благодаря их тренированной кровеносной системе.

      Ниже несколько советов, как справиться со стрессом в любой сиуации:

      Релаксация (занятия йогой, медитация, аутотренинг); Релаксация способствует полному снятию напряжения.

      Успокаивающая музыка: прослушивание такой любимой музыки позволит сосредоточиться на ней и отвлечься от проблемы.

      Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох, как можно медленнее.

      Отвлекитесь от проблемы, которая вызвала у вас стресс, припомните какие-то приятные для вас моменты и истории, до деталей восстановите всё происходящее тогда.

      Смените окружающую обстановку, перейдите в другое помещение, ещё лучше, если выйдите на улицу, посетите парк или аллею, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Море и морская вода отлично снимают любой стресс.

      Аутотренинг: встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

      Займитесь чем-то – все равно чем, выполните какую-то работу: помойте посуду или переложите вещи в шкафу, протрите пыль, помойте полы. Эффект заметите тут же: ведь любая деятельность, физический труд в особенности, помогают снять внутреннее напряжение. Хорошо поработать на земле, своей клумбе или цветнике, весь переживаемый негатив уходит в «никуда».

      Заварите себе чай с лимоном или мятой, приготовьте травяной настой: боярышник, мята лимонная или перечная, с добавлением ромашки — расслабит вас и снимет напряжение.

      Баня снимает стресс,

      Плавание, особенно в морской воде;

      Общение с любимыми животными настраивает на лад и успокаивает нервную систему,

      Съешьте кусочек шоколада или чайную ложку мёда, витамины и микроэлементы, которые в них содержатся, улучшают психологическое состояние, помогают снятию стресса.

      При сильном стрессе, шоковом состоянии станьте инициатором беседы с человеком, находящимся с вами рядом. Нет никого рядом — тогда позвоните по телефону своему другу или подруге. Это поможет вам на время вытеснить очаг синдрома.

      Помогут так модные сейчас антистрессовые игрушки. Их приятная консистенция или равномерно совершающие движения механизмы, отвлекут вас и помогут забыть происходящее.

      Способность управлять личным уровнем стресса – основное условие физического здоровья и душевного равновесия.

      Будет ли ваша жизнь здоровой, радостной и полноценной зависит только от вас!

      Очень хорошие советы оставили читатели как справиться со стрессом, снять хандру, побороть депрессию изложены в статье «Невыносимая тяжесть наступающего дня». Читайте их в комментариях к этой статье.

      Если предложенные здесь и там рекомендации вам не помогают — вам прямая дорога к докторам.

      maluta-blog.ru

      ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СТРЕССА

      Плюсы и минусы стресса

      Коноваленко Марина Юрьевна

      Кандидат психологических наук, доцент кафедры информационной журналистики и PR РГСУ

      Наше время – это время стрессов и страстей. Их провоцируют как личные проблемы, так и положение в государстве, снижение уровня жизни, ломка социальных стереотипов. В последнее время слово «стресс» употребляется не только в специальной литературе, но и на страницах популярных газет и журналов. Стресс (или состояние психического напряжения) возникает у человека под действием внешних раздражителей, на которые организм отвечает различными защитными реакциями: учащение пульса, повышение давления и т.п. И последствия воздействия стресса могут быть очень серьезными.

      Исследования канадского физиолога Ганса Селье показали, что в небольших дозах стресс может быть даже полезным. Он мобилизует организм и способствует лучшему приспособлению человека к изменяющимся условиям. Ганс Селье называет этот «дозированный» стресс «острой приправой к повседневной пище жизни». Но если стресс очень сильный и затянувшийся, то это перегружает адаптационные возможности организма и приводит к психологическим и физиологическим «поломкам» в организме. Психическое перенапряжение может привести к психосоматическим заболеваниям (язва желудка, гастрит, астма, гипертония, диабет и пр.).

      Можно говорить о двух видах стресса: психологическом и физиологическом. Психологический стресс – это конфликты, чрезмерная ответственность за что-то, обиды, необходимость принятия решения, какие-либо сильные переживания, разводы. К физиологическому — относятся чрезмерная физическая нагрузка, боль, экстремальные температуры (холод, жара). Как ни удивительно, но для организма более разрушительны психологические стрессы.

      Ганс Селье выделяет три основные стадии стресса.

      Первая стадия — тревоги. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов. Это повышает устойчивость организма по отношению к конкретному травмирующему воздействию. Организм работает с большей нагрузкой. Но на первой фазе стресса он справляется с нагрузкой за счет мобилизации внутренних резервов организма. Многие люди к концу первой фазы отмечают повышение работоспособности.

      Вторая стадия — сопротивления. Происходит сбалансированное расходование адаптационных возможностей организма. Признаки тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Человек как бы «вработался» и готов к длительному усилию по преодолению трудностей. Но иногда все же чувствуется накопившаяся усталость.

      Третья стадия — истощения. На этой стадии постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. И физиологическая защита, и психологическая — разрушены. У человека больше нет сил для внутренней защиты. Снова появляется тревога. Человеку необходима помощь извне – либо в виде устранения раздражающего фактора, либо в виде поддержки.

      Все люди реагируют на стрессы по-разному. Чья-то деятельность в результате стресса становится более активной, кто-то теряет активность, т. е. для одних людей характерна активная реакция на стресс, для других – пассивная. Если позиция у человека активная, он разбирает, обобщает и систематизирует ситуацию, выделяя главные аспекты приложения своих усилий. Пассивная реакция повышает инерционность при выработке новых навыков или при переучивании.

      Оказывать себе помощь нужно уже при первых признаках развития стресса – невротических расстройствах, повышенной раздражительности, ухудшающемся настроении, быстрой утомляемости, неуверенности в себе, апатии, проблемах со сном.

      Признаки стресса могут быть различными. Рассмотрим некоторые из них.

      – Внезапная потеря аппетита или, наоборот, постоянное желание поесть, хотя вы сыты.

      – Обостренная раздражительность. Стоит обратить на нее внимание, если она провоцирует отклонение от привычного поведения.

      – Бессонница. Она сигнализирует о стрессе только вместе с другими симптомами. О бессоннице стоит говорить, если вы засыпаете только под утро, а утром встаете усталым и разбитым, как будто и не ложились спать.

      – Постоянно растущая тяга к алкоголю. Вы тянетесь к рюмке изо дня в день, понимая, что без этого не вынесете все то, что обрушивается на вас. Кажется, что без спиртного расслабиться невозможно. А это уже начало алкогольной зависимости, поэтому отнеситесь к этому симптому особенно внимательно.

      – Потеря влечения или импотенция. Периодически либидо повышается или понижается. Но если появляется чувство безнадежности и злость на себя, то это нельзя проигнорировать.

      – Чувство, что весь свет против вас и никогда не произойдет изменение в лучшую сторону. Это один из самых явных признаков стресса.

      – Обращайте внимание на появление в ваших ощущениях «глобальных» мыслей: «никто меня не понимает», «все вокруг не правы», «мне никогда не получить этот заказ», «Я всегда все делаю не так». Проверьте адекватность вашего восприятия на практике.

      Основным правилом борьбы со стрессом является умение отличать те неприятные ситуации, которые вы может контролировать, от тех, контроль над которыми вам неподвластен. Многие люди затрачивают массу усилий на то, чтобы изменить события, находящиеся вне их контроля, выматывая себя и физически, и эмоционально.

      Если у вас очень большие эмоциональные нагрузки, что неизбежно при постоянном контакте с разными людьми, вспомните пословицу: «что бог ни делает, все к лучшему». Относитесь философски к неудачам, по принципу, что могло быть и хуже. Постарайтесь пересмотреть свои ценности. Если вам очень хочется дорогой автомобиль, но пока не получается его приобрести, купите тот, на который вам хватит средств сегодня. Пока вы научитесь водить машину, возможно, накопятся деньги и на вожделенный автомобиль. Всякое в жизни бывает.

      Попробуйте объективно взглянуть на то, что вам сначала показалось катастрофическим. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В левую колонку в порядке убывания негативной значимости запишите все негативные события; в среднюю впишите все свои реальные успехи, начиная с личных, а заканчивая служебными. Сюда же можно вписать об уроках, которые вы получили на основании негативного опыта. В правую колонку вписывайте конкретные неприятности. После этого сравните все три колонки.

      Также можно воспользоваться следующими приемами:

      – Не позволяйте другим давить на вас. Если человек грубит вам, не принимайте близко к сердцу, ведь это его отрицательная черта характера. Это его проблема. При чем тут вы?

      – Не держите зла на других людей. Вы можете прекратить с ними общение, если вам это неприятно, но не стоит копить обиды в себе. Лучше простите их, а обиду забудьте.

      – Говорите людям больше добрых, приятных слов. Это поднимет не только их, но и ваше настроение.

      – Представьте, что прошло несколько лет. Как вы теперь относитесь к этой ситуации? Возможно, вы о ней и не вспомните. У всех есть проблемы. Но лишь немногие из них нельзя решить.

      – Разбейте большие проблемы на более мелкие: так проще оценить степень их остроты и масштаба.

      – Будьте оптимистом. Умейте находить позитив в любой неприятности. И ошибки, и неудачи чему-то учат нас. В подобных ситуациях люди приобретают самое ценное – опыт.

      – Перестаньте беспокоиться, начинайте работать! Чаще непредвиденные обстоятельства рисует лишь наше воображение. В действительности же они могут никогда и не произойти. Так зачем заранее себя накручивать?

      – если у вас плохое настроение, почитайте интересную книгу, послушайте расслабляющую музыку: звуки природы или специальные релаксационные кассеты.

      – Когда что-то не получается, отложите это занятие на некоторое время. Как говорится, утро вечера мудренее.

      –Не употребляйте обобщений, когда речь идет о вашем поведении. Такие слова как «всегда», «никогда» и др. заведомо несут негатив. Лучше скажите так: «Да, сегодня не получилось, получится завтра».

      – Задумайтесь о темпе своей жизни. Может, иногда вашему организму стоит отдохнуть от неудержимой скорости современной жизни.

      – Научитесь расслабляться вечером, в выходные, в отпуске. Освойте медитацию. Восточная философия помогает жить легко и неторопливо, при этом все успевая. Успокаивая тело и ум, она не только снижает стресс, но и помогает найти решение проблем и принимать решения.

      – Установите определенный режим работы. Чередуйте работу и отдых. Работайте до тех пор, пока работа вызывает у вас позитивные эмоции, и отдыхайте, если работа начинает утомлять или раздражать вас.

      – Чаще занимайтесь тем, что доставляет вам радость и эмоциональное удовлетворение, и тем, что вам хорошо удается.

      – Не подлаживайтесь под ожидания других, оставайтесь самим собой.

      Если вам не нравится ваша работа, смените ее. Найдите дело, которое вам по душе: в нем вы будете более успешны, потому что человек стремится повторять то поведение, которое приносит ему положительные эмоции.

      – Когда вам плохо, поговорите с другом, близким человеком, который сможет вас понять, выговоритесь ему, и обязательно станет легче.

      – Рассматривайте события в перспективе. Подумайте о том, что вы делаете правильно. Вспомните то время, когда вам все удавалось, и осознайте, что любая неприятность временна.

      – Составьте план. Составление хорошего плана помогает снизить влияние некоторых стрессов. Разделение большой цели на маленькие подцели и регулярное поощрение себя за достижение каждой из них существенно поднимает производительность труда и снижает беспокойство.

      mosapteki.ru