Почему худеют при стрессах

Содержание:

Критическая потеря веса или почему от стресса худеют

Любая стрессовая ситуация приводит к сбою работы организма. Проблема критического снижения веса волнует многих людей, перенесших влияние негативных факторов. В некоторых случаях похудение происходит до критической нормы. Стоит разобраться, почему от стресса худеют и как бороться с этим явлением.

Как стресс связан с питанием

Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана. В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса. Это отмечают люди, столкнувшиеся с похудением лично.

Ангелина, 28 лет

«Получилась такая ситуация, когда возникли проблемы с работой. Долго искала новое место, очень нервничала, что даже забывала поесть. Стала раздражительной, дома пошло непонимание. У меня ещё такой характер, когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет. Так за две недели ушло почти 7 кг, очень много».

Похудение у студентов

Чем вызвано похудение от стресса? Физиологически этот процесс можно описать следующим образом. При кратковременном напряжении организм тратит большое количество энергии единовременно. При длительном влиянии стрессоров происходит нарушение в работе обмена веществ.

Поскольку состояние стресса противоестественно для организма, он воспринимает его как заболевание. При этом снижается аппетит. Природа так устроила человека, что усиленное питание в периоды напряжения не предусмотрено. Силы идут на устранение последствий стресса, на борьбу с ним. Это совершенно нормальная реакция на переживания.

Если человек имеет проблемы со здоровьем, добавление к ним эмоциональных переживаний провоцирует потерю аппетита. Это еще одна причина, почему худеют от стресса. В этих случаях возможен полный отказ от еды, а в случае приема пищи может возникнуть тошнота и рвота. В группу риска попадают люди, имеющие астеническое телосложение. Влияние оказывает система питания, привитая в детстве.

Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.

Что делать

Существует определённая категория людей, которые на фоне стресса наблюдают снижение аппетита. Многим кажется, что такая ситуация идёт даже на пользу, ведь не придется жестко ограничивать питание и сидеть на строгих диетах, чтобы поддерживать форму. Стрессы окружают людей повсеместно, достаточно просто понервничать, и вес придет в норму.

Это очень опасное заблуждение, поскольку такое снижение веса ничуть не приносит пользы. Скорее наоборот, наносит непоправимый вред здоровью. Некоторые люди это прекрасно понимают, и пытаются решить проблему стрессового похудения.

«Многие утверждают, что похудение от стресса – не более чем миф. Это огромное заблуждение, все зависит от индивидуальных особенностей организма. У меня была мечта – купить новую машину. Я её реализовал, влез в кредит, но совершенно потерял покой. Я даже боялся ездить на машине, чтобы не попасть в ещё большие долги. В результате я похудел на 12 кг, пока не решил, что здоровье дороже. Сейчас тоже замечаю, что сильные нервы сказываются на весе, ведь постоянно испытываешь какое-то напряжение, на работе переживаю за новые проекты, дома идет нескончаемый ремонт. Но стараюсь работать над собой, чтобы больше не допускать такого резкого снижения».

Почему худеют при стрессе

С последствиями стресса следует бороться в двух направлениях: повышать стрессоустойчивость и налаживать правильное питание. Повышенную опасность представляет ситуация, когда человек не осознает пагубного влияния напряжения на вес, и не стремится самостоятельно справиться с депрессией. Здесь потребуется помощь специалиста и поддержка близких людей.

Методы повышения стрессоустойчивости

Повышать стрессоустойчивость следует в комплексе, при этом заниматься этим необходимо не только тем, кто столкнулся с проблемой снижения веса от стресса. Занимаясь самосовершенствованием, человек приходит к осознанию своей роли в происходящих событиях, и может взять ответственность за отношения на работе, в семье, изменить собственное мироощущение. Это значительно снизит влияние стресса на его жизнь.

Самое важное – полюбить себя, научиться слушать внутреннее Я, понимать, что хочет сказать организм. Для этого необходимо привести свою жизнь в соответствии с биоритмами, а в периоды высоких психологических нагрузок — помогать себе справляться с ними. Важно понимать, что многие стрессы создаёт себе сам человек, когда лелеет прошлые обиды, копит негатив, прокручивая снова и снова неприятные ситуации. Важно научиться отпускать всё плохое. Совсем необязательно пить горы успокоительных таблеток от стресса.

Для этого существует немало методик. Самые популярные и действенные советы, которые дают специалисты, заключаются в следующем:

  • Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки позволят существенно снизить влияние стресса на организм и поддержать аппетит. Достаточно хотя бы полчаса в день посвящать общению с природой;
  • Увлечения и хобби. Вышивание, вязание, занятия музыкой, рисованием, пением помогают снять напряжение, отвлечься от печальных мыслей и получить огромное эстетическое удовольствие;
  • Хорошо помогает справиться со стрессом дыхательная гимнастика. Практик достаточно много, любые спортивные комплексы содержат обязательное условие – правильное дыхание;
  • Полноценный отдых и сон. Соблюдение режима сна и бодрствования поможет организму легче перенести жизненные невзгоды и снизить пагубное влияние стресса.
  • Вариантов, чем заняться для избавления от стресса, множество, каждый может выбрать что-то по душе. Существуют и не совсем стандартные способы, которыми делятся люди на форумах в интернете.

    Вероника, 32 года

    «Каким бы странным не казался мой способ снятия напряжения, но он действительно работает. Помогает простая резинка на запястье, которую при ощущении перенапряжения я просто слегка затягиваю. Несколько движений, и напряжение уходит. Может, это связано с тем, что занимаешь руки. Спасает способ на людях, когда нет возможности расслабиться, а нервы сдают. Дома я люблю просто сделать небольшую перестановку, интересно работает вариант переложить 27 вещей в квартире. Заодно порядок навожу и избавляюсь от ненужных вещей. Отличный способ организовать пространство и дать возможность для прихода позитивной энергии!»

    Как набрать прежний вес

    Ответ на вопрос, худеют ли от стресса, очевиден. После избавления от напряжения встаёт другая, не менее важная задача – как вернуть вес. Критичное похудение очень опасно, и главное в этом случае наладить процесс питания. Слепо следовать советам некоторых деятелей больше и чаще кушать не стоит, поскольку такое изменение в питании приведёт к другим проблемам.

    Налаживание питания заключается в том, чтобы вернуться к естественному процессу приёма пищи, природному. Должен быть обязательно плотный завтрак до 9 утра, сытный обед и легкий ужин, не позднее чем за 2 часа до сна. Набору веса способствует полноценная и качественная пища.

    Для развития аппетита можно следовать рекомендациям:

  • Баловать себя любимыми блюдами;
  • Красивая сервировка;
  • Повышает аппетит кислая еда;
  • Нужно стараться есть в одно и то же время;
  • Возбуждению аппетита способствуют прогулки и занятия сексом, этими способами тоже не стоит пренебрегать.
  • Набор веса при стрессе требует не только устранение воздействия стрессогенных факторов, но и нормализацию сна. Полноценный отдых способствует удалению гормона стресса, который провоцирует быстрое сжигание жиров. Всем, кто желает правильно набрать вес, а не просто поправиться, рекомендованы занятия спортом. Именно физическая активность позволит распределить энергию и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

    Ещё один важный момент. В ситуации, когда идёт резкое снижение веса, следует убедиться в отсутствии заболеваний. Довольно часто этот процесс сопровождает начало таких неприятных болезней, как сахарный диабет и онкологию. Если самостоятельно решить проблему со стрессовым похудением не получается, следует обратиться к специалисту.

    Последствия недоедания при стрессе

    Снижение веса при стрессе чаще всего спровоцировано недоеданием. Это может привести к появлению таких негативных для организма последствий, как:

    • Ухудшение работы головного мозга;
    • Повышенная сонливость, вялость;
    • Проблемы со сном;
    • Спазмы мышц;
    • Нарушение функций опорно-двигательной системы;
    • Слабость, головные боли, головокружение;
    • Сбои в работе сердца.

    Главной опасностью резкого похудения становится риск развития анорексии. От этого заболевания сложно избавиться, и набрать утерянные килограммы крайне трудно, оно с трудом поддается лечению. Патология часто имеет психологическую подоплёку, и прогрессирует на фоне постоянного напряжения.

    Стоит помнить, что негатив, накопленный внутри, ведёт разрушительную деятельность. Избавление от раздражения позволит предотвратить сильное истощение организма, а сохранение позитивного настроя в любой ситуации поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми!

    stressamnet.ru

    От стресса худеют или толстеют?

    Периодически мы слышим, что кто-то похудел от стресса на несколько килограммов. И нет-нет, но проскакивает мысль о том, что «мне бы такой стресс». Однако мы упускаем то, что как стресс, так и реакция на него у всех людей бывает разная.

    Вы когда-нибудь задумывались о том, почему один человек даже после банки энергетического напитка прекрасно спит, а другой не может заснуть из-за одной единственной чашечки натурального зеленого чая? Все дело в том, что нервная система по-разному реагирует на стресс, некоторые испытывают потрясение и теряют аппетит, другие же наоборот начинают поглощать все подряд.

    Похудение из-за сильного стресса – вполне физиологичный процесс. Дело в том, что стрессовые механизмы сами по себе «забирают» очень много калорий. Так, если человек прыгает с парашютом впервые, его организм во время и несколько часов после пряжка тратит почти в 200 раз больше калорий, чем во время обычной жизнедеятельности, подсчитали медики Калифорнийского университета. Но эти результаты касались только единоразового сильного потрясения. Через сутки обмен веществ нормализуется. Если речь идет о постоянном несильном стрессе, таком, например, как необходимость недосыпать из-за ночной работы или занятие рутинными делами при отсутствии возможности сменить активность – реакция организма зависит от типа нервных реакций в целом. Вспомните пример с чашкой чая. Если Вы не можете заснуть даже после малой дозы кофеина, Ваш организм, скорее всего, слишком «близко» принимает к сердцу все эти мелкие неприятности и мощно реагирует на стресс, повышает уровень обмена веществ. Вместе с последним растет и аппетит, и Вы начинаете перекусывать жирной и сладкой пищей, ведь так предписывает Вашему телу подсознание, или закон самосохранения, если хотите.

    Американский психотерапевт, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения, Р. Гульд замечает, что «обойти» этот механизм с помощью диеты или силы воли не представляется возможным. Тело все равно «обманет» властного хозяина и возьмет свое. Поэтому сидеть на диетах в период психического напряжения не рекомендуется.

    Если Вы отлично спите хоть после чашки кофе, хоть после целого кофейника, скорее всего Ваша реакция на стресс другого типа. Вы теряете аппетит и вес в связи с тем, что тело, условно говоря, воспринимает стресс как болезнь, а в процессе ее обострения природой не предусмотрено принятие пищи, пишет Гульд. Правда при таком типе реакций любой стресс может перерасти в синдром хронической усталости и депрессию, что в перспективе ведет к набору веса, ведь человек начинает компенсировать недополученные положительные эмоции за счет еды.

    Таким образом, ученые считают что любой стресс – это не средство похудения, а его пагубное влияние на здоровье и организм должно быть уменьшено. Совершенно устранить стресс, будучи современным городским жителем сложно, но «отцепить» его от набора веса помогут простые советы:

    1. Высыпайтесь, это снижает уровень кортизола, гормона стресса;
    2. Старайтесь не пить более 3 чашек кофе в сутки, слишком много кофе – верный путь к повышению уровня кортизола минимум на 25 процентов;
    3. Не садитесь на строгую диету, когда в Вашей жизни присутствует стресс, старайтесь не переедать, но питайтесь разнообразно и дробно. А на диету, если хотите, добро пожаловать, когда в жизни все будет спокойно.
    Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

    © 2010 — 2018, Елена Селиванова. Все права защищены.

    mon-charme.ru

    Почему одни от нервов полнеют, а другие — худеют?

    Помните, я хотела начать снова заниматься на элипсоиде и сесть на диету, чтобы скинуть 4 кило? Я их сбросила, за неделю.

    Просто на нервах — как сгорела. Это меня немного пугает, скажу честно. Я почти не ем, просыпаюсь среди ночи, чувствую высокий тонус, жар и сильное сердцебиение.

    Я знаю свой организм, он так может. Но это только при сильном стрессе.

    Причем я много раз слышала, что часто его. ЗАЕДАЮТ. Я всегда поражалась — как можно есть, если нервничаешь? Ведь желудок как будто в комок сбивается и не хочется в себя ничего впихивать, разве что пить.

    Знаете, я так заинтересовалась этим вопросом, что полезла в интернет искать ответ.

    Очень интересно. Смотрите — вот в чем дело, оказывается!

    Именно гормоны имеют огромное значение в наборе веса (или наоборот — в похудении), в том, каков наш аппетит, скорость обмена веществ, как откладывается жировая масса, в резком желании сожрать тортик и т.д.

    Лептин — хитрый гормон, который отвечает за аппетит (и в целом за чувство насыщения). Он посылает мозгу информацию, хватает ли нашему организму жирка «на случай ядерной войны», или же начинается истощение и надо этот самый организм «спасать» — в последнем случае у нас просыпается волчий аппетит.

    Кажется, все просто — можно колоть лептин при избыточном весе и аппетит уйдет, но. фиг! Самое забавное, что, оказывается, у тучных людей этого гормона в десятки раз больше, чем у человека со среднем весом, то есть тело как бы «привыкает» к его дозам, становится не чувствительно.

    Кстати, если спать меньше 7 часов в сутки, уровень лептина будет падать. И чем меньше спишь, тем больше хочется жрать. Природа! Ничего личного. )))

    Кортизол — «гормон стресса», часть защитной функции организма, производится, соответственно, именно при этом самом стрессе. Тут для меня поначалу были одни загадки и вопросы, так как худеть при этом. практически невозможно.

    Почему? Этот гормон неотъемлемая часть биологического механизма защиты организма, он делает все, чтобы нас сохранить — запускает одни защитные процессы и приостанавливает другие.Чтобы у вас были силы на борьбу с проблемой, он будит зверский аппетит, и человека начинает метать в себя все, что не прибито. При этом он снижает скорость обмена веществ, чтобы жир накапливался быстрее и не терял лишний раз энергию.

    В общем, не хотите толстеть — берегите нервы.

    Адреналин — родной брат кортизола. Как я поняла, у меня сейчас работает именно он, потому что я, как уже выразилась выше — «сгораю» на глазах.

    Представляете, оказывается, кортизол выделяется в ответ на. страх, опасность или стресс, а адреналин начинает вырабатываться в моменты возбуждения. Оказывается, в этом есть разница. Например, я первый раз еду на вождение, сажусь в машину, и у меня страх и выброс кортизола. И вот уже десятое вождение, я волнуюсь в предвкушении, у меня эмоциональное возбуждение и мое тело лупит адреналин.

    В отличие от кортизола, адреналин невероятно разгоняет обмен веществ и на раз-два расщепляет обмен веществ. Кстати, заодно и подавляет аппетит. У меня так почти полностью.

    Вот так! Теперь вы все знаете и можете при стрессе не толстеть, а худеть. =) Главное -правильно его воспринимать! А как. Это уже другой вопрос. )))))))))))

    Расскажите про себя — как реагируете на нервы? Бежите к холодильнику? Или — от холодилника? ))

    rebro-a-dama.livejournal.com

    Как не набрать вес во время стресса

    Человеческий организм индивидуален во всем. Именно поэтому реакция на стресс у всех разная. У одних начинают усиленно работать надпочечники, вызывая похудение, а в организме других на химическом уровне возникает кортизонная реакция, и они стремительно набирают вес.

    Даже если учесть, что такие «стрессовые» килограммы могут уйти так же легко, как и появились, то допускать скачки веса туда — обратно довольно вредно для здоровья. Но и сломить стресс одним усилием воли не получится! Значит, нужно подойти к борьбе с последствиями стресса обдуманно и запастись кое-какой информацией.

    Обратите внимание на свое питание!

    •Стресс заставляет поглощать более жирную, более сладкую и калорийную пищу. Остановитесь! Спланируйте заранее, что вы будете есть в течение дня. Ешьте медленнее, наслаждаясь вкусом каждого кусочка. Так вы насытитесь гораздо быстрее и не допустите переедания.

    •Не терзайте себя строгими диетами, усиливая тем самым стресс. Спровоцировав этим увеличение кортизола и нарушив баланс сахаров, можно получить гормональный сбой организма.

    •Питание должно быть сбалансировано, без пропуска приемов пищи. Стандартное трио «завтрак, обед, ужин» можно дополнить двумя легкими перекусами.

    •Полноценный завтрак – залог хорошего настроения на весь день. Завтракайте вкусной и полезной пищей. Например, овсяная каша на молоке с кусочками фруктов или горстью ягод обогатит вас кальцием, клетчаткой и витаминами, а апельсиновый сок снабдит витамином С.

    •Ешьте белок во время каждого приема пищи. Поддерживая постоянный уровень сахара в крови, он способен противостоять стрессу.

    •Если возникло жгучее желание скушать что-нибудь сладкое — позвольте себе этот маленький каприз. Обратите внимание на слово «маленький»! Не стоит в порыве жалости к себе набрасываться на сладости. Чтобы этого не допустить, лучше вообще не держать их большое количество в доме.

    •На время стресса постарайтесь заменить чашечку кофе на чашку зеленого чая или цикориевого напитка. Дело в том, что кофе вызывает повышение уровня кортизола, а значит, на время лучше от него отказаться.

    Забудьте слово лень!

    •Кортизол очень любит ленивых. Постарайтесь быть более активными, ведь даже 20-минутные нагрузки каждый день или 30 минутные нагрузки 3 раза в неделю способны значительно снизить уровень кортизола на 10-15%. Но! Если даже такие нагрузки вам в тягость, замените их на приятные прогулки в среднем темпе по парку или скверу.

    Устраивайте себе полноценный отдых!

    •Сон – важная составляющая в борьбе со стрессом. Спите не менее 7-9 часов в день. Это поможет вам ослабить влияние стресса в течение дня.

    •Используйте методы релаксации, займитесь медитацией или йогой. Это значительно улучшит ваше эмоциональное состояние и поможет ослабить негативное воздействие стресса.

    Соблюдая эти не хитрые правила, вы способны сохранить свою фигуру во время стресса, живя полноценной жизнью.

    www.justlady.ru

    Почему худеют при стрессах

    Американская Ассоциация расстройств пищевого поведения

    Темы статей по категориям:

    Автор статьи: Анна Назаренко. Основатель, научный руководитель «Клиники расстройств пищевого поведения».

    От стресса полнеют или худеют?

    У каждого человека наблюдается тенденция отвечать на сходные стрессовые ситуации одинаковыми реакциями. Такое постоянство реакций объясняется выработавшейся в процессе индивидуального опыта системой связей психологических приспособительных и защитных механизмов. Кто-то в стрессе всегда ест, кто-то голодает, кто-то пьет, а кто-то занимается спортом или катается на лошадях.

    Часть пищевых срывов – это реакция человека на стресс.

    Анорексия и в некоторых случаях «Булимистическая анорексия» — человек лишает себя еды, как способ избегания стресса, чтобы абстрагироваться за счет голода от решения вопросов и главное, чувств, которые вызывает стресс. Наступает «Атараксия» (но не в положительном ее значении, а как избегание всех душевных переживаний: от радости, любви до стресса).

    «Компульсивное-переедание» – во время стресса человек употребляет несметное количество еды за небольшой период времени: ваш аппетит выходит из под контроля.

    «Типичная Булимия» – после эпизодов переедания человек очищает желудок с помощью вызываемой рвоты.

    Итак, давайте разберемся, что же это такое стресс.

    «Стресс — это реакция организма, вызванная действием какого-либо сильного раздражителя.

    Впервые физиологический стресс был описан канадским физиологом Гансом Селье в 1936 году как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

    Ганс Селье, в реакции организма на трудность («стресс») выделил три стадии:

    1. Стадия тревоги (приспособление еще не обеспечено, сопротивление организма понижается).

    2. Стадия резистентности (включение защитных механизмов, и за счет напряжения функций достигнуто приспособление организма к новым требованиям).

    3. Стадия истощения (напряженный режим в организме длительно сохраняться не может, постепенно выявляется несостоятельность защитных механизмов, что приводит к рассогласованию жизненных функций).

    Существуют 4 вида реакции на стресс: Физиологическая, Эмоциональная, Психическая, Поведенческая.

    ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ — самые тяжелые среди четырех реакций:

    • Сухость во рту (первый признак);

    • тонкие головные боли, мигрень;

    • увеличение или уменьшение аппетита;

    • нарушение пищеварения: отрыжка, изжога и др.;

    • запор или диарея;

    • спазматические, резкие боли в животе;

    • частые простудные заболевания, грипп, инфекции;

    • возобновление болезней, имевших место ранее;

    • быстрое увеличение или потеря веса;

    • сердцебиения (ощущение, что сердце бьется сильно, нерегулярно или часто);

    • чувство нехватки воздуха на вдохе;

    • повышенная потливость (особенно по ночам);

    • сжатые кулаки или челюсти;

    • ощущение покалывания в руках и ногах;

    • в силу мышечного напряжения — частые боли в шее и спине ;

    • чувство комка в горле;

    • двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов.

    ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ. Самые управляемые признаки стресса и зачастую зависят от волевых качеств и действий человека.

    • Полное равнодушие ко всему окружающему, отсутствие мотивации для жизни и работы;

    • Чувство одиночества и тоски;

    • Повышенная раздражительность, частые вспышки гнева, а также враждебность к окружающим;

    • Перманентная тревожность, ожидание того, что что-то плохое должно произойти. Бывают приступы панических атак при малозначительных раздражителях;

    • Человека преследует чувство вины, хотя четко себе объяснить, в чем его вина не может;

    • Недовольство своими делами и поступками, заниженная самооценка;

    • Частые перемены в настроении;

    • Невозможность расслабиться даже в спокойной обстановке;

    • Появляются мысли о самоубийстве.

    ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ. Эмоциональные, как и Физиологические симптомы изменяют поведение человека. В зависимости от реакции на внешние события можно определить, находится ли он под воздействием стресса.

    • Человек допускает много ошибок в той работе, что ранее для него была привычной и отработанной;

    • Человек, будучи погруженным в своей внутренний мир перестает следить за своим внешним видом: носит грязную и не глаженную одежду, не моет регулярно волосы головы;

    • Очень суетлив, постоянная нехватка времени;

    • Начинает курить табак, хотя ранее никогда не курил. Если же ранее курил, то теперь количество выкуриваемых сигарет резко возросло;

    • Проблемы одиночества и тоски решаются алкоголем;

    • Есть категория людей, которые при стрессе полностью уходят в работу. Трудоголизм, который идет в ущерб личной и семейной жизни;

    • Многократные конфликты как дома, так и на работе становятся обычным делом.

    ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ. Эта категория стрессовой симптоматики наиболее характерна для учащихся, потому что стресс у них зачастую связан именно с интеллектуальными перегрузками.

    • Падение концентрации из-за постоянной рассеянности, мысли идут в разных направлениях;

    • Негативный ход мыслей держит человека в постоянном напряжении;

    • Бесполезное прокручивание в уме одной и той же ситуации;

    • Затруднение в принятии элементарных решений;

    • Регулярные опоздания, забывчивость и неорганизованность.

    Если вы выявили у себя более половины указанных симптомов, при этом серьезных заболеваний нет, следовательно, у вас признаки реакции организма на стресс.

    bulimii.net