Почему постоянно стресс

Содержание:

Стресс, стрессовое состояние. Постоянно, перманентно, хронически. Причины, симптомы, признаки, процессы, механизмы возникновения

Причины и механизмы постоянного стресса. Плохой и хороший стресс (10+)

Постоянный стресс. Причины

Кратковременный стресс — эффективный защитный механизм, выработанный природой для эффективного преодоления сложных ситуаций. Он мобилизует организм, собирает все ресурсы на решение той задачи, от которой зависит выживание в конкретный момент. Этому механизму много лет. Стрессовые состояния проявляются у всех теплокровных существ, у других видов животных тоже имеются подобные механизмы, хотя немного менее выраженные.

Хороший (краткий) стресс и плохой (хронический)

Главным признаком такого нормального природного стрессового состояния является время между стрессами, достаточное для полного восстановления резервов организма. Произошло некоторое событие. Организм мобилизовал накопленные ресурсы. За время достаточно длительного спокойного состояния, отдыха организм накопил новые ресурсы для следующего быстрого реагирования. Для здорового человека короткий стресс не опасен. Наоборот, он может помочь в сложной ситуации. Такой стресс по некоторым данным, заслуживающим доверия, вообще полезен. Он тренирует организм, способствует формированию резервов, развивает способность быстро их мобилизовывать. Здесь больше об этом природном механизме мы говорить не будем.

Нас будет интересовать постоянный, хронический стресс, то есть состояние, в котором мобилизационные механизмы, предназначенные для кратковременного и довольно редкого срабатывания, работают постоянно. Время между стрессовыми состояниями недостаточное для восстановления. Хронический стресс — изобретение человека. Животные не испытывают перманентный стресс. Виной всему наше умение мыслить абстрактно, оперировать гипотетическими событиями, как будто они произошли на самом деле. А организм реагирует на эти наши умопостроения так, как-будто все происходит в реальности и нужно мобилизовывать ресурсы для отражения реальной опасности.

Заяц, увидев лисицу, оказывается в состоянии стресса. Он мобилизуется и убегает. Он может убежать, а может оказаться в меню лисы. Если он убежал, то стресс проходит, и организм зайца отдыхает. Во время отдыха заяц не думает, что бы было, если бы это была не лисица, а тигр, как бы он (заяц) себя чувствовал, когда его убивали, что бы могло случиться, если бы он, убегая, сломал ногу, что он будет делать завтра, когда увидит волка.

Человек, испугавшись лая малюсенькой собачонки, весь день ходит и размышляет над самыми абстрактными ситуациями (кстати, очень маловероятными) с участием его, его близких и собак самых разных размеров. И все это время его организм биохимически готовится к встрече с гигантской собакой, которой нет и не будет. Хронический стресс человек создает себе сам.

Говорят, что человек вынужден подавлять свои эмоции, это и является причиной стресса. Я с этим категорически не согласен. Стресс, произошедший по естественным причинам, требует немедленной реакции. Тут подавлять нечего. Подавлять нужно проявления эмоций, которые сами по себе вызваны абстрактными соображениями. Приведу пример, чтобы пояснить. Если Вас пытаются побить хулиганы, надо мобилизовываться, наносить ответный удар или убегать. Если Вас кто-то оскорбляет, то стресс возникает не от самих слов (что-то я не видел, чтобы моя кошка обижалась, когда я ее называю мохнатой дурью), а от их интерпретации, представления о том, как Вы выглядите в глазах окружающих, Вашего внутреннего кодекса поведения. Тоесть от всяких абстрактных мыслей. Задумайтесь над таким экспериментом. Представьте, что Вы слышите оскорбительные слова в свой адрес, хотя и не видите говорящего. Какой будет Ваша реакция? А теперь представьте, что вдруг выясняется, что источником оскорбительных слов был радиоприемник, по которому идет трансляция пьесы, а герой — Ваш теска.

hw4.ru

8 признаков постоянного стресса и как с этим бороться

В современном мире вряд ли найдется человек, который не был бы время от времени подвержен стрессу. Порой стресс бывает даже полезен: он мотивирует нас и заставляет преодолевать страхи. Однако постоянный стресс опасен для здоровья и может служить причиной развития многих болезней, в особенности сердечно-сосудистых. Более того, согласно данным Центра по контролю и профилактики заболеваний (СDC), 90% заболеваний косвенно связаны со стрессом. Как же тогда распознать, что вы постоянно испытываете стресс, и что с этим делать?

1. Вы постоянно простужаетесь

У вас то болит горло, то насморк, и это случается с вами чуть ли не каждую неделю. Вы можете винить в этом чихающего коллегу или усталость, но на самом деле это серьезный сигнал. «Когда вы испытываете сильное напряжение, организм вырабатывает специальный гормон кортизол, который в краткосрочной перспективе помогает справиться с ситуацией, — объясняет профессор Ричард Колган (Richard Colgan) из Maryland School of Medicine. — Но когда вы постоянно испытываете стресс, гормон перестает поддерживать организм, как раньше». Кортизол, как и другие гормоны, играет важную роль в работе иммунной системы, поэтому мы становимся более восприимчивы к инфекциям. И это не полный список побочных эффектов. «Стресс может также замедлить заживление ран, способствовать активизации латентных вирусов и ослабить иммунную защиту», — добавляет доктор Yale University Кери Туйт (Keri Tuit).

Прислушивайтесь к своему организму, и, если вы чувствуете усталость и вялость, дайте себе возможность отдохнуть. Работали ли вы всю неделю допоздна или вернулись после насыщенного путешествия, всегда делайте перерыв и давайте организму возможность восстановиться.

2. Вам сложно сконцентрироваться

Когда вам трудно сосредоточиться на чем-то конкретном или вы забываете простые вещи, типа имени вашего коллеги, это может служить сигналом вашей перегрузки. Кери Туйт поясняет, что постоянное воздействие гормона стресса кортизола приводит к уменьшению гиппокампа — области мозга, отвечающей за память. Более того, исследования доказывают, что постоянный стресс провоцирует развитие болезни Альцгеймера.

Если вы столкнулись с проблемами с концентрацией внимания в течение рабочего дня, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. «Глубокое дыхание, инстинктивное или намеренное, напоминают организму ощущения, испытываемые при сильной нагрузке», — говорит доктор Туйт. Такой тип дыхания помогает вернуть контроль над организмом, справиться с учащенным сердцебиением, напряженными сосудами и мышцами.

3. Вы постоянно страдаете от головной боли

Постоянная тяжесть и боль в голове является одним из сигналов воздействия стресса, предупреждает доктор Колган. Зачастую люди привыкли винить в головной боли конкретные факторы, такие как погода, хотя долгосрочный стресс и неправильный образ жизни оказывают гораздо большее влияние. Если вы испытываете сильную боль; боль, похожую на мигрень или боль, которая заставляет вас проснуться ночью, то нужно как можно скорее обратиться к врачу, предостерегает Ричард Колган.

«Когда стресс является причиной головной боли, проще всего сказать „уменьшите уровень стресса“, однако такой совет приводит к усилению уровня напряжения», — рассказывает доктор Колган. Понимание причины возникновения боли само по себе полезно. Люди часто теряются в догадках, что вызывает головную боль, и опасаются наличия серьезных заболеваний. «Порой объяснение пациенту причинно-следственной связи между проблемой симптомами помогает ему справиться с ситуацией», — заявляет Колган.

4. У вас постоянно ноют спина и шея

Если под конец дня у вас сводит плечи, затекает шея и вы испытываете спазмы в нижней части спины, то всему виной может быть стресс, а не только та поза, в который вы весь день сидели. «Высокий уровень стресса вызывает напряжение в мышцах и ощущение дискомфорта», — говорит доктор Колган. Более того, ригидность затылочных мышц, то есть уменьшение их подвижности из-за напряжения, может также служить причиной головной боли. Во многих случаях боль в шее и спине не удается вылечить, пока пациент по-прежнему находится в состоянии стресса.

«Есть множество расслабляющих техник, помогающих бороться со стрессом. Например, дыхательная гимнастика, йога, массаж или медитация», — советует Кери Туйт. Постарайтесь в течение дня регулярно делать растяжку, помогающую расслабить мышцы, и начните практиковать определенные позы из йоги, направленные на развитие гибкости и снятие напряжения.

5. Вы плохо спите

«Если вы просыпаетесь среди ночи от чувства волнения или никак не можете уснуть, прокручивая в голове сделанные и несделанные дела, то это верный сигнал переутомления», — говорит доктор Колган. После длительного дня вы должны засыпать легко и просто, давая мозгу возможность отключиться и расслабиться. Если к вечеру вы ощущаете обессиленность, но не можете уснуть, то это признак вызванной стрессом усталости.

Стоит обратиться к врачу и обсудить свои проблемы со сном, советует Ричард Колган. Когда мы не высыпаемся, ежедневная усталость накапливается, и стресс оказывает еще большее влияние на организм. «Утомленное тело не может должным образом противостоять стрессовым ситуациям и другим угрозам», — соглашаться доктор Туйт. Начните с того, что оцените свое качество сна: спите ли вы как минимум 6 часов каждую ночь, и если нет, то, что мешает вам это делать. «Сокращение потребления кофеина и алкоголя и регулярные физические упражнения, особенно аэробные, помогают улучшить качество сна», — обнадеживает Туйт.

6. У вас выпадают волосы

Если просыпаясь утром, вы обнаруживаете на подушке больше чем несколько волосков, то, возможно, вы столкнулись с очаговой алопецией. Это аутоиммунное заболевание кожи, при котором под влиянием постоянного стресса иммунная система начинает атаковать волосяные фолликулы, и на голове начинают образовываться небольшие круглой формы участки с прореженными волосами. «Это не опасно, но, скорее всего, является сигналом воздействия на организм стресса или сильного эмоционального переживания», — объясняет доктор Колган. Обычно этой болезни подвержены молодые девушки и женщины.

В большинстве случаев заболевание проходит само, и волосы вновь вырастают, когда стрессовое напряжение спадает. Однако всегда стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом, советует Колган. Он поможет подобрать подходящую терапию и проверить, не связано ли выпадение волос с какой-либо инфекцией, грибковой или бактериальной, и не является ли это сигналом наличия проблем с щитовидной железой.

7. У вас есть симптомы заболевания мочевыводящих путей

Если у вас была напряженная встреча, которая продлилась более 4 часов, и за это время вы ни разу не вышли в уборную, то это плохой знак. «Многие люди, напряженно вовлеченные в работу и отдающие ей все время, порой просто забывают справлять нужду, а это один из главных риск-факторов для развития болезней мочевыводящих путей», — предостерегает Ричард Колган.

Возьмите за правило посещать уборную каждые несколько часов. Если вы чувствуете, что пора, откладывайте любые дела, неважно, насколько они важны, и идите в туалет. Нет ничего важнее, чем ваше здоровье.

8. У вас есть проблемы в сексуальной жизни

Многие пары даже не подозревают об этом, однако именно стресс и постоянное моральное напряжение чаще всего приводят к развитию эректильной дисфункции. «Ко мне часто приходят мужчины и просят выписать им виагру, однако во многих случаях я отвечаю, что не думаю, что таблетки помогут решить их проблему, так как она вызвана стрессом», — рассказывает доктор Колган. Это замкнутый круг: проблемы с эрекцией еще больше нагнетают уровень напряжения. «Испытывая стресс, мужчины часто прибегают к алкоголю для снятия напряжения, но мне бы хотелось им напомнить, что это помогает расслабить только мышцы и никак не может положительно сказаться на эрекции», — добавляет Колган.

Как поступить:

Постараться определить, что служит причиной развития проблемы. «Я всегда объясняю пациентам, что тело и разум — это единое целое: если вы в угнетенном, подавленном настроении, то это сказывается и на состоянии организма, — говорит доктор Колган. — Если у вас сложности в отношениях, неприятности на работе или финансовые проблемы, то вы находитесь в напряжении, и тело уже не может функционировать так, как должно». Постарайтесь снизить уровень стресса, и ваша сексуальная жизнь восстановится.

А как у вас? Ответьте в интерактиве

По материалам Life by DailyBurn

Читайте также в рубрике «Статьи»

19 июня, 16:03
Новая методика для борьбы с лимфатическими отеками X 457 K 0

med-info.ru

Стресс: причины возникновения и борьба со стрессом. Влияние стресса на организм и питание при стрессе

Про стрессы сегодня говорят практически все, и большинство людей склонны считать их причиной своих проблем, в том числе и проблем со здоровьем. А вот что означает это понятие, мало кто задумывается.

Наш организм устроен так, что ему необходимо равновесие, и это очень мудро. Однако люди своим поведением, отношением к себе и друг другу часто нарушают это равновесие, и организму приходится постоянно работать «на грани», стремясь поддерживать нормальное течение всех физиологических и психических процессов, то есть, практически не отдыхать.

Внешние и внутренние стрессы

Стрессы принято делить на внешние и внутренние. Считается, что внешние стрессы воздействуют на нас извне, а внутренние – из глубин организма.

Причины возникновения стресса

К внешним причинам относят воздействие агрессивной экологии, вредные привычки, длительное пребывание под прямыми лучами солнца, рабочие нагрузки, проблемы в личной жизни: например, разрыв с любимым человеком, а также личные трагедии и несчастья, которые могут случиться.

К внутренним факторам относят пищевую аллергию; нарушения в работе иммунной и эндокринной системы, вызывающие диабет и другие заболевания; неполноценное, скудное питание; депрессивные состояния из-за нехватки необходимых веществ – витаминов и минералов.

На первый взгляд, это разделение кажется правильным, однако попробуем разобраться тщательнее. Из всех факторов, которые считают внешними, действительно считать таковыми можно только трагедии и несчастья, которые происходят независимо от воли человека, и, пожалуй, экологическую обстановку, хотя место жительства мы тоже выбираем осознанно. Что касается вредных привычек, нахождения на солнце, нагрузок на работе и даже проблем в личных отношениях, то здесь многое, если не всё, зависит от самого человека. Возможно, многим покажется, что это не так, но ведь мы сами делаем выбор: курить или нет, употреблять ли алкоголь; сами выбираем себе работу; решаем, как вести себя с любимым человеком.

Вред стресса: влияние стресса на организм

Воздействие стресса на организм считается очень вредным. Почему? Дело в том, что эта реакция организма очень древняя: ещё в каменном веке наши предки, охотясь на диких зверей, побеждали и спасали свои жизни именно благодаря воздействию стресса.

В экстремальной ситуации в кровь выбрасываются гормоны, обеспечивающие поступление энергии туда, куда нужно – поэтому наши предки и успевали либо убить животное, либо убежать от него, спасая свою жизнь.

В наше время, хотя мы и не охотимся на опасных зверей с риском для жизни, физиологическая реакция осталась та же самая. Как только в кровь выбрасываются гормоны стресса, весь организм приходит в боевую готовность, а к мышцам резко поступает запас глюкозы из печени.

В это время в организме происходит много изменений. Учащается пульс; сердце начинает перекачивать больше крови; дыхание тоже учащается – ведь нам нужно больше кислорода. Сосуды расширяются – им тоже нужно быстрее снабжать кровью органы и ткани; селезёнка начинает работать в ускоренном режиме; количество лимфоцитов увеличивается, а способность крови к свёртыванию повышается – вдруг ранение?

Расширяются зрачки, чтобы улучшить зрение; процесс пищеварения резко замедляется, так как энергия нужна организму для других целей – для работы мозга и мышц.

Наши предки после охоты на зверя отдыхали и набирались новых сил, а организм в это время успевал восстановить равновесие и все важные процессы. Точно так же поступает любой хищник – лев или леопард, даже если ему не удаётся догнать антилопу с первого раза.

Стресс задуман природой для того, чтобы позволить нам совершить активные действия в очень короткий период времени, и не более того. Но, в отличие от наших предков, мы не позволяем себе отдыхать и расслабляться, даже когда это жизненно важно, и поэтому организм находится в состоянии боевой готовности постоянно. Представьте себе, что ваш организм всё время работает так, как описано выше. Долго ли он протянет?

Организм старается восстановить равновесие любыми путями – ему надо приспособиться к стрессу, раз уж он затягивается. Начинает повышаться давление, снижается количество глюкозы в крови – и всё это произвольно, в поисках оптимальных вариантов.

Но мы не даём своему организму найти эти варианты — мы всё время добавляем ему проблем: например, начинаем бесконтрольно принимать химические лекарства, пытаясь с их помощью загасить стресс. А получается ещё хуже…

Здоровье и стресс

Находясь в состоянии затяжного стресса, мы ослабляем свой иммунитет. Иммунная система, постоянно находясь в состоянии боевой готовности, не может уделить внимание борьбе с инфекциями, простудами или развивающейся онкологией.

Состояние опасности, вызванное стрессом, для иммунной системы более важно, чем защита от инфекций и чужеродных микроорганизмов, и тогда активность клеток, отвечающих за эту защиту, просто подавляется. Возбудители любых инфекций в это время могут делать в организме всё, что угодно – с ними некому справиться.

А привычка «заедать» стресс разными «вкусностями», продающимися в готовом виде в магазинах, добавляет проблем перегруженному организму, истощая последние запасы энергии. При этом нарушается нормальный аппетит, масса тела снижается, или, наоборот, повышается; человек ощущает постоянную усталость; настроение часто меняется – возникает беспричинное волнение или подавленность; могут появиться зудящие высыпания на коже.

Если не остановить этот разрушительный процесс, то наша жизнь будет ухудшаться, пока не превратится в кошмар. Вы не задумывались, почему в нашей стране продолжительность жизни, по сравнению с развитыми странами, существенно меньше, да и выглядим мы часто хуже, чем наши сверстницы, например, из стран Европы?

Однако, если повлиять на большинство факторов, вызывающих стресс, у нас не получается, то уж организму помочь может каждый – было бы желание. Ведь организму, находимся мы под действием стресса или нет, нужно работать – у него нет выходных, и отпуск он взять не может. Поэтому стоит обеспечить ему нормальное питание, чтобы органы, выбитые из колеи стрессом, могли поддерживать само наше существование.

Борьба со стрессом: питание при стрессе

Под действием стресса в организме образуется гораздо больше свободных радикалов, чем в нормальной обстановке. Для борьбы с ними нужны питательные вещества: витамины и минералы. Лучше всех справляются с этой задачей витамины А, Е и С, селен и цинк, которых много в цитрусовых, помидорах, оливковом масле, киви, тыкве, тёмно-зелёных овощах, морепродуктах, сливах, кунжутных семечках.

Не пейте кофе или чёрный чай, когда вы устали или расстроены: лучше выпейте свежевыжатый сок, или хотя бы сок из тетрапакета – это даст вашему организму гораздо больше шансов продержаться.

Измените рацион питания, если вы не можете изменить окружающую обстановку. Перестаньте есть рафинированные продукты и пить газированные напитки – включите в питание те продукты, которые необходимы для борьбы со стрессом.

Если ваш рабочий день слишком напряжён, и не хватает времени на полноценный перерыв, возьмите с собой такие закуски, которые можно съесть прямо на рабочем месте: бутерброды из хрустящих хлебцев с яблоком и сыром; зелёный листовой салат с семечками тыквы, подсолнуха, грецким орехами; тосты с миндальным маслом; цельнозерновые хлебцы и паштет из копчёного лосося или печени рыб. Натуральный йогурт после обеда тоже принесёт гораздо больше пользы, чем энергетические напитки.

Примите решение: в выходные дни, находясь дома, питаться только сырыми продуктами — готовьте салаты из овощей и фруктов, ешьте злаки, орехи, мёд, свежие молочные продукты, пейте свежевыжатые соки. Тогда работать всю неделю и справляться со стрессами вам будет гораздо легче.

Есть и другие способы, защищающие от стресса и помогающие справиться с его последствиями. Например, следует всегда ставить себе чёткие и ясные цели, и не переживать по поводу глобальных проблем. Массаж, акупунктура, визуализация, гимнастика и медитация, дыхательные упражнения и водные процедуры – всё это тоже помогает.

Когда в жизни случаются неприятные моменты, не обвиняйте никого, и тем более себя. Лучше спросите себя, почему это с вами произошло, и чему вы можете научиться, благодаря этой ситуации? Если не допускать негативной реакции, то стрессов будет становиться всё меньше.

Кстати, утверждение о том, что смех является лучшим лекарством, абсолютно верно. Разумеется, когда вы расстроены, смеяться совсем не хочется, но попробовать стоит. Хотя бы включите весёлую музыку или поставьте смешной фильм: очень помогают в таких ситуациях всем известные и многими любимые мультики про кота Леопольда. Там есть просто волшебная установка: «Ребята, давайте жить дружно!»

www.inmoment.ru

Почему постоянно стресс

16 октября 2011 г., 19:47

Постоянно заедаю любое волнение, даже просто неприятный телефонный звонок. Скорее всего эта модель поведения была заложена еще в детстве, во многом отказывали- но давали «конфетку».
Очень плохо выгляжу, периодически покрываюсь прыщами, поправляюсь, постоянно усталая.. Девочки, милые, посоветуйте, как мне изменить отношение к еде? так хочется сталь красивой, стройной, сильной морально и физически..
Спасибо

16 октября 2011 г., 21:17

Та же ерунда. Бесполезно. Единственное-выбросить все конфетки и вредную еду без сожаления, забить холодильник сырыми овощами, яблоками и йогуртами и заедайте на здоровье.

16 октября 2011 г., 21:32

живу не одна, по этому всегда дома и хлеб, и печенья и прочие вредности.. ими часто и заедаю..
Уже отнесла себе в комнату яблоки и воду, чтобы не соблазняться..
Ужасно подавленное настроение, до слез в отчаянии..

16 октября 2011 г., 22:55

Могу посоветовать следующее. У меня тоже был подобный период в жизни. Я нашла следующие сайты и они очень мотивировали меня
ediet.ru и nebolei.ru
Как результат — стала бегать по утрам, питаться правильно, похудела. Ну а потом это уже в привычку вошло. Удачи. Запомните, смое главное — мотивация. Есть мотивация — будут силы на борьбу.

17 октября 2011 г., 00:59

Если вы боитесь поправиться, выпейте перед едой 50 грамм коньяка. Коньяк притупляет чувство страха

5 ноября 2011 г., 12:14

«Если вы боитесь поправиться, выпейте перед едой 50 грамм коньяка. Коньяк притупляет чувство страха»
Так и в алкоголичку превратиться недолго. У женщин это происходит быстро.
Автор, я думаю, что со стрессами и дискомфортом в душе надо бороться радикально, а именно — с помощью психологов или психотерапевтов. То есть — устранить причину волнений по любым поводам. Тогда потребность заедать неприяности отпадет сама собой.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

m.woman.ru

Волнуйтесь правильно, или Как смягчить влияние стресса

Стресс. Почему возникает такая реакция? И что предпринять, чтобы она в дальнейшем не привела к

Наш эксперт – ведущий научный сотрудник лаборатории патологии вегетативной нервной системы НИО неврологии НИЦ Первого московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова, доктор медицинских наук Елена Акарачкова.

Реакция – индивидуальная

Стресс – это реакция организма на любые раздражающие внешние воздействия: цейтнот, экзамены, голод, даже колебания атмосферного давления.

Когда на нас воздействует тот или иной стрессорный фактор, происходят изменения в головном мозге, работе эндокринной и нервной систем. В кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, и из-за этого все клетки тела приходят в возбуждение. Некоторые из них выбрасывают вещество гистамин (оно поступает в кровь при аллергической реакции), это может вызывать покраснение кожи и зуд.

Клетки мышечной ткани активнее сокращаются – и у разволновавшегося человека наблюдается тахикардия или усиливается перистальтика кишечника, и ему хочется в туалет (в народе это называется медвежьей болезнью). У кого-то возникает реакция со стороны сосудов: повышается давление, на теле и лице проступают красные пятна. Кто-то сильно потеет: стрессовые гормоны активизируют вегетативную нервную систему.

Процессы, протекающие в организме при стрессе, универсальны для всех, но какие именно проявления будут у человека, зависит от его индивидуальных особенностей. В частности от того, к чему его приучили в детстве. Ребенок, у мамы которого на фоне волнения болела голова, фиксирует это и, став взрослым, выдает ту же реакцию.

Другой пример. В большинстве случаев при нервном напряжении люди теряют аппетит – таково действие стрессовых гормонов. Однако если малышу, стоило ему заплакать, давали соску, в будущем он при стрессе с большой вероятностью станет, наоборот, много есть. Или – курить. В общем, успокаиваться, чем-то занимая рот.

От нормы до проблем

Медвежья болезнь, умеренное повышение давления, переедание на фоне стресса – не заболевания, а нормальные реакции. Другой вопрос, что они вызывают сильный дискомфорт. Человеку нужно отвечать на экзамене, а ему нестерпимо хочется в туалет.

Нужно выступить перед аудиторией, а он весь покрывается потом. Однажды попав в такую ситуацию, он фиксирует ее, запоминает телесные ощущения. В дальнейшем, зная о том, что предстоит волнующее событие, он начинает ждать физических неприятностей. Это рождает страх, который лишь увеличивает выброс стрессовых гормонов – и усиленная перистальтика кишечника, сердцебиение, потливость возникают еще быстрее. С каждым разом проблема нарастает, развивается невроз, и выбраться из порочного круга самостоятельно становится не под силу.

Помочь могут невролог и психотерапевт. Первый назначит лекарства, устраняющие тревогу. На фоне их приема даже сильный стресс не будет вызывать бурной реакции. Однако только препаратов недостаточно, ведь как только они будут отменены, все вернется на круги своя. Необходимо, во‑первых, избавиться от сформировавшегося страха, а во‑вторых, научиться по-новому реагировать на стресс. Для этого, помимо индивидуальной работы с психотерапевтом, применяются различные тренинги, гипноз, телесно-ориентированная терапия.

Позаботьтесь о себе заранее

Конечно, доводить себя до невроза не стоит. Чувствуете, что из-за волнения скрутило живот или промокла вся спина? Старайтесь поскорее выйти из этого состояния. Сделайте руками или ногами несколько махов с большой амплитудой, пробегите стометровку. Физическая активность позволяет избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови.

Очень важно повышать общую стрессоустойчивость. Кстати, это вовсе не блаженное спокойствие и безразличие к стрессу, а способность адекватно на него отреагировать. После того как организм мобилизовался для решения той или иной проблемы, каждой его клетке нужно отдохнуть, восстановиться, иначе она может погибнуть. Для этого ей необходима энергия, а чтобы организм был ей обеспечен, в него должно поступать достаточное количество магния. Обязательно ешьте богатые им продукты или потребляйте его в виде добавок.

Необходимы и витамины группы В, особенно В6. Они участвуют в производстве серотонина – гормона, обладающего успокаивающим действием. Если его достаточно, волнение не выбьет вас из колеи.

www.aif.ru