Почему стресс это хорошо

Дети сражаются с потрясениями не так, как взрослые. Они пытаются сжиться с ними, может быть, потому что лет до тринадцати они и так живут в состоянии полуперманентного шока.
Стивен Кинг. Черный дом

Почти каждый человек в течении своей жизни встречается с таким понятием, как стресс. Что же такое стресс? Стресс — это ответная реакция организма на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Слово «стресс» связано в нашем сознании с чем-то отрицательным, плохим, лишним, ненужным, с явлением, которого надо во что бы то ни стало избежать. Многим кажется, что стресс — это всегда плохо, опасно, но иногда это оказывается полезным, потому что стресс заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но если только в небольших количествах, а то организм начинает слабеть и терять силы.

Уметь избавляться от стресса нужно каждому, а то вдруг это состояние настигнет вас в тот момент, когда вы его совсем не ждали.

1. Главный, как я думаю, способ борьбы со стрессом – это постараться избегать таких ситуаций, которые вызывают его. Конечно же, очевидно, что в современном мире это не так уж и легко, но попробовать стоит. Если у вас часто возникают стрессовые ситуации, попытайтесь хотя бы облегчить их влияние на ваше здоровье.

2. Есть такие способы, как: музыкотерапия, ароматерапия, релаксация, йога. Впрочем все то, чем вы любите заниматься в свободное время, может оказать на вас хорошее влияние. Расслабляет прогулка по парку? Без всяких вопросов спешите туда. Совмещать приятное с полезным — вот, что нужно уметь делать всегда!

3. Любителям чая и разных трав помогут мелисса, мята, лаванда. Даже их приятный аромат уже успокаивает нервную систему, а добавив в чай эти растения, можно будет расслабиться.

4. Еще один способ – рисование. Возможно, звучит это не совсем серьезно, но главное, чтобы помогало. Итак, попробуйте нарисовать стресс. Немного странно, но ведь любые эмоции можно выразить на бумаге. Вы сможете расслабиться и взглянуть на проблему другими глазами.

5. Чтение. Как же я могла об этом позабыть? Чтение книг снижает стресс примерно на 68%, между тем, как прослушивание музыки снижало его на 61%, чашечка свежезаваренного ароматного чая или кофе – на 54%, а прогулка – на 42%. Ведь можно не только прочесть любимую книгу, но и открыть мир других прекрасных произведений.

6. Наверно, последний способ, которой я хочу вам предложить – это… а сами не догадываетесь? Любовь! Ученые утверждают, что при стрессе очень полезно (и даже приятно!) обнять и поцеловать близкого человека. Этот способ улучшает настроение и самочувствие, но и выходит, что клетки мозга выделяют окситоцин, гормон, который снижает чувство тревоги.

Выбрав один из шести предложенных мною способов, хоть что-нибудь уж точно поможет, даже не сомневаюсь. Получается, что бороться со стрессом не так уж и трудно, как могло показаться всем нам. Обычно стресс настигает людей старшего возраста, но и к подросткам он приходит тоже. Теперь, когда вы в курсе, что нужно делать при таких ситуациях, можно помочь не только себе любимому, но и своим друзьям, близким, родным. Жить без стресса теперь намного легче!

ynpress.com

Исследовательский Центр Психологии и Ясновидения «Семь Я»

Стрессы – хорошо или плохо?

Стрессы в жизни человека

Понятие «стресс» впервые ввел в 30 – х годах физиолог Г. Селье. Теория интересна тем, что позволяет объяснить реагирование организма на различные экстремальные факторы.

Различают нормальный и патологический стресс. Это напряжение организма в ответ на физические или психологические воздействия.

Положительная роль стресса

Нормальный стресс играет положительную мобилизующую роль и имеет физиологический смысл, повышая устойчивость физического тела и его органов к негативным факторам. Закаливание, обтирание холодной водой, занятия спортом – это мягкие стрессы, укрепляющие здоровье и улучшающие адаптацию.

Первобытный человек при возникшей опасности спасался бегством или у него появлялись силы для борьбы с врагом. В организме происходил мощный выброс адреналина, позволяющий выжить в непростых условиях. Цивилизация внесла свои правила. Современный человек, в большинстве своем, не решает проблемы физической силой и бегом, а циркулирующие гормоны не используются по назначению.

Фазы стресса

Стресс имеет несколько фаз. Первая фаза стресса проявляется в виде тревоги и активной мобилизации ресурсов организма при принятии сигнала опасности. Вторая фаза – это сопротивление организма внешним воздействиям. Третья фаза характеризуется истощением и снижением адаптации, если стресс слишком затянулся. Развитие именно этой фазы может вызвать соматические заболевания или расстройство нервной системы.

Воздействие стрессов на организм

Стрессы опасны своей способностью воздействовать на многие органы, провоцируя телесные болезни и ускоряя старение. Они ослабляют иммунитет, вызывают повышение сахара в крови, откладываются на сердце, желудке и позвоночнике. Если человек винит себя в случившемся, то груз ответственности «ложится» на его позвоночник. В этом случае, после неприятных событий, он чувствует давление на плечи и позвоночный столб. Если стрессы, ответственность за которые человек берет на себя, хронические, то они отражаются на его позвоночном столбе, формируя болезни позвоночника.

Стрессы характеризуются снижением работоспособности. Снижение энергии, вялость, бессонница, раздражительность, недовольство, головные боли ухудшают жизнь при продолжительном психоэмоциональном напряжении.

При непроработанной стрессовой ситуации нерешенные проблемы могут вызвать болезни пищеварительной системы, гастриты и язвы. Стресс сопровождается снижением аппетита или, наоборот, чрезмерным употреблением пищи.

Кто больше подвержен стрессам

В связи с большей эмоциональностью и впечатлительностью, женщина сильнее подвержена стрессам. Если она проводит много часов, напряженно работая, испытывает психологические перегрузки, то у нее возможны нарушения эндокринной системы, ожирение в связи с «заеданием» проблем и даже бесплодие. Поэтому нельзя пренебрегать отдыхом и расслаблением. Конечно, карьера нужна для самореализации, иначе возрастные кризисы грозят другими стрессами и депрессией.

Не смотря на мнение обывателей, что богатые не плачут, стресс особенно касается обеспеченных людей. Высокий уровень жизни предполагает более серьезные вопросы, на решение которых уходит больше психических сил.

Напрашивается вопрос: можно ли уберечь себя от стрессовых ситуаций? Да, можно. Но не стоит решать проблемы с помощью алкоголя, антидепрессантов или большим количеством вкусной едой. Нужна другая, экологичная тактика.

Как снять напряжение при стрессах

Чтобы стрессы меньше вас касались, относитесь к жизни проще, не делайте из мухи воробья, а, тем более, слона. Проявляйте меньше отрицательных эмоций, ведь нервные переживания не изменят ситуацию. Старайтесь расслабиться: спорт, йога, дыхательные практики, массаж, плавание будет хорошим помощником в укреплении вашего духа. Смените обстановку, займитесь отвлекающей деятельностью. Можно снять напряжение слезами, не зависимо от половой принадлежности. Большой ошибкой считать, что мужчина не должен плакать. «Рыдающее» дыхание применяют для расслабления при стрессах различного характера. Не вините никого, прощайте себя и других людей. Принимайте ситуации, изменить которые невозможно. Проведите анализ вашего стресса. Непроработанный и неубранный стресс ухудшает здоровье и снижает качество жизни. Воспринимайте стрессовую ситуацию, как движение, как урок, из которого надо сделать правильный вывод…

Если самостоятельно не удается выйти из последствий стрессовой ситуации, обращайтесь к специалистам нашего центра. Мы обязательно вам поможем.

7yasno.com

Стресс — это хорошо или плохо?

Большинство людей считает, что стресс — это исключительно негативная реакция, серьезный вред для всего организма, психологического или физического состояния человека. Мало кто знает, что стресс существует конструктивный и деструктивный, что приносить он может пользу и вред. Действительно, положительный стресс без дистресса существует, главное — уметь отделить тот самый отрицательный дистресс от основных функций стресса.

Что такое дистресс

Негатив, обращенный в пользу

  • Ненавистная «зубрежка» является основой для лучшего обучения и понимания новой информации.
  • Любая неудача — это абсолютно нормальное событие, а осознание этого факта может облегчить решение любых других задач.
  • Строгий учитель куда лучше и полезнее любого доброго преподавателя, поскольку он сможет привить ученику и новые знание, и чувство ответственности.
  • Креативность является вполне достижимым навыком, чтобы ее добиться, следует много учиться и трудиться.
  • Упорство считают намного более важным, чем талант, потому что закончить любую начатую работу поможет именно оно.
  • Стресс же, напротив, делает человека сильным, поскольку именно с ним срабатывает принцип устойчивости, человек старается остаться «на плаву», так что положительно действует даже дистресс.
  • Другие виды стресса

    Психология выделяет не только отрицательный дистресс, но даже вполне положительное понятие этой реакции, которое может быть таким же сильным, как и возможный негатив. Называется эта реакция эустресс. Эустресс, в отличие от дистресса, обозначает стресс, который может быть вызван исключительно позитивными эмоциями, или же стресс, слишком слабый по своей силе, который позволяет лишь мобилизовать все силы организма на выполнение какой-то конкретной, поставленной перед ним задачи.

    Популярное заблуждение о том, что стресс является ярко выраженной формой нервного напряжения в корне неверно, и опровергается эта неудачная теория именно существованием эустресса. Если дистресс, который описал Ганс Селье, и может быть исключительно психологическим истощением, эмоциональной усталостью, то эустресс прежде всего представляет собой исключительно физиологическую реакцию — тот же резкий выброс адреналина в кровь в ответ на какое-либо случившееся радостное и положительно событие, прилив энергии, новых идей, вдохновения и мотивации.

    Стресс на группы делят также и в зависимости от временных рамок. В этом случае обычно выделяют стресс (в том числе и дистресс, и эустресс):

    Конечно, эти группы вовсе не описывают стресс как «хорошо» или «плохо» и не выражают какую-либо пользу дистресса, но именно их психология применяет для наиболее четкого выделения разницы между разными формами воздействия стресса и дистресса на организм.

    Польза стресса

    Как и говорил Селье, у стресса вполне реально выделить негативную и отрицательную стороны. Преимуществ у этой реакции, которую всегда считали настоящим врагом, достаточно много, и польза эта неоспорима.

    Стресс повышает общую эмоциональную окраску происходящего, позволяет оценить все вокруг с новой точки зрения. Также он улучшает внимание и даже в какой-то мере увеличивает заинтересованность человека в максимально быстром и эффективном решении поставленной перед ним задачи. Еще стресс-польза, необходимого для получения преимуществ уровня, является искрой, способной «зажечь» человека, дать ему новые силы и желания. Стресс делает людей общительнее, поскольку вырабатывается гормон под мало кому известным названием окситоцин. Его обычно называют гормоном объятий, из-за того, что именно он подталкивает людей к общению друг с другом, налаживанию связей и даже сопереживанию окружающим.

    Факторы стрессоустойчивости

  • Отношение человека к стрессорам и стрессовым ситуациям и его поведения во время их появления.
  • Характер и свойства самого стрессора, который сам по себе не представляет особой угрозы для состояния здоровья и остается напрямую связан с отношением человека к нему.
  • Сочетания существующих или, напротив, отсутствующих стрессоров, где позитивные реакции могут уменьшить влияние негативных, как и отсутствие некоторых слишком агрессивных стрессоров сгладить ситуацию.
  • Как восстановиться

    Согласно описаниям факторов стрессоустойчивости можно понять, что максимальное значение несет именно отношение человека к стрессорам. Современные психологи, в отличие от Селье, который описывал одинаковые реакции на разные болезни, считают, что каждая ситуация весьма индивидуальна. И именно отношение к стрессору может максимально обезопасить здоровье или же, напротив, из небольшой проблемы создать настоящую катастрофу для всех окружающих и личного здоровья. Именно поэтому к способам борьбы со стрессам чаще всего относят какие-то восстановительные мероприятия:

  • регулярный отдых, особенно активный;
  • различные виды пассивного отдыха и релаксации;
  • посещение психологических тренингов;
  • достаточный по продолжительности качественный сон;
  • прохождение психотерапии в случае необходимости и другие варианты восстановления.
  • Именно поэтому не существует однозначного ответа на вопрос «стресс — это хорошо или плохо». Пытаясь найти правильное решение этой задачи, стоит обратиться к историческим трудам, которые написали Ганс Селье, Фриц Липман, а также другие великие умы прошлого.

    Именно дистресс представляется негативной стороной стрессовой реакции организма. Понятие дистресса включает в себя в первую очередь невозможность организма самостоятельно справиться с навалившимся на него грузом, развитие огромного количества негативных последствий, общий вред, который психология делит на психологический, эмоциональный и физический. Ганс Селье описывал дистресс как составную часть стресса. Действительно, без дистресса стресс существовать не может, но от дистресса вполне можно избавиться, чтобы от стресса была получена польза, а не только вред, причиненный организму.

    Ганс Селье полагал, что дистресс не может быть полезным для здоровья, по его теории само понятие «дистресс» психология рассматривает как нечто плохое, лишнюю часть, без которой стрессовая реакция могла бы быть лучше. Дистресс — это, в первую очередь, разрушительный процесс, отрицательно влияющий на работоспособность всего организма или отдельно взятых органов. Чрезмерное напряжение, вызванное этим процессом, мешает адекватно реагировать на происходящее вокруг, несколько изменяет рассудок, даже саму манеру поведения человека.

    Понятие стресса разбирал и Фриц Липман. Он, в отличие от Селье, работал не над анализом дистресса, хотя, дистресс, безусловно, был частью его работ, но над вероятными положительными эффектами от негативных реакций. Если Селье пытался полностью избавиться от дистресса, то Липман, напротив, даже из дистресса пытался получить свою пользу.

    Его теория включает восемь основных положений, описывающих деструктивный дистресс, который вполне реально превратить в конструктивный:

    1. Даже страдания в небольших дозах полезны, поскольку именно они толкают на достижения больших результатов.
    2. Похвала делает любого человека более слабым, неготовым к трудностям и возможным неудачам.

    Можно сказать, что тезисы Липмана — это продолжение теории, которую разработал Ганс Селье. Вполне реально описать их, как способ избавления от негатива для здоровья человека, просто способ этого избавления несколько своеобразный, позволяющий использовать дистресс, как неожиданное преимущество.

    Практически любой стресс во всех его проявлениях имеет определенные этапы, которые включают в себя реакции начиная от эмоционального ответа на окружающую обстановку, а заканчивая физическими изменениями отдельно взятых органов в теле.

    Категоризация по времени

    Острый стресс — это максимально быстрая реакция организма на любой внешний раздражитель. Отложенный представляет собой более запаздывающую реакцию на этот же раздражитель. А вот постоянный — это сразу малозаметная реакция, складывающаяся из суммы всех реакций тела на действия раздражителя. Нельзя сказать, что какая-то конкретная группа стресса — это несомненная польза ли абсолютный вред, поскольку и незамедлительная реакция может обернуться неожиданными последствиями, и накопленная сумма этих самых реакций вовсе не обязательно окажется исключительно плохой. Но негативный отложенный и постоянный стресс влияет на организм намного сильнее, острого, польза от них может наблюдаться только в случае с большим количеством положительных эмоций.

    Позитивный и негативный стресс может отличаться друг от друга по самым различным факторам, основную группу из которых составляют факторы стрессоустойчивости человека. Именно они в большинстве случаев определяют, принесет ли стресс пользу, или же реакция дойдет до дистресса. К факторам стрессоучтойчивости можно отнести:

  • Продолжительность и сила воздействия стрессора на организм человека, которая выливается в деление стрессовой реакции на категории по временным рамкам.
    • планирование и грамотное расходование имеющегося свободного времени;
    • Нельзя отрицать существование дистресса и его несомненный вред, который приносится организму, но существует большое количество материалов, посвященных полному избавлению от него или же получению пользы и выгоды от возможных неприятных ситуаций. Избавление от дистресса значит избавление организма от сильнейшего негатива и здоровья от развития возможных опасных заболеваний, развитие которых непосредственно связано с ростом стресса и неумением его контролировать или и вовсе избавляться.

      ostresse.ru

      Сильный стресс – это хорошо или плохо?

      Экология сознания. Психология: Стресс стал постоянным спутником современного образа жизни, при котором человек вынужден постоянно сталкиваться с неприятностями, конфликтами и всевозможными разочарованиями.

      Симптомы стресса и его виды

      Стресс стал постоянным спутником современного образа жизни, при котором человек вынужден постоянно сталкиваться с неприятностями, конфликтами и всевозможными разочарованиями. Определение стресса описал знаменитый физиолог Ганс Селье в 1936 году как состояние человека, при котором в ответ на воздействие внешних или внутренних раздражителей возникают неспецифические реакции (на физиологическом, психологическом и других уровнях функционирования). То есть стресс – это реакция организма на все то, что угрожает человеку.

      Иногда стресс вовсе не приносит вреда организму человека, — напротив, он помогает найти силы для преодоления препятствий, достижения цели. Но когда стресс становиться постоянным состоянием, человеку не удается избежать вредоносных последствий для своего физического, психического и психологического здоровья. Так, продолжительный стресс может стать одной из причин соматических заболеваний, таких как язва желудка, артрит или гипертония.

      Все дело в том, что стрессовые реакции возникают в ответ не только на ситуации, непосредственно угрожающие жизнедеятельности человека, но и в ответ на реакции, которые человек воспринимает как угрожающие. Так, эволюционно оправданной была стрессовая реакция на появления тигра в поле зрения – она запускала автоматический процесс «борьбы или бегства», направленный на выживание. А насколько оправданной будет возникновение такой же реакции на появление начальника? Ведь пребывание в стрессовом состоянии из-за относительно малозначительных причин все равно приводит к проявлению симптоматики стресса и ухудшению состояния здоровья.

      Выделяют следующие симптомы стресса:

      Сложности с концентрацией внимания, рассеянность;

      Частое чувство усталости;

      Частое возникновение ошибок при исполнении различных действий и снижение темпа деятельности;

      Отсутствие удовлетворения от выполненной работы;

      Потеря чувства юмора и повышенное упрямство, капризность;

      Возникновение жалости к себе, уныние и депрессивное состояние, чувство одиночества;

      Фиксация на плохом опыте;

      Возникновение вредных привычек;

      Проблемы с аппетитом (постоянный голод или плохой аппетит) и т.д.

      Весь спектр симптоматики стресса можно условно разделить на когнитивные (например, проблемы с памятью, тревожные мысли), эмоциональные (раздражительность, депрессия), поведенческие (потеря аппетита, употребление алкоголя) и физиологические симптомы (боли, тошнота, диарея или запор и т.д.).

      Следует заметить, что внешне стресс может проявляться по-разному (в зависимости от особенностей нервной системы):

      Человек может выглядеть очень взволнованным и взвинченным, весь «кипит» и не может усидеть на месте;

      Быть депрессивным и отстраненным, будто отрешенным от внешнего мира;

      Выглядеть очень скованным, будто парализованным, неспособным что-либо сделать.

      Для описания этих трех реакций на стресс используют аналогия с вождением автомобиля: первая, вторая и третья реакции называют «нога на газ», «нога на тормоз» и «ноги на педалях» аналогично.

      Выделяют различные виды стресса – по критериям результата или факторов.

      По критерию результата выделяют:

      1. Эустресс — его называют «полезным» стрессом, той силой, что движет нашим развитием. Эустресс помогает достигнуть оптимального уровня рабочей активности, помогающей справиться с выполнением различных задач.

      2. Дистресс — это «вредная» разновидность стресса. Он возникает в критических ситуациях, вызывающих напряжение и дискомфорт.

      В зависимости от фактора, который вызвал стресс, выделяют:

      Физиологический стресс (возникает вследствие плохого рациона питания, физических перезагрузок, отсутствия полноценного сна);

      Психологический стресс (этот вид стресса провоцируется неблагоприятными отношениями с окружением, негативным взаимодействием с социумом);

      Эмоциональный стресс (может быть вызван сильными и негативно окрашенными эмоциональными переживаниями);

      Информационный стресс (может возникать в процессе принятия решений, когда этому сопутствует дефицит или переизбыток информации);

      Управленческий стресс (провоцируется взятой при выполнении управленческих функций ответственностью).

      Причины, вызывающие стрессовые реакции, принято называть стрессорами. В психологии выделяют три разновидности стрессоров:

      1. Неподвластные человеку стрессоры (например, плохая погода, рост цен, реформы правительства);

      2. Подвластные человеку стрессоры (например, межличностные проблемы, неспособность конструктивно определять приоритеты, проблемы с планированием времени);

      3. Те явления, которые человек добровольно превращает в стрессоры (это мысли типа «в той ссоре пять лет назад надо было высказаться по-другому» или тревожные мысли о будущем).

      Как можем увидеть из этой классификации стрессоров, стоящих причин для волнений у человека не так уж и много – большинство из них может быть изменено самим человеком.

      Стадии стресса

      Стадии стресса отображают процесс развития внутреннего напряжения в ответ на действия стрессора. Принято выделять три стадии стресса:

      1. Мобилизация. На этой стадии растет напряжение, улучшается скорость запоминания и воспроизведения информации, активизируются познавательные процессы. На этой стадии человек становиться чрезвычайно результативным работником, а все задания выполняются быстро и продуктивно;

      2. Дезадаптация. На этой стадии, наоборот, ухудшается способность к запоминанию и воспроизведению информации, человек начинает проявлять неорганизованность и заторможенность, а принятые решения оказываются неадекватны запросам реальности;

      3. Дезорганизация. Эта стадия характеризуется нервным истощением, спадом активности и проявлением вредных последствий напряжения. Если стресс затянулся до этой стадии, желательным становиться поход к специалистам – терапевтам и психологам.

      Борьба со стрессом

      В психологии существует множество разнообразных методик, способных помочь побороть стресс (или хотя бы нивелировать его вредоносные последствия).

      Одной из методик, которые используют в подобных случаях, является «позитивная визуализация», помогающая избавиться от негативных переживаний. При ее применении предлагается представить мысленный образ неприятного объекта или ситуации, а затем откорректировать его так, что бы вызвать позитивные эмоции. Если Вы когда-то читали или смотрели «Гарри Поттера», то вспомните эпизод, в котором ученик волшебной школы представляет ненавистного профессора зельеварения в платье и шляпке своей бабушки. Это – пример «позитивной визуализации». Подобный образ вызывает смех, приносит позитив и облегчение.

      Также может помочь методика, предлагающая рассмотреть стресс с более высокой позиции. Для этого предлагают такую последовательность «шагов»:

      1. Следует оценить стресс отстраненно, как бы со стороны высоких моральных истин, а не бытовой ситуации, в которой Вы находитесь;

      2. Можно попробовать «увести» стресс «за кулисы» в своем сознании;

      3. Затем проблему можно рассмотреть с позиции «сверху», будто Вы находитесь на вершине горы, а проблема – маленькая точка внизу;

      4. Можно применить расслабляющие техники правильного дыхания, или просто принять ванну с эфирными маслами;

      5. «Добить» стресс позитивными утверждениями и настроем.

      Довольно хорошо помогает методика «устранить причину стресса», в которой клиенту предлагают перестать строить из себя мученика, начать вести здоровый образ жизни, получать удовольствие от существования (при помощи хобби, физической активности и т.д.). Немаловажными в этом случае являются здоровое питание и жизненный оптимизм. Они могут стать нерушимым фундаментом, сквозь который не смогут пробиться стрессоры.

      Таким образом, в малых дозах стресс может быть очень полезен, мобилизовать силы человека для свершений. Чрезмерный же стресс – крайне деструктивное состояние, с которым стоит бороться. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

      econet.ru