Почему у меня раздражительность

Раздражительность. Как от нее избавиться?

Меня все бесит. », «Не могу ездить на работу по утрам, меня раздражает, буквально все, от толкучки в метро до встречного ветра… », «… меня раздражает муж, раздражает собака, раздражают дети, да я и сама себя уже раздражаю так, что мне хочется кричать. ааа…»

Знакомо, не правда ли?

Практически каждый день мне приходится слышать эти фразы от своих клиентов. Часто они описывают свою реакцию, как неадекватную, поскольку в более обычном состоянии человек может реагировать на раздражители более спокойно, чем тогда, когда что-то идет не по их сценарию.

Чаще всего раздражительность проявляется в виде агрессии и гнева. Человек ощущает повышенное сердцебиение, легкое покалывание в шее, или плечах, учащается пульс, движение и голос становятся более резкими. Длится такая реакция, как правило, не более пятнадцати минут, но за это время тот, кто испытывает раздражение, как говорится, может навалять глупостей.

Каковы причины раздражительности?

Причины появления раздражительности могут быть разными. Не только психологические, но и физиологические причины часто вызывают раздражительность у человека. Например, гормональные изменения в организме, заболевание желудочно-кишечного тракта, чувство голода, нехватка некоторых микроэлементов в организме и т.п.

Психологическими же причинами этой реакции являются страхи, повышенная тревожность, переутомление, нарушение сна, психологические зависимости от алкоголя, сигарет, наркотиков, высококалорийной пищи и т.д.

Раздражение наступает тогда, когда ожидания человека не оправдываются. Иными словами, раздражение появляется всегда в ответ на какое-либо действие, которое не приемлемо для человека. К примеру, торопишься на работу и стоишь в пробке, а тут еще никто не пропускает тебя, чтобы перестроиться. В ответ на это возникает раздражение в виде ярких эмоций ненависти и агрессии ко всем, кто причастен к сложившейся ситуации.

Но так происходит не у каждого человека. Есть люди, которые всячески пытаются подавить в себе любые проявления негативных эмоций: от обычного недовольства, до чувства вины после ссоры с близким человеком, например.

Что происходит дальше, если какие-то эмоции были подавлены и не имели естественного выхода?

Эти эмоции не исчезают сами по себе. Они остаются в теле и начинают искать выход из тела. И чаще всего, этим выходом является, либо общая неуравновешенность и вспышки необъяснимого гнева, либо психосоматические болезненные проявления. Таким образом, раздражительность можно назвать реакцией человека на любой раздражитель, который является препятствием для достижения желаемого.

Поэтому раздражительность наступает уже после событий, в которых те или иные негативные эмоции были подавлены самим человеком.

Очень часто раздражительность возникает из-за завышенного требования к себе, другим, обществу и т.п. В этом плане помимо общей раздражительности может развиться невроз, который только усугубит состояние.

Основа раздражительности – это непринятие ситуации, человека, правил, которые негативным образом нарушили привычный сценарий действий человека.

Как избавиться от раздражительности?

Для начала постарайтесь точно найти источник напряжения, из-за которого возникло раздражение. Просто спросите себя, что вывело вас из себя?

После того, как вы нашли этот источник, то есть событие, которое вызвало такую реакцию, примите его без всякого сопротивления. Примите это событие таким, какое оно есть. Принимать – это не значит соглашаться. Принимая ситуацию или человека, вы расчищаете себе поле для дальнейших действий и сохраняете энергию для собственного эмоционального выражения.

Старайтесь не подавлять эмоции, которые вы испытываете. Любая эмоция, которая возникла у вас, должна иметь естественный выход. В противном случае она все равно выйдет, но только в виде раздражительности или невротического состояния. Однако, не всегда получается выплеснуть эмоции естественным образом, поскольку это может быть неприемлемо в том или ином месте и времени. В этом случае, воспользуйтесь следующим представленным методом, который эффективно применяют многие мои клиенты.

Техники и упражнения для освобождения и профилактики раздражительности

Эмоциональная телесная терапия терапия

В момент, когда вы испытываете раздражение, постарайтесь найти место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть туалет, личный кабинет, комната и т.п.
Сядьте поудобнее и продолжайте испытывать ту эмоцию, которая стоит за раздражением. Если это злость, то испытывайте злость, если другая эмоция, то испытывайте ее… Главное – это не сопротивляться своим эмоциям, а также их принимать.

Продолжайте чувствовать эту эмоцию и одновременно понаблюдайте за своим телом, какую позу тело будет принимать, как бы само по себе. Не сопротивляйтесь процессу. Если тело сжимается и напрягаются определенные мышцы или участки тела, то усильте напряжение в этих частях тела еще сильнее, при этом еще активнее чувствуйте эти эмоции. Например, если это ненависть, то усильте ненависть в несколько раз намеренно. Продолжайте такое упражнение в течение двух-трех минут.

После чего, продолжайте намерено чувствовать раздражение с другими эмоциями, но позу тела измените на противоположную вашей эмоции. Например, если до этого вы были скованы и сжаты, то сейчас, продолжая чувствовать ту же самую эмоцию, вы выпрямляете спину до самого предела, чтобы мышцы вашей спины были напряжены, грудь и лицо слегка «улыбались».

Уже сразу же вы почувствуете, что прежние эмоции исчезли, но вы продолжайте намеренно вызывать в себе те негативные переживания, уже испытывая их в новой позе, которая символизирует для вашего тела уверенность и свободу. Находитесь в этой позе 3-5 минут.

Проделывайте это упражнение 2-3 раза подряд.

Это упражнение является довольно мощным инструментом для высвобождения любой эмоциональной энергии и очень эффективно для нейтрализации любых негативных переживаний.

Постарайтесь находить у себя время, чтобы каждый день по 3-5 минут просто смеяться без всяких на то причин. Затем несколько минут отдохните и также в течение трех минут испытывайте злость или ненависть или другую негативную эмоцию, которая вас беспокоит и вы хотели бы от нее избавиться.

Помните, что нет плохих эмоций или чувств. Все они нам нужны для эффективного самовыражения. Поэтому принимайте без осуждения и сопротивления ваши чувства и эмоции. И пусть не они, а вы будете владеть ими.
И не забывайте, что с психологом вы сможете достичь больших результатов, чем в одиночку.

Текст: Евгений Якушев, психолог, специалист в области когнитивно-бихевиоральной .

www.b17.ru

Почему у меня раздражительность

Вы были автоматически перенаправлены на мобильную версию.

Повышенная раздражительность. как бороться?

15 июня 2015 г., 23:14

У вас бывают такие противоречивые эмоции? как с ними бороться?

15 июня 2015 г., 23:29

Сходите к врачу, сдайте анализы на гормоны.

15 июня 2015 г., 23:35

высыпайтесь, регулярно совершайте прогулки по свежему воздуху, уставайте физически, откажитесь от интернета, не смотрите фильмы-ужастики, поменьше говорите.

15 июня 2015 г., 23:48

ко врачу,он вам пропишут витамины или препараты

15 июня 2015 г., 23:56

То, что советуют 2,3 и 4 и еще разбираться, кто или что именно раздражает

16 июня 2015 г., 00:00

вибратор поможет, желательно анатомический

16 июня 2015 г., 00:05

вибратор не поможет.
раздражаюсь по любой мелочи. бесит, когда говорю элементарные вещи, а меня не понимают.
появляется агрессия, а потом плач. сегодня вот в руках такая вибрация была.
раздражаюсь на ребенка, когда он не слушается. ребенок тоже стал нервным. не могу себя сдержать. потом очень жалею.
бесит одна и та же обстановка. с каждым днем чувствую себя еще хуже. не могу без смены обстановки.
ребенок орет! тоже бесит.

16 июня 2015 г., 00:06

раньше я и родители считали, что это подростковое. но подростковый возраст прошел, а раздражительность и несдержанность никуда уходить не хотят.

16 июня 2015 г., 00:08

вибратор не поможет.
раздражаюсь по любой мелочи. бесит, когда говорю элементарные вещи, а меня не понимают.
появляется агрессия, а потом плач. сегодня вот в руках такая вибрация была.
раздражаюсь на ребенка, когда он не слушается. ребенок тоже стал нервным. не могу себя сдержать. потом очень жалею.
бесит одна и та же обстановка. с каждым днем чувствую себя еще хуже. не могу без смены обстановки.
ребенок орет! тоже бесит.[/quote]
а мне помогал. было дело. тогда персен, афобазол и магия попить можно

16 июня 2015 г., 00:09

на непослушание ребенка агрессивно реагирую. хочется его отшлепать. от этого он орет еще больше.
сил нет, начинаю плакать.
и при том это быстро происходит при общении с ребенком. даже долго общаться не обязательно.

16 июня 2015 г., 00:10

и на улице желательно на природе погулять, в парке, чем меньше людей, тем лучше. и одной

16 июня 2015 г., 00:11

вибратор не поможет.раздражаюсь по любой мелочи. бесит, когда говорю элементарные вещи, а меня не понимают.появляется агрессия, а потом плач. сегодня вот в руках такая вибрация была.раздражаюсь на ребенка, когда он не слушается. ребенок тоже стал нервным. не могу себя сдержать. потом очень жалею.бесит одна и та же обстановка. с каждым днем чувствую себя еще хуже. не могу без смены обстановки.ребенок орет! тоже бесит.

а мне помогал. было дело. тогда персен, афобазол и магия попить можно
я не получаю таким образом удовольствия.

16 июня 2015 г., 00:46

Сдайте гормоны. У меня был период, я реально думала, что мне с головой беда совсем) раздражительная была-это мягко сказано. Хорошо, что как раз в это время начала посещать эндокринолога! И вот, кто мне нужен был, а не психиатр или дурка))) гормоны.

16 июня 2015 г., 00:49

С учетом ваших ответов: Антидепрессанты (например, флуоксетин) + менять образ жизни, как минимум сдавать реьенка родственникам или няне на пару часов в день и заниматься тем, хочется, либо просто тупо гулять в одиночку, главное, сменить обстановку.

16 июня 2015 г., 00:50

16 июня 2015 г., 00:54

агааа))) я пила его.
2 раза.
первую неделю-период привыкания, мне было, мягко говоря, ужасно! От побочек.
потом прошло и вроде нормально было, но от агрессии он НЕ ПОМОГАЛ. только аппетит отбивал и не давал развиваться депрессии.
второй раз пыталась начать, не выдержала. глаза слезились,сонливость,головная боль и т.п. значит ли это, что он мне не подходит ?
иногда пью фенибут. он со страхом справляется хорошо. с агрессией нет. так же как и с истерикой.
а как-то случайно съела больше,чем обычно. начала плакать на ровном месте. от одиночества.еле успокоилась.

16 июня 2015 г., 00:55

Регулярно секситься больше никак

да вы знаете, с партнером, который у меня был,которого я любила, был не секс, а пытка. с другими не лучше.

16 июня 2015 г., 01:32

16 июня 2015 г., 02:22

А вы пробовали вибратором себя удовлетворять? Если нет, то это пустые заявления, что не получаете удовольствие таким образом! Наоборот с вибратором проще получить разрядку практически любой женщине.

я сексом пробовала. и не с одним мужчиной.
толк стремится к 0.
можно подумать он отличается от членов
и вообще дело не в этом! не стоит так узко мыслить .
удовлетворить себя я и руками могу
ЭТО ТУТ ВООБЩЕ НЕ ПРИ ЧЕМ И НЕ ВЛИЯЕТ !

16 июня 2015 г., 02:23

чуть какая проблема с нервами — сразу рекомендации к низкосортной еб\ле. БЕСИТ.

16 июня 2015 г., 02:24

16 июня 2015 г., 08:36

ну а чё ты здесь тогда хочешь? чудесного исцеления?

16 июня 2015 г., 08:53

16 июня 2015 г., 10:24

Вам нужно взять отпуск и уехать на пару недель куда-нибудь отдохнуть, сменить обстановку или заняться спортом. Попробуйте пробежать пару км и от раздражительности не останется и следа, На себе испробовано.

да я не особо и напрягаюсь. просто сейчас нервяки мелкие со всех сторон еще.
а бег-это не мое!! ненавижу бегать! хуже для меня мало что. одышка, в глазах темнеет. в общем, гемоглобин низкий. (есть мясо и гранатовый сок только пусть никто не советует. )

16 июня 2015 г., 10:25

эту банальщину я миллион раз слышала. если б все было так просто, проблемы бы не было.

16 июня 2015 г., 10:46

16 июня 2015 г., 11:04

Ровные, спокойные только психи в дурдомеСкачки эмоций характерны для холериков. Это врожденный темперамент, его не исправишь
тогда у нас весь форум холерики, психи в дурдоме не ровные и спокойные, конфетку заберешь,он тебя убить за это может, впрочем тут ,на форуме многие конфетку друг у друга вырвать пытаются, но пока ни у кого ничего не получается

Ровные, спокойные только психи в дурдоме. Скачки эмоций характерны для холериков. Это врожденный темперамент, его не исправишь. Можно только как-то гасить. Я вот за день разражаюсь сильно. Ну выход у меня есть — перевести все в физику тела. Дома кошу, убираюсь, копаю. В будни иду в спортзал. Снимает и раздражение и агрессию. С другой стороны, я не вижу ничего предосудительного во вспышках агрессии. Они имеют объективную причину. Например — понедельник, выходные, все из головы вылетело, поэтому нормально так позвонить и спросить-потребовать.. «а где мое это.. ну это.. ну ты помнишь.. ну я писал.. заявку»..- и таких 5 человек до 10 утра. Шестой пошел. Туда куда все идут. Или сегодня я наорала на охранников на вокзале. Билет мы продать не можем, потому что с 5 тыр. сдачи нет, и выпустить не можем, билета-то на выход нет:)) Кого интересуют половые проблемы населения Африки? А никого. Это как примеры совершенно легальной агрессии. И объективной. Людей, которые в таких ситуациях улыбаются, глотают и уходят — я не пониманию и мне их никогда не жалко.

16 июня 2015 г., 11:47

хочу бороться. а как не знаю.

16 июня 2015 г., 12:19

слишком часто эти психи. до вибрации в руках. это ненормально. ребенок страдает-нервничает.

Ищите причину. Что вам так мешает жить? Что так сильно бесит в основном. Знаете, я вот вчера психовала, а сегодня я душка, ну утром охрану на вокзале послала на три буквы и прошла через турникет, и сижу как слон спокойная, даже торговцы не поражают своей незамутненной наглостью и ленью /нету у торгашей кризиса, нету, они к клиентам как относились как грязи, если ты им миллионы сразу не приносишь, так и относятся/, через два часа серфы будут? хорошо, подожду.. , даже на пальцах объяснять закон не хочется /нет бумажек, нет товара, даже если он перед носом/. Хорошо. Потому что второй день минимального общения со своей любимой черепахой 87 лет. Выходные — ахтунг. Вот и причина раздражения, ну как бы не слишком приятно, когда тебя под 40 жизни учат, причем чушь полную городят, да и еще советы дают, а когда ты игнорируешь обижаются. Это моя причина крайнего взвода к утру понедельника. У вас своя. Минимизируйте эту причину. Я вот по друзьям хожу, в спортзал, в принципе считая дом интимной территорией спокойно воспринимаю компаньенку, спокойно воспринимаю в связи с этим потерю некоторой суммы денег. Зато мне мозг не имеют с пн. по пятницу. И у вас же такая же причина есть. Если это работа — меняйте работу, в работе, которая бесит успеха не добьешься. Бесит муж — на хрен мужа. Бесит ребенок — дет.сад, нянька, смена формата общения. У вас одна жизнь. Вторую вам никто не даст. Выход всегда можно найти.

16 июня 2015 г., 12:31

бесит, когда меня учат элементарным вещам с умным видом, которые, например для меня, настолько очевидны, что даже не требуют озвучки! ребенок не успокаивается, этим еще больше бесит.
ну и так по мелочам. вроде в целом все нормально, но мелкие раздражители со всех сторон подпирают незаметно.и я взрываюсь. глаз опять начал дергаться.

16 июня 2015 г., 12:32

проверьте щитовидку,это все от нее наверняка

16 июня 2015 г., 12:33

16 июня 2015 г., 12:34

16 июня 2015 г., 12:48

ой, а кровь сдавать как я ненавижу))) профилактические анализы-ненавижу.

Ну чо.. Буду помирать молодым и бросаться на окружающих. Я когда дошла до крайней степени ненависти к людям, астении, началу анорексии. Но у меня помимо черепахи тогда был лежачий папа. Так вот я прошла обследования. Помимо психосоматической желудочно-кишечной хрени, выяснилась интереснамя деталь — гормоны, мужские, много мужских гормонов и узел серьезный в щитовидке. Ничего. Лекарства. Уколы. Хорошо себя чувствую. Не людей, конечно, особенно 40% из них я также ненавижу, че уж скрывать. Хотя это и не люди, но я хотя бы могу это контролировать и работая только с ними я хоть на них не бросаюсь, уже хлеб, опять же в июле я знаю, я под колесами корректирующими гормональный фон, значит не будет как в прошлом году — чуть ли не драка с таксистом с вполне себе шансом оказаться в полиции за много тысяч километров от дома. Поэтому идите и сдайте уже кровь.

16 июня 2015 г., 12:54

Автор, выше вы написали «такая вибрация сегодня в руках была». Вы имеете ввиду, что у вас руки потрясывались?
Симптомы похожи на гипертиреоз. Нужно сдать гормоны щитовидной железы.
Не похудели? Жару как переносите? Если гормоны не в норме, любые антидепрессанты бесполезны. Масса случаев, когда вылечившие щитовидку бывшие больные извинялись перед родственниками и друзьями. С которыми до этого попортили и порвали все отношения, так их всё бесило.

m.woman.ru

Как избавиться от раздражительности и нервозности: психологическая помощь

Раздражительность и нервозность людей – бич современного общества. Безостановочная суета реальности сделала многих из нас истеричными психопатами, от которых исходит дух напряжения и агрессии. Некоторые персоны как-то способны утихомирить свой накал страстей. Другим требуется психологическая помощь, ведь они не только изводят окружение своей вспыльчивостью, но и сами некомфортно себя ощущают. Любая мелочь выбивает у них почву из-под ног, взвинчивая до максимума с полуоборота. Поэтому тема нашей статьи актуальна для многих, ведь речь пойдет о том, как на практике быстро избавиться от нервозности. Как самостоятельно утихомирить вулкан страстей и не стать жертвой нервного срыва.

Чем не стоит врачевать нервозность: недействующие методы
Некоторые из нас, вспыльчивые и издерганные, делают огромные ошибки, пытаясь погасить пламя страстей с помощью спиртных напитков. Другие стараются укротить свою раздражительность, сразу хватаясь за сигарету.
Помните, алкоголь и табак – первые враги для лиц с повышенной возбудимостью. Никотин создает на несколько минут опасную иллюзию умиротворения, спустя время страсти вспыхивают с большей силой. Этанол – прямой убийца нервных клеток, инициирующий полностью неконтролируемые вспышки агрессии. Конечно, прервать свою пагубную зависимость – сложно, но часто это единственный шанс, чтобы избавиться от нервозности.
Еще одно глупое и опасное заблуждение людей – привычка утихомиривать свою психику мощными фармакологическими средствами. Речь идет про тех, кто при малейшем чувстве нервозности, заглатывает горстями не относительно безобидную валериану (которая, кстати, может стать причиной психомоторного возбуждения), а «сидит» на транквилизаторах. Помимо обретения стойкой лекарственной зависимости, такие персоны рискуют в дальнейшем полностью лишиться возможности управлять своими эмоциями.

Повышенная раздражительность – весомый сигнал пересмотреть свой питьевой режим. Вспыльчивым особам не следует увлекаться крепким свежезаваренным чаем, напитками, содержащими кофеин: не только натуральным кофе, но и безалкогольными энергетиками.
Чтобы не стимулировать проявления холеричного темперамента необходимо удалить из рациона «синтетические» яства: продукты с красителями, консервантами, стабилизаторами. Эти ненатуральные компоненты приводят нервную систему в боевую готовность, награждая нас раздражительностью.

Внимание! Довольно часто причины нервозности – побочное действие определенных медикаментов. Если вы обнаружили, что стали выходить из себя после начала приема лекарств, обязательно проинформируйте врача для замены препаратов.

Как избавиться от раздражительности: устраняем нервозность
Что делать с раздражительностью? Приступаем к программе, как избавиться от нервозности.

Шаг 1
Устанавливаем своих раздражителей. Мы можем ошибочно полагать, что нас выводит из себя абсолютно все. Хотя, в самом деле, нас доводят до белого каления придирки вечно лютующего шефа. Поэтому заносим в течение недели в блокнотик все события, которые вызвали у нас раздражение. Затем анализируем «компромат» и определяем истинных виновников своей нервозности. Мы можем обнаружить очень забавные детали, которым раньше не придавали значения, и выбрать дальнейшую стратегию борьбы с раздражительностью.
Меня, как я установила, выводит из себя вовсе не «ничего не делающий» муж, а банальный шум громко гудящего кондиционера. Теперь у меня под ухом гудит вентилятор, и я спокойная как удав.

Шаг 2
Мы можем поступить радикально: устранить из своего окружения или минимизировать факторы, которые действуют на нервы. Ведь нас никто не заставляет общаться с чокнутой соседкой и стоически выдерживать ее нытье о несправедливостях жизни. Конечно, полностью избежать контактов с раздражающими нас людьми не удастся, однако большинство из них мы можем попросту игнорировать.

Шаг 3
Продолжение предыдущего действия – не участвовать в мероприятиях, которые выбивают из колеи. Если нас так раздражают новости, так зачем быть прикованными к телеэкрану каждый вечер? Если бесят поступающие в ленту Фэйсбука посты, не проще ограничить публикацию провокационных сообщений, чем страдать от их чтения? Нам под силу «почистить» свое информационное пространство, а не становится добровольным соучастником раздражающих акций.

Шаг 4
Выплескивать накопившиеся эмоции – очень полезно, но делать это надо грамотно и без вреда для окружающих. Мы можем уединиться где-то в лесу и громко прокричать свои гневливые чувства. Или на берегу реки поведать воде свои бурлящие страсти. Однако при нервозности действовать следует в одиночестве, чтобы окружающие люди не становились помехой для выпускания пара.

Шаг 5
Эффективное орудие борьбы с раздражительностью – рассказать о бушующих чувствах близкому человеку. Поведать свои эмоции тому, кто способен беспристрастно выслушать и понять. При этом не упрекать и не давать «ценных» рекомендаций в виде: «возьми себя в руки». Если такого мудрого попутчика, которому вы доверяете, нет в окружении, можно обратиться к профессиональному психологу очно или на страницах интернета.

Шаг 6
Нервозность легко укротимая с помощью интенсивной физической нагрузки. Когда мы ощущаем прилив неудержимого гнева, прекрасный способ: отправиться в спортивный зал и поколотить боксерскую грушу. Приструнить раздражительность можно марафонским забегом на длительную дистанцию. Или вышвырнуть свой негатив в энергичном танце.
Проверенный метод борьбы со вспыльчивостью – регулярные интимные отношения. Активное времяпровождение с любимым в постели не только активизирует производство гормонов удовольствия, но и станет прекрасной зарядкой, утихомиривающей нервозность.

Шаг 7
Излишнюю вспыльчивость можно приземлить, занимаясь активным физическим трудом. Берем в руки лопату и вскапываем ручками пол гектара земли. Когда с нас сойдет семь потов, от приступов истеричной раздражительности не останется следа.

Шаг 8
Один из самых древних методов для избавления от раздражительности – регулярная практика йоги или занятия дыхательной гимнастикой цигун. Среди людей, посвятивших себя изучению этих восточных техник, не встречаются неуравновешенные психопаты.

Шаг 9
Действенное средство для преодоления приступов психоза – контрастные водные процедуры. Кстати, в момент проявления своей истеричной нервозности, будет полезно выпить стакан ледяного травяного чая, ополоснуть лицо холодной водой или встать под струю прохладного душа. Холод и вода отрезвляют, утихомиривают и смывают негативные эмоции, в том числе, раздражительность.

Шаг 10
Чтобы не допускать приступов бешенства, нам следует научиться абстрагироваться от раздражающих событий. Если мы знаем, что наши нервы взорвутся при встрече с клиентом, а этого избежать никак нельзя, мы должны относиться к происходящему, как к театральному зрелищу. Стать не главным героем, а зрителем. Постараться лицезреть все со стороны, а не вкладывать душу в спектакль.

Шаг 11
Вариант для избавления от раздражительности – снизить значимость события. Воспринимать нервирующую ситуацию, как крошечный элемент жизни, не имеющий серьезного значения. Проще говоря, не делать слона из мухи.

Шаг 12
Мы сможем избавиться от раздражительности, если покончим со своим комплексом отличника. Не следует стремиться делать все идеально, не лезть из кожи вон, чтобы получить пять с плюсом. Выполняем любую работу так, как можем и умеем, как нам комфортно. Помним о том, что Земля не сойдет с орбиты, даже если наши действия будут просто хорошими, а не безупречными. О том, как избавиться от перфекционизма, читайте тут.

Шаг 13
Довольно часто наши всплески агрессивной раздражительности связаны с тем, что мы попросту не понимаем своего собеседника. Мы психуем из-за того, что он нам кажется странным, нелогичным. Чтобы понять причину такого предвзятого отношения к другому человеку, нам необходимо поставить себя на его место. Постараться понять, что он чувствует, о чем думает, к чему стремиться. Главное, признать, что другая особа имеет полное право быть не такой, как мы. И его индивидуальность не может быть поводом для нашего беспокойства и раздражительности.

Шаг 14
Как бороться с раздражительностью? Заранее мысленно проиграть нервирующую ситуацию. Представить событие, которое нас бесит, и имитировать в мыслях положительную реакцию на происходящее. Проиграть в голове, потренировать перед зеркалом нашу новую роль, когда мы на стресс отвечаем хладнокровно и с искренней улыбкой. Длительная практика положительного реагирования закрепится в подсознании. И при наступлении такой ситуации в реальности мы будем действовать спокойно и собранно, ведь у нас уже есть позитивный опыт.

Шаг 15
Во время срыва заставьте себя стать перед зеркалом и посмотрите на себя со стороны. Или попросите снять свое нервное поведение на камеру. Увидев себя в образе раздраженного истерика, вам наверняка станет неловко, и появится мощный стимул работать над собой.

Шаг 16
Если бесит все и всегда, надо на время изолировать себя от окружающих, став добровольным затворником. Попробуйте хотя бы неделю провести в одиночестве: не видеть близких и друзей, не говорить с ними по телефону, не общаться в сети. Представьте, что вы – Робинзон на необитаемом острове бес перспективы на возвращение в общество. Вам комфортно одному или все же в социуме лучше? Если потребность в общении существует, то взвесьте, что важнее: иметь полноценные контакты с другом или потерять всех из-за вашей раздражительности?

Шаг 17
Очень часто раздражительность – удел тех, кто стремится изо всех сил понравиться окружающим. Однако просто не умеют это делать и страшатся испытать фиаско. За суетливостью и раздражительностью стоит патологический страх быть отвергнутым обществом. Иррациональную тревогу необходимо преодолевать, развивая себя, как личность, и повышая собственную самооценку.

Шаг 18
Отличный способ избавиться от раздражительности – регулярно выполнять те занятия, которые вводят нас в кайф. Составляем внушительный список приятных вещей, чем объемнее будет «каталог улета», тем лучше. Поэтому включаем в перечень райских наслаждений даже малейшие приятности. Наподобие таких: плескание в ванной с лепестками роз, просмотр «Сватов», сооружение оригинальной прически на голове. Стараемся вставить в свой напряженный ежедневный график минимум пять удовольствий.

Шаг 19
Избавиться от нервозности, работая в три смены и не высыпаясь, невозможно. Поэтому мы должны обеспечить качественный ночной отдых не менее шести – семи часов (у каждой особы потребность во сне – разная). Обустраиваем свое спальное «гнездышко»: покупаем классный матрац, приятное постельное белье, добавляем «усыпляющее» освещение, изолируемся от шумов. Иногда мы сами лишаем себя сна, просматривая до полуночи глупейшие сериалы или переписываясь в контакте непонятно с кем и о чем. Истребляем такие безрассудные помехи.

Шаг 20
Врачи всех времен и народностей советуют ежедневно гулять на свежем воздухе. Но некоторые современники считают этот акт бесполезным, перевозя на авто свою сто килограммовую тушу от дома до офиса и обратно. Другие полагают, что прогулка означает выйти на лавочку к подъезду и поплевать семечками на воздухе. Чтобы снизить уровень кортизола – гормона стресса, нам необходимо ежедневно проходить в быстром темпе минимум 5 км. Причем двигаться нужно не по загазованным автомагистралям, а хотя бы по парковым аллеям.

Советы врачей
Нередко причины нервозности – дефицит определенных витаминов и минералов. Поэтому врачи рекомендуют чрезмерно возбудимым персонам составить свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовал максимум продуктов, содержащих витамины группы В и магний. Если, по каким-то причинам не удается вкушать полезные кулинарные шедевры, можно два раза в год принимать аптечные комплексы, например: Магне B6®форте. Препарат прекрасно устраняет раздражительность и озлобление, даря отличное настроение и высокую работоспособность.

Если со своей раздражительностью трудно сражаться, работая со своим сознанием, можно подключить в программу седативные сборы растительного происхождения, например: Седасен Форте (Sedasen Forte). Они помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние и мотивировать на дальнейшее преобразование своего характера.

Вместо заключения
Всегда помните о том, что подвижность и возбудимость – это врожденные особенности конституции. Однако чрезмерная вспыльчивость, иррациональная нервозность и повышенная раздражительность – приобретенные качества, по сути, личное волеизъявление. Поэтому списывать на то, что я псих от рождения, неверно, это явный признак наличия комплексов. А недостатки и комплексы нужно, и, главное, можно устранять.

О причинах повышенной раздражительности можно узнать из статьи: «Почему я психопат?».

psixika.ru