Поддержка людей переживающих депрессию

Содержание:

5 шагов для людей, переживающих апатию, депрессию или хандру

С состоянием, когда не ничего хочется, и когда выхода не видно, сталкивался каждый. Человеку, переживающему апатию, хандру или депрессию, бывает очень нелегко. Но с пониманием, что делать в такой ситуации, будет гораздо легче пережить это сложное время. 5 Шагов для людей, переживающих апатию, депрессию или хандру, помогут пройти этот период и восстановить свои силы!

Иногда мы чувствуем себя истощенными, физически или эмоционально. Живя день за днем, делая что можем, сталкиваясь с трудностями в жизни и в отношениях, мы даже не замечаем тот колоссальный стресс, в котором находимся.

При этом, мы часто не уделяем достаточно времени своей физической форме, энергии, расслаблению, здоровью организма, и в результате общее состояние слабеет до того уровня, что мы не можем больше не обращать на это внимания.

Приходит хандра, апатия, безразличие. Если даже человек не ощущает физической слабости, психо-эмоциональная слабость порой бывает такой сильной, что жить и двигаться дальше очень сложно.

Если это напоминает вашу ситуацию сейчас, то скорее всего, вы переживаете в жизни некий кризис. Хорошо понимать, что периодические кризисы — это абсолютно нормально, каждый человек переживает это как минимум несколько раз в жизни.

Ведь жизнь не статична, мы меняемся, меняются обстоятельства вокруг нас, и не всегда у нас есть силы справляться с таким ворохом трудностей, обязанностей, эмоций, требований к себе, которые наваливаются на нас, снаружи или изнутри.

При этом, большинство из нас в таких ситуациях не умеет заботиться о себе — приносить пользу своему организму, своему телу и своей психике.

В предыдущей статье мы уже рассказали, что чаще состояние, которое мы считаем депрессией, на самом деле является хандрой. Если вы еще не разобрались с вашим состоянием, вы можете прочитать нашу предыдущую статью «Хандра или депрессия? Или когда ничего не хочется».

Находясь в любом из этих состояний, эти 5 шагов, которые описаны в статье, будут для вас хорошей опорой.

Итак, если вы испытываете хандру, апатию, безразличие,

мы предлагаем вам план из 5 простых шагов, который поддержит вас в текущей ситуации и создаст условия, чтобы вы пережили этот период и нашли силы для перехода к лучшему состоянию.

План из 5 шагов, который поможет справиться с хандрой, апатией, безразличием

При хандре или апатии, даже если и есть желание менять ситуацию, жизненной энергии на это часто не хватает. Поэтому важно делать то, что вам даёт энергию, и не делать того, что её забирает. Найти свой ресурс. И дать себе время на то, чтобы восстановиться физически и энергетически.

Это время позаботиться о базовых, первичных вещах. Сконцентрируйтесь на этом. Уберите все лишнее и ненужное.

Не ждите от себя многого прямо сейчас. Не ждите от себя вообще ничего. Позже, когда вы восстановитесь, появятся силы на вдохновение и фокус.

Сейчас создайте условия для восстановления и качества вашей жизни.

Шаг 1. Организовать режим дня

В апатии или депрессии, усталости или безразличии, начинать всегда нужно с главного — наладить работу организма и физиологии тела. Физическое состояние напрямую влияет на психологическое. Нельзя заниматься ничем серьезным, радость жизни недоступна, если система вашей жизнедеятельности перегружена или больна.

Необходимо крайне серьезно отнестись к этому — запустить правильную работу организма.

Больше сна, качественное здоровое питание и приятные регулярные физические нагрузки — это три кита, на которых строится наша базовая нормальная жизнедеятельность.

Итак, ПРАВИЛО 1 — Строгий и здоровый режим дня:

Спать ложиться до 12 и спать достаточное количество времени. Если это кажется нереальным, проанализируете, на что вы тратите свое время, от чего можно отказаться в пользу лишнего часа сна? Организуйте свое время так, чтобы это выполнять каждый день. Сон делает большую работу по восстановлению сил, поддержке нормальной работы гормонов и, в результате, вашего нормального психо-эмоционального состояния.

Каждый день делать зарядку или заниматься тем спортом, который вам приносит удовольствие. Если сейчас ничего не приносит вам удовольствия, начните с простой зарядки. Но обязательно заниматься минимум 15 минут каждый день. Этого времени будет достаточно, чтобы активизировать органы и системы.

Улучшить качество питания. Все, что вы поглощаете, должно питать и давать вам силы, а не забирать их.

Каждый день ваш рацион должен включать свежую зелень (салат, травы), овощи, «хорошие» углеводы (гречку, темный рис, если спагетти, то из твердых сортов пшеницы, если хлеб, то лучше цельнозерновой.

Отдавайте предпочтение свежей еде и минимально-достаточному времени приготовления. Старайтесь готовить только до состояния готовности — не переваривать, не пережаривать.

Готовьте свежее каждый день. Не храните супы, каши, мясные блюда по нескольку дней. Ваш организм будет использовать все свои небольшие силы на то, чтобы справиться с такой едой.

Выбирайте продукты тщательно. Даже если вы пытаетесь экономить, посвятите время качеству вашего «топлива». Выбирайте только хорошее и свежее мясо, выбирайте хорошие овощи — с запахом овощей, красивые (как они есть в натуральном виде), ни в коем случае не содержащие плесени/гнили.

Всегда выкидывайте испорченное.

Даже если на заботу о себе вам потребуется больше времени, чем обычно, эти усилия окупятся.

Вы достойны хорошей еды и условий. Вашему организму сейчас, как никогда, нужна помощь в виде режима дня и качественных продуктов.

Помните, насколько вы хорошо поддерживаете вашу систему, настолько хорошо она вам служит и живет. Это — ваша самая большая ответственность сейчас.

Шаг 2. Найдите свой источник энергии

Это второе самое важное правило — ПРАВИЛО 2: Делайте то, что вам даёт энергию. И не делайте того, что энергию забирает.

Это очень естественно, стремиться уйти от хандры или депрессии. Иногда мы готовы пойти на все, только чтобы не испытывать того, что испытываем: скуки, отчаяния, злости, ненависти, безразличия. Мы развлекаемся, занимаем свое время, ищем новые дела, работаем до упаду, меняем обстановку, срываемся на близких, курим или идем на поводу у других зависимостей.

Все перечисленное и большая часть того, что мы привыкли делать, забирает силы.

Сейчас, вместо того, чтобы уходить от хандры с помощью развлечений и зависимостей, смотрите внимательно на всё, что вы делаете: как на вас влияет телевизор, просмотр соц. сетей, встречи с друзьями или коллегами, курение, ссоры с близкими?

Как на вас влияет прогулка, чтение книги, спорт или зарядка, ванная или купание в море, игры с детьми?

Будьте внимательны к тому, что вы делаете.

Не делайте или делайте минимум того, что забирает ваши силы, забирает радость.

Например, порой, даже общение с определенными людьми или на определенные темы забирает силы. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя подавленным и апатичным, возможно, нужно взять таймаут и некоторое время не общаться с этим человеком или сократить общение. Если исключить такое общение невозможно, постарайтесь свести его к решению необходимых вопросов в минимальное время.

Но не переживайте, если это не всегда удается. Когда вы видите, что-то забирает ваши силы, но вы не можете остановиться (например, не можете прекратить ссору), или не можете отказаться (например, не курить сейчас), просто спросите себя: «Действительно ли я хочу сейчас курить / смотреть телевизор / выяснять отношения с женой(мужем) / и т.д.»? Даже, если вы не сможете от этого отказаться в этот раз, далее вам будет хотеться этого все меньше и меньше, и вы постепенно сможете больше регулировать свои действия.

И, с другой стороны, делайте то, что даёт вам энергию, радость и силы. Ваша энергия и силы увеличиваются, когда вы делаете что-то, что приносит вам удовольствие и «наполняет».

Это могут быть простые вещи, к примеру, пройтись после работы в одиночестве, погонять мяч, как в детстве, или окунуться в водоеме, поиграть в волейбол, почитать, послушать музыку, или поиграть на музыкальном инструменте, посмотреть кулинарное шоу и приготовить вкусную еду, прокатиться на велосипеде, сходить на массаж или в сауну, сыграть в шахматы и т.д.

Позаботьтесь о себе. Спросите себя, чего вам действительно хотелось бы. Спрашивайте себя каждый раз, когда есть такая возможность.

Не думайте пока о сложных вещах, о виде деятельности, о ваших больших планах, о решении проблем. Сосредоточьтесь на том, что ВАМ нужно сейчас, что даст вам удовольствие и силы.

Вы начнете с малого, и когда у вас появятся силы и придет вдохновение, у вас появятся новые, большие, идеи.

Если вы совсем не знаете, что вам приносит удовольствие и силы, то вот несколько проверенных способов для женщин, мужчин, и абсолютно для всех:

Для женщин (Принесет силы женщинам):

массаж, расслабляющие процедуры для тела

легкие встречи с подругами, с шутками, весельем (без обсуждения житейских проблем)

приготовить что-то, что для вас будет очень легко готовить и вкусно есть

не спешить, все делать расслабленно и в вашем темпе — настолько медленно или быстро, настолько вам нравится.

Для Мужчин (Принесет силы мужчинам):

Командные или парные виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис)

Сделать что-то своими руками, из дерева, металла, или любого другог материала с которым любите работать

Попробовать новые технологии в зоне ваших интересов

Научить детей рыбалке, шахматам или баскетболу

На природе приготовить самому мясо или что-то, что вам по вкусу

Побыть в одиночестве, без телевизора, но с любыми гаджетами или книгами

Почитать новости других стран

Играть на музыкальном инструменте

Для всех (принесет силы каждому):

Побыть у водоема, постоять босыми ногами на песке или земле

Побыть на природе, где есть деревья. Полежать или погулять (не тратьте время на еду — возьмите с собой легкие закуски и воду)

Играть на любом музыкальном инструменте.

Слушать музыку типа классической или лаунж

Заняться йогой с расслаблением и дыхательными практиками

Сыграть в настольную игру с ребенком (детьми)

Порисовать, полепить, пошить, построить — что угодно творческое

Если у вас есть время, займитесь игрой на каком-то инструменте и отдохните на свежем воздухе. Это моментально гармонизирует ваше физическое и энергентическое состояние. Вернет спокойствие и расслабление и даст много удовольствия.

ШАГ 3. Расставить точки над і

Немногие из нас знают, что незаконченные дела и долги — забирают очень много жизненной энергии. Вам может казаться, что вы и не думаете об этом, давно забыли в суете дней, но поверьте все это влияет на вашу жизнь. И незаконченный ремонт, и недосказанность в отношениях с подругой, и, тем более, неотданный денежный долг или кредит.

ПРАВИЛО №3 Нас делает несчастными то, что мы НЕ делаем. ПОЭТОМУ ДЕЛАЙТЕ! Заканчивайте, договаривайте, не оставляйте недосказанности и недопонятости.

Не взваливайте на себя непосильное — сразу все отдать, со всем разобраться, но хотя-бы включите эти вещи в ваше поле зрение и постепенно идите к тому, чтобы у вас не было так называемых “хвостов”. В ситуациях, когда вы не можете отдать деньги в срок, важно озвучивать это тому, у кого одалживали, объяснить причину, извиниться, дать прогноз. Игнорирование ситуации, во-первых, забирает вашу энергию, во-вторых порождает чувство вины и стыда, и безусловно, портит отношения с человеком.

ШАГ 4. Определить план действий

Итак, когда у вас появятся силы, можно приступить к более серьезным изменениям в жизни. Подумайте, что именно привело вас к хандре: нехватка денег, нет работы, или работаете не там и не тем, кем хотелось бы, болеют родные, или вы недовольны личными отношениями/их отсутствием.

Сейчас мы хотим поделиться одним из самых важных знаний жизни — большие перемены происходят маленькими шагами.

Большинство людей останавливаются или чувствуют себя бессильными перед лицом неподъемных трудностей. Когда вы смотрите на свои проблемы, и на возможные решения, они кажутся недостижимыми. На первый взгляд, и, возможно, на 2й так же.

Или, есть противоположный экстрим — не видеть реального масштаба проблемы или задачи. Позитивное мышление, визуализация, модные направления, да и просто нормальная человеческая лень сделали так, что многие люди предпочитают не видеть проблемы, не смотреть на ситуацию открытыми глазами, а значит, и не понимать возможности.

Итак, большие перемены происходят маленькими шагами. Сейчас время взглянуть реалистично на ситуацию и на простые и практичные шаги.

Вот вопросы, которые вам помогут изменить в результате все:

Я понимаю, что для больших изменений нужно время. Что должно произойти в моей жизни, с моим здоровьем, и т.д.?

Какие возможности я здесь вижу?

Что именно я могу сделать?

Что нужно делать каждый день?

Как я могу себя поддержать в моей ситуации сейчас, пока иду к большой цели?

ответ на этот вопрос не в дневниках счастья или похвалах (хотя, они помогают увидеть другую сторону). А в простых и практичных шагах. Которые дадут базовый комфорт, помогут выжить, помогут убрать сильный основной стресс.

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе?

ПРАВИЛО №4 ЛЮБУЮ, даже самую казалось бы сложную, ЦЕЛЬ будет легче достигать, когда вы составите план из шагов и подцелей.

Очень важно не зависать в самокопании, а по-простому определить конкретную цель и шаги, которые помогут к ней придвинуться. К примеру, у меня хандра потому, что нет денег, я не могу найти работу, которую хочу, или я не знаю, чем хочу заниматься. Можно сто лет провести раскапывая, почему родители воспитали меня именно таким, прощать/менять установки, но можно и просто взять и найти работу, которая бы позволила зарабатывать на хлеб (уборщицей, водителем такси, кассиром). Пусть это не то, что вы бы хотели в будущем, но это просто средство достижения большой цели. Дальше можно понять, что мешает получить работу мечты (Недостаточно знаний? Пойти на необходимые курсы; нет умения общаться с людьми и очаровывать их — тогда помогут тренинги; может быть просто работы мало в этом месте и нужно рассмотреть другой город или страну?). Если вы составите план действий и будете шаг за шагом двигаться по нему — времени на хандру не будет!

И так можно разобрать любую проблему в жизни, которая привела вас к состоянию, когда ничего не хочется.

ШАГ 5. Найти позитивные примеры

Учиться чему-то новому никогда не поздно, и учиться нужно у тех, кто, преодолевая препятствия, уже пришел к какой-то определенной цели. Часто мы просто слишком ограничены тем кругом общения, в котором мы вращаемся. Мы привыкли слушать советы друзей, потому что они нам близки/хорошие люди, но если советы не работают, значит возможно нужно найти другие примеры, тех людей, которые будут вдохновлять?

ПРАВИЛО №5: НЕ СЛУШАЙТЕ тех, кто говорит, что у вас не получится, кто поощряет вашу депрессивность и ведет к лени!

Когда вы определите свою цель, поищите в интернете людей (благо, сейчас столько информации в открытом доступе!), которые стали успешными в похожей отрасли/осуществили такую цель и попробуйте найти, как они это делали! Да, у каждого свой путь, но никто не запрещал немного списывать и подражать, в конце концов, нельзя скопировать чью-то жизнь, но зато вы получите позитивный заряд и веру в том, что все возможно!

Хандра — это прямой признак того, что нужно что-то менять в жизни, кому-то достаточно маленьких изменений, кому-то нужно начинать с малого но двигаться к серьезным изменениям. Но, наверняка, начав этот путь, вы уже почувствуете себя гораздо счастливей, ведь действие и развитие — это жизнь!

Вот такие простые 5 ШАГОВ помогут вам двигаться к более счастливой, наполненной жизни. Жизни, в которой нет места хандре и депрессии, жизни, где трудности преодолеваются с расправленными плечами, грусть проживается с принятием, а радость приносят даже сущие мелочи.

Если же на все вышеперечисленное у вас или у вашего близкого человека совершенно нет сил, скорее всего — это депрессия, что является психическим расстройством, как помочь в этой ситуации, читайте в статье:

antaress.com.ua

Группа поддержки людей, переживающих депрессию

Позвонить — 358 — 40 — 5689681

  • Доброе участие — лучшее лекарство

    Практически все мы рано или поздно, катастрофично или не очень сталкиваемся в жизни с, кажется, непреодолимыми трудностями, лишающими нас последних остатков сил, надежды, веры. Подобные отчаяние и бессилие, не отпускающие нас долгое время, раньше назывались унынием, в наше время их принято называть депрессией. И с этим состоянием порой невозможно справиться собственными силами, но преодоление все же реально.

    Здравствуйте!

    Группа создана как волонтерское подразделение Финляндского Общества психического здоровья на основе международной программы «ДА».

    Как попасть на очные встречи?

    С 1.06 по 31.08 — летние каникулы! Очные встречи проходят по вторникам в 18.00 в Кризисном центре по адресу Maistraatinportti 4 A, 4 этаж.

    Помощь сайту

    Друзья! Если материалы сайта показались вам интересными и поскольку работа группы и сайта ведется исключительно на благотворительных началах, вы можете оказать этой работе посильную помощь.

    Она пришла без приглашения.

    В рубрику Истории
    Она пришла без приглашения. Ее топкое черное тело просочилось сквозь дверь и незаметно растворилось в воздухе. Ничего не изменилось вокруг, но в тоже время моя реальность постепенно стала меняться. Вначале еда потеряла свой вкус, а дневной свет стал […]

    Miksi mieli haavoittuu työssä?

    Tutkimus selvitti syitä psyykkisen pahoinvoinnin lisääntymiselle työelämässä.

    Psyykkinen kuormitus ja henkinen jaksaminen ovat nousseet keskeisiksi teemoiksi työelämässä. Psyykkistä haavoittuvuutta ilmentävät työstressi, uupumus ja masennus.
    Työelämää koettelevan rakennemuutoksen myötä yhä useammassa työtehtävässä odotetaan sekä sosiaalista että emotionaalista panosta. Monissa ammateissa, joissa on vahva […]

    Дарий Сиканавичюс. Пять способов саморазрушения, которым нас научили в детстве.

    Какие проблемы возникают во взрослом возрасте из-за травмирующего воспитания? Рассказывает психолог-консультант Дарий Сиканавичюс.

    В процессе воспитания многие родители учат детей самопожертвованию и саморазрушению для удовлетворения чужих потребностей. Часто удовлетворение нужд родителей — основная функция, которую выполняют дети. Но это в корне […]

    Луиза Хей: Эти золотые правила самоисцеления работают лучше лекарств…

    В Домашние задания
    Человеческий организм — сложнейшая из систем. Порой мы даже и не догадываемся, на что способны. Сила слова и человеческой мысли обладают невообразимой исцеляющей энергетикой, и, кажется, бесполезно лечить какое-либо заболевание без исцеления духовного. Для того чтобы запустить исцеляющие […]

    Лучшие антидепрессанты — маленькие радости жизни.

    lifeyes.info

    Поддержка людей переживающих депрессию

    В середине сентября вдова солиста Linkin Park Честера Беннингтона Талинда опубликовала видео, на котором муж незадолго до самоубийства играет с сыном. После этого пользователи соцсетей под хэштегом #faceofdepression начали массово выкладывать истории своих депрессий и фотографии, сделанные во время болезни.

    «Бумага» публикует три истории петербурженок, которые рассказали о том, как начиналась их депрессия, как они тогда себя чувствовали и что помогло им справиться с болезнью.

    Екатерина Строганова

    — В интернете проходит флэшмоб, суть которого заключается в том, что вы не сможете отличить по внешнему виду человека, у которого, например, депрессия или панические атаки.

    Точно так же, как предсмертные фотографии самоубийц могут казаться счастливыми. Люди, у которых есть психологические проблемы, выглядят обычно.

    Долго размышляла, стоит ли писать про это. Человек я довольно закрытый (да-да, притом, что я приветлива и дружелюбна), и про то, что происходит у меня в жизни, знают только близкие люди. Но мне кажется, что подобные посты важны, они могут помочь людям обратиться за помощью.

    Окончательно решилась я после подобного поста от Anna Rosliakova (спасибо).

    С 2009 по 2012 год у меня была клиническая депрессия. Три года.

    В моей жизни произошло несколько печальных событий, которые казались мне легкопреодолимыми, но всё же я не смогла с ними справиться. Первая фотография как раз из этого периода.

    Нет, у меня не пропадал аппетит, я не думала о суициде и даже не ревела дни напролет. Депрессии проявляются по-разному.

    Просто мир вокруг стал серым, красок не было, а улыбалась я только для того, чтобы от меня отстали и не пытались взбодрить. Я работала (весьма успешно), отвозила свое тело гулять, умывала свое лицо и расчесывала волосы, у меня даже были какие-то отношения. Радость мне не приносило ничего, сильного горя, впрочем, тоже ничего не доставляло, всё было одинаково серо и одинаково никак.

    Я гештальт-терапевт и в силу профессии понимала механизм того, что происходит. Но всё же не отследила, как это началось и усугубилось.

    Депрессия не наступает внезапно, она захватывает жизнь постепенно, оттого ее так сложно диагностировать на ранних стадиях.

    Потом была длительная терапия, таблетки. Сейчас я с ужасом вспоминаю, что можно быть в таком состоянии, в каком я была эти три года. А потом всё стало хорошо. Появились краски, радость и много энергии, появились любовь и нежность. Терапия и лекарства сделали свое дело, но это было сложно и долго, я просто вытаскивала себя из этого дерьма с помощью специалистов, потому что мне хотелось вновь научиться искренне радоваться.

    Про то, что со мной происходило, знали пара близких людей. Я не выглядела как человек в депрессии.

    На второй фотографии я улыбаюсь. Это период, когда год я жила с паническими атаками. Ты задыхаешься, сердце бьется как сумасшедшее, при этом ощущается панический иррациональный страх сойти с ума, не выйти из этого состояния, я так никогда ничего не боялась в жизни. Если у вас не было панической атаки, то вы ничего не знаете о страхе смерти.

    Это началось после травмы позвоночника, когда мне сказали о том, что никогда ничего не вылечат, мне надо смириться и я впервые осознала свою смертность. По-настоящему осознала и не смогла с этим справиться, хотя я всегда виделась себе человеком сильным и оптимистичным. Терапия довольно эффективно работает с паническими атаками — главное, понять, что у вас не физическая болезнь, вы не умираете. Это просто адреналин, ваше тело не справляется. Мне понадобился год работы с терапевтом для того, чтобы постепенно они сошли на нет.

    К слову, я успешно работала до этого с паническими атаками своих клиентов и даже не думала, что со мной такое может случиться. Теперь у меня есть и этот опыт, которым я делюсь.

    Депрессия – это прогрессирующая болезнь. Если вы не будете лечить ее, то она усугубится. Я серьезно. Панические атаки – это прогрессирующая болезнь. Порой они могут пройти сами в силу разных причин, но это скорее исключение, чем правило.

    Когда у вас болят зубы, вы идете к стоматологу. Когда у вас проблемы психологического характера, вы идете к другу – это неверный подход.

    У меня есть контакты терапевтов, психиатров и психологических центров, я могу ими поделиться. Если у вас или ваших близких есть проблемы психологического характера, обратитесь к специалистам.

    Это не стыдно. Такое случается. Всё можно изменить. Депрессии и панические атаки – это сигнал о том, что с нами не всё в порядке, что нам нужна помощь. Это реальные заболевания, и игнорирование приводит к ухудшению состояния.

    У меня не было суицидальных мыслей, но знайте, что это тоже сигнал о том, что пора обратиться за помощью.

    И помните о том, что люди с психологическими проблемами могут выглядеть совершенно обычно. Люди с суицидальными мыслями улыбаются на фотографиях, люди с депрессиями годами могут производить впечатление самых счастливых, а страдающие паническими атаками вне приступов выглядят очень спокойными людьми.

    Не судите по внешнему виду и фотографиям в соцсетях. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не бойтесь за ней обращаться.

    Татьяна Симонова

    — Про депрессию я знаю очень много. Примерно половина моих клиентов параллельно психотерапии лечится от депрессии. Многие вылечились. Кто-то только начинает. Это всегда сложные истории, точно не из серии быстрых, эффектных и безупречных.

    Почти всегда это истории про то, как у сильных людей закончились силы быть сильными.

    Точно так же было у меня.

    Я не знаю точно, когда началась моя депрессия. Может, в переходном возрасте, когда у родителей всё стало не просто плохо, а очень плохо. Большой и сильный папа начал пить и быстро спился. С регулярными приступами белой горячки. Обычно во время запоев он требовал, чтобы вся семья (я и брат, мама и бабушка) сидели около него и слушали всё, что он скажет, и смотрели на всё, что он сделает. Говорил и делал он отвратительные вещи. Оскорблял всех, бил свою жену и свою маму, крушил весь дом. В такие дни мы не спали, почти не ели, не делали уроков, не занимались своими делами. Эти марафоны могли продолжаться по несколько дней с небольшой паузой. А потом всё заново. Это было ужасных несколько лет. Закончив школу, я ушла из дома. Я бы ушла раньше, но боялась, что он убьет из-за меня маму.

    Возможно, депрессия началась раньше – еще до школы. Я была очень тихим ребенком. С года могла сидеть в манеже и листать книги. Взрослые этим очень гордились: “какая умная девочка растет”. Уже сейчас я понимаю, что этой девочке просто больше нечего было делать и не с кем общаться. Папа с детьми даже не разговаривал и почти всегда работал. Мама всегда была погруженной в себя, обычно она не очень замечает других людей. Иногда стихийно могла вдруг пожалеть. Но приласкать, поиграть, поговорить – этого она не умела никогда. Воспитывала она меня игнорированием. Если я в чем-то “провинилась” (я до сих пор не знаю, в чем может быть виноват маленький ребенок, непонятная мне категория), она сутками со мной не разговаривала. В свои полтора года я стала устраивать ей ответные бойкоты. Чем вызывала восхищение родственников.

    Лет в 25 я попала к психологу впервые. С тех пор у меня было несколько терапевтов. Ни одному из них почему-то не пришло в голову отправить меня к психиатру и проконсультироваться на предмет депрессии. Видимо, это были терапевты-оптимисты. Шучу, конечно. Не знаю почему, но не отправили.

    В итоге депрессию я диагностировала себе сама, когда проходила очередное обучение психологии. Прочитала описание депрессии и подробные проявления и поняла, что почти все они у меня не то что есть, а были всегда, сколько я себя помню. Психиатр, к которому я обратилась, тут же это подтвердила. И я начала лечение.

    Когда удалось подобрать нужные мне препараты и дозировку и они начали действовать, я была просто поражена. Это было, пожалуй, одно из самых сильных переживаний в жизни. Я была поражена, как могу себя чувствовать на самом деле. Когда тревога и переживания отошли на второй план и я смогла наконец чувствовать ту себя, про которую давно забыла. Ко мне вернулся огромный набор чувств, впечатлений и реакций, которые точно когда-то были. Но долгое время у меня просто не было сил их почувствовать. А как хорошо начала работать голова! Ясные мысли, способность быстро думать и концентрироваться – это было прямо очень нужной и крутой опцией. Как будто кто-то протер запыленное зеркало — и оно вдруг стало ясным и сверкающим. С тех пор я точно знаю, как я себя могу чувствовать в нормальном состоянии. И если я себя какое-то время чувствую по-другому, значит, что-то идет не так и стоит принять меры.

    За время депрессии я сделала очень многое: родила двоих детей, была замужем и в длительных отношениях, путешествовала, сделала две хорошие карьеры, зарабатывала приличные деньги, купила в общей сложности две квартиры и один дом. Всегда довольно хорошо выглядела, была стройной и спортивной. Окружающие обычно считали меня сильным и устойчивым человеком. Люди в депрессии они такие – они могут выглядеть и действовать на миллион. Но это совсем не значит, что они себя так чувствуют. Я почти никогда не чувствовала себя счастливой и довольной. Теперь-то я понимаю, что невозможно быть довольной, когда теряешь себя, когда пожирает тревога и беспокойство, когда очень мало сил психических и физических, когда всегда кажется, что ты делаешь недостаточно, и тебе всегда чего-то не хватает. Это ощущение вечной нехватки и потери себя.

    А внешне может быть совершенно незаметно. Как говорится, ничто не выдавало Штирлица.

    Фотке почти 20 лет, на ней я со старшей дочерью.

    «Это переводит тебя в разряд маргиналов»: как живут люди с депрессией и их близкие

    Как депрессия может разрушить жизнь, по каким симптомам ее можно определить и что делать, если вы подозреваете это заболевание у близкого человека?

    Люди с депрессивными расстройствами и их родственники рассказывают, как борются с недугом и пытаются помочь другим, а специалисты объясняют, как распознать болезнь и начать лечение.

    Кассандра Фадеева

    — Там вязкий, стискивающий ад, который начинался трудным дыханием и знакомыми глюками в социализации, проблемами со считыванием реальности, а достиг апогея, когда раз в час я уходила подышать в туалете, а обед проводила, накручивая круги и безостановочно плача градом, — вдохнуть не получалось. Зато помады яркие, тени прикольные, венки, наряды, селфи.

    За последние два дня #faceofdepression стал замыкаться на ближайшем социальном круге в фейсбуках и прочем.

    Пишу это и реву. Не градом, но сложно. Потому что чувствительность и гипервосприимчивость никто не отключал, сумбура уже вчера было больше, чем смысла.

    Не хочется ныть, ты правда привыкаешь. Повторю за многими на хэштеге и постараюсь четко:

    Идите лечиться. Верю, что вы бесстрашнее и финансово стабильнее, чем я. Что вас не испугают попытки сделать хуже за 2000–15 000 в час и повезет сразу. Пытайтесь. Назло всему. На спор с собой. Потому что можно полежать, посмотреть в потолок, а можно попытаться. Без разницы, так что, отчего нет.

    Заводите списки дел и желаний, поддерживайте их в актуальном виде. Когда начинаешь кристаллизоваться, спасает идти по списку, вспомнить, придумать и сложить, что делать, в отмерзающих чувствах очень трудно, проще лечь, плакать, ждать. Список держит, занимает руки и голову.

    Когда недурно: рефлексируйте, но не самобичевание. Анализ, выводы, конкретные и полезные действия.

    И ЗОЖ. Алкоголь усугубляет. Сахар усугубляет. Даже в малых количествах. Первый отвечает за то чувство невесомости в миллиметрах от дна, второй — за то, как скачет настроение и туманится мозг.

    Не пью скоро год, мне почему-то стыдно признаваться людям, что я выбрала пробовать любить себя, а не красное сухое. И это помогает. Также если, как и у меня, в семье есть знатные любители [выпить] пять литров воды за выходные, задумайтесь. И если ищете повод алкоголю (то есть уже развился бытовой алкоголизм), очень озадачьтесь.

    С сахаром сложнее. Там помимо головы еще куча механизмов поломалось. Предстоит расстаться совсем. Сейчас месяц на двух-трех ложках в день.

    Спите. Помните, мама гундела в школе, что надо вовремя спать, чтобы вовремя вставать? Реально надо. И на выходных фигней — типа посплю до 4 вечера — не занимайтесь. Потом будет тяжело. Мозгу сложно — и вот уже полетело в бездну.

    Живите. Нагоняйте социализацию. Вытаскивайте себя обратно на свет. Будет странно, непонятно и бесцельно. К разу 20-му станет что-то екать.

    Не стесняйтесь, что она у вас есть. В любой форме и проявлении. Она вас стеснит сама, в самый ненужный момент — нехрен ни к месту давать ей власть, когда вы у руля.

    Не занимайтесь агрессивным активизмом (бестактная фигня это). В общем, акцентированная злоба — пустота. Но исправляйте нытиков с хандрой на пять минут или унынием после грустного «кинишка» — это не депрессия. И нет, депрессия — это не зажмурился, вдохнул, встал и сразу вылечился.

    Если можете, то спорт, любая физическая активность. Единственная полная ремиссия у меня — декабрь 2013-го — ноябрь 2014-го. Бегала и любила жизнь.

    Не стесняйтесь и отвечайте на вопросы (особенно прямые). В большинстве случаев у собеседника такая же дыра в груди, как у вас, а поговорить не с кем.

    Попыток суицида у меня не было. Мыслей вдоволь, перебираешь, пока давит.

    Но завтра наступит. Оно просто будет. Увидеть точно стоит, всякой фигни происходит каждый день. Глядишь, проснетесь, а там инстаграм снова красивый, фейсбук наконец не про Навального, а во «ВК» стали цениться научные труды.

    paperpaper.ru