Помогите преодолеть депрессию

8 эффективных способов победить депрессию

По некоторым данным, около 40% людей в России страдают психическими расстройствами, но не являются больными, а около 10% пребывают в состоянии тяжелой депрессии. К числу же людей, часто пребывающих в подавленном расположении духа, смело можно отнести большую часть населения страны, а, может, и всего мира.

Как и от почти любой болезни, от депрессии никто не застрахован. В связи с этим, возникает вопрос: как победить депрессию? Что делать если депрессия, когда, откровенно говоря, делать ничего и не хочется?

Список симптомов депрессии достаточно велик, и если, проанализировав свое состояние, вы пришли к выводу, что находитесь в депрессии, не пускайте дела на самотек. Бездействие в подавляющем большинстве случаев грозит обернуться ухудшением вашего состояния. В этой статье вы найдете мнение психотерапевта, о том как справиться с депрессией самостоятельно.

По мнению многих психотерапевтов, общение является лучшим средством преодоления депрессии. Это связано снесколькими важными факторами. Во-первых, простой “вынос” своих чувств, переживаний и мыслей уже сам по себе производит определенный эффект, даже при такой чисто гипотетической ситуации, когда вы не получаете никакого ответа от своего собеседника (в народе говорят – “выговориться”). Во-вторых, вы можете получить дельный совет по разрешению ваших трудностей или моральную поддержку.

С этой точки зрения, чем большему числу людей вы доверяете свои проблемы, тем более велика вероятность получения полезного наставления. В-третьих (и это неразрывно связано с предыдущим пунктом), каждое новое общение несет в себе новую информацию.

Так как симптомом депрессии является “тоннельное видение” ситуации (которое влечет за собой ощущение безысходности), очень важно впускать в себя новую информацию, что хорошо работает именно при взаимодействии с людьми, будь то доверительное лицо или просто хороший знакомый.

Новые впечатления

Нередко бывает так, что человек, пребывающий в депрессии, становится эмоционально туп, иными словами – вяло реагирует на происходящее вокруг. Бытовые неприятности копятся в душе подобно снежному кому, а какие-то радости жизни остаются почти незамеченными. Подавляемые чувства так или иначе требуют выхода, а это значит, что их нужно как-то пробудить. Попробуйте искать новые впечатления, начиная от похода в театр на хороший спектакль и заканчивая небольшим путешествием. Не ограничивайте себя простым просмотром фильма дома, пускай даже это будет шедевр кинематографа, так как при таком варианте вы испытываете давление привычной обстановки: те же стены, тот же бардак вокруг и т.д. Не стесняйте свое воображение и порадуйтесь жизни по-новому.

Физическая активность

Занятия спортом приносят не только удовольствие сами по себе, но и, по мере регулярных тренировок, дают удовлетворение собой, когда вы смотрите в зеркало и видите красивое тело вместо прежнего сутулого туловища. Очень хорошо помогают командные виды спорта вроде футбола или хоккея, когда к физической нагрузке добавляется игровой азарт и выплеск эмоций. К тому же, это хороший повод пообщаться – а это, как уже было сказано выше, один из самых действенных способов улучшить свое состояние.

Сюда же можно добавить секс и, конечно же, здесь не делается акцент на затраченных во время полового акта физических усилиях. Дело, конечно, в удовольствии. Не отказывайте себе в нем.

Самоанализ

Данный вид самопомощи подразумевает определенную часть внутренней работы. Самоанализ практикуется в работе большого количества реабилитационных центров, причем этому процессу уделяется несколько часов в день. Существуют различные формы самоанализа. Одна из них – это краткое описание ситуации, чувства и мысли на момент проживания этой ситуации, последовавшие за этим действия, мотивы этих действий и т.д.

Работа самоанализа происходит в нескольких направлениях. Лучше всего проводить его письменно – из такого способа вытекает первый плюс. Во-первых, когда вы выносите свои мысли и чувства на бумагу (пишите все – бумага все стерпит), то нечто, что беспокоит вас, теперь принадлежит не только вам – одно только это уже производит положительный эффект. Во-вторых, когда вы видите, что весь тот хаос, который происходит у вас в голове, умещается всего в несколько строк текста, вы испытываете облегчение. Иначе говоря, вы переосмысливаете свои проблемы, когда смотрите на них со стороны.

Далее. Важная часть работы самоанализа состоит в том, чтобы четко отследить ваши самопораженческие настроения и установки, срабатывающие в определенных жизненных ситуациях (условно:“У меня ничего не получится” или “Опять провал, какой же я осел” и т.д.) Конечная задача состоит в том, чтобы заменить эти установки на новые, эффективные (“У меня все получится, если я буду верить в себя и просить помощи у других людей” или “Меня постигла неудача, но это всего-лишь жизненный опыт, который поможет мне в будущем”).

Следует регулярно задавать себе вопросы в самоанализе: отчего я испытываю такие чувства? Что мне нужно сделать, чтобы нормализовать ситуацию? Как я могу исправить положение дел? И так далее.

Хорошо завершать самоанализ планированием, когда вы осознали свои ошибки и знаете, чего хотите на самом деле. Поговорим об этом подробнее.

Люди, испытывающие депрессию, часто жалуются на то, что не видят смысла жизни. Иначе говоря, у них нет целей, а если и есть, то они не мотивируют их. Когда потребность в самореализации не удовлетворяется, это приводит к ощущению неполноты жизни. Тщательно подумайте, чего вы хотите на данный момент, в ближайшем будущем и от жизни вообще. Чтобы не быть голословными, задайтесь вопросом: что необходимо предпринять, чтобы достичь этих целей?

Четко сформулируйте задачи, последовательное решение которых приведет вас к намеченным целям. Будьте конкретны. Избегайте формулировок типа “Достичь счастья” или “Духовно расти”.

Возможно, поначалу вы не будете испытывать большого энтузиазма, но зачастую бывает так, что “аппетит приходит во время еды”. То есть, вы получаете удовольствие не только при непосредственном достижении своих целей, но и удовлетворение собой на пути к ним. Можете вести дневник достижений – записываете туда все, даже незначительные, как вам кажется, победы. Таким образом, ощущение себя победителем войдет в своеобразную привычку (не путать с высокомерием!)

Планирование дня

Как правило, люди, склонные к депрессии, ведут стихийный, хаотичный образ жизни. Они плывут по течению, которое ведет в одном направлении – вниз. Структурируйте свой день, неделю, месяц. Планируйте не только предстоящую работу, но и отдых. В противном случае, одно может затянуться за счет другого. К тому же, это поможет вам воспитать в себе самодисциплину, необходимую для преодоления любых жизненных трудностей.

Хобби и увлечения

Непросто жить без интересов. Если ваша жизнь состоит только из работы, семейных хлопот и отдыха перед телевизором, не удивляйтесь, почему вы часто пребываете в скверном расположении духа. Увлечения и хобби не только доставляют удовольствие и отвлекают от бытовых неурядиц, но и делают жизнь более насыщенной и интересной. Это может быть что угодно: коллекционирование марок или монет, игра на музыкальном инструменте, рисование на холсте, лепка из глины – в общем, все, к чему вас влечет при любых жизненных обстоятельствах.

Раскрывайте свой творческий потенциал, стройте и созидайте. Спустя время вы почувствуйте прилив сил и энергии.

Помощь другим

Среди выздоравливающих наркозависимых существует известная поговорка: “Лучшее средство от депрессии – помощь другому”. Разумеется, этот принцип применим и для людей, не страдающих от химической зависимости. Сдайте лишние вещи в детский дом (кстати, хороший повод наконец убрать вечно царящий в квартире бардак). Помогите своим родителям. Тем самым, вы почувствуйте себя нужным, испытаете довольство собой и облегчение.

Если справиться с депрессией самому не получается, ищите профессиональную помощь. Не жалейте денег – речь идет о вашем здоровье. В качестве помощи могут выступить как индивидуальные беседы со психологом, так и групповые занятия в специальных психотерапевтических группах.

Воздержитесь от того, чтобы самостоятельно покупать антидепрессанты или другие препараты – каждый человек требует индивидуального подхода исходя из психических и физиологических особенностей.Если вы верующий, поговорите со священником. Помните, что самоуверенность или гордыня в конечном итоге может привести вас к разбитому корыту.

В завершение хочется сказать, что лучшее средство борьбы с депрессией – это профилактика. Регулярно пользуйтесь тем, что лично вам помогает поддерживать хорошее эмоциональное состояние, и при первых признаках надвигающейся депрессии предпринимайте все необходимые меры, чтобы не допустить ухудшения самочувствия.

Поддержание хорошего настроения требует определенного труда. Относитесь к этому не как к бремени, а как к полезной внутренней работе, которая помогает вам расти личностно. Не опускайте руки. Помните, что большинство проблем находятся именно в вашей голове, а не вокруг вас. Отсюда следует вывод: меняйте свое отношение к происходящему, будьте проще.Будьте счастливы!

Никифоров Евгений консультант и психотерапевт реабилитационного центра

indepress.ru

Помогите преодолеть депрессию

14 января 2015 г., 05:31

Мне 20 лет. Совсем недавно у меня было все : хорошая работа, в университете была отличницей, был любимый молодой человек, контракт на учебу заграницей. Но не так давно все рухнуло: за границу не пустил университет, парень бросил ради другой, учеба перестала ладиться из-за расставания, ушла с работы, чтобы как-то исправить учебу. В итоге, так сказать, еще месяц назад у меня было все, а теперь ничего нет. Я нахожусь в депрессии, желания учиться отпало напрочь(к сессии вообще не готовлюсь), нигде не работаю, постоянно сижу дома — сплю или ем, все мое занятие. Раньше я была целеустремленной, жизнерадостной, везде путешествовала, везде успевала. Теперь превратилась в апатичного овоща, перестала следить за собой, на свидания не хожу. интересов нет. Помогите! Что делать!? На психолога денег сейчас нет, я не знаю к кому обратиться, друзья совсем не поддерживают.

14 января 2015 г., 09:55

денег на психолога нет, друзья не поддерживают. Печально это. тогда выход один : — » СОБЕРИСЬ,ТРЯПКА. «

14 января 2015 г., 09:58

Сходите в районную поликлинику к
1. неврологу, он выпишет или антидепрессанты или еще какие препараты, мне так врач после пережитого стресса очень помог, я хоть спать стала, а то бессоница просто измучила.
2. если хотите — к психотерапевту, в некоторых поликлиниках они есть.

14 января 2015 г., 09:59

Все еще изменится у вас 150 раз,вы еще совсем юная.Берите себя в руки и к новым победам.

14 января 2015 г., 10:00

Начните помогать детскому дому волонтером, например. Вы перестанете концентрироваться на своих проблемах. И в процессе найдете новых друзей.
У вас все будет хорошо!

14 января 2015 г., 10:55

Автор, ничего страшного в этом нет. Может вам физически необходимо поваляться на диване и никуда не бежать, ничего не делать. Включите любимые фильмы, я всегда пересматриваю, когда у меня хандра.

14 января 2015 г., 10:59

если материальный аспект как-то улажен, то на первом месте учёба. На втором месте работа, а парень, как бы это странно не звучало, на третьем месте. На четвёртом месте, с самым низким приоритетом, факт непущения вас заграницу.
С чего начать выкарабкиваться? С постепенного осознавания, что ваши потери невелики. Вы обязательно вспомните о своих прошлых утратах, когда из вашей жизни уйдёт близкий человек, а не парень, к которому вы привыкли.
Распрямляйтесь, Автор, хоть что-то делайте через силу каждый день, хотя бы утреннюю зарядку. Время от времени у каждого случаются неудачи. Умение выкарабкиваться сохраняется на всю жизнь, как умение плавать или ездить на велосипеде..))

14 января 2015 г., 13:42

Помогают спорт, танцы и другая двигательная активность. И труд, желательно физический, приносящий реальные плоды. Не путать с работой. Это может быть шитье, вышивка и т.д., когда вы сосредотачиваетесь на деле, а по финалу вилите результат этого дела. Подойдет и покраска табуретки в другой цвет и мытье посуды на крайняк. Важно физическое дело и видеть что было-что стало в результате этого дела

14 января 2015 г., 14:08

запишись в спорт зал..мне йога помогает периодически)

14 января 2015 г., 14:16

1. удалитесь из соцсетей. я серьёзно!
2. заведите зверя, требующего ухода. не хомячка, а например кота или собаку. он не даст вам лежать, даже если вы захотите. если не хотите гулять с псом, приобретите собаку диванно-карманной породы. пока приучите её к горшку и научите командам — забудете о чём горевали))) а с котами можно на выставки ходить)) и корм им надо будет брать, придётся выходить из дома в магазин.
3. про магазины. выприте себя за шкирку и купите немыслимой ерунды для себя, если чем то вы там увлекаетесь или косметики, или сумку. ну это если вы любите магазины) можно онлайн заказать. новые вещи радуют многих женщин))
4. друзья не поддерживают? а такие уж они друзья? значит пора искать новых! не надо только говорить, где их искать, тут было бы желание. может из вашей группы есть тихая девочка, спокойная. или сестра двоюродная, подумайте сами
5. свидания и не нужны. даже не беспокойтесь по этому поводу, сейчас уж точно. в депрессии люди отдают тоской и отсвечивают зелёным цветом лица. искать спасение в мужчинах не стоит, они могут только усугубить.
6. пейте глицин курсово. или биотредин. не пейте алкоголь! и ни в коем случае не голодайте, через силу хоть кусочек и с горячим сладким чаем))
удачи!

14 января 2015 г., 20:08

вот бы мне 20 лет вернуть..никаких депрессий бы не было

m.woman.ru

Как преодолеть депрессию


Вам кажется, что вы можете быть счастливым только в том случае, если в вашей жизни не будет никаких проблем? Если вы считаете, что не сможете обрести счастье, пока всё не наладится, вы так никогда и не станете счастливы. У каждого из нас бывают периоды душевного упадка, что может быть вызвано различными причинами, но мы не должны позволять обстоятельствам лишать нас радости и вызывать у нас негативные эмоции. Сатана старается наполнить наш разум негативными мыслями и сердце — негативными чувствами, которые приведут нас в уныние. Он наш противник, делающий всё возможное, чтобы разрушить наше эмоциональное, духовное и материальное благополучие, и тянущий нас вниз. Но Иисус – наш вдохновитель и помощник, который возвышает нас. Он пришёл дать нам праведность, мир и радость, чтобы мы воспрянули духом.

Все мы время от времени испытываем досаду и огорчение по причине несбывшихся надежд и желаний. Если нам не удаётся реализовать свои планы, разочарование неизбежно. Однако нам стоит быть осторожными, ведь разочарование – это предвестник депрессии. Если мы слишком долго будем находиться в этом состоянии, оно приведёт нас к унынию, отчаянию и, в конечном счёте, к депрессии. В Псалме 29:6 сказано: «Вечером водворяется плач, а на утро радость». Время от времени нас что-то огорчает, но мы не должны постоянно грустить. Мы не можем себе позволить слишком долго сердиться или слишком долго унывать, иначе сатана воспользуется открытой дверью и начнёт ощутимо влиять на нашу жизнь и создавать нам более серьёзные проблемы.

Не полагайтесь на свои мысли и чувства

Наш враг номер один – наши неуправляемые эмоции. Мы предпочитаем руководствоваться своими чувствами, хотя должны понимать, что они изменчивы. Следовать за каждой мыслью, которая приходит нам в голову, опасно, ведь многие мысли и чувства не несут в себе истину. В течение многих лет я постоянно находилась в депрессии. Много раз я просыпалась утром и слышала в голове голос, твердивший мне: «Я такая несчастная». Я была уверена, что это мои собственные мысли, и не подозревала, что это сатана пытается навязать мне состояние депрессии, внушая мне подобные мысли. Позже, когда у меня установились тесные отношения с Богом, когда я начала серьёзно изучать Его Слово, я поняла, что это неправильно – идти на поводу у каждой эмоции или мысли. Я начала часто повторять вслух: «Я не буду поддаваться унынию». Я научилась облачаться в одежду хвалы, о которой говорится в книге Исаии 61:3. Возможно, у нас не всегда присутствует желание восхвалять Бога, но тот, кто хочет добиться успеха, не может позволить себе руководствоваться лишь своими желаниями и ориентироваться лишь на свои чувства.

Я убедилась, что огорчение может привести к унынию, которое является более серьёзной проблемой. Я также знаю, что нельзя одновременно быть полным надежд и унывать. Если дьявол заставляет нас чувствовать досаду и разочарование и мы опускаем руки, нам нужно обратиться к Святому Духу и попросить Его вселить в нас надежду. Короткие периоды уныния, возможно, не так страшны, но если мы в течение долгого времени находимся в подобном состоянии, это может привести к депрессии.

Противостаньте дьяволу и радуйтесь в Господе!

Депрессия определяется как «психическое расстройство, проявляющееся подавленным настроением, тоской, пессимизмом». Истинная причина депрессии кроется не в самой ситуации, в которой мы оказались, а в нашем отношении к ней. Можно научиться жить вопреки тому, что диктуют нам наши чувства. Чувства будут возникать всегда, но мы можем научиться приводить их в соответствие с нашими решениями. Именно для этого Бог дал нам плод воздержания (самообладания, самоконтроля). В Послании Иакова 4:7 сказано, чтобы мы противостали дьяволу. Мы точно так же должны противостать депрессии и любым напоминающим её состояниям, так как всё это исходит от дьявола. В Послании к Филиппийцам 4:4 говорится: «Радуйтесь всегда в Господе; и ещё говорю: радуйтесь». Когда нас наполняют позитивные чувства, для негативных не остаётся места.

Не позволяйте дьяволу внушать вам какие-либо мысли, и тогда он не сможет завладеть вашими чувствами и ввергнуть вас в депрессивное состояние. Доверьтесь руководству Святого Духа, и вы сможете победить депрессию. Сохранить оптимизм и надежду можно в том случае, если мы будем постоянно обновлять свой мышление обетованиями, данными в Божьем Слове. Мы можем держаться за эти обетования и твёрдо стоять в вере, полагаясь на Бога, который поможет нам подчинить чувства и устремиться к новым горизонтам. Не в нашей власти контролировать обстоятельства, но мы не можем позволить сиюминутным ситуациям разрушать наше будущее. Всё можно изменить, если твёрдо решить не принимать близко к сердцу то, что способно разочаровать нас и заставить пасть духом, и нацелиться на осуществление тех планов, которые предусмотрел для нас Бог.

Многие люди подвержены депрессии, потому что не способны признать истину, но Святой Дух пришёл именно для того, чтобы явить истину. Мы не сможем избавиться от депрессии, пока не перестанем придумывать отговорки и винить во всём окружающих. Нужно научиться смотреть в лицо истине и брать на себя ответственность за собственные поступки. Если мы начнём это делать и обратимся за помощью к Богу, мы сможем избавиться от давящего на нас груза и почувствуем необыкновенную лёгкость. Иисус сказал: «Иго Моё благо, и бремя Моё лёгко» (Матфея 11:30). Наши переживания не могут изменить обстоятельства. Они лишь крадут у нас время и способность радоваться жизни. Нельзя допускать, чтобы наши чувства, мысли, эмоции и прошлый опыт контролировали нас. Нужно быть открытыми для новых планов, идей и целей, которые может предложить нам Бог. Побороть эмоции можно, только подчинившись Святому Духу, положившись на Его руководство и наставление, потому что Иисус послал Его к нам в качестве Утешителя, Наставника, Помощника, Ходатая, Защитника, Вдохновителя и Опору, который пребудет с нами вовек (см. Иоанна 14:16, в Расширенном переводе Библии). Благодаря Богу, мы можем навсегда избавиться от разочарования, уныния, печали, депрессии и отчаяния. Иисус – это не только Путь, но и единственный выход для нас. Он наш целитель, наша слава и наш вдохновитель.

www.joycemeyer.ru

Как преодолеть депрессию: четыре шага к обретению гармонии

Грусть, тоска, печаль, подавленность… Человеку, читающему о том, как преодолеть депрессию (то есть вам), наверняка не понаслышке знакомы все эти состояния. Депрессия может подкрасться незаметно, но вполне ощутимо свалить вас с ног, да и вообще испортить жизнь. Она высасывает из человека жизненные соки настолько, что что-то делать и к чему-то стремиться становится бессмысленно.

Наша статья вовсе не посвящается серьезному психическому заболеванию, коим на самом деле является депрессия. Многие люди привыкли обозначать этим термином отсутствие интереса к чему-либо, вечно плохое настроение и другие вещи, которых может быть недостаточно для диагностирования депрессии. Да и заниматься этим и назначать лечение может только врач — об этом нельзя забывать. Поэтому ниже речь пойдет исключительно о тоске, меланхолии, апатии — обо всех тех вещах, которые в народе принято называть “депрессия”.

Депрессивное состояние начинает тяготить с самого своего начала. В голову лезут нехорошие мысли, и остается лишь одна потребность — избавиться от всего этого. Но как? Ведь в моменты страдания депрессией возможность вернуться в своеё прежнее состояние кажется нереализуемой. Чтобы все-таки воплотить ее в жизнь, помните: выход всегда есть. И мы поможем вам его найти.

Осознать причину

У всякого явления есть своя причина. То же самое касается и депрессии: что-то всегда запускает процесс пребывания в тоске и самобичевании. Иногда, конечно, кажется, что депрессия началась просто так, сама собой, но это происходит очень редко и, как правило, служит поводом для обращения к психотерапевту. Во всех же остальных случаях депрессию что-то провоцирует. Как же обнаружить эту злосчастную причину?

Самый простой и рациональный способ — это составить список. Чтобы сделать это с наибольшей эффективностью, создайте вокруг себя максимально спокойную и расслабленную атмосферу, в которой вас ничто не будет отвлекать. После этого представьте себе последний год вашей жизни. Что расстроило вас за это время? Что отрицательно повлияло и внушило пессимизм? Что бы вы хотели забыть раз и навсегда? Подумайте и составьте список всех этих вещей. Чтобы было легче, постарайтесь не оценивать ваше отношение и ваш вклад в возникновение этих событий — записывайте все, что приходит в голову.

Составив список, окиньте его взглядом и проанализируйте. Что из этих вещей могло запустить вашу депрессию? Найти ответ на этот вопрос вам могут помочь чувства, возникающие при мысли о перечисленных в списке событиях: те, которые вызывают сильные грусть, печаль и тоску, скорее всего, и являются ключевыми причинами вашей депрессии.

К осознаванию этих причин можно подойти и немного с другой стороны. Вспомните, в каких ситуациях за последний месяц вы бывали сильно расстроены, что погружало вас в депрессивные переживания. Попробуйте обозначить все эти ситуации каким-то общим понятием, например, в эти моменты вы разочаровывались в людях или, наоборот, люди обесценивали ваши слова и действия. Так вам станет понятно, что является спусковыми механизмом для вашей депрессии.

Однако нередко причинами депрессии становятся не какие-либо события, а негативные установки, сидящие в наших мозгах. Например, установка “я ничего не умею” может стать причиной абсолютно реальной депрессии, т.к. человек любую малейшую неудачу будет воспринимать через призму собственной неумелости, а успехи и вовсе не замечать. Согласитесь, наступление депрессивного состояния в этом случае не удивляет!

Найти подобные установки несложно — они зачастую появляются в вашей голове в неудачные моменты жизни. Главное — это осознать их и зафиксировать. Иногда возникает необходимость “продолжения мысли”. Например, у вас в голове звучит: “Ты опять все сделала плохо!”. Это не собственно установка, однако за ней может скрывать что-то типа “ты неудачница” или “у тебя руки не из того места растут”. Для того чтобы ее обнаружить, необходимо продолжить мысль до своего логического завершения и оформления в установку относительно собственной личности.

Устранить “корень зла”

Когда с причинами все становится ясно, необходимо переходить к решительным действиям. Они должны быть направлены на преобразование этих причин во что-то позитивное или хотя бы нейтральное. Очень часто все негативные явления будто бы “врастают” в личность, и их необходимо “выкорчёвывать” полностью, с корнями. Радует то, что психология не стоит на месте, и ученые предлагают массу способов того, как преодолеть депрессию.

Как мы уже говорили выше, причиной депрессии нередко бывают негативные установки относительно себя. Они служат основой низкой самооценки, которая, в свою очередь, является источником депрессии. К сожалению, такие установки, как правило, закладываются в раннем детстве — периоде, когда душа человека впитывает в себя все как губка. И если в этот момент какой-нибудь взрослый начнет обзывать вас “неудачницей”, “дурой” или “неумехой”, велика вероятность, что это очень хорошо запомнится и будет влиять на последующую жизнь. Как же избавиться от таких установок?

На самом деле, не так сложно, как кажется — особенно, если вы их обнаружили. Работа с ними заключается в том, чтобы “расшатать” их. Немного поясним этот момент: сама установка, как правило, очень жесткая, в ее формулировке нередко звучат слова “всегда”, “никогда”, “полностью”, “абсолютно” и т.д. … Ваша задача — критически переосмыслить содержание установки и сделать ее менее радикальной. Например, установка “я всегда должна быть лучшей, иначе я буду неудачницей” звучит очень жестко и не позволяет женщине быть счастливой. Однако стоит обдумать ее и убрать вторую часть, а также изменить “должна быть” на “хочу” или “стараюсь”, получится совершенно иной результат.

В коррекции установок также очень важным является поиск и нахождение того, кто эту установку в вас заложил. Обычно это бывают родители, бабушки-дедушки, учителя и прочие важные для вас взрослые люди. Сами того не замечая, они произносят что-то не терпящим возражения тоном, а для кого-то это может стать главным регулятором поведения. Чтобы свести к нулю власть такой установки, вспомните — где и от кого вы впервые услышали эти слова? Потом мысленно посадите его на пустой стул перед собой и установите диалог: выясните, почему он так считает, объясните, почему вы больше не можете и не хотите соответствовать этим жестким нормам и расскажите о том, чего бы вы хотели. Звучит, конечно, странно, но помогает! После такого разговора сила установки ослабевает — а ведь этого мы и добивались.

Иногда причиной депрессии бывают повышенные требования к себе и к людям. Например, вы считаете, что женщина должна быть доброй, умной, веселой отзывчивой, активной и много какой еще. Люди, не вписывающиеся в эти рамки, вызывают у вас раздражение, а если вы сами почему-то не можете быть такой, то и вовсе депрессию. Это связано с подсознательным принятием одних личностных качеств и отвержением других.

Для того чтобы “выключить” этот механизм, необходимо принять возможность наличия у людей обоих полярных качеств — и отрицательного, и положительного. Легко сказать, но трудно сделать, и специально для этого существует психологическое упражнение. В идеале его нужно использовать под руководством опытного психолога, однако возможно и самостоятельное применение. Вам нужно взять два стула, каждый из которых будет обозначать полярную позицию, например, “умного” и “глупого” человека. После этого сесть на первый стул и примерить на себя первый образ, побыть в нем, высказаться от его лица, затем то же самое проделать со вторым. Затем опять в первый образ и озвучить все имеющиеся мысли и возражения, затем во второй — и так до “понимания” обоими образами друг друга, нахождения компромисса.

Переживание потери — это, пожалуй, наиболее частая причина для возникновения депрессии. Под потерей можно понимать практически любую значимую для вас утрату: смерть близкого человека, расставание с любимым, переезд подруги или окончание какого-то важного этапа в вашей жизни. Если какое-либо из этих событий повергло вас в длительную тоску, то вам будет интересно узнать, что наилучшим способом пережить потерю является переживание потери. Звучит как “масло масляное”, но многие люди стремятся отвлечься, отсрочить или перескочить этот период. Это способствует запрятыванию негативных чувств, которые могут аукнуться депрессией и через год, и через два. Такой вариант не годится для тех, кто действительно хочет справиться с утратой.

Чтобы это сделать, необходимо пройти через ряд важных этапов:

    Осознание реальности потери

Многие оттягивают этот момент, например, продолжая общаться с прошлым, но это неконструктивно: вы просто откладываете неприятные эмоции, а не решаете проблему. Потерю нужно признать и ощутить — только так ее можно начать переживать.
Выражение всех негативных эмоций, связанных с потерей

Поплачьте, покричите — можно громко и матом. Лучше всего сделать для этого специальное приспособление, например, повыть в кладовке или побуйствовать в очерченном вокруг вас круге. Не стесняйтесь в выражении эмоций, а когда оно завершится — просто выйдите из круга или выкиньте пакет. Вам станет легче – результат гарантирован.
Завершение “гештальтов”

Этим термином называются все ситуации в вашем общении с ушедшим человеком, которые мешают вам отпустить его. Например, что-то не сказано или не сделано. Лучшим способ справиться с этим — написать этому человеку письмо или высказать все это ему, представив его сидящим на пустом стуле.
Удовлетворение потребностей, связанных с ушедшим человеком

Наверняка он много чего давал вам: любовь, заботу, общение, финансы, помощь, поддержку — всех этих вещей вам будет не хватать помимо него. Чтобы было легче пережить потерю, необходимо найти способы, при помощи которых вы будете удовлетворять свои потребности без того самого человека.
Поиск смысла потери

Да, это является немаловажным в переживании и принятии утраты, которая зачастую кажется нам несправедливой и бессмысленной. Найти смысл можно попытаться через какое-то время после потери, и это можно сделать даже в ситуации со смертью. Например, женщина потерявшая ребенка, может уменьшить количество своей боли мыслью о том, что ее ребенку никогда больше не будет больно, он не заболеет и не столкнется с жестокостью.
Нахождение себя в чем-то важном и полезном

Для многих людей переживание потери заканчивается решением занять благотворительностью или волонтерством. И это не случайно: пережив утрату, человек хочет наполнить свою жизнь чем-то важным, полезным и правильным, а что может лучше, чем помощь больным детям, например?

Конечно, не так часто, но иногда депрессию вызывают не столь трагические, как потеря, ситуации: проблемы на работе, ссора с подругой, финансовые неурядицы. Все эти вещи зачастую требуют не так много: объективного анализа и рационального решения вполне достаточно. Вот только найти такое решение в состоянии депрессии бывает непросто. Для того чтобы это сделать, необходимо перебрать все имеющиеся в вашем распоряжении “активы”: вспомнить все, что вы можете, умеете, да и вообще когда-либо делали.

Лучше всего, если вы обсудите ситуацию с кем-то, кто не включен в нее: попросите его задавать дотошные вопросы, целью которых будет поиск выхода из нее. Например, многие ситуации кажутся безвыходными. Однако если последовательно спрашивать себя, в чем же, собственно, состоит их безвыходность, то неожиданно для себя можно прийти к позитивным выводам.

Найти ресурсы

Допустим, что решение вы нашли, но что-то мешает вам воплотить его в жизнь. Иногда даже поиски решения оказываются неэффективными из-за ощущения бессилия, пассивности и апатии. Соответственно, для того чтобы выйти из порочного круга, нужны дополнительные источники сил и энергии — они называются “ресурсами”. Как же их обнаружить внутри и вокруг себя?

Удовлетворение своих потребностей — первый шаг к восстановлению баланса в организме. Именно из него берется энергия, которую человек реализует во всем остальном. Во время депрессии не всегда бывает понятно, что хочется именно сейчас, и эту способность нужно тренировать. Постоянно прислушивайтесь к себе и своему организму, спрашивайте его о желаниях и старайтесь предлагать именно то, что он хочет. А не “сейчас тебе хочется сладкого, но оно вредно, поэтому лучше съешь кислое”. Так организм отучается сигнализировать о своих потребностях.

Еще одним полезным способом активизировать собственные ресурсы является визуализация. Наверняка у вас есть какая-то мечта или, наоборот, очень приятное воспоминание. Все что вам нужно — это остаться наедине с собой в комнате, где вас никто не побеспокоит, и представить событие во всех мельчайших деталях. Когда его подробный образ появится перед вами, войдите в него и немного там побудьте: побродите, потрогайте все, что можно. Используйте глаза, уши, кожу и нос для ощущения полноты картины. Минут через пять можно выходить из образа. Сделав это нехитрое упражнение, вы почувствуете заряд энергии и хорошего настроения. Чтобы добиться наилучших результатов, делайте его регулярно — и это будет весомым вкладом в борьбу с депрессией.

Медитация и релаксация — это замечательные шаги к достижению внутренней гармонии и равновесия. Кроме того, они отлично помогают в борьбе со стрессами, которые, как известно, нередко являются причиной депрессивных переживаний. Вы очищаете свое сознание от всяческого негатива и заполняете чем-то интересным и полезным для вас — это ли не ключ к долгой и счастливой жизни? Только один маленький совет: начинать ими заниматься нужно постепенно с каких-то простых упражнений и приемов — это важно для того, чтобы не перегрузить свой организм чем-то кардинально новым.

Закрепить результат

Итак, выход из депрессии найден, сделаны первые шаги в этом направлении, и “испуганный враг бежит с поля боя”. Однако существует немалая вероятность, что если пустить это дело на самотек, то он может вернуться. Поэтому ваша задача — сделать все возможное, чтобы это предотвратить. Программа-минимум по “осчастливливанию” собственной жизни:

    Работайте над своей самооценкой

Именно она нередко является причиной номер один для самобичевания и депрессивных мыслей. Уверенный в себе человек не так часто грустит (хотя и это тоже случается) — в основном он старается решать свои проблемы и преодолевать препятствия. А все потому, что он любит себя и понимает, что неудачи случаются даже у самых лучших представителей homo sapiens.
Больше мечтайте

Мечты дают нам силы двигаться дальше, придают жизни смысл и являются источником позитивных эмоций. Те, кто много мечтают, знают, что они хотят от жизни, и им становится легче это получить. Поэтому не жалейте времени на мысли о прекрасном — оно не будет потрачено впустую. Хотя жить в “воздушных замках” тоже не стоит — вы “переезжаете в будущее”, не увидев настоящего.
Примите возможность переживать негатив

Как вы знаете, в жизни есть и черные, и белые, и даже серые полосы, однако многим до сих пор кажется, что настоящая жизнь — это непрекращающиеся счастье и удовольствие. И если их нет, то жизнь не удалась, а вы — неудачница. Но это не так! Настоящая жизнь заключается в подлинном переживании (а не уходе) всего спектра эмоций и чувств — начиная от положительных и заканчивая отрицательными. Только в этом случае можно говорить о ее полноценности.
Ставьте цели для того, чтобы мечты не были бесплодными

Если вы просто подумаете о том, как хорошо бы стать президентом нефтяной компании — это одно. А вот если вы составите план, получите необходимые образование и опыт и пойдете на собеседование — это совсем другое. В жизни все реально, и те, кто что-то делают в выбранном направлении, рано или поздно достигают в нем приятных результатов.
Найдите свое место в жизни

Да, конечно, звучит глобально, но зато очень полезно. Люди, которые занимаются тем, что им интересно и дорого, на шестьдесят процентов счастливее всех остальных. Любимое дело придает их жизни нужный смысл, а ведь нередко именно его отсутствие повергает в пучину тоски и апатии. Кстати, любимым делом далеко не обязательно должна быть работа — это может быть и воспитание детей, и хранение домашнего очага, и путешествия, и ландшафтный дизайн. Главное — чтобы вам действительно нравилось всем этим заниматься.

Современный человек, к большому сожалению, очень часто чувствует себя одиноким и пустым. От этого у него начинается депрессия, которую он пытается заглушить всем, что под руку попадется: алкоголем, работой, романами, едой и даже шопингом. Однако все эти средства имеют лишь сиюминутное влияние, и их требуется все больше и больше. Такой механизм совладания с депрессией не работает — здесь нужно что-то иное.

Этим иным является здоровое восприятие себя и действительности. Мир не плохой и не хороший — он такой, какой он есть. Каждый из нас видит его и контактирует с ним по-своему. Чтобы не обмануть собственных ожиданий, важно понимать, что в жизни существуют и грусть, и радость, и боль, и удовольствие, и если бы чего-то из них не стало, то мир не был бы полноценным. Просто какие-то вещи иногда бывает сложно пережить. Но возможно. Поэтому дышите, живите и будьте счастливыми!

www.jlady.ru