Помощь при психологическом стрессе

Психологическая помощь при стрессе

Стресс – это сама жизнь. Стрессовые ситуации необходимы для человека, они мотивируют деятельность, являются пусковым механизмом для соревнований, для решения сложных проблем и задач и, таким образом, являются своеобразным двигателем прогресса. Но известное высказывание совсем не воодушевляет, когда стресс начинает эту самую жизнь разрушать.

Сильный стресс, его хроническое течение негативно влияет на качество жизни и здоровье человека. Под стрессом понимается напряженное состояние организма, вследствие воздействия на него неблагоприятных факторов. В стрессовой ситуации вырабатывается адреналин, который мобилизует защитные функции организма. Избыток этого гормона ведет к нарушению функционирования нервной системы и провоцирует заболевания внутренних органов.

Как понять, что стресс приносит вред здоровью?

Симптомы затянувшегося стресса:

• Непрекращающееся чувство тревоги, раздражительность, упадок сил и жизненной энергии, беспричинная плаксивость и чрезмерная сентиментальность.

• Расстройства сна (бессонница, частые просыпания).

• Сложности в переключении мысли от источника проблемы. • Нарушение пищевого поведения.

• Навязчивые ритуальные действия.

Как защитить себя от разрушающего воздействия стресса? Необходимо овладеть техниками переключения и расслабления.

1. Уход от ситуации, вызывающей сильный стресс. Логично перестать вновь и вновь окунаться в стрессовую ситуацию и таким образом перестать получать негативные стимулы. Но, это не всегда возможно.

2. Переключение. Суть метода состоит в переключении внимания от психотравмирующей ситуации на что-то более приятное.

3. Физическая нагрузка. Спорт приводит в состояние равновесия организм человека, нормализует аппетит, сон, помогает в борьбе со вспышками ярости и агрессии к обидчику или ситуации.

4. Вода. Во время сильного стресса традиционно предлагают выпить стакан воды. Также водные процедуры в виде принятия душа или ванны помогут снять накопившееся напряжение.

5. Плач. Не стоит пренебрегать таким мощным терапевтическим методом, как слезы.

6. Юмор. Смех, как известно, продлевает жизнь. Несмотря на сложную жизненную ситуацию, не стоит унывать и терять чувство юмора, это часто помогает разрядить обстановку и даже избежать очередного конфликта.

7. Доведение ситуации до абсурда. Если негативная ситуация не покидает ваши мысли и вы постоянно проигрываете возможные варианты выхода из нее, то вам стоит представить самый неблагоприятный исход развития событий. Часто это приводит к осознанию того, что в вашей жизни не все так плохо.

Стрессовые ситуации неизбежно появляются в жизни каждого человека. Не стоит бояться и избегать стрессов, главное, не доводить ситуацию до момента, когда над ней теряется контроль и стресс начинает управлять вами. Простые методы борьбы с негативными чувствами и эмоциями помогут вам с легкостью преодолевать эмоциональные барьеры и достигать поставленной цели.

ack-group.ru

Как помочь себе при стрессе

Стресс характеризуется сильным психическим напряжением, человек страдает физически и душевно. Основные признаки: учащенный пульс, повышение артериального давления, сухость во рту, напряжение в мышцах спины и шеи. На психологическом уровне человек испытывает тревогу, смятение, страх.

Безусловно, ежедневное нервное воздействие снижает качество жизни, в некоторых ситуациях организму нужна помощь. Чтобы противостоять стрессовой атаке, стоит воспользоваться психологическими приемами.

Если применять методы при остром и сильном напряжении, то скорая помощь при стрессе вырабатывает адекватную реакцию и повышает защитные силы.

Первая помощь при травмирующих ситуациях

Травмирующее влияние ощущается на физическом и эмоциональном уровне. Человек может задыхаться, начинается дрожь в конечностях, у многих возникает спазм в желудке. Эмоции могут быть пассивные, потрясенный индивид путается в мыслях, он растерян и беззащитен. Что делать при остром стрессе? Как помочь себе в трудной ситуации? Рассмотрим несколько рекомендаций и правил.

  1. Острое переживание может сильно повлиять на поведение. Иногда в таком состоянии человек совершает необдуманные поступки, которые нельзя потом исправить. Психологи советуют при травмирующих ситуациях не предпринимать никаких активных шагов. Для того, чтобы действовать нужно очистить мысли и успокоиться.
  2. Если отрицательное событие произошло в помещении, то необходимо найти бутылку с холодной водой. Намочите полотенце или платок прохладной, а лучше ледяной водой и протрите виски, область сонных артерий. Если нет полотенец, то можно просто смочить эти места. Отпивайте из бутылки воду маленькими глотками, мысленно говоря себе формулу: «Стоп! Я спокоен».
  3. Чтобы расслабить напряженные мышцы спины нужно наклонить вниз голову и свесить руки. В таком положении следует постоять 3-4 минуты. Со снятием мышечного напряжения будут восстанавливаться мысли, голова просветлеет.
  4. Первая помощь при остром стрессе будет неполной, если не включить в нее дыхательные упражнения. Слушайте свое дыхание, медленно вдыхайте и выдыхайте. Вдохи должны быть глубокие, полные, легкие заполняются воздухом полностью.
  5. Если при остром стрессе подступает ярость или гнев, то избавиться от отрицательных эмоций стоит с помощью физической нагрузки. Уборка, пробежка по парку, сто приседаний, перестановка мебели – любое физическое усилие избавит от захлестнувшего негатива. Если не перенаправить негативные мысли, то они начинают разрушать организм.
  6. Нельзя оставаться в травмирующей ситуации в одиночку. Начинайте разговаривать, позвоните подруге, любимому человеку. Выйдите на улицу и поговорите с бабушками на лавочке. Не обязательно рассказывать о своих проблемах, говорите о погоде, политике и других отвлеченных вещах. Беседа помогает выйти из вакуума стресса, расслабить часть мышц, переключить внимание.
  7. Это самая первая помощь при стрессе. Простые действия помогают расслабить мышечные зажимы, сбавить накал страстей, избавить от ситуации травмы. Они не призваны решать глубокие внутренние проблемы, их цель снизить негативное влияние отрицательного фактора на организм и эмоции.

    Стресс: психологическая помощь

    Длительный стресс приводит к нарушениям в работе организма, страдает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт и другие органы. Если не начать борьбу со стрессом, то негативные эмоции приводят к хронической усталости, бессоннице, ухудшается память и внимание. Если не получается справиться с отрицательными переживаниями самостоятельно, то можно обратиться к специалистам. В чем будет заключаться психологическая помощь при стрессе?

    1. Специалист снизит эмоциональные проявления, например, тревогу, постоянный страх или апатию.
    2. Курс работы с психологом позволит восстановить защитные силы, появится радость жизни и вкус к ней.
    3. Чтобы преодолеть стресс нужно искать ресурсы, новые возможности для жизни.
    4. Опытный специалист поможет сбавить негативные последствия тяжелого стресса.

    В каких случаях необходима психологическая помощь? Это острый стресс в результате насилия, смерти близкого человека, развода, увольнения и других тяжелых ситуаций. Если человек чувствует, что травмирующие события разрушают его, то справиться с симптомами можно вместе с грамотным специалистом, который имеет опыт работы с людьми в стрессовых ситуациях.

    Что еще можно сделать при стрессе? Хорошо зарекомендовали себя восточные практики. Это медитация, цигун, йога. Существуют тренинги для борьбы с негативными эмоциями, телесные упражнения. Из нестандартных методов практикуется иглотерапия, экстремальный спорт и смехотерапия.

    ostresse.ru

    «КАК РАБОТАЕТ НАШ МОЗГ»

    Первая помощь при стрессе

    Если вы столкнулись с однократным сильным стрессом, который не дает вам спокойно жить, то прежде, чем искать выход из сложившейся ситуации, нужно успокоиться и привести в порядок свое сознание и тело.

    Для этого Вам может подойти один из следующих 4 приемов:

    — Глубокое дыхание с задержкой на выдохе

    — Дисоциация от стресса

    — Остановка потока негативных мыслей

    — Управление мыслями через тело

    Упражнение №2.6 «Глубокое дыхание с задержкой на выдохе»

    Сядьте ровно и встаньте достаточно устойчиво. Сделайте медленный глубокий вдох на три счета. (Вдох должен начинаться с живота, куда заходит первая порция воздуха, а живот несколько выпячивается вперед. Затем расширяется и приподнимается грудная клетка. Таким образом, получается волнообразное движение снизу вверх).

    Сделайте медленный выдох на пять счетов. (Выдох производится в обратном порядке — сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка).

    Пауза на выдохе 2-4 счета, в зависимости от ваших возможностей.

    Таким образом, рисунок дыхания при выполнении этого упражнения будет выглядеть так:

    Вдох (2-3 сек) — Выдох (5 сек) — Пауза (5-7 сек)

    Повторяем так 5-10 раз. Если голова кружится — удлинняем паузы после выдоха.

    Результаты этого упражнения:

    Физиологический : дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии.

    Психологический : уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника стресса, восстановление способности к рациональному мышлению.

    Диссоциация (взгляд со стороны)

    Для начала вспомним один эпизод из жизни великой империи, имевший место почти два века назад. Как-то Наполеон в присутствии всего двора накричал на своего министра иностранных дел графа Талейрана, бросая ему в лицо самые низкие ругательства, называя его вором, клятвопреступником, изменником и пр. Зная эту хитрую лису Талейрана, можно было предположить, что обвинения не беспочвенны, а, зная Бонапарта, можно было предположить, что дело принимает крутой оборот. Многие наполеоновские вельможи и после менее серьезных разборок заканчивали жизнь кто от инфаркта, кто на эшафоте. Тем не менее, министр молча, без всякого выражения на высокомерном лице, выслушал императора и, ничего не сказав в ответ, повернулся и вышел из парадного зала в переднюю, где бросил только одну, но убийственную фразу. Эти слова вмиг перевели его из категории «мальчика для биться» в глазах придворных, в более привычный для него статус мудрейшего человека Европы. Уходя из дворца, Талейран произнес: «Как жаль, что такой великий человек, так дурно воспитан».

    В этом случае мы, несомненно, имеем дело с приемом «диссоциации», то есть мысленного отстранения от нежелательного явления или поступка. Одно дело, когда человек всеми своими чувствами, эмоциями, ощущениями находится в стрессовой ситуации, воспринимая себя, как неразрывную ее часть, и совсем по-другому он относится к происходящему, наблюдая за всем со стороны. В этом случае и унижение переносится не так горько, и боль не такая сильная.

    Упражнение №2.4 «Диссоциация от стресса»

    Способов диссоциированного восприятия несколько. Например, вы можете представить свою стрессорную ситуацию в виде фильма, который вы наблюдаете на экране видеомагнитофона. Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку, и вы просматриваете эту запись, как сторонний наблюдатель. Как это выглядело со стороны, где вы были, что делали, как двигались и т. д. Попробовали? Хорошо.

    Теперь сделайте изображение черно-белым, и мысленно прокрутите пленку еще раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции?

    Убавьте звук и уменьшите изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали от вас.

    Мы, конечно, не знаем, о чем думал граф Талейран, когда его распекал император, но, судя по его реакции и последним словам, он представил, как это выглядит со стороны: маленький, брызгающий слюной человечек, называющий себя владыкой мира, осыпает самыми последними ругательствами мудрейшего дипломата Европы, который по возрасту годится ему в отцы. Забавная и поучительная картинка, но не более того. Разве здесь есть повод переживать?

    Второй прием диссоциации связан с изменением масштаба события. К примеру, когда у вас вскочил прыщ на лбу, это может показаться довольно неприятным делом, особенно, если вы рассматриваете его в упор в зеркало, да еще через увеличительное стекло. А вы представьте себе, как этот прыщ будет выглядеть с другой стороны улицы…, а с расстояния в километр?

    Вас задел за живое сослуживец, который приписал себе решение производственной задачи, в то время как идея пришла первой в вашу голову? Вы вне себя от ярости и праведного гнева? Замечательно. А теперь представьте, как эта ситуация выглядит с борта Международной космической станции? А с поверхности Марса? Какие-то маленькие червячки кипятятся непонятно из-за чего.

    Или измените не пространственный, а временной масштаб. Подумайте, как вы будете думать о своем эмоциональном порыве через месяц? Наверное, он покажется мелкой стычкой по забытому поводу. А через год вы будете помнить, из-за чего у вас сегодня подскочило давление? Вряд ли. А через пятьдесят лет? Вопрос глупый. А ваше поведение можно назвать очень умным? Впрочем, мы решили обходиться без оценок…

    Третий прием диссоциации может подойти для людей, затрудняющихся при создании зрительных образов. В этом случае вы можете взять несколько мелких предметов (скрепок, пуговиц, шахматных фигурок и т. д.) и смоделировать стресс, изобразив себя и других участников стрессовой ситуации в игровой форме. Взгляд со стороны и свое превращение в маленькую фишку сыграют свое положительное дело, и вы сможете гораздо спокойнее посмотреть на все происходящее.

    Физиологический : нормализация пульса и некоторое снижение повышенного артериального давления,

    Психологический : уменьшение эмоционального напряжения, восстановление способности более спокойно относиться к стрессовой ситуации, возможность психологически отделить себя от источника стресса.

    Остановка потока негативных мыслей

    Этот метод применяется при наличии в голове «мысленного хаоса» или «неуправляемого потока мыслей», связанных с проблемами или пережитым стрессом. Метод достаточно эффективен в случае стрессов слабого или среднего уровня. Наилучшие результаты данный прием даст при нахождении на природе ( в парке, сквере, у воды), но его можно применять в любой обстановке.

    Упражнение №2.5 Остановка негативных мыслей.

    Сосредоточьтесь на мыслях, заполняющих ваше сознание.

    Затем переведите внимание на внешнюю среду (обстановку квартиры или офиса, пейзаж за окном — на любой внешний объект).

    Медленно перемещая фокус внимания с одного предмета на другой, про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максимальной объективности и избегая каких-либо оценок.

    Исследуя лучом вашего внимания объекты внешнего мира, используйте все возможные модальности (зрительную, слуховую, осязательную, обонятельную).

    «За окном я вижу летний день. Небо голубое, по нему очень медленно плывут облака. Облака белые, кажутся пушистыми. Слышны звуки улицы: шум автомобилей, голоса людей. За стеной звучит музыка из радиоприемника. Чувствую слабый запах кофе. Вижу рисунок на обоях. Это мелкие голубые цветочки с золотыми листьями…».

    Очень важно максимально беспристрастно воспринимать мир, воздерживаясь от навешивания ярлыков. «Хороший», «приятный», «глупый», «раздражающий» — все эти слова нужно будет исключить из своего лексикона. В этой технике — вы просто наблюдатель, марсианин, прибывший с другой планеты. Если эта роль вам трудна для исполнения, то можете взять другую, перевоплотившись, например, в автоматический робот-исследователь «Спирит», изучающий Марс.

    Смысл этого перечисления — занять сознание восприятием предметов и явлений окружающего мира, переключив фокус внимания с «пережевывания» своих стрессов на исследование внешнего мира. После этого вы можете снова перевести внимание внутрь себя, проделав упражнение «медитация на дыхании» (Упр. №4.1 из раздела 4.1.1.1), а затем перейти к приемам рациональной терапии (Раздел 4.3.1.4). Еще раз обращаю ваше внимание, что данное упражнение применяется в случае небольшого стресса, вызывавшего поток негативных мыслей. При наличии сильных эмоций, лучше применять другие техники — например метод диссоциации + глубокое дыхание с паузой после выдоха.

    Результаты этого упражнения:

    Физиологический : восстановление естественного ритма дыхания и некоторое снижение мышечного напряжения.

    Психологический : переключение фокуса внимания от внутренних переживаний и мыслей к образам внешнего мира. Понимание того, что мир, который в состоянии стресса сузился до размеров одной проблемы, гораздо больше и многогранней, чем казался несколько минут назад.

    Жизнь — это трагедия для тех, кто чувствует, и комедия для тех, кто мыслит.

    Работа с телом

    Подобно тому, как компьютер время от времени сканирует свое состояние при помощи специальной программы, так и наш мозг постоянно получает информацию о состоянии всех внутренних органов и скелетных мышц. При этом между сознанием и телом существуют определенные взаимоотношения, которые будут существенно отличаться у человека, читающего книгу, спящего или выступающего на спортивном состязании. Негативным эмоциям соответствует вполне определенное состояние кровеносных сосудов и скелетных мышц, и наш мозг помнит достаточно большой набор таких психофизиологических состояний. Когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются, а сердце бьется сильнее, что только усиливает общее напряжение организма. Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем стихнут и эмоции.

    Впервые эти закономерности были обнаружены почти век назад великим американским психологом Уильямом Джеймсом (он для американцев, примерно, как Иван Петрович Павлов — для нас). Джеймс обнаружил, что не только эмоции напрямую влияют на мимическую мускулатуру, но и мимика взаимообразно воздействует на эмоции. Он писал: «Нам хорошо, потому что мы улыбаемся и нам плохо, потому что мы плачем». На первый взгляд, это утверждение парадоксально или даже абсурдно. Наоборот, мы плачем, потому что нам плохо и улыбаемся, потому что нам хорошо. Однако попробуйте вспомнить о чем-то не очень приятном, вызывающем у вас досаду, тоску или раздражение. Вспомнили? А теперь изобразите на лице улыбку и подержите ее пору минут. При этом оцените, как будут меняться ваши эмоции. Они наверняка изменяться в лучшую сторону. Если кто-то пытается испортить вам настроение, скажите себе «Стоп!», после чего вспомните какой-то приятный эпизод из своей жизни. Улыбнитесь, и сохраняйте на лице улыбку в течение пяти минут. Глубоко выдохните, избавляясь от остатков негативных эмоций.

    Для того, чтобы еще раз убедиться, что состояние нашего тела достаточно жестко определяет наши мысли, предлагаю вам небольшое упражнение, состоящие из двух частей.

    Упражнение №2.7 «Тело и настроение»

    Сядьте на стул, согнувшись вперед и обхватив руками голову, после чего, находясь в таком положении, четко произнесите фразу «Человек — звучит гордо», после чего прислушайтесь к своим ощущениям. Насколько они соответствуют пафосному характеру этой фразы.

    Теперь выполните вторую часть упражнения. Выпрямитесь на стуле, пошире расставьте ноги, раскиньте руки в стороны и сладко потянитесь, как это делают люди после долгого сна. Теперь, оставаясь в том же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую». Как ощущения? Вы поверили своим словам? То-то…

    Я уже рассказывал в своих предыдущих книгах о гениальной выдумке голландских психологов, которые снимают у пассажиров страх перед полетами на самолетах, но не могу не повториться. В аэропорту «Шипол» под самым потолком весит (по крайней мере, висел в 1995 году) огромный шар, по которому вспыхивают разноцветные буковки « Hi — hi » и « Ha — ha ». Люди, читающие эту странную рекламу, про себя проговаривают странные сочетания букв и при этом начинают понемногу улыбаться, потому что загадочные буквы вдруг складываются в звуки «Хи-хи» и «Ха-ха». И страх куда-то отступает, так как мозг верит губам, расплывшимся в улыбке, а не испуганному сознанию, которое шепчет: «Сегодня туман, с самолетом может что-нибудь случиться».

    Упражнение №2.8 «Улыбка фараона»

    Итак, в случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

    Физиологический : улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.

    Психологический : возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате — повышение устойчивости к источнику стресса.

    Клин — клином вышибают

    Порой жизнь зажимает человека в такие клещи, что ему кажется, что хуже уже не может быть. Для одного человека это может быть болезнь близкого человека, для другого — серьезные финансовые проблемы, для другого — измена супруга, для третьего — крушение успешной карьеры и т. д. Когда ситуация в семье или на службе складывается особо неблагоприятно, когда беды и неудачи идут сплошной чередой, человека может охватить глубокое отчаяние, которое еще не только не поможет преодолеть кризис, но только усугубит стресс. В такие «черные» минуты жизни, для того, чтобы найти стойкость и силы для борьбы с судьбой, иногда нужно всего лишь сравнить свою ситуацию с другой, более значимой. В моей практике некоторым людям удавалось прекратить отчаяние и жалость к себе, поставив свое тело в затруднительное положение. Когда возникает вопрос о биологическом существовании организма, многие стрессы меркнут и съеживаются до размеров макового зернышка. К таким сильным и быстродействующим средствам относится:

    Длительная задержка дыхания

    — Задержка мочеиспускания

    — Голодание

    — Экстремальные виды спорта (альпинизм, экстремальный водный туризм, парашютный спорт и пр.)

    Итоги раздела:

    Ø При наступлении острого стресса вы можете принять следующие меры:

    Ø Отстранено взглянуть на ситуацию, дистанцировавшись от нее во времени или пространстве.

    Ø Остановить поток негативных мыслей, переключившись на восприятие внешнего мира.

    Ø Выполнить упражнение глубокого дыхания с задержкой на выдохе.

    Ø Придать своему телу позу довольного, уверенного в себе человека.

    Ø В случае необходимости, сравнить свой стресс с более сильным стрессом, связанным с нарушением биологических констант.

    Подпишись на полезные рассылки по психологии и получи подарок: книгу «Стресс — молчаливый убийца. Что вы должны знать, чтобы не стать его жертвой».

    www.no-stress.ru

    Стресс — привычный незнакомец

    Стресс — пожалуй, самая распространенная из причин нашего неблагополучия. Об этом говорим мы сами, об этом твердят газеты и журналы, на этом настаивают ведущие телепрограмм, к этому сводится большинство объяснений тех или иных расстройств, неудач и страданий современного человека. Если обратиться к значению этого слова, то мы обнаружим простой его перевод (с английского) — напряжение. Именно в этом значении и ввел его в обиход канадский ученый Ганс Селье, в 1936 году обративший внимание на то, что организм в ответ на любое требование среды реагирует напряжением. Можно вспомнить об адаптивном — и, следовательно, естественном, нормальном — характере этой реакции, о том, что стресс бывает положительным — положительные впечатления и несильные переживания вызывают сравнительно слабую мобилизацию организма (эустресс), а бывает негативным — патологическим, ведущим к различным заболеваниям, физическим и душевным (дистресс). Можно выяснить, что среди наиболее мощных стрессогенных (вызывающих стресс) факторов находятся смерть родственника, развод, тюремное заключение, тяжелая болезнь, а также — парадоксальным образом — свадьба, рождение ребенка, повышение по службе.

    Но вот что обескураживает: в кабинете психолога, психотерапевта, психоаналитика о стрессе как о базовой проблеме говорят довольно редко, на стресс как основную свою проблему практически никогда не жалуются, от стресса, как такового, не пытаются исцелиться. Что это значит? Что стресс — это «не к психологу»? Или что люди, обратившиеся за психологической помощью, не понимают, от чего страдают? А, может, никакого стресса не существует?!

    Давайте вспомним, что стресс — это неспецифическая реакция, то есть его причиной может быть фактически что угодно — начиная от техногенной катастрофы заканчивая упавшей на голову капли дождя. Тот же Ганс Селье уточнил:»Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете”.

    В особенностях нашего восприятия и кроется причина выше отмеченной парадоксальной ускользаемости стресса от психологической проработки. Дело в том, что стресс нередко воспринимается нами не как факт жизни (который следует проанализировать и с которым надо бы что-то делать), а как объяснительный принцип (который избавляет от необходимости анализа). В результате возникает «ясное» представление — мое душевное неблагополучие — следствие стресса, надо лишь взять отпуск/уменьшить нагрузки/хорошенько выспаться — в общем, снять напряжение — и душа вернется в благополучное состояние. Если же этого не происходит, значит стресс недостаточно снят, и следует вновь взять отпуск/уменьшить нагрузки/хорошенько выспаться. Узнаваемый алгоритм?

    В конечном счете, стресс нам очень удобен — с помощью этого слова мы имеем возможность избежать прямого и глубокого взгляда на собственную жизнь, а вместе с этим — неприятных вопросов к себе, нежелательных размышлений и признаний. Стресс «помогает» нам сохранить привычный образ мыслей и жизни, в определенном смысле примиряет нас с, в общем-то, неудовлетворительной реальностью. Дистресс — неприятная штука, никто не спорит. Но, в сравнении с признанием глубинного ощущения безрадостности собственной жизни, это — как чисто внешнее явление — вещь более приемлемая и выносимая. Да к тому же всегда остается возможность с нею справиться — рецепты-то известные (взять отпуск и т.д.).

    Есть у стресса еще один аспект, редко затрагиваемый в популярных публикациях на эту тему. Дело в том, что причиной напряжения могут выступать не только внешние факторы, но и внутренние, а последние, в свою очередь, могут иметь как вполне осознаваемый характер, так и бессознательный. Психоанализ дает ясное представление о том, что те или иные конфликты подвергаются действию вытеснения и далеко не всегда доступны сознанию, но являются очагами значительного психического напряжения. Фактически это означает, что бессознательное может являться существенным фактором стресса — если положение дел в нем неблагополучное. Но бессознательное в теплых краях не оставишь, сном не убаюкаешь, рамками работы не ограничишь — оно везде с нами, и такое, какое есть. Нераспознанное, напряженное, проблемное, оно становится коварным врагом, разящим нас скрытым, завуалированным образом. Понятно, что привычные и неглубокие размышления о стрессе лишь усугубляют наше положение, поскольку уводят в сторону от понимания подлинных причин имеющихся проблем.

    Развитые Гансом Селье представления о стрессе существенно повлияли на понимание функционирования человеческого организма и психики. Особенно важно, что явление напряжения постепенно утратило однозначно негативный оттенок, напряжение стало пониматься как нормальное явление — и не только в пределах эустресса. Дистресс, как адаптивная реакция, получил «право на существование», стал рассматриваться как допустимый и необходимый при определенных условиях. Но дело, как мы видим, доходит до того, что мы мало-помалу привыкли жить в стрессе. Не потому ли, что с ним как-то спокойнее.

    go-psy.ru

    Помощь психолога при стрессах

    Неумение справляться со стрессами, жизнь в режиме постоянного напряжения – все это может стать причинами возникновения серьезных психологических проблем.

    Наибольшие стрессы вызывают:

  8. события, которые Вы не в силах контролировать;
  9. утрата близкого человека или чего-то ценного;
  10. конфликты в семье;
  11. проблемы на работе и т.п.
  12. Психическое напряжение проявляется практически сразу же после перенесенного стресса. Основные его признаки:

  13. рассеянность, невозможность сосредоточиться на работе, учебной деятельности;
  14. ухудшение памяти;
  15. постоянное чувство «разбитости», хроническая усталость;
  16. головные боли, боли в области желудка;
  17. развитие депрессии;
  18. перепады настроения;
  19. немотивированная агрессия;
  20. повышенная возбудимость, недовольство собой и окружающими;
  21. тяга к курению, употреблению алкоголя;
  22. нарушения сна и т.д.
  23. Если Вы идентифицировали у себя один или несколько симптомов – имеет смысл записаться на прием к психологу. Специалисты центра «Квартет» успешно практикуют такое направление, как психологическая помощь при стрессе. Опытные психологи помогут справиться с последствиями негативных переживаний и сформировать эффективные механизмы поведения в различных ситуациях, надежную защиту для психики.

    В чем заключается помощь психолога?

    В ходе работы со специалистом Вы научитесь:

  24. определять уровень стресса;
  25. находить ресурсы для преодоления возникающих негативных ситуаций;
  26. активировать собственные защитные силы организма;
  27. правильно вести себя в конфликтах, неприятных ситуациях, связанных с потерями, неудачами, несчастьями и т.д.;
  28. находить контакт с любым собеседником;
  29. полнее раскрывать собственные творческие способности;
  30. освобождаться от стереотипов;
  31. избавляться от мыслей, способствующих развитию стресса;
  32. выстраивать жизнь таким образом, чтобы количество негативных ситуаций становилось все меньше.
  33. Программа психологической помощи при стрессах формируется индивидуально для каждого клиента. Многое зависит от вида стрессора и от того, как человек реагирует на негативные события.

    Специалисты выделяют основные виды стрессоров:

    • фрустрации – ситуации, когда человек разочаровался в собственных ожиданиях (смерть близкого человека, развод, увольнение с работы);
    • конфликты (несовместимые потребности, выбор между семьей и карьерой и т.д);
    • прессинг – необходимость резко изменить поведение для достижения поставленной цели.
    • Задача специалиста, оказывающего психологическую помощь при стрессах – поддержать и направить клиента на самостоятельный поиск ресурсов для управления негативными состояниями.

      Человек, который умеет «ставить барьер» перед отрицательными эмоциями, легче преодолеет самый сильный стресс. Психологи центра «Квартет» используют как традиционные, так и современные методики: аутотренинги, релаксация, гипнотерапия и многое другое.,/p>

      Звоните и записывайтесь на прием!

      Будем рады оказать Вам профессиональную поддержку!

      www.psy-77.ru