Пониженное давление стресс

Давление из-за стресса

Повышение давления при сильном стрессе — распространенное явление, так как сердечно-сосудистая система в первую очередь реагирует на выброс адреналина в кровь. В период стресса гормон перерабатывается мышцами, но если мышечной активности недостаточно, всю нагрузку на себя берет сердце. Это повышает объем крови в сосудах, в результате чего поднимается АД. При регулярном нервном напряжении сердечная мышца начинает страдать, развиваются опасные заболевания, которые тяжело поддаются лечению.

Стрессовое напряжение приводит к тому, что в организме человека вырабатывается специфический гормон адреналин, он провоцирует усиленное сокращение сердечной мышцы, в результате чего объем крови в сосудах увеличивается, поднимается артериальное давление, состояние человека ухудшается. Если у человека проблемы с сердцем, а давление резко поднялось, это может негативно сказаться на самочувствии и привести к опасным последствиям.

Даже если у взрослого пониженное или очень низкое давление, от стресса оно повышается, поэтому не стоит беспокоиться по этому поводу, особенно если знать причину повышения.

Отличия гипертонии от высокого АД из-за стресса

Что делать и как справиться с проблемой?

Лечить такую ситуацию при помощи медикаментов не желательно, достаточно научиться справляться с проблемами самостоятельно. Но если у человека гипертония и проблемы с сердцем, важно обратиться к врачу, который пропишет успокоительные и вспомогательные средства. Важно знать, что самолечением в таком случае заниматься противопоказано, так как прием сердечных препаратов может ухудшить состояние и привести к необратимым последствиям.

Профилактика

Чтобы меньше реагировать на стрессовые ситуации и контролировать АД, важно придерживаться таких простых повседневных правил:

  • Почаще стоит гулять на свежем воздухе, особенно если у человека сидячая работа в закрытом помещении.
  • При стрессе не стоит сидеть или лежать. Важно побольше двигаться, прогуляться или поиграть с ребенком.
  • СТРЕСС И ПОНИЖЕННОЕ НАСТРОЕНИЕ: ЧТО ДЕЛАТЬ?

    Что такое стресс?

    Стресс (от англ. stress — давление, напряже­ние) — эмоциональное напряжение, которое развивается у человека, когда он сталкивается с психологически трудными ситуациями или си­туациями, которые он считает трудными. Стресс — это естественный спутник человека. Незначи­тельные стрессы неизбежны и безвредны. Угро­зу здоровью представляет только чрезмерный стресс.

    Ученые доказали, что стресс, негативные эмоции и пониженное настро­ение способствуют развитию и прогрессированию сердечно-сосудистых заболеваний.

    Известно, что при стрессе и депрессии в организме усиливается выработка гормонов стресса (адреналина и норадреналина), которые повышают артери­альное давление и частоту сердечных сокращений. В последние годы ученые установили, что при стрессе и депрессии повреждается внутренняя выстилка сосудов (эндотелий), активируются процессы свертывания крови и тромбообразования, повышается активность процессов воспаления, усиливается выра­ботка кортизола. Все эти процессы способствуют развитию атеросклероза. Кро­ме того люди, переживающие стресс, тревожное или депрессивное состояния, хуже соблюдают рекомендации врачей, реже придерживаются здорового обра­за жизни: они больше курят и потребляют алкоголь, часто переедают («заеда­ют» свой стресс).

    Какие симптомы указывают на наличие тревоги и депрессии?

    Основные проявления депрессии:

  • подавленное, угнетенное настрое­ние;
  • снижение способности получать удовольствие оттого, что раньше радова­ло и вызывало интерес;
  • различные нарушения сна (трудности засыпания, ран­нее пробуждение или повышенная сонливость);
  • нарушения аппетита (выра­женное снижение или повышение);
  • изменения веса тела;
  • утомляемость, упадок сил;
  • пониженная работоспособность;
  • хронический болевой синдром различ­ной локализации (чаще всего кардиалгии, головные боли, боли в спине);
  • раз­личные нарушения в сексуальной сфере;
  • трудности концентрации внимания и принятия решений;
  • ощущение своей бесполезности, беспомощности;
  • пессими­стичная оценка будущего.
  • Для постановки диагноза депрессии необязательно наличие всех перечисленных симптомов.

    Признаками тревоги являются :

  • беспокойство;
  • повышенная раздра­жительность;
  • внутренняя напряженность;
  • нарушение сна;
  • ожидание или пред­чувствие надвигающейся беды;
  • постоянная озабоченность за состояние здоро­вья, благополучие
    семьи, служебные дела;
  • могут отмечаться двигательное бес­покойство;
  • повышенная потливость.
  • Если у Вас присутствуют перечисленные симптомы (или некоторые из них), расскажите об этом своему лечащему врачу.

    Излечимы ли тревожные и депрессивные состояния?

    Да, излечимы. При тревожных состояниях используются противотревожные препараты, чаще всего транквилизаторы, которые уменьшают беспокойство, чувство тревоги, напряжения, страха, нормализуют сон, стабилизируют состо­яние вегетативной нервной системы.

    При депрессивных и тревожно-депрессивных состояниях врачи назначают современные антидепрессанты, которые обладают высокой эффективностью, хорошо перекосятся и безопасны для больных с сердечно-сосудистыми забо­леваниями.

    Как уберечься от стресса?

    Самый рациональный подход — не бегство от стрессов, а обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Значительно повыша­ют устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой.

    Научиться преодолевать стресс помогут простые, но достаточно действенные советы:

  • Если темп вашей жизни чрезмерно ускорен, постарайтесь его замедлить. За­ранее планируйте рабочий день. Интенсивная работа должна чередоваться с полноценным отдыхом.
  • Старайтесь высыпаться (спите не менее 7-8 часов в сутки).
  • Не ешьте на ходу. Время завтрака, обеда или ужина — это время не только для еды, но и отдыха.
  • Не пытайтесь снять стресс с помощью курения или алкоголя. Такое «расслабление» только углубит проблемы и ухудшит здоровье.
  • Прекрасный способ снять эмоциональное напряжение — физическая нагрузка. Наиболее эффективна в плане снятия стресса водная нагрузка (плавание, аэробика в воде).
  • Найдите время в течение дня для релаксации — расслабления. Если даже не владеете техникой релаксации, сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Делайте это регулярно.
  • Старайтесь отвлечься от вещей, которые вызывают у Вас раздражение, переключившись на занятия, которые дают положительные эмоции
    (сходите на концерт, почитайте, погуляйте на природе, регулярно общайтесь с дру­зьями т.д.).
  • Если нет возможности изменить обстоятельства жизни, вызвавшие стресс, измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои нега­тивные эмоциональные переживания. Возможно, вы придете к выводу, что имевшие место события не заслуживают таких эмоций. Сосредоточьтесь на позитивном.

    mpmo.ru

    Что делать с пониженным давлением

    Проблема пониженного давления и что делать в этом случае тревожит большое количество современных людей. В условиях большого мегаполиса большая часть населения постоянно испытывает эмоциональное напряжение и стресс, что чаще всего и вызывает низкое давление. Нередко такие состояния приводят к вопросу о том, что делать при пониженном давлении.

    Само по себе низкое артериальное давление не представляет для человека особой угрозы, особенно, если учитывать тот факт, что для каждого человека показатели нормы индивидуальны. Если такое состояние сопровождается головными болями, слабостью и общим снижением тонуса, тогда стоит срочно обратиться к специалисту.

    Слабый пульс и низкое артериальное давление могут иметь различную природу и симптомы, поэтому без участия квалифицированного медика разобраться в корне проблемы не удастся. Только медицинские исследования и диагностики смогут помочь ответить на вопрос о том, когда нужно повышать пульс. Если симптомы заболевания не имеют яркого выражения, тогда предпринимать радикальных мер не стоит. Но консультация медика в данном случае является обязательным условием, ведь любое спокойное состояние может иметь довольно опасную для здоровья основу.

    90 на 60 – это нижний предел нормального давления. Показатели ниже этого уровня и ярко выраженные симптомы гипотонии (головокружение, головные боли, потеря тонуса) являются поводом обратиться к доктору.

    В данном случае замедленный или ускоренный пульс не является каким-то четким показателем для установления диагноза, ведь сердечное движение зависит не только от состояния сосудов. Если у человека наблюдается хронически ускоренный пульс, тогда есть основания говорить о высоком содержании адреналина в крови. Замедленный пульс может указывать на большое содержание норадреналина в крови. Два этих гормона вырабатываются в надпочечниках, но оказывают на организм кардинально противоположное воздействие. Увеличение нормы содержания гормонов надпочечников в крови может иметь хронический или эпизодичный характер. Если наблюдается хроническая картина, скорее всего, можно делать вывод о типе темперамента человека. В данном случае замедленный или ускоренный пульс не является патологией, так как состояние не указывает не сердечное заболевание.

    С другой стороны хронический замедленный или ускоренный пульс указывает на патологии работы сердца. Если симптомы тахикардии или брадикардии сопровождаются соответствующими показателями пульса, тогда пациенту необходимо принимать препараты, которые нормализуют сердечное движение. Тахикардия сопровождается ускоренным сердцебиением, а брадикардия – замедленным.

    Своевременное обращение к специалистам даст пациенту возможность начать борьбу с недугом в самом начале его развития. Это правило особо касается проблем, которые связаны с работой сердечно – сосудистой системы. Самодиагностику нельзя воспринимать основным методом исследования состояния здоровья. Самостоятельное определение показателей необходимо совершать для того, чтобы понять, есть ли повод обратиться к квалифицированному медику.

    Формы гипотонии

    Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективный способ лечения ГИПЕРТОНИИ и чистки сосудов от Малышевой. Нужно всего лишь перед сном. » Читать далее.

    Низкое артериальное давление может протекать в острой или хронической форме. Когда у человека наблюдается острая форма проявления недуга, тогда необходимо принимать радикальные меры. Низкое артериальное давление наблюдается в следующих случаях:

    • внезапное нарушение, которое повлияло на сердечное движение;
    • значительная потеря крови;
    • интоксикация организма.
    • Низкое артериальное давление в острой форме может быть симптомом серьезной внутренней травмы, инфаркта или бурной аллергической реакции. Бездействие в данном случае приводит к значительному кислородному голоданию, при котором важные системы органов не получат необходимое количество воздуха, может начаться некроз тканей.

      Хроническая форма часто наблюдается у профессиональных спортсменов или у людей с определенными заболеваниями сердца. Сердечное заболевание может провоцировать хроническое проявление гипотонии. Ели у человека нижнее давление не в норме, то это может указывать на наличие инфекций и других негативных процессов в организме человека.

      Причины возникновения гипотонии

      Давление прийдет в норму! Просто не забывайте один раз в день.

      serdcezdorovo.ru

      Снизить давление от нервов — первоочередная задача человека, особенно если он страдает гипертоническим заболеванием и другими патологиями сердечно-сосудистой системы. Поэтому людям с гипертоническим заболеванием рекомендуется меньше переживать и стараться спокойно реагировать на нехарактерную ситуацию. Рассмотрим, как взаимосвязано высокое давление и стресс, что делать, если ситуация выходит из-под контроля, и каким способом можно справиться с положением?

      Может ли подняться АД от стресса?

      Почему может повышаться АД от стресса?

      Есть ли повод для беспокойства?

      Если у человека произошел сильный стресс и стремительно повышается давление, при этом развиваются симптомы сердечной недостаточности, это является тревожным симптомом. Стоит показаться врачу и пройти диагностическое исследование, чтобы исключить опасное заболевание и своевременно приступить к лечению. В случае, когда стрессовая ситуация спровоцировала резкое повышение АД а потом, когда удалось успокоиться, падает давление, это является нормой, так как такая реакция считается допустимой.

      Гипертоническое заболевание от стрессовой ситуации отличается тем, что при гипертонии у больного высокое давление все время, даже в спокойном состоянии. А при стрессе, даже если изначально у человека было низкое давление, оно стремительно повышается, но когда получится успокоиться, состояние приходит в норму. Но в случае, когда снизить давление от стресса привычными средствами не удается, стоит обратиться к врачу за консультацией.

      Любой стресс в жизни человека всегда повышает давление, даже если оно изначально немного понижено или очень низкое. Так как оградить себя от стрессов все равно не удастся, стоит предотвратить негативное влияние сложных ситуаций на сердечно-сосудистую систему. В первую очередь снизить давление от стресса можно при помощи физических нагрузок. Это не значит, что стоит бежать в спортзал и браться за силовые упражнения. Достаточно выполнять обычные повседневные движения — ходьбу, движения руками, умеренное дыхание. Со временем адреналин выйдет из организма и состояние наладится.

      Помочь контролировать ситуацию сможет комплекс йоговских дыхательных упражнений, которые направлены на концентрацию внимания на сам процесс дыхания и умение отвлечься от стресса. Но важно иметь ввиду, что начинать делать упражнения стоит под наблюдением мастера, который укажет на ошибки, что даст возможность положительного результата. Самостоятельное выполнение асан может привести к неблагоприятным последствиям, поэтому не пытайтесь их выполнять на свое усмотрение.

      Как лечить при помощи медикаментов?

      1. Вести здоровый образ жизни, делать ежедневную профилактическую зарядку, исключить тяжелые физические нагрузки.
      2. Избавиться от вредных привычек, убрать из рациона вредную пищу, напитки, сигареты.
      3. Контролировать свой вес, ведь известно, что люди с лишней массой тела больше других страдают сердечными проблемами и высоким давлением.
      4. Если не получается своевременно нормализовать давление, стоит обратиться к врачу, который пропишет успокоительное лекарство.

      Старайтесь найти себе занятие по душе. Это может быть времяпровождение с детьми и близкими, активный отдых на природе, творческие занятия. Если человек научится контролировать эмоции, справляться со стрессовыми ситуациями, то давление и состояние сердечно-сосудистой системы всегда будет в норме.

      etodavlenie.ru

      Низкое артериальное давление (гипотония). Что делать?

      Гипотония или пониженное кровяное давление подвержены данному заболеванию в основном подростки, молодые женщины и люди пожилого возраста. Если у вас показатели артериального давления не превышают 105/65 мм рт. ст. (или 100/60 мм рт. ст. и ниже у детей и до возраста 25 лет), то можно с уверенностью сказать, что у вас артериальная гипотония. т.е. пониженный тонус сосудов. Давление считается нормальным, если его цифры соответствуют показателям 120/80. У гипотоников верхнее (систолическое) давление обычно не превышает 90-100 мм рт. ст, а уровень нижнего (диастолического) давления может опускаться до 40-50 мм рт. ст. Такие цифры, как правило, наблюдаются уже с детского возраста у людей, имеющих астеническое сложение тела — высоких и худых, отличающихся бледностью лица. После любого перенапряжения им труднее восстановить силы, они могут испытывать слабость, например, когда резко меняют положение при вставании с кровати, плохо переносят духоту, их часто укачивает в транспорте.

      Cимптомы гипотонии

      К симптомам гипотонии относят:

    • повышенную усталость, вялость и утомляемость, сонливость
    • мелькание перед глазами мурашек, потемнение в глазах
    • раздражительность, повышенную чувствительность к громкому звуку и яркому свету
    • усиленное сердцебиение при повышенных физических нагрузках, одышка
    • ухудшение памяти, низкая работоспособность, трудно сосредоточится
    • часто мерзнут конечности
    • пониженное половое влечение
    • мышечная слабость
    • расстройства пищеварения
    • чувствительная реакция на жару и холод
    • головная боль и головокружения
    • пониженная температура тела
    • тошнота при укачивании в транспорте
    • Умеренную гипотонию не считают недугом, скорее ее можно назвать особенность организма, ее можно контролировать и прогнозировать. Есть даже определенные плюсы, у людей, имеющих пониженное кровяное давление. Они, в отличие от гипертоников, могут позволить себе с утра выпить чашечку кофе или крепкого черного чая. Учеными установлено, что при гипотонии тормозится процесс атеросклероза. К тому же у многих людей пониженный уровень артериального давления является физиологической нормой и с возрастом оно нормализуется. Поэтому, если несмотря на низкие показатели артериального давления вы себя нормально чувствуете, то не стоит беспокоиться на этот счет. Это так называемая физиологическая гипотония — индивидуальная особенность вашего организма.

      Если же у вас часты головокружения, головные боли, звон в ушах и случаются даже обмороки, то нужно обязательно обследоваться у врача, так как в этом случае причиной гипотонии может быть какое-нибудь заболевание. Кроме того, по мере старения организма, гипотония может перейти в гипертонию, поэтому после 40 лет, нужно обязательно проверять свое артериальное давление с помощью специального прибора — тонометра.

      О том, как правильно измерить артериальное давление с помощью электронного тонометра, вы можете почитать здесь.

      Причины гипотонии

      Каковы причины гипотонии? Кроме физиологической особенности организма, причинами гипотонии могут быть:

      1. Стрессы, хроническая усталость, депрессия.
      2. Метеозависимость — смена погоды и длительное пребывание на солнце.
      3. Недостаток витаминов С, Е , группы В.
      4. Истощение.
      5. Анемия.
      6. Нарушения эндокринной системы.
      7. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
      8. Инфекционные заболевания.
      9. Вегето-сосудистая дистония.
      10. Туберкулез.
      11. Язва желудка.
      12. Наследственная предрасположенность.
      13. Побочное действие лекарственных препаратов.
      14. Что делать при низком артериальном давлении?

        Гипотония может проявляться и практически у здоровых людей, как следствие усталости и несоблюдения здорового образа жизни. Стрессы, депрессия, нервное напряжение на работе могут понижать артериальное давление. Поэтому необходимо научиться расслабляться, чтобы противодействовать нервным перегрузкам.

        Люди, имеющие пониженное давление, метеозависимы, на них плохо влияют скачки атмосферного давления, они хуже переносят жару, а перегревание на солнце грозит обмороками. Кроме того, у них повышенная чувствительность к смене климатических условий — давление может падать в период адаптации к новой климатической зоне.

        Зачастую симптомы гипотонии проявляются при нехватке витамина С, Е, группы В (особенно пантотеновой кислоты). Поэтому надо пересмотреть свое питание и сделать упор в пользу следующих продуктов:

      15. Пивные и пекарские дрожжи цельное зерно, субпродукты (почки, печень), яичный желток, рисовые и пшеничные отруби, арахис, куриное мясо, брокколи. Все эти продукты содержат пантотеновую кислоту.
      16. Грецкие орехи, чечевица, проростки пшеницы, капуста, шпинат, тунец, лосось, сардины. Эти продукты чемпионы по содержанию фолиевой кислоты.
      17. Сухофрукты, свекла, морковь, телячья печень, бобы, зелень. В перечисленных продуктах отмечено большое содержание очень важного при гипотонии микроэлемента — железа.
      18. Цитрусовые, содержат эфирные масла, которые укрепляют сосуды.
      19. Отвары: шиповника, облепихи и черной смородины.
      20. Сыр. Кусочек сыра может слегка поднять артериальное давление за счет содержащейся в нем соли, поэтому вы можете кушать его на завтрак или в течение дня, если давление у вас упало.
      21. Крепкий чай. Низкоэнергетическое питание ведет не только к гипотонии, но и к сильным головным болям. Причина – в нехватке энергии. Ежедневно мозгу нужно получать для нормальной работы 150 г глюкозы. Именно поэтому при головной боли советуют выпить крепкий чай с сахаром или медом.
      22. Горячий шоколад. Выпитая утром чашечка горячего шоколада хорошо поможет с утра взбодриться и прийти в себя.
      23. Простая питьевая вода. Питьевой режим при гипотонии должен отличаться от среднего по норме — быть выше, так как простая вода выравнивает уровень артериального давления. Кроме воды это может быть минеральная вода, черный чай, свежевыжатый фруктовый сок.
      24. Существует множество рецептов народной медицины , ориентированных на гипотоников. Так, улучшить самочувствие можно, заварив вместо чая высушенные или свежие листики лесной земляники.

        Энергетический напиток при гипотонии

        Хорошо может помочь энергетический напиток, возьмите:

      25. 1 средний пучок петрушки,
      26. зубчик чеснока,
      27. 4 моркови,
      28. 2 стебля сельдерея.
  • Все ингредиенты пропустите через соковыжималку.
  • Получившийся сок нужно сразу же выпить, пока он не стал окисляться под воздействием кислорода воздуха.
  • Помимо сбалансированного и полноценного питания гипотоникам важно:

  • Сон. Спать нужно не менее 8 — 9 часов в сутки. Не следует после звонка будильника стремглав вскакивать с кровати, полежите немного, если есть время проделайте небольшую мини-гимнастику лежа в кровати: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, приятные потягивания вытянутыми вперед руками и ногами, «велосипед» (имитация езды на велосипеде) и потом только вставайте.
  • Регулярное питание . Не делайте больших перерывов между приемами пищи — лучше есть чаще и понемногу, чем наедаться за весь день и переедать вечером. Помните, что вам противопоказаны какие-либо голодные диеты они могут только усугубить ситуацию и спровоцировать приступ.
  • Прогулки каждый день. Необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе, ежедневные пешие прогулки в городе — в парковых и лесопарковых зонах, а по выходным — поездки на природу, в лес, на пик-ник позволят вам насытить организм кислородом, отвлечься от забот и получить массу положительных эмоций.
  • Закаливание. Применяйте закаливание — особенно полезен контрастный душ (если нет проблем с сердцем), который не только закаливает организм, но и хорошо тренирует сосуды.
  • Отдых ногам. Вечером можно полежать несколько минут с поднятыми вверх ногами, чтобы получить отток крови от натруженных за день ног к голове.
  • Легкие и умеренные тренировки. Соблюдайте режим умеренной физической активности, вам очень полезны физические нагрузки, но не чрезмерные, такие, после которых вы бы не чувствовали себя «как выжатый лимон». Непродолжительная легкая утренняя 15-минутная гимнастика позволит вам улучшить кровообращение.
  • Массаж и самомассаж тела. Наряду с физическими посильными упражнениями полезен массаж всего тела или самомассаж. Вы можете провести простой точечный массаж шиатсу (о котором уже писала Твоя I зюминка), позволяющий быстро поднять работоспособность и при необходимости снять нервное напряжение, что значительно улучшит самочувствие.
  • Дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика тоже может вам прийти на помощь и повысить давление. правда на небольшой промежуток времени: вдохните воздух медленно и глубоко, а затем выдохните его через сжатые зубы, при этом будет характерный звук, напоминающий шипение змеи. Повторите не менее пяти раз подряд. Можно это упражнение проделывать несколько раз в течение дня.
  • Правильная работа. Лучше, если в трудовом графике у вас основная нагрузка будет приходиться на вторую половину дня, так как с утра, организм у гипотоников долго раскачивается и приходит в себя после сна.
  • На что еще следует обратить внимание при пониженном артериальном давлении:

    Головокружения и обмороки

    При пониженном кровяном давлении, кровь хуже циркулирует по организму, снабжает жизненно важные органы — мозг и сердце, что чревато головокружениями и обмороками.

    Головные боли

    Нужно обратить внимание на то, что часто голова может болеть из-за перенапряжения зрения. Поэтому не забывайте делать перерывы во время работы — отвлекитесь, посмотрите вдаль, дайте временный отдых и разрядку вашим глазам – проведите легкую-гимнастику.

    Для укрепления зрения при большом времени нахождения за компьютером нужно больше кушать моркови и абрикосов, богатых бета-каротином, ягоды черники, зелень петрушки – все эти продукты полезны для глаз.

    Головную боль при пониженном давлении может также вызвать обезвоживание организма, в этом случае выпитая вода или чай облегчит боль.

    Мерзнут ноги и руки

    Чтобы не так страдать от того, что мерзнут конечности, вы можете делать упражнение из виброгимнастики под названием «Рыбка», которое позволит капиллярам ног и рук лучше работать, что заметно улучшит в них кровообращение. А значит, вы меньше будете мерзнуть.

    Необходимо также правильно одеваться, выходя на улицу, учитывая истинную температуру воздуха, особенно в холодное время года. Более подробно об этом вы можете прочитать в статье: Как одеваться зимой, чтобы не мерзли ноги. Также нужно помнить, что необходимо одевать шапку или платок так, чтобы они закрывали лоб — это предотвратит головную боль в холодный, ветреный день.

    В следующей статье, Твоя I зюминка расскажет о лечении гипертонии народными средствами, о том, как повысить артериальное давление в домашних условиях без лекарств. Если не хотите пропустить — подписывайтесь на рассылку, форма которой находится в конце каждой статьи.

    Твоя I зюминка как всегда желает вам доброго и крепкого здоровья.

    tvoyaizuminka.ru