После стресса плохо сплю

После стресса плохо сплю

1 февраля 2013 г., 20:48

Замучила бессонница из-за постоянной тревоги. У меня к ней предрасположенность с детства, но в последнее время это нечто. Началось все с неразделенной любви и морально разрушительных для меня отношений. Так переживала, что могла не спать по 2 дня. И так в течение полугода. Это меня в конец вымотало и я наконец-то взяла себя в руки и порвала эти отношения. Стала спать лучше.
Сейчас материальные проблемы из-за моей апатии, любимая раньше работа теперь совсем не радует, просто хочется быстрей уволиться, но пока не могу. Денег очень мало, а у меня операция предстоит через пару месяцев — я еще не все деньги собрала. Надо взять себя в руки, хорошо поработать но не могу себя заставить. Когда ложусь спать — начинают крутиться в голове тревожные мысли одна за одной, внутренние диалоги, ситуации — так проходит час, второй, третий, может вся ночь пройти. По утрам болит голова, иногда стучит в висках. Всю жизнь было рабочее пониженное давление — сейчас повысилось. Успокоительный чай и валерьянка не помогают.Стала хуже выглядеть — вид усталый и изможденный. Засыпаю легко только в общественном транспорте, видимо там отвлекается мое внимание и мысли переключаются. Понимаю, что просто надо расслабиться, отпустить тревогу и моментально засну, но не могу. Психолог, аутотренинг не помогают. Что делать?

2 февраля 2013 г., 00:18

Я сама этим страдала. Правда потом еще прибавилось куча проблем. Мне кажется хорошо прогуляться перед сном, воздух успокаивает, примите ванну. Я сейчас кстати приняла с хвойным экстрактом. Слушать приятную музыку. В ютубе есть музыка пение птиц и.т.д Найдите что вам ближе. Я одно время пила по три раза в день три таблетки валерьянки. Если что пробуйте 30 капель валокордина на ночь, я иногда и 60 капала. Но у меня всегда есть в запасе фенозепам — пару раз в год приходиться принимать когда совсем не в моготу. Слышала что продается без рецептурный препарат — многим помогает Доноромил. Попробуйте. А так, конечно пока проблемы не решаться вы можете долго в таком состояние пребывать, главное чтобы не усугубилось. Здоровья Вам. и Крепкой нервной системы. )))

2 февраля 2013 г., 20:39

У меня было хуже. У меня были спазмы на нервной почве и дикие боли. Много чего пробовала. Реально помогли расстановки по Хеллингеру. Остальное все-временный эффект.

2 февраля 2013 г., 23:59

Терпите, с лекарствами лучше не связываться, потом тяжело из них выходить. Налаживайте режим, по возможности возьмите несколько выходных, во время которых входите в режим, вставайте рано, во сколько бы не заснули, и до ночи не ложитесь. Нужны физические нагрузки, теплая ванна перед сном, во второй половине дня только травяной чай, никаких чаев и кофе. Постарайтесь не думать о предстоящей операции, ведь бывают обстоятельства, при которых пришлось бы отложить и перенести. Главное, сейчас восстановить здоровье и физическое состояние. А так то, если организм молодой, восстановится, два месяца нагрузок это не срок. И помните, медикаментозные средства не решат, если проблема в голове

4 февраля 2013 г., 07:43

Спасибо всем, кто ответил! Таблетки я боюсь пить — потом с них не слезешь, я вообще лекарства не употребляю, т.к. простываю очень редко и не лечусь — все само проходит. Физические нагрузки есть умеренные — 2 раза в неделю хожу в зал и дома еще немного занимаюсь — пресс качаю, обруч кручу. Это для меня всегда удовольствие, но усталости после занятий нет, вот так чтобы спать захотелось, наоборот бодряк. Гулять одной не охота, а сейчас не с кем.
Вот сегодня опять всю ночь не спала, подремала только в транспорте по дороге на работу, специально вышла пораньше и села на медленный автобус, чтобы подольше поспать)) Сижу вареная, лишь бы день отсидеть. Причем обычно часов в 10 вечера у меня всю сонливость как рукой снимает, и опять не заснуть. Понимаю, что все это в моей голове, надо просто как-то убрать тревогу.
Гость2. — посмотрю что за расстановки по Хеллингеру — может это поможет. Гость4 — очень интересный совет) попробую!)

4 февраля 2013 г., 15:14

Автор,вам нужно обязательно к хорошему невропатологу,психолог здесь мало чем поможет.Скорее всего он вам назначит антиденрессанты(или транквилизаторы) и снотворные.Валерьяночка в вашем случае и не поможет.Я так до панических атак докатилась(кто знает,что это такое,тот поймёт).И врагу не пожелаешь такого!Всё терпела и успокоительные пила.Я так же, как и вы очень впечатлительная,и принимаю всё близко к сердцу,поэтому очень вас понимаю.Терпеть такое состояние нельзя,постепенно дадут сбой все системы в орг.анизме.Обязательно сходите к врачу!И не бойтесь таблеток(уснокоителные,снотворные)в вашем случае без них просто не обойтись!

4 февраля 2013 г., 18:27

5 февраля 2013 г., 00:32

Пока начала пить Нерво вит — здесь его хвалили (может это реклама такая, конечно). Там одни травки и витамин С. Если не будет результата через 2 недели — схожу к врачу и перейду на препараты посерьезней.

Ну,я бы на всякую рекламу не велась.Что-то мне подсказывает,что травки вам не помогут совсем!У меня было всё по такому же сценарию.Помогли только антидепрессанты.Я вам тоже могу написать,что я принимала,но такие препараты может назначить ТОЛЬКО ВРАЧ!Он распишет схему,что чего и сколько.И постепенно всё войдёт в свою коллею!Я,например пила таблетки полгода.А,вообще,к огромному сожалению это на всю жизнь.Если только снова какой-то сильный стресс,всё-хана!И ничего не поделаешь,такая у нас с вами ЦНС.Скорее обращайтесь к врачу за помощью,и так долго мучаетесь.Нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО лечиться!Желаю вам победить свою болячку поскорее!

5 февраля 2013 г., 08:49

Сандра, спасибо большое! Вчера вечером и сегодня утром выпила Нерво вит. Уснула не сразу, но спала отлично (но у меня и нет проблемы с длительностью сна, если засну то сплю пока сама не проснусь или по будильнику). С утра настроение отличное. Посмотрим, как будет через 2 недели. После этого в любом случаю пойду к психотерапевту, уже нашли через знакомых.
Насчет того, что это на всю жизнь — вы, похоже, правы, т.к. любой стресс выбивает меня из колеи, я по натуре паникер и усложняю ситуацию.
А еще у меня видимо на фоне стресса расстройство пищеварения, и, простите, сильный метеоризм (даже писать неудобно). А может это все связанно, и витамины плохо усваиваются — из-за этого стресс усугубляется и проблемы с кожей, кстати. Так что на этой неделе собираюсь к гастроэнтерологу на прием.

7 февраля 2013 г., 19:42

Спасаюсь тут http://dnaclubs.com/apimal этим средством — с ним намного легче.

9 февраля 2013 г., 22:01

Хах, я уволилась с работы! И сразу так легко стало! Пока отдыхаю дома, смотрю комедии, хожу на фитнесс, высыпаюсь!)) Начала читать Карнеги «Как перестать беспокоиться..» Отдохну, сниму стресс, а дальше начну работать..

13 мая 2013 г., 23:03

http://otvetik.com/zdorove/prochee-o-vashem-zdorove/27398.ht​ml
Можете почитать воть здесь)

21 июня 2013 г., 18:30

У меня была проблема, как и у всех кто сюда заходит. Я страдала бессонницей или из-за недавних болезней, или из-за того что переехала на новое место, но нормальный сон я потеряла. Я начала искать помощи в интернете. В итоге мне моя подруга посоветовала одну вещь, мол сама она себе такую купила (какой то украинской компании) и довольна. Мне не хотелось сомневаться в словах подруги, и я просто отложила этот разговор. Вспомнила я о нем только тогда когда на улице мне дали рекламный флаер именно этого изделия и действительно украинской компании (живу в Киеве). Это была многофункциональная микромассажная накидка. Первое это дешево по сравнению с иностранными изделиями и оно сделано не из синтетики, а из натуральных материалов. В общем я таки купила ее и в результате поверила подруге и осталась довольна. Я снова стала спать крепко, просыпаюсь раньше будильника. Но в ней еще оказалось много плюсов, у меня пропали места где начал образовываться целлюлит, кожа по всему тела стала мягче и эластичнее. Просыпаюсь совершенно бодрой. И эта накидка еще массажирует всю ночь мою кожу. Сплю на ней нагишом, хотя рекомендуют накрывать простынью. Рекомендую (помимо слов подруги, я еще проверила сама) www.vsetka.com .

9 декабря 2015 г., 13:56

9 декабря 2015 г., 19:30

У меня сейчас такое состояние, тревога из за того что с мужем проблемы. И сон вообще исчез. Не знаю что делать(

Я при стрессах успокаиваюсь валосердином. В стресс у меня обычно бывает из за работы. Из-за этого ночами плохо сплю и на своих родных срываюсь. А валосердин прям хорошо успокаивает, попила его два дня –три и намного лучше. Становлюсь спокойнее ко всему относиться и сон нормализуется.

m.woman.ru

Как успокоить нервы и нормализовать сон?

Бессонница – частая спутница неврозов, которая только усугубляет нервные расстройства. Узнайте, как разорвать этот «порочный круг» и решить свою проблему.

Еще в глубокой древности знали о том, что полноценный сон должен длиться примерно 8 часов. За это время перерабатывается информация, полученная за день, а также нормализуется работа иммунной, эндокринной и нервной системы. Поэтому, если в течение длительного времени не высыпаться, то со временем могут возникать различные проблемы со здоровьем. Начинается все банальной усталостью, которая со временем приобретает хронический характер, и если вовремя не спохватиться, то могут возникнуть более серьезные нарушения.

Почему не спится?

Проблемы со сном – далеко не редкость на сегодняшний день. Бессонница существенно портит качество жизни человека. Вы ложитесь в кровать, закрываете глаза, но в голове продолжают хаотично крутиться мысли. Стрелки часов уже давно перевалили за полночь, а вы все еще не можете сомкнуть глаз. В лучшем случае удается заснуть уже глубокой ночью или под утро, а иной раз не заснешь и до звонка будильника. Ни о каком хорошем самочувствии и речи быть не может. Вы, как обычно, встаете с постели и идете на работу и, преодолевая себя, выполняете трудовые обязанности.

Чаще всего причиной нарушения сна являются стрессы. К сожалению, сегодня каждый человек в той или иной мере подвержен различным нервным потрясениям. Проблемы на работы, толкотня в общественном транспорте, пробки на дорогах, а также семейные неурядицы случаются довольно часто. В итоге, через некоторое время такой жизни нервная система дает сбой.

Стресс – это не только психологическая, но и биохимическая реакция организма. При стрессе в кровь выделяется ряд гормонов и других специфических веществ, которые возбуждающе действуют на нервную систему, что, естественно, мешает нормальному процессу засыпания. Возникает постоянная внутренняя тревога и напряжение, которые не дают вам успокоиться и быстро заснуть.

Избавляемся от стресса

Не относитесь пренебрежительно к своему психическому здоровью. Стресс – это серьезный негативный фактор, с которым нужно бороться.

Для начала стоит хорошо разобраться в причинах ваших переживаний. Если она не очевидна, то, возможно, вам понадобиться помощь психолога или психотерапевта, который поможет вам детально разобраться в вашей ситуации.

Если вы не занимаетесь спортом, то самое время начать. В борьбе со стрессами физические нагрузки будут в самый раз. Все дело в том, что первобытный человек испытывал стресс только тогда, ему угрожала опасность. В этот момент в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет человека принять решение «бей или беги». То есть эволюционно человеческий организм привык к тому, что после стресса наступает активная физическая работа, вследствие чего утилизируется лишний адреналин и другие гормоны стресса. Поэтому регулярные физические нагрузки – это весьма эффективный метод борьбы с неврозами и другими нарушениями нервной системы.

Особое внимание стоит уделить своему рабочему графику. Не взваливайте на себя того, чего вы физически не сможете сделать. Помните, что помимо работы есть еще и встречи с друзьями, посещение различных культурных мероприятий и иные развлечения. Не отказывайте себе в этом! Хотя бы один день в неделю посвящайте отдыху без деловых звонков и работы по дому. Это позволит вам восстановить силы перед буднями.

Как нормализовать сон?

Важнейшей составляющей в преодолении стрессов является нормализация сна. Для того, чтобы быстрее заснуть, возьмите на вооружение следующие рекомендации:

  • прогуляйтесь вечером хотя бы 15-20 минут. Это обогатит кровь кислородом и поможет быстрее уснуть;
  • перед сном можно выпить стакан теплого молока;
  • способствует засыпанию и теплая ванна с успокаивающими эфирными маслами;
  • перед сном обязательно проветривайте комнату, а если погода позволяет, то спите при открытой форточке;
  • за час-полтора до сна не работайте за компьютером и откажитесь от просмотра телевизора. Информация, которую вы непрерывно получаете, работая за компьютером, оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

Вышеупомянутые методы способствуют решению проблемы, но часто бывают недостаточными. Поэтому, кроме коррекции образа жизни, в борьбе со стрессами и бессонницей также следует воспользоваться успокоительными средствами. Специалисты Борщаговского химикофармацевтического завода разработали препарат Меновален, в состав которого входят экстракты валерианы и мяты. Эти растения уже на протяжении тысячелетий используются в медицине. Применяемая на заводе современная технология липофильной экстракции, позволяет получить препарат с максимальным содержанием в нем фармакологически активных компонентов растительного сырья, что повышает эффективность препарата.

Меновален отличается мягким действием на организм и обладает успокаивающим действием. Препарат эффективно справляется с неврозами и нарушением сна, когда нет необходимости в применении сильнодействующих средств.

Взрослым и детям старше 12 лет Меноваленследует применять по 1 капсуле 3 раза в день за полчаса до еды.

На начальной стадии бессонницы Меновален нужно принимать по 1-2 капсуле за 1-1,5 часа до сна. Как правило, курс лечения составляет 3-4 недели, либо определяется лечащим врачом. Если после первых 14 дней приема препарата ваше состояние не улучшится, то проконсультируйтесь с врачом.

Побочные эффекты от приема препарата возникают редко и носят обратимый характер. Как правило, побочные реакции развиваются при длительном приеме препарата и значительном превышении рекомендуемых доз.

Хранить препарат в недоступном для детей месте.

Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

ru.likar.info

Как избавиться от стрессовой бессонницы

Есть разные виды бессонницы, но самая распространенная в наши дни – стрессовая. И длиться она может бесконечно долго, лишая человека последних сил. Можно ли научиться нормально спать, если вся наша жизнь – сплошные стрессы? Как бороться со стрессовой бессонницей советует эксперт, врач-невролог Наталья Бочкарева.

На нервах

С утра – час в пробке, вечером – ребенок заявил, что больше не намерен ходить на занятия английским, завтра – родимый муж вернется домой за полночь, отметив встречу с друзьями, а послезавтра шеф прозрачно намекнет, что предстоящие сокращения, скорее всего, в первую очередь коснутся твоего отдела. Как говорится, се ля ви.

Неприятных событий – мелких и серьезных – в нашей жизни хватает. И не каждый умеет реагировать на все это абсолютно спокойно. Мера расплаты за стрессы – разная, но у большинства людей все начинается с расстройства сна или банальной бессонницы.

Практически каждый из нас время от времени испытывает проблемы со сном – и это вполне объяснимо: мы живем в бешеном ритме, под гнетом ежедневных колоссальных эмоциональных и психологических нагрузок. Казалось бы, чем больше на нас наваливается, тем лучше мы должны спать – ведь организм так нуждается в отдыхе. Но, как ни парадоксально, все происходит с точностью наоборот: чем выше напряжение, тем хуже мы спим.

И у каждого – свои проблемы: один не может долго заснуть, другой просыпается среди ночи или под утро, и сна – ни в одном глазу. Причем разорвать этот порочный круг сложно: стресс не дает выспаться, а из-за плохого сна организм не может бороться со стрессом. В чем дело – понятно, вопрос – что делать?

Спокойствие, только спокойствие!

Этот универсальный совет Карлсона, героя знаменитой и столь любимой всеми сказки, стоит вспоминать почаще и не паниковать, надо учиться бороться не с бессонницей, а с собственными тревогами и беспокойством.

Во‑первых, возьми за правило: за два часа до сна все проблемы – в сторону. Запрети себе прокручивать события дня минувшего, думать о том, как решать возникшие проблемы. Это ты будешь делать завтра, на свежую голову. Легко дать такой совет, но как ему следовать? Поэтапно. В идеале лучший способ отвлечься от проблем – погулять перед сном хотя бы полчаса.

Настроить себя на ночной отдых поможет правильная релаксация. Начать ее лучше всего с теплой ванны или хотя бы с теплой ванночки для ног – водные процедуры отлично снимают напряжение. Неплохо выпить чашечку успокоительного чая с валериановым корнем, хмелем, пустырником или теплого молока с чайной ложкой меда.
Другим поможет расслабиться легкое отвлекающее чтиво или негромко вещающий телевизор. А кому-то, напротив, нужна полнейшая тишина и темнота в спальне. Это очень важный момент, поэтому, если у супругов в этом отношении интересы разные, то и засыпать надо в разных комнатах.

Попробуй, удобно устроившись в кровати, закрыть глаза и выполнить такое дыхательное упражнение. Сделай медленный глубокий вдох, надувая живот с помощью диафрагмы, выдохни. Повтори упражнение несколько раз, делая вдохи все реже, а при выдохе максимально расслабляйся. Можно, вдыхая, мысленно считать: раз – овца, два – овца, это помогает расслабить сознание.

Все овцы – в стойле, а где сон?

Но не считай свое стадо слишком долго, если в течение 15–20 минут заснуть не удалось – не мучай себя, вставай. Займись каким-то делом, но только не за компьютером.

Начинаешь зевать? Ложись снова. Сон опять, как ветром сдуло? Значит, снова вставай. Как правило, после двух, максимум трех заходов удается быстро уснуть. Вообще стоит знать: чем меньше времени ты проведете в постели, перед тем как заснуть, тем крепче будет сон. И наоборот – чем дольше будешь ожидать сна, тем чаще будешь просыпаться. Сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна.

Расстройства засыпания, как правило, связаны с повышенной тревожностью и эмоциональной возбудимостью, это редко требует специального лечения.

Ситуация гораздо серьезнее, если человек с тревогой просыпается в ранние утренние часы (в 4–5 утра) и больше уснуть не может. Это уже может быть одним из симптомов невроза или начинающейся депрессии, поэтому обязательно нужно обратиться к неврологу. Проконсультироваться с врачом необходимо и в том случае, если организм отвечает на стресс частыми пробуждениями среди ночи.

А может, таблетки?

Мы привыкли: решение экстренной проблемы со здоровьем – не у врача, а в ближайшей аптеке, где все найдется и от шума и гама в животе, и от головной боли, и от радикулита, и все продадут без рецепта… Кроме снотворных. Хотя и здесь есть исключение – лекарственные средства растительного происхождения. Это препараты, в которые входят валериана, пустырник, мята и т. д.

Большинству из нас они кажутся безопасными. Но это далеко не так. Та же валериана не рекомендуется людям, у которых проблемы с печенью, а у пожилых людей, страдающих сердечной недостаточностью, отмена препарата валерианы может вызвать тахикардию.

Даже ромашка, пассифлора, высушенные шишки хмеля, мелисса лимонная, входящие в состав безрецептурных успокоительных и препаратов от бессонницы, хорошо переносятся далеко не всеми. Не рекомендуется их одновременный прием с другими седативными средствами.

Так что, если уж возникла необходимость в снотворном, то принимать нужно то, что доктор прописал. При этом врачи советуют использовать лекарства от бессонницы короткими курсами (не дольше 3–4 недель), не каждый день, а с перерывами (2–4 раза в неделю) и делать это не часто. Ведь многие снотворные вызывают побочные эффекты.

Со временем, по мере привыкания к ним организма, они утрачивают свою эффективность, а у человека формируется зависимость от них.

Смотри упражнения перед сном:

m.ivona.bigmir.net

Стресс: спать или не спать?

Если после психологической травмы или просто неприятных переживаний человек не дает себе заснуть, это лишь усугубляет ситуацию, убежден психолог Александр Мымрин.

10:32, 03.12.2016 // Росбалт, Стиль жизни

Нейробиологи из США и Китая объявили, что нашли новый способ избавляться от нежелательных воспоминаний и последствий психологических травм. По их мнению, после неприятной ситуации следует на некоторое время воздержаться от сна, чтобы преодолеть последствия стресса в сознании. Как отмечают ученые, негативные события, произошедшие незадолго до сна, «застревают» в памяти особенно крепко. Вывод: не ложитесь спать злым или грустным.

Мнением о том, почему не стоит следовать этой рекомендации, с «Росбалтом» поделился психолог, психотерапевт, директор Школы современных психотехнологий Александр Мымрин.

— Александр Валерьевич, воздержание от сна действительно помогает справиться со стрессом?

— Пока человек не спит, находится в сознании, теоретически есть возможность преодолеть психологическую травму самостоятельно. Когда мы бодрствуем, недавние негативные воспоминания удерживаются в нашей оперативной памяти. А значит, можно как-то отреагировать на стресс и его последствия, предпринять какие-то позитивные действия, здраво осмыслить случившееся и таким образом купировать душевную боль. Человек может поплакать, порисовать, позлиться, выругаться в сердцах, заняться спортом.

Но вся беда в том, что ничем из перечисленного он воспользоваться не в силах — пока не произойдет «перезагрузка» его психики.

Человек, который только что пережил сильный шок, стресс — например, ДТП, утрату кого-то из близких, увольнение с работы — и все еще находится во встревоженном, травмирующем, переживательном состоянии, неспособен ничего с собой поделать по определению. Зачастую он не может даже обратиться за помощью к окружающим, поскольку морально парализован. Он в ступоре. А как только уснет, вся информация о прожитом дне, и плохая и хорошая, сразу перекочует из «оперативки» в долговременную память.

— А почему после сильного стресса мы впадаем в ступор?

— Потому что переживания захватывают нас целиком и полностью. Мысль одна: как-то от них избавиться. Вряд ли тут поможет искусственное удержание себя в состоянии бодрствования.

— Так что же делать? Все-таки засыпать?

— И чем скорее, тем лучше. Сон целительно подействует на вашу психологическую травму.

Почему? Все наши переживания прорываются из подсознания наружу в виде сновидений. Кошмары — это, по сути, прорыв травмирующих воспоминаний в сферу сознания. Мы просыпаемся — и вспоминаем, осознаем, что в нашей жизни произошло что-то ужасное.

Сновидение — защитная реакция организма. Природа сделала так, чтобы во время сна травма в человеческой психике дошла до своего логического завершения, пусть в символической, парадоксальной, причудливой, загадочной, гротескной и даже абсурдной форме. Мы тут как бы отыгрываем все назад. Отсюда и вывод, что сон — необходимое условие для психологического выздоровления человека. Стресс во время него разрешается через кошмар. Вот в чем лечебная сила сна, и вот почему психоаналитики говорят, что если человек не видит снов, это плохо.

— Получается, совет воздержаться от сна после стресса — вредный?

— Да, потому что любое вмешательство в человеческую природу искусственными средствами, как говорится, чревато последствиями. Другое дело, что после кошмаров, увиденных в сновидении, вы можете начать беспокоиться и переживать по поводу их толкований. То есть кошмар во сне может стать вторичной психотравмой. И не исключено, что понадобится специалист, психоаналитик, который предложит вам ряд удобных интерпретаций, толкований сна, а они уже позволят убрать и эту тревогу.

Если человек на самом деле хочет спать, но не дает себе уснуть, это только усугубляет ситуацию. Ведь мозг тратит на борьбу со сном дополнительную психическую энергию, которая нужна для «лечения» самой психотравмы. Получается, что мы обедняем сами себя.

— То есть пословицы «Утро вечера мудренее» и «С бедой надо переспать ночь» появились неспроста…

— Именно. Когда ты просыпаешься утром, степень вчерашних переживаний уже снижена, потому что часть ее отыграна в сновидениях — в этих ночных баталиях с кошмарами и образами, всплывающими из подсознания. Ты видишь ту же самую проблему совершенно в другом свете.

— Значит, сон — лекарство в любой ситуации?

— Конечно. Природа мудрее нас. Раз она предусмотрела для человека возможность спать, значит это необходимо, и внедряться сюда, пусть даже с какими-то нанотехнологиями и суперпривлекательными идеями, не следует.

— А если все же не спится? Крутятся в голове переживания, мысли одолевают…

— Не стоит принимать снотворное. Лучше сконцентрироваться на самой сути переживания, или причине того, что его породило.

Приведу пример из жизни Моцарта. В его доме, за стенкой, мама заставляла девочку играть гаммы. Однажды девочка не доиграла очередную гамму и ушла спать. А Моцарт ворочался в постели и никак не мог уснуть. Наконец, уже глубокой ночью, он встал, подошел к роялю, открыл крышку и доиграл эту мелодию до конца. Затем закрыл инструмент, лег в кровать и тут же заснул.

Суть в том, что незавершенное действие, которое вас беспокоит, удерживает сознание в напряжении. Любая энергия требует выхода. Нужно завершить дело, поставить точку. Например, позвонить близкому другу, старшему и уважаемому родственнику, поделиться этим переживанием и получить какой-то практический житейский совет. Тогда вам будет ясно, что делать завтра и как вообще решить ситуацию. И вы уснете. А утром все будет иначе.

m.rosbalt.ru

бессонница из за стресса,после развода

Психолог, Семейный психолог

Психолог, Консультант по стилю

Психолог, Специалист по отношениям

Начать читать перед сном Душевные Омуты — Джеймса Холлиса, мне помогает)

Глубже всего Дэвина бессознательно подавляла не потеря жены, а утрата своего Я вследствие постоянных требований и ожиданий со стороны окружающих в течение многих лет.

Спустя две недели Дэвину приснился такой сон:

Я иду в Спектрум35 на концерт Элвиса Пресли. Поскольку я собираюсь встретиться с Элвисом, мне очень важно, как я буду причесан. Элвис стоит на сцене и поет. Он очень молод, а поет одну из самых любимых моих песен. Слева от сцены находится ширма, за которой обнаженная женщина принимает ванну. Как только она выходит из душа, Элвис ловит мой взгляд и понимающе на меня смотрит. В его взгляде нет никакого подвоха. Наоборот, видимо, ее присутствие придает Элвису силы, энергию и ощущение полноты жизни. Женщина была частью представления, которое мог видеть только я.

На выходе из Спектрума я вижу стоящую неподалеку Энни. Она дает мне Библию, но это не христианская Библия. Энни говорит: «Она опять за свое», – и я понимаю, что эта Библия написана и проиллюстрирована ее сестрой Розой в период обострения шизофрении. На обложке книги изображена сцена из Апокалипсиса.

Я спрашиваю Энни, что мне с делать с этой книгой, и она отвечает: «Я хочу, чтобы ты ее отредактировал и оформил». Я чувствую, что разрываюсь на части. Я люблю Энни, но совершенно не хочу брать эту книгу, ибо в ней собрано все, что было плохого в наших отношениях: пагубное влияние наших семей, моя способность придавать большое значение проблемам другого человека и моя потребность в том, чтобы спасать Энни от нее самой и от окружающего мира.

Я осознаю, что Энни снова пьет. Понимаю, что она опять погрузилась в грусть, которую впитывает в себя извне. Я говорю ей, что собираюсь жениться на Денизе, но это не причиняет ей боли. Затем Энни произносит: «Все думали, что мы умрем вместе». Потом спрашивает: «А что слышно о футболе? Как «Филисы»? Как «Иглсы»?» Теперь я понимаю, что наша жизнь была глупой и поверхностной. Мы слишком долго жили, испытывая фальшивые чувства и при этом никогда не пытаясь осознать, что же было для нас важно. Я понимаю, что мы уже никогда не будем снова вместе, и чувствую грусть. Но я женюсь на Денизе, а Энни останется в грусти и одиночестве, потому что ей не остается ничего другого.

В этом сновидении проявляются огромные автономные силы, которые существуют в психике Дэвина и стремятся вернуть его к активной жизни из состояния живой смерти. Несмотря на внешнее бездействие из-за потери жены, в глубине его психики происходит переворот. Эта потеря заставила его радикально пересмотреть свою жизнь. Чтобы понять глубину этого переживания, нужно осознать, что самая большая потеря – это потеря своей психической целостности, что он скорбит не столько по жене, сколько по своей потерянной душе.

Один путь, позволивший Дэвину снова осознать свое Я, состоял в том, чтобы по достоинству оценить дар, которым оказался для него этот сон, – поразительное отражение его прошлого, предоставленное ему собственной психикой и позволившее осознать это прошлое и от него освободиться, чтобы двигаться дальше.

В своих ассоциациях к приведенному выше сновидению Дэвин связывал образ Элвиса Пресли с «мана-личностью» харизматического рок-музыканта. Песни Элвиса находили отклик в его душе, когда Дэвину, обремененному обязанностями перед другими, было совершенно не до песен. Можно предположить, что в образе обнаженной женщины на сцене, которую мог видеть только он один, откровенно раскрывалась его анима. Прежде чем думать о новых отношениях, ему следовало соединить феноменальную энергию, сосредоточенную в образе Элвиса, с ноуменальной36 энергией анимы, т.е. с окрыляющим его желанием.

Фрагмент сновидения, в котором Энни протягивает Дэвину Библию, указывает не только на родительское наставление юному Дэвину заботиться о других, но и на наличие психоза в семье жены. Сестра жены Роза страдала психозом, ухаживал за ней в основном Дэвин. И в сновидении, и в жизни его обязанности заключались в том, чтобы что-либо проверить и привести в порядок, другие не хотели или не могли этого сделать. Но в своем сне Дэвин увидел то, что раньше не мог осознать: он больше не принадлежит к этому «миру жалости», в котором нужно выполнять за других их работу, спасая их от самих себя.

Теперь он увидел в Энни не только человека, который в нем постоянно нуждался и которого он был приучен опекать, но и человека поверхностного и провоцирующего: она переводит их глубокий и содержательный разговор на обсуждение успехов спортивных клубов «Филис» и «Иглc». И словно в древнегреческой трагедии, Дэвин видит, что он жил в иллюзорном мире и, испытывая грусть от потерь, теряя под ногами почву и скорбя о тех, кто остался в «мире мертвых», он готовит себя к жизни в новом мире, к новым отношениям, к новому ощущению своего Я. Спустя две недели после того, как Дэвину приснился этот сон, он и Дениза вступили в брак.

Только большая потеря может стать катализатором для конфронтации с другой потерей, которую человек испытывает так глубоко, что ее не осознает. Речь идет об утрате ощущения своего странствия. Девина смогла пробудить к жизни только печаль, которая в конечном счете заставила его признать свое самоотчуждение. И только предательство Энни помогло ему осознать сущность тех эксплуататорских отношений, которые сложились в родительской семье.

Скитаясь по этим гиблым местам души и прорабатывая присущие им печальные травмы, Дэвин открыл для себя жизнь, к которой он всегда стремился, – жизнь, которая была его собственной жизнью, а не жизнью другого человека. Глубоко переживая потери, печали и предательство, он открыл в себе желания и увидел свою путеводную звезду.

www.b17.ru