Последствие нарушение сна

Последствия недостатка сна

Недостаток сна влияет как на психологическое, так и на физическое здоровье человека.

Лена и ее дети встают в 5:30. Она учитель младших классов, а, кроме того, у нее есть небольшой сезонный бизнес. Когда приходят праздники, она практически не спит. А на выходных она зачастую говорит: «Я должна отоспаться за всю неделю».

Увеличьте эту историю в 30 миллионов раз и вы получите приблизительное представление о ситуации со сном.

За последние несколько лет опросы, касающиеся сна, показали явные проблемы со сном у людей. Неизменно, опросы показывали, что только у половины взрослых нормальный здоровый сон почти каждую ночь. Двое из шести взрослых спят менее семи часов в день.

«Это не секрет, что мы являемся частью общества и проводим в нем все свое время», — рассказывает Карл Хант, доктор медицины, директор Национального исследовательского центра расстройств сна в Национальном институте здоровья. «Существует так много соблазнов, которые заменяют сон – круглосуточное кабельное телевидение, Интернет, электронная почта, чаты плюс длинные рабочие смены».

«То, как мы живем, отображается на том, как мы спим», — считает Меер Кригер, доктор медицины, руководитель Центра нарушений сна при исследовательском центре больницы Св. Бонифация в университете Манитоба. «Часто дефицит сна связан с употреблением большого количества кофеина, никотина, алкоголя. Бывает, что бессонница вызвана проблемами на работе – стрессы, длительные часы работы без перерыва, работа в ночное время, долгое сидение перед экраном компьютера.»

Существует доказательства, что недостаток сна – серьезная проблема. Недостаток сна отражается на качестве выполнения работы, на вождении машины, на взаимоотношениях между людьми, на настроении (может проявляться беспричинный гнев или депрессия).

Около восьми из десяти супружеских пар рассказывают, что у партнера проблемы со сном, например, храп, бессонница или неспокойный сон (частое ворочание во сне). Другие сообщают, что проблемы со сном настолько серьезны, что супружеской паре приходиться спать раздельно. Около 20% говорят, что из-за недосыпания они стали меньше заниматься сексом или вообще потеряли к нему интерес.

Кроме того, последние исследования показали развитие и других серьезных болезней на почве недосыпания. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение тесно связаны с проблемами сна.

«Люди просто не осознают всю важность сна и то, какие могут быть последствия недостатка сна», — рассказывает Хант. «Сон играет важную роль в поддержании здоровья, также как, например, питание и физические упражнения.»

«Кроме того, люди не рассказывают о своих проблемах врачам», — добавляет Хант. «Им кажется, что всем всегда хочется спать, и ничего с этим нельзя поделать. А врачи не спрашивают об этом. Поэтому нарушения сна не диагностируются и соответственно не лечатся.»

Сон с научной точки зрения

«За последнее десятилетие исследователи довольно тщательно изучали механизм сна», — рассказывает Марк В.Маховальд, доктор медицины, невропатолог и руководитель Регионального Центра Нарушений сна Миннесота в Рочестере.

Было идентифицировано около 100 нарушений сна. Вот два основных из них:

Гиперсомния (патологическое увеличение продолжительности сна): Это депривация (потеря) сна или повышенная сонливость без очевидных причин. На это расстройство нужно обратить особое внимание. Следствием этого может быть бессонница, которая может быть причиной ослабления длительно удерживаемого внимания с иногда опасными последствиями. Ежегодно случается более 100000 аварий из-за вождения в вялом и сонливом виде.

Самая распространенная причина гиперсомнии – добровольный отказ от сна из-за социальных или экономических причин, например, работа или «зависание» в Интернете. «Мы спим на 20% меньше предыдущего поколения. Но доказательств, что предыдущему поколению было необходимо больше спать, нет, как и тому, что наши потребности во сне остались прежними», — рассказывает Хант.

Бессонница: Это наиболее частый вид нарушения сна, на который жалуются люди. Это касается не самого сна, а способности засыпать и продолжать беспробудно спать. Это неспособность погрузиться в длительный сон, который должен быть достаточно длинным или «полноценным» для того, чтобы наутро чувствовать себя отдохнувшим и свежим весь последующий день. Некоторые причиной бессонницы называют депрессию. Но если бессонницу не лечить, то депрессия неизбежна.

Большинство, страдающих бессонницей, также страдают тем, что называют перевозбуждением. Т.е. такой человек постоянно наготове и редко спит. «Есть доказательство, что у большинства, страдающих бессонницей, системная предрасположенность к гиперактивности 24 часа в сутки. Они не могут уснуть, после чего весь последующий день чувствуют себя несчастным, уставшим, выжатым, возникают проблемы с концентрацией внимания. Но это не сонливость. Им не хочется спать, бессонница преследует их всегда: они не могут уснуть даже в дневное время.»

Неврологическое сканирование показывает разницу между мозгом страдающих и нестрадающих бессонницей. Маховальд предполагает, что существует генетический компонент гиперактивности и бессонницы.

«Обычно существует наследственная предрасположенность к бессоннице. Большинство людей борются с ней столько времени, сколько себя помнят, с детства. Им хватает незначительной причины для бессонницы – контрольная работа на следующий день, приближающийся отпуск. На первый взгляд бессонница начинается из-за довольно банальных причин. Кроме того, сон очень «хрупок», так как такие люди сильно предрасположены к бессоннице.»

На одной из конференций по здоровью основное внимание было сфокусировано на хронической бессоннице, включая ее огромное влияние на здоровье (что не так часто упоминается где-либо). Если дети и взрослые (особенно пенсионеры) страдают от бессонницы, страдают и все вокруг (родители, опекуны). Очень сильно страдают работодатели, если к ним на работу попадают полуночники.

В основном человеку необходимо от семи до восьми часов для полного восстановления организма и его функций. «Конечно, есть некоторые исключения. Некоторым людям требуется больше времени для отдыха, чем другим. Другие же обходятся непродолжительным сном. Но таких исключений не так много», — рассказывает Хант.

Если человек спит меньше, чем это нужно его организму, это может иметь серьезные последствия.

«Было найдено доказательство (у мужчин и женщин некоторых стран), что хроническое недосыпание увеличивает риск ранней смертности», — утверждает Хант. Исследования показали, что те, кто мало спит, находятся в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов. А одно недавнее исследование подтвердило связь между хроническим недосыпанием и лишним весом и ожирением. Эти исследования разъяснили, что общество платит определенную цену за то, что не спит по ночам.

www.eurolab.ua

Последствия нарушения сна

Неизвестные древними людьми симптомы нарушения сна превратились в наше время в настоящую болезнь, последствия нарушения сна. Поэтому сейчас уделяется большое внимание изучению процессов работы мозга во время сна. И в этой статье мы постараемся досконально разобраться в этих процессах.

Медицинские аспекты последствий нарушения сна

С медицинской точки зрения, имеется множество разновидностей нарушения сна . К самым сложным нарушениям сна относятся следующие: частые просыпания по ночам и утром ощущение того, что ночью вы не отдохнули; слишком раннее утреннее просыпание, сопровождаемое чувством, что у вас гудит голова; проблемы с повторным засыпанием — за всем этим следуют приступы усталости в течение дня.

Виды последствий нарушения сна

Традиционная медицина различает следующие виды нарушения сна:

  • инсомния (различные виды бессонницы), такие как трудность засыпания, нарушение беспрерывности сна, а также слишком раннее просыпание по утрам
  • парасомния — расстройства регуляции процесса бодрствование — сон, такие как лунатизм или говорение во сне
  • гиперсомния — состояния повышенной сонливости в течение дня, например нарколепсия, т.е. неконтролируемое засыпание.

Психологические аспекты последствий нарушения сна

Большинство расстройств сна связано с засыпанием. Это означает: нарушения сна указывают человеку на то, что он не справляется со своими дневными проблемами. Ему не хватает спокойствия вечером, чтобы подвести итоги дня. Даже традиционная медицина согласилась с тем, что нарушения сна являются сигналом о «состоянии психической перегруженности».

Все расстройства сна необходимо анализировать на предмет их причины, даже если она заключается в том, что вы просто лежали в неудобной позе. По причине их широкого распространения нарушения сна должны были бы стать для врачей первостепенной медицинской проблемой, чего, к сожалению, не случилось.

Кроме того, признание факта того, что большинство проблем нарушения сна является проблемами психосоматического характера, не повлекло за собой должных выводов Кроме постоянной разработки новых снотворных препаратов, практически ничего не предпринимается.

Что касается вышеназванных лекарств, то ни одно из них, даже по признанию традиционной медицины, не решает проблем бессонницы, зато все они обнаруживают целый спектр негативных побочных эффектов. Многое свидетельствует о том, что во второй половине жизни правильное пробуждение становится еще важнее, чем сам сон.

Нарушения сна в пожилом возрасте

После тридцати пяти лет значительно сокращается фаза глубокого сна , самая важная для организма, так как именно в этой фазе происходит выброс так называемых ремонтных белков. С возрастом ремонтные работы производятся все реже.

Как уже было отмечено, первая фаза сна важна для физического восстановления, а дальнейшие — для души и мозга и настроить ее вам поможет музыка медитаций и аутотренинг.. Положение человека во сне с годами также меняется — с позы на животе или на боку в молодости на положение на спине или только на правом боку в пожилом возрасте.

Старым людям кажется, что, лежа на левом боку, они испытывают боли в сердце. На правом боку спать действительно полезнее, т.к. при этом положении кровь приливает к печени, что способствует процессу очищения организма от вредных веществ во время сна.

В смене позы сна с положения на животе на положение на спине отражается жизненный путь человека. В начале жизненного пути человек смотрит на землю и концентрируется на материальном, а в конце пути он все больше обращает свой взор в сторону неба и обращается к нематериальным ценностям.

Если хотите подробнее узнать об этой теме читайте мою бесплатную книгу:
«Нарушения сна»

© Все права защищены. Александр Петров
Вам понравилась статья? Расскажите друзьям и поделитесь в соц. сетях

[contact-form-7 id=»659″ title=»Контактная форма 1″]

krestynin.ru

Последствие нарушение сна

Миллионы людей страдают нарушением сна и бессонницей.

Не для кого не секрет, что в современном мире с его сумасшедшим ритмом жизни, не просто сотни и тысячи, но уже миллионы людей страдают от нарушения режима сна. Как проверить себя на наличие подобных отклонений? Если Вы способны лечь в удобную постель в середине дня и в считанные минуты провалиться в объятия Морфея, вероятнее всего у Вас наблюдается нарушение сна. Причин такому явлению может быть множество: от банального ночного бдения перед экраном телевизора, компьютера или телефона, и до утомительной многочасовой работы, забирающей все силы. Какие же негативные последствия ожидают нас от столь, казалось бы безобидного явления, как расстройство сна? Остановим внимание лишь на некоторых из них.

1. Повышенное потребность в углеводах.

Любое нарушение сна негативно сказывается на производстве такого гормона, как лептин, который отвечает за чувство насыщения организма. При уменьшении выработки данного гормона, человеку захочется получать всё больше еды и калорий (естественно, в углеводной форме), даже в том случае, когда основные потребности организма в питательных веществах уже удовлетворены. Не самая приятная картина для поддержания здоровья.

2. Риск набора веса.

Это связано с тем, что в ходе первой фазы глубокого сна, происходит выделение гормон роста. Поэтому у людей в зрелом возрасте, проводящим меньше времени в глубоком сне, наблюдается снижение выработки этого гормона. Этот же эффект может наблюдаться и у молодых людей, имеющих проблемы со сном, что, в силу преждевременности, может запустить процесс набирания жира. Помимо данного факта, существуют также исследования, согласно которым, при нарушениях сна, снижается уровень тестостерона в крови, что также приводит к потере мышечной массы и накоплению жировой прослойки.

3. Нарушение восприимчивости к глюкозе.

При недостатке сна, свою деятельность активизирует центральная нервная система, что, в свою очередь, не позволяет поджелудочной железе должным образом снабжать организм инсулином, необходимым для переваривания глюкозы. Ван Каутер — ученый, проводивший исследования по проблеме нарушения сна — выяснил, что молодые и здоровые люди уже по истечении одной недели недосыпа, вплотную подходят к черте преддиабетического состояния. Есть повод задуматься!

4. Повышенная вероятность возникновения рака молочной железы.

И вновь причина упирается в гормоны. Ночью, при недостатке света, в нашем теле вырабатывается такой гормон, как мелатонин, своим присутствием несколько подавляющий выработку другого гормона — эстрогена. При недостатке мелатонина, уровень эстрогена увеличивается, что, как показали исследования, может способствовать развитию рака молочных желез.

5. Повышенная вероятность возникновения атеросклероза.

Дело в том, что при недостатке сна, организм естественным образом увеличивает уровень кортизола в крови — гормона стресса. С течением времени такая ситуация может привести к затвердеванию артерий — атеросклерозу, а он, в свою очередь является предвестником сердечного приступа. Но и это еще не все: повышенный уровень гормона стресса (кортизола) может привести к потере костной массы и мышц, накоплению жировой прослойки, вызвать депрессию и гипертонию, понизить резистентность клеток к инсулину (способность принимать инсулин), сократить производство тестостерона и гормона роста, вызвать гипертонию и депрессию.

6. Ослабление иммунитета.

Тут все просто: недостаток сна напрямую сказывается на лейкоцитах — белых кровяных клетках организма. Снижается их основная барьерная функция и инфекциям становится легче попасть в ослабленный организм.

7. Понижение внимания и невозможность сосредоточится.

Ученые провели опыт, в ходе которого группа людей сдавала тест на производительность и бдительность после 19 часов бодрствования. Их результаты оказались значительно хуже результатов другой группы, участники которой имели 0,08% алкоголя в крови! То есть потеря контроля над собой и утрата способности разумно мыслить вследствие употребления алкоголя, уступает свои позиции банальному, казалось бы недосыпу, в рамках данного эксперимента. Здесь же стоит отметить, что снижение бдительности вызывает пренебрежение к безопасности, что может привести к травмам в тренажерном зале или авариям на дороге, а это уже прямая угроза жизни человека.

8. Повышение раздражительности и возникновение депрессии.

В нашем головном мозге располагаются бессчетное количество нейромедиаторов, отвечающих, помимо всего прочего, и за урегулирование настроения. Недостаток сна сильно истощает их, вследствие чего люди с нарушенным сном становятся более раздражительными и чаще других склонны впадать в депрессию.

Исходя из вышесказанного, становится очевидным крайняя важность сна в нашей жизни. При регулярном и правильном режиме сна есть возможность не только избежать многих проблем и болезней, но и поддерживать здоровье и бодрость долгие годы.

vitavisceral.pro

Отказ от сна. Опасность для здоровья

Современный человек все чаще пренебрегает полноценным сном в пользу учебы, работы или удовольствий, воспринимая его как досадную необходимость, отнимающую уйму времени.

Если предстоит срочный проект, важное событие, подготовка к экзаменам или другое мероприятие, а времени в обрез, то находится недостающее время банально просто – оно отнимается у сна. Но, конечно, каждый из нас догадывается, что подобные действия не являются благом для организма.

Отказ от сна может спровоцировать необратимые патологические процессы в организме (угнетение ЦНС, паранойю, сахарный диабет, потерю памяти), снижение социального статуса и качества жизни.

Лишение сна может быть принудительным, вынужденным или добровольным. Но в любом случае – это тяжелое испытание для организма.

Принудительное лишение сна. Пытки бессонницей

Пытка бессонницей считается самой изощренной, она успешно применялась еще в варварских племенах. Происходить это могло по-разному.

Днем принуждали смотреть на солнце, ночью над ухом били в барабан. Или днем запрещали спать, ночью допрашивали. Больше недели мало кто выдерживал.

В средние века пытка применялась также для изгнания демонов из тела виновного.

Чем выше общество подымается в своем развитии, тем изощреннее становятся издевательства:

в Гуантанамо, американском лагере, заключённым не дают спать при помощи музыки очень громкой и продолжительной. Во времена Вьетнамской войны взятых в плен американских лётчиков привязывают или приковывают к стулу и заставляют сидеть без сна сутками, не меняя позы.

Добровольное лишение сна в истории

Преодоление тяги ко сну рассматривается в разных культурах, как чрезвычайно трудная и желанная цель. У австралийских аборигенов существует обряд инициации (переход личности на новую ступень развития) перед которым молодые люди не спят три ночи подряд.

В месопотамском эпосе Гильгамеш, желая обрести бессмертие, не спит шесть суток. Но усилия оказываются напрасными, сон его одолевает и он остается смертным.

История хранит случаи эстетического бодрствования, которое предпринимается с целью углубления самосозерцания. Примером служит панихида у ранних христианских монахов, длившаяся всю ночь.

В монастырях Ближнего Востока участникам подобного ритуала разрешается спать не более 3 – 4 часов: вечерняя служба заканчивалась после полуночи, а утренняя в 4 часа уже начиналась.

Некоторые великие философы-аскеты восхваляют добровольное лишение сна и рассматривают сон, как пустую растрату времени. Чтобы уменьшить количество своего бесполезного, по их мнению, сна, они кладут вместо подушек под голову булыжники.

Не спал в течение 40 лет более 1,5 часов в течение суток, Петер из Алкантары, ему приходилось класть голову на острый кол.

Новалис, немецкий мистик и поэт, в конце XVIII века воспевает бессонницу, полагая, что человек, тем более совершенен, чем меньше он спит.

Добровольное лишение сна в научных целях

Объектом научного исследования лишение сна становится в XIX веке. Вначале эксперименты проводились над животными. Десять дней выдерживали собаки, затем погибали. Выносливее оказались крысы. Их сажали на деревянные дощечки и отправляли в плавание по воде.

Несколько дней, бодрствуя, выдерживали крысы пожилые, после чего засыпали и, съезжая с дощечек в воду, тонули. Молодые особи умудрялись держаться до двадцати дней, возможно, они спали урывками, как акулы.

Эксперименты над животными показали, что

депривация сна приводит к увеличению выделения гормонов стресса. Это может снизить скорость обновления клеток мозга.

В 1896 году начались опыты над людьми с целью изучения функций организма во сне и биологических изменений при его недостатке.

Патрик и Гильберт, американские врачи университета Айовы, наблюдали за тремя добровольцами, не спавшими 90 часов. Первая бессонная ночь прошла без особого напряжения. Вторая ночь вызвала непреодолимое желание спать.

К концу опыта испытуемые боролись с сонливостью на пределе своих сил, начались галлюцинации, нарушилось восприятие действительности. Их силы полностью восстановились после полноценного двенадцатичасового сна.

Спустя полвека началась гонка за рекордами.

Пережив кратковременную потерю памяти и галлюцинации, Ренди Гарднер, калифорнийский семнадцатилетний юноша, в 1965 году продержался без сна 11 суток – это 264 часа!

На вопрос, как ему удалось столько времени обходиться без сна, Ренди ответил, что это победа духа над материей. На самом деле факторами успеха Гарднера были его отличная физическая подготовка, высокая мотивация, поддержка СМИ и многочисленных наблюдателей.

Эта победа над сном была зафиксирована в Книге рекордов Гиннеса. После этого представителями Книги было заявлено, что регистрация подобных рекордов прекращается из-за угрозы здоровью человека. Впрочем, в 2007 году британец Тони Райт провел без сна 275 часов.

Влияние длительного бодрствования на организм

Резкий упадок сил испытывает не спавший всего одну ночь человек.

Вторая ночь без сна вносит диссонанс в поведение и ощущения: становится неровной походка, речь сбивчивая и нечеткая, задачи, требующие умственного напряжения, не решаемы, психологические тесты фиксируют ошибки, свидетельствующие о наличии поверхностного сна у вынужденно бодрствующего.

Это подтверждает и электроэнцефалограмма. Человек бодрствует, находясь в состоянии дремоты и сонных веретен.

Если бессонница продолжается, человек становится суетливым и беспокойным, у него появляется ощущение, что пол колышется под ногами, а голова сдавлена обручами («феномен шляпы»), в глазах полно пылинок, память отказывается работать.

Четвертые бессонные сутки приносят с собой зрительные и слуховые галлюцинации.

По мере углубления в бессонницу, «я» подопытного словно отделяется, подавлена воля, ему можно внушить что либо.

Исследователи предполагают, что галлюцинации – это вторгаемый в бодрствование быстрый сон с его сновидениями. По этой причине после эксперимента испытуемые погружаются в глубокий медленный сон, нехватка которого наиболее остра.

Медленный сон также пытается восстановить свои права, вторгаясь в насильственное бодрствование. Это зарегистрировал Натаниэль Клейтман, проводивший опыт над самим собой.

После бессонных 120 часов его электроэнцефалограмма зафиксировала дельта-волны, которые появляются обычно в медленном сне. Устранить их Клейтману удавалось большим усилием воли. В такие моменты грань между сном и бодрствованием стиралась.

Влияние полуторасуточного бодрствования на организм

Людям, работающим в ночную смену, часто приходится вести полуторасуточное бодрствование: не спать ночь и затем еще день. Многие привыкают к такому ритму и отрицательных моментов в этом не предполагают.

Влияет ли не очень изнурительная депривация (лишение) сна на психику и организм в целом? Ответ на это вопрос дал в своих исследованиях Я.И. Левин, избравший объектом изучения именно 36-часовой ритм бодрствования:

35 молодых здоровых людей стали испытуемыми. Наибольшую сонливость они испытывали с 4 до 7 утра, с 13 часов до 16 следующего дня. Вечером, к концу опыта, желание спать было самым слабым.

Все отмечали прилив сил, но желание двигаться отсутствовало. Многие реакции на лишение сна отличались и определялись индивидуальными параметрами человека – уравновешенностью его нервной системы, темпераментом, характером, физической выносливостью.

Но у всех были отмечены следующие особенности: снижение мотивационно-побудительного уровня, уменьшение общей активности, ухудшение ассоциативной и кратковременной памяти, увеличение реактивной тревожности.

С другой стороны уменьшилось количество ошибок при выполнении простых и сложных словесных и несловесных заданий.

Анализ биохимических показателей зафиксировал сдвиги в содержании холестерина и общего белка, уменьшился гормональный уровень катехоламина, спутника эмоционального напряжения.

Многие показатели пришли в норму в первую же ночь после завершения эксперимента. Многие, но не все…

Восстановительная ночь также проходит аномально: сон длится дольше, увеличена доля глубокого дельта-сна, уменьшено количество движений и пробуждений во сне.

Кожно-гальваническая реакция (КГР), основной показатель эмоциональной активности, тоже страдает от бессонницы. Самое малое волнение, даже не замечаемое нами, влияет на функции потовых желез, становится более влажной кожа и электрическое сопротивление ее меняется. КГР испытуемых оказалась сходной с КГР больных неврозами.

депривация сна является сильнейшим стрессом, сопровождаемым биохимическими и психофизиологическими сдвигами.

Главным союзником в борьбе со стрессом выступает дельта-сон. Поэтому после лишения сна, человек в первую очередь впадает именно в эту стадию сна.

Драматично то обстоятельство, что дельта-сон начинает восстановительную работу после того, как необратимые процессы уже произошли.

Профилактика вредных последствий длительного бодрствования

Существует ли профилактика подобных стрессовых состояний организма?

И.Г. Даллакян и Я.И. Левин доказали на практике, что сеанс электроакупунктуры (иглоукалывания), воздействуя на определенные точки ушной раковины, повышает человеческую активность.

После такой профилактики, 36-часовое бодрствование переносится гораздо легче, а глубокий дельта-сон в востановительную ночь удлиняется незаметно.

Лишение сна может вызвать следующие проявления:

• Отказ от сна отрицательно влияет на усвоение глюкозы человеческим телом, что может вызвать заболевание сахарным диабетом. Такой вывод сделали исследователи Чикагского университета.
• Мышечная боль,
• Снижение остроты зрения,
• Нарушение цветового восприятия – дальтонизм,
• Клиническая или острая депрессия,
• Повышенная сонливость,
• Снижение способности к мышлению и концентрации внимания,
• Психоз – потеря чувства реальности и личности,
• Снижение иммунной защиты,
• Головокружения, полуобморочное состояние, головные боли,
• Перевозбуждение, перенапряжение, раздражение, нетерпение,
• Слуховые и визуальные галлюцинации,
• Дрожь в конечностях,
• Осознанные сновидения при погружении в сон,
• Тошнота,
• Провалы в памяти,
• Непроизвольные быстрые движения глазами,
• Бледность кожных покровов,
• Заторможенные реакции,
• Нечеткая и сбивчивая речь, сноговорение,
• Боли в горле, заложенность носа,
• Увеличение или потеря веса,
• Зевота,
• Помутнение сознания – делирий,
• Симптомы похожие на алкогольное опьянение, паранойя,
• Нарушение пищеварения, расстройство кишечника, диарея,
• Повышение артериального давления.

Отказываясь от естественной потребности нашего организма в угоду профессиональной или любой другой деятельности, следует помнить о назначении сна:

• Отдых от бодрствования.

• Переработка информации и передача ее на хранение в долговременную память.

• Регулировка процессов метаболизма: усилена выработка гормона роста, восстанавливается пластичность нейронов, настройка биосинтеза РНК нейронов и белков.

• Настройка биоритмов на оптимальный режим.

• Наладка и регулировка работы мозговых структур.

• Восстановление защитных функций: во сне активируются Т-лимфоциты, ответственные за иммунитет к вирусам.

Несмотря на то, что явление сна до конца не изучено и многие важные аспекты отказа от него остаются для науки загадкой, несомненным остается факт угрозы здоровью и статусу жизни человека.

Источники: А.М. Вейн «Тр и трети жизни», «Нарушения сна и бодрствования», «Патология мозга и структура ночного сна».

Разрешите пожелать Вам здорового полноценного сна и предложить послушать прекрасную мелодию:


Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

  • недостаточный сон может провоцировать сонный паралич.
  • Правила здорового сна.
  • Интересные факты о сне: спим ли мы ночью на самом деле, сон — спасение от безумия, сколько нужно спать для долголетия и др.
  • Бессонница и недостаточный сон ведут к раннему слабоумию и Альцгеймера.
  • sna-kantata.ru

    Плохой сон?

    Поверхностный сон — наиболее частые причины и негативные последствия нарушения сна для здоровья. Все о том, как бороться с бессонницей и плохим сном.

    Нарушение сна — причины и последствия

    Плохой сон и неспособность выспаться даже за 8-9 часов нахождения в кровати — серьезная проблема, не только делающая человека вялым и нервным, но и комплексно нарушающая обмен веществ. Отметим и то, что психологи считают нарушения сна одной из главнейших причин (и следствий) депрессии.

    К счастью, для лечения поверхностного сна зачастую не нужно обращаться за помощью к неврологу, а достаточно лишь изменить свои привычки и скорректировать режим дня. Кроме этого, существует целый арсенал эффективных народных методов для борьбы с бессонницей и плохим сном.

    Советы для борьбы с бессонницей

    1. Сократите употребление кофеина. Чрезмерное употребление кофе и кофеиносодержащих напитков (включая черный и зеленый чай, газировки и даже спортивное питание) не только мешает заснуть, но и делает сон поверхностным. Если вас мучает плохой сон, первое, с чего вы должны начать — это с контроля над потреблением кофеина.
    2. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Экраны электронных устройств (телевизор, планшет, мобильный телефон) излучают синевато-белый свет, спектр которого близок к дневному. Подобный свет в буквальном смысле обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас середина дня, а вовсе не время для сна (1) .
    3. Избегайте яркого света. Лампы дневного света (включая энергосберегающие лампочки) также способны нарушать биоритмы организма. Худшее, что можно придумать для качества сна — яркий белый свет в спальне. Освещение в вечернее время должно быть максимально приглушено, а его тон обязан быть не холодно-белым, я желтовато-теплым.
    4. Используйте маску для сна и беруши. Шум и нежелательный свет являются типичными причинами плохого сна. Для борьбы с ними используете беруши и специальную маску, не пропускающую свет. Однако помните, что их качество существенно варьируется — дешевые маски и беруши несут мало пользы, являясь откровенно неудобными.

    Плохой сон — опасные последствия

    Главным последствием хронического нарушения сна является повышение стрессового гормона кортизола, вводящее организм в состояние постоянного напряжения. Это провоцирует полноценную бессонницу и влияет на синтез гормонов радости и хорошего настроения, вызывая депрессию.

    Обмен веществ также постепенно ухудшается — тело начинает посылать сигналы о том, что ему нужна энергия. Однако мозг чаще всего интерпретирует эти сигналы как чувство голода или как банальную тягу к простым углеводам. Именно поэтому последствием плохо сна часто становится набор лишнего веса.

    Гормон сна мелатонин

    Мелатонин, называемый гормоном сна, обычно вырабатывается здоровым организмом в ночное время, являясь главнейшим элементом, запускающим глубокую фазу восстановительного сна. Однако страдающие бессонницей люди зачастую имеют проблемы с натуральными фазами этого гормона.

    Прием минимальной дозы (1-2 мг) мелатонина в таблетках непосредственно перед отходом ко сну и после выключения света даст телу сигнал о том, что оно готово к переходу в фазу сновидений. Отметим, что мелатонин позволят не только засыпать быстрее, но и улучшает общее качество сна.

    В какой позе нужно спать — на боку, на животе или на спине? Советы по выбору правильной подушки и матраса.

    Холодный душ перед сном

    Контрастный (или просто холодный) душ, принятый непосредственно перед сном, является одним из наиболее простых и эффективных народных способов для борьбы с бессонницей. Научные исследования подтверждают, что подобный душ облегчает процесс засыпания и делает сон более глубоким (2) .

    Кроме этого, холодный душ улучшает циркуляцию крови и влияет на выработку тестостерона у мужчин (максимальный уровень этого гормона наблюдается именно в ночное время). Однако интересно, что исследования говорят и о том, что горячий душ тоже может помочь в борьбе с плохим сном.

    Плохой сон: народные средства

    Существует множество травяных чаев, оказывающих расслабляющий эффект и ускоряющих процесс засыпания — в первую очередь нужно отметить шалфей, фенхель, ромашку, лаванду, перечную мяту и валериану (3) . Подобный чай необходимо пить без сахара, за 30-40 минут перед отходом ко сну.

    Лучшим выбором станет шалфей, полезные свойства которого были известны еще в Древней Греции. Индийские трактаты о медицине называют шалфей мощным средством не только для улучшения сна и снятия напряжения, но и для укрепления памяти. Эта трава обладает приятным мятным ароматом.

    Если вы страдаете от плохо сна, помните о том, что телевизор и мобильный телефон являются наиболее типичными причинами бессонницы — старайтесь максимально ограничить их использование за 30-60 мин перед сном. Также внимательно следите за количеством употребляемого кофеина в течение дня.

    1. Smartphones Ruin More Than Your Sleep, source
    2. The Many Benefits of Taking Cold Showers, source
    3. Tea That Helps You Sleep, source
    4. fitseven.ru