Последствия сильной депрессии

Сильная депрессия: что делать?

Сильная депрессия – одна из актуальных проблем XXI столетия. Буквальной каждый 3–4 человек на себе испытал ее проявления в той или иной степени. Многие люди даже не осознают, что стоят на пороге этого грозного своими последствиями состояния.

Справиться с проблемой самостоятельно бывает довольно затруднительно, сильная депрессия – болезнь, при которой что делать должен решать специалист.

Окончательно первопричины негативного состояния специалистами на сегодняшний момент не установлено. Существует множество мнений, почему у того или иного человека может возникнуть подобное душевное расстройство.

  • пережитое человеком насилие – от физического, до сексуального либо эмоционального;
  • бесконтрольный прием отдельных подгрупп медикаментов;
  • продолжительные тяжелые конфликты, к примеру, в семье или на работе;
  • смерть родственника, друга, любимого человека, а у отдельных лиц – питомца;
  • негативная наследственная предрасположенность – признаки сильной депрессии могут прослеживаться на протяжении нескольких поколений в одной семье;
  • алкогольная либо наркотическая зависимость – эмоциональное состояние таких людей отличается значительными колебаниями, от эйфории до глубочайших глубин аффективного расстройства;
  • присутствие в организме человека хронических соматических заболеваний в стадии декомпенсации, к примеру, рака, ВИЧ, когда уже наступило осознание приближения конца, либо болевой синдром настолько выражен, что желания жить не остается;
  • отдельные важные жизненные события и перемены, к примеру, выход на пенсию становится основной первопричиной депрессии у пожилых людей.
  • Каковы бы не были причины сильной депрессии, бороться с ней не только можно, но и нужно.

    Симптоматика

    Специалисты, опираясь на свой опыт работы в области психиатрии, выделяют следующие симптомы сильной депрессии:

    1. Эмоциональные – выражаются в сильной тоске, ощущении подавленности, душевных страданиях, повышенной тревожности, а также раздражительности. Помимо этого, человек испытывает угнетенность, патологическое понижение самооценки и неуверенности в себе. Иногда подобные симптомы могут наблюдаться и при биполярном расстройстве личности.
    2. Физиологические – проявляются в понижении аппетита, расстройстве сна, отсутствии жизненной энергии, сбоях деятельности кишечника, что может приводить к сильнейшим запорам. Особенно должны настораживать немотивированная слабость, чрезмерная утомляемость – вроде ничего не делал, но очень устал. Человек может предъявлять жалобы на болевые ощущения в мышцах либо районе сердца, однако, проведенные аппаратные и лабораторные исследования не выявляют выраженных отклонений. Значительно понижается потребность в сексе.
    3. Поведенческие – депрессия у детей и подростков, а также взрослых людей проявляется полным отсутствием желания посещать школу, работу, утратой интереса к общению. Такой человек испытывает только одно желание – уединиться, и чтобы его никто не трогал. Ему трудно сосредоточить на чем-либо свое внимание, принять решение, сконцентрироваться.

    Если какие-либо признаки и симптомы депрессии наблюдаются у человека свыше нескольких недель, затягивать с консультацией специалиста не рекомендуется.

    Последствия

    Все вышеперечисленные проявления депрессивного состояния можно охарактеризовать как утрата смысла жизни человека. Отсюда и будут проистекать последствия негативного состояния.

    Поскольку все проблемы со здоровьем у человека происходят от сбоя деятельности мозговых структур, расстройства в высших психических сферах, что проявляется депрессией, также находит свое отражение в соматике.

    Формируются физические и психические патологии, к примеру, гипертоническая болезнь, ишемия структур мозга, сердца, почек, язвенные дефекты кишечника, панкреатиты и холециститы. На фоне депрессии возникают различные проблемы в семейной жизни, на работе.

    Однако, самым грозным последствием, безусловно, является суицид. Тяжелая форма депрессии подталкивает человека свести счеты с жизнью, так как он более не видит смысла в собственном существовании. Такой исход наблюдается в 10–15% случаев, если отсутствует помощь психотерапевта, который подскажет, как пережить сильную депрессию и обрести радость бытия.

    Как найти выход из ситуации

    Не стоит недооценивать депрессию. Недуг коварен своими проявлениями, которые маскируются под множество соматических патологий. Бороться с подобным душевным расстройством в одиночку довольно затруднительно.

    Как избавиться от сильной депрессии своими силами:

  • соблюдать правильный режим труда и отдыха, с обязательными 8 часами сна;
  • скорректировать собственный рацион – отказаться от переедания на ночь, тяжелых, жирных, жареных блюд, полуфабрикатов;
  • чаще встречаться с друзьями, проводить выходные загородом;
  • заняться активным отдыхом, физические нагрузки помогают усилить выработку эндорфинов, гормонов радости, кстати, секс – это тоже «физические упражнения»;
  • смена обстановки – при переезде в другой город, страну, мозг наполняется новой информацией, которую необходимо осознать, грустить становится некогда;
  • чаще баловаться себя приятностями – новое платье, туфли, аксессуар в автомобиль или квартиру, посещение салона красоты, все будет способствовать тому, чтобы депрессия «убежала».
  • Лучшее лечение от душевных волнений – влюбиться. На новый объект направляются все мысли и устремления, а положительные эмоции помогают преодолеть хандру.

    Если же ничего из вышеперечисленного не помогает, как выйти из сильной депрессии, лучше спросить у специалиста. На сегодняшний момент существует множество современных и высокоэффективных препаратов, помогающих справиться с расстройством. Однако, самостоятельный их прием недопустим – воздействие на нервные структуры должно происходить только под строгим наблюдением лечащего врача.

    psi-doctor.ru

    Что такое депрессия? Последствия депрессии

    Первый шаг на пути к избавлению от депрессии – понять, что это такое, из-за чего она возникает, как она влияет на Вашу жизнь.

    Депрессия – снижение настроения?

    Слово «депрессия» широко вошло в наш обиход. Нередко под нею люди подразумевают простое кратковременное снижение настроения в связи с каким-то неприятным жизненным событием. Однако обычно такие эпизоды снижения настроения являются нормальной реакцией на стресс, которые регулярно испытывают все здоровые люди.

    Реакция на сильный стресс (например, увольнение с работы, развод, болезнь или смерть близкого родственника) может быть очень ярко выражена, а снижение настроения может наблюдаться от нескольких дней до нескольких недель.

    Настроение в таких случаях нормализуется после разрешения стрессовой ситуации или изменения отношения к ней. С другой стороны, если повод недостаточно важный, а человек сильно переживает из-за него, а также из-за других малозначительных проблем, это может быть признаком депрессии. Или если сильный стресс произошел уже давно, а человек никак не может прийти в себя, возможно, это событие спровоцировало ее начало.

    Депрессия – состояние, от которого можно избавиться

    Легкая депрессия может уйти в течение нескольких дней. Если вы испытываете лишь легкие признаки депрессии на протяжении нескольких дней – Вы можете попытаться справиться с ней самостоятельно. Установите себе крайний срок, когда Вы ожидаете наступление улучшения и, если этого не происходит, – обращайтесь к специалисту.

    Первые шаги в лечении депрессии

  • Узнайте больше о депрессии и ее лечении из материалов нашего сайта. Отметьте, какие симптомы депрессии есть у Вас, прочитайте о методах возможного лечения депрессии, Вы можете прочитать, какие вопросы Вы, возможно, будете обсуждать с врачом.
  • Обратитесь к специалисту – врачу-психотерапевту. Он поможет Вам определить, есть ли у Вас депрессия и как с ней можно справиться.
  • Поговорите с родственниками или друзьями. Депрессия могла отдалить Вас от них. Близкие люди могут поддержать Вас в этот период и помочь найти специалиста для лечения депрессии. Вы не обязаны оставаться с депрессией один на один. После разговора с близкими Вам станет легче.
  • Обращение к специалисту

    Депрессия искажает восприятие жизни человеком и может вызвать стыд, страх и вину за то, что человек страдает ею. Многие люди молча страдают, испытывая депрессию. Некоторые стыдятся или боятся признаться в своих чувствах; другие обманывают себя, преуменьшая выраженность симптомов, лечение депрессии откладывается. Помните, что одно из проявлений депрессии – ощущение безнадежности. Возможно, Вам будет непросто поверить, что что-то может Вам помочь, но в подавляющем большинстве случаев лечение депрессии эффективно. Обратившись к врачу-психотерапевту, Вы сделаете первый шаг к лечению депрессии.

    После того, как Вы расскажете, что с Вами происходит, Вы можете спросить врача-психотерапевта:

  • «Как Вы считаете, есть ли у меня депрессия?» (даже если обнаружили у себя лишь единичные похожие симптомы, только врач может установить точный диагноз).
  • «Как Вы считаете, чем вызвана депрессия?»
  • «Что нужно сделать, чтобы избавиться от депрессии?»
  • «Нужно ли мне проконсультироваться еще у каких-либо специалистов? (депрессия часто сочетается с неврологической патологией) Если да – не могли бы Вы кого-нибудь порекомендовать?»
  • «Нужно ли мне взять отпуск, снять с себя часть обязанностей, как-то еще изменить образ жизни?»
  • «Как долго может продлиться депрессия?»
  • «Какие последствия могут быть, если не начать лечение депрессии прямо сейчас?»
  • «Какой метод лечения депрессии предпочтителен – лекарственная терапия, психотерапия или их сочетание (комбинированная терапия)?»
  • «Как избавиться от депрессии?»

Выбор метода лечения депрессии зависит от: типа депрессии, ее происхождения (эндогенная или психогенная, т.е. обусловленная стрессом), выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, переносимости терапии, побочных эффектов, особенностей личности самого больного.

При эндогенной депрессии основной элемент лечения депрессии – прием антидепрессантов. Эти препараты подбираются индивидуально в определенных дозировках. При реактивной депрессии обязательным компонентом лечения является психотерапия. Для диагностики и лечения депрессии лучше всего обратиться к врачу-психотерапевту – он сможет точно определить, есть ли у Вас депрессия, какого она происхождения и как с ней лучше бороться.

Психотерапия, или «лечение словом» – эффективный способ лечения реактивной (психогенной) депрессии, Вам может стать легче при простом описании своих ощущений. Однако эффективность этого метода лечения депрессии различается при депрессии разного происхождения. При реактивной депрессии психотерапия будет достаточно эффективна, поскольку она направлена против первопричины депрессии. При эндогенной депрессии психотерапия может быть дополнением к основному лекарственному лечению.

Цикл психотерапии, как правило, составляет 10-20 сеансов.

Некоторые виды психотерапии, применяемые при депрессии:

Когнитивно-поведенческая психотерапия поможет обнаружить и изменить мысленные и поведенческие установки, лежащие в основе депрессии. Люди, страдающие депрессией, постоянно думают о негативных вещах. Подобная когнитивно-поведенческая терапия помогает им избавиться от негативных мыслей.
Интерперсональная (межличностная) психотерапия концентрируется на том, как депрессия может быть связана с нарушенными эмоциональными отношениями с другими людьми. Интерперсональная психотерапия, как и когнитивно-поведенческая, обычно является краткосрочной.
Психодинамическая психотерапия является вариантом психоаналитической психотерапии. Она ищет причины депрессии в ранее перенесенных травмах и конфликтах, особенно в детском возрасте. Она может быть как краткосрочной, так и долгосрочной.

Что Вы сами можете сделать, чтобы избавиться от депрессии?

Забота о себе – важная составляющая часть лечения депрессии.

Не принимайте важных решений.
Депрессия может помешать принять Вам взвешенное решение, поскольку при депрессии человек необъективно воспринимает себя и окружающий мир.
Постарайтесь избегать стрессов.
Для человека, страдающего депрессией, даже небольшая нагрузка может показаться тяжким грузом. Не перетруждайте себя даже когда почувствуете, что у Вас появляются силы – это может вызвать ухудшение состояния.
Заботьтесь о своем теле.
В состоянии депрессии человек часто теряет физические силы, чувствует себя истощенным. Если Вы почувствовали, что у Вас появились физические силы – дайте своему организму небольшую физическую нагрузку, но не переусердствуйте – начните понемногу гулять или ухаживайте за цветами.
Ешьте регулярно и с удовольствием.
Если у Вас появился аппетит – не отказывайте себе во вкусной еде. Это поможет Вам вернуть вкус к жизни. При депрессии нарушается иммунитет, поэтому постарайтесь есть больше витаминов.
Избегайте негативных мыслей.
Если у Вас появляется негативная мысль – попробуйте подумать о чем-то приятном, отвлечься на какое-то действие – приготовить чашку чая, послушать радио или позвонить другу.
Общайтесь с друзьями и родственниками, даже преодолевая себя.
Ваши близкие могут быть источником поддержки. Они могут помочь Вам принимать решения или решать проблемы, с которыми Вы боитесь не справиться, помогать в работе по дому.
Не стесняйтесь сообщать врачу-психотерапевту о любых своих проблемах или изменениях в самочувствии.
Врач поможет справиться с любой проблемой, если будет о ней знать.
Не принимайте алкоголь и наркотики – они могут спровоцировать ухудшение состояния.

Как предупредить развитие депрессии?

  • Не предъявляйте к себе слишком завышенные требования.
  • Не обвиняйте себя во всех неудачах, лучше успокоится, подумать, в чем Ваша ошибка, а затем попробовать решить проблему другим способом.
  • Составьте распорядок дня и старайтесь следовать ему.
  • За какие-либо достижения награждайте себя (например, купите красивую одежду и т.д.).
  • Занимайтесь спортом ежедневно (зарядка) или хотя бы 2 раза в неделю.
  • Периодически отдыхайте, как в одиночестве, так и вместе с семьей.
  • Чаще общайтесь с близкими и друзьями.
  • Если в своей жизни Вы уже пережили достаточно сильную депрессию, то в целях предотвращения ее повторного возникновения целесообразно периодически консультироваться с врачом-психотерапевтом и/или проходить психологические тренинги.

    Депрессия может развиться в любом возрасте. При подозрении на эмоциональные проблемы у себя или у родственника необходимо обязательно обратиться к специалисту. Без профессиональной внешней помощи депрессия будет усугубляться. При раннем обращении она хорошо поддается лечению, более чем в 80 % случаев наступает полное выздоровление.

    Приходите на консультацию к психоневрологу или психологу нашей клиники. Мы работаем без выходных и праздничных дней. Записаться на консультацию можно он-лайн или по многоканальному телефону 8 (495) 925-77-54. Эффект лечения во многом зависит от того, как быстро Вы обратитесь к врачу.

    alternativa-mc.ru

    План победы над депрессией

    К концу зимы наш организм устает. Короткий день и отсутствие витаминов действуют на психику – и вот вы уже хандрите. Важно знать, чем плохое настроение отличается от настоящей депрессии.

    Любые негативные эмоции, переживаемые человеком, нормальны – так же как и позитивные. Мы ведь спокойно относимся к радости, ликованию, эйфории. Но когда у нас возникают противоположные ощущения – грусть, печаль, меланхолия, мы начинаем заниматься самокопанием и самолечением, хотя эти реакции ничуть не вреднее всех остальных.

    Депрессия заразна!

    Под словом «депрессия» большинство из нас подразумевает невротическую реакцию – довольно длительное подавленное состояние, развившееся как реакция на стресс. Депрессия, как заболевание, не приходит просто так и не уходит самостоятельно – она подлежит лечению, причем под наблюдением врача.

    Собственно депрессия встречается не так уж часто. Из 100 людей, переживающих невротическую реакцию, больны депрессией только 4, а 96 испытывают временный эмоциональный дискомфорт из-за пережитых стрессов, а также синдром хронической усталости. Но и эти состояния нужно корректировать!

    Депрессивные нарушения чаще всего возникают вследствие стресса. Каждый человек реагирует индивидуально — в зависимости от типа нервной системы, темперамента, восприятия окружающего мира.

    У некоторых реакция поверхностная, а кто-то загоняет стресс внутрь себя. Частые тревоги и волнения приводят к невротическим расстройствам, и мы на какое-то время застреваем в своих негативных переживаниях. Это состояние может стать хроническим — его диагностируют как депрессию.

    Часто одной из причин депрессивных состояний может быть наследственная склонность к этому заболеванию, что связано с особым строением клеток мозга.

    Внимание: депрессия заразна! Наверное, вы не раз замечали, что рядом с пессимистично настроенным человеком на душе становится тягостно и тоскливо. Находясь в непосредственной близости и продолжительном контакте с больным депрессией, легко поддаться хандре и тоже заболеть.

    Люди, которые в детском возрасте пережили сильные эмоциональные потрясения (потерю родителей, жестокое обращение), в будущем могут страдать депрессией из-за тяжкого ощущения отверженности. Последствия перенесенных переживаний могут перерасти в болезнь даже спустя много лет.

    Пусковым механизмом к развитию депрессии очень часто служат внешние стрессовые факторы: конфликтная ситуация в семье, потеря работы, выход на пенсию. Если человек не обращается к специалисту, включается цепочка «стресс – невротическая реакция – хронический стресс – депрессия». К факторам риска относятся также болезни – не все оказываются готовыми к серьезным диагнозам. Для кого-то это толчок к мобилизации сил и активным действиям, а кто-то ставит на себе крест и готовится к смерти. С такими людьми должны работать профессиональные психологи — самостоятельно выздороветь сложно!

    Нарушение химического равновесия в мозгу – это не самая распространенная, но не менее серьезная причина депрессии. Такое нарушение может быть как следствием болезни (инсульта, диабета, болезни Паркинсона), так и вызываться наследственной особенностью строения мозговых клеток.

    Женщины и мужчины реагируют по-разному

    К психологу достаточно часто обращаются люди, страдающие депрессией. Большинство из них – представительницы слабого пола. По статистике, они более склонны к этому заболеванию — примерно в 2 раза. Но есть одна оговорка: просто женщины чаще обращаются к врачам! Мужчины же предпочитают более традиционные способы снятия стресса: запивают переживания спиртным, уходят с головой в работу или используют другие методы, которые отнюдь не отменяют, а иногда даже усугубляют течение болезни.

    Отличия депрессии от невротической реакции

    Когда мы переживаем стресс, нам ничего не хочется делать, мы теряем интерес и к окружающему миру, и к себе. Ни на что не хватает сил, хочется больше спать, а иногда и есть (женщины часто «заедают» стресс). Человек чувствует себя подавленным, ненужным, ранимым. Подключаются сексуальные расстройства (ведь либидо очень реагирует на стресс). Но если речь идет именно о болезни, добавляется черная окраска окружающего: все отношения и ситуации воспринимаются как провал, весь мир предстает в мрачном свете. В отличие от невротических реакций, депрессия всегда имеет длительный характер, иногда затягивается на месяцы и даже годы. В тяжелых депрессивных состояниях людей преследуют панические атаки, навязчивые мысли о смерти и самоубийстве. Именно поэтому важно позаботиться о себе и близких сегодня, пока угнетенное состояние не переросло в болезнь!

    И для невротической реакции, и для депрессии характерны головная боль и расстройство сна. Человек засыпает в 3-4 часа ночи, просыпается в 6 утра, его мучают кошмары. Большинство из нас связывает это с усталостью. Да и окружающие убеждают не обращать внимания на настроение. Упустив первые симптомы, легко запустить болезнь. Не так давно пик депрессии приходился на возраст от 30 до 40 лет. Сегодня участились случаи заболевания среди 20-25-летних.

    Болит живот? Возможно, это нервы

    Депрессия имеет множество масок. Зачастую ее трудно диагностировать, ведь болезнь маскируется под физиологические недомогания. Случалось, что уже на операционном столе обнаруживалось полное отсутствие патологий в организме. При депрессии возможны головные боли, желудочные колики, иннервация лица, очень сильные боли в животе. Опытный врач направит пациента на консультацию к психиатру, который определит «маску» болезни и назначит лечение.

    Читайте также: Скрытая депрессия

    Послеродовая депрессия излечима!

    То, что принято называть послеродовой депрессией – это реакция на стресс, связанный с беременностью и родами. Женщине не всегда по силам самостоятельно совладать со своими эмоциями, усталостью, она может испытывать чувство вины за то, что иногда раздражается от крика малыша. Родным следует с пониманием относиться к чувствам и настроениям молодой мамы.

    К психологу обратилась женщина, страдающая послеродовой депрессией. Началось все с хандры и плохого настроения, на что никто из близких не обратил внимания. Депрессия приняла форму фобии: молодая мама панически боялась ездить в общественном транспорте. Чтобы попасть к психологу, она выходила за 4-5 часов и пешком проходила огромные расстояния.

    После курса лечения пациентка стала ездить в транспорте. Более того, совершенно забыла о проблеме, переключившись на налаживание отношений с мужем и воспитание ребенка. Она полностью излечилась, потому что имела цель и вовремя обратилась за квалифицированной помощью.

    Поработайте с головой!

    Каждому из нас душевная работа необходима не меньше, чем физическая нагрузка. Будьте гибкими в своих целях. Люди по-разному реагируют на стресс: один может отвернуться к стенке и несколько недель не вставать с постели, другой же идет против всего мира. Если какой-то вашей мечте не суждено исполниться в ближайший месяц-два, всегда имейте про запас несколько более легко достижимых целей, на которые можно переключить свое внимание, тем самым смягчив реакцию на неудачу.

    Снизьте значимость неудачи. Любую неприятность можно культивировать — вплоть до состояния трагедии. А можно иметь «про запас» полезные установки:

    Посмотрите на стресс объективно. Умейте отличить неурядицу от катастрофы, а неудачу от беды. Взгляните на ситуацию со стороны и поймите: случившееся – далеко не крушение всех идеалов, ожиданий и целей.

    Экспресс-план выхода из депрессии

    Если вы чувствуете, что тягостное настроение серьезно затянулось, составьте свой индивидуальный экспресс-план по выходу из депрессии.

    1. Восстановите сон. Депрессия всегда сопровождается нарушением сна. Поможет экстремальный, но действенный способ: сутки вообще не спите, а на следующий день отправляйтесь в постель на 5-6 часов раньше обычного. Увидите, сон наладится очень быстро!
    2. Пейте много воды. После бессонной ночи возникает острое желание выпить пару литров кофе. Не делайте этого: возбуждение нервной системы лишь усугубит проблему. Пейте побольше чистой воды — она поможет почувствовать себя гораздо лучше.
    3. Соблюдайте режим сна и питания. Очень важна режимность . Питание, физические нагрузки, сон – все должно быть включено в схему. Психика быстро привыкает к изменениям, поэтому если вы научитесь планировать свой день, в дальнейшем проблем не будет. Поначалу непросто соблюдать режим, но со временем вы найдете в этом массу положительных моментов!
    4. Расслабляйтесь. Стоит поискать увлечение, которое поможет вам вернуть радость жизни.
    5. Стресс стал хроническим? Вам поможет специалист — психолог или психиатр. Можно ли излечиться от депрессии? Все зависит от конкретного случая. Но на протяжении всей жизни поддерживать себя в нормальной психической форме не только можно, но и нужно!

      Солнце от хандры

      Солнце и свежий воздух — идеальные антидепрессанты. Может быть, в последнее время кто-то из ваших близких хандрит? Пообщайтесь, уделите внимание друг другу.
      Присмотритесь, как дорогой вам человек реагирует на привычные ситуации, не стал ли замкнутым?
      Если вас что-то настораживает, в откровенном разговоре очень тактично и деликатно поинтересуйтесь, что его тревожит. Ни в коем случае не настаивайте на ответе! Лучше проведите вместе выходные или хотя бы погуляйте в заснеженном парке: время, проведенное вместе, бесценно. Внимание и любовь — лучшие лекарства от любой депрессии!

      Детская депрессия

      • Ее испытывают даже младенцы, если уровень стресса не позволяет ребенку справиться с ним самостоятельно.
      • Ребенок в депрессии ведет себя необычно. Как правило, он грустит, замыкается, у него отсутствуют привычные реакции на внешние факторы.
      • Тяжелее всего дети переживают бойкот. Худшее наказание для ребенка — игнорирование родителями. Они — единственная связующая с миром, без них малыш чувствует себя в опасности.
      • Лекарственное счастье

        Если говорить о людях, серьезно больных депрессией, то им необходим прием препаратов-антидепрессантов. Само лекарство и его дозировку назначает доктор – строго индивидуально, в зависимости от формы и стадии болезни. Толщина справочника по антидепрессантам каждый год увеличивается на 3 см, препаратов огромное количество, поэтому самолечение недопустимо ни при каких обстоятельствах.

        Но не вызовут ли антидепрессанты привыкания, можно ли перестать их принимать и при этом не испытывать дискомфорт? Беспокоиться не стоит: правильно назначенные современные средства практически не вызывают побочных эффектов. Однако помните: антидепрессанты не наполняют ваше сердце счастьем – они всего лишь на химическом уровне приводят в норму некоторые реакции психики на происходящее.

        Жизнь в стиле антистресс

        Чтобы не допустить развития депрессии, усвойте простые правила избавления от стресса.

        Релакс. Учитесь снимать напряжение, накапливающееся в течение дня. У каждого человека должно быть в запасе несколько способов релаксации, подходящих именно ему (дыхательные упражнения, гимнастика, прогулка по улице, музыка, коротенькая медитация).

        Мы же не обсуждаем пользу чистки зубов: все знают, что если ею пренебречь, последствия могут быть весьма плачевными. То же касается и стресса – от него нужно избавляться ежедневно. Более того, доказано: если лечь спать, не сняв стресс, он может превратиться в комплекс. Поэтому перед сном, особенно после тяжелого дня, обязательно продумайте, проговорите и «смойте» под душем гнев, обиду или раздражение.

        Избирательность в общении. Работа с людьми относится к стрессогенным профессиям. Постоянный контакт приводит к пресыщению и перенапряжению. Важно определить нормы общения с тем или иным человеком, чтобы коммуникация не переходила в форму раздражения, а дальше по цепочке «усталость – стресс – невротическая реакция – депрессия».

        Физические упражнения. Доказано, что всего 20 минут ежедневной физической нагрузки способны снять нервное напряжение за целый день! После работы найдите в себе силы пройтись вокруг дома, озера, по аллее парка. Спортивный клуб, бассейн, аэробика, танцы – еще лучше! Физическая нагрузка очень важна для профилактики: разгружается нервная система.

        Смените обстановку. Когда вы чувствуете, что стресс накопился и вы на пределе, найдите возможность на 1-2 дня вырваться из привычного ритма жизни. Поезжайте на дачу или на экскурсию в другой город, ведь вам необходимо выйти из стрессового поля физически. Как показывает практика, этих двух дней достаточно для восстановления. Конечно, проблема сама собой не решится, но ты сможешь посмотреть на нее под другим углом.

        Регулярный отпуск. Психологи считают, что его продолжительность должна быть не менее трех недель и не реже раза в год. По возвращении не спешите с головой окунаться в бешеный ритм. Побудьте немного дома, адаптируйтесь к обычному образу жизни. Ведь отдых – тоже стресс, хотя и положительный.

        ru.likar.info