Постоянно сильный стресс

Постоянно сильный стресс

11 марта 2013 г., 10:32

случилась однажды такая глупая ситуация. на кассе супермаркета не пробили товар, и естественно, я «запищала» на выходе. прибежал охранник, не слушая ничего стал кричать, что я воровка. ну и в общем, потащили меня с напарником под белы рученьки в подсобное помещение. позже по видеозаписи выявили ошибку кассира, сухо извинились и отпустили. было жутко стыдно, на меня все смотрели. не видела ничего по дороге домой, когда пришла — безутешно разрыдалась как в детстве, наверное целый час ревела. . потом уснула. проснувшись, обнаружила, что прошло 12 часов и все равно сильно хочется спать. с тех пор это желание не проходит ни на секунду уже две недели. не понимаю что со мной происходит.. веки сами собой слипаются и голова чугунная. спать хочется постоянно, а дела сами собой за это время не решаются((( что делать, подскажите пожалуйста. у меня пока нет ОМС — недавно приехала из финки. мне 23.

11 марта 2013 г., 12:05

Что такое ОМС и что такое финка?,

11 марта 2013 г., 12:07

Все равно к врачу надо. Звать врача — невропатолог, мне в свое время очень помогли рекомендации и лекарства. Только у меня другая ситуация была: я после стресса вообще спать не могла, хоть и ходила все время сонная, как осенняя муха. До сих пор, правда, спустя полтора года, бывает раз в две недели, ночь не сплю, но у меня и стресс другой был.

11 марта 2013 г., 12:08

11 марта 2013 г., 12:10

Самое стремное,что любой крупный стресс может разбудить КУНДАЛИНИ и вот тут начинается полный звиздец, потому что уже никогда не налаживается прошлая связь с организмом.Начинается всякие Синдромы раздраженного кишечника, депрессии.Или чтоине поел-плохо и прочая муть.

11 марта 2013 г., 12:11

ОМС — очевидно, полис. А финка. может, ножик такой?)

Нее,наверное, из Финляндии только что приехалас К русским реаличм не привыкшая.

11 марта 2013 г., 12:15

11 марта 2013 г., 12:21

и вы им даже скандал не закатили, репутацию не подпортили магазину, жалобу никуда не написали. А что спите, это нормально, организму виднее.

11 марта 2013 г., 12:23

какой то триггер

да, я там жила несколько лет- получала все свое образование — и среднее и высшее, на родине не была с раннего детства! чувствую себя инопланетянином.
что это?
1 обязательное медицинское страхование
2 Финляндия

11 марта 2013 г., 12:25

Вы себя накручиваете просто, скорее всего. Причем, из-за ерунды. Вообще, кстати, если постоянно только спать, так и будет хотеться спать. Физ. нагрузки нужны. Прогуляйтесь, развейтесь, сходите куда-нибудь.

У меня, кстати, тоже как-то был подобный случай. Мы вдвоём со знакомым покупали много продуктов(несколько пакетов) — не прошла какая-то мелочь. Отвели нас в помещение охраны, долго препирались, особо свирепствовал начальник охраны, мента деже вызвали, и ни фига они не доказали. Собрали мы свои пакеты, пошли домой, по дороге поржали над ситуацией. Но ха-ха на этом не закончилось. Пришли домой, открываем пакеты, смотрим — один не наш. там колбаса, конфеты и чек, на котором написаны ФИО того начальника охраны. В общем, мы случайно, когда уходили из их помещения, увели его пакет.))) Обратно хотели понести, но что-то очканули, потому что представили ситуацию глазами начальника охраны: он задержал «воров» на кассе, а они не только отмазались, но и украли его колбасу. Кстати, колбаса оказалось невкусной, да и конфеты так себе.)

Одно дело ВДВОЕМ, а другое дело -ОДНА.Две большие разницы.

11 марта 2013 г., 12:26

Вам нужно весь этот стресс отоспать

11 марта 2013 г., 12:30

Вы себя накручиваете просто, скорее всего. Причем, из-за ерунды. Вообще, кстати, если постоянно только спать, так и будет хотеться спать. Физ. нагрузки нужны. Прогуляйтесь, развейтесь, сходите куда-нибудь. У меня, кстати, тоже как-то был подобный случай. Мы вдвоём со знакомым покупали много продуктов(несколько пакетов) — не прошла какая-то мелочь. Отвели нас в помещение охраны, долго препирались, особо свирепствовал начальник охраны, мента деже вызвали, и ни фига они не доказали. Собрали мы свои пакеты, пошли домой, по дороге поржали над ситуацией. Но ха-ха на этом не закончилось. Пришли домой, открываем пакеты, смотрим — один не наш. там колбаса, конфеты и чек, на котором написаны ФИО того начальника охраны. В общем, мы случайно, когда уходили из их помещения, увели его пакет.))) Обратно хотели понести, но что-то очканули, потому что представили ситуацию глазами начальника охраны: он задержал «воров» на кассе, а они не только отмазались, но и украли его колбасу. Кстати, колбаса оказалось невкусной, да и конфеты так себе.)

:)))
я очень неконфликтный человек, не люблю скандалы. ну и вообще в оглушенном состоянии была, реально растерялась о.о

m.woman.ru

Стресс у собак

Недавние исследования западных ученых подтвердили тот факт, что собаки являются очень чувствительными животными. Фактически, они реагируют на все, что происходит в окружающей среде и их жизни. Причинами стресса могут стать даже такие мелочи, как жестикуляция, тон и громкость речи владельца, недостаточная или излишняя социализация, присутствие особи, которая неприятна питомцу, нехватка или избыток физических нагрузок и умственной деятельности и многие другие факторы.

Любое напряжение животные обозначают небольшими стрессовыми сигналами, также известными как сигналы примирения (ниже описаны более подробно). При усилении стресса питомец становится слишком возбужденным или подавленным, появляется определенная рассеянность, иногда агрессия. Собака может начать грызть и даже есть некоторые предметы, часто шумит, не реагирует на обучающие программы и постоянно вьется на поводке.

Факторов, способных спровоцировать стресс у собаки великое множество. Для того, чтобы владельцы собак имели возможность определить раздражитель и вовремя его устранить, ниже представлено подробное описание возможных причин и симптомов стресса.

Основные симптомы стресса

Стресс, как и многие другие болезни, может быть хроническим или кратковременным. Кратковременный стресс могут вызывать факторы, не оказывающие постоянного воздействия на животное, например, уколы или визит в людное место.

Хроническая форма стресса появляется тогда, когда питомец очень часто оказывается в ситуациях, которые ему неприятны или непонятны. Это может быть командировка хозяина или новое животное в доме. В подобных ситуациях симптомы стресса проявляются постоянно, и не стоит ждать, что они пройдут без какого-либо постороннего вмешательства. Питомец может частично или полностью утратить аппетит, беспорядочно ходить по квартире, постоянно вылизывать определенную зону на теле, отказываться подчиняться хозяину, начать намеренно портить предметы или совершать дефекацию просто посередине комнаты. Таким образом, животное может пытаться просто привлечь к себе внимание.

Агрессия, вопреки мнению большинства, также является очевидным признаком серьезного стресса. Давление в психике и некоторые изменения физиологии провоцируют беспокойство и напряженность. В подобном состоянии собака может напасть практически на кого угодно.

Однако в большинстве случаев собаки в сильном стрессовом состоянии становятся апатичными или же часто и резко меняют свое поведение. Питомец, казавшийся абсолютно инфантильным может стать крайне возбужденным и наоборот.

Ненормально возбужденное состояние характеризуется следующими признаками

  • нарезание кругов;
  • издавание звуков, похожих на визг или надрывный лай;
  • аппетит по отношению к несъедобному;
  • чрезмерно быстрое поглощение пищи;
  • частое рытье ям (реальных в земле и воображаемых, например, в паркете);
  • хаотичные и беспорядочные движения.
  • Признаками апатии являются

    • отказ от любимой еды;
    • бессонница;
    • обильное выделение слюны;
    • мелкая дрожь;
    • стремление к тому, чтобы на нее обращали внимание или же, напротив, нежелание находится в чьем-либо обществе;
    • отказ от любимой еды и досуга.
    • К малозаметным симптомам стресса у собак относятся

    • Затрудненное дыхание. При незначительном стрессе можно наблюдать, как животное садиться и начинает часто и не глубоко дышать. Заметив подобный симптом и убрав раздражитель, можно заметить, что дыхание питомца снова стабилизируется. Понаблюдайте за своим животным, сделайте вывод о том, что именно его нервирует, и постарайтесь максимально снизить влияние именно этого фактора.
    • Валяние на земле или в траве. Мы привыкли считать, что валяние в траве – это признак положительного настроя питомца. Однако далеко не всегда дело обстоит таким образом. Совершая хаотичные движения по земле, собака может пытаться снять напряжение и зуд. Подобное состояние может быть вызвано серьезным раздражающим фактором. У собаки, взятой из приюта, нервное возбуждение может проявляться при прогулке, так как свобода и открытое пространство для нее является крайне непривычной обстановкой. Конечно, в такой ситуации предпринимать ничего не стоит – постепенно ваш питомец привыкнет к новой жизни и успокоится. Подобную стрессовую реакцию может вызывать и неправильно подобранный шампунь. Поэтому владельцам собаки, которая часто валяется в траве, стоит провести несколько экспериментов с косметическими средствами. Если после применения определенного шампуня собака меньше волнуется, отдайте предпочтение именно ему.
    • Высунутый кончик пениса. Подобный признак часто списывается именно на сексуальное возбуждение. Однако подобная реакция может быть вызвана и серьезным напряжением. Например, подобный признак часто заметен у кобелей на привязи, ожидающих хозяев. Если вы заметили такую реакцию, постарайтесь приводить к стрессовой ситуации как можно реже – это позитивным образом повлияет на состояние здоровья собаки.
    • Повышенное слюноотделение. Некоторые владельцы собак считают, что повышенное слюноотделение – совершенно нормальное явление для определенных пород. Однако это не совсем так. Нередко повышенное выделение слюнной жидкости свидетельствует о наличии какого-то заболевания, а также является частым признаком стресса. Понаблюдайте за своим питомцем, не исключено, что приходя на местность, где нет других собак, животное будет сильно обеспокоено, и из его пасти будет вытекать слюна. Это верный признак того, что прогулки именно в этом месте – не лучшая идея. Выбор другой зоны отдыха может уберечь вашего питомца от многих заболеваний, провоцируемых регулярным стрессом.
    • Неприятный запах. Большинство людей уверено, что от собаки должно плохо пахнуть. Но это не совсем так, хороший рацион и условия содержания снижают эту природную характеристику до минимума. Если вы замечаете, что запах вашей собаки начинает ухудшаться, это может свидетельствовать о том, что животное часто находится в стрессовом состоянии.
    • Постоянное покусывание поводка. В некоторых случаях подобное поведение животного можно списать на озорство, но если это происходит слишком часто, собаке, по всей видимости, не хватает пространства для движения, что неминуемо вызывает стресс.
    • Частое встряхивание всем телом. Подобная «процедура» свидетельствует о том, что собаке необходимо «стряхнуть» стресс и расслабиться. Обращайте внимание на ситуацию, при которой питомец часто встряхивается, и постарайтесь максимально снизить влияние соответственных эпизодов на жизнь животного.
    • Жевание травы. Большинство владельцев собак знают, что животное может есть траву для очистки собственного организма. Но следует также иметь в виду, что нередко животное таким образом «заедает» стресс после неприятной ситуации, часто после нежелательного или негативного общения. Жевание травы при этом является действием, на которое питомец пытается переключиться. Ветеринары отмечают, что в случае стресса собака старается съесть именно сладкий стебель.
    • Так называемые «сигналы примирения». Подобные сигналы, среди которых зевание или облизывания свидетельствуют о попытке собаки снять внутреннее напряжение. В принципе, такое состояние является абсолютно нормальным, если не длится слишком долго или не возникает слишком часто. При частых сигналах примирения стоит подумать, почему собака в той или иной ситуации чувствует себя неуверенно.
    • Дефекация и слишком частое или непроизвольное мочеиспускание. Часто стресс приводит к нарушению водного баланса и процесса метаболизма. Именно по этой причине, находясь в состоянии стресса, питомец часто просится в туалет, его фекалии становятся жидкими и приобретают более светлый оттенок. При этом процесс испражнения может не контролироваться. Подобный симптом может проявляться при сильном стрессе, например, при переезде в новый дом или квартиру, в определенном месте или в местах скопления животных. Такие проявления стресса ни в коем случае не стоит игнорировать.
    • Потускнение шерсти. Так как стресс является фактором, провоцирующим нарушения определенных физиологических процессов, потускнение и выпадение шерсти может быть вызвано именно состоянием постоянного беспокойства.
    • Появление дерматологических заболеваний. Перхоть и аллергия также могут быть признаком того, что животное сильно беспокоит определенный аспект его жизни. Попробуйте понаблюдать за своим питомцем и исключить раздражающий фактор – это будет способствовать сохранению здоровья собаки.
    • Собака отдает предпочтение несъедобной на вид пище, найденной на улице, домашней еде. Подобное поведение является очевидным симптомом повышения аппетита. Это, в свою очередь, может быть вызвано определенными заболеваниями или же являться признаком стресса. Ирония в том, что еще более сильный стресс приводит, наоборот, к резкому снижению аппетита и полному или частичному отказу от еды. Сигналы, подаваемые животным, помогут определить, что именно влияет на его настроение подобным образом, надо лишь внимательно пронаблюдать за своим питомцем.

    Способы снятия стресса

    Как уже было сказано ранее, стресс может вызывать множество различных факторов, причем на большинство из них человек даже не обратил бы внимание. Спровоцировать напряжение у собаки могут такие мелочи, как новый намордник или поводок, общение с другими животными, плохие погодные условия, например, гроза или жара. При сильном потрясении существует вероятность возникновения фобии. В подобном случае лучше обратиться к специалисту, так как выяснить причину расстройства и вылечить собаку без помощи врача практически невозможно.

    Стрессовые ситуации для собаки

    Однако существует несколько типичных ситуаций, при которых владелец может помочь своему питомцу, руководствуясь рядом универсальных рекомендаций.

    Перед походом в парикмахерскую, собаке можно давать натуральные настои на травах, обладающие легким успокаивающим эффектом. Если же стресс в большинстве своем вызван не визитом в не знакомое место, а жужжанию машинки, питомца нужно приучать к звуку или проводить стрижку при помощи обычных ножниц.

    Поездки на машине

    Еще одной ситуацией, вызывающей серьезный стресс у собаки является обычная поездка в машине. Для того, чтобы максимально снизить беспокойство питомца, необходимо открыть дверь и сесть в машину таким образом, чтобы корпус тела, а также ноги оставались снаружи. В таком положении необходимо попытаться ободрить собаку при помощи любимой еды или игры. Подобные меры должны отвлечь и расслабить животное, которое, скорее всего, запрыгнет в машину без чьей-либо помощи или понукания. При этом во время самой поездки владелец должен находиться на заднем сидении – это даст любимцу ощущение безопасности. Старайтесь не уговаривать и не жалеет собаку – у животного может появиться впечатление, что его поощряют за его боязливое поведение, и в итоге вы ничего не добьетесь, питомец продолжит бояться поездок.

    Едва ли не самой стрессовой ситуацией в жизни собаки является смена хозяина. Справиться с подобным потрясением гораздо сложнее. Единственный путь преодоления этой непростой ситуации заключается в море внимания, любви и заботы по отношению к новому питомцу. Собака должна понимать, что новое место обитания – это дом. Принудительная кормежка и крик – табу для нового владельца. Отказ от еды примерно на сутки – абсолютно нормальная реакция. Если собака ведет себя плохо, можно показывать свое недовольство жестами или интонацией, но, ни в коем случае, нельзя повышать голос.

    Посещение клиники.

    Подобные мероприятия чаще всего вызывают у собак приступ настоящей паники, так как процедуры, которые проводятся в больнице, зачастую являются малоприятными. Единственный вариант поведения для владельца – это сохранение спокойствия. Не стоит жалеть и уговаривать собаку – ведите себя так, как будто ничего особенного не происходит. Также крайне важен выбор ветеринара. Специалист не должен применять силу, единственным адекватным методом общения с напуганным животным является диалог и попытка понравиться собаке. Наилучшим вариантом будет проведение первых процедур на дому.

    Снятие хронического стресса

    Если собака постоянно находится в стрессовом состоянии, избавиться от него поможет комплекс мер. Трудотерапия является прекрасным методом улучшения эмоционального состояния питомца. Его необходимо выгуливать, учить, бросать ему палку, а также играть в игры, которые ему по душе.

    Не менее важно обеспечить животному новые, положительные эмоции, позволяющие ему переключиться с проблемы на удовольствие. Это может быть новое знакомство, игрушка или лакомство.

    В некоторых случаях будет уместно применить успокоительные средства. Однако стоит помнить о том, что выбор лекарства «на авось» может только повредить животному. Поэтому прежде чем приобретать медикаменты, стоит проконсультироваться со специалистом.

    n-l-d.ru

    Когда работа — источник стресса?

    Стресс — это пси­хо­ло­ги­че­с­кое и фи­зи­че­с­кое на­пря­же­ние, име­ю­ще­е­ся у че­ло­ве­ка в со­сто­я­нии бодр­ст­во­ва­ния. Оп­ре­де­лен­ное ко­ли­че­ст­во стрес­са не­об­хо­ди­мо для под­дер­жа­ния жиз­нен­ной ак­тив­но­с­ти и мо­ти­ва­ции. Пол­ное от­сут­ст­вие стрес­са оз­на­ча­ет, что вы спи­те, на­хо­ди­тесь без со­зна­ния или мерт­вы! По­это­му име­ет зна­че­ние не сам стресс, а его уро­вень. Вы­со­кий уро­вень стрес­са воз­ни­ка­ет от пред­чув­ст­вия опас­но­с­ти. Ор­га­низм ре­а­ги­ру­ет на это уча­ще­ни­ем серд­це­би­е­ния, по­вы­ше­ни­ем кро­вя­но­го дав­ле­ния. По­сле то­го, как опас­ность ми­но­ва­ла, че­ло­век воз­вра­ща­ет­ся в нор­маль­ное со­сто­я­ние. Но, ес­ли стрес­со­вые си­ту­а­ции ча­с­то по­вто­ря­ют­ся или яв­ля­ют­ся не­пре­рыв­ны­ми, ор­га­низм ут­ра­чи­ва­ет спо­соб­ность к вос­ста­нов­ле­нию. По­яв­ля­ют­ся фи­зи­че­с­кие и пси­хо­ло­ги­че­с­кие симп­то­мы, склон­ность к ча­с­тым за­бо­ле­ва­ни­ям.

    На­до­ела мне эта ра­бо­та!

    Ве­ро­ят­но, каж­дый из нас хо­тя бы раз в жиз­ни про­из­но­сит по­доб­ные сло­ва. Но по­том, че­рез ка­кое-то вре­мя, вновь от­ку­да-то бе­рут­ся си­лы, воз­вра­ща­ет­ся ин­те­рес к ра­бо­те. В чем при­чи­на? Она кро­ет­ся в жиз­нен­ной по­зи­ции че­ло­ве­ка, ха­рак­тер­ной для не­го в этот пе­ри­од жиз­ни. При­чем, по­зи­ции эти про­яв­ля­ют­ся, сме­няя друг дру­га, не толь­ко в ра­бо­те, но и в лич­ной жиз­ни, в се­мей­ных от­но­ше­ни­ях. Не­ко­то­рые по­зи­ции име­ют по­зи­тив­ный ха­рак­тер и по­мо­га­ют пре­одо­леть труд­но­с­ти, дру­гие — наоборот.

    Семь вариантов жизненных по­зи­ций

    1. Иде­али­за­ция дейст­ви­тель­но­сти Это по­зи­ция но­вич­ка, эн­ту­зи­аз­ма и боль­ших на­дежд. Че­ло­век чув­ст­ву­ет, что у не­го все долж­но по­лу­чить­ся, по­то­му что имен­но он рас­по­ла­га­ет не­об­хо­ди­мы­ми та­лан­та­ми и на­хо­дит­ся в нуж­ном ме­с­те в нуж­ный мо­мент.
    2. Кру­ше­ние на­дежд В это вре­мя че­ло­век ощу­ща­ет раз­рыв меж­ду пре­уве­ли­чен­ны­ми ожи­да­ни­я­ми и дей­ст­ви­тель­но­с­тью, что вы­зы­ва­ет у не­го на­ра­с­та­ю­щее чув­ст­во тре­во­ги.
    3. Бунт Эта по­зи­ция при­хо­дит на сме­ну раз­би­тым на­деж­дам. Че­ло­ве­ка пе­ре­ста­ет ус­т­ра­и­вать по­ло­же­ние ве­щей. Вме­с­то стра­ха при­хо­дит гнев. Че­ло­век бро­са­ет жиз­ни вы­зов: “Я за­став­лю их все из­ме­нить, раз ни­кто не ре­ша­ет­ся это­го сде­лать!”.
    4. Уход от дел Эта по­зи­ция фор­ми­ру­ет­ся, ког­да че­ло­век те­ря­ет на­деж­ду из­ме­нить ход со­бы­тий. У не­го про­па­да­ет ин­те­рес, он ча­с­то опаз­ды­ва­ют на ра­бо­ту, про­пу­с­ка­ет встре­чи и со­ве­ща­ния или от­мал­чи­ва­ет­ся на них. Про­яв­ле­ни­я­ми этой по­зи­ции яв­ля­ет­ся раз­дра­жи­тель­ность, пес­си­мизм, ворч­ли­вость, по­иск не­до­стат­ков, при­ст­ра­с­тие к ал­ко­го­лю. Эта по­зи­ция опас­на как для то­го, кто ее при­дер­жи­ва­ет­ся, так и для ок­ру­жа­ю­щих. Де­ло в том, что она мо­жет стать за­раз­ной бо­лез­нью, спа­с­ти от ко­то­рой в со­сто­я­нии лишь пе­ре­ход к сле­ду­ю­щей по­зи­ции.
    5. Осо­знание Че­ло­век вдруг по­ни­ма­ет, что дол­жен из­ме­нить­ся, ина­че де­ла пой­дут еще ху­же. Ино­гда не­об­хо­ди­мо “опу­с­тить­ся на са­мое дно”, что­бы за­дать се­бе во­прос: “Как я до это­го до­ка­тил­ся?”.
    6. Реши­тель­ность Это ак­тив­ная жиз­нен­ная по­зи­ция, по­мо­га­ю­щая сде­лать ре­ши­тель­ный шаг на пу­ти к из­ме­не­ни­ям. Боль­шин­ст­ву лю­дей эта жиз­нен­ная по­зи­ция при­но­сит сво­бо­ду. Это при­лив жиз­нен­ных сил, ко­то­рые на­пол­ня­ют ра­бо­ту и жизнь но­вой энер­ги­ей.
    7. Убежденность Она при­хо­дит к нам, ког­да мы пе­ре­ста­ем ожи­дать со­вер­шен­ст­ва от сво­ей ор­га­ни­за­ции, от от­но­ше­ний с людь­ми, но, тем не ме­нее, хо­тим, что­бы де­ла шли хо­ро­шо. Это по­сто­ян­ное стрем­ле­ние улуч­шить по­ло­же­ние вещей.

    Кто виноват и что делать?

    Как быть, ес­ли уро­вень стрес­са на ра­бо­те ста­но­вит­ся не­вы­но­си­мым? Ва­ри­ан­тов все­го три: сми­рить­ся (в ущерб се­бе), уй­ти или по­пы­тать­ся улуч­шить си­ту­а­цию. Пер­вый спо­соб чре­ват зна­чи­тель­ным сни­же­ни­ем са­мо­оцен­ки и ува­же­ния к се­бе, ут­ра­той ин­те­ре­са к ра­бо­те, апа­ти­ей и де­прес­си­ей, раз­ви­ти­ем тя­же­лых бо­лез­ней. Ча­ще все­го это: ги­пер­то­ния, ос­тео­хон­д­роз, яз­вен­ная бо­лезнь. Да­же ин­фарк­ты и ин­суль­ты мо­гут быть вы­зва­ны ча­с­ты­ми или дли­тель­ны­ми стрес­са­ми.

    Ес­ли вы вы­бра­ли тре­тий путь, на­чи­най­те дей­ст­во­вать не­за­мед­ли­тель­но, по­ка вы не ли­ши­лись по­след­них сил. Сна­ча­ла тща­тель­но про­ана­ли­зи­руй­те свою ра­бо­ту со всех то­чек зре­ния. Что яв­ля­ет­ся кон­крет­ной при­чи­ной ва­ше­го не­до­воль­ст­ва ра­бо­той? Оп­ре­де­лив, что яв­ля­ет­ся про­бле­мой, вы мо­же­те по­го­во­рить на эту те­му с на­чаль­ни­ком. В боль­шин­ст­ве слу­ча­ев ра­бо­то­да­те­ли це­нят го­тов­ность ра­бот­ни­ка улуч­шить ка­че­ст­во сво­е­го тру­да и при­слу­ши­ва­ют­ся к его мне­нию. Но воз­мож­но, вы­слу­шав вас, ру­ко­во­ди­тель от­ве­тит, что из­ме­нить ни­че­го нель­зя. Ес­ли это дей­ст­ви­тель­но так, нуж­но ме­нять работу.

    Диагноз ставим сами

    Данный тест по­мо­жет по­нять, не яв­ля­ет­ся ли слиш­ком вы­со­ким ваш уро­вень стрес­са. Для оцен­ки по­ставь­те ци­ф­ры про­тив каж­до­го симп­то­ма: 3 — ча­с­то, 2 — вре­мя от вре­ме­ни, 1 — ред­ко или ни­ког­да.

    Слу­ча­ет­ся ли с ва­ми сле­ду­ю­щее:

    • бо­ли в го­ло­ве или спи­не;
    • ус­та­лость или из­не­мо­же­ние;
    • пло­хая крат­ко­сроч­ная па­мять;
    • бо­ли в гру­ди или одыш­ка;
    • тре­во­га или раз­дра­жи­тель­ность;
    • не­сва­ре­ние же­луд­ка или бо­ли в об­ла­с­ти ки­шеч­ни­ка;
    • пло­хой сон;
    • не­спо­соб­ность рас­сла­бить­ся;
    • при­ем пи­щи на ско­рую ру­ку;
    • не­до­ста­точ­ные фи­зи­че­с­кие на­груз­ки или их от­сут­ст­вие;
    • на­ру­ше­ния сна и ап­пе­ти­та;
    • уве­ли­че­ние чис­ла оши­бок и про­ма­хов в ра­бо­те;
    • хро­ни­че­с­кий упа­док сил.
    • Под­счи­тай­те сум­му. Ко­ли­че­ст­во оч­ков 15 и ни­же мож­но счи­тать нор­маль­ным уров­нем стрес­са. Ре­зуль­тат от 16 до 26 оз­на­ча­ет сред­ний уро­вень стрес­са, с ко­то­рым впол­не мож­но спра­вить­ся са­мо­сто­я­тель­но. Ес­ли сум­ма 27 и бо­лее, то ваш уро­вень стрес­са яв­ля­ет­ся вы­со­ким и ока­зы­ва­ет вли­я­ние на ва­шу жизнь.
      Вам нуж­но что-то из­ме­нить в ней.

      Как правильно уволиться с работы?

      Постарайтесь, что­бы ваш уход про­изо­шел как мож­но бо­лее мир­но и до­стой­но, ка­ко­ва бы ни бы­ла при­чи­на уволь­не­ния. Не сжи­гай­те мос­ты. У вас мо­жет по­явить­ся же­ла­ние на­гру­бить на­чаль­ни­ку, ко­то­рый пло­хо с ва­ми обо­шел­ся. Но не ис­клю­че­но, что вам вдруг по­на­до­бит­ся по­мощь быв­ших со­труд­ни­ков. Или, воз­мож­но, при сли­я­нии ком­па­ний вам вновь при­дет­ся ра­бо­тать на ва­ше­го преж­не­го бос­са. Не ис­поль­зуй­те свой уход как по­вод не­га­тив­но вы­ска­зать­ся о фир­ме и ее со­труд­ни­ках.

      Не чув­ст­вуй­те се­бя ви­нов­ным за свое ре­ше­ние уво­лить­ся. Вы дей­ст­ву­е­те в сво­их ин­те­ре­сах, а ва­ша фир­ма — в сво­их, и эти ин­те­ре­сы во­все не обя­за­ны сов­па­дать. Вы че­ст­но от­ра­бо­та­ли в ком­па­нии до­ста­точ­но дол­гое вре­мя, и ни­че­го боль­ше ей не долж­ны.

      Не под­вер­гай­те опас­но­с­ти ва­ше фи­нан­со­вое по­ло­же­ние. Луч­ше за­ра­нее по­ды­щи­те се­бе до­стой­ное ме­с­то или сде­лай­те сбе­ре­же­ния, на ко­то­рые вы смо­же­те жить, по­ка не най­де­те ра­бо­ту.

      Са­мый чер­ный день

      Как быть, ес­ли вы по­те­ря­ли лю­би­мую ра­бо­ту, ко­то­рая бы­ла смыс­лом ва­шей жиз­ни?

      Не пы­тайтесь по­да­вить пе­чаль. Чув­ст­во пе­ча­ли при по­те­ре ра­бо­ты — впол­не ес­те­ст­вен­ное чув­ст­во. Лю­бую ут­ра­ту не­об­хо­ди­мо оп­ла­кать. Ут­ра­та ра­бо­ты не яв­ля­ет­ся ис­клю­че­ни­ем, она за­ни­ма­ет од­но из пер­вых мест в спи­с­ке при­чин ду­шев­ных травм. Не сдер­жи­вай­те эмо­ций, ко­то­рые пе­ре­пол­ня­ют вас — гнев, пе­чаль, сле­зы. Пе­чаль долж­на спо­соб­ст­во­вать ду­шев­но­му очи­ще­нию и по­сте­пен­но­му ос­во­бож­де­нию от этих силь­ных чувств. Ес­ли это­го не про­ис­хо­дит, не­об­хо­ди­мо об­ра­тить­ся за по­мо­щью к пси­хо­ло­гу или вра­чу.

      Взгля­ни­те на свое по­ло­же­ние со сторо­ны. В лю­бой про­бле­ме есть по­зи­тив­ные мо­мен­ты. Ли­шив­шись ра­бо­ты, вы мо­же­те спро­сить се­бя: не был ли я чрез­мер­но по­гло­щен этой ра­бо­той, не пе­ре­стал ли я за­бо­тить­ся о се­бе и сво­их близ­ких, о сво­ем ду­хов­ном и фи­зи­че­с­ком раз­ви­тии? Как дав­но я не был в те­а­т­ре, в бас­сей­не, на при­еме у вра­ча?

      Осмысли­те свою роль в по­те­ре ра­бо­ты. По­сле то­го, как вы за­кон­чи­те пе­ча­лить­ся, по­пы­тай­тесь по­нять, ка­кие из ва­ших дей­ст­вий мог­ли при­ве­с­ти к по­те­ре ра­бо­ты. Нель­зя ру­гать се­бя за эти дей­ст­вия, а про­сто, как в шко­ле, про­ве­с­ти “ра­бо­ту над ошиб­ка­ми”. По­мни­те, что не оши­ба­ет­ся лишь тот, кто ни­че­го не де­ла­ет. Важ­но из­влечь урок, что­бы вновь не на­сту­пить на те же граб­ли. За­од­но про­ана­ли­зи­руй­те и при­чи­ны про­шлых уволь­не­ний, ес­ли та­ко­вые слу­ча­лись.

      Под­ни­майте се­бя с по­стели каждое ут­ро. Что­бы из­бе­жать уны­ния, не поз­во­ляй­те се­бе по­дол­гу ва­лять­ся в по­сте­ли. Ставь­те пе­ред со­бой хо­тя бы од­ну важ­ную цель на каж­дый день. Она не­о­бя­за­тель­но долж­на быть свя­за­на с по­ис­ком ра­бо­ты, воз­мож­но, это да­же обыч­ный по­ход в ки­но или в мол. Это сво­бод­ное вре­мя мож­но по­тра­тить на де­ла, ко­то­рые вы дол­го от­кла­ды­ва­ли из-за по­сто­ян­ной за­ня­то­с­ти на ра­бо­те. Глав­ная идея в по­сто­ян­ном дви­же­нии, цель — со­хра­нить обыч­ный рас­по­ря­док дня. Из­бе­гай­те пе­ре­еда­ния и зло­упо­треб­ле­ния ал­ко­го­лем.

      Бесе­дуйте, го­во­ри­те, об­щайтесь. Ста­рай­тесь боль­ше раз­го­ва­ри­вать с близ­ки­ми людь­ми, не скры­вая сво­их чувств. По­де­ли­тесь с ни­ми пла­на­ми о по­ис­ке ра­бо­ты и вы­слу­шай­те их мне­ние. Мно­гие лю­ди на­хо­дят ра­бо­ту бла­го­да­ря сво­им зна­ко­мым, име­ю­щим эту ин­фор­ма­цию.

      Как выйти из стресса?

      Вы­пол­не­ние этих про­стых ре­ко­мен­да­ций, ко­неч­но, не ре­шит всех про­блем, но по­мо­жет удер­жать уро­вень стрес­са под кон­тро­лем.

    • • Со­ставь­те спи­сок си­ту­а­ций, ко­то­рые при­во­дят вас в со­сто­я­ние стрес­са. Оп­ре­де­лив эти со­бы­тия, лег­че ре­шить, нуж­но ли вам по­па­дать в эти си­ту­а­ции или мож­но что-то в жиз­ни из­ме­нить.
    • • По­пы­тай­тесь мыс­лить по­зи­тив­но. Ста­рай­тесь от­вле­кать­ся от не­га­тив­ных мыс­лей. Ес­ли вы со­вер­ши­ли ошиб­ку, не фик­си­руй­тесь на ней. Ис­правь­те ее, сде­лай­те вы­во­ды и дви­гай­тесь даль­ше. Не за­бы­вай­те, что труд­ное вре­мя ког­да-ни­будь не­пре­мен­но за­кон­чит­ся.
    • • Бе­ри­те от­вет­ст­вен­ность за ус­пе­хи и не­уда­чи. По­хва­ли­те се­бя за оче­ред­ное до­сти­же­ние, из­вле­ки­те урок из ошиб­ки. Не пе­ре­ста­вай­те учить­ся и по­вы­шать свой про­фес­си­о­наль­ный уро­вень.
    • По­мни­те, что ва­ша жизнь — это не толь­ко ра­бо­та. Уде­ляй­те вре­мя об­ще­нию с дру­зь­я­ми и близ­ки­ми, от­ды­хай­те, ве­се­ли­тесь.
    • Най­ди­те эмо­ци­о­наль­ную под­держ­ку. Об­ще­ние с людь­ми по­мо­га­ет луч­ше по­нять са­мо­го се­бя. По­го­во­ри­те о сво­их про­бле­мах с кем-ни­будь, ко­му вы до­ве­ря­е­те.
    • Раз­де­ли­те круп­ные за­да­чи на бо­лее мел­кие. Ча­ще де­лай­те пе­ре­ры­вы для от­ды­ха. Не пы­тай­тесь сде­лать ра­бо­ту в крат­чай­ший срок. Это не все­гда спо­соб­ст­ву­ет ее луч­ше­му ка­че­ст­ву, но от­ни­ма­ет мно­го сил.
    • Вно­си­те в ра­бо­ту до­лю юмо­ра. Смех улуч­ша­ет не толь­ко на­ст­ро­е­ние, но и са­мо­чув­ст­вие. А ес­ли вы не­мно­го по­сме­е­тесь вме­с­те со сво­и­ми со­слу­жив­ца­ми, это по­мо­жет вам луч­ше по­нять друг дру­га.
    • Хо­ро­шая ра­бо­та — что это?

      На этот во­прос мо­же­те от­ве­тить толь­ко вы са­ми. Что это зна­чит для вас? Че­го вы на са­мом де­ле хо­ти­те от этой ра­бо­ты? Кто-то хо­чет по­мо­гать лю­дям, а кто-то меч­та­ет со­здать свое пред­при­я­тие.

      По­про­буй­те по­меч­тать о сво­ей бу­ду­щей ра­бо­те, той, что вы хо­ти­те по­лу­чить, на­ри­суй­те ее в сво­ем во­об­ра­же­нии. По­ста­рай­тесь уви­деть эту кар­ти­ну в мель­чай­ших по­дроб­но­с­тях:

    • Где вы ра­бо­та­е­те, что это за ме­с­то, по­ме­ще­ние?
    • Ка­кая у вас долж­ность?
    • Как вы­гля­дит ва­ше ра­бо­чее ме­с­то?
    • Ка­кие лю­ди вас ок­ру­жа­ют?
    • Боль­шой кол­лек­тив или все­го не­сколь­ко че­ло­век?
    • Чем вы за­ня­ты на этой ра­бо­те?
    • Как оце­ни­ва­ет­ся ваш труд?
    • Ка­кие при­ви­ле­гии да­ет вам эта ра­бо­та?
    • Как вы от­но­си­тесь к се­бе, ра­бо­тая на этом ме­с­те?
    • Так вы уз­на­е­те, ка­кая ра­бо­та мо­жет явить­ся для вас иде­аль­ной. Но су­ще­ст­ву­ет ли та­кая иде­аль­ная ра­бо­та в дей­ст­ви­тель­но­с­ти? Не яв­ля­ют­ся ли ва­ши за­про­сы в этой кар­тин­ке за­вы­шен­ны­ми? По­про­буй­те не­мно­го сни­зить эту план­ку в сво­ем во­об­ра­же­нии. Рас­смо­т­ри­те по­лу­чен­ную кар­тин­ку. Как вы к ней от­но­си­тесь? Ре­аль­ность не все­гда со­от­вет­ст­ву­ет на­шим же­ла­ни­ям, и нам при­хо­дит­ся от че­го-то от­ка­зы­вать­ся. Глав­ное, что­бы этот от­каз был осо­знан­ным, важ­но, что­бы это был наш вы­бор. Го­то­вы ли вы сде­лать этой ре­аль­но­с­ти еще ус­туп­ку? ес­ли да, то вы смо­же­те уви­деть об­раз ра­бо­ты, ко­то­рая при­ем­ле­ма для вас.

      Главное — лю­би­те се­бя!

      Спо­соб­ность че­ло­ве­ка оце­ни­вать се­бя воз­ни­ка­ет еще в ран­нем дет­ст­ве. Ре­бе­нок чув­ст­ву­ет, одо­б­ря­ют ли ро­ди­те­ли то или иное его по­ве­де­ние и по­сте­пен­но на­уча­ет­ся сам се­бя оце­ни­вать. Каж­дый ре­бе­нок хо­тя бы ино­гда огор­ча­ет сво­их ро­ди­те­лей. При этом важ­но, что­бы он по­ни­мал, что ро­ди­те­ли, не­смо­т­ря ни на что, все рав­но его лю­бят. Но ес­ли ре­бе­нок каж­дый день слы­шит: “Так де­ла­ют толь­ко пло­хие де­ти!”, то со вре­ме­нем ре­шит, что он пло­хой и ни к че­му не спо­соб­ный. Од­на­ко фор­ми­ро­ва­ние са­мо­оцен­ки за­ви­сит и от са­мо­го че­ло­ве­ка, от то­го, раз­де­ля­ет ли он мне­ние о нем дру­гих лю­дей. Да­ле­ко не все де­ти, вы­рос­шие в ус­ло­ви­ях не­при­ятия и уни­же­ния, ста­но­вят­ся людь­ми с за­ни­жен­ной са­мо­оцен­кой.

      Для фор­ми­ро­ва­ния по­зи­тив­ной са­мо­оцен­ки не­об­хо­ди­мо:

    • при­знать свои силь­ные и сла­бые сто­ро­ны;
    • гор­дить­ся ус­пе­ха­ми;
    • ува­жать свою уни­каль­ность;
    • хва­лить се­бя за до­сти­же­ния (да­же не­боль­шие);
    • не жа­леть вре­ме­ни для се­бя, для сво­их дел и ув­ле­че­ний;
    • по­лю­бить то­го че­ло­ве­ка, ко­то­рым вы хо­ти­те стать.
    • Что­бы до­бить­ся ус­пе­ха, на­до от­ка­зать­ся от не­га­тив­ных мыс­лей. По­про­буй­те “пе­ре­фор­ма­ти­ро­вать” эти мыс­ли в “по­зи­тив­ный фор­мат”. На­при­мер, вме­с­то “Я не бу­ду…” ска­жи­те се­бе: “Я бу­ду де­лать это ина­че”. По­смо­т­ри­те на лю­дей, ко­то­рые вас ок­ру­жа­ют. Сре­ди них вы обя­за­тель­но уви­ди­те тех, ко­му еще тя­же­лее, чем вам. Воз­мож­но, вы мо­же­те чем-то по­мочь ко­му-то из них. И тог­да вы пой­ме­те, что у вас все не так уж и пло­хо. Вам есть, за что ува­жать и це­нить се­бя!

      По­ра за де­ло!

      Составьте ре­зю­ме. Цель это­го до­ку­мен­та — об­ра­тить на вас вни­ма­ние ра­бо­то­да­те­ля. По­это­му вос­при­ни­май­те ре­зю­ме в ка­че­ст­ве сво­е­го по­сла и от­но­си­тесь к не­му с ува­же­ни­ем. От­сы­лай­те ре­зю­ме толь­ко тем ра­бо­то­да­те­лям, ко­то­рые вам дей­ст­ви­тель­но ин­те­рес­ны. Ес­ли вы об­ла­да­е­те не­сколь­ки­ми про­фес­си­я­ми, луч­ше со­ста­вить не­сколь­ко ре­зю­ме.

      Нала­жи­вайте контакты. По­ста­рай­тесь при­влечь на по­иск сво­ей ра­бо­ты как мож­но боль­ше лю­дей — род­ст­вен­ни­ков, зна­ко­мых и род­ст­вен­ни­ков зна­ко­мых. Свя­жи­тесь с дру­зь­я­ми дет­ст­ва и юно­с­ти, пре­по­да­ва­те­ля­ми. Ско­рее все­го, сре­ди них най­дут­ся лю­ди, име­ю­щие по­лез­ную для вас ин­фор­ма­цию.

      Поду­майте о но­вых возможно­стях. Мысль о сме­не сфе­ры де­я­тель­но­с­ти мно­гим пред­став­ля­ет­ся стран­ной: мы жа­ле­ем вре­мя и си­лы, за­тра­чен­ные на об­ра­зо­ва­ние и ос­во­е­ние тру­до­вых на­вы­ков, и бо­им­ся по­те­рять то, че­го уже до­стиг­ли на про­фес­си­о­наль­ном по­при­ще. Но, ес­ли по­иск ра­бо­ты по ва­шей про­фес­сии не при­нес ре­зуль­та­тов, по­про­буй­те най­ти се­бе при­ме­не­ние в дру­гих сфе­рах де­я­тель­но­с­ти. Го­то­вы ли вы сме­нить про­фес­сию или ме­с­то жи­тель­ст­ва? Воз­мож­но, по­ра по­ис­кать ра­бо­ту в дру­гом ре­ги­о­не стра­ны…или ми­ра! ес­ли вы вла­де­е­те еще ка­ки­ми-то по­лез­ны­ми на­вы­ка­ми, за­пи­ши­тесь на кур­сы, что­бы ос­во­ить их на про­фес­си­о­наль­ном уров­не. Изу­чи­те воз­мож­ность со­зда­ния соб­ст­вен­ной фир­мы. У че­ло­ве­ка мо­жет быть од­но при­зва­ние в 25 лет и дру­гое — в 35. На­до про­бо­вать се­бя в раз­ных сфе­рах. Ведь это и есть твор­че­с­кий про­цесс по со­зда­нию сво­ей жиз­ни!

      Не загоняйте себя в угол. Не­ко­то­рые лю­ди, име­ю­щие низ­кую са­мо­оцен­ку, пы­та­ют­ся ком­пен­си­ро­вать ее ра­бо­той: “Хо­тя бы здесь я мо­гу ощу­тить се­бя зна­чи­мым”. По­сте­пен­но та­кое от­но­ше­ние к тру­ду вхо­дит в при­выч­ку. Ра­бот­ник за­дер­жи­ва­ет­ся ве­че­ра­ми, ра­бо­та­ет в вы­ход­ные, за­бы­вая и о се­мье, и о се­бе. И вме­с­те с тем по­сто­ян­но ожи­да­ет не­уда­чи. Че­рез ка­кое-то вре­мя “ра­бо­ты на из­нос” за­щит­ные ме­ха­низ­мы пе­ре­ста­ют справ­лять­ся. Тог­да об­раз­цо­вый ра­бот­ник пре­вра­ща­ет­ся в “за­гнан­ную ло­шадь” — он по­сто­ян­но ис­пы­ты­ва­ет ус­та­лость, обо­ст­ря­ют­ся ста­рые бо­лез­ни или воз­ни­ка­ют но­вые. Что­бы вый­ти из это­го по­роч­но­го кру­га, на­до по­нять, что ра­бо­та — это не вся жизнь, а лишь ее часть и не все­гда са­мая глав­ная. Она да­ет нам сред­ст­ва, что­бы удов­ле­тво­рять жиз­нен­ные по­треб­но­с­ти. Важ­но по­нять, не­уда­чи в ка­ких сфе­рах жиз­ни мы стре­мим­ся ком­пен­си­ро­вать от­но­ше­ни­ем к ра­бо­те. По­сле это­го не­об­хо­ди­мо по­ду­мать, как мы мо­жем улуч­шить по­ло­же­ние, по­ка еще не сов­сем по­зд­но.

      Гор­ди­тесь своими до­стиже­ни­я­ми. Со­бе­ри­те до­ку­мен­ты, под­тверж­да­ю­щие ва­ши до­сти­же­ния в спе­ци­аль­ную пап­ку. По­ло­жи­те ту­да все пись­мен­ные бла­го­дар­но­с­ти, сер­ти­фи­ка­ты, дип­ло­мы, пуб­ли­ка­ции. Да­же ес­ли кто-то вас по­хва­лил уст­но, сде­лай­те за­пись об этом. По­ло­жи­те в пап­ку и свое ре­зю­ме, ко­то­рое бу­де­те об­нов­лять по ме­ре по­лу­че­ния ва­ми но­вых на­вы­ков и уме­ний. Эта пап­ка нуж­на для то­го, что­бы вы мог­ли вре­мя от вре­ме­ни про­сма­т­ри­вать сви­де­тель­ст­ва о сво­их за­слу­гах.

      zdorovie.com