Постоянный стресс и внутреннее напряжение

Содержание:

Безопасные способы снять нервное напряжение в течение дня

Современный ежедневный ритм заставляет не только ноги побегать, но и изрядно напрячь мозги и нервную систему. Надо сказать, что более всего от психологических и ментальных нагрузок страдают именно нервы.

Постоянное напряжение, шум и темп городских улиц, неполадки в семье, межличностные отношения, дедлайны – все эти факторы влияют на внутреннее состояние. Они и являются прародителями стресса, который ощущается лишь в конце дня.

Негативное влияние стресса было отмечено таджикскими врачами еще в 11 веке. Организм, естественно, пытается бороться с подобными нагрузками и включает защитную реакцию. Нам хочется забыться и расслабиться. Поэтому мы нередко прибегаем к помощи антидепрессантов и алкоголя.

Но существует множество и других способов, которые позволят снять симптомы нервного напряжения и не навредить организму.

Откуда берется ощущение постоянного нервного напряжения?

Чтобы понять природу этого деструктивного чувства, нужно разобраться, что есть стресс сам по себе. В первую очередь, подобное ощущение имеет сугубо внутреннюю природу. Оно не рождается внешне. Недаром существует выражение «стрессоустойчивость» . Вокруг бурлит жизнь, а организм и психика реагируют на них тем или иным способом.

Таким образом, стресс является реакцией организма на внешние ситуации. Отсюда и разница в возможностях людей переносить те или иные невзгоды: для кого-то достаточно, чтобы ему случайно наступили на ногу в маршрутке, а другой даже в ситуациях катастрофы реагирует спокойно.

Таким образом, деструктивные эмоции следствие только внутренней реакции, а не внешнего агрессора. Конечно же, ежедневно случается масса ситуаций, которые подрывают терпение, но они не обуславливают однозначную реакцию с вашей стороны. Как говорится, не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней.

Как снимать нервное напряжение без лекарств ежедневно?

Итак, день выдался напряженным. Ежечасно возникают все новые и новые проблемные ситуации: начальник недоволен, дома неполадки, телефон разрывается. Как в таком случае снимать напряжение и не сорваться на близких? Как вообще не заработать головную боль до вечера?

Первое, что приходит в голову, это взять антисрессовую таблеточку, выпить ее и все проблемы мира нипочем. А еще было бы неплохо прийти вечером и выпить пару бокалов крепкого вина для расслабления и блаженного забытья. Но это далеко не единичные и не самые верные способы.

Антистрессовые препараты, конечно, дело быстрое и не требующее усилий. Однако стоит учитывать привыкание к ним. Кроме того, ведь это не дело глотать таблетки каждый раз, когда какая-нибудь ситуация выводит вас из себя. Они снимают следствие, но абсолютно не устраняют причину. А причина кроется именно в вас – в индивидуальной реакции на бытовые вещи. То же делают и всевозможные витамины. Конечно, они укрепляют нервную систему и организму, в принципе, не навредят. Но не стоит полагаться только на них.

Чтобы совладать с ситуацией и не дать ей обрести над вами контроль, рекомендуется:

  • заниматься медитацией. Совсем необязательно для этого быть гуру в области йоги. Достаточно подобрать релаксирующую музыку и очистить мысли, выкинуть все лишнее из головы и погрузиться на несколько минут в себя. Возьмите за привычку начинать день с медитации и заканчивать ею. Особенно хорошо, если вы найдете возможность отвлечься на небольшую медитацию в обеденный перерыв. Это позволит снять накопленный негатив и упорядочить мысли, отпустить все негативные эмоции и сделать вас устойчивее к стрессовым ситуациям;
  • гуляйте на природе или хотя бы на свежем воздухе. Не поленитесь пройтись до и после работы, или сделать небольшую прогулку в обед – отвлеченное состояние укрепляет нервную систему и повышает стреесоустойчивость;
  • занимайтесь спортом. В принципе, любой человек должен посвящать некоторое время своей физической подготовке, чтобы укрепить иммунную систему и организм в общем. Кроме того, физическая нагрузка отлично помогает «выпустить пар» . Недаром в некоторых офисах есть спортзал или боксерская груша. А у японцев на этой же груше еще и висит фотография шефа.
  • Стоит помнить, что накопленное напряжение влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Чем больше вы позволяете гневу бурлить внутри, тем больше он вас разрушает и снаружи.

    Советы по выбору упражнений и витаминов при умственных нагрузках и нервном напряжении

    №1 Чистая голова – здоровое тело.

    За день, а иногда и за час, мысли становятся порой настолько хаотичными, что упорядочить их не представляется возможным. А если еще и добавляются неприятные ситуации, то избавиться от ощущения истерики внутри невероятно сложно. Можно прибегать к помощи лекарств, хотя все намного проще.

    Очистите голову от ненужного мысленного хлама и от того, что решить в данную минуту не в состоянии.

    Во-первых, часто найти выход не получается именно потому, что посторонние и неприятные мысли мешают сконцентрироваться. А во-вторых, существует закон психологии мышления – решение приходит посредством так называемого инсайда.

    Можно крутить проблему и так, и эдак, а выхода все нет и нет. И в один момент случается как будто озарение – вот оно решение! Часто это происходит именно тогда, когда вы отпускаете навязчивую мысль и просто переключаете внимание. Механизм аналогичен тому, как если вы не видите ошибки, а посторонний человек, едва подошедший, тут же выкрикивает: «Вот это!» .

    Также наше восприятие имеет свойство гиперболизировать происходящее, особенно если проблема насущна. Это и создает внутреннее напряжение и одновременно не дает найти выход из положения. Наутро множество вещей кажутся мелкими и незначительными, а решение оказывается простым и приходит как-то само собой.

    Но как же обмануть сознание, которое наотрез отказывается откладывать решение на завтра? Очень просто – договоритесь с ним и осуществите подмену. Пообещайте себе чистосердечно, что приступите к решению, едва разомкнув глаза. И опять же – минуты релаксации и медитации научат вас отключать разум и переключать внимание, тем самым и снимая негатив.

    №2 В здоровом теле – здоровый дух.

    Спорт является не только лекарством, но и предохранителем множества проблем в организме. Расшатанная нервная система, особенно при длительных умственных нагрузках, не исключение. Самый безопасный и действенный способ повлиять на ее укрепление – это начать заниматься спортом. Во-первых, усталость скапливается не только в голове, но и в теле.

    Физические упражнения помогают раскрепостить и активизировать «застоявшиеся» мышцы, улучшить кровообращение, укрепить сердечную мышцу и тонизировать тело. А во-вторых, весь дисбалансированный эмоциональный фон переносится в силовую категорию упражнений.

    К примеру, вы злитесь и не на шутку. Денек выдался еще тот! Обуйте кроссовки и пробегите пару километров – все внутреннее напряжение как рукой снимет.

    Не можете или не хотите бегать? Отожмитесь 20 раз или сделайте пару подходов на пресс. Результат увидите еще до окончания упражнений. Ни один из существующих препаратов для снятия нервного напряжения не даст такого эффекта. От спорта мозг не успокаивается и притупляется, а наоборот, активизируется, при этом нагрузка физическая вытесняет психологическую.

    №3 Быстрый конт ра ст.

    Это все хорошо, скажете вы, но как снять нервное напряжение, если сил и желания нет уже ни на что? Вода всему лекарь. Примите контрастный душ! Это активизирует кровообращение и регулирует теплообмен, не говоря уже о том, что тонизирует организм. Контрастные водные процедуры способствуют вырабатыванию эндорфинов, известных еще как гормоны счастья. А ведь этого вам и не хватает в полный забот и стресса день, не так ли?

    Основным правилом является то, что постоянное напряжение снять сложнее, чем просто не допускать его. Поэтому предупредите появление «врага» заранее, выбрав для себя ежедневный релаксант до появления критического напряжения нервной системы.

    mjusli.ru

    ВСД из-за стресса: миф или реальность?

    Главная причина ВСД

    Внимательный анализ повседневных событий покажет: признаки ВСД часто появляются после неприятной ситуации. Теперь пора подробнее поговорить о стрессе.

  • Как ни удивительно, но немного стресса должно быть в жизни человека. Стресс – это раздражитель, и он помогает организму поддерживать необходимый тонус, становится движущей силой. Периодически испытывать страх, гнев, раздражение – нормально.
  • Однако иногда присутствует деструктивный стресс, вызванный постоянными переживаниями: финансовые трудности, конфликты, серьезные заболевания. Постоянное размышление над проблемами вызывает беспричинное чувство тревоги.
  • Люди часто зацикливаются на отрицательных эмоциях, переживают их снова, испытывают чувство вины, жалея о неправильных поступках в прошлом. Формируется устойчивая зависимость от негативных эмоций. Отсутствие привычки быстро забывать неприятные моменты вызывает состояние хронического стресса. Возникает нарушение работы нервной системы.
  • Перегрузка или недостаточность симпатического и парасимпатического отдела вызывает нарушение работы внутренних органов – появляется вегетативная дисфункция. Ведь вегетативная нервная система справляется сама с функциями, о которых мы не заботимся и даже не умеем делать. Например, сознательно перемещать пищу из желудка дальше по кишечнику, или по собственному желанию изменять диаметр зрачков.

    В рунете бытует неверное мнение, что ВСД диагностируют, если нет объяснения внезапным приступам неудовлетворительного самочувствия. Ведь проще поставить универсальный диагноз, под который подходит много симптомов, чем анализировать внутреннее состояние человека. К сожалению, это часто становится истиной, и ВСД стала своеобразным «котом в мешке» для врачей, которым некогда возиться с пациентами.

    Но если почитать классические труды, выяснится, что есть прямые методы диагностики вегетативных расстройств — применение провоцирующих проб с:

    Однако врач, который станет вдумчиво диагностировать нарушение вегетативной иннервации, не найдет понимания у коллег, которые вообще не понимают, что такое ВСД.

    Если отрицательные эмоции накапливаются, порождая болезни – врачи называют их психосоматическими.

    Часто симптомы появляются из-за невозможности справиться с внутренними противоречиями, которые опускаются на соматический уровень. Есть даже диагноз в психиатрии – ПТСР, или посттравматическое стрессовое расстройство. Речь здесь не идет об ударе по голове в буквальном смысле – под травмой подразумевается психотравма, например, потеря близких, увольнение и т. д.

    ВСД от стресса – яркий тому пример.

    Панические атаки как главное проявление

    Основную часть времени больной вегетососудистой дистонией физически испытывает нормальное самочувствие. Иногда возникает состояние, именуемое вегетативным кризом (панической атакой).

    Основной симптом – чувство страха, возникающее внезапно. Вырабатывается огромное количество стрессовых гормонов, запускающих работу симпатической системы.

    Поэтому вегетативный криз сопровождается следующими симптомами:

  • неустойчивость артериального давления и пульса;
  • нарушения частоты дыхания;
  • повышенное потоотделение;
  • головная боль, головокружение;
  • слабость, мышечное напряжение.
  • Иногда появляется сильнейший страх смерти. Продолжительность криза составляет 15–30 минут, далее чувствуется сильная слабость.

    Невозможно заранее спрогнозировать начало приступа. У каждого больного причины возникновения криза индивидуальны. Перечислим самые распространенные:

  • посещение душных помещений;
  • повышенная тревожность, ожидание какого-либо неприятного события;
  • скопление людей, боязнь давки;
  • незнакомая обстановка.
  • Больной намеренно избегает провоцирующих факторов, боится нового приступа. Он постоянно ощущает подавленность, становится замкнутым, реже общается с близкими.

    Кроме того, паническая атака вызывается:

  • физиологическими эндокринными изменениями (беременность, климакс, пубертатный период);
  • поражением периферической нервной системы (мочекаменная болезнь, шейный остеохондроз, предменструальный синдром).
  • Страдают паническими атаками при ВСД преимущественно женщины старше 25 лет.

    Лечится ли ВСД?

    Итак, главная причина ВСД – хроническое состояние стресса.

    Контроль эмоций и снятие нервного напряжения снижают вероятность появление нежелательных симптомов.

  • Для начала научитесь расслабляться, когда криз уже случился. Постепенно страх перед наступлением будущего приступа снизится, внутреннее напряжение спадет, следовательно, уменьшатся проявления ВСД.
  • Стоит пересмотреть свое отношение к неприятным ситуациям.
  • Часть людей, испытывающих сильное напряжение, ходит по врачам. Им диагностируют дистонию, назначают успокоительные, транквилизаторы, антидепрессанты. Симптомы заглушаются, но негативные мысли никуда не уходят, проникая глубже в подсознание.

    Помните, наш организм обладает большими внутренними резервами восстановления, надо только ему помочь.

    Итак, вас внезапно накрыл очередной приступ панической атаки – появились страх, тревога, чувство безнадежности. Первым делом успокойтесь, чтобы снять сильное напряжение:

  • помните, что приступ паники не смертелен, он скоро закончится;
  • прилягте;
  • успокойте дыхание;
  • выпейте стакан воды или сладкий чай;
  • закройте глаза, постепенно дайте всему телу команду расслабиться;
  • переключите сознание к окружающей действительности, увидите – чувство тревоги уменьшится.
  • Выполняя во время панической атаки перечисленные действия, успокоиться удастся намного быстрее.

    Учимся снимать напряжение

    Людям, подверженным приступам ВСД, свойственно постоянно испытывать сильное нервное возбуждение. Для лечения дистонии следует знать, как снять напряжение при возникновении неприятных ситуаций.

    В периоды между приступами вегетативного криза нужно работать над собой, чтобы научиться снижать внутреннее напряжение. Анализ строится по следующим направлениям:

  • работа над эмоциями;
  • работа над телом.
  • При ВСД тревожные мысли часто становятся навязчивыми. Постоянные тягостные размышления сильно истощают организм, снижая защитные силы. Поэтому стоит научиться мыслить позитивно. Безвыходных ситуаций нет – все решаемо.

  • Навязчивые мысли мешают воспринимать ситуацию объективно, преувеличивая масштабы проблемы. Стоит изучить обстоятельства со стороны, посмотреть на все свежим взглядом.
  • Еще один верный способ – лечь спать. Неспроста народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее». На свежую голову решение возникнет само по себе, либо проблема покажется небольшой.
  • Начав трезво анализировать любую ситуацию, получится быстрее снять повышенное напряжение.
  • Головной мозг неспособен одновременно обрабатывать несколько мыслей. Поэтому чтобы перестать чувствовать подавленность, необходимо испытать радость. Выберите 10 вещей, приносящих вам удовольствие. Ежедневно выполняйте хотя бы одно действие из этого списка:

  • Найдите занятие для души. Расслабляет рукоделие либо творчество. Выполнение механической работы помогает сконцентрироваться, отгоняя тревожные мысли. А наслаждение результатом повышает уровень эндорфинов – гормонов счастья. Занятому человеку некогда думать о плохом!
  • Нельзя забывать о физических нагрузках. Начните совершать продолжительные пешие прогулки. Они позволят отдохнуть после работы, насытят кровь кислородом, улучшат качество сна.
  • Снятию напряжения также помогают велосипедные прогулки, плавание, йога. Подобные занятия тренируют сердечно-сосудистую систему, помогая вылечить вегетососудистую дисфункцию.
  • Чаще балуйте ваше тело. Массаж, расслабляющая ванна, наполненная аромамаслами, снимут мышечный спазм, успокоят сознание. Полезно употреблять снимающие напряжение травяные чаи с мятой или душицей.
  • Начните помогать самому себе! Даже небольшие изменения жизненного распорядка принесут свои плоды, уменьшив проявления ВСД.

    Возможны сценарии развития ВСД и без стресса, например, на фоне диабетического поражения вегетативных нервов.

    distonija.ru

    Как снять напряжение. Часть 1.


    Вегетососудистая дистония (ВСД) и общее напряжение всего организма крепко связаны между собой. Чем больше ты чувствуешь внутреннее мышечное или психическое напряжение, ощущение тревоги или испытываешь психологический стресс, тем меньше времени тебе осталось до того момента в твоей жизни, когда ты лично сможешь попробовать на вкус приступ ВСД. И оценить все его прелести.

    Напряжение в организме человека возникает в том случае, когда он встречает сильное, неожиданное или постоянное препятствие, которое раздражает и возбуждает нервную систему. Причина напряжения может быть внутри организма (сильные боли, проблемы с сердцем, страшный диагноз) или в окружающей обстановке (постоянные ссоры в семье или на работе, угроза подвергнуться нападению другого человека или животного, экономическая или политическая обстановка в твоей стране и в мире). Это препятствие, кажется, тебе непреодолимым и твоё подсознание начинает бороться с ним, стимулируя для борьбы весь организм. Выделяются гормоны, повышаются другие показатели сопротивляемости твоего органона. Делается всё, чтобы тебе было легче справиться с возникшей ситуацией и побороть этот стресс.

    Наихудшее болезненное состояние человека возникает тогда, когда эта, вызывающая напряжение ситуация, продолжается длительное время. Твой организм живёт постоянно в повышенном тонусе, испытывает хронический стресс. Постоянное раздражение нервной системы приводит к тому, что уровень её чувствительности может или упасть, что вызовет состояние депрессии, или подняться, что вызывает разрушительную реакцию внутри организма в виде вегетососудистой дистонии (ВСД). Обе эти реакции нервной системы, происходят из-за истощения, задействованных для борьбы с препятствием, защитных сил и продолжения постоянного воздействия раздражителя.

    Влияние стресса на здоровье человека имеет очень разрушительный характер, только в случае длительного течения. Вывод такой, что напряжение и стресс в организме нужно убрать обязательно. Если его оставить, тогда со временем возникает перенапряжение, что может вызвать огромное количество проблем, иногда необратимых. Если убрать стресс, тогда тело снова начнёт функционировать на нормальном уровне и работать, как и положено. Твоё тело сможет излечить себя самостоятельно, ты сам сможешь исцелить себя внутренними возможностями подсознания.

    Лечение ВСД, снятие стресса и возможность убрать напряжение, напрямую зависят от твоих мыслей и того, какой твой настрой на излечение. Мысли материальны и они вызывают твои эмоции. Так построен организм человека.

    Эмоции дают возможность тебе понять и определить, что именно ты привлекаешь в свою жизнь, хорошее или плохое. Ты реагируешь на мир только двумя видами эмоций:

    — ты чувствуешь себя хорошо;

    — ты чувствуешь себя плохо.

    Только эти два вида эмоций, управляют твоим подсознанием. Эмоции в жизни человека очень разнообразны и многочисленны, но все они ощущаются тобой как хорошо или плохо. Только эти две эмоции определяют, что ты привлекаешь в свою жизнь своими мыслями. Твой внутренний измеритель, определяющий уровень эмоционального состояния, делает вывод о том, отвечает или нет, то о чём ты мыслишь и думаешь в настоящий момент тому, что ты желаешь иметь в будущем. А сам ответ ты можешь получить мгновенно.
    Просто ответь для себя на простой вопрос:

    — Как я себя сейчас чувствую?

    Если внутри тебя созрел ответ, что хорошо, значит ты на правильном пути. Тебе нужно продолжать делать то, чем ты занимаешься в данный момент. Зависимость здесь простая. Чем лучше твоя самооценка настроения и желание выполнять предложенные действия, тем правильнее выбран путь к здоровью и счастью.

    Если самочувствие никудышное и с каждым мгновением жизни оно ухудшается, это значит, что направление выбрано неправильно, и нужно хорошо задуматься об изменении своей жизни или выбранного лечения. Не нужно просто напихивать себя разными психотропными таблетками, постоянно меняя их. Хорошо об этом говорит Луиза Хей, добившаяся многого в своей жизни, благодаря изменению отношения к жизни и характера мысли. Она написала книги о силе мысли при исцелении от болезней. Луиза Хей «Исцели свою жизнь», «Исцели своё тело» и «Сила внутри нас», которые очень рекомендую прочитать. Аффирмации Луизы Хей, представленные в этих книгах наполнены уверенностью и радостью, что и не хватает при лечении ВСД а также для снятия напряжения в теле. Как их произносить и сколько раз, автор описывает очень детально. Можно прочитать, а можно и посмотреть.

    Необходимо менять устои и привычки своего бытия, чтобы возникла внутри хорошая оценка общего состояния.

    vsd-lechenie.com

    Как избавиться от напряжения и стресса: полезные советы

    Стресс – это защитная реакция организма на сложную, некомфортную ситуацию. Состояние сопровождается внутренним напряжением, повышенной тревожностью и чувством страха.

    Снять стресс в домашних условиях

    Избавляются от симптомов стресса через психоанализ и техники, которые пациенты выполняют дома, по дороге на работу или на рабочем месте. Снять нервное напряжение помогут народные рецепты: безопасные настойки и средства на натуральной основе не вызывают побочные эффекты.

    Стресс и психоэмоциональное напряжение

    Стресс – это состояние, состоящее из комплекса негативных внутренних процессов. Напряжение – это отдельные моменты, которые возникают из-за факторов стресса и влекут за собой серьезные последствия для дальнейшего развития человека.

    Эти понятия указывают на психологическое состояние человека. Психоэмоциональное напряжение вызывает физическую и мыслительную нагрузку, характеризуясь частичной потерей контроля: в таком состоянии личность преодолевает трудности, не будучи уверенной в результате своих действий. Стресс является реакцией организма на факторы, которые по ряду причин разум человека воспринимает как непосильные трудности, с которыми нельзя справиться.

    Разновидности нервного напряжения

    Нервное возбуждение характеризуется нагрузкой на ЦНС. В состоянии стресса человек не расслабляется: ночью его мучают кошмары, а наутро он чувствует усталость и апатию. Нервная система не восстанавливается. Психические нагрузки меняют поведение личности, делая человека агрессивным и обособленным от окружающих. Для удобства выделяют два типа запредельного психического напряжения:

  • Тормозной тип выражается в низкой адаптации человека к новым условиям, когда он не может подстроиться под поставленные задачи на работе и требования в семье. Его реакции заторможены и неадекватны по отношению к ситуации.
  • Чрезмерные формы психического напряжения (возбудимого типа) выражаются в смене поведения личности: она отстраняется от привычной среды обитания, становится замкнутой и необщительной. Умственное перенапряжение приводит к быстрой смене настроения. Напряженность такого типа характеризуется повышенной агрессией личности, пережившей сильный стресс.
  • Чрезмерные или запредельные формы психического напряжения возникают из-за гипермобилизации организма (человек переживает эмоциональный срыв).
  • Запредельные формы нарушают координацию движения. Вследствие напряжения появляется спутанность сознания и снижается концентрация внимания.
  • Стресс, напряжение, агрессия

    Симптомы психоэмоциональных проблем

    Нервное переутомление отображается на поведении человека. Меняется его отношение к жизни, к поведению и социуму. Симптомы нервного напряжения:

  • вялость;
  • апатия;
  • заторможенность реакций;
  • повышенная тревожность;
  • депрессия;
  • маниакальное поведение (человек сосредоточен на одной задаче).
  • Симптомы и лечение нервного напряжения похожи на методы избавления от стресса. Первостепенная задача – снижение уровня тревоги и борьба с основной причиной такого состояния. Без лекарств напряжение снижается постепенно через повышение активности человека и коррекцию его поведения.

    Каждый симптом нервного перенапряжения сопровождается истощением разума и тела человека. Нарушается питание, снижается тонус мышц – личность буквально слабеет на глазах. Признак проблем в организме, которые возникают на фоне нагрузки на психику: аритмия, гипертония, инфекционные заболевания (сбои в работе иммунной системы), нарушения в работе кишечника (запоры, поносы, повышенные метеоризм).

    Как снять напряжение

    Методы снятия психологического напряжения напрямую зависят от состояния пострадавшего человека. Успокоительные таблетки и психотропные препараты назначаются врачом в тех случаях, когда упражнения и регулярные техники не дают положительных результатов. Психокоррекция – безопасная методика для взрослых и детей.

    Психологическое консультирование и психокоррекция

    Состояние психического напряжения состоит из физических реакций, которые можно научиться контролировать. В основе методики для домашнего использования лежит коррекция реакций организма. Через дыхательные упражнения человек учится контролировать страх, а упражнения от напряжения помогают концентрировать внимание.

    Техника правильного расслабления

    Самый простой способ снять напряжение – дать организму указание сменить внешнюю реакцию. Чтобы снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях после рабочего дня, следует прогуляться на свежем воздухе.

    Польза пеших прогулок

    Пешие прогулки наедине с мыслями позволяют разобраться в причинах сложившейся ситуации и отвлечься от проблемы. Смена окружающей среды помогает быстро успокоиться, расслабить мышцы и снизить перевозбуждение. Лучше прогуливаться перед сном, чтобы снять психическое напряжение и предотвратить бессонницу.

    Упражнение для снятия напряжения

    Психическое напряжение, связанное с преодолением несовершенства, выражается в поведении личности. Она зажата и закомплексована: ее травмы отображаются на внешности и манере поведения человека. Он скованный, сутулый и неуклюжий. Для борьбы с внутренними зажимами используют гимнастику.

    Снятие напряжения и стресса:

    • исходное положение – стоя у стены с вытянутой спиной;
    • ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (ладони направлены вниз);
    • на выдохе тело медленно вытягивает вверх, на вдохе вес тела перераспределяется на всю стопу.
    • Количество повторений упражнения зависит от физической подготовки человека. Психоэмоциональное напряжение из-за резких перемен на работе или в личной жизни сопровождается приступами паники – такое упражнение ослабит тревожность, и психическое напряжение исчезнет в течение 5–10 минут.

      Чередуются подъемы тела с задержками дыхания. Человеку необходимо вытянуться на носочках и втянуть мышцы пресса. На выдохе тело расслабляется и возвращается в исходное положение.

      Дыхательные упражнения

      Чтобы быстро снять стресс или нервное напряжение, необходимо успокоить дыхание. Как реакция на страх и стресс, у человека появляется отдышка, удушье, боли в грудине и неровное дыхание. С помощью простых дыхательных упражнений психологическое напряжение снижается, и человек приходит в нормальное состояние. Подходят дыхательные упражнения как мужчине, так и женщине или ребенку.

      Дыхательные упражнения для снятия напряжения несложно запомнить:

      1. Исходное положение – сидя или стоя. Человек обустраивается в удобное положение с ровной вытянутой спиной. Важно, чтобы грудная клетка была ровной, расправленной, и ничто не мешало спокойному дыханию.
      2. Закрытые глаза помогают отстраниться от происходящего вокруг. Проводится упражнение дома, на работе или в общественном транспорте.
      3. Первый вдох медленный и глубокий. Во время вдоха человек считает про себя до пяти. Воздух проходит через легкие, живот постепенно округляется.
      4. Медленный выдох. Выдыхать следует постепенно, напрягая мышцы живота, затем освобождая легкие. Комплекс вдохов и выдохов похож на волну, которая сначала заполняет человека, а затем освобождает.
      5. Следует вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
      6. Между вдохом и выдохом проводится задержка дыхания на несколько секунд.
      7. Дыхательные упражнения для снятия стресса

        Простая схема «вдох на 5 счетов – задержка дыхания на 5 секунд – выдох на 5 счетов» позволит расслабить тело и освободить разум от тревожных мыслей. Повторения упражнения способствуют отвлечению внимания от фактора стресса. Проводится дыхательная гимнастика в течение 10 минут. Повторяется упражнение 2–3 раза в день.

        Восстановление правильного ритма дыхания нормализует психическое состояние человека. Перед сном упражнение позволит быстро уснуть и избавиться от тревожных мыслей.

        Техника для экстремальных ситуаций

        Эффективный метод снятия психологического напряжения в условиях конфликта – это экстренные меры. Используют быстрые техники для нормализации состояния в стрессовой ситуации и для предотвращения нервного срыва. Хорошо помогает от приступа паники упражнение «Лодочка».

        Исходное положение – сидя или стоя. Необходимо выровнять спину и сложить руки в виде лодочки (ладони соединены на уровне грудной клетки, локти согнуты). Для того чтобы снять стресс и нервное напряжение, следует следить за дыханием в течение 3–4 минут. На пятую минуту его частота снижается. Спокойные, размеренные вдохи чередуются с длинными выдохами. Во время вдоха губы сомкнуты (делается вдох носом). Через несколько минут тело расслабится, а разум успокоится.

        Успокоительные травы и ароматерапия

        Снимать напряжение можно в непринужденной домашней обстановке. Успокоительный чай и эфирные масла, благовония и ароматические свечи создадут все условия для расслабления организма.

        От внутреннего напряжения помогают травяные сборы, которые хранятся круглый год. В качестве натурального седативного средства подбирают травы: зверобой, душица, ромашка и пустырник. Разбавляют травяной вкус чая медом, корицей или сиропом. Подбирается состав сбора индивидуально.

        Травяной чай с медом

        Избавление от нервного напряжения в домашних условиях проходит просто, если раз в неделю делать ванны с хвоей и эфирными маслами. Используют по 10 капель масел (апельсинового, кедрового и лимонного дерева), добавленных в теплую ванну. Так можно снять усталость. После ванной рекомендуется выпить свежезаваренный ромашковый чай или отвар с лекарственными растениями (мелисса и мята).

        Полезные свойства масел используются для улучшения кровообращения, в борьбе с простудами и стрессами. Помогает расслабиться благовония: с помощью аромалампы и эфирных масел можно успокоить нервную систему. С помощью масла лаванды, герани и ладана женщина может убрать сильные боли во время менструации (нарушение гормонального фона вызывает повышенную нервозность и психоэмоциональное напряжение).

        Затяжной стресс

        Результатом повышенной возбудимости (симптомы: раздражительность, апатия, растерянность) становится затяжной стресс. У человека болит голова, проявляется тремор в конечностях, болят суставы, ломит тело – психоэмоциональные проблемы приводят к патологиям.

        Лечащим врачом назначаются препараты, которые убирают физические симптомы. Психоанализ и работа над образом жизни помогает личности избавиться от стресса и его последствий. Опасность затяжного стрессового состояния кроется в нарушении работы ЦНС.

        Психические расстройства проявляются у людей, которые не боролись с постоянным эмоциональным напряжением.

        Правильный ритм жизни

        Избежать приема стрессогенных препаратов удастся, если распланировать режим дня, составить правильный рацион и побеспокоиться о здоровье организма. Средства от напряжения вызывают сонливость и влияют на поведение человека, а народные средства от стресса неопасны. Полезные привычки, выработанные во время работы над мышлением и поведением, станут профилактикой стресса в будущем.

        Снять внутреннее напряжение помогут:

      8. занятия спортом;
      9. новые увлечения;
      10. поездки загород;
      11. новые знакомства и встречи;
      12. своевременный отдых.
      13. От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.

        Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.

        Физические нагрузки

        Способность противостоять стрессу равносильна умению контролировать спонтанные реакции организма. Зажатое тело не может расслабиться, противостоять стрессу и его последствиям. Для закаливания организма используются физические нагрузки: хорошо помогает бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение.

        Преодолеть напряжение удастся, если воспитать в себе стойкость перед проблемами. Работа над телом повышает самооценку. Развитие мотивирует личность на новые свершения, а групповые занятия позволяют завести перспективные знакомства. Снятие стресса через занятия йогой основаны на сочетании медитативных техник и физических упражнений. Человек учится по-другому смотреть на мир, людей и причины стресса. Расслабление – залог гармонии и хорошего самочувствия.

        Поиск новых хобби

        Увлечения и хобби – фундамент личности, которая развивается. Основой арт-терапии (один из лучших методов борьбы с затяжным стрессом) является раскрытие человека, его страхов и тревог через искусство. Фигурки, композиции, картины раскрывают истинные травмы личности. Благодаря арт-терапии можно успокоить старые душевные раны. Человек, который знает самого себя, не боится окружающего мира.

        Новые занятия – это впечатления и позитивные эмоции. Положительные переживания спасают от стресса. Они переключают личность от проблемы, делают переживания менее значимыми.

        Отдых и релаксация

        Отсутствие отдыха заканчивается эмоциональным выгоранием. Личность теряет мотивацию и слабеет. Чем меньше человек уделяет времени на отдых, тем больше он подвержен внешнему влиянию. Отдых состоит из отвлеченных занятий: пикники, походы в кино, общение с близкими людьми. Подобные занятия, дают необходимую организму передышку.

        Релаксация направлена на раскрытие истинных желаний личности. Вдали от работы и семейных обязанностей она может принять верные решения. Смена места – сигнал успокоения для организма.

        Заключение

        Стресс и психоэмоциональное напряжение – похожие понятия, которые описывают тяжелое состояние личности. Сложности на работе и дома изматывают человека, делают его слабым и восприимчивым. Выражается стресс физическими симптомами: нарушается режим дня, сон и питание. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее из него выйти.

        Помогают справиться с напряжением и стрессом физические нагрузки, беседы с друзьями и психоаналитиками. Индивидуальная программа лечения – это равновесие между желаниями и потребностями человека. Для дальнейшего развития ему нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности.

        psyhoday.ru