Постоянный стресс отзывы

Как постоянный стресс меняет размер, структуру и функции мозга

Стресс – это не всегда плохо: к примеру, когда нужно повысить уровень энергии и концентрации или во время спортивных соревнований. Однако постоянный стресс способен менять Ваш мозг не в лучшую сторону. На самом деле, стрессу под силу влиять на размер мозга, его структуру и функции – непосредственно до уровня генов, в результате чего мы часто сталкиваемся с бессонницей, забываем, куда положили вещи или подвержены перепадам настроения. Постоянный стресс, вызванный напряженной работой или непрерывными ссорами в домашней обстановке может менять размер мозга, его структуру и функции.

НРА-система – как появляется реакции на постоянный стресс

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (НРА) – это наша центральная система реакции на одноразовый и постоянный стресс. Эта система представляет собой функционально важное переплетение центральной нервной и эндокринной систем. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система отвечает за адаптационную составляющую реакции на стресс. Данная реакция характеризуется выбросом кортикотропин-высвобождающего гормона (CRF). Когда CRF связывается с CRF-рецепторами в передней доле гипофиза, высвобождается адренокортикотропный гормон (АКТГ). АКТГ связывается с рецепторами коры надпочечников и стимулирует выработку кортизола.

В ответ на стресс кортизол вырабатывается на протяжении нескольких часов после воздействия стрессора. Когда концентрация кортизола в крови достигает определенного уровня, его защитное действие превращается в негативное. На этой точке системный гомеостаз восстанавливается. При постоянном стрессе организм привыкает к определенному стрессору и постоянной активации РНА-системы.

Как кортизол меняет мозг в условиях постоянного стресса

Кортизол негативно сказывается на мозге, если человек находится в состоянии постоянного стресса. Уровень активности и количество нейронных связей в миндалевидном теле мозга – центре страха. Также, по мере возрастания уровня кортизола взаимодействие нейронов в гиппокампе – отделе мозга, который отвечает за обучение и контроль стресса, ухудшается. Гиппокамп также подавляет активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, соответственно, Вы перестаете надлежащим образом контролировать стресс.

Однако это еще не все. Кортизол может в буквальном смысле заставить мозг уменьшится в размерах. Слишком большое количество этого гормона приводит к потере синаптических связей между нейронами и уменьшению размеров префронтальной коры (регулирует поведение, концентрацию, суждения, социальные связи и принятие решений). В гиппокампе при постоянном стрессе образуется меньше нейронов, т.е. Вам будет труднее запоминать и изучать новую информацию, а также будут созданы благоприятные условия для куда более серьезных проблем – депрессии и болезни Альцгеймера.

Постоянный стресс способен добраться до ДНК мозга (эксперименты проводились на крысах, когда от детеныша забирали маму, и он становился более подверженным стрессу) – это так называемые эпигенетические изменения, которые проявляются в изменении экспрессии определенных генов без непосредственного изменения генетического кода. У крыс такие изменения оказались обратимыми. Изменения передаются будущим поколениям.

Эффективные способы уберечься от влияния постоянного стресса на мозг

Поэтому важно поддерживать здоровые уровни кортизола, чтобы гипоталамус и гипофиз сохраняли По вышеуказанным причинам уровень чувствительности к негативной отрицательной обратной связи с кортизолом необходимо удерживать в пределах нормы. Чтобы минимизировать негативные последствия постоянного стресса для мозга, необходимо заниматься упражнениями и освоить техники медитации, научиться дышать глубоко и концентрироваться на окружающей среде. Все эти занятия помогут уменьшить уровень стресса и предотвратить уменьшение гиппокампа. Нормальный размер гиппокампа обеспечит способность к обучению, хорошую память и взять стресс под контроль, пока он не взял под контроль Вас.

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

estet-portal.com

Как победить постоянный стресс на работе? Практикуйте осознанность и сострадание

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

Выгорание на работе и хронические болезни, связанные с неправильным образом жизни, можно назвать чумой XXI века. Но эти проблемы можно предотвратить, считает Парнит Пэл, научный директор Wisdom Labs — компании, которая распространяет в корпоративной культуре практики осознанности и медитации для улучшения качества труда.

Ключ к победе над выгоранием и связанным с ним недугами — сострадание, считает Пэл. Главный ее посыл: если чувствуете себя плохо, если вы находитесь в стрессе и истощены, помогите ближнему, проявите сострадание и тогда вы почувствуете себя лучше. Однако сострадание нужно уметь проявлять, прежде всего, и к самому себе, замечает Пэл.

Когда мы находимся в стрессе, наш организм активирует симпатическую нервную систему: у нас повышается давление, напрягаются мыщцы, выделяется адреналин в кровь, — включается реакция «бей или беги», заложенная в нас эволюцией в качестве ответа на угрозу извне. Она включается, даже если бежать не от кого и бить тоже некого, а нам всего-навсего пришло гневное сообщение от начальника.

Когда же мы проявляем сострадание, реакция «бей или беги» отступает: в этом случае начинает действовать парасимпатическая система — противоположность симпатической. Напряжение в теле уходит, дыхание и сердцебиение замедляются, уровень стресса снижается, и мы успокаиваемся.

Русская служба Би-би-си поговорила с Пэл о том, как достичь большей эффективности на работе, справиться с постоянным стрессом и создать комфортную среду в компании.

Би-би-си: Вы утверждаете, что для того, чтобы поддерживать в себе энергию и не выгорать на работе, нужно подпитывать себя состраданием к себе и окружающим. Но как же быть тем, для кого вся работа состоит в том, чтобы помогать другим? В их случае проявление заботы не подпитывает, а наоборот выматывает.

Парнит Пэл: Я очень хорошо знаю эту проблему, потому что сама работала врачом. Здравоохранение — одна из тех сфер, где люди постоянно помогают другим, в то время как сами выгорают.

Есть несколько основных аспектов выгорания: первый состоит в том, что вы начинаете чувствовать физическую измотанность. Отсутствие энергии. Далее у вас появляется чувство, что вы несостоятельны и непродуктивны — это второе.

Такое, конечно, случается не только в медицине, а во всех устаревших и плохо отлаженных системах. В этих сферах даже эффективному работнику будет тяжело. Именно поэтому ты перестаешь видеть результат своей работы.

Третий аспект: обезличивание пациентов. Оно встречается у многих медицинских сотрудников, а ведь эти люди по природе своей очень чуткие.

Давайте разберемся, в чем разница эмпатии и сострадания. Это важно понять для того, чтобы предотвратить выгорание. Эмпатия — это качество, благодаря которому мы способы представить себя на месте другого человека. Мы все по природе имеем ту или иную степень эмпатии. И, конечно, это качество можно в себе развить.

Но эмпатия может развиться в три состояния. Первое: «Я ощущаю то, что чувствует другой человек, и если моя работа подразумевает, что я постоянно окружен болью и стрессом, в какой-то момент это меня сломает». Это один из путей, приводящих к выгоранию.

Эмпатия также может вылиться в желание отгородиться. То есть в то самое обезличивание, о котором я уже говорила.

Я выросла в Индии и знаю хорошо, каково быть постоянно окруженным бездомными людьми. В какой-то момент ты просто перестаешь их замечать и никак не влияешь на ситуацию. В здравоохранении та же проблема: пациент часто становится для врача просто еще одним номером в списке тех, кому нужно оказать услугу. Ты даже имени пациента не запоминаешь.

Но у эмпатии есть и третий исход, наилучший, — это сострадание. Для того чтобы быть способным к состраданию, нужно уметь сочувствовать, уметь видеть чужую позицию. И, прежде всего, нужно иметь в себе фундамент из осознанности и внутреннего спокойствия.

Если вы сами запутались в своих мыслях, если постоянно думаете о прошлом или будущем и зациклены на себе, вы больше ни на что не сможете обращать внимание. Путь к состраданию — быть внимательными, уметь сопереживать, уметь поставить себя на чужое место. И, наконец, последний этап — это действие, которое проистекает из вашей любви и заботы, направленной на другого человека.

Чтобы не выгорать, вам нужно уметь различать эмпатию и сострадание, а также замечать моменты, в которых ваш уровень эмпатии начинает сказываться на вашем собственном моральном благополучии. Когда вы это осознаете, вы крайне удивитесь: окажется, что вы глубоко застряли в своих переживаниях и они вас буквально сбили с ног.

Вам, конечно, нужно уметь относиться с состраданием еще и к себе самому, поддерживать свое хорошее самочувствие, отдыхать или получать заряд энергии от своих близких. Как только вы восстановите свою энергию, вы можете снова начать реализовывать сострадание к другим.

Сострадание помогает поддерживать душевное благополучие человека, но для этого сострадание нужно правильно направлять: причем нужно следить не только за его реализацией, но и за его истоками.

Би-би-си: Существует страх, что если мы все поголовно достигнем полного спокойствия и осознанности, то наш мир больше не увидит байронов, лермонтовых, ван гогов и прочих. То есть тех художников (в широком смысле слова), на творчество которых меланхолия, печаль и душевные муки повлияли коренным образом.

П.П.: Мысль о том, что для креативности мы непременно должны подвергаться страданиям, мне кажется заблуждением. Конечно, в истории искусства мы видим примеры, когда люди, прошедшие через тяжелые испытания в жизни, создавали нечто потрясающее.

Но самые впечатляющие идеи приходят только тогда, когда сознание купается в счастье. Исследования показывают, что если вы постоянно находитесь в стрессе, то вам вряд ли придет в голову нечто феноменальное.

Есть исключения, поэты, философы, художники, которые в таком состоянии могли что-то творить. Но посмотрите на остальных в депрессии и тревоге, они слишком сильно страдают, чтобы что-то создавать в таком состоянии.

Если взглянуть на этот вопрос с точки зрения работы мозга… Есть два типа мышления: линейное и интуитивное. Линейное мышление — это наша способность мыслить логически, видеть причинно-следственные связи и находить единственнно возможное решение.

Это необходимо для креативности, но также вам нужно уметь и мыслить менее тривиально. То есть уметь увидеть неочевидную связь между разными идеями.

Если ваш ум будет забит беспокойством и будет зациклен на переживаниях, вы не проведете эту ассоциацию. Это не случится в рутинном потоке, когда вы заняты и обдумываете свой распорядок дня.

Идеи озаряют нас чаще по утрам, когда мы только проснулись после хорошего сна, или прямо в душе, или пока вы гуляете на природе. То есть когда вы мысленно расслаблены, когда вы сконцентрированы на настоящем моменте, тогда ваш мозг и способен вдруг увидеть то, чего раньше не видел.

Бывает так, что ваше подсознание уже увидело что-то, нейроны отреагировали. Но ваше сознание слишком перегружено, чтобы это заметить. Это как если бы у вас в шумной комнате зазвонил телефон. Из-за шума на фоне вы не услышите звонок. Но если отойдете в тихий закуток, то сразу разберете эти звуки. То же самое с вашими идеями: они могуть витать в голове, но шум мыслей их перебивает.

Я хотела бы также заметить, что целью тренировок по осознанности не является избавление вас от боли навсегда. Это невозможно. Способность чувствовать душевную боль, грустить, злиться — важное качество человеческой природы. Вечно веселые и «светящиеся» люди — это не наша цель. Без тяжелых эмоций мы бы не смогли чувствовать этот мир.

Цель осознанности — переменить наше отношение к этим тяжелым ощущениям, научиться лучше ими управлять. В том числе и нашей реакцией на физическую боль.

Би-би-си: Рабочее пространство меняется: когда-то это были кабинеты, теперь в моде опенспейсы, вокруг появляется множество коворкингов. Каким, по вашему мнению, должен быть офис, чтобы сотрудники чувствовали себя комфортно на протяжении рабочего дня и могли оставаться спокойными и эффективными?

П.П.: Как бы мне хотелось, чтобы работодатели задавали мне этот вопрос чаще! Конечно, на него нет четкого ответа. Но мы знаем точно, что атмосфера в опенспейсе только мешает сфокусироваться на работе.

Есть данные исследований о том, что если вы работаете и вам приходит уведомление на телефон или коллега проходит мимо и здоровается с вами, то вам потребуется в среднем 20 минут, чтобы вернуться на тот же уровень концентрации, в котором вы пребывали до этого. Это огромная плата за то, что вас отвлекли.

Поэтому для тех компаний, где ведется работа, требующая пристального внимания, нужны особые, выделенные места для встреч и тихие уголки, куда вы можете сбежать на полчаса, чтобы углубиться в свои задачи.

С другой стороны, целью опенсейсов является единение коллектива, совместная работа сотрудников, коллективное обсуждение идей, мозговые штурмы. Это действительно ценно.

Одной из услуг, которую наш проект Wisdom Labs оказывает своим клиентам, — это организация площадок внутри офиса для практики осознанности. Мы также транслируем аудиотренинги по медитации, которых хватает на весь рабочий день.

Они адаптированы под рабочий процесс: с утра вы слышите правила короткой медитации для качественного начала рабочего дня. В середине дня может транслироваться что-то из серии «Как подготовиться к деловой встрече или серьезному разговору», «Как провести обед осознанно».

Наши тренинги адаптированы под различные жизненные ситуации или ваши ощущения в течение рабочего дня.

Я думаю, что компаниям надо позаботиться об организации подобной комфортной комнаты [для осознанного отдыха] в своем офисе. Работодателю нужно дать понять своим сотрудникам, что это нормально — брать небольшие перерывы на то, чтобы прийти в себя и помедитировать. Ведь это щекотливый вопрос: многие сотрудники не хотят делать передышки в работе, потому что боятся показаться бездельниками.

Еще один момент: вы можете пребывать в осознанности и во время встреч, и даже во время перехода из одной переговорки в другую. Это навык, которому можно научиться, и в этом вам помогут особые тренинги.

Мы также предлагаем групповые программы. Это очень важно. Когда ты пытаешься выработать у себя новую привычку — сесть на диету, привыкнуть к новой программе тренировок или начать более осознанную жизнь, — это дается очень нелегко. Даже, возможно, начать было легко, а продолжить оказалось сложнее.

Наука о поведении человека говорит, что если у вас есть единомышленники, то вам легче придерживаться нового образа жизни. Вероятность, что вы не бросите новую привычку в такой ситуации, выше.

Мы предоставляем свой контент работодателям, и каждую неделю в определенный час их сотрудники собираются в одном помещении на медитацию. Одного из них мы выбираем нашим амбассадором — того, кто горит этой идеей.

Он рассылает коллегам еженедельные приглашения, все собираются и запускают нашу запись, которая включает в себя не только наставления по медитации, но и некоторую информацию о концепции осознанности в целом, а также вопросы для дискуссии по теме.

Наша цель — сблизить сотрудников, которые незнакомы. Они могут обсудить свой новый опыт, идеи или даже просто выслушать друг друга. Ведь нам часто бывает даже некому выговориться. И судя по опыту, такая практика получается очень мощной.

Би-би-си: Что, по вашим наблюдениям, уже меняется к лучшему в корпоративной среде?

П.П.: В Штатах определенно все больше компаний начинают понимать ценность осознанного образа жизни и мышления. Но все равно компании пока не торопятся подхватывать эту идею.

Конечно, Кремниевая долина, Сан-Франциско идут впереди планеты всей. Google, Linked In… И не только они. И, конечно, хорошо, что такие крупные компании перенимают этот тренд, потому что вслед за ними подтянутся и более мелкие. В 2016 году 22% американских компаний проводили внутренние курсы осознанности. Это воодушевляет.

Но до идеала еще далеко. Главное препятствие — это бизнес-лидеры, которые не осознают, что их сотрудникам нужен такого рода досуг и нужно пространство, чтобы выдохнуть. Поэтому наша целевая аудитория — это как раз руководители, которым мы разъясняем науку… даже не физического здоровья, а нашей продуктивности.

И со временем они начинают осознавать, что если их подчиненные находятся в постоянном стрессе, они не покажут себя с лучшей стороны в рабочем процессе.

В то же время я вижу, как работодатели начинают задумываться не только о психологии своих сотрудников, но и об их физическом благополучии.

Они перестают гнаться за выгодой: то есть не думают о том, что они получат взамен, если вложат сто долларов в программу оздоровления персонала компании.

Они начинают больше обращаться внимание на ценность такого вложения, а не его выгоду. То есть о том, какая репутация у их фирмы. Станут ли подчиненные рекомендовать своим знакомым работу в компании? Чувствуют ли они единение с компанией, на которую работают?

Это ведь очень ценные активы. Компании теряют деньги, если у них высокий уровень ротации, а сотрудники не выкладываются на рабочем месте. Все больше компаний осознают это, однако впереди еще долгий путь.

www.bbc.com

Какие болезни женщины зарабатывают из-за стресса и как с этим бороться

Стресс влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние хуже, чем вы думаете. Он грозит множеством проблем: от заболеваний желудочно-кишечного тракта до инфарктов. 75–90% первичных обращений к врачу происходят по вине стресса. И особенно чутко на стресс реагирует женский организм.

Женщины реагируют на стресс не так, как мужчины. Хотя половые гормоны и нейрохимические процессы представительниц слабого пола в какой-то степени защищают от стресса, женщины более подвержены его физическим и эмоциональным воздействиям. Женщины не убегают от стресса и не борются с ним, а переживают его достаточно долго.

Как стресс влияет на женщин

Натуральный антистрессовый гормон окситоцин производится у женщин во время родов, грудного вскармливания и у представителей обоих полов во время оргазма. Так что в этом плане прекрасная половина человечества выигрывает. Однако женщинам нужно гораздо больше окситоцина, чем мужчинам, чтобы поддерживать своё эмоциональное здоровье.

По словам доктора Пола Роша (Paul Rosch), почётного вице-президента Международной ассоциации управления стрессом, на женщин хуже влияет воздержание, а также они испытывают больше стресса в отношениях, чем мужчины.

Как утверждают специалисты из Американской академии семейных врачей, стресс является выражением естественного инстинкта самосохранения. И хотя он может предупредить женщину о непосредственной опасности, например быстро приближающейся машине, длительный стресс отрицательно влияет на физическое и эмоциональное здоровье.

Какие болезни можно заработать из-за стресса

По данным Американского института стресса, 75–90% первичных обращений к врачу — это жалобы на расстройства здоровья, связанные со стрессом. Последствия стресса могут проявляться различным образом: от головных болей до синдрома раздражённого кишечника.

Вот ещё некоторые реакции организма на стресс:

  1. Нарушения пищевого поведения. Анорексия и булимия в 10 раз чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и это, скорее всего, связано с уровнем стресса. Как и депрессия, эти расстройства появляются из-за недостатка серотонина и часто лечатся антидепрессантами, увеличивающими выработку гормона счастья.
  2. Боли в животе. Стресс заставляет вас набрасываться на нездоровую и «комфортную» еду: калорийную и простую в приготовлении. Другой случай: из-за стресса вы не можете есть вообще ничего. Основные расстройства, связанные со стрессом, — это спазмы, вздутие живота, изжога, синдром раздражённого кишечника. В зависимости от того, заедаете вы стресс или, напротив, голодаете, вы набираете или теряете вес.
  3. Кожные реакции. Стресс может привести к обострению существующих заболеваний, к появлению зудящей сыпи или пятен.
  4. Эмоциональные расстройства. Стресс может привести к постоянному плохому настроению, раздражительности или более серьёзным психическим проблемам, например депрессии. Женщины лучше, чем мужчины, скрывают гнев, поскольку область мозга, отвечающая за подобные эмоции, у них больше, но представительниц прекрасного пола в два раза чаще поражает депрессия. Воздействие стресса на эмоциональное состояние у женщин может варьировать от послеродовой депрессии до депрессии во время менопаузы.
  5. Проблемы со сном. У женщин, подверженных стрессу, часто возникают проблемы с засыпанием, или их сон слишком чуткий. И это особенно плохо, поскольку крепкий здоровый сон помогает уменьшить негативное влияние стресса.
  6. Трудности с концентрацией. Стресс мешает сосредоточиться и эффективно справляться с рабочими и домашними делами. Если стресс вызван проблемами на работе, а потом он мешает работе, то получается замкнутый круг.
  7. Болезни сердца. Стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает давление, приводит к инфарктам и инсультам.
  8. Снижение иммунитета. Одна из наиболее сложных физических реакций на стресс — снижение способности организма бороться с заболеваниями, будь то простуда или хронические болезни.
  9. Рак. Некоторые учёные считают, что есть связь между стрессом и раком молочной железы и яичников. Так, было обнаружено, что риск развития рака молочной железы был на 62% выше у женщин, которые пережили более одного тяжёлого события, такого как развод или смерть супруга.

Как снизить уровень стресса

В исследовании, представленном на недавней встрече Западной ассоциации психологов, говорится, что 25% счастья зависит от того, насколько хорошо вы умеете справляться со стрессом. А самой важной стратегией в управлении стрессом было названо планирование или предвосхищение того, что может вас расстроить, и использование методик, снижающих напряжение. И эти методики стары как мир.

Начните питаться правильно

Избегайте нездоровой еды, ешьте сбалансированную пищу. Так вы улучшите своё физическое состояние, а затем и эмоциональное. Вот несколько наших статей вам в помощь:

Найдите время для физических упражнений

Физическая нагрузка — феноменальный способ борьбы со стрессом и депрессией. Исследования показывают, что тренировки поднимают настроение и способствуют выработке эндорфинов, естественных веществ, улучшающих эмоциональное состояние.

Найдите способы расслабиться

Встречайтесь с родственниками и друзьями, с которыми вам приятно общаться. Вспомните о прежних увлечениях. Например, вязание и плетение кружева уменьшают воздействие стресса. Так же успешно борются со стрессом йога, медитация и тай-чи.

Если чувствуете, что вас преследует постоянный стресс, обязательно учитесь управлять им. Изучайте новые методики, обратитесь к врачу, не оставляйте всё как есть, пока постоянные переживания не оказали слишком сильного воздействия на ваш организм.

lifehacker.ru

Постоянный стресс отзывы

Вот уже почти месяц, как я работаю не в Сити. Ушла оттуда без раздумий и, общаясь с бывшими коллегами, радуюсь своему решению.

Когда мне, тогда еще студентке, предложили работу в крупнейшем банке мира, когда у узнала, какую зарплату мне предлагают, я готова была прыгать от счастья. Зарплаты в банке и в самом деле очень хорошие, но только на первый взгляд. Дело в том, что платят в банке за двоих, а работать приходится за пятерых (и так во всех отделах). Поэтому, поработав немного, понимаешь, что оплата, в общем-то сравнима со средней по рынку, учитывая огромные объемы работы и хронические переработки.

Кроме того, у меня огромная сумма уходила на мобильный, который никто не оплачивает, а звонить клиентам с городского мне было неудобно (сейчас-то все входящие бесплатны, и можно тратить деньги банка, а раньше приходилось тратить свои кровно заработанные). Обеды не были предусмотрены соц.пакетом, в отличие от многих банков и компаний, где работают мои одногруппники, поэтому довольно много уходило на еду.

При устройстве на работу я специально уточняла, офисная ли мне предстоит работа или выездная, и меня уверили, что исключительно офисная. Так вот, несмотря на эти заверения, руководство требовало, как минимум, 2 раза в неделю проводить презентации вне отделений, а также приходилось выезжать к клиентам, т.к. планы огромные, и ждать, когда клиент сам сможет заехать, порой было некогда. Поэтому, очень много уходило на транспорт. Таким образом, от зарплаты оставалось гораздо меньше, чем казалось на первый взгляд. Но, надо отдать должное, все равно это были неплохие деньги.

Огромным плюсом для меня была система обучения. Она построена действительно шикарно (по крайней мере, для тех сотрудников, которые работают с клиентами). Я очень благодарна за те знания, которые я получила, работая в банке. И опыт у меня теперь такой, что можно выбирать, куда бы пойти Так как приходилось работать буквально со всеми продуктами — банковскими, инвестиционными, страховыми — мой кругозор теперь гораздо шире, чем у моих ровесников, работающих в тех же областях, но в других местах.

Соц.пакет включал ДМС (по непонятной мне причине банк оплачивал только 90%, остальные 10% — за свой счет), страхование жизни от несчастных случаев, бесплатные счета и кредитка с пониженным процентом, страхование больничного листа (по желанию).

Коллектив. В нашем отделении он был очень хорошим! Как, видимо, и везде, не со всеми отношения были прекрасными. Но большинство коллег стали для меня хорошими друзьями. Однако надо отметить, что обстановка в Сити к этому вовсе не располагает, поэтому наш пример — скорее исключение. А вообще у каждого есть безумные планы, ради выполнения которых люди обманывают, переманивают клиентов, ругаются и т.д.

Руководство. Мой непосредственный руководитель – замечательный человек и высокий профессионал. Смело можно ставить 5 с плюсом. Но вот более высокое начальство. Это просто ужас. У некоторых из моих коллег дрожь в руках начиналась при их появлении (без всяких преувеличений). Руководство Ситибанка – это абсолютное неуважение к своим сотрудникам, которые рассматриваются исключительно как машины для выкачивания денег из клиентов любыми способами.

Если ты не справляешься, тебя выкидывают на улицу. Если не дай бог справляешься, то увеличивают планы. Если результаты средние (как у большинства), то постоянно давят на психику – нужно работать лучше. Это самая большая проблема Сити, на мой взгляд. Из-за нее текучка в банке просто нереальная (особенно это настораживает с учетом размера зарплат и соц.пакета). Практически каждый сотрудник только и ждет более привлекательного предложения, чтобы при первой же возможности уйти.

Второй огромный минус – это полнейший бардак. Неразбериха, которая творится в банке, отражается, в первую очередь, на клиентах – отсюда и столь низкий рейтинг банка. Если клиент обращается за помощью, то нужно потратить полдня, чтобы обзвонить половину отделов, которые отфутболивают тебя к другим, написать кучу электронных писем и получить в итоге: «Пусть клиент позвонит в Ситифон или оставит письменную заявку, мы потом разберемся».

А самое страшное, что никто ничего не будет менять. Потому что приоритет у Сити – это объемы, а не качество. Вместо того, чтобы потратить время и деньги на доработку технического обеспечения, руководство будет заниматься прессингом сотрудников и экономией на каждой копейке. И вправду, зачем, скажем, принимать работу еще одного кассира, если и так справляются? (а то, что очереди порой огромные, никого не волнует).

ВЫВОД: если Вы молодой специалист и хотите набраться опыта, то Сити – хорошее место. Кредитование, инвестирование, страхование, навыки продаж. Это лишь немногие области, в которых у вас появятся хорошие знания. Плюс опыт работы в стрессовой обстановке, после которой любое место кажется раем.

Если же у Вас есть хорошее место, а в Сити прельщает бОльшая зарплата – не меняйте работу. Все ребята из нашего отдела жалеют о том, что сменили место работы, т.к. та прибавка, которую они получили, не компенсирует того морального вреда, который получаешь, работая в Сити.

www.banki.ru

Чем опасен стресс в период беременности

Состояние стресса само по себе является губительным для любого организма, а для женщин в интересном положении он опасен вдвойне. Как справиться с эти травмирующим психологическим состоянием и обезопасить будущего малыша, мы и попробуем выяснить в нашей сегодняшней статье.

Причины стресса и его симптоматика

На протяжении 9 месяцев ожидания малыша избежать состояния нервного напряжения практически невозможно. Причины возникновения тяжелых психологических ситуаций могут быть самые разные.

  • Страх перед будущими родами, особенно если они первые, либо предыдущие проходили тяжело;
  • Волнение по поводу здоровья будущего крохи;
  • Просто боязнь грядущих жизненных перемен;
  • Сильное эмоциональное переживание;
  • Большая обида либо неприятные ситуации в семье.
  • Причины такого состояния могут быть и физическими:

  • Сильное переохлаждение;
  • Большие физические нагрузки;
  • Жара;
  • Недоедание.
  • При беременности состояние стресса может иметь и скрытую природу, поэтому догадаться, что будущая мама страдает от невроза можно лишь по некоторым симптомам:

  • Длительная вялость;
  • Постоянное желание поспать в дневное время;
  • Бессонница ночью;
  • Головные боли;
  • Беспокойства без повода;
  • Головокружение;
  • Тремор конечностей;
  • Усиление токсикоза.
  • Подобные симптомы являются сигнальным маячком, который говорит о наличии проблемы психологического характера. И если вовремя ее не решить, можно получить довольно пагубные последствия.

    Последствия стрессов для беременных

    Постоянное психоэмоциональное напряжение в период беременности чревато негативным влиянием на здоровье будущего ребенка. При беременности последствия после пережитых стрессов, порой непредсказуемы и очень пагубны как для мамы, так и для крохи.

    Как минимум стресс непосредственно влияет на возможные осложнения в период беременности, которые при сильном эмоциональном переживании могут стать угрозой выкидыша.

    Исследования доказывают, что влияние стресса на беременность в первом триместре может иметь особенно тяжкие последствия для психики будущего малыша. В 70 процентах случаев переживания сильных эмоциональных потрясений для женщин в этот период чреваты развитием шизофрении у малыша, ведь именно в то время проходит формирование нервной системы, которая только-только начинает укрепляться.

    Частые стрессы у матери могут стать причиной проявления астмы у новорожденного, а также создадут почву для развития аллергий.

    Последствиями постоянного нервного переживания в период ожидания ребенка может стать рождения детей с заячьей губой и волчьей пастью. Детки с подобными отклонениями в случае сильного стресса рождаются в два раза чаще.

    Стресс влияет на беременность еще и как фактор, отвечающий за вес ребенка. Ведь мамы, пережившие сильное нервное напряжение, гораздо чаще рожают малышей с недостатком веса либо недоношенных.

    При стрессовых ситуациях у беременных женщин, первое, что страдает у плода – это его нервная система. При взрослении у таких детей могут возникнуть трудности с адаптацией к окружающей среде, повышенная раздражительность и нервозность, проявление страхов и фобий, а также гиперактивное поведение.

    Самым главным « злом », которое активизируется в период острых переживаний, является гормон кортизон. Он вызывает повышение показателей сахара в крови, а также существенно снижает процент поступления кислорода в ткани, что является очень неблагоприятным для малыша и может стать причиной врожденных пороков.

    Детки, чьи мамы постоянно находились в состоянии стресса, имеют проблемы с памятью и низкий показатель IQ, а также могут иметь ассиметричное строение конечностей. Помимо этого, такие малыши входят в группу риска заболеваний органов дыхания, медленно развивают моторику и больше подвержены слепоте.

    По наблюдению врачей, последствия от сильных переживаний могут иметь и половые различия. Для мальчиков стресс чреват преждевременным отходом околоплодных вод и началом родовой деятельности. Это может стать и причиной обвития пуповины вокруг шейки малыша. Если вы ожидаете девочку, тогда стресс может вызвать стремительные роды, а малышка может не закричать, появившись на свет.

    Как избавиться от переживаний

    Стресс во время беременности несет очень пагубное влияние на здоровье матери и будущего малыша, поэтому психологи настоятельно рекомендуют обращать внимание на возникновение подобных состояний и своевременно от них избавляться.

    Так как запущенная форма психического расстройства может перерасти в депрессию, от которой найти избавление гораздо труднее, да и последствия от нее более разрушительные для психики.

    Исходя из многочисленного опыта, психологи предлагают несколько наиболее эффективных вариантов защиты от стрессовых эмоций для женщин в период беременности. Приведем наиболее распространенные из них.

    Займитесь спортом. Отличным решением профилактики и избавления от негативных психических состояний является умеренная физическая нагрузка. Это не только поможет справиться со стрессом, но позволит укрепить мышцы и подготовить тело к грядущим родам. Безусловно, стоит выбирать только « совместимые » с беременностью виды спорта.

    Прекрасный заряд энергии дают:

    • Плаванье;
    • Йога;
    • Аквааэробика;
    • Велотренажер;
    • Занятия на фитболе;
    • Пешие прогулки.
    • Медитация. Все большую популярность в наши дни приобретают психологические практики, которые оказывают благотворный эффект на состояние нервной системы, позволяет восстановить здоровый сон, нормализовать сердцебиение и избавят от проблем с давлением.

      Можно начать с самого простого – сосредоточения на своем дыхании. Просто следите за вдохом и выдохом в течение 20 минут, не отвлекаясь, и вы сможете увидеть первые позитивные изменения в своем организме.

      Массаж. Побалуйте свое тело сеансом массажа или при возможности пройдите целый курс. После него вы забудете о ноющих болях в спине, головных болях и судорогах в ногах. Если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста, эту роль может прекрасно исполнять и ваш супруг.

      Расслабляющий массаж не требует специальных навыков и дает полную свободу фантазии. Главное, вложить в движения побольше любви и заботы, а руки сами найдут путь к спокойствию и расслаблению.

      Консультант при беременности. Подберите себе круг общения, в котором будет опытный человек, разбирающийся в вопросах беременности и родов. Ведь зачастую нервное напряжение и стрессы возникают у мам, которые ожидают первого малыша и переживают из-за новых незнакомых изменений, происходящих в их организме.

      Так как консультироваться с врачом по каждой мелочи не получиться, лучше найти либо опытную подругу, либо сообщество беременных, которые помогут разобраться с насущным вопросом и снять ненужное напряжение. Хорошим вариантом являются форумы « беременяшек », которые имеют соответствующие информационные разделы, а также просто помогают отвлечься и пообщаться на любые темы.

      Теперь вам известны основные причины возникновения стресса в период беременности, и каким образом можно от них избавиться. Главное, не пугайтесь, если переживание носит кратковременный характер и не повторяется систематически, тогда причин для особого беспокойства нет.

      После небольшого стресса беременность, как правило, протекает в пределах нормы, а вот сильных нервных потрясений в период ожидания малыша стоит избегать.

      А если все же подобные состояния не обойдут вас стороной, то вы будете знать, как успешно с ними справиться, чтобы избежать пагубного влияния на будущего малыша и минимизировать последствия негативных эмоций. Пускай ваша беременность протекает спокойно и радостно, а долгожданная встреча с вашим крохой принесет вам только позитив и радость!

      mjusli.ru