Потеря устойчивости к стрессу

PsyhologyGuide.ru

Устойчивость человека к стрессу.

Устойчивость человека к возникновению различных форм стрессовых реакций определяется, прежде всего, индивидуально-психологическими особенностями и мотивационной ориентацией личности. Следует отметить, что экстремальное воздействие далеко не всегда оказывает отрицательное влияние на эффективность выполняемой деятельности. В противном случае вообще было бы невозможно успешное преодоление трудностей, возникающих при усложне­нии условий. Однако работа в стрессогенной ситуации обязательно приводит к дополнительной мобилизации внутренних ресурсов, что может иметь неблагоприятные отсроченные последствия. Типичные болезни “стрессовой этиологии” — сердечнососудистые патологии, язва желудка, психосоматические расстройства, неврозы, депрессивные состояния — весьма характерны для современных людей. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они представляют собой главные «факторы риска» при проявлении и обострении таких заболеваний, как сердечнососудистые и заболевания желудочно-кишечного тракта.

В связи с этим важны прикладные исследования индивидуальной устойчивости человека к стрессу и, как следствие этого, развития патологических состояний. В серии исследований М. Фридмана и Р. Ройзенмана проведен анализ поведения обширного контингента лиц умственного труда (научные работники, инженеры, администраторы), занятых управленческой деятельностью. Ими выделены два основных типа: А — подверженных стрессу, В — устойчивых к стрессу лиц. Представители типа А характеризуются ярко очерченным поведенческим синдромом, определяющим стиль их жизни. У них чаще наблюдается “выраженная склонность к конкуренции, стремление к достижению цели, агрессивность, нетерпеливость, беспокойство, гиперактивность, экспрессивная речь, постоянное напряжение лицевой мускулатуры, чувство постоянной нехватки времени и повышенной активности”. Платой за это является потеря здоровья, часто уже в молодом возрасте.

www.psyhologyguide.ru

Народна Освіта

Подумайте и обсудите ситуацию. Марина всегда волнуется перед контрольной, это для нее большой стресс. Девочка никогда не показывает на контрольной хороший результат. Как вы считаете, всегда ли так будет? Можете ли вы что-нибудь ей посоветовать, подсказать, как можно перестать волноваться и успешно выполнять контрольные работы?

Стрессовая устойчивость. Оценивание уровня стресса

Как же сформировать устойчивость к стрессу? Понятно, что без стрессов устойчивость к ним не сформируется. То есть для формирования устойчивости к стрессу нужен сам стресс. Самое главное — это тренировка. Хорошо, если вы часто оказываетесь в ситуации умеренного стресса и учитесь его преодолевать.

Чтобы у вас формировалась устойчивость к стрессам, было бы

неплохо, если бы вы придерживались простых правил:

• закаляйте свой организм (только делайте это постепенно, заранее посоветовавшись с врачом);

• соблюдайте режим дня (особенно это касается сна, обязательно высыпайтесь, отсутствие сна — это тоже стресс);

• правильно распределите нагрузку на свой организм;

• выясните, какие дела для вас главные, а какие — второстепенные, и сначала делайте главные (тогда вы все будете успевать);

• не бойтесь ситуаций умеренного стресса, учитесь их преодолевать.

Уровень стресса может быть разным. Ученые выделяют высокий, средний и низкий уровни стресса. Но т. к. реакция на стресс совершенно индивидуальна, то одна и та же ситуация может вызвать у одного человека низкий уровень стресса, а у другого — высокий. Существуют ситуации, которые у всех вызовут высокий уровень стресса. Это потеря родных и близких людей, развод, потеря работы.

Но каким бы ни был стресс, у человека всегда есть возможность направить его в нужное русло, управлять им, снижать его отрицательные последствия.

Управление стрессом. Самопомощь и помощь при стрессе

Человек разными способами может преодолевать стресс. Существуют физические, эмоциональные, интеллектуальные и духовные механизмы управления стрессом.

К физическим способам управления стрессом относятся такие простые методы, как соблюдение режима дня, рациональное распределение времени, чередование физической и умственной нагрузки, рациональное питание, т. е. соблюдение правил здорового образа жизни.

Движение — замечательное средство от стресса. Умеренная нагрузка заряжает энергией, помогая организму освободиться от стресса.

Чтобы победить стресс, можно воспользоваться эмоциональной поддержкой: сделать то, что вам нравится, например послушать любимую музыку, погулять по парку или поговорить с другом. Хорошая книга — тоже помощник в борьбе со стрессом.

Самая лучшая профилактика стресса — это смех. Смех освобождает от напряжения, гнева и страха. Поэтому необходимо развивать у себя чувство юмора. Читайте веселые книжки, смотрите добрые комедии, общайтесь с жизнерадостными людьми. Улыбайтесь себе и людям вокруг, и вы получите улыбку в ответ.

Помните, что когда вас охватывает беспокойство, повышенная тревожность, чувство одиночества или чувство вины,— это стресс, и с ним надо бороться. Используйте позитивное мышление, отдохните, вспомните о хорошем, о ситуациях, в которых вы были довольны собой и счастливы.

Последствия употребления стимуляторов для преодоления стресса. Техники самоконтроля

В некоторых случаях подростки, для того чтобы снять стресс, прибегают к использованию стимуляторов, таких как сигареты, алкоголь или наркотики. Продавцы этой продукции убеждают, что никотин, алкоголь и наркотики успокаивают нервную систему и помогают в преодолении стресса. Но это откровенное вранье! Наоборот, эти вещества создают множество серьезных проблем, с которыми в некоторых случаях просто невозможно справиться. Последствиями употребления стимуляторов для преодоления стресса всегда становится потеря здоровья, а иногда и жизни. Нет никакого смысла так сильно рисковать.

При стрессе можно помочь себе, применяя простые методики. Скажем, использовать метод самоконтроля внешнего выражения эмоций.

В момент, когда на вас влияют факторы стресса, вы останавливаетесь и отвечаете сами себе на такие вопросы: не скован ли я? как я сижу? как я дышу? Если ответы свидетельствуют о том, что вы напряжены, то вам необходимо расслабиться. Вначале успокойте дыхание. После этого используйте простые фразы: «я спокоен», «я расслаблен», «расслаблены мышцы моего лица, расслаблены мышцы моих рук, расслаблены мышцы моих ног, расслаблены все мышцы моего тела». Закройте глаза, вообразите, что все ваши неприятности исчезли, их вообще нет. Это одна из простейших техник самоконтроля.

Существуют и другие. Например, в ситуации, когда на вас влияют факторы стресса, вы садитесь, успокаиваетесь и начинаете вспоминать самые удивительные переживания своей жизни, самые счастливые мгновения: минуты восторга, радости, счастья. Представьте себе, что ситуация повторилась, и вы сейчас находитесь в этом состоянии. Ощутите это состояние всем телом: энергичной позой, красивой осанкой, уверенной походкой, счастливой улыбкой.

Найдите необходимую информацию и ответьте на вопрос. Оля с родителями переехала в другой город. Она никак не может привыкнуть к новым учителям и еще ни с кем не подружилась. Девочка чувствует себя подавленной, неохотно ходит в школу, избегает общения с одноклассниками. Какие советы по преодолению стресса вы можете дать Оле?

Опорные точки. Человек может формировать устойчивость к стрессам, придерживаясь определенных правил. Существуют физические, эмоциональные, интеллектуальные и духовные механизмы управления стрессом.

Если организм не перегружать физически, то вероятность стрессов значительно снижается. Чтобы победить стресс, можно использовать эмоциональную поддержку.

Вопросы для повторения и обсуждения

1. Можно ли формировать устойчивость к стрессу?

2. Нужно ли бояться ситуаций умеренного стресса?

3. Может ли человек управлять стрессом?

4. Что необходимо делать, чтобы у вас сформировалась устойчивость к стрессам?

5. Какие физические механизмы управления стрессом вы знаете?

6. Какие психологические механизмы управления стрессом вы знаете?

7. Каковы последствия употребления стимуляторов для преодоления стресса?

8. Докажите, что без стрессов устойчивость к ним не сформируется.

9. Докажите, что одна и та же ситуация может вызвать у одного человека низкий уровень стресса, а у другого — высокий.

10. Докажите, что для преодоления стрессов можно использовать эмоциональную поддержку.

narodna-osvita.com.ua

ДЛЯ ЧЕГО УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ

Гармоничная личность – стрессоустойчивая личность

Стрессоустойчивость – психологическое понятие, которое показывает, насколько быстро человек может менять своё поведение, адаптироваться к изменяющимся условиям под воздействием стрессогенных факторов. Другими словами, быть морально устойчивым к влиянию стресса.

С давних времён известна взаимосвязь и взаимовлияние психических и физических аспектов жизнедеятельности человека. На этом принципе основана жизнь и её развитие. Даже такое понятие как культура подразумевает и моральную сторону и материальную. Родители, воспитатели, учителя с детства прививают детям любовь к своей культуре и уважение к культуре других народов. Научить любить – это значит, показать как объект любви помогает в жизни преодолевать трудности, принимать решения, выбирать правильный путь, который подразумевает желание быть счастливым, стремиться к совершенству и развитию себя как личности, индивидуальности, а потом передавать накопленный опыт и знания своим детям. Только через осознанное понимание можно научить человека ценить то, что он имеет.

Любовь, ценность, уважение – это те понятия, которые я бы в первую очередь отнесла к проблеме стрессоустойчивости личности. Ведь именно это является базой для того, чтобы понять другого человека, принять его точку зрения, прислушаться к его опыту.

Ценность заключается в том, чтобы принимать жизнь такой какая она есть, быть благодарным к любым её проявлениям, ощущать значимость каждого события и знать, что всё — есть результат наших собственных действий. Когда человеку дарят тот подарок, о котором он мечтал многие годы, представлял его в своём воображении, почти видел и ощущал у себя в руках – именно у него понятие ценности будет заключаться в бережном отношении, наслаждении, желании видеть и любоваться тем, что он имеет. Очень важный составляющий момент в этом – это осознание потери, т.е. возможность того, что это можно потерять. И тогда ценность приобретает явные очертания.

Уважать – это значит понимать и принимать желания, цели, стремления людей. Для этого необходимо знать, что разнообразие, разноплановость – главный аспект жизни; что, каждый имеет право на своё миропонимание и мироощущение; что, существуют отклонения от нормы, которые также надо понимать и принимать.

И когда понятия любовь, ценность и уважение не только присутствуют в понимании человека, а он ими ещё хорошо пользуется и применяет в жизни, т.е. это становится его образом мышления, то такую личность уже на 50% можно назвать стрессоустойчивой.

Эти составляющие образуют духовную культуру человека. А материальной стороной проблемы является культура тела.

Если обратить внимание на человека, который любит жизнь, ценит то, что имеет, уважает других – выявится интересный образ такого человека: смелый и целеустремлённый взгляд, открытая улыбка, ясные и излучающие теплоту глаза, мягкие черты лица, красивая осанка, свободные походка и движения, ровное глубокое дыхание, как правило -отсутствие болезней Именно в этом месте следует подчеркнуть, как психическая сторона влияет на физическую. Развитие одного — ведёт к развитию другого, и наоборот.

Жить в гармонии с собой, стремиться к совершенству, иметь крепкое и здоровое тело, наслаждаться тем, что имеешь, с пониманием относиться к людям – главные составляющие моральной устойчивости к стрессу.

Устойчивость к стрессу – это и есть ключ к здоровью и молодости .

ГУБИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ СТРЕССА

Практически все заболевания возникают вследствие психических травм, стресса.

Любой врач знает, что стрессы подрывают здоровье.

Вспомните, как вы влюбились в кого-то, а он, обнадежив, бросил вас, не ладится на работе, переживания за детей. а результат один — гинекологические проблемы и онкологические заболевания.

Рассмотрим влияние стресса на гинекологические заболевания, как очень важный вопрос для женщин.

Речь идет об опасности негативных переживаний . Именно они наиболее опасны для здоровья женщины. Сама болезнь наступает не сразу же, после стрессовой систуации,а первоначально удар на себя примет психика.

Мозг человека первым принимает огонь на себя. Его нежные клетки получают травму.

Даже немного поврежденный мозг отдает неправильные команды нервам и всей эндокринной системе, то есть железам, которые производят необходимые химические вещества для взаимодействия всех органов.

У человека с развитой стрессоустойчивостью хорошее здоровье и выглядит молодо. Негативная энергия стресса запоминается орга низмом и разрушает его.

luxbios.ru

10 способов повышения психологической устойчивости

Психологическая устойчивость – это процесс адаптации в ситуации столкновения с негативным воздействием, травмой, трагедией, угрозой жизни и здоровью или с сильным источником стресса. Устойчивость человека к тяжелейшим обстоятельствам является нормой, а не присуща только лишь уникальным людям и это подтверждает ряд исследований, ведущихся еще с начала 80х годов.

Понятие устойчивости (resilience) заимствовано из физики и означает свойство упругого тела восстанавливать свою исходную форму после прекращения деформирующего воздействия. В психологии понятие устойчивости применяется в различных областях, как восстановление (recovery, Masten, 2001., Rutter 1987), как стабильность (sustainbility, Bonano 2005), как выносливость (grit, Duckworth 2007), как жизнестойкость (hardiness, Maddi 2004).

Проявлять устойчивость — не значит не испытывать трудностей и не страдать. Напротив, эмоциональная боль и печаль, являются общими для людей, которые попали в трудные жизненные обстоятельства. Вероятно даже, расстройство чувств, является обязательным на пути восстановления от потрясения, а значит устойчивости.

Многие исследования показывают, что значительным фактором у устойчивости оказываются заботливые и поддерживающие отношения внутри и вне семьи. Отношения, основанные на любви и доверии, ролевые модели, предполагающие готовность помочь и дать поддержку в трудных обстоятельствах и тем самым укрепить устойчивость близкого человека.

Вот несколько факторов, которые также могут влиять на психологическую устойчивость:

  • Реалистичные планы и предпринимаемые шаги к их реализации;
  • Вера в себя в свои силы и способности;
  • Навыки взаимодействия и решения проблем;
  • Способность контролировать свои сильные чувства и побуждения.

Психологическая устойчивость не является такой чертой, которая либо есть, либо нет. Она включает в себя навыки, знания и умения, которым можно научиться и развить в каждом.

10 рекомендаций APA (American Psychological Association), которые следует учитывать в развитии психологической устойчивости:

Создавайте прочные связи. Хорошие отношения с членами семьи, близкими и друзьями очень важны. Принятие помощи и поддержки со стороны тех, кто заботится о вас, поможет укрепить устойчивость.

Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы. Стрессовые ситуации происходят и это факт, который невозможно изменить, но вы можете изменить интерпретацию этих ситуаций и то, как вы реагируете. Попробуйте взглянуть на настоящую ситуацию из будущего, возможно уже от этого вам станет немного легче. Вспомните, как прежде вы справлялись с тяжелыми ситуациями, какие способы применяли, какие тонкие настройки использовали.

Примите изменения как неотъемлемую часть жизни. Некоторые цели больше не смогут быть достижимыми из-за неблагоприятных событий. Честное принятие того, что некоторые обстоятельства не могут быть изменены, поможет сосредоточиться на тех областях, которые могут быть вам подвластны.

Двигайтесь к цели. Формируйте реалистичные цели. Делайте хоть что-нибудь, но регулярно, даже если вам кажется что, это незначительный вклад, – постепенно двигайтесь дальше. Вместо того чтобы строить недостижимые планы, спросите себя: «Какую одну вещь я могу сделать прямо сегодня, что поможет мне двигаться в том направлении, которое я выбрал?»

Принимайте решительные меры. В неблагоприятной ситуации делайте все от вас зависящее. Принимайте меры, а не уходите от проблем и стрессов, делая вид, что все пройдет само собой.

Ищите возможности для саморазвития. Часто со стороны нам кажется, что люди сильно меняются и этот личностный рост — результат их борьбы с потерями. Действительно, многие люди имеющие опыт переживания трагических событий или тяжелых ситуаций отмечают, что их отношения с другими людьми улучшилось, они чувствуют большую уверенность и силу, даже в ситуации уязвимости, многие описывают духовный рост и сильное ощущение ценности жизни.

Развивайте позитивное видение себя. Формирование уверенности в своей способности решать проблемы и доверять своим инстинктам помогает повышать устойчивость.

Сохраняйте перспективу и широкий контекст. Даже когда вы сталкиваетесь с очень болезненной ситуацией, пробуйте рассмотреть ее в широком контексте и в долгосрочной перспективе. Избегайте колебаний в своем видении ситуации.

Поддерживайте надежду. Оптимистичный взгляд позволят ожидать, что хорошие вещи будут происходить в вашей жизни. Визуализируйте то, что вы хотите, а не беспокойтесь о том, чего вы боитесь.

Заботьтесь о себе. Обратите внимание на свои собственные потребности и чувства. Находите возможности для отдыха и участия в мероприятиях, которые доставляют вам удовольствие. Регулярно занимайтесь спортом. Забота о себе позволяет держать свой ум и тело готовыми к ситуации, которая может потребовать устойчивости.

Дополнительные индивидуальные способы повышения устойчивости могут быть очень полезны. Например, некоторые люди описывают свои глубокие переживания и мысли, связанные с травмой или другими стрессовыми событиями. Медитации и духовные практики помогают другим людям справляться и вновь обретать надежду.

www.b17.ru

Стратегии повышения устойчивости к стрессу

Стрессоустойчивость – это умение поддерживать оптимальный режим функционирования организма вне зависимости от стрессов, которым подвергается человек. Развитию стрессоустойчивости способствует все, что укрепляет наш организм и способствует более точному поддержанию баланса, как на физическом, так и на психологическом плане.

Физиологическая устойчивость. Наибольшее значение для повышения стрессоустойчивости имеют следующие занятия.

— Укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание нормального веса тела и умение контролировать свою диету.

ü Циклические упражнения. Необходимо совершать ежедневно упражнения циклического характера, когда повторяются одни и те же движения, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Такие упражнения должны длиться не менее 20-30 минут. При этом наибольшее значение имеет регулярность, а не мощность физической нагрузки. Если ежедневно выделять время для энергичной ходьбы, то уже через пару месяцев можно наслаждаться улучшением своего физического состояния, увеличится и стрессоустойчивость.

ü Медитация, занятия йогой, специальные методы дыхания легко освоить под руководством хорошего тренера, но они могут быть освоены и по специальной литературе. При регулярных, упорных занятиях эти техники действительно очень эффективны для снятия или предотвращения стресса, укрепления организма и повышения стрессоустойчивости.

Принципы правильного питания:

— Рацион и пищевые привычки человека влияют на работоспособность и здоровье человека значительно сильнее, чем мы привыкли думать.

— Правильное питание обеспечивает оптимальный вес человека.

— Питание должно быть разнообразным. Взрослым людям рекомендуется придерживаться такого баланса питания: пять или шесть частей — фрукты и зеленые овощи, четыре части — хлеб или крупа, две части — молоко, сыр или йогурт, две части — мясо, птица, рыба, яйца или бобовые.

— Рацион не должен быть перегружен белком, потому что при переваривании белков животного происхождения в организме образуется большое количество ядовитых веществ, которые отравляют наш организм, чрезмерно нагружая почки и печень. Если пренебрегать этим правилом, то может наступить заболевание – подагра, когда возникают нестерпимые боли в суставах.

— Научитесь раздельно употреблять белки и углеводы, это даст Вам бодрость.

— Позаботьтесь о времени и месте приема пищи, постарайтесь избавиться на время еды от скуки, гнева, усталости или забот. Ешьте медленно в спокойной обстановке. Время приема пищи должно быть временем отдыха.

— Сократите количество потребляемых вами жиров.

— Ешьте больше сырых овощей и фруктов, но избегайте рафинированной углеводной пищи, такой как пшеничная мука, шлифованный рис, рафинированный сахар, кондитерские изделия, переработанные фрукты и овощи, подвергшиеся длительной термической обработке.

— Сократите потребление поваренной соли. Дневное потребление соли должно ограничиваться 5 граммами (меньше чайной ложки).

— Избегайте алкоголя. Он лишает организм витамина В, необходимого для правильного функционирования нервной системы и сохранения устойчивости против стресса.

— Ограничьте потребление кофеина. Кофеин лишь усугубляет стресс. Помимо прочего, его потребление также влечет за собой потерю организмом витамина В.

Психологическая устойчивость. Люди различаются по способности противостоять воздействию стресса, один и тот же стресс для одного человека может стать толчком к развитию, а для другого – катастрофой. Это зависит от индивидуальной психологической устойчивости.

Методы повышения психологической устойчивости:

ü Поддержание жизненного баланса. Необходимо стараться, чтобы в жизни были сбалансированы разные социальные роли в которых человек может себя проявить. Цель жизни в том, чтобы попытаться прожить ее предельно наполнено, чтобы наслаждаться ей и испытывать удовольствие, радость, счастье – это прекрасное средство от стрессов. Отсутствие жизненного баланса может приводить к катастрофическим последствиям – стрессам, истощению на работе, развитию болезней и преждевременной смерти, лишает нас энергии и энтузиазма. Отсутствие баланса является причиной множества разводов. Поэтому планируйте личное время так, чтобы улучшить жизненный баланс. Сохранение баланса – это вещь, над которой нужно осознанно работать

ü Избегание крайних форм соперничества. Не пытайтесь достичь каких-либо целей «несмотря ни на что». Склонные к такому поведению люди, их называют люди типа А, особенно подвержены риску сердечно-сосудистых нарушений, таких как инсульт и инфаркт

ü Поддерживание дружеских отношений не только с коллегами, но и с людьми, не связанными с его профессиональной деятельностью. Общаясь с ними, человек приобретает социальную поддержку и массу материала для появления новых идей относительно работы.

ü Забота о духовном развитии и душевном состоянии. Забывая о душе, человек теряет ориентиры в жизни, ее цели. Отсутствие жизненных целей считается одним из самых серьезных факторов, вызывающих стресс

ü Умение отдыхать и отвлекаться от работы. Посвящая все внимание работе, человек не дает отдохнуть своему мозгу и своему телу. И то и другое истощается, теряет способность продуктивно работать. Поэтому для работы гораздо ценнее, полноценно отдохнувший работник, набравшийся новых идей, общаясь с друзьями, гуляя на природе, или приобщаясь к искусству. Отдыхая человек, делает вклад в повышение собственной работоспособности.

ü Восприятие перемен как возможности для самосовершенствования, а «не краха всех надежд». Если человек активно не любит перемены в своей жизни, препятствует им, то он препятствует также и положительным изменениям в своей жизни, упускает появляющиеся возможности. Необходимо учиться использовать все перемены себе на пользу.

Отдых – неотъемлемая часть работы, если Вы не отдохнули качественно, Вы не сможете и полноценно работать. Кроме того, большинство гениальных решений приходит именно на отдыхе. Помните, Д.И.Менделееву его таблица приснилась, а Архимед решил задачу о вычислении объема золотой короны купаясь в ванне!

studopedia.info