Повышенная раздражительность и усталость

Повышенная утомляемость

Общее малокровие как причина повышенной утомляемости

Низкий уровень гемоглобина сегодня достаточно распространенная проблема, ведь возникает она по разным причинам. Анемия характеризуется кислородным голоданием всех без исключения тканей и органов, так как не хватает гемоглобина – белка, который этот кислород переносит. В результате замедляются все обменные процессы, и количество производимой энергии резко снижается, потому что без кислорода окислительные процессы происходить не могут. Кроме того чтобы получить энергию, организм переключается в режим бескислородного окисления, а такие реакции сопровождаются выделением токсичных веществ, что лишь способствует ухудшению метаболизма.

Таким образом, анемия неизменно будет сопровождаться повышенной утомляемостью, и умственные и физические нагрузки, которые прежде не были столь тяжелыми, при общем малокровии становятся уже непосильными. Помимо того что значительно падает работоспособность, появляются и другие характерные симптомы:

  • ощущение сердцебиения, учащенный пульс и одышка,
  • низкие температуры получается переносить с трудом,
  • кожные покровы и слизистые оболочки (десны, конъюнктива глаза) становятся бледными, кончики пальцев иногда приобретают синюшный оттенок,
  • периодически возникает головокружение, перед глазами появляются «мушки»,
  • ощущение онемения и «мурашек» в конечностях, ухудшение чувствительности в них,
  • ощущение покалывания, пощипывания кончика языка, он становится блестящим, будто лакированным.
  • Повысить работоспособность в таком случае можно только после нормализации уровня гемоглобина. Поэтому прежде необходимо сдать общий анализ крови, чтобы определить количество гемоглобина, концентрацию сывороточного железа, цветовой показатель, часто проводят микроскопическое исследование красных клеток крови, чтобы выявить их атипию.

    Бороться с анемией вовсе не так просто, как кажется, и препараты железа не всегда оказываются эффективными, ведь типы малокровия бывают разными. Иногда они обусловлены нарушением всасывания витаминов группы В, патологией костного мозга, почечной недостаточностью и другим патологическими состояниями, которые сможет обнаружить и скорректировать только специалист.

    Низкое артериальное давление

    Сегодня все чаще приходится слышать именно о повышенном артериальном давлении, однако артериальная гипотензия, то есть пониженное давление, приносит не меньше проблем. Одним из главных проявлений такого состояния как раз является повышенная утомляемость. При гипотензии она сопровождается рядом других признаков:

  • сонливость и апатия,
  • перепады настроения и раздражительность,
  • забывчивость, рассеяность,
  • метеочувствительность,
  • головокружения,
  • бледность кожи,
  • повышенная потливость,
  • холодные кисти рук и стопы,
  • ощущение сердцебиения и одышка, особенно при сильных физических нагрузках.
  • На самом деле признаки гипотонии довольно схожи с таковыми при анемии, ведь недостаточная доставка кислорода к тканям присутствует в обоих случаях.

    Стоит отметить, что при низком артериальном давлении большинство пациентов отмечают слабость, апатию и «разбитость» именно после сна, причем не столь важно, сколько длился отдых. Таким людям сон любой продолжительности не приносит бодрости, проснуться окончательно бывает очень трудно, а сонливость преследует на протяжении всего дня. Также характерным симптомом являются головные боли, которые носят характер тупых или распирающих и локализуются обычно в области виска или лба.

    Поскольку артериальная гипотензия может быть самостоятельным заболеванием или результатом других патологических процессов, без помощи врача в этом случае обойтись не получится, ведь чтобы выявить истинные причины гипотонии необходимо пройти некоторые исследования и сдать не один анализ.

    Онкологические процессы

    Повышенная утомляемость практически всегда является самым первым признаком онкологических процессов в организме, особенно это относится к злокачественным новообразованиям. Опухоль характеризуется тем, что деление клеток в ней атипичное и происходит гораздо быстрее, чем в нормальных тканях. А поскольку клеточное деление невозможно без энергии, большое ее количество «крадет» именно новообразование.

    Поэтому при наличии опухоли в организме работоспособность резко падает, человек становится апатичным и безразличным практически ко всему, что ранее его интересовало. Кроме этого наблюдается похудание и потеря аппетита, иногда возникают боли в местах, которые затронула онкологическая патология.

    Мало кто знает, что если на данном этапе обнаружить заболевание, от него еще можно избавиться и сохранить себе жизнь. Но поскольку такие жалобы многие игнорируют, обращение к врачу происходит уже на поздних стадиях, когда бороться с опухолью становится очень трудно или единственным выходом становится паллиативная операция. Кстати, одним из побочных эффектов химиотерапии и лучевой терапии является повышенная утомляемость.

    Сбой в гормональной системе

    Различные нарушения гормонального фона также нередко приводят к снижению активности. Например, всем известный гипотиреоз является как раз таким заболеванием. Недостаточность гормонов щитовидной железы из-за дефицита йода в рационе или по другим причинам сопровождается общим снижением обмена веществ, замедлением всех биохимических процессов. В связи с этим для гипотиреоза помимо повышенной утомляемости типичны и другие начальные симптомы:

  • сонливость, апатия, депрессивное настроение,
  • увеличение веса на фоне прежнего аппетита и физической активности,
  • запоры,
  • зябкость.
  • Такого существенного признака как лишний вес может сначала не быть вовсе, однако вялость и снижение работоспособности все равно будут присутствовать. Убедиться в том, что «виновата» щитовидная железа, достаточно просто. С этой целью у пациента забирают кровь и проводят соответствующие анализы, которые позволяют определить уровень тиреоидных гормонов и йода.

    В период менопаузы у женщин происходит тотальная перемена гормонального фона, главным образом уменьшается производство эстрогенов – женских половых гормонов. На фоне этого возникают перепады настроения, плаксивость, апатия и повышенная утомляемость, горячие приливы, потливость, снижение полового влечения, ухудшение выделения вагинальной смазки, из-за чего половой акт становится болезненным. Такие явления могут возникать у женщин в репродуктивном возрасте, если имеет место какая-либо патология гипофиза, яичников или надпочечников.

    Сахарный диабет, распространенность которого растет из года в год, тоже сопровождается повышенной утомляемостью, слабостью и апатичным настроением. При этом заболевании нарушается сначала углеводный обмен, то есть углеводы не проникают в клетки в достаточном количестве. Однако окисление глюкозы в клетках является самым первым способом получения энергии, поэтому при сахарном диабете работоспособность заметно снижается. Следует задуматься, если вкупе с вялостью имеют место частые мочеиспускания, неутолимая жажда, головные боли, ухудшение зрения, нарушение чувствительности в конечностях и резкое похудание.

    Другие возможные причины

    Конечно, часто причины повышенной утомляемости бывают гораздо проще. Многим бывает достаточно пересмотреть свой рацион, начать прием витаминно-минеральных комплексов и правильно распределить нагрузку, соблюдая режим сна и бодрствования. Все это значительно помогает бороться с синдромом хронической усталости, но если такие мероприятия оказываются неэффективными и повышенная утомляемость мешает нормальной жизни на протяжении нескольких месяцев, стоит обратиться за медицинской помощью. Возможно, что это – первый сигнал организма о том, что в нем происходят серьезные нарушения, которые еще можно исправить, если не игнорировать данный симптом.

    chh.ru

    Усталость, как симптом серьезного заболевания

    Мы часто думаем, что причина нашей усталости кроется в слишком напряженном образе жизни. И в основном мы правы. Однако, если усталость идет с вами в ногу, попробуйте в течение 2-3 недель пересмотреть свой образ жизни. Больше спите, уменьшите свой трудовой пыл, ешьте больше здоровой пищи, пейте больше воды, принимайте витамины и уменьшите потребление кофе и алкоголя. И если после всех ваших изменений вы все равно чувствуете усталость, то вам необходима помощь специалистов. Такая усталость может быть признаком какого-либо серьезного заболевания.

    Узнайте о наиболее распространенных причинах усталости.

    Усталость может быть вызвана отсутствием красных кровяных телец, которые приносят кислород из легких к тканям. Вы можете чувствовать слабость, возможно появление отдышки. Анемия может быть следствием дефицита железа в организме, либо внутренним кровотечением, либо такими заболеваниями как рак, ревматоидный артрит или почечная недостаточность.

    Симптомы: Постоянное чувство усталости, сильная слабость, трудности со сном, отсутствие концентрации, сильное сердцебиение, боли в груди и головные боли.

    Что делать: Необходим визит к врачу и полный анализ крови для проверки уровня красных кровяных телец. Необходимо также проверить кал на скрытую кровь.

    2. Заболевание щитовидной железы

    Если щитовидная железа не выполняет свою работу в организме, человек чувствует очень сильную усталость. Щитовидная железа, размером с узел на галстуке, расположенная в передней части шей и производит выработку гормонов, которые контролируют ваш метаболизм. Слишком большое количество гормонов щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется, слишком малое количество гормонов (гипотиреоз) и обмен веществ замедляется.

    Симптомы: гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, необъяснимую потерю веса, жажду, увеличение числа сердечных сокращений. Гипертиреоз диагностируется обычно у женщин от 20 до 30 лет. Гипотиреоз вызывает усталость, неспособность сосредоточится, боли в мышцах даже с незначительной активностью, увеличение веса за счет удержания воды в организме, ощущение холода даже в теплое время года и диагностируется, в основном, у женщин, старше 50 лет.

    Что делать: Заболевания щитовидной железы могут быть обнаружены с помощью анализа крови. В настоящее время заболевания щитовидной железы хорошо лечатся, следовательно, если вы обнаружили у себя выше перечисленные симптомы, обратитесь к эндокринологу для начала лечения.

    3. Сахарный диабет

    Более миллиона человек заболевают сахарным диабетом 2 типа каждый год, однако многие даже не догадываются об этом. Сахар является топливом для нашего организма. А это значит, что организм людей, страдающих 2 типом диабета не использует глюкозу должным образом и она накапливается в большом количестве в крови. Организм не подпитывается достаточным количеством энергии, работает с перебоями и человек чувствует себя уставшим, а это как раз и является одним из предупредительных знаков, того, что у него может быть диабет 2 типа.

    Симптомы: Помимо чувства усталости, которое присутствует все время существуют и другие признаки – чрезмерная жажда, частое мочеиспускание, голод, потеря или набор веса, раздражительность, дрожжевые инфекции, ухудшение зрения.

    Что делать: Необходимо обратиться к врачу и сделать два основных анализа крови для измерения уровня глюкозы в крови.

    4. Депрессия

    Депрессия является таким заболеванием, которое развивается либо вследствие сильного стресса, либо длительной ситуации, которая травмирует человека. Находясь в депресии человек теряет аппетит, сон, появляются проблемы с концентрацией, с памятью. Человек чувствует свою беспомощность, никому ненужность и бесполезность. Без лечения болезнь может длиться от нескольких недель, до месяцев и даже лет.

    Симптомы: Усталость, нервозность, потеря сна, снижение аппетита или повышенный аппетит, стойкое печальное или тревожное состояние, потеря интереса или удовольствия, чувство вины, головные боли. Появляются мысли о смерти или самоубийстве. Если более пяти перечисленных симптомов есть у вас и они не проходят втечение 2-ч недель, то вам необходимо посетить врача.

    Что делать: В обязательном порядке необходима помощь врачей-специалистов, которые с помощью вопросов смогут идентифицировать депрессию и назначить лечение.

    5. Ревматоидный артрит

    Это аутоиммунное заболевание, которое не всегда рано диагностируется. Возникает ревматоидный артрит когда ваша иммунная система начинает атаковать здоровые ткани суставов, что приводит к необратимым повреждениям костей и хрящей.

    Симптомы: Многие симптомы ( усталость, потеря аппетита, быстрая утомляемость и боли в суставах) схожи и с другими заболеваниями, такими как артрит, волчанка. Однако существуют специфические симптомы, характеризующие ревматоидный артрит — утренняя скованность суставов, ревматоидные узелки в области больных суставов, эрозии костей запястья или суставов костей рук, которые можно определить с помощью рентгеновских лучей.

    Что делать: Необходим тщательный медицинский осмотр врача-ревматолога и анализ крови на наличие ревматоидного фактора (антитела в крови).

    6. Хроническая усталость

    Чувсто дикой усталости, постоянное невысыпание, плохое настроение, бессонница – это крик организма о том, что вам пора заняться вплотную своим здоровьем. СХУ – синдром хронической усталости — это болезнь новая, но уже охватившая огромную армию людей во всем мире. Бешенный ритм жизни, плохая экология, не качественная еда, малоподвижный образ жизни, увеличение психологической нагрузки, хронические заболевания — все это причины возникновения СХУ.

    Что делать: Если вы обнаружили у себя несколько таких симптомов, то обращение к врачу просто необходимо. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму, и не пропустить начало этого заболевания, чтобы избежать осложнений.

    Ваше здоровье в ваших руках, берегите его, при необходимости обращайтесь к специалистам и помните, что легче предотвратить заболевание, чем потом его лечить.

    И не забудьте поделиться этой информацией с друзьями.

    press-me.info

    Быстрая утомляемость и сонливость: причины повышенной утомляемости

    Повышенная утомляемость, вялость, сонливость могут быть симптомами многих заболеваний: от банальной простуды до туберкулеза и сахарного диабета. Также постоянная усталость может проявляться у женщин во время беременности или климактерического синдрома.

    Симптомы быстрой утомляемости

    О повышенной утомляемости могут говорить следующие признаки:

  • потеря аппетита;
  • нервозность и повышенная раздражительность;
  • нарушения сна;
  • снижение работоспособности;
  • ухудшение мыслительных процессов.
  • Причины быстрой утомляемости

    Возможные причины постоянной утомляемости и вялости:

  • Режим питания. Часто повышенная утомляемость наблюдается у людей, соблюдающих строгую диету. Недостаток углеводов и витаминов приводит к недостатку энергии и слабости.
  • Недосыпание. Причиной повышенной утомляемости могут стать хроническая бессонница или неправильный режим дня, когда человек мало спит. Для того, чтобы не чувствовать усталости, взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
  • Физические и умственные нагрузки. Безусловно, физическая активность очень полезна для организма. Но она должна быть умеренной. При чрезмерных физических нагрузках мышцы становятся вялыми, и появляется усталость. То же самое относится и к умственным перегрузкам. Часто к повышенной утомляемости приводит многочасовая напряженная умственная работа.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов. Довольно часто причиной повышенной утомляемости и сонливости может стать прием антигистаминных препаратов, в частности таблеток от аллергии (например, таблетки «Супрастин», «Эриус», «Лоратидин» и др.)
  • О чем говорит быстрая утомляемость?

    Причиной быстрой утомляемости могут быть и некоторые заболевания, в том числе достаточно серьезные. Рассмотрим некоторые из них:

    1. Анемия – одна из наиболее вероятных причин повышенной утомляемости. Часто она бывает у женщин во время менструаций. Чтобы вылечить анемию, необходимо потреблять в пищу много мяса и овощей.
    2. Простудные заболевания — вялость, сонливость, потливость и слабость часто являются первыми признаками остро-респираторных заболеваний. Слабость может сопровождаться кашлем, насморком, повышением температуры тела, головной болью. При простуде вялость и повышенная потливость могут продолжаться довольно долго, волноваться по этому поводу не следует. Необходимо пить много жидкости, а если признаки простуды сильно выражены, можно принимать таблетки от кашля и противовирусные препараты.
    3. Вегетососудистая дистония – синдром, включающий в себя различные нарушения функций вегетативной нервной системы, которая отвечает за работу сосудов и внутренних органов. Сонливость, слабость и быстрая утомляемость в данном случае могут сопровождаться такими симптомами как скачки давления, снижение аппетита, повышенная потливость, понижение или повышение температуры тела. Также могут наблюдаться истощение организма, головные боли, давящие боли в области груди, боли в животе и т.д.
      Основная причина ВСД – нервное истощение, вызванное длительным стрессом или эмоциональными и физическими перегрузками. Человеку, у которого диагностировано данное расстройство необходимо полноценно отдыхать и правильно питаться. Врачи рекомендуют включить в свой рацион:
      • Продукты, содержащие калий – морковь, курагу, петрушку, гречневую и овсяную кашу.
      • Продукты, богатые клетчаткой – орехи, бобовые, яблоки, сухофрукты.
      • Большое количество воды – необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день.
      • Витаминные препараты, особенно витамины группы В, а также витамин А и витамин С.

    В то же время необходимо избегать жареной и копченой пищи, консервов, газировки, не может быть и речи о сигаретах и алкоголе.
    После обследования больного ему назначают лечение. В большинстве случаев обходятся без таблеток, ограничаваясь психотерапией. Хороший эффект дает когнитивно-поведенческая терапия. Для детей и подростков наилучшим методом считается семейная терапия. Если вегетососудистая дистония существенно нарушает качество жизни больного, врач может выписать таблетки и лекарственные препараты. Это могут быть транквилизаторы, ноотропы, нейролептики и антидепрессанты. Также назначают успокаивающие таблетки и препараты на основе пустырника и валерианы.

  • Синдром хронической усталости проявляется в чувстве постоянной беспричинной усталости, которая не снимается даже полноценным и долгим отдыхом. Работоспособность больного становится очень низкой. О наличии синдрома могут говорить такие признаки, как боли в суставах, слабость в мышцах, ночная потливость, сонливость, субфебрильная температура, эмоциональное и физическое истощение. Синдром хронической усталости чаще встречается у жителей больших городов. Признаки синдрома начинают проявляться после длительных периодов утомления и недосыпания. У женщин вероятность возникновения хронической усталости выше, чем у мужчин.В лечении этого синдрома используют следующие методы:
    • иглоукалывание;
    • витаминотерапия – больному назначают витамины группы В и витамин С, а также магний;
    • массаж и лечебная физкультура;
    • психотерапия;
    • при необходимости врач назначает таблетки. Это могут быть транквилизаторы, ноотропы, энтеросорбенты.
  • Депрессии и стресс. Часто усталостью и эмоциональным истощением сопровождаются депрессивные состояния и стрессовые ситуации. В таких случаях необходима помощь психотерапевта.
  • Сахарный диабет. Если вас беспокоят такие симптомы, как частое утомление, слабость, сонливость, потливость, прибавка в весе, головокружение, бледность, ухудшение зрения, зуд кожи, покалывания в сердце, понижение потенции у мужчин, повышение температуры тела, то нужно бить тревогу. Наличие этих признаков может указывать на сахарный диабет. Стоит отметить, что на начальной стадии заболевания человека могут не беспокоить никакие боли, поэтому он может долго не обращаться к врачу, объясняя свою вялость повышенными нагрузками на работе. Обнаружив у себя хотя бы некоторые из описанных признаков, обратитесь к эндокринологу.
  • Гипертиреоз – заболевание, возникающее в результате повышенной активности щитовидной железы. Она начинает увеличиваться в размерах и выбрасывает в организм повышенное количество тиреоидных гормонов, отравляющих организм. Гипертиреоз в несколько раз чаще бывает у женщин, чем у мужчин. Это связано с гормональными колебаниями во время беременности, менструаций, климактерического синдрома, чего не бывает у мужчин.
    Помимо таких симптомов, как слабость, сонливость, вялость, быстрая утомляемость, на гипертиреоз могут указывать следующие признаки:
    • потеря веса и истощение;
    • нарушение менструального цикла у женщин и снижение потенции у мужчин;
    • нервозность, раздражительность, тревожность, высокая возбудимость;
    • учащенное сердцебиение;
    • повышенная потливость;
    • выпадение волос;
    • также могут наблюдаться повышение температуры, головные боли, тремор конечностей, диарея, боли в животе и тошнота.
    • В случае подозрения на гипертиреоз необходимо сделать УЗИ щитовидной железы, а также сдать анализы на гормоны Т3, Т4 и ТТГ. Существуют 3 метода лечения болезни: медикаментозный (таблетками), хирургическое вмешательство, терапия йодом (разрушение щитовидки радиоактивным йодом). Метод лечения подбирается врачом-эндокринологом индивидуально. При медикаментозном способе лечения пациенту выписывают таблетки, разрушающие гормоны щитовидной железы (к таким таблеткам относится, например, «Тирозол»), и параллельно с ними таблетки для замещения разрушенных собственных гормонов (например, «Эутирокс»).

    • Болезни сердечно-сосудистой системы. Вялость и быстрая утомляемость могут быть признаками таких заболеваний как инфаркт миокарда, гипертония, тахикардия, ишемическая болезнь сердца, ревматизм. Часто этим заболеваниям сопутствуют боли в сердце, повышенная потливость, учащенный или замедленный пульс, затрудненность дыхания, понижение давления, одышка, раздражительность. Для диагностики сердечно-сосудистых заболеваний пациент сдает анализ крови, проходит ультразвуковое исследование сердца, а также компьютерную томографию и электрокардиограмму.
    • Туберкулез легких. Одними из первых симптомов туберкулеза являются слабость, сонливость, вялость. Они сопровождаются потерей аппетита, истощением организма, незначительным повышением температуры тела по утрам. Спустя некоторое время могут появиться покалывание в лопатках, боли в груди, кашель, кровохарканье, ночная потливость. При подозрении на туберкулез необходимо обратиться к врачу. Чтобы болезнь не застала вас врасплох, не забывайте раз в 2 года делать флюорографию.
    • Климактерический синдром. Чрезмерная потливость, постоянная усталость, повышенная утомляемость могут наблюдаться у женщин в период климакса. Одним из наиболее показательных признаков климактерического синдрома являются так называемые «приливы». Причиной повышенного потоотделения при климактерическом синдроме является изменение гормонального фона женщины, в частности снижение уровня гормонов эстрогенов, которые оказывают прямое воздействие на центр терморегуляции, находящийся в гипоталамусе.В период гормональной перестройки организма женщине важно вести правильный образ жизни, для чего нужно сбалансировано питаться (особенно стоит налегать на свежие овощи и фрукты), принимать витамины, заниматься спортом, проводить много времени на свежем воздухе и находить время для полноценного отдыха. Во время климакса в организме происходит истощение запасов витамина С, витаминов группы В, кальция и магния, поэтому необходимо, чтобы врач подобрал женщине наиболее подходящий поливитаминный комплекс, в который должны входить также витамины А и Е, оказывающие благотворное действие на состояние кожи, волос и ногтей. Хорошо зарекомендовали себя в облегчении симптомов климактерического синдрома таблетки и капли на основе лекарственных растений: цимицифуги, витекса священного, цветочной пыльцы. Иногда улучшить самочувствие может курс успокаивающих средств: валерианы, пустырника, корвалола.
    • Потливость, быстрая утомляемость и постоянная усталость во время беременности

      Во время беременности, как и при климактерическом синдроме, в организме женщины происходит гормональная перестройка и снижается уровень эстрогенов, что может привести к усиленному потоотделению, особенно на последних сроках беременности. Это абсолютно нормально, но все же о повышенном потоотделении во время беременности нужно обязательно сообщить своему гинекологу, так как оно может быть и проявлением какого-то заболевания.

      Что делать, если потливость во время беременности мешает вам жить? Если повышенная потливость вызвана именно гормональными изменениями, то бороться с ней можно следующими способами:

    • Для ночного сна выбирайте белье из натуральных тканей (лучше хлопок).
    • Перед сном обязательно проветривайте помещение.
    • Откажитесь от кофе и острых блюд.
    • Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
    • Пользуйтесь натуральными дезодорантами без спирта и химических добавок.
    • Принимайте не слишком горячий душ несколько раз в день.
    • Гормональная перестройка организма во время беременности вызывает и такие всем известные проявления как сонливость, быстрая утомляемость, слабость. Справиться с постоянной усталостью при беременностиможно следующими методами:

    • Хорошо питайтесь, откажитесь от кофе и острой пищи
    • Принимайте витамины – есть специальные поливитаминные комплексы для беременных.
    • Ведите умеренно активный образ, для чего посещайте специальные занятия для беременных, например, йогу или аквоаэробику.Лучшее средство борьбы с сонливостью – здоровый полноценный сон. Если вам захочется вздремнуть в середине дня, не стоит отказывать себе в этом. Не ложитесь спать поздно.
    • Лечение повышенной утомляемости

      Прежде, чем приниматься за лечение быстрой утомляемости, необходимо разобраться в ее причинах. Если она вызвана каким-то заболеванием, то нужно лечить именно заболевание. Мы же привоедем методы лечения, которые могут помочь в том случае, если утомляемость и усталость спровоцированы внешними факторами, т.е. недосыпом, неправильным питанием или перегрузками на работе. Итак, что же делать, если постоянная усталость и слабость мешают вам жить?

      • Сбалансированно питайтесь. Очень важно уделить должное внимание своему питанию. В организм должны поступать все необходимые ему вещества. Налегайте на фрукты, овощи и рыбу. Обязательно завтракайте и помните, что завтрак должен быть самым сытным из всех приемов пищи. Кроме того, откажитесь от фаст фуда, газированных напитков, жареных и копченых блюд.
      • Полноценный сон – лучшее лекарство от повышенной утомляемости. Спите не менее 7-8 часов, при этом не ложитесь спать поздно. Если есть проблемы с засыпанием, перед сном примите ванну с успокаивающими эфирными маслами или полчаса погуляйте.
      • Витамины также являются надежными помощниками в борьбе с усталостью, особенно в том случае, если она вызвана осенним или весенним авитаминозом. В таком случае вам очень поможет мультивитаминный комплекс.
      • Кислород. Прогулки на свежем отдыхе – отличное средство от усталости. Чем больше вы будете гулять, тем лучше будете себя чувствовать.
      • Полноценный отдых также очень важен в борьбе с усталостью. В вашем режиме дня обязательно должно оставаться место для отдыха – в это время вы должны заниматься только тем, что вам нравится, и от чего вы испытываете положительные эмоции.
      • Откажитесь от вредных привычек. Само собой необходимо снизить до минимума употребление алкоголя и табака.
      • Спорт и физическая активность – эффективный метод в борьбе с усталостью. Особенно хорошо себя зарекомендовали йога, пилатес, бег и плаванье. Ну а вообще можно заниматься любым видом спорта – главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие.
      • Народные рецепты также помогают избавиться от усталости. Приведем некоторые из них:
        1. Перед сном полезно приготовить себе такое средство: 100 мл кефира перемешайте с 100 г кипяченой воды и добавьте в смесь 10 г меда. Это средство успокоит нервную систему и поможет вам расслабиться.
        2. Прекрасным средством от усталости является имбирный чай. Пить его нужно утром. Имбирь – кладезь полезных веществ и витаминов.
        3. Настойка из зверобоя. 1 ст.л. зверобоя залить стаканом кипятка и настаивать полчаса. Полученный настой принимать 3 раза в день. Принимать три недели, три раза в день по 70 мл.
      • Медицинское лечение. Не забывайте регулярно проходить медицинское обследование. Оно поможет своевременно выявить заболевания, которые могли стать причиной усталости, и вовремя начать лечение. Если быстрая утомляемость беспокоит вас, и вы не можете понять ее причин, обратитесь к врачу-терапевту.
      • Профилактика быстрой утомляемости

        Чтобы избежать повышенной утомляемости и связанных с ней проблем, придерживайтесь следующих рекомендаций:

      • Правильно питайтесь. Никогда не игнорируйте завтрак, именно первый прием пищи зарядит вас энергией на целый день. Оптимальный вариант завтрака – каши, омлет или творог с фруктами. Завтрак должен быть сытным. А вот на ночь перегружать желудок не следует.
      • Физическая активность. Обязательно закаляйтесь и делайте зарядку по утрам. Ваш организм станет более выносливым, и вы будете меньше уставать. Даже во время беременности не следует пренебрегать физической активностью.
      • Витаминотерапия. Осенью и весной нужно принимать витаминные комплексы. Часто усталость вызвана нехваткой витаминов. Необходимо принимать витамины женщинам во время беременности и климактерического синдрома.
      • Здоровый образ жизни. Чтобы избежать усталости и стрессов, нужно вести здоровый образ жизни: высыпаться, закаляться, делать зарядку и хорошо питаться. Ну а в первую очередь, отказаться от вредных привычек, если они у вас есть.
      • Если вы будете следовать всем указанным рекомендациям, то быстро забудете о том, что такое повышенная утомляемость!

        vseostresse.ru