Правильная реакция на стресс

Правильная реакция на стресс

Модное слово «стресс» стало практически синонимом жизни в мегаполисе и работы в деловой среде. Почему-то считается, что для делового человека находиться в стрессовом состоянии — это нормально. И редко кто задумывается над тем, что со стрессом нужно бороться — и не только для здоровья сотрудников, но и для развития бизнеса и наиболее эффективной работы компании в целом.
Ориентиром может послужить правильная реакция на стресс, которую обычно называют «стрессоустройчивость». Стрессоустойчивость — это способность:
§ спокойно реагировать на стрессовые ситуации,
§ быстро восстанавливать силы и полноценно отдыхать,
§ оперативно выполнять поставленные задачи даже в критических ситуациях,
§ легко переключаться с негатива на позитив,
§ легче воспринимать стрессовые ситуации, быть оптимистом,
§ получать удовольствие от любой ситуации (вас уже не смогут задеть ни пролитый кофе, ни очередь в магазине, ни пробки на дорогах – вы будете их воспринимать как повод для улыбок, смеха и юмора или будете извлекать из них пользу),
§ концентрироваться на важных задачах, не распыляться,
§ ощущать уверенность в себе,
§ легко выступать перед большой аудиторией.

Это ориентир — то, к чему нужно стремиться. Для собственного здоровья и наиболее эффективной работы.

По моему опыту, правильная реакция на стресс — это как хорошо натренированная мышца. Поэтому без переживания стрессов на практике, невозможно научишься правильно на них реагировать.
Кроме того, для своего оптимального функционирования (и адекватной реакции на стресс) мышца требует регулярного сбалансированного питания, отдыха и внимания к себе. А потому становится очевидно, что мы не роботы, и не можем постоянно находиться в состоянии идеальной боевой готовности к стрессу, из-за тех или иных сбоев в системе. Тем не менее, внимание к себе, сбалансированное питание, достаточный отдых, регулярные (пусть и небольшие) физические нагрузки позволяют быть в лучшей форме и эффективнее справляться со стрессом.

Правильная реакция на стресс также требует дисциплины. Дисциплины собственных мыслей, реакций и эмоций. Что позволяет не воспринимать и не накапливать внутри нас лишний эмоциональный «мусор», и своевременно от него избавляться.

О том, как справляться со стрессом, написано много книг. Классика жанра — это книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Также по теме эффективного преодоления стресса проводится масса тренингов. И, несомненно, помогает тайм-менеджмент.

Чтобы выйти из состояния стресса или избавиться от негативных воспоминаний, можно проделать специальные психологические упражнения. Их описание можно найти в статье Михаила Гинзбурга «Как бороться со стрессом».

От себя очень рекомендую книгу 20 уроков мудрости ДАО (здесь можно посмотреть полный текст). Она заставила меня во многом переосмыслить свое восприятие и реакции. Каждый раз, когда в моей жизни возникает сложный вопрос, решение которого не кажется мне очевидным, я обращаюсь к этой книге и перечитываю эти уроки.

Наталья Кутузова,
Менеджер по связям с общественностью

www.prpartner.ru

pridumszik53

Здесь интересно

Семья, психология, воспитание детей, семейный бюджет, цели, планы, жизнь за рулём.

«Спокойствие, только спокойствие»
(Карлсон)

Сегодня подскажу некоторые нехитрые способы, как сохранять спокойствие. Выйти из состояния тревоги, нервного срыва, злобы, отчаяния может каждый человек. Для этого совсем не обязательно десятки лет заниматься медитациями. Люди, которые годами работают над собой, постоянно медитируют, могут научиться соблюдать спокойствие, сохранять гармонию чувств, эмоций, духовное равновесие. Но, начальные знания методов победы над внешними раздражителями может освоить любой человек.

Эта статья будет полезна всем, но в первую очередь тем, кто далёк от специальных тренировок подсознания.

По секрету скажу, что сам работаю над собой уже около тридцати лет. Прошёл разные школы развития подсознания, занимался совершенствованием духа и тела. И знаю, что в любой жизненной ситуации важна правильная реакция.

Некоторые упражнения могут показаться смешными, но я ведь не заставляю, а попробовать их не стоит ничего.
Если вам нравиться психовать, портить отношения с людьми, своё здоровье и нервы окружающим, устраивать семейные конфликты , то можете дальше не читать.

Правильная реакция на внутренний всплеск отрицательных эмоций

Основная правильная реакция на жизнь, это спокойное отношение к внешним раздражителям. Ниже перечислены инструменты для поддержания нужного отношения.
1. Улыбка.
Это, скорее предупредительная мера, но она прекрасно действует и как успокоительный механизм.
Упражнение :
Подойдите к зеркалу, улыбнитесь искренне, скажите себе приятные слова. Попробуйте улыбнуться на улице, просто так. Вы сами почувствуете, как меняется настроение в лучшую сторону.

Я часто слышал мнение что, на улыбающегося человека смотрят, как на дурака. Совершенно не правильное мнение. Если у вас хорошее настроение, улыбка искренняя, то люди, наоборот «заражаются» и вокруг вас появляются улыбающиеся люди (проверено не раз).

2. Перенасыщение.
Упражнение:
У вас сложная ситуация. Например, срочно нужны деньги. Вас это сильно беспокоит. Прекрасно! Уединитесь и начните вслух говорить об этой проблеме. «Я так волнуюсь из-за отсутствия денег» «У меня нет денег, и я сильно переживаю» и так далее. Говорить желательно без остановки. Возможно, сначала будет трудно придумать фразы, но это быстро пройдёт. Таким образом, вы отправляете негативную внутреннюю энергию в космос, постепенно достигая внутреннего спокойствия. Как правило, упражнение заканчивается смехом.
Кстати, во время этой процедуры могут прийти мысли, как исправить ситуацию (проверено не раз). Сложно?

3. Мысль, память.
Память много раз выручала меня в сложных ситуациях. Память на весёлые истории, анекдоты, песни. Сейчас объясню. Когда чувствуете, что начинаете нервничать вспомните что-то весёлое. Это, например, помогает в разговоре с неприятным собеседником. Ему кажется, что вы слушаете, а у вас в голове любимая песня или анекдот.
Упражнение :
Вы смотрите интересный фильм, футбол, слушаете жену (мужа) … Дальше, понятно?

4. Отвлечение.
Игнорировать явный внешний раздражитель сложно неподготовленному человеку. И всё-таки, это ещё одна правильная реакция на внешние раздражители в виде людей.
Упражнение:
К вам обращается незнакомец на улице, а вам не хочется ни с кем общаться. Сделайте вид, что не слышали. Помочь в этом может любой предмет, дерево, туча, здание. При первом звуке незнакомца, ваша правильная реакция — отвернуться в другую сторону (вам вдруг стал интересен рекламный плакат).

5. Внутренний мир.
Правильная реакция на внешние раздражители, жизненные трудности, это развитие внутреннего мира. Ваши интересы, хобби, семья. Любую плохую мысль можно перекрыть хорошей. Думайте о хорошем постоянно, и не придётся ни от кого защищаться.

Перемены в жизни зависят в первую очередь от нас самих. Разговоры о безысходности судьбы, а тем более о невозможности преодолеть какие-то там внешние силы, придумали лентяи и трусы. Это не просто мнение. Это выводы из конкретных событий, и не только моей жизни.

Какова ваша правильная реакция на жизненные трудности?

pridumszik53.livejournal.com

Ученые: Почему так важна правильная реакция на стресс

Реакция на стресс в большей степени влияет на здоровье, чем сама частота стрессовых событий. Об этом говорится в новом исследовании, проведенном учеными из Колумбийского университета и Государственного университета Пенсильвании.

Ранее исследования уже показывали, что большие стрессы и депрессия негативно влияют на здоровье. Однако до этого ученые уделяли меньше внимания фактору воздействия на самочувствие повседневных мелких неприятностей и разочарований. В исследовании специалисты попытались выяснить, существует ли связь между повседневным стрессом и вариабельностью (изменчивостью) сердечного ритма.

Высокая вариабельность сердечного ритма говорит о здоровье сердца, о его способности реагировать на изменения, отмечают специалисты. Люди с пониженной вариабельностью подвергаются повышенному риску заболеваний сердца и преждевременной смерти.

Ученые изучили данные 909 участников в возрасте 35-85 лет, с которыми на протяжении восьми дней проводились телефонные интервью. Добровольцы должны были оценивать, насколько стрессовыми были события в течения дня и какие негативные эмоции они испытывали. Также им была сделана электрокардиограмма.

Выяснилось, что люди, сообщившие о большом количестве стрессовых событий, не обязательно были теми же, у кого была замечена низкая вариабельность сердечных сокращений. В то же время, независимо от частоты стрессовых событий, те, кто воспринимал события как более стрессовые или кто испытывал больший всплеск негативных эмоций, имели пониженную вариабельность сердечного ритма, что указывало на увеличенный риск болезней сердца.

Результаты исследования опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine.

rg.ru

Автор: Гоар Ананян, генеральный директор Кадрового агентства SMART

Стресс (от англ. stress − давление, нажим, напор; гнет; нагрузка; напряжение) — это реакция организма на то или иное воздействие, которое может быть внешним физическим либо психологическим. В результате определенного рода воздействий нарушается устойчивость нервной системы — организм входит в напряженное состояние.

Интересно, что причиной для стресса у разных людей могут стать совершенно разные события. Например, для того, кто верит в приметы, достаточно, чтобы, как в известном анекдоте, черная кошка разбила зеркало пустым ведром. Для того, кто «живет работой», наиболее болезненными и стрессовыми являются ситуации, в которых что-то на работе идет не так, как хотелось. Для того, у кого на первом месте семья, самое главное — чтобы дома все было благополучно, а если вдруг появляется риск нарушения этого благополучия, следом появляется и стресс. То есть появление у человека стресса может, в частности, иметь прямую зависимость от того, чего этот человек боится, в том числе — что для него является ценностью, которую он боится потерять.

Мысли и поведение в стрессовых ситуациях у разных людей также различны. Одни «накручивают» негативные мысли одну на другую, теряют способность что-либо качественно делать, постоянно думают о том, что является причиной их стресса. Выходя из зоны комфорта, такой человек не может ясно понять и проследить причинно-следственные связи происходящего, происходящее для него является непредсказуемым. И он принимает решения, руководствуясь, скорее своими ощущениями, нежели логикой и здравым смыслом. Другие пытаются, как можно более трезво и быстро, оценить все факторы — и, таким образом, самостоятельно и, как правило, успешно находят пути решения проблемы, пути выхода из стрессовой ситуации. Такой навык особенно полезен в бизнесе, когда в стрессовых ситуациях приходится принимать важные решения. Стрессоустойчивость очень важна для людей, работающих в сфере услуг и обслуживания клиентов, для руководителей среднего и высшего звена, для помощников руководителей, для людей на должностях с высокой степенью ответственности и интенсивности труда.

Стрессом можно и нужно управлять. И если говорить о бизнесе — стресс далеко не всегда бывает во вред, напротив, может привести к хорошим результатам. Когда стресс идет на пользу бизнесу, а когда от него только вред — рассмотрим подробнее.

Когда и кому нужен стресс?

В последнее время в СМИ и Интернете стали чаще встречаться противоположные друг другу мнения. Первое: «развитие возможно только вне зоны комфорта». Второе: «развитие вне зоны комфорта невозможно». Сторонники первой позиции считают, что в зоне комфорта у человека нет стимулов развиваться, ведь все и так хорошо. По мнению сторонников второй позиции, для того чтобы у человека появились мысли о развитии, он должен достичь определенной степени комфорта. Должны быть удовлетворены его физиологические потребности и потребность в безопасности, чтобы он спокойно занимался удовлетворением потребностей более высокого уровня.

На мой взгляд, все зависит от типа личности. Есть два типа людей.

Представители первого типа эффективны при стабильной ситуации с полной предсказуемостью и абсолютно бессильны в стрессовых ситуациях. Стресс для них имеет разрушительную силу. Таким людям проще уйти с работы, на которой стрессовые для них ситуации бывают — переместиться в зону комфорта, в которой они будут спокойно и качественно работать.

Представители второго типа могут проявить себя на все 100 % только в кризисных ситуациях. Часто мы слышим об антикризисных менеджерах. Данные люди как раз относятся ко второму типу. Они достаточно эффективны в ситуациях непредсказуемости и полного отсутствия информации, у них очень хорошо развита интуиция.

Стресс для них является источником энергии, которая позволяет полностью пересмотреть свое отношение к чему-либо и найти новые пути выхода из сложившейся ситуации. Таких людей захватывают лень и нежелание что-либо делать, когда они находятся в зоне комфорта, особенно если при этом мотивов или даже возможностей для развития нет. Я часто слышу от кандидатов: «Я ушел с работы, так как все давно уже было изучено и мне стало скучно, я не видел возможностей для развития». Многие, понимая такую свою особенность, умышленно создают стрессовые ситуации, чтобы мотивировать себя на какие-либо действия. Стресс помогает им конструктивно мыслить и быстро принимать решения. Умеренный стресс выводит человека из зоны комфорта и помогает активировать внутренние скрытые или спящие ресурсы. Например, естественно созданная здоровая конкуренция в том или ином отделе помогает сотрудникам не расслабляться и находить новые возможности для достижения более высоких результатов. Желание быть лучшим среди равных или обогнать соперников может стать хорошим стимулом для личностного роста. Самое важное: у сотрудников должен быть очень сильный мотив, в крайнем случае, стресс может привести к увольнению. Например, два менеджера по продажам соревнуются за лучший результат за квартал — важно, чтобы вознаграждение за данное достижение было сопоставимо с потраченными усилиями.

Второму типу людей их стрессоустойчивость и привычка работать в стрессовых ситуациях помогают и при прохождении собеседования в процессе устройства на работу. Любое интервью — уже стресс для кандидата. А если человек устраивается на позицию, на которой стрессоустойчивость важна — если работа на этой позиции предполагает высокий уровень напряженности, то, скорее всего, менеджер по подбору персонала будет намеренно вводить его в стрессовую ситуацию в процессе его оценки на собеседовании.

Например, в компанию нужен менеджер по продажам (холодные звонки). Для данной должности необходим кандидат с высокой стрессоустойчивостью. В первую очередь, он должен суметь преодолеть стрессовую ситуацию при телефонном общении и достигнуть цели звонка. И не столь важно, насколько качественно он будет общаться при личной встрече, а важно, чтобы он продал по телефону. В этом случае можно на собеседовании моделировать стрессовые ситуации при звонках по телефону клиентам и следить за тем, как кандидаты справляются.

Еще пример: в компанию нужен секретарь на ресепшн. Для кандидата на данную должность важно умение находить общий язык с разными людьми — со всеми, кто придет в офис компании. Кто-то из этих людей будет, возможно, некорректно себя вести, неуважительно обращаться к секретарю, возможно, кто-то даже попытается ворваться в кабинет генерального директора без предупреждения и разрешения, и т. п. — и во всех этих стрессовых ситуациях от секретаря потребуется правильная реакция. На собеседовании часто моделируются разные, в том числе такие стрессовые ситуации, чтобы проверить кандидата на соответствие позиции.

Когда стресс не нужен… Как справиться?

Стресс должен быть дозированным. Если говорить о стрессе на работе, то уровень стресса должен быть соизмерим с внутренними ресурсами сотрудника компании, с его отношением к происходящему, с его мотивацией преодолеть сложившуюся ситуацию и с его возможностями избавляться от накопленного негатива после работы.

Стресс на работе становится опасным в следующих случаях: когда у человека одновременно стресс на работе и стресс дома, нет возможности передышки; для человека, не имеющего внутренней мотивации и ресурсов к борьбе со стрессом; для человека, неподготовленного морально к возможности столкнуться с ситуацией подобной сложности.

Для того чтобы понять, как бороться со стрессом, рассмотрим сначала стадии стресса. На первой стадии возникает тревога, беспокойство. И в этот момент в человеке запускается один из двух механизмов — либо борьбы (если находятся внутренние ресурсы для борьбы), либо бегства (человек пытается всеми силами убежать от ситуации, избегает реальности). Если сама ситуация изменилась или появилось другое отношение к ней, стресс угасает. Если же ни один из механизмов не помог, начинается вторая стадия, на которой происходит адаптация к стрессовой ситуации. Психика все еще продолжает бороться, но уже адаптированный к определенному стрессу в определенной ситуации реагирует не так «ярко», давая возможность начинать более или менее конструктивно мыслить и находить пути выхода из сложившейся ситуации. Если стрессовая ситуация ликвидируется, организм восстанавливается и стресса нет. Если же фактор, вызывающий стресс, продолжает воздействовать, у человека может наступить третья стадия — стадия истощения, на которой пропадает мотивация бороться и наступает бессилие (и, скорее всего, ресурсы исчерпаны).

Итак, что же делать?

Стресс подстерегает нас везде. Помните: стресс не опасен оптимистам, людям чье жизненное кредо «все, что ни делается, к лучшему» и тем, кто всегда может найти плюсы в любой отрицательной ситуации. Такие люди умеют быстро избавляться от беспокойства по поводу происходящего и переходят к стадии активации скрытых внутренних ресурсов и активной борьбе с ситуацией, вызывающей дискомфорт. Старайтесь на происходящее посмотреть со стороны. Если стресс связан с работой, можно слегка отстраниться и посмотреть на ситуацию извне: ведь работа — это далеко не вся ваша жизнь, а в жизни обязательно есть что-то прекрасное. Вообще люди, которые к работе относятся очень отстраненно и считают, что рабочая ситуация и их жизнь никак не взаимосвязаны, как правило, меньше подвержены стрессу на работе. Не перенапрягайтесь, занимайтесь спортом и спите регулярно и в необходимом количестве. Помните: сильные нагрузки, особенно эмоциональные, могут в результате накопления переживаний, привести к стрессу буквально на пустом месте — просто потому, что «накопилось». Старайтесь после рабочего дня и в перерывах между делами всячески радовать себя — и радоваться жизни.

Если стрессовая ситуация уже наступила, нужно ее ликвидировать. Во-первых, как можно раньше, еще на первой стадии, понять причину стресса. Во-вторых, определить, какие факторы способствуют наличию этой причины. В-третьих, понять, какие действия могут привести к ликвидации или (в зависимости от ситуации) изменению этих факторов. В-четвертых, не зацикливать свое внимание на стрессовой ситуации и объекте стресса, а переключаться на то, что вас радует.

Удачи вам — и пусть стресс обходит вас стороной!

sekretarskoe-delo.ru

Консультация психолога онлайн, психологическая помощь — Москва, Санкт Петербург

Психика человека питается информацией. Его психологическое здоровье зависит от количества и качества этой информации

Стресс — защитная реакция организма

Психиатры утверждают, что мы вошли в век пограничных нервно-психических состояний. Согласно статистике ВОЗ, количество людей, нуждающихся в психологической (или психиатрической) помощи, растет быстрее, чем число страдающих сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями. Так что же, психов среди нас все больше?
— Это не совсем так. Психические болезни делятся на эндогенные (в их основе внутренняя «поломка» в мозгу) и экзогенные (то есть спровоцированные у вполне здоровых людей внешними причинами — трагедией, сильным испугом, потерей близких). Количество психозов (шизофрений, маниакально-депрессивных синдромов и т. д.) было, есть и будет в одних границах — такие диагнозы стабильно ставятся примерно 19% населения. И маньяков тоже не становится больше. Просто нет четкой системы их выявления до того, как они выходят на охоту (хотя делать это возможно!), и нет слаженной работы следственных органов.

Пополняются же списки пациентов психиатров за счет людей, находящихся в пограничных состояниях. То есть когда человек психически здоров, но его психика не справляется с объемом негативной информации и «глючит», как завирусованный компьютер. В таких состояниях периодически оказываются примерно 67% взрослых людей.

Почему наша психика «зависает»

Само понятие — стресс — означает очень полезную вещь: защитную реакцию организма на любую острую ситуацию. Он приводит в тонус все системы организма: нервную, сердечно-сосудистую, мышечную. Любой нормальный человек испытывает такой стресс по десятку раз за день — и это хорошо! Иначе бы человечество просто не выжило, потому как не имело бы чувства опасности, инстинкта самосохранения, да и в эмоциональном плане мало бы отличалось от бревна.

Но проблема в том, что положительный стресс должен быть кратковременным. «Разрулилась» критическая ситуация — и организм пришел в норму.

Негативный же стресс (дистресс) начинается, когда проблема разрешилась, а человек так и остается в напряженном состоянии и никак не может с этой глубины вынырнуть. А длительного напряжения организм не выдерживает. И тогда один получает нервное истощение (угроза пустяковая, а человек взрывается), другой — язву желудка, третий — гипертонию или сердечный приступ.

Первый тревожный симптом того, что вы на грани депрессии, — наступает усталость жить. Накатывает ощущение тупика. Одновременно появляются тревога, беспричинные страхи, часто — нарушения сна, проблемы с аппетитом (кто-то его теряет, кто-то, наоборот, сметает все подряд со страшной силой). Тогда есть смысл говорить о том, что такой стресс вам далеко не на пользу и надо из этого состояния выкарабкиваться, призывая на помощь все средства — от йоги и тренингов до психоаналитиков.

Проверь свои нервы на прочность!

Это насморк лечат у всех одинаково, для души нужен подход индивидуальный. Можно дать несколько установок, но конкретные шаги зависят от типа личности человека, его природной реакции на стресс. Всего, как известно, существует основных 4 психотипа. Проверьте себя:

Меланхолики. Переживают тяжелый стресс трагически, чувствуют себя несчастными и незащищенными. Первейшие кандидаты на то, что стресс может перерасти в фобии, депрессии.

Что делать? Нельзя оставаться один на один с переживаниями — иначе они сожрут вас. Нужно всегда быть среди людей, рассказывать о своих тревогах друзьям, не боясь показаться навязчивым. Не стесняйтесь искать поддержки у тех, кто сильнее вас.

Холерики. Первая реакция на стресс — гнев, агрессия, возможны паника, истерика. Сильные личности, но, чтобы привести в порядок чувства, им нужно время. Также склонны к тому, что затяжной стресс переродится в нервное расстройство.

Что делать? «Пережечь» в себе стресс. Поможет любая активная деятельность, но без нагрузок в эмоциональном плане. Помогайте тем, кто слабее. Призовите силу воли — она у вас есть. А когда вернется способность мыслить логически, эмоции улягутся.

Флегматики. Нельзя сказать, что флегматичные люди толстокожие и эмоционально глухие. Нет, происходящее вокруг трогает их до глубины души, но острой эмоциональной реакции не вызывает.

К стрессам, вызванным внешними причинами, флегматики очень устойчивы.

Сангвиники. Открытые, жизнерадостные и сильные личности. Пожалуй, единственные из всех типов могут с самого начала контролировать эмоции, не растеряться в стрессовой ситуации.

Сангвиникам нужно стресс «передумать». Среди них больше всего спасателей по жизни, хладнокровных аналитиков. Они самые полезные люди в кризисных ситуациях.

Хотелось бы сегодня поднять тему стресса. В Интернете просмотрела огромное количество информации на эту тематику. И я обратила внимание, что информации море, но, что бы в данный момент мне избавиться от стресса, не прибегая к алкоголю, сексу и экстриму, информации я не нашла. Для того, что бы справиться с напряжением в данный момент, мне необходимо прочитать много статей (достаточно интересных) или же обратиться к специалистам (за деньги, естественно).
Так вот, возникла у меня идейка скомпоновать много полезной информации в один документ, надеюсь не очень большой и легко читабельный.

Не много о себе: я вполне обыкновенный человек со своими достоинствами и недостатками. Ежедневно как все, я сталкиваюсь с огромным количеством стрессов разной категории. Я обратила внимание, что если напряжение накапливать, то потом (лично мне) гораздо сложнее восстановить свои силы и утраченную энергию. Постепенно я стала контролировать свои эмоции (точнее свою реакцию на окружающее), и состояние плохого настроения и вспышек взрывов на окружающих у меня стало гораздо меньше. Для того, что бы усовершенствовать свои навыки, я начала искать в литературе, периодике, Интернете информацию, связанную со стрессом и борьбой с ним. Многие советы и методики я испробовала на себе. Теперь хочу поделиться с Вами.

Что же такое стресс ?

Логичнее всего начать с самого определения данного слова. Итак, , в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность.
Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.
Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.
Я думаю, что для многих не надо знать точного определения данному слову, т.к. тут и так все ясно.

Многие осознают и понимают, какой вред своему организму и душе наносит стресс, а точнее то, что мы не предпринимаем никаких действий по ликвидации негативных ощущений. Лично я многим даю советы относительно того, что надо себя беречь, нервные клетки не восстанавливаются, стресс это губительно. Я думаю, что многие меня понимают, т.к. сами являются такими же советчиками. И, тем не менее, я сама раздражаюсь, злюсь, одним словом, съедаю себя.
На самом деле не так трудно избавить себя от не приятных ощущений, главное — это желание. Это основная проблема! Надо захотеть, причем захотеть не просто так, а на всех уровнях своего Я. Захотеть так , что бы это желание поселилось и в сознании и в подсознании, вплоть до мышечного уровня.

Человеческая лень и привычка откладывать все делает страшные вещи.
На эту тему есть отличная притча:
-Мы уверяем себя, что наша жизнь станет лучше, когда поженимся, когда родится первый ребенок, второй. После, нас расстраивает, что дети слишком малы для одного, для прочего, и думаем, что все изменится, когда они подрастут. Далее, нас раздражает их отношение, когда они становятся подростками. Уверяем себя, что все придет в норму, когда они повзрослеют. Надеемся, что станем себя чувствовать лучше, когда ваш супруг/супруга решит свои проблемы, когда проведем незабываемые каникулы, когда не должны будем работать. Но мы не проживаем эту жизнь в данный момент, радуясь ей, Так, когда мы будем это делать? Нам всегда нужны трудности любого характера. А ведь достаточно, принять как данность и решить для себя — быть счастливым, несмотря ни на что. Альфред Соуза как-то сказал: «Долгое время я думал, что рано пришел в данный мир, настоящий мир! Всегда были преграды, которые всегда надо было переходить, всегда было что-то нерешенное, какая-нибудь мелочь, для которой не хватало времени, не отданные долги, т.е. это не та жизнь — не настоящая! Но, в конце концов, я осознал, ведь эти преграды и есть жизнь. Данный способ восприятия вещей помогает понять, что нет средства «быть счастливым». Само счастье — это средство! следовательно, вкушайте каждый момент вашей жизни, вкушайте вдвойне, так как вы еще можете поделиться этим с дорогим вам человеком, с которым вы бы хотели прожить эти дорогие минуты жизни рука об руку, и помните, что время не ждет!» И так, не ждите, когда окончите школу, когда захотите вернуться туда, скинете 5 кг, наберете 5 кг, когда родятся дети, ждать, когда они покинут дом. Хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. Не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы. Минуты счастья — драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте — не только ради денег, любите — не в ожидании расставаний. Танцуйте — не обращая внимания на взгляды. Влияние стресса на организм. Желание снять стресс естественно, ведь стресс — это насилие над организмом. Что бы понять это достаточно начать работать над собой. Для этого нужно разобраться с одним очень интересным фактом. Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции. Причем сначала идет интеллектуальная обработка информации (сознание и подсознание), потом эмоциональное ощущение (сильное или слабое) и только потом эти процессы закрепляются на физическом уровне. Снятие мышечного напряжения знакомо нам с детства: .
к своему телу. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Известный немецкий психолог Курт Райх назвал это явление . Он образуется у людей не умеющих отдыхать, т.е. снимать стресс. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы — это остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний.
Шея. Остеохондроз, характеризуемый болями в области шеи и головы, получил столь широкое распространение во многом благодаря мышечным зажимам. В связи с резким ростом количества людей, работающих за компьютером, число больных сильно возросло. От того, как мы держим голову, зависит работа всего организма. Шея соединяет два главных нервных центра: головной и спинной мозг. В современной медицине принята такая формула: . В этом смысле народная мудрость, рекомендующая держать голову высоко, приобретает новый практический смысл.

Осанка. Приучите себя следить за своей осанкой. Правильная осанка — это правильное взаимное расположение всех органов, правильная работа позвоночника. Есть очень простое и эффективное упражнение:

Встаньте! Представьте, что к макушке Вашей головы приделан крючок. За этот крючок прицеплена веревочка, а эту веревочку кто-то тянет вверх. И спина начинает выпрямляться. Делайте это каждый раз, когда начинаете сутулиться. Это очень действенное упражнение, я его практикую ежедневно.

Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности!

Стрессовость ситуации в первую очередь зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее я настроена, тем менее я подвержена стрессу, а негативный настрой — это залог стресса.
Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом поездка в общественном транспорте (лично для меня это катастрофа), сломанный каблук, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к стрессовому состоянию относятся как к норме жизни.
Симптомы стресса найдут у себя многие: нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.
Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс — результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.
Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно.
Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.
Есть техника под названием , которая помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то при таких воспоминаниях наш организм вспоминает хорошие эмоции и от этого становится лучше (иногда люди идут и улыбаются сами себе, это как раз тот случай).
Но чаще всего мы негативные случаи. Например, не приятный разговор с начальником, уже прошло 2 часа, а мы все переживаем эту ситуацию, тем самым наш организм испытывает не приятные ощущения.
Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом.

Сядьте удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте негативную ситуацию, которую Вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее еще раз, вспомните все, что Вы тогда испытали.
Теперь меняйте эту ситуацию. Придайте ей другие краски. Меняйте ее в нужное для Вас направление. Делайте ее позитивной. Добивайтесь положительного результата.
Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбаемся.

Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами.
Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для меня перевернутая чашка с чаем или кофе или другой жидкостью — это пустяк, я могу быстро это убрать, а для моего мужа это повод для развода.
Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

Можно разделить стрессоры на три категории.
Первая — это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Гораздо эффективнее в это время применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику позитивной визуализации.
Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные не конструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии.
Третья категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить.
Я рекомендую Вам прочесть рассказ А.П. Чехова . Герой рассказа в театре чихнул и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний, по поводу произошедшего, он вскоре умер.

Очень позитивная притча:
У одного африканского короля был близкий друг, с которым он вместе вырос. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в его жизни, будь она позитивная или негативная, имел привычку говорить:

Однажды король находился на охоте. Друг, бывало, подготавливал и заряжал ружья для короля. Очевидно, он сделал что-то неправильно, готовя одно из ружей. Когда король взял у своего друга ружьё и выстрелил из него, у него оторвало большой палец руки. Исследуя ситуацию, друг как обычно изрёк: На это король ответил: , — и приказал отправить своего друга в тюрьму.

Прошло около года, король охотился в районе, в котором он мог, по его мнению, находиться совершенно безбоязненно. Но каннибалы взяли его в плен и привели в свою деревню вместе со всеми остальными. Они связали ему руки, натаскали кучу дров, установили столб и привязали короля к столбу. Когда они подошли ближе, чтобы развести огонь, они заметили, что у короля не хватает большого пальца на руке. Из-за своего суеверия они никогда не ели того, кто имел ущербность в теле. Развязав короля, они его отпустили.

Возвратившись, он вспомнил тот случай, когда он лишился пальца, и почувствовал угрызения совести за своё обращение с другом. Он сразу же пошёл в тюрьму, чтобы поговорить с ним.

— Ты был прав, — сказал он, — это было хорошо, что я остался без пальца.
И он рассказал всё, что только что с ним произошло.
— Я очень жалею, что посадил тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо.
— Нет, — сказал его друг, — это хорошо!
— Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга на целый год в тюрьму?
— Если бы я не был в тюрьме, то был бы там вместе с тобой.

Мысли — друзья? Или мысли — враги?
На протяжении жизни человек накапливает в себе огромное количество , которые роятся в голове, перегружая головной мозг и нервную систему. Человек носит в себе большое количество ненужных бегающих по кругу мыслей. Из-за перегрузки нервной системы происходит снижение адаптационных функций психики, что приводит к стрессу.
Наверняка Вам приходилось сталкиваться с навязчивой мыслью. Если Вы были внимательны, то заметили, что она сильнее Вас. Она не уходит, не смотря на все усилия. А не уходит она, как раз, оттого, что Вы прилагаете усилия. Попробуйте расслабиться и не обращать на нее внимания. Как будто Вам все равно есть она или нет. Ей надоест Вас мучить, и она угаснет.

Антистрессовые продукты
Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.
Что же касается шоколада. Долгое время считали, что он действует на мозг подобно наркотику. Калифорнийский фармаколог Пианелли и его коллеги обнаружили в бобах какао вещества, сходные с некоторыми компонентами марихуаны. Однако, в конце прошлого года группа американских ученных шоколад и какао. Оказалось, что концентрация в нем злосчастных соединений крайне низка. К тому же, большинство из них растворяются еще в желудке, не достигая мозга.
За то другие исследователи нашли в шоколаде вещество, родственное гормону адреналину. Оно повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.
Так же есть продукты, содержащие . Самые распространенные из них: гречка, овсянка, бананы.

Немного о гневе.
Гнев может не только опустошать и приводить к стрессу, подрывая здоровье, но и быть сильным импульсом к действию.

Притча на тему:
Зима сорокаградусный мороз. Едет повозка. В повозке кучер — старый китаец и женщина с ребенком. Женщина замерзла до такой степени, что губы у нее стали синими. Она кутала и согревала ребенка. Вдруг китаец остановил повозку и вытолкал женщину на дорогу. А сам с ребенком поехал дальше. Женщина пришла в ярость оттого, что ее дитя увозят. Она начала кричать и бежать за повозкой. Пока она бежала, кровь начала циркулировать по ее замерзшему телу. Появился цвет лица, ноги и руки отогрелись. Когда она догнала повозку, китаец остановился и сказал:
Гнев опасен, он является источником многих заболеваний. С другой стороны, гнев — это форма энергии, умело направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти новую работу и лучшую жизнь. Сосредоточьтесь на решении проблемы, и гнев станет Вашим союзником.

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны!

alt-psychology.blogspot.com