Преодоление стресса юристом

Профилактика стресса у юриста

Профилактические, лечебные и реабилитационные мероприятия должны направляться на снятие производственного напряжения, повышение профессиональной мотивации, установление баланса между затраченными усилиями и получаемым результатом.

— сотрудник не должен находиться долгое время один на один со своей профессиональной или личной проблемой, у него всегда должна быть возможность обратиться за помощью, советом к коллегам, супервизору;

— важна общая дружеская атмосфера поддержки и взаимопонимания в коллективе;

— организация супервизии как метода мониторинга душевного состояния и равновесия сотрудника, для своевременной корректировки отношения к работе;— необходимо постоянно делиться своим опытом и проблемами с профессиональным сообществом;

— выгоранию препятствует постоянное осознание процесса работы, своего участия в нем, наращивание профессиональных качеств, постоянная рефлексия и концептуализация своего опыта переживаний, связанных с общением с клиентами;

— общение с профессиональным сообществом;

— создание и внедрение обучающих программ по преодолению выгорания и развивающих программ, направленных на осознание и раскрытие творческого потенциала сотрудника, повышения его ощущения самоэффективности.

Однако, существенная роль в борьбе с синдромом профессионального выгорания отводится самому сотруднику. Представляется целесообразным для профилактики профессионального выгорания необходимость:

— использование «технических перерывов», что необходимо для обеспечения психического и физического благополучия (отдых от работы);

— освоения путей управления профессиональным стрессом – изменение социального, психологического и организационного окружения на рабочем месте; построение «мостов» между работой и домом;

— освоение приёмов релаксации, визуализации, ауторегуляции, самопрограммирования;

— стремление профессионально развиваться и самосовершенствоваться (обмен профессиональной информацией за пределами собственного коллектива чрез общение на курсах повышения квалификации, конференциях, симпозиумах, конгрессах);

— уход от ненужной конкуренции (бывают ситуации, когда её нельзя избежать, но чрезмерное стремление к выигрышу порождает тревогу, делает человека агрессивным, что способствует возникновению профессионального выгорания);

— изменение установки по отношению к жизни, к ее смыслу, восприятие ситуации выгорания как возможности пересмотреть и переоценить свою жизнь, сделать ее более продуктивной для себя;

— поддержания хорошей физической формы (сбалансированное питание, ограничение употребления алкоголя, отказ от табака, коррекция массы тела) [3; 5].

Указанные профилактические меры способствуют повышению имеющихся у сотрудника жизненных ресурсов.

Хорошей профилактикой синдрома эмоционального выгорания профессионалов является балинтовская группа. Акцент в работе балинтовской группы делается на различных особенностях терапевтических взаимоотношений, на реакциях, трудностях, неудачах, которые консультанты сами выносят на обсуждение.

Кроме этого, в целях направленной профилактики профессионального выгорания следует стараться рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки; учиться переключаться с одного вида деятельности на другой; проще относиться к конфликтам на работе; не пытаться быть лучшим всегда и во всем. Помнить, что работа это не вся жизнь, а только ее часть.

В.А. Винокур обращает внимание на тот факт, что синдром «выгорания» у «помогающих» профессионалов является одним из источников формирования деструктивной терапевтической среды и снижения качества оказываемой медицинской и консультативной помощи. В последние годы в мировой медицинской и консультативной практике все активнее развивается тенденция рассматривать состояние здоровья персонала как один из важных факторов оценки качества работы учреждения, поскольку это отражает степень удовлетворения интересов не только пациентов (клиентов), но и оказывающих им помощь профессионалов. Один из очевидных выводов, которые вытекают из многочисленных исследований профессионального «выгорания», заключается в принципиальной возможности сделать работу медиков, психологов-консультантов и других «помогающих» профессионалов менее стрессовой без снижения требований к ней, но при этом более эффективной за счет добавления к ней новых «степеней внутренней свободы» [4]. Исходя из этого, внимание к своему собственному здоровью должно становиться частью профессиональной культуры сотрудника и даже, в определенной мере – показателем его профессиональной компетентности. Иррациональные когнитивные установки, неадекватное эмоциональное и поведенческое реагирование, тенденция подавлять в себе, вытеснять различные переживания, эмоциональные реакции и даже различные расстройства, связанные с работой, отсутствие обращения за психологической помощью или для супервизии могут свидетельствовать о низкой компетентности и профессиональной культуре.

Таким образом, профессиональное выгорание у представителей помогающих профессий представляет собой комплекс психических переживаний и поведения, которые сказываются на работоспособности, физическом и психологическом самочувствии, а также на интерперсональных отношениях работника. Синдром «профессионального выгорания» – ответная реакция на длительные рабочие стрессы межличностного общения. Несмотря на относительную стабильность данного синдрома, организация соответствующей профессиональной среды и использования сотрудниками индивидуальных стратегий «восполнения внутренних ресурсов», способны оказать существенное корректирующее воздействие.

medic.studio

Профессиональный стресс — причины и способы преодоления

Для целого ряда специальностей профессиональный стресс считается повседневной нормой, поэтому ученые лишь начинают подробно изучать этот вопрос. Эмоциональное напряжение влияет не только на рабочую производительность: снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания, поэтому важно научиться ему противостоять.

Что такое профессиональный стресс?

В некоторых аспектах подобное перенапряжение специалисты даже считают полезным. Оно помогает выйти из зоны комфорта, что положительно сказывается на развитии рабочих навыков, углублении знаний и решении задач, с которыми ранее не приходилось сталкиваться. Способность справляться со своими эмоциями часто даже указывается в перечне требований, предъявляемых к кандидату на ту или иную должность: она воспринимается как часть работы журналистов, следователей или медиков.

Понятие профессионального стресса начинается там, где работа перестает приносить удовольствие. Здоровая увлеченность своим делом всегда приносит приятную усталость, но та не имеет ничего общего с раздражением и недомоганием. Увеличенная продолжительность рабочего дня, сжатые сроки и неопределенность требований начальства усиливают беспокойство и блокируют попытки нервной системы к восстановлению. Когда профессиональный стресс заставляет серьезно отодвинуться от зоны комфорта, а не просто выйти из нее, он начинает приносить ущерб физическому здоровью.

Причины профессиональных стрессов

Даже уравновешенного человека в беспокойного и рассеянного может превратить профессиональный стресс, причины которого могут быть самыми разными. Поводом для развития хронической «офисной» депрессии могут быть:

  1. Регулярная необходимость нести серьезную ответственность. Она угнетает и прививает чувство страха за принятые решения.
  2. Размытые границы должностных обязанностей. Психологический дискомфорт несет должность с плавающим списком обязанностей, поскольку их объем невозможно предсказать заранее.
  3. Рвение и перфекционизм шефа. Начальство, задирающее планку для сотрудников, зачастую не считается с банальной усталостью или невнимательностью.
  4. Рутина. Людям с творческим характером сложно долго продержаться на работе, подразумевающей ежедневное выполнение одного и того же набора манипуляций. Она не позволяет проявить креативность и превращает трудовой день в каторгу.
  5. Низкая зарплата. Доказано, что высокой мотивацией обладают профессионалы, считающие заработную плату достойной. Они не нуждаются в судорожных поисках подработки или способов экономии, а потому реже становятся жертвами профессионального стресса.

Виды профессионального стресса

Это заболевание, как и любое другое, имеет свои разновидности. Каждая из них вытекает из причин его появления, имеющих психологическую подоплеку. Стресс в профессиональной деятельности делится на следующие виды:

  1. Информационного характера. Регулярный поиск и переработка больших объемов информации утомляют мозг и нервную систему
  2. Коммуникативного характера. Он возникает у сотрудников, имеющих подчиненных и коллег с манипуляционными навыками.
  3. Эмоционального характера. Болезнь проявляется на фоне постоянных конфликтов в коллективе.
  4. Последствия профессионального стресса

    Не может пройти бесследно для других систем организма и накопленный профессиональный стресс. Первый сигнал о том, что апатия, депрессия и чувство тревоги влияют на здоровье – напряжение в мышцах и головные боли. На раннем этапе с ними можно справиться с помощью релаксирующего массажа, йоги и успокоительных травяных настоев. Запущенные профессиональные стрессы вызывают проблемы с ЖКТ: колиты, расстройство кишечника и тошнота. Пытаясь справиться с ними, трудоголики могут попасться в расслабляющую ловушку алкоголя и других вредных привычек.

    Гендерные особенности профессионального стресса

    Несколькими психологическими исследованиями были доказаны гендерные различия проявлений профессионального стресса. Девушки хоть и обладают повышенной стрессоустойчивостью в любой сфере жизни, но они глубже переживают каждую жизненную неудачу. Женский пол чувствительнее относится к любым замечаниям по работе, частично воспринимая их на личный счет. Женщинам сложнее провести внутреннюю грань между критикой для мотивации и хорошим отношением в общем: незначительную поправку они могут воспринять как ухудшение взаимопонимания с руководителем.

    Деньги и профессиональный стресс

    От уровня оплаты зависит как материальное, так и моральное благополучие. Долги, кабальные кредиты и внезапное увольнение – все это может вызвать сильнейшее эмоциональное напряжение. Профессиональный стресс психология считает объяснимым, когда работника не устраивает социальный статус или отношение к нему со стороны шефа. Компенсировать депрессию и неудовлетворенность жизнью способна только достойная оплата труда, поэтому на специализациях, предполагающих не стабильные выплаты, а заработок в виде процентов от дохода работодателя, всегда высокая «текучка» кадров.

    Преодоление профессионального стресса

    Стресс в профессиональной жизни любого из вышеупомянутых видов можно подавить выстраиванием позитивных, доверительных отношений с коллективом. Пресечь душевные переживания, связанные с рабочими обязанностями помогут следующие правила:

  5. Субординация в общении с коллегами (отказ от излишне близкой связи с начальством и подчиненными исключит чувство вины и обязанности перед ними).
  6. Обсуждение текущих проблем (вопросы должны решаться по мере поступления и при условии максимальной искренности по отношению к коллегам).
  7. Гибкость в сложных ситуациях (стрессоустойчивость нужно тренировать каждый раз, как возникает желание уволиться с работы).
  8. Выбор интересного хобби (работа не должна занимать все мысли человека, поэтому по вечерам просто необходимо заниматься творчеством).
  9. Помощь психолога (регулярное посещение грамотного специалиста поможет выйти из профессионального стресса с минимальными потерями).
  10. Профессии с высоким уровнем стресса

    Существуют профессии, связанные со стрессом и на рынке труда работодатели давно указывают стрессоустойчивость в качестве одного из профессиональных навыков. Зарубежные издания ежегодно составляют рейтинги специальностей, требующих от претендентов на должность «железных нервов». В их число традиционно входят профессии пожарного, журналиста, военного, врача любой специализации, юриста, пилота, стюардессы, организатора мероприятий и водителя такси.

    Профессионального стресса не стоит бояться: в нем есть и негативные, и положительные стороны. Важно уметь держать его под неусыпным контролем, чтобы он не начал приносить вред здоровью и причинять серьезный психологический дискомфорт. Каждое обострение нужно воспринимать как очередной шаг по карьерной лестнице, развивающий лидерские качества и самоконтроль.

    womanadvice.ru

    Профессия юриста предъявляет повышенные требования к его психике, интеллекту, эмоционально-волевым качествам. В какой бы области правоприменительной деятельности он ни занимался, его рабочий день нередко бывает насыщен разнообразными проблемными ситуациями, различного рода конфликтами, требующими оперативного принятия решений правового характера, что уже само по себе в гораздо большей мере, чем в других профессиях, способствует повышенной утомляемости, избыточному раздражению, появлению стресса

    Так, в ходе одного исследования выяснилось, что больше половины опрошенных прокурорских работников под воздействием перегрузок в работе постоянно испытывают отрицательные психические состояния, усталость, апатию Многие из них переживают повышенную тревожность, ощущают мало-значительность, ненадежность своего социального, профессионального положения. Практически половина из них жалуется на раздражительность, головные боли, нарушения сна.

    Не изменилось существенно в более благоприятную сторону социально-психологическое самочувствие прокурорских работников и в настоящее время. Так, например, примерно 25% опрошенных сотрудников прокуратуры отмечают у себя переживания, обусловленные дистрессом в работе. Все еще достаточно широко распространены среди работников правоохранительных органов различные психо-соматические расстройства и заболевания, возникающие под воздействием отрицательных эмоций и состояний, которые можно было бы значительно уменьшить, если бы сами юристы умели использовать естественные защитные механизмы своей психики от возрастающего давления нервно-психических перегрузок, владели бы достаточно простыми и в то же время доступными приемами нейтрализации ситуативной усталости, снятия психического напряжения (релаксации)

    Методам релаксации в настоящее время посвящено огромное число публикаций, издано много специальной, в том числе переводной, литературы по психотренингу, в которой при желании всегда можно найти большое количество разнообразных полезных советов, различного рода физических расслабляющих упражнений. Однако, несмотря на все эти методические разработки и рекомендации, прежде всего следует помнить о правильном режиме труда, разумном чередовании его с отдыхом. Иногда стоит даже незначительно изменить свой образ жизни, отказаться от некоторых вредных привычек, чтобы резко поднять порог устойчивости к нервно-психическим перегрузкам

    Кроме того, с учетом своих индивидуально психологических особенностей следует знать, как наиболее разумно вести себя в стрессогенных ситуациях, каким образом можно самому снимать у себя состояние избыточной тревожности, эмоциональной напряженности, усталости, повышая при этом эффектив-ность своего труда, улучшая самочувствие и настроение. Проще говоря, необходимо научиться оказы-вать самому себе неотложную психологическую помощь, уметь своевременно пользоваться легкодос-тупными приемами и средствами снятия психической напряженности. Рекомендации здесь несложны, и каждый при необходимости может ими воспользоваться

    Итак, какие наиболее простые советы, не требующие специальной подготовки, посторонней помощи, можно дать? Вот некоторые из них

    Лучше своевременно предупредить нарастающее состояние эмоциональной напряженности, чем бороться с ним. Обычно наиболее распространенными предвестниками наступающего ухудшения психического состояния являются все более частые ощущения усталости, раздражения. Снижается острота восприятия, ухудшается память, внимание, эффективность мыслительной деятельности

    Первый, достаточно простой совет- если позволяют условия, сделайте во время работы небольшой, неплановый перерыв.

    Проветрите помещение (особенно если в вашем кабинете накурено). Сядьте на стул (еще лучше в кресло). Расстегните ворот рубашки, ослабьте пояс. Слегка откиньте голову назад таким образом, что-бы затылок свободно лег на спинку стула. Опустите руки вдоль тела (если позволяет ваш рост, можно опереться локтями о сиденье стула).

    Сняв обувь, положите ступни ног на другой стул, поставленный напротив Закройте глаза Расслабьте мышцы. Дышите спокойно, равномерно. Постарайтесь ни о чем тревожащем вас не думать.

    Если вы беспокойный по характеру человек и сами себе не даете покоя, воспользуйтесь избирательностью своего мышления, используйте механизм вытеснения из сознания всего того, что вас сейчас тревожит, успокойте себя тем, что «все разно всех дел не переделаешь» В течение 20—30 мин, необходимых для того, чтобы привести себя в работоспособное состояние, за эти мысленно произнесенные слова, помогающие избавиться от напряжения, вас никто не осудит. В конце концов, подумайте о чем-нибудь приятном, вызовите в своем сознании наиболее весомые ценности в жизни и сравните: как много у вас есть из того, чего нет у других.

    Если почувствуете сонливое состояние, не препятствуйте ему. Крепко вы все равно не заснете, но за это короткое время вскоре почувствуете небольшое облегчение.

    Переходя в обычное состояние, сделайте легкий массаж поглаживанием лица (вокруг глаз, между бровей, виски, носогубные складки, подбородок), шеи, затылка, легкие кругообразные движения и на-клоны головы, повороты вправо, влево. Затем ополосните лицо, ушные раковины холодной водой1.

    Объективно оценивайте то, что с вами происходит. Не будьте (хотя бы на время!) максималистом по отношению к себе. Как часто оказавшись в той или иной непростой обстановке, люди реагируют не на нее, а на свое отношение к ней. Порой, переживая свое неблагополучное психическое со-стояние (например, повышенную тревожность, раздражение и т.п.), мы не задумываемся над тем, что оно нередко является следствием не той ситуации, в которой мы оказались, а результатом нашего от-ношения к ней, т.е. того, как мы воспринимаем происходящие события, какую ценность сами приписываем им, Образно говоря, сквозь какие очки смотрим на то или иное явление.

    Еще две тысячи лет тому назад стоики в Древней Греции, отыскивая прочное разумное основание для нравственной жизни общества, разделяя все человечество на два класса — мудрых и безумных, считали: не существует вещей, которые могли бы так беспокоить нас, как наши собственные впечатления, представления, взгляды на вещи. Поэтому стоит поменять их, изменить свое отношение к происходящему, хотя бы несколько снизив его значение (спросите себя в этот момент: с кем этого не происходит?), как сила воадействующих на наше сознание факторов снизится. И как следствие этого уменьшится и характер наших переживаний.

    Как писал Г. Селье, чаще для нас имеет значение не то, что с нами происходит, а как мы это воспринимаем, т.е. причины появления состояний эмоционального напряжения нередко кроются в нас самих и объясняются в первую очередь нашими индивидуально-психологическими особенностями. В этой связи можно воспользоваться еще одним советом. Если нас что-то в данный» момент сильно задевает и к чему-то очень обязывает, из-за чего мы испытываем сильное беспокойство, тревогу, раздраже-ние, иногда бывает полезно спросить себя: будет ли данное событие по-прежнему волновать нас так через несколько дней? А через пять лет? И если мы на эти вопросы ответим отрицательно, тогда, право, не стоит так сильно огорчаться и в настоящий момент.

    Постарайтесь внушить себе, что вы не только «жертва» экстремальной ситуации, но и ее участник, посмотрите на себя со стороны. Осознание себя только в качестве «жертвы», пишет Л.А. Китаев-Смык, исследовавший поведение летчиков-испытателей в критических ситуациях, еще более усиливает дистресс со всеми сопутствующими этому последствиями.

    Поэтому, воздав должное себе, мысленно отметив свои достоинства, несомненно, имеющиеся у вас, вспомните, как вам уже не раз приходилось выходить из трудных ситуаций, вспомните пережитые вами ранее чувства радости при преодолении трудностей и на этом фоне посмотрите на себя со стороны. Почувствуйте себя участником и одновременно ответственным за ход того, что происходит. И вам ста-нет легче, потому что вы почувствуете себя сильнее. «Даже после сокрушительного поражения, — писал Г. Селье, — бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах. Такое преднамеренное припоминание — действенное средство восстановления веры в себя. Даже в самой скромной карьере есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить. Вы сами удивитесь, как это помогает, когда все кажется беспросветным».

    Как часто нашим злейшим врагом является недостаточное самоуважение. В этой связи совершенно справедливо рекомендуется обращать внимание в первую очередь на те возможности, которые у нас есть, использовать их, вместо того чтобы придавать значение тем, которых нет3.

    Отступитесь на время от решения стрессогенных проблем. Расслабьтесь, выкиньте из головы все, что вас тревожит. Скажите себе: сейчас, в данный момент мне это не нужно. На какое-то время сведите к минимуму вашу активность. Наконец, переключитесь на совсем другие занятия, не имеющие никакого отношения к стрессу, более того, вызывающие положительные эмоции, удовольствие. Проще говоря, займитесь тем, что приятно.

    Такие занятия, увлечения, безусловно, есть почти у каждого. Ну а если их нет, делайте любую по-сильную работу (эффект «смещенной активности», «замещающих» действий по 3. Фрейду), которая всегда найдется дома: мойте посуду, убирайте квартиру и т.д. Подобная физическая активность в стрессогенных ситуациях выполняет роль своеобразного громоотвода, помогающего отвлечься от внутреннего перенапряжения. В конце концов, сходите на выставку, в театр, просто прогуляйтесь, поболтайте с приятелем. Подумайте о чем-либо приятном, что есть или было в вашей жизни. Иногда одного сравнения ваших проблем в этот момент с проблемами других людей хватает, чтобы понять, что не все так уж плохо и безнадежно, как, может быть, кажется.

    Положительный эффект в нейтрализации- негативных эмоциональных состояний оказывают встречи с близкими и даже незнакомыми людьми, помогающими по-иному взглянуть на мир, переориентироваться с трагического настоящего на события, которые предстоят в будущем. В эти моменты огромную роль играет семья, близкие друзья, благодаря психологической помощи которых снимаются отрицательные эмоции и неблагоприятные психические состояния

    Активизируйте мотивы достижения. Не последнее по значению место в профессиональной деятельности юриста в качестве стрессорегулирующего фактора имеет мотивация. Установлено, что, не-смотря даже на тяжелую ситуацию, при сохранности на должном уровне мотивации достижения, альтруизма, побуждающих нас к целенаправленной деятельности, имеет место значительное улучшение целого ряда психических показателей. И в этом процессе не последнее место занимает формирование уверенности человека в себе, в своих силах, его активность. Недаром говорят, что чувство уверенности — это ключ к успеху.

    Для того чтобы быть уверенным в достижении поставленных целей, представьте себе реально желаемый результат, вплоть до наглядного образа того, к чему вы стремитесь, чего желаете достичь. Сконцентрируйтесь на этом мысленном образе, повторяя про себя: я чувствую сильное желание до-биться поставленной цели. Я должен это сделать! Я верю в то, что это можно сделать потому, что я могу это сделать!

    Без веры в успех нельзя преодолеть свое негативное настроение, подавленное психическое состояние. Необходимо верить в свои силы, в собственные возможности добиваться успеха, и тогда вера вы-зовет решимость, которая нам так бывает необходима.

    Еще лучше, если это будет подкреплено кем-либо из близкого, значимого для вас окружения:

    — Я верю в твой успех, ты молодец! — как часто такие слова, сказанные матерью сыну, женой мужу, просто другом, побуждают нас добиваться того, чего бы мы никогда не достигли, не будь этой психологической поддержки со стороны близких людей.

    Разумеется, все это далеко не полный перечень рекомендаций, которыми можно воспользоваться. Тем более что каждый сам выбирает для себя то, что ему более всего подходит.

    Похожие вопросы

    • Юридическая психология — . преодоленияотрицательныхпсихических.
      Способыпреодоленияотрицательныхпсихическихсостоянийвпрактическойдеятельностиюриста. Профессия юриста предъявляет повышенные требования к его психике, интеллекту, эмоционально-волевым качествам.
    • Юридическая психология — Понятие и сущность судебно-психологической.
      Способыпреодоленияотрицательныхпсихическихсостоянийвпрактическойдеятельностиюриста. Профессия юриста предъявляет повышенные требования к его психике, интеллекту, эмоционально-во.
    • Шпаргалки по юридической психологии
      Способыпреодоленияотрицательныхпсихическихсостоянийвпрактическойдеятельностиюриста. Профессия юриста предъявляет повышенные требования к его психике, интеллекту, эмоционально-волевым . подробнее ».
    • Юридическая психология — Характеристика волевых психических.
      Воля как характеристика сознания и деятельности появилась вместе с возникновением общества, трудовой деятельности.
      Преодоление препятствий требует волевого усилия – особого состояния нервно-психического напряжения, мобилизующего физические.
    • Юридическая психология — . в деятельностиюриста. Способы.
      Значение знаний механизмов мыслительной деятельности в деятельностиюриста.
      Ввиду того, что среди прочих психических процессов мышление является одним из самых сложных познавательных процессов
      Оно чаще проявляется впрактическойдеятельности людей.
    • Юридическая психология — . от состояний и свойств. Виды психических.
      Реально этот мыслительный процесс обычно осуществляется в ходе какой-то конкретной деятельностипрактической трудовой деятельности
      На основе психических процессов формируются определенные состояния, происходит формирование знаний, умений и навыков.
    • Юридическая психология — Психическиесостояния. Понятие и признаки.
      Психическиесостояния влияют на протекание психических процессов, а, повторяясь часто, приобретя устойчивость, могут включиться в структуру личности в качестве её специфического свойства. Так как в каждом психическомсостоянии присутствуют психологические.
    • Юридическая психология — Цели изучения личности преступника.
      Значение знаний механизмов мыслительной деятельности в деятельностиюриста. Способы активизации мыслительной деятельности.
      — нервно-психические заболевания (психопатии, неврастении, пограничные состояния), которые повышают возбудимость нервной.
    • Юридическая психология — Характеристика эмоциональных психических.
      Эмоции – особый класс субъективных психологическихсостояний, отражающих в форме непосредственных переживаний процесс и результаты практическойдеятельности человека. Поскольку все то, что делает человек, в конечном счете.

    найдено похожих страниц:10

    cribs.me

    Преодоление стресса юристом

    Просмотров научной работы: 219

    Поделиться с друзьями:

    Большее внимание уделяется тем профессиям, работа которых тесно сопряжена с частым напряженным взаимодействием с большим количеством людей. В связи с этим профессия юриста будет прекрасно подходить, как объект исследования для проведения вышеуказанной взаимосвязи.

    Любые условия и детерминанты жизни и деятельности человека становятся значимыми благодаря тому, что они проникают в сферу эмоциональных отношений. Это обстоятельство и определяет универсальную роль эмоций.

    Под термином «Эмоции» следует понимать — состояния, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него факторов. Специфика выражается, прежде всего, в форме непосредственных переживаний удовлетворения или неудовлетворения его актуальных потребностей. Они являются одним из главных регуляторов деятельности. Главная особенность человеческих эмоций состоит в том, что в общественно–исторической практике был выработан особый эмоциональный язык, который может передаваться как некоторое общепринятое описание. [1]

    Исследование эмоций в целом и их видов, на сегодня приобрело мировой масштаб, что породило большое количество теорий эмоций. Наиболее всего раскрыта теория Вильяма Джеймса.

    Подробно данная теория описана в статье Вильяма Джеймса «Что такое эмоция». Суть данной теории заключается в том, что эмоция возникает посредством ее внешнего телесного проявления. Как пример, Вильям Джеймс приводит сильное сокращение мышц человека в момент испуга или гнева.

    Каждый объект, воздействующий на какой-нибудь инстинкт, способен вызвать в нас и эмоцию. Вся разница заключается здесь в том, что так называемая эмоциональная реакция не выходит из пределов тела испытуемого субъекта, а так называемая инстинктивная реакция может идти дальше и вступать на практике во взаимные отношения с вызывающим ее объектом. В эмоциональных процессах простое воспоминание о данном объекте или его образ могут быть достаточными для возникновения реакции. Человек может даже приходить в большую ярость, думая о нанесенном ему оскорблении, чем непосредственно испытывая его на себе, и после смерти матери может питать к ней больше нежности, чем во время ее жизни.

    Разнообразие эмоций человека бесконечно велико, поэтому проводить какую-либо классификацию не имеет смысла, также как и не имеет смысла рассматривать их обособленно друг от друга. [2]

    Эмоциональные состояния играют существенную роль в противодействии человека жизненным трудностям, в психической регуляции общей направленности и динамики поведения.

    Многие эмоциональные состояния не имеют полных развернутых описаний. Наиболее изучены такие эмоциональные состояния как: интерес, фрустрация, тревога, апатия, настроение.

    Эмоциональные состояния можно классифицировать различным образом, в том числе путем их воздействия на человека, выделяя положительные и негативные эмоциональные состояния. [3]

    С учетом специфики нашей тематики целесообразно будет выделить ряд негативных эмоциональных состояний, к которым относятся: фрустрация, стыд, страх, фобии, тревога.

    С уверенность можно сказать, что то же чувство страха или тревоги, проявление у человека его фобии возникают, только под воздействием неожиданной и напряженной обстановки, в которой он будет находится, что в свою очередь позволяет мне выделить все вышеуказанные негативные эмоциональные состояния в одно более широкое – стресс.

    Стрессовыми состояниями в целом будут действия в условиях риска, связанные с необходимостью принимать быстрое решение, мгновенные реакции при опасности, поведения в условиях неожиданно меняющейся обстановки. В связи с этим стресс в целом нельзя назвать негативным эмоциональным состоянием, так как это, по сути, ответ организма на любое выдвинутое ему требование, требующее в большей или меньшей степени функциональную перестройку организма, соответствующую адаптацию.

    У некоторых людей незначительный стресс может вызвать прилив сил, активизацию деятельности, особую ясность и четкость мысли. Также установлено, что стресс обладает обезболивающим действием. [4]

    Поэтому Г. Селье отдельно было выделено такое научное понятие, как дистресс, под которым ученый понимает вредоносный или неприятный стресс. Селье пишет: «Дистресс – это ситуация, когда струны не выдерживают, когда они рвутся и мелодия останется несыгранной». Дистресс – это разрушительный процесс, ухудшающий протекание психофизиологических функций, который постепенно приводит к истощению физиологических возможностей организма. Если этот разрушительный процесс не прекратить, то есть все основания ждать болезни личности, невроза или другого психогенного заболевания. [5] Отдельно стоит отметить, что психические состояния неразрывно связаны с индивидуальными особенностями личности. Они есть нечто среднее между психическими процессами и свойствами личности. В то же время оба феномена (эмоции и личность) неразрывно связаны. Они исполняют единую интегративную функцию, которая обеспечивает реагирование человека как целостности — на текущую ситуацию, на любые воздействия окружающей среды.

    Можно даже предположить, что негативные эмоциональные состояния в меньшей степени обусловливаются обстоятельствами текущей ситуации и в большей степени — факторами социально-психологического уровня личности. Личностными факторами выступают: потребности, цели, активность и адаптивность к окружающей среде и ситуации; ценностные ориентации, установки, возрастные кризисы. К личностным факторам также относят: отношение к жизненной ситуации, готовность личности к преодолению препятствий, удовлетворенность самореализацией и т.п. При этом отношение человека к самому себе, специфика внутренней жизни личности, особенности ее внутреннего мира имеют решающее значение. [6]

    Э. М. Рушман пишет: «причины стрессов и дистрессов обусловлены в равной степени “извне” и “изнутри”: это взаимодействие жизненных обстоятельств и личных качеств. И нам, людям, страдающим от стрессов, предстоит овладеть двумя науками: справляться с обстоятельствами жизни, ведущими к стрессам, и со свойствами нашей натуры, «натворствующими» стрессам». [7]

    Так как проследить социально-психологический уровень личности каждого юриста в отдельности невозможно, все внимание в данной статье мы будем уделять обстоятельствам, которые повлекли создание негативных эмоциональных состояний у последнего и к способам преодоления данных обстоятельтсв.

    К обстоятельствам, вызывающим у юриста негативные эмоциональные состояния и дистресс в целом, будет являться взаимодействие с лицами находящимися в заранее конфликтной ситуации. Основной ряд эмоциональных состояний лиц, с которыми юрист взаимодействует в своей профессиональной деятельности это: разочарование, отчаяние, апатия, фрустрация, страх, подавленность, тревога.

    Данные неблагоприятные эмоциональные состояния рождают у юриста собственные негативные переживания. В результате объективно трудная ситуация клиента может стать субъективной трудностью юриста, включенной в его профессиональное самосознание. Возникающий при этом сложный эмоциональный комплекс, включающий в себя базовые эмоции и ситуативные эмоциональные состояния: 1 — побуждает профессионала к осознанию возможностей разрешения трудной ситуации; 2 — может оказаться причиной неблагоприятного физического и психологического самочувствия юриста, в том числе депривации его самосознания.

    Работа с этими состояниями требует особых психологических знаний и навыков, определенных личностных качеств, которые так нужны специалисту в области юриспруденции.

    Юриспруденция это индустрия, в которой правит «культура молчания». Здесь о своих проблемах говорить не принято, так как это будет считаться проявлением слабости и своей не компетенции. Те немногие исследования, которые посвящены психическому здоровью юристов и студентов юрвузов, приходят к одному выводу: риск депрессии, тревожности, суицидальных наклонностей и развития зависимостей у юристов выше, чем у среднестатистического человека.

    Причины проблем юристов — обратная сторона тех черт, которые помогают преуспеть в профессии, считают психологи. Часто карьеру делает тот, кто может побороть неприятности, что требует так называемого «мышления пессимиста» — возможности предвидеть все возможные негативные сценарии развития событий для клиента. Проблема в том, что именно это может сделать из вас успешного юриста. Но часто привычка к негативному мышлению может перерасти в заболевание. Таким образом у человека происходит своего рода профессиональная деформация. [8]

    В настоящее время разработано множество различных способов для саморегуляции и, тем самым, для устранения нежелательных эмоциональных состояний.

    Важно знать, что стабилизация эмоционального состояния всегда связана либо с воздействием извне (другого человека, музыки, цвета, природного ландшафта), либо с саморегуляцией.

    Учитывая вышеописанную «культуру молчания», правящую в сфере юриспруденции больше внимания в данной статье будет уделяться саморегуляции.

    Изард Кэррол все способы стабилизации эмоционального состояния поделил на три глобальных:

    Саморегуляция, посредством другой эмоции — предполагает сознательные усилия, направленные на активацию другой эмоции, противоположной той, которую человек переживает и хочет устранить.

    Когнитивная регуляция — связана с использованием внимания и мышления для подавления нежелательной эмоции или установления контроля над нею. Это переключение сознания на события и деятельность, вызывающие у человека интерес, положительные эмоциональные переживания.

    Моторная регуляция — предполагает использование физической активности как канала разрядки возникшего эмоционального напряжения. [9]

    Теперь непосредственно о наиболее эффективных способах саморегуляции.

    Э. Джекобсон на основе, описанной в данной статье, теории В. Джеймса создал систему саморегуляции под названием — «прогрессивная релаксация» (мышечное расслабление). Суть в том, что принимая во внимание напряжение у человека при многих эмоциях скелетных мышц, для снятия эмоциональной напряженности необходимо их расслабить. Этому способу соответствуют рекомендации изображать на лице улыбку в случае негативных переживаний и активизировать чувство юмора. Переоценка значимости события, расслабление мышц, после того как человек отсмеялся, и нормализация работы сердца — вот слагаемые положительного воздействия смеха на эмоциональное состояние человека. [10]

    А. В. Алексеевым, теория Э. Джекобсона была доработана и получила название — «психорегулирующая тренировка». Психологической основой этого метода является бесстрастная концентрация внимания на образах и ощущениях, связанных с расслаблением скелетных мышц.

    Физиологической основой психорегулирующей тренировки является факт, что мышечная система за счет проприорецептивной импульсации является одним из главных стимуляторов головного мозга (из общего потока, по некоторым данным, на долю скелетных мышц приходится 60%). Поэтому, расслабляя мышцы, можно ослабить это тонизирующее влияние (о чем свидетельствует уменьшение ощущения электрического раздражения и ответной реакции на него, а также коленного рефлекса), а напрягая мышцы, можно эту тонизацию увеличить. [11]

    Изменение направленности сознания для регуляции эмоций. Варианты этого способа саморегуляции разнообразны. Отключение (отвлечение) состоит в умении думать о чем угодно, кроме эмоциогенных обстоятельств. Отключение требует волевых усилий, с помощью которых человек пытается сосредоточить внимание на представлении посторонних объектов и ситуаций.

    Такой способ саморегуляции, как переключение связано с направленностью сознания на какое-нибудь интересное дело (чтение увлекательной книги, просмотр фильма и т. п.) или на деловую сторону предстоящей деятельности. Как пишут А. Ц. Пуни и Ф. А. Гребаус, переключение внимания с мучительных раздумий на деловую сторону даже предстоящей деятельности, осмысление трудностей через их анализ, уточнение инструкций и заданий, мысленное повторение предстоящих действий, сосредоточение внимания на технических деталях задания, тактических приемах, а не на значимости результата, дает лучший эффект, чем отвлечение от предстоящей деятельности. [12]

    Использование контрфактического мышления или контрфактов. Контрфактами называются представления об альтернативной реальности исходе события. Это мышление в сослагательном наклонении по типу «если бы…, то…». Используя контрфакты, человек как бы конструирует альтернативный сценарий событий, который мог бы привести к лучшему по сравнению с реальностью развитию событий, либо наоборот, выстраивается сценарий, по которому нынешнее положение воспринимается как относительно хорошее, так как могло бы быть и хуже.

    Использование контрфактического мышления, позволяет выделить еще один отдельный способ саморегуляции — «Снижение значимости предстоящей деятельности или полученного результата». Суть данного способа саморегуляции заключаются в придания произошедшим событиям меньшей ценности или вообще переоценки значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», «неудачи уже были, и теперь я отношусь к ним по-другому» и т. д. [13]

    Физическая разрядка. И. П. Павлов указывал на то, что при сильном эмоциональном переживании организм дает мобилизационную реакцию для интенсивной мышечной работы, поэтому нужно ему эту работу дать. Для этого можно совершить длительную прогулку, заняться какой-нибудь полезной физической работой или спортом. Иногда такая разрядка происходит у человека как бы сама собой: при крайнем возбуждении он мечется по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо. Тик (непроизвольное сокращение мышц лица), возникающий у многих в момент волнения, тоже является рефлекторной формой моторной разрядки эмоционального напряжения.

    Написание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и причины, вызвавшей эмоциональное напряжение. Рекомендуют разделить лист бумаги на две колонки. В левую следует записать в порядке убывания значимости все отрицательные последствия события. В правую то, что можно противопоставить случившемуся, если возможно, то и положительные последствия, в том числе извлеченные уроки. Таким образом, можно отличить неудачу от катастрофы, неурядицу от беды. Этот способ больше подходит для людей замкнутых и скрытных.

    Стоит также выделить ряд способов превентивного характера, которые не позволят достигнуть юристу негативного эмоционального состояния, а именно:

    1) Получение дополнительной информации, снимающей неопределенность ситуации.

    2) Разработка запасной отступной стратегии достижения цели на случай неудачи.

    3) Откладывание на время достижения цели в случае осознания невозможности сделать это при наличных знаниях, средствах и т. п. [14]

    Подводя итоги, хочется отметить, что цель данной статьи обратить внимание читателей, которые, скорее всего, уже являются осуществляющими профессиональную деятельность юристами или только хотят ими стать, на несколько важных аспектов. Профессия юриста, это деятельность сопряженная с частым динамичным взаимодействием с огромным потоком людей, к которым будут относится его клиенты, работодатель и представители той сферы права (гражданского, уголовного и т.д.) в которой он работает. Причем данное взаимодействие зачастую будет с людьми, которые в силу специфики работы, будут находиться в негативных эмоциональных состояниях. Такое напряженное взаимодействие для человека будет выливаться в стресс, так как это естественная реакция человеческого организма, направленная на психологическую адаптацию к среде, в которой он функционирует. Поэтому юристу важно знать способы, которые помогут ему этот адаптационный процесс пройти без побочных вредных последствий для себя. Перечень данных способов довольно велик и человек часто использует их непроизвольно, сам того не зная, в любой стрессовой ситуации, которая может возникнуть не только на работе. Учитывая, что на работе сегодня люди проводят как минимум 50 % своей жизни, человеку, работающему в сфере юриспруденции, необходимо знать наибольшее количество способов снятия с себя негативных эмоциональных состояний, так как это позволит не только защитить свое психологическое и физиологическое здоровье от «побочных продуктов» своей профессиональной деятельности, но и добиться больших успехов на стезе юриста.

    Список использованной литературы:

    1) Спиноза Б. «О происхождении и природе аффектов» /Психология эмоций / Под ред. В.К. Вилюнаса, Ю.Б. Гиппенрейтер. М./ 1984 г. — 29—46 стр.

    2) Джемс В. «Психология. Часть II»/ СПб: Изд-во К.Л. Риккера/ 1911 г. — 323—340 стр.

    3) Ильин Е.П. «Оптимальные состояния человека как психофизиологическая проблема»/ Психол. журн. № 5/ 1981 г. — 35—42 стр.

    4) Тригранян Р.А. «Стресс и его значение для организма» / Наука/ 1988 г. — 3, 4, 105, 133, 140-149 стр.

    5) Г. Селье. «Стресс без дистресса.»/ Москва “Прогресс” /1982 г.- 95 стр.

    6) Мухина В.С. «Феноменология развития и бытия личности.»/ Воронеж/ 2000 г. — 161 стр.

    7) Рушман Э.М. «Надо ли убегать от стресса?»/ Физкультура и спорт/ 1990.- 3, 4, 6, 102, 106, 108 стр.

    8) Кондратьева И. «Работа как источник стресса: почему юристы страдают депрессиями»/Pravo.ru/13.07.2016 г.

    9) Изард К.Э. «Психология эмоций»/ пер. с англ. СПб./1999. – 464 с.

    10) Карвасарский. Б. Д. «Психотерапевтическая энциклопедия»/ С.-Пб.: Питер./ 2000 — 262 стр.

    11) Алексеев А. В./ «Познай себя, или Ключ к резервам психики»/ Издательство: Феникс/2004 г.- 126 стр.

    12) Ильин Е. П./ «Эмоции и чувства». 2-е изд.: переработанное и дополненное/Спб.Питер/2013 г. – 287 стр.

    13) Романов В.В./Юридическая Психология/ 1998 г. -130 стр.

    www.scienceforum.ru