Преодоление стресса психология это

Преодоление стресса

Иногда неприятности могут накапливаться понемногу, вызывая беспокойство даже по ночам и портя нам сон. Бывает и так, что шквал проблем может обрушиться в одночасье. Применение специальных техник преодоления стресса – один из самых важных элементов борьбы с излишним напряжением в обоих случаях.

Стресс представляет собой реакцию организма на то или иное воздействие извне. Итак, рассмотрим способы предотвратить его последствия, пока читатель еще не испытывает стресс от слишком длинного начала.

Как справиться со стрессом

  1. Метод погружения в приятную ситуацию. Данный способ рекомендуется многими психологами. Нужно вспомнить ту ситуацию, в которой вы были абсолютно счастливы и умиротворены. Обычно это путешествия, прогулки в парке. Вспомните как можно больше подробностей об этой ситуации. Что вы чувствовали тогда? Кто находился рядом? Какие звуки были слышны, какой пейзаж был перед глазами? Постарайтесь придумать название, которое будет в наибольшей степени соответствовать этой ситуации.
  2. Напоминайте себе как можно чаще, что находитесь в безопасности. Конечно, дыхательные и расслабляющие техники, которые часто рекомендуются психологами, тоже важны. Однако не менее важно сфокусироваться на возможных решениях тех проблем, которые и вызывают у вас тревогу, волнение. Большинство трудностей можно преодолеть, если взглянуть на обстоятельства с другой стороны, или же предпринять нужные действия.
  3. Обращайте внимание на приятные мелочи. Когда вы находитесь в напряжении, постарайтесь отвлечься от тягостных мыслей и перевести внимание на окружающий мир. Посмотрите на то, что находится вокруг вас, стараясь замечать даже мелочи. Залог стабильной работы психики – это умение находить хорошее в любой обстановке.
  4. Прислушивайтесь к своему внутреннему диалогу. Обратите внимание на то, что вы говорите себе, находясь в различных ситуациях, с разными людьми. Ведь именно от того, в какой тональности звучит внутренний диалог, и зависит наше мировосприятие. Если же ваш внутренний диалог приносит больше напряжения и волнения, чем поддержки и утешения, постарайтесь отрицательные идеи постепенно превращать в положительные. Конечно, не стоит обманывать себя, однако постарайтесь быть как можно более позитивными, не поддаваться влиянию негативных идей.
  5. Делайте паузы в работе. Психологи рекомендуют делать перерывы как минимум раз в час. Ведь именно перерывы позволяет дать нервной системе нужный отдых, что впоследствии благотворно скажется на продуктивности. Отдых позволяет повысить внимательность и избежать ненужного стресса.
  6. Найти область применения своим способностям. Особенно это важно в тех ситуациях, когда наши возможности оказываются ограниченными, и мы не можем в должной степени контролировать ситуацию. Исследователь Д. Жуков дает интересную рекомендацию – «делать все, что позволено в этих обстоятельствах». Эту теорию подтверждали на своем опыте и другие психологи – например, В. Франкл, утверждавший, что выжить в нечеловеческих условиях концентрационных лагерей могли те люди, который оказывались способными находить некое пространство, которое они могли контролировать.
  7. Данный феномен получил свое название в этологии – «смещенная активность». На первый взгляд, действия, которые попадают под определение смещенной активности, совершенно бесполезны. К примеру, человек услышал новость о смерти родственника, и начал переглаживать стопку белья. Однако это поведение очень важно на бессознательном уровне. Он ощутил контроль над той частью реальности, которая ему подвластна. Он никак не может изменить страшных новостей, однако в его руках сделать что-то простое. Во время стресса можно выбрать любой вид смещенной активности самостоятельно.

    Немного о стрессоустойчивости и о стабильности психики

    Стрессоустойчивость представляет собой определенный набор ресурсов, которые имеются у каждого человека.

    Немаловажную роль в развитии стрессоустойчивости играет и такой фактор, как стабильность психики. Считается, что психика у человека будет стабильной, если:

  8. 35% переживаемых им эмоций – положительные (счастье, радость, уверенность);
  9. процент негативных переживаний – не выше 5%;
  10. 60% должно приходиться на нейтральные эмоции (интерес, безразличие).
  11. Если повседневные эмоции человека имеют примерно такое соотношение, то у него будут все предпосылки для стабильности и здоровья психики. Он не будет страдать от невротических проявлений и зависимостей, которые являются компенсаторным механизмом при негативных переживаниях.

    Естественно, никто в этом суровом мире не собирается за просто так раздавать приятные эмоции. Негативные же переживания часто возникают вследствие недостатка положительных. Психологи считают, что для стабилизации психики резонно перенести фокус внимания не только на позитивные эмоции, но и на нейтральные. Чтение книги или решение математической головоломки помогает отвлечься от неприятных событий, вызывая нейтральную эмоцию — интерес.

    Как оградить себя от стресса

    В стрессе мы способны на необдуманные поступки, о последствиях которых потом будем горько сожалеть. Психолог Ден Кеннеди писал о методе, который предполагает «усиленную дисциплину». Если простыми словами, то заключается он в следующем: если вы не хотите объедаться булками, у вас их не должно быть дома. Иногда этот способ по праву относят к методам так называемого «радикального бихевиоризма». Он позволяет избавиться от любых раздражителей, которые могут спровоцировать «падение в пропасть» при стрессовой ситуации:

  12. Алкоголь. Вытряхнуть из всех заначек и кладовок спиртное, избавиться от предметов в доме, которые связаны с употреблением спиртного – например, штопоры или бокалы. Удалить из телефонной книги все номера собутыльников.
  13. Самоповреждение/ суицид. Выбросить все потенциально опасные вещи – ножи, бритвы, стекла, зажигалки, лекарства – словом, все, чем можно принести себе вред. Организовать систему «тревоги» при возникновении суицидальных мыслей – предупредить родственников, звонить знакомым и т. д.
  14. Растраты. Здесь подход бихевиористов еще более радикален – разрезать все кредитные карточки. Или же положить их в морозилку, если они очень нужны, так хотя бы будет немного времени подумать над покупкой.
  15. Токсичное общение. Удалить из телефонного справочника номера всех идиотов, заблокировать их в соцсетях, посвящать время общению с нормальными людьми и т. д.
  16. Всем пока.
    С уважением, Вячеслав.

    kosarev39.ru

    Методы преодоления стресса

    Дата публикации 26 июня 2014 . Опубликовано в Жизнь

    Методик избавления от последствий стресса сегодня описано немало, начиная от простых историй самостоятельного выхода из стресса, до многошаговых и громоздких психологических техник. Сегодня представляю вашему вниманию набор действенных и простых в применении методов преодоления стресса, которые входят в золотой арсенал системы саморазвития. Вы получите путеводитель по самым эффективным анти стрессовым методам и техникам.

    Как стресс назовете, так и поплывете по волнам жизни

    В популярном мультсериале советских времен «Приключения капитана Врунгеля и его друзей» команда судна «Победа» прочувствовала на собственной шкуре выражение «как корабль назовешь, так и поплывешь», после того как от названия парусника отвалились первые две буквы: «П» и «О».

    Беды и море неприятностей буквально захлестнули корабль капитана Врунгеля со звучным названием «Беда». Аналогичная ситуация происходит и в деле борьбы со стрессом и его последствиями.

    Существует столько же методов преодоления и избавления от стресса, сколько существует его определений.

    Давайте рассмотрим общие подходы борьбы со стрессом, исходя из того, как мы определяем стресс.

    Когда стресс – это нарушение баланса энергии

    Баланс энергии я рассматриваю, прежде всего, как равновесие труда (напряжения) и отдыха (расслабления) в жизни. Другими словами, это то, как вы сочетаете в своей жизни расходование и пополнение запасов жизненной энергии.

    Здесь стресс побеждает в тот момент, когда вы расходуете энергии больше, чем восполняете ее. А последствия такого стресса проявляются в общем упадке сил, апатии, скуке и псевдолени. Это когда ничего не хочется делать, буквально «нет сил жить».

    Чаще всего такой стресс настигает трудоголиков, карьеристов и бизнесменов, которые работают до 18 часов в сутки и даже на отдыхе думают о работе.

    Если у вас уже нарушен баланс энергии, то лучший способ преодолеть такой стресс – это восстановить равновесие труда и отдыха в жизни. Придется учиться заново отдыхать и отключаться от работы, буквально усилием воли выделить время на расслабление и подзарядку.

    Вам нужно будет овладеть методиками быстрого накопления и восполнения энергии:

    Образ жизни. Выделите не менее 8 часов на сон и 2-х часов на отдых в сутки. Рано ложитесь и рано вставайте. Запишитесь на занятия цигун или йоги. Посещайте бассейн в обеденный перерыв, русскую баню или сауну 2-3 раза в неделю. Освойте и практикуйте любую методику быстрого расслабления мышц, запишитесь на массаж, посещайте СПА-процедуры. И главное, возвращаясь домой, отключите мобильный телефон и планшет. Четко разделите территории работы и отдыха.

    Тренинг выходного дня. Проведите полдня субботы или воскресенья, практикуя методику преодоления стресса по гавайски. Гавайские жрецы верят, что через глаза, зрительное восприятие мы тратим до 80% витальной энергии. Поэтому лучший способ восполнения сил – это перестать их тратить на зрение. Ваш тренинг выходного дня по выходу из стресса будет состоять в том, что вы проведете полдня дома с завязанными глазами, занимаясь различными домашними делами. С повязкой на глазах вы должны помыть посуду, загрузить в стиральную машину грязное белье, подмести и помыть пол, сварить обед. Сперва вы будете испытывать раздражение и натыкаться на мебель в своей квартире. Затем войдете во вкус, а к концу тренинга испытаете мощный прилив сил.

    Синтез полушарий мозга. Еще одна методика, которая подтвердила свою эффективность в деле накопления энергии и прилива творческих сил – это интеграция правого и левого полушария вашего мозга. Примотайте вашу ведущую руку (у правшей – это правая рука, у левшей – левая) к телу и проведите сперва, один выходной, а затем и рабочий день, пользуясь неведущей рукой. Вы удивитесь, на что способна ваша рука, которую до этой практики вы почти не использовали, и сколько энергии это вам даст в итоге. В Германии таким методом лечат психологическую импотенцию у праворуких мужчин за 2 недели.

    Дыхание губки. Это упражнение используется в телесно ориентированной терапии, когда нужно быстро восполнить энергию у апатичных клиентов. Автор это методики В. Баскаков, и впервые я познакомился с «баскаковской губкой» на его методическом тренинге. Губка – это моллюск, который дышит в ритме океана, раскрывая на вдохе и сжимая на выдохе створки своей раковины. Лягте на спину, ноги согните в коленном суставе, и обопритесь на стопы, раздвинув колени, руки раскиньте в стороны. Мягко прикройте глаза (у губки нет органов зрения). Вы – губка, которая дышит в ритме Вселенной. На вдохе сведите колени вместе и руки ладонями над собой. На выдохе бросьте руки на пол и максимально разведите колени в стороны. Дышите в движении 10-15 минут. Затем раскиньте руки и ноги в позе «морская звезда» и полежите еще несколько минут, дыхание свободное. Эта телесная практика позволяет максимально расслабить все мышцы и дает быстрый прилив энергии.

    Когда стресс – это последствия психической травмы

    Иной раз стресс настигает вас как следствие психологической травмы, получив которую, вы перескочили через сильные эмоции, которые «заморозились» в теле и отнимают вашу энергию.

    Речь идет о травме потери (тоска и горе по умершему близкому человеку), пережитой транспортной или природной катастрофе (страх, ужас и паника) или сильном конфликте (подавленный гнев, чувство вины и стыда).

    Причем не важно, это несчастье вы пережили недавно или в далеком прошлом. Матрица травмы и зажатых эмоций имеет свойство накапливать и притягивать новые стрессорные ситуации.

    Обычные спутники и последствия травматического стресса, пожалуй, самые распространенные причины обращения за помощью к психотерапевтам и психологам. Речь идет о депрессиях, панических атаках и фобиях, тревожных расстройствах и неврозе, как следствий такого стресса.

    В подобных случаях не стоит полагаться на одни только методики самотерапии стресса, их стоит сочетать с профессиональной психологической помощью. Не случайно при МЧС России создана психологическая служба, и психологи МЧС одними из первых прибывают на место катастроф и пожаров, чтобы оказать своевременную психологическую поддержку и не дать пострадавшим заморозить травматические эмоции в теле.

    Когда стресс – следствие навязчивых негативных мыслей

    Практически любой стресс сопровождается поиском решений и постоянным обдумыванием происходящего. Иногда сами негативные мысли, их еще иногда называют тревожными или автоматическими являются причиной сильного и затяжного стресса.

    В этом случае действенными методами освобождения от подобного стресса будут техники контроля и избавления от подобного рода навязчивых мыслей.

    Поищите самостоятельно в Интернете такие методики остановки мыслей, вызывающих стресс и тревогу, как Работа Кэти Байрон, Метод Седоны или техники составления собственных аффирмаций, методы вопрошания и даже самогипноз.

    Я же вверяю вам инструмент, который буквально выщелкнет весь негатив из Вашей головы и заставит думать позитивными мыслями. Это методика молниеносная и эффектная, как щелчок резинки.

    Сперва, подготовьте список своих негативных или тревожных (вызывающих стресс) мыслей. Позаписывайте их в течение недели, всякий раз, когда вы почувствуете на себе очередное влияние стрессовых ситуаций, выводящих из себя.

    Когда в списке мыслей накопится достаточное количество мыслей, составьте их иерархию. Вверху списка должны оказаться негативные мысли, вызывающие наибольший стресс.

    Следующий шаг – это превращение негативных мыслей в их антипод, противоположность, которая приносит другие эмоции.

    К примеру, вы выписали такую негативную мысль: «Я боюсь потерять работу и остаться без средств к существованию». Вы поняли, что эта негативная мысль вызывает беспокойство и страх на 70 баллов по шкале от 1 до 100. Хорошо. Теперь придумайте мысль, противоположную этой. Одна из полярных мыслей звучит как: «Я профессионал. Начальство держится за таких работников как я», делает вас уверенным и снижает страх с 70 до 20 баллов. Отлично. Вы проделали всю предварительную и подготовительную работу.

    Теперь пришла пора встроить эту новую мысль в свое сознание. Используем эффективность болевой терапии для улучшения своей жизни. Оденьте на левую руку (левши — на правую), на запястье банковскую резинку такого размера, чтобы она достаточно плотно, не передавливая, облегала его.

    Всякий раз, как только вы поймали себя на негативной мысли (работаем со всеми мыслями из списка поочередно, по 1 в неделю), произнесите мысленно: «стоп!» и, оттянув резинку, больно щелкните себя по запястью. В этот же миг волевым усилием сосредоточьтесь на новой альтернативной мысли, которую вы заготовили на предыдущем шаге метода. Первые два-три дня пощелкайте резинкой, а затем оставьте только мысленное «стоп!». Вы заметите, что тело, опасаясь боли, заставит Ваш разум автоматически переключаться на новую, позитивную мысль, взамен старой негативной мысли.

    Красный рубец сойдет с вашего запястья одновременно с последней негативной мыслью из списка, с которой вы расстанетесь. Ну а если нет плохих мыслей, то нет и мысленной основы стресса.

    Итак, мы рассмотрели самые распространенные причины стресса и выявили самые действенные методики его преодоления, исходя из этого. Как вы понимаете, это далеко не полный и исчерпывающий список определений и методов.

    И это хорошо, потому что это означает, что мы еще встретимся в новых статьях на ВитаМарг, а пока поделитесь своими впечатлениями, мыслями и ощущениями в комментариях к данному посту. Задайте вопросы и получите ответы от автора. Обязательно поделитесь методами выхода из стресса, предложенными в этой статье со своими друзьями.

    Счастья вам без причины и удачи в борьбе со стрессом.

    www.vitamarg.com

    Получается, что без такой реакции человеку нельзя, ведь она заставляет его думать. Но все должно быть в меру. Если стрессов будет чересчур много, организм ослабнет и вскоре начнет болеть.

    Чтобы найти решение проблемы, надо взглянуть на причины, которые вызвали ее. Существуют внешние и внутренние причины возникновения стресса. Первые обычно не зависят от человека, и бороться с ними почти невозможно. Современная психология называет такие внешние причины:

  17. катастрофы (наводнения, цунами, авария и т.д.);
  18. вирусы, микробы и другие факторы.
  19. жизненные принципы, ценности, убеждения.
  20. Пресечь на корню

  21. Ешьте в меру. Не «заедайте» свои проблемы.
  22. Подружитесь с физкультурой. Делайте упражнения регулярно. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины – гормоны, отвечающие за счастье.
  23. Избавьте себя от чересчур ответственных задач, беритесь только за то, что сможете выполнить.
  24. Научитесь управлять своим временем, чтобы все успевать и при этом оставаться спокойным. В этом вам поможет тайм-менеджмент.
  25. Ставьте цели, которых сможете добиться, чтобы после не разочаровываться.
  26. Больше отдыхайте. Усталость – это одна из основных причин стресса.

Такая простая психогигиена поможет вам минимизировать риск возникновения стрессов.

14 способов преодоления

Если все вышеперечисленные причины не помогли избежать вам ответной реакции организма, не отчаивайтесь, а боритесь с ней.

Современная психология предлагает самые разнообразные способы преодолеть стресс — каждый сможет найти для себя наиболее подходящий и пользоваться им всегда.

Физкультура

Иногда, чтобы успокоится и снизить уровень стресса, достаточно просто изменить темп дыхания. Старайтесь выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать. Например, при вдохе мысленно досчитайте до 4-х, а при выдохе – до 8-ми. Старайтесь дышать равномерно, не спеша. При борьбе со стрессом психологи также рекомендуют напевать песни или читать стихи.

Поиграйте с домашними любимцами, если, конечно, вы любите животных. Они способны чувствовать боль и напряжение человека, а в некоторых случаях, даже исцелять.

Часто причиной возникновения стресса является усталость. Не мучайте себя, если устали – отдохните. Как говорится, работа – не волк, успеете.

Иногда, чтобы увидеть решение проблемы достаточно проговорить ее вслух или записать на бумаге. Заведите дневник и выливайте все, что вас гнетет, на бумагу, она все стерпит.

Это касается офисных работников и тех, кто работает в помещении. Если вас накрыла волна стресса, прогуляйтесь. Пешие и велосипедные прогулки благотворно влияют на эмоциональное состояние. А свежий воздух поднимает настроение.

Все мы родом из детства, поэтому игры нас успокаивают. Сходите в тир, на аттракционы, поиграйте в настольную игру, в крокодила или во что-то другое. За этими занятиями вы отвлечетесь от негативных мыслей.

ostresse.ru

Простые способы преодоления стресса

На современного взрослого человека каждый день взваливается целая куча разнообразных задач, справиться с которыми временами просто невозможно. А жизнь заставляет! Со временем такой бешеный темп выбивает из колеи и приводит к стрессу. Чтобы быстро и легко справляться с подобными проблемами, необходимо знать, какие существуют способы преодоления стресса.

Что такое стресс?

Этот термин переводится с английского языка как «напряжение, давление». Под стрессом психология подразумевает напряжение человеческого организма как защитную реакцию на негативные факторы.

Другими словами, стресс – это ответ организма на большое количество сильных эмоций (позитивных или негативных). В стрессовой ситуации вырабатывается адреналин, который заставляет мозг работать интенсивнее.

Решение проблемы в ее причине

  • перемены (смена работы, переезд в чужой город и другие);
  • смерть близкого человека;
  • перемены погоды и температуры;
  • Что касается внутренних причин, то они напрямую зависят от человека. Чтобы справиться с ними, достаточно просто поменять свое отношение к происходящему. К внутренним причинам возникновения стресса психологи относят:

  • самооценку;
  • Попробуйте проанализировать причины и, по возможности, избавиться от них. Любой доктор вам скажет, что лучше избавляться от причины болезни, нежели от симптомов.

    Чтобы не пришлось лечить, надо заниматься профилактикой. И психология с этим принципом тоже согласна.

    Дабы минимизировать риск возникновения стресса, возьмите на заметку простые правила:

    1. Не употребляйте алкоголь. «Заливать» свое горе тоже не выход, вы сделаете себе только хуже.
    2. Избавьтесь от вредных привычек, бросьте курить.
    3. Научитесь расслабляться.
    4. Во время чаепития организм человека расслабляется и успокаивается, наступает умиротворения и гармония. Лучше всего успокаивают травяной чай и зеленый. Но если вам нравится другой сорт, то, пожалуйста. Главное, чтобы чашечка чая была вам в радость.

      Отличный способ избавления от стресса – заняться любимым делом. Любите вышивать – пожалуйста, прыгать с парашютом – без проблем, петь в караоке – на здоровье. Главное – получать удовольствие от процесса.

      Концентрация

      Как известно, состояние стресса мешает человеку сосредоточиться. Чтобы справиться с этой проблемой, можно проделать простое упражнение. Закройтесь в пустой комнате, сядьте боком на стул и поставьте руки на колени. Смотрите в пустоту и попытайтесь расслабиться. Теперь начните считать до десяти и максимально сосредоточьтесь на счете. После этого встаньте, глубоко вдохните и медленно потянитесь.

      Во время усиленных спортивных тренировок наш организм выплескивает весь тот негатив, что его мучает изнутри. Кроме того, вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Попробуйте заняться фитнесом и не заметите, как плохое подавленное настроение смениться счастливой улыбкой.

      Взаимопомощь

      Очень часто отвлечься от проблем помогают окружающие. Как только начинаешь кому-то помогать, сразу забываешь про свои беды и неудачи, а настроение улучшается. Попробуйте, например, перевести через дорогу бабулю или помогите ей донести тяжелую сумку. Во-первых, вы будете гордиться собой. Во-вторых, искреннее «спасибо» вызывается положительные эмоции.

      Один из самых приятных способов побороть стресс. Во время секса, как и при занятиях спортом, вырабатывается гормон радости, который и настроение поднимает, и жизненной энергией наполняет.

      Сортирование проблем

      Часто психология советует: не можешь решить проблему, забудь о ней. Проанализируйте свои проблемы, распределите их на решаемые и не решаемые. Затем разберитесь с первыми, а об остальных просто забудьте.

      Говорят, чтобы быть счастливым, надо каждый день обнимать 8 человек. Не стесняйтесь выглядеть ребенком, обнимайте своих близких. От этого все только выиграют.

      Сегодня негативные факторы окружают нас везде. Но чтобы стресс не превратился в более серьезные проблемы, научитесь с ним бороться.