Преодолеваем боязнь высоты

Как избавиться от страха высоты: преодолеваем акрофобию

Большинство современников не придают особого значения тому, на какой высоте они находятся. Они способны подняться на верхний этаж небоскреба, смело посмотреть вниз с крыши многоэтажки или совершить прыжок с парашюта. Однако существует группа лиц, у которых перспектива или непосредственно нахождение на высотных участках вызывает приступ панического страха. У них дрожат руки, подкашиваются ноги, дыхание перехватывает, сердце выскакивает из груди, а в горле чувствуется ком.
Состояние, при котором у человека наблюдается иррациональный навязчивый и неконтролируемый страх высоты носит научное название акрофобия. Алогичная и неуправляемая боязнь высоты не отражает существующую ситуацию. Она не связана от реально существующей угрозой жизни и благополучию человека. При этом акрофобия проявляет себя специфическими и многообразными соматическими, вегетативными, психологическими и поведенческими симптомами.

Причины акрофобии
Большинство ученые едины во мнении, что навязчивая боязнь представляет собой трансформировавшуюся естественную реакцию предков, называемую «борьба-бегство». У первобытных людей существовало два варианта действий при столкновении с опасностью: напасть и вступить в битву или как можно быстрее и подальше убежать. В критических событиях организм мобилизовал все усилия, что обеспечивал мощный выброс в кровь гормона адреналина.
Со временем способы разрешения трудностей и объекты опасности видоизменились, однако в подсознании человека отложился способ реагирования на стресс. Фиксация внимания на каких-либо пугающих моментах или столкновение с объектом тревоги у современника сопровождается первобытной реакцией страха.
Однако существующая потребность к разрядке у человека, панически боящегося высоты, не находит удовлетворения. Нереализованный в физическом аспекте адреналин заставляет работать на износ нервную систему, сердце, органы пищеварительного тракта и дыхательной системы. Такое быстрое растрачивание ресурсов организма приводит к физической и психической слабости, что может дать старт различным тревожным расстройствам.

Следует отметить, что у большинства людей, страдающих акрофобией, причины расстройства уходят в ранние детские годы. Например, родительские страшилки о том, что непослушных детей забирает на своей ступе ужасная и злобная Баба-Яга могут выступить плодородной почвой для формирования навязчивого страха. Живое воображение ребенка ярко рисует пугающую картину, что он уносится вредной старухой, а под ним проплывают родные места. Очень часто глобальный страх высоты возникает у людей, которые в детстве пережили болезненное падение с лестниц, деревьев или получили травму после забав на крышах домов. Детская психики цепко фиксирует мучительные ощущения и формирует программу, суть которой: необходимо всеми силами избегать пребывания на высоте.
Базой для зарождения аномального страха высоты выступает своеобразная психастеническая конституция личности. Большинство больных акрофобией – мнительные, впечатлительные, ранимые и тревожные люди. Они отличаются робостью и застенчивостью. При этом такие персоны очень внимательно исследуют свое внутреннее состояния и паникуют из-за появления малейших сбоев в организме.

Симптомы акрофобии
Патологический страх высоты завладевает разумом человека и не позволяет вести себя адекватно ситуации. Больные акрофобией не способны понять, логично пояснить и контролировать свою беспочвенную тревогу. Чтобы не испытывать крайне мучительные симптомы панической атаки, персона всеми силами старается избежать ситуаций, сопряженных с пребыванием на высоте.
По словам пациентов, которым была диагностирована акрофобия, в момент криза они не способны контролировать свои действия. Большинству больных кажется, что они обязательно свалятся вниз и получат серьезные повреждения. У некоторых людей может возникать навязчивое и непреодолимое желание самостоятельно спрыгнуть вниз. Больные описывают свое состояние, что «кто-то их намеренно тянет вниз с крыши или подталкивает спрыгнуть в открытое окно».

Особенность акрофобии – возникновение неприятных симптомов не только при нахождении субъекта на высоких участках, но и при предвкушении человеком пребывания на высоте. Индивидуума с акрофобией преследует панический страх, вынуждая избегать любых мероприятий, связанных с потенциальным подъемом на высокие участки.
Больной акрофобией отказывается от визитов к друзьям, которые живут на верхних этажах многоэтажек. Он не способен совершать покупки в высотном торговом центре. Он не станет отправляться в туристический поход в горы. Особа, страдающая боязнью высоты, не будет залазить на дерево. Такая персона никогда не передвигается авиационным транспортом и не представляет для себя возможным совершить прыжок на парашюте.

Неприятные ощущения возникают у человека, когда он наблюдает за деяниями других людей, совершаемые ими на высоте. Он покрывается холодным потом, видя, как строитель заделывает межпанельные швы на здании. Он с ужасом наблюдает, как другой субъект катается на колесе обозрения.
Если больной акрофобией все же оказался на высоте, он ощущает мучительные симптомы панической атаки. Криз проявляет себя появлением одышки и ощущением нехватки воздуха. У человека учащается ритм сердца и повышается кровяное давление. Персона жалуется на сильную головную боль, головокружение и трудности сохранить равновесие. Кожный покров принимает бледный синюшный оттенок. Усиливается выделения пота, и учащаются позывы к мочеиспусканию. Персона описывает, что ее изнуряет сильный озноб, который сменяется приливами жара. Может наблюдаться тошнота и боли в желудке.

В числе распространенных симптомов акрофобии – возникновение разнообразных проблем со сном. Навязчивый страх высоты не дает человеку вовремя заснуть и награждает ранним пробуждением. Анормальный страх одаривает персону кошмарными сновидениями, сюжет которых – неприятности, возникшие на высоте.
Наблюдаются также психологические и поведенческие симптомы акрофобии. Человек, боящийся высоты, становится нервозным и раздражительным. Он крайне агрессивно относится к окружающим. Его выделяет суетливость и хаотичность действий. Возникают трудности с концентрацией внимания, что не позволяет качественно выполнять служебные обязанности. Навязчивый страх высоты не позволяет персоне предпринимать увлекательных мероприятий и не дает возможности получать удовольствия от жизни.
Нередко акрофобия приводит к тому, что человек изолируется от общества, становясь добровольным изгоем. Внимание больного зафиксировано на предвкушении неминуемой опасности и собственных неприятных ощущениях, что нередко приводит к развитию депрессивных состояний и вовсе лишает человека смысла жизни.

Как преодолеть акрофобию: методы устранения страха
К счастью патологическую боязнь высоты у большинства лиц, страдающих нетяжелыми формами акрофобии, удается преодолеть полностью и навсегда. Основное условие для избавления от навязчивого страха высоты – осознание человеком наличия у него проблемы, искреннее желание к преобразованиям и готовность усердно работать на собой для освобождения от фобии. Чтобы побороть акрофобию требуется запастись терпением, поскольку страх высоты пускает корни в глубинные недра психики, доступ к которым возможен только при последовательном, грамотном и терпеливом труде.
Как преодолеть акрофобию? Основной акцент в лечении алогичного страха высоты сделан на использовании разнообразных психотерапевтических методик. Основная задача психотерапевта – помочь клиенту понять иррациональность и беспочвенность существующей проблемы. Во время сеансов психотерапии удается выявить деструктивные элементы мышления субъекта и мотивировать человека на их трансформацию в функциональный и адекватный стиль мышления.

Психотерапевт разъясняет пациенту, что его боязнь высоты не имеет под собой никаких объективных оснований и овладевает сознанием человека, как инородное мешающее навязчивое чувство. Подлинные психологические знания о природе и особенностях течения акрофобии помогают человеку избавиться от ощущения собственной психической неполноценности и более спокойно воспринимать симптомы панических кризов.
Еще одним психотерапевтическим мероприятием выступает поиск причины, давшей старт анормальной боязни высоты. Важность установления зачинщика расстройства заключается в том, что разыскав и вырвав с корнем ядовитое растение, человек получает возможность раз и навсегда преодолеть навязчивую боязнь высоты. Как только персона определяет фактор, который дал толчок акрофобии, он обретает моральную готовность для сознательной работы по преодолению неестественной боязни высоты.

Шаг 1
Какие существуют практические упражнения, чтобы преодолеть аномальную боязнь высоты? Способ первый – визуализировать в своем воображении ситуацию, где мы пребываем на высоте. Мы можем представить себя на крыше небоскреба или в мыслях постепенно покорять горные вершины. Нам следует создать очень красочный образ и внимательно «рассмотреть» окружающий пейзаж.
Если упражнение выполняется правильно, то должны появиться вегетативные симптомы акрофобии, например: учащенное сердцебиение. Не следует стараться выбросить из головы нарисованную панораму. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, выполняем дыхательные упражнения. Чтобы избавиться от болезненных симптомов, хорошо помогает техника мышечной релаксации. С максимальной амплитудой напрягаем все мускулы тела, удерживаем мышцы в напряжение на десять секунд, после этого полностью расслабляемся.

Шаг 2
Как избавиться от акрофобии наверняка? Способ второй – смотрим страху в глаза. Тем, кто настроен приложить волевые усилия и готов испытать некоторый дискомфорт, необходимо руководствоваться правилом: клин клином вышибают. Преодолеть боязнь высоты может именно постепенное приучение себя к пребыванию в пугающих ситуациях. Конечно не следует заниматься шоковой терапией и сразу устроить прыжок с парашютом. Начинаем преодолевать свою боязнь с маленьких высот, затем поднимается все выше и выше.
Для этого вполне подойдет обыкновенный многоэтажный дом. Поднимаемся на лестнице на тот этаж, где мы себя чувствуем комфортно. Останавливаемся ненадолго и любуемся в окно открывающимся пейзажем. Стараемся зафиксировать приятные ощущения. После этого покоряем этаж, на котором, по нашему убеждению, возникнет дискомфорт. Не стоит при малейших симптомах паники мчаться стремглав вниз по лестнице. Выполняем глубокие вдохи, если надо, то присаживаемся на корточки или берем за руку сопровождающую особу. Смотрим в окно, изучаем панораму и рисуем в воображении приятные ассоциации.

Шаг 3
При тяжелом течении акрофобии требуется прибегнуть к проведению медикаментозного лечения. Для купирования симптомов панической атаки целесообразно краткосрочное применение противотревожных средств – транквилизаторов. Данные препараты способны устранить нервное возбуждение, снять мышечные зажимы, облегчить переживания страха и настроиться на проведение психотерапевтической работы. Для устранения вегетативных симптомов, связанных с чрезмерным выбросом адреналина при пребывании человеком на высоте, врач может назначить препараты класса бета-адреноблокаторов.

Однако следует учитывать, что прием даже самых мощных фармакологических средств не способен устранить акрофобию, а лишь минимизирует реакции страха. Помним о том, что преодолеть мешающий страх высоты удается, лишь полностью ликвидировав причину фобии.

psixika.ru

Боязнь высоты: можно ли вылечить?

У кого из нас не замирало сердце на краю обрыва в горах или на взмывающей вверх качели? Страх – это нормально. Это древний инстинкт, предупреждающий нас об опасности. Но когда боязнь высоты становится навязчивой и неуправляемой, когда даже выход на балкон 2-го этажа вызывает панический ужас, есть повод заподозрить у себя акрофобию. Не волнуйтесь: эта болезнь не смертельная и поддается лечению.

Почему она появляется

Болезненный страх высоты может иметь несколько причин:

  1. Родом из детства. Психологи сходятся во мнении, что чаще всего боязнь высоты возникает из-за какой-нибудь травмирующей ситуации , имевшей место в юном возрасте. Например, вы могли упасть с дерева или с турника, и испытанная боль надолго отложилась в подсознании. Может быть, кто-то упал и разбился у вас на глазах. Нередко «зачинателями» фобии выступают, сами того не осознавая, родители. Может быть, вас в детстве пугали, что если не будете слушаться, прилетит Баба Яга и заберет вас в ступе. Представляя, как родной дом проплывает где-то далеко внизу, вы давали страху поселиться в вас на всю жизнь.
  2. Если вам удастся вспомнить, какое событие из детства положило начало фобии – считайте, полдела в ее лечении уже сделано. Останется только убедить себя, что все это – дела давно минувших дней, и опасность уже миновала. Теперь вы взрослый человек и не будете бояться, как маленький ребенок.

    1. Физиологические нарушения. Причины боязни высоты могут иметь и не психологическую природу. Специфические проблемы со зрением и вестибулярным аппаратом способны очень сильно подвести на высоте. Ноги подкашиваются, руки немеют, голова кружится, полная потеря контроля над телом. В таком состоянии упасть – проще простого. Отсюда и сильный страх при подъеме вверх. Нужно обратиться к врачу-специалисту по такого рода расстройствам, тренировать вестибулярный аппарат, носить очки или контактные линзы. Это избавит от неприятных ощущений и даст уверенность в себе.
    2. Тренировка вестибулярного аппарата со страховкой

    3. Генетическая предрасположенность. Иногда акрофобия является не приобретенной, а врожденной – передавшейся по наследству от родителей. Это не значит, что ее не надо лечить. Возможно, избавиться от боязни высоты полностью не удастся, но подкорректировать так, чтобы она не мешала жить – вполне реально.

    Боязнь высоты: как избавиться

    Начать борьбу со страхом высоты можно самостоятельно. Эти методы не помешают, даже если потом все-таки придется обратиться к врачу.

    • Теория вероятности. Изучите статистику и «поговорите» с собой. Много ли людей упали с балкона? Какова вероятность того, что разобьется именно ваш самолет? Один к 20 миллионам! Риск получить удар молнии и то выше – один к миллиону.
    • Экстремальный метод лечения — прыжок с парашютом, но с инструктором

      • Все выше, выше и выше. Посмотрите в глаза своему страху. Не избегайте подъемов на высоту. Прыгать с парашютом вас никто не заставляет. Начните с малого. Например, посещая бассейн, поднимитесь сначала на самый низкий трамплин для прыжков, немного постойте, пока привыкните. В следующий раз поднимите планку, «покорив» трамплин на средней высоте. Ну а взятие последней высоты будет означать вашу победу над боязнью упасть с высоты.
        • Представьте себе. Если к действиям вы пока не готовы, попробуйте метод визуализации. В тихой спокойной обстановке закройте глаза и «нарисуйте» себе картину будущего: как вы совершаете восхождение на Эверест, шагаете по канату под куполом цирка, преодолеваете стеклянный мост, ну или что-нибудь попроще. Появились знакомые симптомы: дрожь в коленях, тошнота, желание скорее спуститься вниз? Напомните себе, что все это понарошку, и успокойтесь. Проводите сеансы регулярно. Такая работа позволит постепенно свыкнуться с мыслью, что вы и высота – понятия вполне совместимые.
          • Научитесь расслабляться. Часто возникновение всяких тревожных состояний связано с тем, что человек находится в постоянном напряжении, подвержен воздействию стрессов, не умеет расслабляться. В этом случае нужно наладить нормальный режим труда и отдыха, хорошо питаться, достаточно спать, заниматься физкультурой, совершать прогулки на свежем воздухе. Расслабиться помогут различные техники: например, йога, медитация, практика цигун.
          • Чтобы избавиться от фобии, нужно научиться контролировать себя и расслабляться

            • Чужой опыт. Поговорите с теми, кто не боится. Как это им удается? Мыть окна в небоскребах, управлять подъемным краном, кататься на американских горках? Может быть, есть какой-то секрет? Почти наверняка они скажут: не смотреть вниз, сосредоточиться на том, что делаешь, и не думать о том, что можешь упасть.
            • Когда нужен врач

              Если в одиночку одолеть свой страх не удается, настало время обратиться к специалисту, который знает, как лечить боязнь высоты. Не стоит махать на свою проблему рукой, пытаться приспособиться жить вместе с ней, избегать ситуаций, когда надо подниматься вверх. Во-первых, любая фобия сильно ограничивает возможности человека, лишает его многих радостей и приятных моментов. А во-вторых, никто не знает, что ожидает нас впереди. Возможно, именно страх высоты однажды помешает вам спасти свою жизнь. Вспомните, как чаще всего герои в кинофильмах уходят от опасности? Взбираются наверх по пожарной лестнице. Прыгают вниз с верхнего этажа. Успевают заскочить в поджидающий их вертолет.

              Так что лучше записаться на прием к психотерапевту, предварительно узнав об опыте врача в лечении подобных состояний. Вам станет легче уже от одного того факта, что кто-то еще вас поддерживает в вашей нелегкой борьбе.

              Постановка диагноза. Первым делом доктор попросит вас рассказать о своих ощущениях и состоянии при подъеме на высоту. Откровенно расскажите ему о своем страхе, не упустив ни одного штриха. Чем больше информации, тем лучше. Все это поможет определить, рассматривать ли боязнь высоты как диагноз, и если да, то насколько далеко зашла болезнь. От этого зависит дальнейшее лечение.

              Способ лечения. Психотерапевты используют в своей работе различные методики. Например, когнитивно-поведенческую терапию, которая нацелена на изменение неправильных установок сознания и коррекцию поведения путем поощрения его правильных форм. Для этого пациент вводится в состояние глубокого гипнотического транса.

              Существует также метод лечения, который основывается на обучении пациента контролю над своим психофизическим состоянием и методам релаксации (расслабления). В процессе такого лечения проводятся также практические занятия на небольшой высоте в присутствии лечащего врача или сеансы виртуальной реальности с моделированием ситуаций, вызывающих страх.

              Преодоление фобии с помощью тренировки с имитацией пространства

              Медикаментозное лечение малоэффективно, оно не устраняет причины акрофобии, а только помогает расслабиться и успокоиться.

              Главное, что надо понять, обращаясь за медицинской помощью: без вашего желания и готовности бороться с боязнью высоты ничего не получится. Поэтому нужно настроиться на длительную работу над собой.

              ladyzest.com

              Акрофобия, преодолеваем страх высоты

              Любой страх должен быть рациональным и обоснованным, чтобы реакция на него вела организм именно к выживанию, причем оптимальным способом. Иными словами, страх должен точно определять меру опасности того, что вызывает дискомфорт, давать, если хотите, точное числовое значение, на которое последует точно такая же точно дозированная реакция.

              Страх высоты (хотя и не панический) свойственен любому сухопутному биологическому существу, неспособному к полету или планированию, потому что падение с большой высоты для него смертельно. Но при этом прыжок с небольшой высоты вполне нормален и может вызывать скорее опасение. Вот здесь и пролегает граница между страхом и фобией. Любой человек, стоящий на краю обрыва без альпинистской страховки, испытывает страх падения. Этот страх требует отойти от края.

              Если возвышение невелико, например, табурет, или риск падения полностью отсутствует (например, когда человек смотрит сквозь окно десятого этажа вниз и при этом боится упасть) можно говорить о фобии.

              Более того, запаниковав, и не решаясь спуститься вниз, человек часто калечится или погибает, упав или спрыгнув вниз.

              Если вы увлекаетесь альпинизмом, вам будет интересно узнать как завязывать альпинистские узлы. Основные узлы используемые в альпинизме.

              Рассказ о лучших скалодромах Москвы вы найдете на этой странице.

              Что такое акрофобия

              Страх высоты, переросший в фобию, называют акрофобией, это один из самых распространенный страхов, им страдает почти 10 % населения (4% женщин и примерно 5% мужчин). Каждый десятый – это много.

              С этой фобией необходимо бороться, ведь со временем она усиливается, у пожилых людей к страху упасть добавляется и вполне на первый взгляд нормальный страх переломов. Со временем может возникнуть «боязнь боязни», когда мы начинаем всё активнее избегать того чего боимся, со временем жизнь может стать совершенно невыносимой, испортятся отношения с близкими, станет невозможно работать и даже выйти из дома, спуститься по лестнице на улицу. Бывает, такая паника накатывает и тогда, когда сам акрофоб прочно стоит на земле и видит кого-то, кто находится на высоте (сосед на балконе, кошка на крыше и т.д.). Тогда человек представляет себя их месте и боится упасть. Этот страх может сделать жизнь совершенно невыносимой, превратить ее буквально в одно огромное самоограничение и несвободу.

              Симптоматика

              Акрофобия проявляется как головокружение, тошнота, паника, окоченение или онемение рук, дрожь и предательское подкашивание ног. Может развиться приступ удушья, потливость или отдышка, тахикардия, повышенное слюноотделение или наоборот сухость во рту – то есть, налицо вегетативные проявления страха. Это просто не поддающаяся контроль гормональная паника и «загипнотизированность» высотой. Возникает навязчивое желание держаться за что-то или кого-то, пропадает способность четко думать, внятно говорить и даже нормально реагировать на окружающих. Иногда возникает непреодолимое желание упасть или спрыгнуть вниз, не имеющее кстати ничего общего с суицидом. Наоборот, это страх смерти. Кто-то боится потерять самоконтроль и прыгнуть с высоты вниз, кто-то боится потерять равновесие и упасть, что вполне возможно, если ноги плохо слушаются. Когда человек стоит, боязнь высоты проявляется острее, чем у сидячего или если человек лёг. Вращение головой усиливает акрофобию, поэтому многие стараются «замереть» и смотреть в одну точку.

              Тем, кого не пугает высота будет интересно узнать о полетах на мотопараплане.

              О том какие бывают дельтапланы с мотором вы можете узнать здесь.

              А если вам по душе горные лыжи, вам будет интересно почитать о горнолыжных курортах Белоруссии: pro-extrim.com/moutains/alpine-skiing/gornolyzhnye-kurorty-belorussii.html

              Причины возникновения акрофобии

              Раньше думали, что причины такого страха – слабый вестибулярный аппарат или ранняя травма, связанная с падением или страхом высоты. Сейчас доказано, что это почти исключительно генетически обусловленное и врожденное качество, и может не иметь отношения к вестибулярному аппарату. Равновесие тела осуществляется благодаря слаженной точной работе вестибулярного аппарата, глаз, проводящих нервных путей, среднего мозга, мозжечка. При расхождениях или запаздывании, несинхронности сигналов «вижу» и «чувствую» в головной мозг поступает противоречивая информация, отсюда и сбои. Если при этом еще и мышцы отзывается с некорректной задержкой, то система равновесия и вовсе нарушается.

              Лечение акрофобии

              Если страх высоты выражен слабо, от него можно избавиться самостоятельно, тренируя себя находиться на высоте, постепенно увеличивая её, отказываясь от страховки. Важно сознательно бороться со страхом, доказывать себе, что высота табуретки — это не смертельно. Помогут дыхательная гимнастика и упражнения йоги, позволяющие научиться контролировать свою вегетативную систему, уметь быстро погасить панику. Человек способен «зацепится» взглядом за какой-то предмет, и глядя на него прямо, а остальные события оценивая периферическим зрением, уменьшить тревогу и дискомфорт, помочь себе успокоиться. Такой «якорь» должен располагаться не дальше чем в 25 метрах от вас, и желательно на той же высоте.

              Точно так же фильмы ужасов постепенно укрепляют нервы, поможет избавиться от боязни высоты просмотр фильмов с постановочными прыжками и трюками на высоте (например «боевые восточноединоборские») или про прыжки с парашютом. Логически разложив страх высоты на составляющие, можно побороть его по частям.

              Лечение тяжелых форм потребует уже помощи высококвалифицированного психолога. Они обучают пациента методикам релаксации, контроля своего психофизического состояния, блокировке страха. Существуют методы когнитивно-поведенческой немедикаментозной терапии. Научившись контролировать или хотя бы сдерживать страх на гормональном уровне, начинают тренировки высотой. После активации страха страх гасится усилием воли до нулевого уровня стресса. Лечение продолжают, пока страх не уйдет. Хотя, собственно, это тот же путь, только с поддержкой. Иногда на это уходит несколько месяцев, но результат всегда достижим и болезнь отступает.

              А вот лечение акрофобии медикаментами практически невозможно. Можно лишь поддерживать препаратами психическое состояние, немного снижать тревожность, улучшать согласованность работы мозга.

              Читайте также

              3 комментария

              При акрофобии, как и при любом другом страхе, я всегда пользовался псалмопением: читал вслух по памяти псалмы на церковнославянском языке. Могу сказать честно: через несколько минут все фобии проходят. Недаром в книге пророка Аввакума (библейского современника пророка Даниила) сказано, что «Сохранилось сердце моё от гласа молитвы устен моих».
              Йогой во время карабкания на гору не займёшься, поэтому рекомендую псалмопение в полголоса. Особенно советуют читать (святые отцы Восточной церкви: Афанасий Александрийский, Златоуст, Феодорит Киррский и другие) в таком случае 90-й псалом. Но я люблю 63-й, имеющий актуальные в этом случае слова: «От страха вражия, Господи, изми душу мою».

              Прочитала статью и поняла что оказывается я тоже страдаю акрофобией, когда я выхожу хотя бы просто на мост мне кажется что я теряю сознание, мне плохо, тошнит, руки трусятся, я теряю равновесие, сердце бьется как бешеное. Я даже на балконе стоять не могу.. Я стараюсь все же бросать вызов своему страху и стараюсь победть его. Выхожу на высоту, стою, глубоко дышу, успокаиваю себя, что ничего не случиться. На время помогает))

              Ржачная арифметика: «им страдает почти 10 % населения (4% женщин и примерно 5% мужчин)» Убило наповал.

              pro-extrim.com

              Акрофобия: как побороть страх высоты?

              Попробуйте представить себя на краю балкона. Смотря вниз, вы ощущаете ужас? Вас одолевают мысли: «Как бы ни упасть на землю»? В голове появляется лишь желание отступить назад? Это значит, что вам нечего бояться, вы человек со здоровым инстинктом самосохранения. Рассмотрим иную ситуацию. Вы стоите на стуле, а впечатление такое, будто под вами пропасть, вы ощущаете головокружение и желание закричать. В такой ситуации вам придется признаться себе, что вы – акрофоб, а значит, пора что-то делать со своей паникой.

              Акрофобией называется страх перед высотой – эта фобия мешает жизнь многим, причем случается с людьми любого возраста. Статистика утверждает, что 5% населения Земли страдают этой фобией, причем чаще женщины, чем мужчины.

              Чем опасна акрофобия?

              Акрофобия – это не простенькая болезнь, на которую не стоит обращать внимания, боязнь высоты обязательно нужно лечить, ведь она может обернуться для больного серьезными последствиями.

              Например, многие специалисты считают, что люди, страдающие сильным страхом высоты, могут просто шагнуть в пропасть, оказавшись на краю балкона или крыши, даже если они совершенно не склонны к суицидам. Из-за этого парадоксального свойства нашей психики акрофобия считается смертельно опасной, поэтому обязательно нужно делать все, чтобы от нее избавиться. Акрофобию часто сопровождает аэрофобия – страх перед самолетами. Аэрофобия особенно сильна, если по работе приходится часто летать. Кроме аэрофобии человек в дополнение к страху высоты нередко испытывает боязнь одиночества, которая называется аутофобией. Он настолько боится упасть, когда никто не сможет оказать ему помощь, что старается делать все возможное, чтобы рядом с ним всегда были люди. В современном мире акрофоб так или иначе сталкивается с ситуациями, когда без поднятия на высоту не обойтись, будь то работа в высотном здании или эскалатор в супермаркете. У него возникает внутренний конфликт между страхом испытать кошмарные ощущения и необходимостью подняться вверх. Это приводит к выбросу адреналина в кровь, который крайне негативно влияет на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, что может привести к инсульту или инфаркту. Иррациональный панический страх преследует больного повсюду, даже во сне, полностью овладевая его жизнью. У человека формируется модель поведения, когда он постоянно старается делать все, чтоб избежать критических для него ситуаций, тем самым изолируя себя от социума. Регулярно видя во сне кошмары, он пьет много кофе или энергетиков, дабы не заснуть, или, напротив, употребляет алкоголь либо снотворное, чтоб только вновь не видеть кошмарный сон. Все это негативно сказывается на здоровье. Акрофоб лишается свободы и множества удовольствий, таких как горнолыжный курорт, путешествие в горы, площадки обозрения, поход с ребенком в парк аттракционов и даже посещение друзей или родных, живущих высоко.

              Основные причины акрофобии

              Страх и головокружение от высоты невозможно объяснить логически и понять сознанием. Человек не способен контролировать свою фобию и не знает, как избавиться от нее. На сегодняшний день до конца неизвестно откуда берётся акрофобия. Рассмотрим механизм ее проявления. Если у ребенка или взрослого происходит внезапное столкновение с раздражителем, этот эпизод навсегда сохраняется в подкорке головного мозга. В силу неожиданности, нервная система организма, которая обычно принимает и обрабатывает информацию разного характера, не справляется с заданием и отключается. А древняя лимбическая система мозга, которая отвечает за рефлексы и устроена гораздо проще, пытается прийти на помощь высшим мозговым отделам и включает гормональный сигнал SOS. Это запускает в организме защитные реакции, отсюда учащение пульса и дыхания, повышение давления и расширение зрачков. В такой ситуации мозг становится сверхобучаемым. С первого раза и навсегда он свяжет образ раздражителя и реакцию на него в прочную петлю, которую разорвать будет очень сложно. Мозг ребенка особенно чувствителен к подобным механизмам, так как психические связи у него еще не достаточно прочные. Поэтому у детей неприятные эпизоды, связанные с высотой, нередко провоцируют плохой сон и формирование фобии.

              Все причины и теории появления акрофобии можно разделить на две категории:

              1. причины, связанные с генетикой, то есть врожденные;
              2. приобретенные причины, обусловленные, например, заложенным воспоминанием из прошлого.
              3. Многие ученые уверены, что эта фобия связана с механизмом безопасности, заложенным в мозге еще в доисторическое время. В пользу этой теории свидетельствует то, что у большинства животных, которые имеют слух и зрение тоже наблюдается акрофобия. К врожденным причинам акрофобии также можно отнести плохую наследственность, например, наличие каких-либо психических заболеваний в семье. В таких ситуациях фобия может проявляться даже у детей раннего возраста.

                К приобретенным причинам возникновения страха высоты относят наличие некоего негативного опыта, связанного с высотой. Например, сильные укачивания ребенка в младенчестве, падения в юности или взрослом возрасте. На появление этой фобии может повлиять травма или воспаление мозга. Частые стрессовые ситуации и интоксикация алкоголем также могут привести к возникновению акрофобии.

                Какими симптомами проявляется акрофобия?


                У людей боязнь высоты проявляется по-разному, у одних симптомы более заметны, у других менее. Также у страдающего этим страхом человека боязнь высоты иногда может проявляться во сне. Вернее, на грани сна и пробуждения. Человек во сне видит кошмар, связанный с опасностью упасть, в тот момент, когда он во сне падает на землю, сон прерывается, человек просыпается в оцепенении и может почувствовать, как у него внутри все сжимается и резко бьется сердце. Акрофобия характеризуется определенными клиническими признаками, которые можно разделить на физические и психические. Рассмотрим симптомы, связанные с физикой тела:

              4. ощущение нехватки воздуха, сухости во рту и застрявшего в горле «комка», сильная отдышка;
              5. внешне можно заметить у человека нервную дрожь, ощутить, какими холодными стали руки, увидеть, как он вспотел и побледнел;
              6. человек может почувствовать давящую боль в груди и учащенное сердцебиение;
              7. его начинает беспокоить головокружение, тошнота, частое мочеиспускание и даже диарея;
              8. появляются проблемы со сном, сон может быть прерывистым, беспокойным, во сне человек может сильно ворочаться и даже вскрикивать.

            Психические проявления боязни высоты не менее опасны и могут привести к сильнейшей депрессии:

            • человек становится раздражительным, агрессивным, часто испытывает приступы гнева;
            • может выказывать чрезмерное беспокойство, стать суетливым и нетерпеливым;
            • нередко присутствует аэрофобия и другие сопутствующие страхи;
            • его преследуют плохие предчувствия, он не может ни на чем сконцентрироваться, так как в голове постоянно проигрывает неприятные ситуации;
            • человеку может казаться, что с ним происходит что-то нереальное, он начинает опасаться умственного помешательства.
            • Как побороть страх высоты?


              Каждый человек, страдающий от акрофобии, ищет ответ на вопросы: что делать, чтобы победить свою фобию, как побороть страх высоты раз и навсегда, вернуть спокойный сон и нормальную жизнь? Необходимо осознать, что избавиться от боязни высоты самому почти нереально, поэтому, что нужно делать в первую очередь, так это обратиться к специалистам. Психологи уверенны, что для того, чтобы преодолеть страх, человеку, прежде всего, нужен серьезный мотив. Больной должен активно участвовать в процессе выздоровления, делать все, что советует врач, тогда от акрофобии можно избавиться полностью. Лечить фобию только медикаментозно не очень эффективно, так как препараты не решают проблему в корне, а только помогают человеку легче жить со своей фобией. Некоторые лекарственные препараты позволяют больному летать самолетом и посещать высокие здания. Чтобы быстро и эффективно преодолеть свои страхи, лечение акрофобии должно проходить под контролем врача-психотерапевта. Очень эффективным способом лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Если у вашего ребенка сон беспокойный, прерывистый или он периодически кричит во сне, следует безотлагательно обратиться к психологу. Плохой сон у детей нередко свидетельствует о развитии фобии. Также побороть акрофобию помогают методы биологической обратной связи, нейролингвистическое программирование, гештальт-терапия и различные методики психоанализа. Исследования показали, что боязнь высоты сокращает жизнь человека в среднем на 20 лет, убивая его нервную систему постоянными стрессовыми взрывами. Поэтому обязательно нужно делать все, чтобы победить акрофобию.

              vseostresse.ru