Пресс стресс

ЦБ уточнил сценарии стресс-тестирования НПФ

Банк России уточнил сценарии обязательного для негосударственных пенсионных фондов стресс-тестирования, сообщила в среду пресс-служба регулятора.

«Основные изменения касаются динамики фондовых индексов, стоимости недвижимости, доходности российских и зарубежных государственных облигаций, спреда доходности корпоративных облигаций в случае развития негативного сценария», — говорится в сообщении.

Также изменен подход к стресс-тестированию кредитного риска эмитента крупнейших активов в портфеле фонда. «Он предполагает различную степень ухудшения кредитного качества эмитентов в зависимости от доли вложенных в их активы средств и позволяет более точно учитывать концентрационные риски фондов», — уточняется в пресс-релизе. Сценариями предусмотрены переходные положения по внедрению нового подхода с 1 июля 2018-го по 1 июля 2019 года.

«С 1 июля 2019 года предполагается ухудшение кредитного качества эмитентов и (или) контрагентов, активы которых составляют более 10% пенсионных накоплений или пенсионных резервов, на три ступени, от 7,5% до 10% — на две ступени, от 5% до 7,5% — на одну ступень. При этом не предусмотрено ухудшение кредитного качества отдельных видов активов, в основном государственных ценных бумаг», — подчеркивают в ЦБ.

Регулятор планирует пересматривать сценарии раз в полгода (при значительном изменении рыночной ситуации — по мере необходимости).

«Сценарии предусматривают события, которые могут негативно повлиять на финансовую устойчивость фондов на горизонте ближайших пяти лет, и учитывают динамику показателей, характеризующих развитие экономики и основных рынков, на которых осуществляется инвестирование пенсионных средств: рынков акций, облигаций, недвижимости», — уточняет Центробанк.

При этом подчеркивается, что сценарии не отражают ожидания ЦБ относительно наиболее вероятного развития ситуации.

Фонды могут использовать и разработанные самостоятельно дополнительные сценарии, добавили в Банке России.

www.banki.ru

Управление стрессом. Как правильно справиться со стрессом? Советы и практические рекомендации дает психолог УЗ «ГКБСМП» Кирута Ольга Васильевна

«Человек никогда не бывает так несчастен, как ему кажется, или так счастлив, как ему хочется»

Франсуа де Ларошфуко

К сожалению, мало кто может похвастаться тем, что никогда не страдал от стресса. Это состояние знакомо всем не понаслышке. Но для всех ли последствия стресса одинаковы? Нет. Кто-то справляется со стрессом сравнительно легко, не придавая значения неприятным моментам. Кто-то переживает сам стресс достаточно болезненно, но выходит из него с минимальными потерями для здоровья. А кого-то очередной стресс может привести к серьезным последствиям, даже к соматическому заболеванию. Что же может оградить нас от стресса, который всегда является источником как психологического, так и физического напряжения?

Признаки стресса:

  • Физические: бессонница, боли в груди, в животе, в спине, высокое кровяное давление, диарея, головные боли, головокружение, тики, хроническая усталость, тошнота, частые простуды и т.д.
  • Эмоциональные: излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, истерики, ночные кошмары, паника, раздражительность, частая слезливость и т.д.
  • Поведенческие: злоупотребление алкоголем, постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, привычка кусать и грызть ногти, притопывание ногой или постукивание пальцем, усиленное курение и т.д.
  • Многие из перечисленных выше состояний вначале являются незначительными раздражителями, но со временем усиливаются и под действием стресса могут привести к серьёзным заболеваниям.

    По мнению специалистов, человечеству дано три способа, надежно и достаточно безопасно избавляющих от напряжения:

  • Первый — это секс;
  • второй — это еда;
  • третий — это упражнения на расслабление.
  • Рассмотрим более подробно третий способ – упражнения на расслабление.

    Необходимо научиться реагировать таким образом, чтобы реакции наносили как можно меньший вред физическому и психическому здоровью. Чтобы сделать это максимально эффективно, обратимся к некоторым закономерностям функционирования нашего организма, и в частности психики. Для того чтобы реагировать более адекватно, существует два возможных пути:

  • мы можем либо повлиять на свою оценку, т. е. научиться воспринимать более гибко некоторые события, без излишних разрушающих переживаний,
  • либо не допустить развития разрушающих изменений в работе нашего организма в том случае, если он уже отреагировал, т. е. правильно и своевременно успокоить себя.
  • Первый путь — изменяем, отношение к проблемной ситуации и тем самым предотвращаем развитие негативных переживаний (это профилактический путь).

    Второй путь — если мы уже испытали негативные переживания, влияем на свое «тело» — произвольно изменяя физиологические параметры деятельности организма, уменьшаем его отрицательные реакции. Это «скорая помощь» в стрессовых ситуациях.

    Конечно, находясь во власти отрицательных эмоций, сложно заставить себя сформировать принципиально иное отношение к проблемной ситуации. В этом случае наиболее эффективным будет следующий алгоритм действий:

    Во-первых, произвольно изменяем параметры физиологических функций.

    Во-вторых, направляем мысли в оптимальном, не разрушающем, а созидательном (конструктивном) направлении.

    К техникам саморегуляции, которые можно отнести к «скорой помощи», принадлежат:

    1. Самомониторинг как базисная техника саморегуляции.
    2. Психофизиологические техники: дыхательная релаксация, мышечная релаксация, активирующая техника.
    3. Когнитивные техники «скорой психологической помощи»: техника переключения внимания или «торможения мыслей» — техника «реализм мысли — оптимизм действия».

    «Самомониторинг» является одной из базисных техник, позволяющих эффективно регулировать психоэмоциональное состояние.

    Предлагаемый нами вариант самомониторинга состояния практикуется не только высокоуспешными политиками, экономистами и представителями средств массовой информации в ходе публичных выступлений, при проведении переговоров и телевизионных передач. Он представляет собой обязательный элемент психофизиологической подготовки и используется для «самоконтроля и саморегуляции» летчиков, сотрудников МЧС и других специалистов экстремальных профессий.

    Цель самомониторинга — выявление и произвольное преодоление эмоциональной напряженности. Технически он осуществляется следующим образом.

    Необходимо мысленно «пройтись» по всему телу, задавая себе вопросы:

  • «Какова в данный момент моя мимика?»
  • «Как мои мышцы? Не напряжены ли они?»
  • «Как я дышу?»
  • Задавая эти вопросы себе, и анализируя состояния своего тела — это позволит снизить уровень эмоционального напряжения и снять эмоциональные зажимы.

    В следующий раз поговорим о психофизических техниках.

    Психофизиологические техники.

    Дыхательная релаксация.

    Фундаментальную технику саморегуляции представляет собой современная модификация одной из разновидностей медитативного дыхания. В целом дыхание обладает грандиозным потенциалом в сфере регулирования человеком своего состояния. Изменяя произвольно режим дыхания, мы меняем режим своей психической деятельности — переводим ее в другой формат функционирования!

    Базисная техника саморегуляции.

    Данная техника является экстренным средством, дает быстрый эффект.

    1. При первом выполнении сядем, примем наиболее удобную позу.

    2. Располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь (эту часть нужно делать только в начале освоения техники, при первом выполнении, для того чтобы запомнить правильную последовательность дыхательных движений и верные ощущения).

    3. Делаем глубокий вдох, вначале которого немного выпячиваем живот вперед, а затем поднимаем грудь (совершаем волнообразное движение). Вдох длится не менее 2 секунд.

    4. Задерживаем дыхание на 1–2 секунды, т. е. делаем паузу.

    5. Выдыхаем медленно и плавно в течение 3 секунд, не менее (выдох обязательно должен быть длиннее вдоха).

    6. Затем снова глубокий вдох, без паузы, т. е. повтор цикла. Повторяем 2–3 подобных цикла (предел — до пяти за один подход). Не стремитесь выполнить технику в совершенстве с первого раза. Дело в том, что она принесет вам пользу, даже если ее выполнение не будет идеальным! Необходимо помнить, что в некоторых случаях при выполнении техники может возникнуть легкое головокружение. Это обусловлено индивидуальными особенностями. Если при выполнении техники будет возникать ощущение головокружения, то необходимо, сохраняя соотношение фаз дыхания, сократить количество циклов, выполняемых за один подход.

    Рекомендации к применению: выполнять технику необходимо в моменты эмоционального возбуждения, взбудораженности, в состоянии некой напряженности, при возникновении на пике переживаний сильного сердцебиения, для уменьшения усталости после работы (например, после длительной работы на компьютере), в конфликтных ситуациях для сохранения спокойствия. Благодаря технике вы добьетесь сохранения своего внутреннего равновесия.

    Результатами выполнения этой техники будут:

    1. Психологическое спокойствие:

    • достижение способности разумно и без лишней суеты решить возникшую проблему.
    • 2. Стабилизация физиологических параметров деятельности организма:

    • возвращение частоты сердцебиения к норме;
    • нормализация давления;
    • восстановление нормального дыхания.
    • 3. Повышение психологической устойчивости к негативным стрессам.

      Использовать эту технику можно в любых условиях: в транспорте, дома, на работе, в офисе, в машине, в пробках, на совещании, на приеме, так как, будучи внешне практически незаметной (при наблюдении со стороны она воспринимается как простой вдох, и не более), она работает вне зависимости от того, сидите ли вы, стоите или лежите, и неизменно вызывает состояние более спокойное и комфортное, чем было до того.

      Действие этой техники основано на определенных физиологических механизмах, которые активируются при таком типе дыхания и помогают сохранять стабильность нашего психоэмоционального состояния или нормализуют его в стрессовой ситуации.

      Мышечная релаксация.

      Как научиться расслабляться?

      Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него можно избавиться.

      Релаксация — это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.

      Удачными и подтвердившими многовековой практикой свою эффективность являются медитация и йога. Тем не менее, в качестве основной техники релаксации в современной психотерапии используется тренинг прогрессирующей мышечной релаксации.

      Активирующая техника.

      Эта техника служит для повышения общего тонуса организма при помощи дыхания. Как мы уже упоминали, определенные техники дыхания весьма эффективны в саморегуляции психоэмоционального состояния. Произвольно изменяя параметры дыхания, его ритм, глубину, мы формируем функциональное состояние нервной системы. Техники дыхания могут служить цели не только расслабления, но и активизации. Активирующее дыхание имеет древнее происхождение. В описаниях ритуалов древних культур встречается упоминание об особенном дыхании воинов перед битвой. Применяя в качестве обряда, призванного придавать силу, изменение параметров дыхания, они достигали значительного подъема «духа и сил».

      Для того чтобы активировать психический тонус, необходимо дышать следующим образом:

    • глубокий вдох (продолжительность не менее 3 секунд);
    • резкий форсированный выдох с затруднением (за счет напряжения мышц языка и гортани) через нос.
    • Для достижения эффекта за один подход необходимо повторять технику не менее 5–6 раз.

      Рекомендации к выполнению: состояние утомления, слабости, сонливости и т. п.

      Благодаря выполнению достигается достаточно быстрое повышение общего тонуса организма.

      Следующий раз состоится разговор о когнитивных техниках.

      Когнитивные техники.

      Эта группа техник объединена под названием «когнитивные», так как они обеспечивают остановку мыслей, вызывающих психоэмоциональный дискомфорт, и, тем самым, препятствуют дальнейшему развитию негативных переживаний и ощущений.

      Техника переключения внимания с мышления на восприятие или «торможение мыслей».

      Как научиться меньше думать о неприятных вещах?

      Одним из наиболее распространенных советов будет совет «не думай об этом», «выкинь из головы». И подобные рекомендации помогли бы изменить наше самочувствие, если бы наш мозг быстро и беспрекословно подчинялся столь простым инструкциям. Но, к сожалению, подобные рекомендации не содержат в себе рецепта того, как конкретно надо поступать, что конкретно сделать, чтобы уменьшить непрекращающийся поток навязчивых мыслей.

      Привычка постоянно о чем-нибудь думать — «мысленная жвачка» — вырабатывается с самого детства и постоянно стимулируется в последующем. И уже не важно, полезно ли нам думать в этот момент или даже вредно, мысли продолжают присутствовать в сознании. Принято считать, что глядя на текущую воду и языки пламени человек успокаивается. Попробуйте на собственном опыте проверить эти утверждения. Выйдите на берег реки или моря и посмотрите на волны. Волны успокоят вас только в одном случае — если у вас нет ни одной претензии, ни к одной из волн, если вы готовы принять их все такими, какие они есть, не оценивая их, а лишь безучастно наблюдая за ними. Оценка выводит сознание из безучастного состояния, из состояния равновесия и стабильности и провоцирует эмоциональный отклик. Положительными будут, спровоцированные оценкой эмоции, или отрицательными, они в любом случае выведут сознание из состояния баланса и стабильности.

      Вы можете беспробудно спать, невзирая на работающий телевизор, и просыпаться, едва заслышав его отзвуки за стенкой. Стук колес поезда многих убаюкивает, но такой же ритмичный стук соседей в стенку вряд ли вас усыпит. Дело в том, что подспудно доминирует определенная оценка: колесам стучать можно, это даже хорошо — значит, мы не стоим, а следовательно, не опаздываем, а вот стучать ночью в стенку «абсолютно недопустимо».

      Остановка мыслей

      Те негативные эмоции, тот информационный стресс, который испытывает человек, он же сам и вызывает при помощи так называемого внутреннего негативного саморазговора. Негативный саморазговор — это отрицательные оценки действий, поступков человека и его самого в целом, а также негативные прогнозы на будущее. Внутренний негативный саморазговор, как правило, не осознается. Он представляет собой поток мыслей, «наращивающий» дискомфорт.

      Для того чтобы прекратить этот разрушительный процесс, необходимо использовать технику остановки мыслей.

      Рекомендации к применению.

      Преодоление неприятных эмоциональных переживаний.

      Техника остановка мыслей существует в трех вариантах. Наиболее просты в освоении и практическом использовании следующие варианты.

      1. Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые проходят в данную минуту, т. е. осознайте их. (При этом можно, если позволяет ситуация, закрыть глаза.)

      2. Мысленно, довольно жестко, скажите «стоп» и остановите поток мыслей. (Вместо слова «стоп» можно использовать представление равнозначных по эффекту зрительных символов, например знак «стоп» или шлагбаум.)

      1. Переместите фокус внимания вовне, т. е. направьте его на внешние объекты, звуки, ощущения.

      2. Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете, по принципу «Что вижу — о том пою»:

      Иными словами, просто «отпустите» свое внимание, в режиме свободного полета созерцайте окружающий мир во всем его многообразии красок, форм, звуков, запахов и ощущений.

      Представляет собой модификацию варианта № 2. Отличается от него тем, что вы выбираете один какой-то внешний объект и подробно описываете его. При этом необходимо стремиться к безоценочным высказываниям: мысленно описывая объект, указывайте только то, что действительно у него есть, а не является вашими домыслами.

      Эффективность техник определяется тем, что во время их правильного выполнения вы будете смещать фокус своего внимания с потока негативных мыслей, тем самым, разбивая их ход и нормализуя свое эмоциональное состояние.

      Правильно — «Компьютер. Монитор. Экран плоский. Корпус пластмассовый, белого цвета и т. д.».

      Неправильно — «Компьютер. Дурацкий монитор! Всего 60 Гц! Разве можно на таком работать? И т. д.».

      В примере, обозначенном как «неправильно», присутствует оценка. Все-таки присвоение монитору характеристики «дурацкий» является субъективным мнением. А любое оценочное суждение повышает риск формирования негативных эмоциональных переживаний и развития стресса.

      Техника «реализм мысли – оптимизм действий»

      Эта техника относится не только к технологиям «скорой помощи», но также может быть использована как методика профилактики стресса.

      В процессе идеаторной, т. е. мысленной, подготовки к негативным элементам ситуации, в которой вы уже находитесь или в которой вам предстоит оказаться, можно конкретизировать проблему и тем самым увидеть ее в реальном масштабе, устранить часто возникающие иллюзии, искажающие ситуацию и повышающие эмоциональное возбуждение.

      Техника

      1-й шаг. Вы убеждены, что впереди вас ждет некая ситуация, чреватая неприятными переживаниями.

      Вы можете: либо «дрожать» в предчувствии; либо задать себе вопрос: «Что именно меня так пугает?», максимально конкретизировав свои опасения. Спросите себя: «А что действительно ужасного может произойти?» Вас отдадут на съедение крокодилам? Вас четвертуют? Вы заболеете неизлечимой болезнью? Вам нечего будет есть? Вы останетесь без крыши над головой и замерзнете в чистом поле? Тогда спросите себя, на основании чего вы пришли к такому выводу. Уж не чистый ли это полет вашей оторванной от реальности фантазии?

      2-й шаг. Для этого задайте себе вопрос: «Что может произойти в худшем случае?» Если появилось множество неопределенных, но крайне дискомфортных ощущений и предположений — вернитесь снова к первому шагу: именно в этом заключается следующий.

    • На уровне образов: представьте «Что я вижу в этой ситуации?» Например: «Гневный, осуждающий, испепеляющий взгляд, готовый растереть, сжечь, превратить в горстку пепла и отвергнуть!» Представили? Прекрасно. Идем дальше.
    • На уровне звуков: спросите себя «Что я слышу?» Например: «Меня послали… очень далеко! Сказали такое, что теперь все жизнь кончена, я пропал, погиб, я ничтожество и т. д.». Услышали? Замечательно. Идем дальше.
    • На уровне ощущений: прочувствуйте: «Что я чувствую в этой ситуации?» Например: «Краснею, зеленею, бледнею, дрожу, покрываюсь потом, задыхаюсь, сердце остановилось… падаю в обморок!» Прочувствовали? Отлично! Ваши насыщенные ощущения — это критерий правильной работы в этой технике. И вот теперь, если вы это прочувствовали действительно по-настоящему и вам так плохо, что кажется — «это все», переходим к следующему шагу.

    3-й шаг. Успокойтесь! Сделайте двухсекундный вдох, 2 секундную паузу и 3 секундный выдох. Как это ни удивительно, вы все еще живы! И сердце бьется (хоть и быстрее), и все части тела на месте (можете проверить). Переходим к следующему шагу.

    4-й шаг. После того как вы максимально конкретизировали негативный элемент грядущего события, разработайте один или несколько вариантов его нейтрализации или преодоления. Например, если суровый взгляд начальника вас нервирует, заставляет отводить глаза или смотреть в пол, попробуйте смотреть начальнику не прямо в глаза, а на переносицу, это поможет вам собраться с мыслями. Если вас подавляет авторитет другого человека, и вы теряетесь в разговоре с ним, примените юмористическую мысленную модель. Например, используйте свое образное мышление и оденьте на экзаменующего вас профессора памперс или посадите его на стульчак унитаза, и вы сразу отнесетесь к ситуации проще, без ненужного трепета.

    Техника может показаться экстремальной по ощущениям. Но «Ожидание страдания — страшнее страдания», как сказал один из героев книги Пауло Коэльо «Алхимик».

    Теперь очень тщательно продумайте следующие вещи (можете записать ваши предположения):

  • «Что же действительно и конкретно угрожает мне?»;
  • «Насколько предполагаемое несовместимо с жизнью?»;
  • «Как конкретно эту ситуацию можно нейтрализовать или преодолеть? (по собственному опыту или моделям других людей).
  • Эта техника полезна во многих жизненных ситуациях. Продумывать варианты, обладающие высокой вероятностью, в том числе и негативные, не значит отказываться от своих намерений. Четко обозначив в сознании ситуацию, вы обрели информацию. А «тот, в чьих руках информация, — владеет миром». В ваших силах подготовить себя, продумать свои действия так, чтобы самого худшего не произошло.

  • при подготовке к отчету перед суровым начальством;
  • при подготовке к важным переговорам, потому что, ожидая худшего от противоположной стороны, вы повышаете свои шансы на успех, прогнозируя их возможные действия;
  • при подготовке к экзаменам у придирчивого преподавателя;
  • вообще в любой ситуации, мысли о которой вызывают у вас «дрожь в коленках», так как техника — универсальна.
  • Забегая немного вперед, упомянем иррациональное «программирование неудач» (установка предсказания будущего). Очень важно, чтобы вы практиковали технику разумно. Избыточное и неадекватное представление негативного будущего из антистресстехники превращается в стресс — фактор. Так что стремитесь оставаться в настоящем и применяйте технику прогнозирования высоковероятного негативного будущего по назначению. Потому что любое лекарство эффективно тогда, когда принимается по рецепту, своевременно и в соответствующей дозировке. А превышение дозы чревато неприятными осложнениями лекарство может стать ядом.

    Хотелось бы обратить внимание на то, что человек, длительное время находящийся в состоянии психологического стресса, как правило, не осознает истощения нервной системы и не может его предотвратить. В этом случае лучше не рисковать и не пытаться самостоятельно преодолеть состояние стресса, а обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

    www.bsmp.by

    Пресс без стресса: 3 верных способа получить идеальный живот

    Приближение пляжного сезона не у всех вызывает искренний восторг. Сколько раз каждая из нас обещала себе, что добьется того самого beach body, но наступает лето, а идеальный живот как был, так и остался в мечтах. Если времени на спортзал катастрофически нет, а желание заполучить пресс не отпускает – пора что-то менять.

    Большинству кажется, что добиться идеального пресса возможно, лишь изнуряя себя длительными тренировками. Однако в современном ритме жизни хочется, чтобы результат был виден здесь и сейчас. Что же делать, если поход на тренировку превращается в пытку, а виды спортивного снаряжения нагоняют тоску? Раскрыть эту тайну нам помог пластический хирург Клиники Немецких Медицинских Технологий GMTClinic Тимур Хайдаров.

    Часто бывает, что в изменении нуждается не все тело, а только одна проблемная зона. Если спорт по каким-то причинам не способен решить проблему внешней эстетики, а диеты приходятся «не по вкусу», пришло время обратиться к более радикальным методам.

    Избавьте меня от.

    Если вы никогда не слышали о липосакции – считайте, что вы застряли в каменном веке. На протяжении долгих лет многие женщины отдают предпочтение именно этой операции. У всех видов липосакции существует одна единственная цель – удаление подкожного жира. Однако если вы рассчитываете, что благодаря липосакции вы сможете значительно скинуть вес, то вынуждены вас расстроить – этот вид хирургического вмешательства не направлен на похудение. Обратите внимание на то, что безопасно удалять разрешено только около 5–6 литров жира. Обычно такую операцию рекомендуется делать женщинам после родов, когда ткани более предрасположены к накоплению жиров. Результат после липосакции впечатлит в любом случае, но вот долго ли он продержится – будет зависеть только от вас. Массаж, физические упражнения и правильное питание должны стать вашими верными спутниками в борьбе за идеальный животик.

    Красота требует

    Говорят, что чудес не бывает, но сейчас мы вас убедим в обратном. Все мы знаем о подтяжке лица, но не многие слышали о подтяжке живота. Абдоминопластика – операция, направленная на удаление жирового фартука (такое тоже есть). Операция непростая: она требует не только серьезной подготовки, но и длительного восстановления. Первые несколько недель пациентам прописывается постельный режим и ограниченные нагрузки. Даже о минимальных физических упражнениях и активностях придется забыть на несколько месяцев. Любительницам водных процедур тоже придется пересмотреть свой досуг: в ближайшие полгода после проведения абдоминопластики сауны и бани запрещены. Но результат превзойдет ожидания, и уже через пару месяцев при выполнении всех рекомендаций вы будете любоваться красивым плоским животиком.

    На заметку! Комбинация абдоминопластики с липосакцией является вполне привычным сочетанием. Иногда, чтобы достичь желаемого эффекта, эти операции требуются в совокупности.

    Все свое ношу с собой

    «Вот бы отсюда отрезать, а сюда прилепить» – такую фразу перед зеркалом мысленно прокручивала в голове наверняка каждая девушка. И, о чудо, мечты сбылись! Липофилинг – забор собственных жировых клеток из одной зоны и пересадка их в другую. Клетки не отторгаются, а приживаются на новом месте, поэтому отсутствие аллергии – большой бонус данной операции. Начинается липофилинг с забора жировых клеток из живота. После этого жировой раствор распределяют в зоны-реципиенты. Липофилинг не требует длительного восстановительного периода, и это является существенным преимуществом. Ведь лето всегда наступает практически незаметно, а значит, успеть заполучить красивый пресс до начала жаркого периода становится почти реальным.

    www.sncmedia.ru

    Прогоним стресс – качаем пресс: как физические нагрузки влияют на наше психологическое состояние

    Любому из нас с детства известно, что физкультура напрямую способствует укреплению здоровья, активации деятельности всех систем и органов в теле человека, поддержанию оптимальной массы тела, нормализации сна, повышению выносливости и сохранению хорошей физической формы на протяжении долгого времени. Безусловно, физическая культура улучшает физическое здоровье (важно отметить, что речь идёт именно о фитнесе, а не о спорте, т.к. спорт – это чисто соревновательная среда, ориентированная на достижение высоких результатов). Однако большинству из нас мало что известно о другом аспекте пользы фитнеса и прочих физических нагрузок – об их воздействии на психоэмоциональное состояние человека, которое непосредственно связано со здоровьем тела. Наше настроение, как доказала наука, почти полностью зависит от уровня определённых гормонов в организме: эндорфинов и энкефалинов. Именно они отвечают за контроль эмоционального состояния и поведения, в частности, связанного с тревогой, страхом и болью. Физическая активность имеет свойство влиять на биохимические процессы, происходящие в нашем организме, и несколько менять гормональный фон, стимулируя выработку данных гормонов. Так уж ли это мало? Рассмотрим подробнее взаимосвязь фитнеса с нашим психологическим здоровьем: чем же он ещё для него полезен?

    Нейтрализация стресса. Самая основная и важная заслуга физических нагрузок перед нашим психоэмоциональным состоянием – это снижение уровня стресса. Регулярная и умеренная физическая активность выравнивает уровень сахара в крови, а также снимает хроническое мышечное напряжение и зажимы, которые часто наблюдаются у вечно нервничающих людей. Когда вы занимаетесь на тренажёре, бьёте по груше, прыгаете со скакалкой или играете в теннис, вы в каком-то роде выплёскиваете накопленную негативную энергию наружу, минуя своих близких, что уже помогает избежать в дальнейшем многих скандалов и конфликтов. Кроме того, ваш гипофиз начинает активно вырабатывать эндорфины – «гормоны счастья», «природные антидепрессанты», или, как их ещё называют: «природные обезболивающие», которые по своей структуре очень похожи на опиаты – известные наркотические вещества, вызывающие эйфорию. Фитнес способствует активному притоку кислорода ко всем нашим органам, не исключая и мозг, что также нивелирует многие психики: депрессию, панику, тревогу, уныние, бессонницу и т.п. Благодаря этому уровень стресса всегда находится под контролем.

    Повышение самооценки. Учёные выяснили, что физическая культура усиливает уверенность в себе и повышает самооценку. Уделяя необходимое внимание своему физическому здоровью, человек развивает духовно-нравственные качества своей личности, устойчивее реагирует на различные стрессовые факторы окружающей среды, происходящие с ним, закаляет характер, укрепляет силу воли, избавляется от болезненной робости и застенчивости, улучшает социальную адаптацию, приобретает эмоциональную стабильность и формирует психологическую потребность в ведении здорового образа жизни, что не может не радовать само по себе. Занимаясь тем или иным видом физической активности ежедневно, вы ощущаете, как становитесь сильнее, выносливее и красивее, а, следовательно, и здоровее. Вследствие этого вы будете увереннее в себе и своих силах, перестанете бояться трудностей и преград и даже начнёте где-то проявлять разумный риск и азарт. Сексуальность человека, кстати, тоже имеет непосредственное отношение к фитнесу: с регулярными занятиями ваше либидо повысится, влечение к партнёру возрастёт, и сексуальные желания станут более яркими и выраженными. Если вы довольны собой, личными результатами и своим телом, то это самым прямым образом улучшит вашу половую жизнь. Так что можно с уверенностью утверждать, что физическая культура напрямую влияет на становление полноценной и счастливой личности.

    Поддержание мозговой активности. Как уже было сказано выше, периодические тренировки наполняют мозг кислородом, и это самым прямым образом сказывается на наших когнитивных навыках и памяти. Чем старше мы становимся, тем больше теряет в объёме мозг: ухудшаются мыслительные процессы, слабеет память, снижаются умственные способности. Помимо чтения и прочего интеллектуального развития, фитнес – это прекрасный способ поддержать мозг в отличной форме. Он не только помогает сберечь остроту ума до глубокой старости, но также развивает скорость принятия решений и быстроту реакции (особенно чётко это прослеживается в различных командных играх).

    Борьба с вредными привычками. Физические упражнения помогают контролировать ваши вредные привычки и на психоэмоциональном уровне способствуют борьбе с ними. Когда вы занимаетесь физкультурой, вы отвлекаетесь от них и сосредотачиваетесь на более важных вещах. Вряд ли вы захотите на выходных выпить с друзьями бутылочку пива вприкуску с чипсами, когда всю неделю пахали в спортзале. Вы точно не потянитесь за сигаретой, делая перерыв на пробежке или выходя из бассейна. И на мамином дне рождении десять раз подумаете, прежде чем положить себе ещё один кусочек праздничного торта. Вставший на путь здорового образа жизни уже отлично понимает, что его старания и усилия не должны быть потрачены впустую, и всё, что он делает, направлено на формирование полноценного, здорового и счастливого будущего без зависимостей и недугов.

    Мотивация и вдохновение. Фитнес – непременный компонент саморазвития любой уважающей себя личности. Физическая активность духовно оздоравливает человека: усиливает нашу мотивацию (особенно групповые занятия), повышает целеустремлённость, вдохновляет на новые свершения, совершенствует умение управлять собой и даже ориентироваться в непростых ситуациях. Наслаждаясь эффектом и превосходными результатами, достигнутыми в зале, вы однозначно будете мотивированы на дальнейшее самосовершенствование, причём далеко не только в физическом плане. Исследования показали, что упражнения способствуют повышению креативности и удерживают её на высоком уровне в течение 2 часов после завершения тренировки. Так что, закончив занятия, не спешите сразу после душа на работу или в кровать – подумайте о каком-нибудь собственном важном проекте. Пока мозговая активность на пике, грех ею рационально не воспользоваться.

    Чтобы на протяжении многих лет сохранять отменное здоровье, хорошую форму и всегда иметь приподнятое настроение, сделайте физическую культуру неотъемлемой частью своей жизни. Ваша сердечно-сосудистая система скажет вам своё сердечное «спасибо», если вы будете уделять упражнениям по полчаса в день, а ваше психоэмоциональное здоровье отблагодарит вас тем, что будет недосягаемо для разного рода апатий и стрессов. Равномерно распределяйте занятия в течение дня: не обязательно пропадать в тренажёрном зале: катайтесь на велосипеде, делайте дома зарядку или аэробику, больше ходите пешком, играйте с друзьями в подвижные игры, поднимайтесь по лестницам, выгуливайте собаку и даже просто выполняйте домашнюю работу или трудитесь на садовом участке – всё это такая же прекрасная физическая активность. Стремитесь избегать малоподвижного образа жизни: запомните, что даже небольшие нагрузки определённо лучше их полного отсутствия.

    Автор текста: Наталия Томашевская

    www.lady-4-lady.ru