Причины заедания стресса

Почему человек заедает стресс и как перестать это делать?

Одним из главных стрессогенных факторов для современного человека остаются его переживания по поводу собственной внешности. А как перестать заедать стресс? Такой вопрос часто задают люди, столкнувшись с проблемой. Ведь проблемы с лишними килограммами выводят из себя многих. Человек дает себе обещание сесть на диету, похудеть к лету или весне. Но приходит долгожданный расслабляющий вечер, и утомленные рабочим днем мужчины или женщины инстинктивно тянутся к холодильнику, обманывая себя тем, что вот этот еще один маленький кусочек уж точно не повредит. Образуется своеобразный замкнутый круг.

Почему так бывает?

Заедание стресса — довольно распространенная проблема, которая беспокоит современного человека, привыкшего перекусывать на ходу. Иная сторона медали — это похудение от стресса. Им в основном страдают люди астенического типа сложения. Они, как правило, очень быстро худеют в период острых переживаний. Однако в этом тоже нет ничего хорошего. Как быстрый набор веса, так и внезапное похудение могут свидетельствовать о серьезных сбоях в работе не только центральной нервной системы, но и организма в целом.

Заедание стресса — это одна из вредных привычек, которая могла сформироваться еще в глубоком детстве. Не секрет, что большинство сердобольных родителей, когда ребенок капризничал, был возбужден или расстроен, совали ему в рот любимую сладкую конфетку, а то и не одну. Ребенок давно вырос, а вот привычка осталась. На подсознательном уровне сладкий тортик, облитый глазурью, шоколадка с орехами или пирожное с кремом воспринимаются как универсальный утешитель, как средство хоть немного поднять настроение. Безусловно, пища влияет на биохимические процессы в головном мозге. И съеденная шоколадка способна на некоторое время отвлечь человека от переживаний, от стресса. Но подобное частое заедание стресса может привести человека к стойким зависимостям от того или иного вида пищи.

Другие причины

Увы, но подавляющее число людей в период острого переживания, возбуждения или расстройства не употребляет в пищу свежие овощи или фрукты, их в такие моменты редко тянет на приготовление диетических каш с минимальным содержанием жиров. Наоборот, употребляемая пища высококалорийная, с большим содержанием сахара, да и чаще всего она запивается большим количеством крепкого кофе, чая, а то и сладкой газировки.

В иных случаях состояние стресса может погрузить человека в абсолютную апатию или уныние, когда делать ничего и не хочется. Тогда люди начинают активно есть просто от скуки, желая таким образом скоротать время. Но каковы бы ни были причины подобных состояний, следует помнить, что правильное и сбалансированное питание — это один из основных рычагов, который помогает человеку не только выжить, но и успешно бороться, преодолевать неприятности и в итоге побеждать. Вот почему так важно обращать пристальное внимание на питание при стрессе, и уж совсем губительная позиция — это полное игнорирование качества и количества продуктов в рационе во время неприятных периодов жизни.

Очищаем сознание

Не заедать стресс не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Парадокс в том, что проблема здесь заключается не в желудке, а в голове. Следует различать естественный физиологический голов и голод эмоциональный.

Человеческий мозг можно представить себе в виде чашки, которая может быть чисто вымыта, а может быть грязна и замусорена. После эмоционально насыщенного и тяжелого трудового дня многие люди опять же по привычке вместо того, чтобы послушать хорошую успокаивающую музыку, пройтись по парку, просто липнут к экранам телевизоров или компьютеров, чтобы получить очередную порцию ужасов на ночь. Прослушать про очередные убийства, катастрофы, повышение тарифов и забастовки. На подсознательном уровне люди начинают чувствовать себя полностью беззащитными перед надвигающимся хаосом и пытаются просто подавить, «зажевать» в себе возникающее чувство страха и неопределенности. Метафорически это можно представить в виде открытой входной двери, куда день ото дня входят поднадоевшие ненавистные соседи — большие и маленькие страхи, фобии, расстройства. Человек сам дает им право входить на его территорию, и не просто входить, а хозяйничать там.

Итак, для начала следует заняться очисткой своего сознания. В этом смысле очень хорошо помогают:

  • йога;
  • медитация;
  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • умеренное, но регулярное занятие спортом;
  • контрастный душ по утрам;
  • фитованны с содержанием морской соли, травяных сборов (лаванды, ромашки, мяты):
  • хвойные ванны.
  • Параллельно с этим можно попытаться открыть в себе какие-то таланты. Любимое занятие — надежный и проверенный способ отвлечься от дурных мыслей и накопившихся проблем, а также чем-то занять свои руки и голову.

    Если человек вообще склонен к стрессам, ему следует не забывать и о заветной зеленой аптеке. Регулярно употреблять успокаивающие фиточаи рекомендованными курсами или же самостоятельно заготавливать травяные сборы. В этом случае можно убить двух зайцев: во-первых, такие жидкости благотворно влияют на всю центральную нервную систему, а во-вторых, желудок будет регулярно наполнен.

    После того как удалось привести в порядок свою голову, следует навести порядок на собственном столе и в холодильнике. Дома не должны храниться «вредные» сладкие, калорийные продукты. При первых же позывах пойти и купить себе что-нибудь вкусненькое, а на это надо затратить определенное время, следует переключить свое внимание на что-то иное. Например, заняться уборкой, протереть пыль или, наконец, разобрать шкаф. Такая нагрузка не только отвлечет внимание от желания сбегать в ближайшую кондитерскую, но и вызовет объективную усталость. А через некоторое время одеваться и идти в магазин будет уже просто лень. В этом случае лени нужно дать победить себя.

    Другие мелкие хитрости

    Помимо этого следует раз и навсегда осознать, что худеешь не тогда, когда не ешь, а когда двигаешься и питаешься сбалансированно. Уныние и стрессы по поводу вновь образовавшихся килограммов — это верный путь в никуда. Питание должно быть просто сбалансированным, а еще лучше дробным. В некоторых случаях очень полезно после неприятного разговора с начальником, когда рука сама лихорадочно тянется в поисках конфетки, задать себе вопрос, а сколько объективно прошло времени после последнего приема пищи. Такой ненавязчивый самоконтроль через некоторое время станет полезной привычкой и позволит лучше и правильнее разбираться в сигналах собственного тела.

    Избавиться от пагубной привычки что-то жевать во время переживаний поможет и ряд, казалось бы, простых действий. Например, можно просто набрать стакан воды и выпить ее.

    Такое нехитрое действие несет в себе сразу несколько нагрузок: оно отвлекает от внезапно нахлынувших чувств, а жидкость в то же время наполняет и «обманывает» желудок.

    Как вариант, можно дать себе непродолжительную и интенсивную физическую нагрузку. Неважно, что это — бег на месте или приседание. Главное, чтобы эти движения были сильными и резкими, также желательно, чтобы были задействованы различные группы мышц.

    Как вариант, можно позвонить другу или просто хорошему знакомому. Не стоит звонить первому попавшемуся из списка. Это должен быть человек проверенный, который не будет задавать лишних вопросов или читать нудные нотации о том, как и что правильно. Объективная радость от того, что кто-то готов выслушать, способна не только отвлечь внимание от позывов желудка, но и в некоторых случаях растворить ту самую стрессовую ситуацию. В итоге мысли о вкусном шоколадном батончике исчезнут сами по себе без особых усилий.

    Человек должен научиться вести внутренний монолог с самим собой. Внутренний голос может твердить, о том, что все пропало и выхода нет. Однако нужно научиться вызывать такой голос на своеобразный словесный поединок, на диалог, дискутировать с ним и доказывать обратное.

    Серьезно занявшись вопросом, как не заедать стресс, можно не только решить проблему, но и научиться управлять собственными чувствами, страхами и желаниями, разобраться в себе и выйти на новую ступень в саморазвитии.


    nevroz.club

    Как перестать заедать стресс

    Человеческий организм является сложной системой. Эмоции в некоторой степени зависят от уровня гормонов. Неудивительно, что женщины чаще заедают депрессивное состояние, чем мужчины. Психологи называют бесконтрольное поглощение пищи эмоциональным перееданием.

    Известно, что шоколад, конфеты и прочие десерты вырабатывают «гормон счастья». Плохая новость заключается в том, что проблемы от этого не проходят, зато добавляется чувство вины за съеденные лишние калории.

    Человек начинает активно заедать стресс из-за острой нехватки необходимых микроэлементов. Стресс и депрессивное состояние расходует запасы витаминов В и С, которые можно получить из мучных изделий, шоколада, мяса, орехов и других калорийных продуктов.

    Осознание проблемы

    Интересно, что многие не считают бесконтрольное поглощение пищи проблемой. Хотя психологи уверены в обратном. Признаки недуга, провоцирующего ожирение:

  • Стертое чувство меры, человеку сложно остановиться даже тогда, когда он понимает, что наелся.
  • Бесконтрольное чувство голода, даже после приема пищи.
  • В рационе присутствуют вредные блюда.
  • Противостояние стрессовой ситуации

    Вышеупомянутый дневник питания поможет разобраться с привычным рационом. Многие искренне удивлены количеству употребляемой пищи в течение дня.

    Чтобы решить проблемы заедания стресса едой и соответственно переедания раз и навсегда, следует научиться определить, когда вы голодны, а когда подвержены стрессу. Существуют признаки, характеризующие самочувствие человека в состоянии стресса.

  • Сухость во рту.
  • Дрожь в голосе и теле.
  • Хотите съесть что-то вкусное, отправляйтесь на свежий воздух, прогуляйтесь. Отличной терапией является звонок другу, занятия йогой или фитнесом. Чтобы справиться с проблемой и избавиться от потребности заедать стресс, следует пересмотреть свои привычки.

    Чувствуете мнимый голод, сразу же займитесь чем-то полезным. Прочитайте книгу, сходите по магазинам, разговоры по душам с близкими людьми помогут в отличие от съеденной булочки или батончика.

    Чтобы жизнь стала более насыщенной приятными моментами, не нужны средства, достаточно одного желания. Многие проводят выходные, лежа на диване перед телевизором. Меняют локацию лишь для того, чтобы водрузить на тарелку вкусненькое и возвращаются в исходную позицию.

    10 способов перестать заедать стресс

    04 Декабря 2014, Автор: Линн Росси

    Как только возникает стрессовая ситуация, мы часто тянемся к еде. Узнайте как прекратить заедать стресс и негативные эмоции.

    Моя подруга Джинни переходила улицу, когда внезапно машина выехала из-за угла и чуть не сбила ее.

    Как только она перевела дух и отскочила в сторону, она воскликнула: «Мне нужен батончик Сникерса!» Мы засмеялись, но в этот момент она четко поняла насколько сильно в стрессовых ситуациях она зависит от еды.

    Возможно у вас и не было ситуации, когда кто-то пытался сбить вас на машине, но у вас есть тревожные электронные письма, длительные часы работы за компьютером, трудные дети, заботы о будущем, сотрудники или руководители, которые расстраивают вас, финансовые проблемы и другие стрессовые факторы, возникающие на постоянной основе.

    Заедать стресс стало общепринятым явлением. Однако, есть множество других прекрасных способов управлять стрессом без обращения к пище.

    Существует более подходящая причина чтобы начать есть — когда вы испытываете физический голод и организм в буквальном смысле хочет быть накормленным.

    К сожалению, большинство людей не обращают внимание на свой организм или желудок, чтобы определить, когда начинать есть. Они едят, потому что пробило время на часах, или пища находится у них под рукой, или чтобы противостоять скуке, или что представляет собой наибольшую опасность, заглушить стресс.

    В конце концов, одно исследование показало, что среднестатистический человек испытывает стресс около 50 раз в день.

    И заедать стресс стало настолько распространенным явлением, что превратилось в подсознательную привычку. Мы делаем это даже не задумываясь об этом. Мне даже кто-то рассказывал, что не может сесть работать за компьютер, пока не поест, чтобы успокоиться!

    Прием пищи стал легким и быстрым ответом на то что нас тревожит и беспокоит. Мы заедаем стресс чтобы успокоиться, уйти от боли, отвлечься и получить удовлетворение — пусть даже на минуту или две. Это кажется правильным решением для того, чтобы унять стресс, тем более ведь так легко добраться до нашей любимой пищи.

    Проблема в том, что когда вы заканчиваете есть, вы испытываете еще больше стресса — теперь вы переживаете из-за лишних килограммов.

    Не позволяйте этому случиться с вами. Изучите эти 10 стратегий, чтобы изменить привычку есть при первой возможности, когда вы испытываете стресс.

    Как перестать заедать свой стресс

    1) Распознайте признаки стресса

    Первые физические признаки стресса включают в себя:

  • мышечное напряжение
  • учащенное сердцебиение
  • напряженная челюсть
  • дрожь
  • расстройство желудка
  • холодные или теплые ладони и ступни
  • сухость во рту и тяжелое сглатывание
  • Эти симптомы возникают, когда вы испытываете реальную или воображаемую угрозу. Это врожденная реакция на чувство надвигающейся опасности, называемая «сражайся или убегай» реакцией. Она была нам нужна, чтобы выжить как вид в древние времена. Но в наши дни, реакция борьбы или бегства в ответ на стресс не совсем цивилизована.

    Вот почему мы заедаем стресс — потому что у нас нет полезной альтернативной реакции. Будьте бдительны, когда вы почувствуете на себе эти признаки стресса и переходите к следующей технике, а также не спешите тянуться к еде.

    2) Используйте технику СТОП

    Техника СТОП включает в себя четыре шага, которые позволят избежать «сражайся или убегай» реакции:

    1. Остановитесь
    2. Глубоко вдохните
    3. Наблюдайте
    4. Продолжайте

    Как только вы почувствуете стресс, остановитесь и ничего не делайте.

    Сделайте глубокий вдох, или 5 вдохов, или продолжайте глубоко дышать на протяжении всего оставшегося дня. Другими словами, вдохните столько раз сколько вам нужно, чтобы помочь своему телу восстановить баланс и прийти в норму.

    Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями. Когда мы чем-то расстроены, наши мысли и чувства принимают форму маленькой катастрофы и нам нужно несколько минут, чтобы отследить их и понять. Спросите себя в чем вы действительно нуждаетесь. Вы физически проголодались и хотите есть или вам нужно что-нибудь другое?

    Когда вы выполнили первые три шага, вы готовы продолжить прерванное действие с возросшим осознанием и ясностью. Вряд ли после этого вам захочется кушать.

    3) Знайте разницу между физическим и эмоциональным голодом

    Физический и эмоциональный голод очень похожи. Физический голод ощущается, когда в вашем желудке что-то свербит, зудит, сосет и неистово требует пищи. Ваши ладошки и ступни могут быть холодными. Вы можете чувствовать легкое головокружение, слабость и раздражение.

    Как вы могли заметить, эти симптомы очень похожи на признаки стресса.

    Для того чтобы узнать разницу между физическим и эмоциональным голодом, вам нужно провести небольшое исследование. Когда вы ели в последний раз? Обычно нам требуется пища каждые 4 часа. Переживаете ли вы по какому-либо поводу прямо сейчас?

    Если это так, то побуждение положить что-нибудь себе в рот может быть ошибочным. Сейчас самое время испытать облегчение каким-нибудь другим образом. Следующие несколько способов могут быть именно тем, что вам нужно.

    4) Погуляйте по окрестностям

    Выведите свое тело на прогулку! Это едва ли не лучшее лекарство от стресса. Ваше тело изголодалось по свежему воздуху и ему неинтересны разговоры о том как унять стресс.

    Когда вы гуляете или совершаете пробежку, ваше тело возвращается к природному балансу и все стрессовые факторы улетучиваются. Реакция «сражайся или убегай» активирует симпатическую нервную систему. Прогулка активирует парасимпатическую нервную систему и возвращает организм к гомеостазу.

    Благодаря этому вы также начинаете более продуктивно решать проблемы и творчески мыслить — то в чем вы действительно нуждаетесь, когда испытываете стресс.

    5) Займитесь йогой

    Исследования показывают, что занятия йогой снижают уровень кортизола (гормона стресса) в организме даже больше, чем техники расслабления.

    Правда, вы не сможете долго заниматься йогой без соответствующей подготовки. Но пусть трудности вас не смущают! Выполните одну или две любимых позы, чтобы успокоить свою нервную систему и привести себя в порядок. Если вы не знакомы с йогой, то посмотрите это видео.

    6) Наберите стакан воды

    Это может показаться странной идеей, но цель состоит в том, чтобы набрать воду (в кулере) и отстраниться от человека, вызвавшего стресс или стрессовой ситуации.

    Кроме того, что вы утолите жажду, заполнив свой желудок водой (еще одна полезная привычка), вы уменьшите желание прикоснуться к пище.

    Движение и питье вместе взятые дадут вам возможность не прибегать к стрессовому питанию.

    7) По крайней мере один раз в день позвольте себе поваляться на полу

    Я держу коврик для йоги в своем офисе исключительно для этой цели.

    Когда вы лежите и позволяете своему телу полностью расслабиться на 5 минут, вам становиться комфортно и вы избавляетесь от большей части мышечного напряжения, которое вызвано стрессом.

    Чем расслабленнее и приятнее вы себя почувствуете, тем меньше вам захочется прикасаться к пище.

    8) Позвоните другу

    Иногда, чтобы почувствовать себя хорошо достаточно просто с кем-то поговорить. Позвоните кому-то, кто реально сможет вас выслушать не перебивая и не давая советов. Если вам нужно, скажите ему прямо: «Я просто хочу, чтобы ты послушал». Радость от того, что вас выслушали может растворить стрессовую ситуацию и таким образом, уберечь вас от еды.

    9) Запишите свои чувства в дневник

    Не хотите никому рассказывать о том, что выводит вас из себя? Возьмите ручку и бумагу, и запишите свои мысли и чувства.

    Исследования показывают, что такое простое действие как описание стресса — будь то проблемы на работе, сложности в отношениях или агрессивное поведение на дороге — положительно сказывается на вашем здоровье.

    Пишите вместо того чтобы есть. Вы можете даже обнаружить у себя удивительные творческие способности о которых раньше и не подозревали.

    10) Начните позитивный разговор с самим собой

    Одна из причин почему стресс выходит из под нашего контроля и мы тянемся к еде состоит в том, что мы ухудшаем и усложняем ситуацию своими мыслями о ней.

    Я говорю о тех мыслях в вашей голове, которые твердят вам о том что все пропало, что все пойдет наперекосяк и вы не сможете с этим ничего поделать. У каждого из нас есть внутренний критик и монстр беспокойства.

    Прервите это вредный монолог и задайте вопрос: «Как можно иначе взглянуть на это?»

    Всегда существует более позитивный способ посмотреть на любую ситуацию. Если вы никогда не пользовались этой стратегией, я крайне ее рекомендую. Вы даже можете увидеть нечто смешное и забавное в тех ситуациях, которые раньше вынуждали вас бежать к холодильнику.

    Подведем итог

    Довольно заманчиво сразу же идти в буфет как только возникает чувство стресса. Но не поддавайтесь искушению! Даже если заедание стресса ваша главная проблема, применив на практике эти простые техники, вы сможете существенно снизить уровень стресса, не прибегая к печенью — и не нанося вреда своей талии.

    Вопрос от Blaggos: Как часто стресс заставляет вас тянуться к пище? Сколько раз в день это происходит? Вы можете оставить свой ответ в комментариях.

    Линн Росси

    Доктор Линн Росси (англ. Lynn Rossy) — специалист в области здоровья, руководитель Центра Практической Осознанности в университете Миссури. Линн разрабатывает, исследует и преподает программы, целью которых является снижение уровня стресса, уход от малоподвижного образа жизни, избавление от ожирения и хорошее здоровье на рабочем месте.

    blaggos.com

    В статье расскажем, как не заедать стресс едой, узнаем причины обжорства в нервозном состоянии и как справиться с перееданием в таких ситуациях.

    Человек ежедневно сталкивается с различными стрессовыми ситуациями. Каждый переживает их по-своему. Одни замыкаются в себе, другие предпочитают выплескивать собственные эмоции, третьи тихонько садятся возле холодильника и начинают поглощать все продукты, которые там хранятся.

    Почему мы заедаем стресс

    • После события, неважно, позитивного или негативного, есть желание съесть что-то вкусненькое.
    • Проанализируйте свои действия, объективно оцените поведение. Научитесь различать физический голод от эмоционального. Диетологи провели исследования, во время которых было установлено, что физиологический голод наступает каждые четыре часа после приема пищи. Перестать заедать едой эмоциональное состояние и стресс можно, главное, вовремя осознать существующую проблему.

      Контролировать процесс приемов пищи поможет дневник питания, который рекомендуют завести психологи и диетологи. Выделите графу, где каждый день будете описывать свое эмоциональное состояние. Нелишним станет подсчет съедаемых калорий за день. В конце дня проводите анализ собственных действий. Делайте выводы.

      От кулинарных искушений следует избавляться. Что это значит? Откройте холодильник и выберите продукты, которые вы употребляете в состоянии стресса. Без сожалений избавьтесь от них или замените полезными и менее калорийными продуктами.

      Как распознать стресс и перестать его заедать

    • Напряжены все мышцы тела или отдельные его части.
    • Учащенное сердцебиение и невозможность глубоко вздохнуть.
    • Довольно знакомые симптомы, не так ли? Человек, пребывающий в состоянии стресса должен вовремя остановиться и успокоиться. При этом можно использовать специальные дыхательные упражнения, которые успокаивают нервную систему и заставляют сосредоточиться на главном.

      Перестаньте питаться возле компьютера или телевизора, не кушайте на улице. Это становится привычкой, от которой сложно избавиться.

      Перемены к лучшему

      Превратите прием пищи в некий ритуал. Красиво сервируйте стол, включите приятную музыку, внедрите эту привычку в жизнь. Смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь этим процессом, но не допускайте быстрых бесконтрольных перекусов. Чтобы привычка стала частью вашей жизни, понадобится около 20 дней, зато по истечении времени вы забудете, что такое переедание и угрызения совести по поводу съеденного батончика.

      Такое времяпрепровождение вредит как на физическом уровне, так и на психологическом. Совершайте длительные прогулки по городу, ездите на велосипедах с друзьями, посещайте места, в которых раньше не были. Выработке эндорфинов способствуют физические упражнения.

      Если ощущаете потребность съесть что-то вкусненькое, идите на стадион, качайте пресс, отжимайтесь, танцуйте, но не поддавайтесь соблазнам.

      Переедание может спровоцировать серьезные заболевания, избавиться от которых сложно, порой, невозможно. Если вы не можете найти в себе силы отказаться от столь вредной привычки, следует обратиться за помощью к психологу. Общайтесь с единомышленниками, у которых такие же проблемы, поддерживайте друг друга.

      eruditochka.ru