Продукты для борьбы с депрессией

Содержание:

Какие продукты нужно употреблять для борьбы с депрессией?

Известно, что депрессия может развиться не только из-за стрессов или болезней, но и на фоне нехватки в организме витаминов или минеральных веществ. Для профилактики депрессии или борьбы с ней, нужно включать в рацион продукты, богатые витаминами, а также вещества – антидепрессанты: селен, триптофан и т.п.

Одной из хорошо сбалансированных, способных предотвратить появление депрессии диет, является средиземноморская диета. Помогает средиземноморская диета от депрессии, вызванной недостатком витаминов или минералов, также с ее помощью можно постепенно избавиться от лишнего веса. Ведь при депрессии многие начинают без меры есть шоколад и булочки, что помогает снять нервное напряжение, но плохо сказываются на массе тела.

Гормоны счастья начинают вырабатываться не только при употреблении в пищу шоколада, но и овса. Выбор продуктов, которыми можно безопасно для здоровья снять симптомы депрессии – довольно большой.

Витамины от депрессии

Вещество пиридоксин (витамин В-6) используется организмом для выработки серотонина. Витамин В-6 содержат такие продукты как: бананы, лесные орехи, чечевица, креветки, лесные орехи, говяжья печень, семена подсолнечника. Кроме того, В-6 оказывает успокаивающее воздействие на организм и способствует хорошему сну.

Недостаток фолиевоей кислоты приводит к уменьшению содержания в мозге гормона счастья серотонина. Фолиевая кислота (витамин В-9) находится в таких продуктах: бананы, капуста, свекла, спаржа, цельнозерновой хлеб, чечевица, лимоны и апельсины, телячья печень.

Снять усталость и симптомы депрессии эффективно помогает витамин С, который содержится в цитрусовых, яблоках, киви, сладком перце, землянике, черной смородине, квашеной капусте, сельдерее, шпинате и петрушке.

Витамин D увеличивает содержание серотонина в мозгу. Этот витамин формируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому людям, страдающим депрессией, или просто плохим настроением, иногда достаточно просто прогуляться на свежем воздухе в солнечный день, чтобы настроение улучшилось.

Минералы от депрессии

При депрессии в качестве общеукрепляющего средства рекомендовано употребление калия, который содержится в больших количествах в тыкве, яблоках, кураге, меде и грецких орехах. Употребление кальция помогает облегчить состояние при депрессиях и неврозе. Особенно полезно будет при депрессии и, вызванной ею бессоннице, употребление кипяченого молока, которое является естественным снотворным средством.

Важным для поддержания нормального состояния организма является селен. Он содержится в постном мясе, морепродуктах, зерновых, бобовых, орехах и семенах подсолнечника.

Антиоксиданты от депрессии

Общеукрепляющее оздоравливающее воздействие оказывают на организм антиоксиданты. Они в большом количестве содержатся в зеленом чае, красном вине, гранах, черносливе, свежих фруктах и овощах.

Один из самых распространенных антиоксидантов – бета-каротин. Он содержится в морковке, помидорах, брокколи, хурме, крыжовнике, черной смородине, грейпфрутах и сливах.

Какие продукты не стоит употреблять при депрессии?

Усугубить течение депрессии могут такие продукты как алкоголь, чай и кофе, крахмалосодержащие продукты. Употребление алкоголя очень опасно при депрессии, поскольку в начале алкоголь вызывает эйфорию, а затем подавленное настроение. Тот же самый эффект, но в меньшей степени, оказывает кофеин, содержащийся в кофе и чае. Крахмалсодержащие продукты (булочки, картофель, кукуруза и т.п.) провоцируют выброс инсулина в кровь, что вызывает чувство усталости и разбитости.

lecheniedepressii.ru

Здоровые продукты, которые помогают лечить депрессию

Каждый год миллионы людей страдают от депрессии. Причины и симптомы этого умственного заболевания у разных людей могут варьироваться. Клиническая депрессия это уже намного существеннее, чем просто пребывание в унынии. Это может включать в себя чувство безнадежности и даже приводить к суицидальным наклонностям. При том, что существует множество лекарственных средств для лечения этого расстройства, иногда одних таблеток просто не достаточно. Некоторые могут прибегнуть к традиционной медицине, выбрав более натуральный подход.

Еще одной опцией являются БАДы, хотя большинство людей согласиться с тем, что лучше получать необходимый строительный материал из цельных продуктов. Если употреблять в пищу какой-либо конкретный продукт, то практически не возможна передозировка, чего, кстати, нельзя сказать о таблетированных формах. Разумеется, существует такое понятие как индивидуальная непереносимость продуктов, или предписанные лечебной диетой ограничения в питании, тогда, возможно, добавки будут лучшим выбором.

Лучшие продукты для борьбы с депрессией

Продукты, которые мы съедаем, не только влияют на то, что из нас выводится, но так же и на наше настроение. Если вы набиваете живот суррогатными продуктами а не здоровой пищей, то велики шансы недополучения ключевых витаминов и минеральных веществ, в которых нуждается головной мозг для своей нормальной работы. Одна только диета не избавит вас от депрессии за одну ночь, но включение в рацион здоровых продуктов несомненно будет шагом в верном направлении.

Продукты богатые Омега – 3

Почему это помогает? Омега – 3 это незаменимая жирная кислота. Она необходима нам для нормального функционирования, и она не вырабатывается в нашем организме. Исследования показали, что она не только способствует лечению депрессии, но может так же помочь и тем, кто страдает от биполярного расстройства. Хорошими источниками омега-3 являются: тунец, лосось, макрель, семена льна, сушеное орегано.

Считается что дефицит магния способствует депрессии, а так же таким расстройствам настроения как беспокойство, синдром дефицита внимания, раздражительность. Вашему организму требуется магний для множества важных функций, таких как например укрепление костей, поскольку он способствует усвоению кальция. Он также способствует регуляции уровня сахара в крови и поддержке иммунной системы. Хорошими источниками магния являются: фасоль, горох, семечки, орехи, темно зеленые листовые овощи, цельные зерновые.

Продукты, снабжающие нас витаминами группы В

Витамин В-12 (кобаламин). Недостаток витамина В-12 был выявлен у многих людей, страдающих депрессией. Этот важный витамин является водорастворимым, и он не накапливается в организме. Вот почему так важно ежедневно употреблять продукты, содержащие этот витамин. Хорошими источниками витамина В 12 являются: рыба, яйца, печень, молочные продукты, моллюски.

Витамин В-6 (пиридоксин)

В-6 улучшает выработку серотонина, и поскольку многие врачи связывают пониженный уровень серотонина с депрессией, имеет смысл обогатить собственный рацион продуктами, богатыми витамином В-6, такими как: коричневый рис, морковь, фасоль, индейка, лосось.

Триптофан это еще одна незаменимая аминокислота, поэтому следует позаботиться о том, чтобы получать ее из пищи. Наш организм ее не производит. Она особенно полезна при лечении депрессии, поскольку L-триптофан является прекурсором серотонина. Пониженный уровень этой незаменимой аминокислоты так же приводит к повышенной раздражительности, которая зачастую идет рука об руку с депрессией. Продукты, являющиеся хорошими источниками L-триптофана: молоко и молочные продукты, соя, индейка, мясо, бананы, орехи.

Важность поддержания стабильного уровня сахара

Нестабильный уровень сахара в крови может приводить к резким переменам настроения, которые только усугубляют депрессию. По этой причине то, когда мы едим так же важно как и то, что мы едим. Одним из способов поддержания уровня сахара в крови на стабильном уровне является переход на более маленькие порции, равномерно распределенные в течение дня. Так же важно включать в свой рацион цельнозерновой хлеб вместо обычного белого. Избегание сладких перекусов является еще одним прекрасным способом стабилизации уровня сахара. Даже несмотря на то, что сладости действительно способны на какое-то время поднять настроение, результирующий вред приведет к долговременному его снижению.

Чего следует избегать борясь с депрессией

С одной стороны, как выбор здоровых продуктов может иметь положительный эффект на ваше настроение, с другой стороны, обратите внимание на то, что следует избегать следующих продуктов, потому что их действие может сказаться отрицательно.

Пустые углеводороды и избыточный сахар – помимо того, что эти продукты дестабилизируют уровень сахара, употребление подобных продуктов оставляет меньше места для более здоровой пищи. Это не значит, что вам совсем следует отказаться от сладких перекусов, но определенно стоит контролировать себя, если вы замечаете за собой ежедневную тягу к сладкому.

Кофеин – несмотря на то, что он может дать временное улучшение, но когда его эффект пройдет вы вероятно почувствуете себя хуже чем прежде. Когда кофеин употребляется поздно вечером, он может отрицательно повлиять на сон. Некоторые исследования также связывают употребление кофеина с нестабильным уровнем сахара.

Алкоголь – хотя на пару часов вы скорее всего почувствуете себя лучше, но скорее всего потом весь остаток дня вам будет еще хуже. Алкоголь является депрессантом, поэтому необходимость воздержаться от его приема в периоды депрессии не подлежит обсуждению. Головные боли еще не самое худшее следствие его приема. Алкоголь способствует снижению уровня серотонина и нор-эфедрина в головном мозге, когда человек принимает средство против депрессии, ему обычно рекомендуют воздержаться от алкоголя.

kfs-korrektor.ru

Продукты для борьбы с депрессией

епрессия чаще всего развивается в результате длительного стресса или травматических переживаний. Но бывает, что состояние подавленности и безразличия возникает по причине недостатка полезных веществ при нерационально составленном рационе питания. Депрессия наносит серьёзный удар по всему организму, особенно страдают сердечно-сосудистая и нервная системы. Заболевание часто приводит к обострению хронических болезней, пристрастиям к вредным привычкам.

Для выхода из депрессивного состояния важно наладить питание, которое должно быть направлено на восполнение дефицита необходимых веществ в организме. Ежедневное употребление определённых продуктов поможет улучшить настроение, избавить от бессонницы и от других негативных последствий депрессии. Что же это за продукты, узнаем далее.

Что поможет в борьбе с депрессией

Положительный эмоциональный настрой обеспечивает нормальный обмен гормона-нейромедиатора серотонина. Именно благодаря ему, человек испытывает радость, интерес к жизни, чувство благополучия и счастье. В подавленном состоянии уровень серотонина в организме понижен. Основная задача при лечении депрессии – поднять его. Это можно сделать и с помощью продуктов питания.

Выработка «гормона счастья» на 95% происходит в кишечнике при химическом преобразовании аминокислоты триптофан. Она не синтезируется в организме человека, значит, в рационе питания при депрессии обязательно должны присутствовать продукты, богатые этой аминокислотой. Но для выработки серотонина необходим стабильный уровень инсулина в крови и достаточное количество некоторых веществ:

  • Витамина В3 – ниацина. Также, как и серотонин, этот необходимый для жизнедеятельности витамин синтезируется из триптофана. При недостатке ниацина аминокислота в первую очередь направляется организмом на его выработку, на производство же серотонина триптофана может не хватить.
  • Витамина В6 – пиродоксина. Регулирует белковые обменные процессы в организме – повышает метаболизм триптофана.
  • Магния. Этот микроминерал также необходим для синтеза серотонина. Кроме того, он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, аналогичное антидепрессантам.
  • Полиненасыщенных жирных кислот. Необходимы для активизации синтеза «гормона счастья» и улучшения его усвоения.
  • Витамина D. Регулирует ген, отвечающий за превращение триптофана в серотонин. Он также участвует в функционировании эндокринной системы и влияет на выработку гормонов, которых не хватает при депрессии.
  • Витамин В2 – рибофлавин. Играет важную роль в усвоении жирных кислот и в выработке ниацина, без которых невозможно достичь достаточного уровня серотонина.
  • Замечено, что при недостатке в организме витаминов В1, В9 и В12 появляется беспокойство, апатия, раздражительность. Эти витамины также содействуют биохимическому процессу, который играет ключевую роль в выработке нейромедиаторов.

    Чтобы справиться с депрессией, нужно обратить внимание на достаточное поступление с пищей именно этих полезных веществ.

    Лучшие продукты, помогающие побороть депрессию

    Какие же продукты следует включать в меню при депрессии? Обобщив все условия, при которых в организме будет полноценно вырабатываться серотонин, в рационе должны присутствовать продукты, являющиеся источниками:

    Учитывая, что «гормон счастья» синтезируется преимущественно в кишечнике, важно позаботиться о его микрофлоре. Для этого необходимо употреблять пищу, богатую клетчаткой и полезными микроорганизмами – пробиотиками.

    Чтобы помочь организму бороться с депрессией, в рационе всегда должны быть:

  • цельнозерновые крупы: овсянка, бурый рис, гречка, перловка;
  • овощи и фрукты (особенно яркой окраски: помидоры, тыква, хурма, апельсины, болгарский перец).
  • Эти продукты являются основой диеты при депрессивных состояниях. Они богаты веществами, необходимыми для синтезирования серотонина. Включение сложных углеводов в рацион позволит сохранить стабильный уровень инсулина в крови.

    Специалисты по питанию советуют обратить внимание на 10 самых важных продуктов, помогающих улучшить настроение и почувствовать себя счастливым.

  • Миндаль. Содержит в себе все необходимые вещества для синтеза серотонина.
  • Лосось. Богатейший источник Омега-3 жирных кислот и витамина D.
  • Шпинат и брокколи. Эти природные антидепрессанты богаты витаминами и магнием, восстанавливают гормональный баланс в организме, успокаивают нервную систему.
  • Семена чиа. Превосходят все продукты питания по содержанию полиненасыщенных жирных кислот и клетчатки. Благодаря большому количеству витаминов группы В, магния, белка в составе эти мексиканские семечки можно смело назвать натуральным антидепрессантом.
  • Горький шоколад. Всего один кусочек в день не повредит фигуре, но снимет раздражение и усталость, поднимет настроение, зарядит энергией.
  • Сыр – лидер среди продуктов, содержащих триптофан.
  • Куркума. Является достойной альтернативой аптечным лекарственным препаратам-антидепрессантам. Защищает психическое здоровье, подавляя ферменты, снижающие уровень серотонина в организме. Предотвращает гибель клеток мозга, которые повреждаются при депрессивном состоянии.
  • Бананы. Являются прекрасным источником энергии и хорошего настроения, один из лучших перекусов при депрессии.
  • Острый перец. Содержит особое вещество капсаицин, помогающий синтезировать серотонин из триптофана.
  • Белое мясо курицы и индейки. Богаты триптофаном, участвуют в выработке антистрессовых гормонов.
  • Для улучшения микрофлоры кишечника полезно регулярно употреблять йогурт, кефир, ацидофилин, квашеную капусту. Включая эти продукты в рацион, уже скоро будет заметен положительный результат в борьбе с депрессией.

    Продукты, которые нежелательно употреблять при депрессии

    Диета для повышения уровня серотонина в период депрессии подразумевает не только включение в рацион продуктов, богатых белками, витаминами группы В и магнием. Очень важно отказаться от вредных привычек, истощающих запасы «гормона счастья» в организме. Алкоголь и никотин мешают усвоению витаминов группы В, вносят помехи в функционирование рецепторов, связанных с выработкой серотонина. При злоупотреблении (особенно в сочетании с курением) количество гормона в организме резко снижается. Не случайно люди, страдающие алкогольной зависимостью, страдают и депрессивными расстройствами.

    Также в этот период рекомендуется отказаться от различных стимуляторов:

    Их действие схоже с алкоголем: в небольших дозах они положительно влияют на нервную систему и мозг (имеются сведения, что чашка кофе, выпиваемая ежедневно, помогает предотвратить депрессивное состояние и неврозы). Но высокое потребление кофеина (свыше 1 л в сутки стимулирующих напитков) перевозбуждает нервную систему, увеличивает риск обострения невротических расстройств и депрессии.

    Кроме этого, следует уменьшить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом:

  • сладости и кондитерские изделия с высоким содержанием сахара;
  • крахмалистые овощи (картофель, кукуруза);
  • макароны из мягкой муки высшего сорта.
  • В них содержатся легкоусвояемые углеводы, провоцирующие резкий выброс инсулина (а это, как указывалось выше, мешает синтезированию серотонина). Потребность в глюкозе и сладостях лучше всего утолять натуральными сладостями (фруктами, продукцией из плодов рожкового дерева, фруктовыми чипсами, питательными батончиками из орехов, семечек и сухофруктов).

    Специалисты советуют избегать в рационе таких продуктов, как колбасы, майонез, маргарин, жареный картофель, гамбургеры. Чрезмерное потребление в пищу животных жиров и жареных блюд может ухудшить усвояемость витаминов и минеральных веществ, замедлив процесс выработки «гормона счастья».

    Основные методы лечения депрессии

    В арсенале современной медицины имеется немало методов лечения депрессивных состояний. На начальной стадии заболевания специалисты не рекомендуют применять фармакологические средства.

    При борьбе с депрессией (особенно сезонной) важную роль играет обеспечение большого количества света. Солнце регулирует биохимические процессы в организме, в частности, способствует выработке витамина D, улучшает восприимчивость к магнию. Вот почему осенью и зимой с уменьшением светового дня и количества солнечных лучей нередко возникает депрессивное состояние. Длительные прогулки на свежем воздухе в солнечный день – один из лучших способов поднять настроение и победить осеннюю хандру.

    Наряду со светотерапией и диетой, направленной на повышение уровня серотонина, можно использовать следующие способы борьбы с депрессией:

  • арт-терапию или рисование песком.
  • Эти методы считаются вспомогательными, но бывают более эффективны, чем приём антидепрессантов.

    Отлично помогают справляться с тревожным и подавленным состоянием физические упражнения. Главное, чтобы они приносили удовольствие, а не были изматывающими и не делались через силу. Регулярные занятия спортом активизируют выработку нейромедиаторов: серотонина и эндорфина. Особенно благотворно воздействуют на нервную систему:

    • пробежки на свежем воздухе;
    • Физическую активность не следует бросать даже, если принимаются подходящие антидепрессанты. Она поможет держать эмоции под контролем и никогда не возвращаться к подобным расстройствам.

      В качестве метода лечения затяжной депрессии применяется также электросудорожная терапия и магнитотерапия (воздействие на мозг электрическим или магнитным полем). В результате этих процедур выделяются вещества, повышающие уровень серотонина.

      В случаях умеренной депрессии можно помимо диеты и вспомогательных методов использовать лекарственные антидепрессанты на растительной основе, дополнительный приём витаминов группы В и магния.

      Для терапии больных с глубокой депрессией, сопровождающейся психомоторной заторможенностью реакций, апатией, суицидальными мыслями, показано медикаментозные методы лечения в комплексе с помощью психотерапевта. Препараты с антидепрессивным действием назначает только врач с учётом проведённого обследования пациента, страдающего депрессией. При неверном выборе лекарственного средства, его приём может привести к ухудшению состояния.

      Чем раньше диагностирована депрессия и предприняты действия для борьбы с ней, тем больше шансов одержать победу над расстройством в кратчайшие сроки. Не стоит сразу же при первых симптомах бросаться в аптеку скупать антидепрессанты. В первую очередь нужно наладить питание – включить в рацион продукты, помогающие бороться с депрессией. Изменив образ жизни, победить апатию и плохое настроение можно быстро и без последствий.

      zen.yandex.ru

      Названы лучшие продукты для борьбы с сезонной депрессией

      Вкусные продукты способны развеять хандру.

      Депрессия — это нервное расстройство, с которым регулярно сталкиваются миллионы людей во всем мире из-за бешеного ритма жизни, постоянных беспокойств и гормональных нарушений, от которых особенно часто страдают женщины, передает Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.

      Каждый человек страдает от разных эмоциональных проблем, которые могут влиять на качество жизни.

      Плохое настроение, сильная грусть и отсутствие интереса к вещам, которые раньше казались важными, — это лишь некоторые симптомы, которыми сопровождается депрессия.

      В зависимости от степени тяжести заболевания, симптомов может быть больше или меньше.

      Выйти из депрессии за один день невозможно, но поддержка других людей, хорошее отношение к себе и окружающим и восполнение некоторых важных питательных веществ могут стать первым шагом к тому, чтобы выиграть эту битву.

      Некоторые продукты благодаря своему химическому составу положительно влияют на работу мозга и позволяют контролировать гормоны, которые отвечают за нашу эмоциональную устойчивость.

      Эксперты рассказали о 9 лучших продуктах, которые помогут справиться с депрессией.

      1. Тростниковый мед и депрессия

      Этот жидкий сироп, получаемый из сахарного тростника, содержит молекулу, известную как уридин, которая воздействует на нервную систему и регулирует концентрацию нейромедиаторов, способных уменьшить депрессию.

      Тем не менее, это средство подходит не всем, так как в нем содержится много сахара и оно может быть опасно для людей с диабетом и ожирением.

      Эта специя часто используется для приготовления десертов и других рецептов. Она позволяет победить депрессию, регулируя уровень сахара в крови.

      Немногие люди это знают, но снижение гликемического индекса может влиять на наше настроение.

      Они очень сладкие и приятные на вкус и отлично сочетаются с другими продуктами. Они успешно борются с депрессией благодаря высокому содержанию магния и калия, которые снижают уровень кортизола, также известного как гормон стресса, в организме.

      Он содержит витамины группы B (B1, B5, B6 y B9) и клетчатку в больших количествах, поэтому очень полезен для пищеварения. Овес также регулирует уровень сахара в крови и позволяет избежать резких спадов, которые могут вызывать сильную раздражительность.

      Кроме того, это натуральный источник триптофана, незаменимой аминокислоты, которая отвечает за выработку серотонина, нейромедиатора, который позволяет справиться с депрессией.

      Это незаменимый источник жирных Омега-3 кислот и белка, который позволяет держать вес в норме и улучшают здоровье сердечнососудистой системы.

      Она особенно рекомендуется в случае депрессии, так как в них содержится много незаменимых жирных кислот, дефицит которых вызывает еще большую депрессию.

      Эти кислоты не могут вырабатываться организмом самостоятельно, их можно получать только из пищи и благодаря им можно справиться с тревогой, нарушениями сна и грустью.

      Самые важные сорта жирной рыбы:

      6. Темный шоколад

      Темный шоколад с содержанием не менее 65% какао — это один из самых лучших продуктов для лечения депрессии.

      Содержащиеся в нем в больших количествах антиоксиданты и селен помогают улучшить память и настроение и замедлить старение.

      Съедая 32 г шоколада в день, ты снижаешь уровень гормона кортизола, который ассоциируется со стрессом и депрессией.

      Это отличный растительный источник жирных Омега-3 кислот, которые помогают бороться с депрессией, снижают уровень холестерина в крови и лечат сердечнососудистые заболевания.

      Горсть миндаля или грецких орехов раз в день поможет тебе восстановить баланс питательных веществ.

      В перце содержится капсаицин, который позволяет избавиться от симптомов депрессии и стимулирует выделение эндорфинов, также известных как «гормоны счастья».

      Обратите особое внимание на:

      Кайенский перец.
      Черный перец.
      Сладкий перец.

      9. Зеленые листовые овощи

      Зеленые листовые овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые позитивно влияют на нервную систему и здоровье головного мозга.

      Благодаря содержанию витаминов B, C и фолиевой кислоты, эти овощи снижают стресс и помогают вылечить депрессию и другие нервные расстройства.

      hronika.info

      Продукты от депрессии

      Если у вас временами наступает депрессия, помогут продукты от депрессии. Упадок настроения, жизнь окрашивается в серые и черные тона. Не обязательно в таких случаях прибегать к медицинским препаратам (кроме критических ситуаций). Питание восстановит настроение и вернет радость жизни.

      Фолиевая кислота в авокадо

      Авокадо несет в себе огромное количество необходимых организму растительных жиров, при этом фрукт является отличным средством против депрессии, в том числе и осенней хандры, даже такие популярные фрукты как бананы уступают ему в этом.

      Такое возможно за счет содержания в авокадо большого количества фолиевой кислоты, за счет которой в дальнейшем синтезируется гормон радости – серотонин.

      Грецкие орехи для правильной работы сердца и сосудов

      Орехи несут в себе большое количество омега-3 жирной кислоты, необходимой для поддержания нормальной работы всей сердечно-сосудистой системы, защиты организма от холестерина и атеросклеротических бляшек.

      А снизить давление помогают содержащиеся в орехах микроэлементы калий и магний. Такое сочетание полезных веществ со временем улучшает самочувствие, а это, несомненно, поднимает настроение, если у вас депрессия.

      Цитрусовые против стресса

      Ученые из Германии доказали важную особенность витамина С, заключающуюся в полезном влиянии его на снятие напряжения, депрессии и нивелирование стресса. Происходит это путем воздействия на главный стресс-гормон – кортизол.

      Кроме того, снижение уровня гормона стресса позволяет нормализовать артериальное давление. Как известно, большое содержание витамина С находится именно в цитрусовых.

      Батат для восстановления

      Не все пробовали такой продукт, как сладкий картофель, однако этот продукт идеально подойдет для людей с активной физической или умственной работой за счет содержания большого количества углеводов. Употребление батата позволяет восстановить силы после тяжелого рабочего дня и стрессовых ситуаций. Поможет сладкий картофель и в случае депрессии.

      Он лишен вредных свойств продуктов с «легкими» углеводами, таких как шоколад или другие сладости, и несет в себе большое количество клетчатки и бета-каротина.

      (Видео: Как правильно бороться с унынием и депрессией?)

      Зеленые овощи для поддержки нервных клеток

      Обычный зеленый салат, огурцы, авокадо, обычная зелень и друге известные овощи зеленого цвета несут в себе большой объём микроэлементов, обладающих хорошей антиоксидантной активностью, а это особенно важно для ослабленного стрессовыми ситуациями или депрессией организма.

      Употребляя достаточное количество натуральных продуктов зеленого цвета, человек будет меньше нервничать и быстрее выйдет из депрессивного состояния.

      Так же стоит упомянуть о содержании в таких овощах важного для сердца элемента – калия, способствующего нормализации сердечной деятельности и положительно влияющего на нервные клетки.

      Острый красный перец

      Употребление красного перца даже в небольших дозах помогает справиться с двумя проблемами – ускорить обмен веществ, а значит — похудеть и дополнительно улучшить настроение. Эффект достигается за счет содержания уникального вещества – капсаицина.

      Морепродукты для эндокринологической поддержки

      Любые продукты из моря являются важнейшим источником полезных жирных кислот для организма, именно они способствуют нормализации уровня холестерина в организме, что в конечном итоге приводит к оздоровлению всей сердечно-сосудистой системы.

      Еще одним полезным свойством полиненасыщенных жирных кислот является подавление образования гормона стресса — кортизола . Цинк и йод, содержащиеся в морепродуктах, всецело влияют на эндокринную систему человека, улучшая ее работу, а хорошая гормональная регуляция – залог здоровья и хорошего настроения, отсутствия депрессии или стресса.

      Миндальные орехи для серотонина

      Продукты от депрессии — миндаль. Один из лучших и простых перекусов между основными приемами еды.

      Этот орех содержит в себе достаточное количество витаминов группы В и микроэлемент – магний.

      Все элементы миндаля в совокупности положительно влияют на общий уровень гормона радости – серотонина.

      Темный шоколад для сладкой жизни

      Не всегда шоколад вреден, особенно это касается темных сортов этого лакомства. Хорошая шоколадка является отличным способом борьбы против любых видов депрессии или просто плохого настроения.

      В темном шоколаде достаточно богатый состав микроэлементов и антиоксидантов, которые способствуют выработке особых соединений в организме, называемых эндорфинами. Эти соединения действуют подобно серотонину, улучшая настроение и даря эффект счастья.

      ecohealthylife.ru