Продукты от депрессии

Продукты и питание при депрессии

Депрессивное состояние – серьезная проблема, требующая скорейшего решения, причем, одними медикаментами обойтись вряд ли получится, важную роль в избавлении от депрессии играет особый диетический рацион. Нет, питание при депрессии не предполагает жесткое ограничение меню и подсчет калорий, диета при данном психическом заболевании подразумевает употребление определенных видов продуктов. Кроме того, из рациона придется исключить довольно внушительный список продуктов, негативно воздействующих на психическое состояние и здоровье организма в целом.

Питание и депрессия – какова взаимосвязь

Самочувствие и настроение человека нередко зависит от того, что он ест. При неправильном питании в организм не поступает большая часть полезных и необходимых ему веществ, что приводит к плохому самочувствию, ухудшению здоровья. А если, не употребляя в должном количестве «правильные» продукты, мы неумеренно поглощаем вредные сладости и фастфуд, организм начнет «бунтовать» самым неприятным образом: откладывать жирок в тех местах, где он больше всего нам мешает. Это приводит к недовольству собой, дополнительным комплексам, и как следствие, постоянно плохому настроению, негативному отношению к жизни, что, рано или поздно, вполне может привести к депрессии. Таким образом, даже из-за неправильного питания может возникнуть депрессия. И это уже не говоря о более серьезных причинах депрессивного состояния. Впрочем, депрессия может появиться «из ниоткуда», когда адекватные причины для хандры вроде бы отсутствуют.

Насыщая организм необходимыми веществами, мы можем, если не полностью избавиться от депрессии без вмешательства специалиста, то существенно улучшить свое настроение и помочь организму бороться с этим бичом современного общества. Например, продукты, которые содержат в своем составе аминокислоты, цинк, допамин, витамины, улучшают работу головного мозга, повышают уровень серотонина, так называемого «гормона счастья», о котором многие слышали. Расскажем подробнее о продуктах, помогающих бороться с депрессией.

Углеводы при депрессии: есть или не есть?

Список продуктов от депрессии довольно широк. Рассмотрим сначала их виды.

Например, поднимут настроение, выработают серотонин и улучшат самочувствие продукты, содержащие много углеводов. Оговоримся сразу, что это должна быть пища, содержащая сложные углеводы. Продукты, в состав которых входят в основном простые углеводы (сладости, булочки и т.д.), повысят настроение, но это будет кратковременный эффект, когда через несколько часов их воздействие закончится, на смену придет неудовлетворенность, раздражительность и подавленность. А это явно плохие помощники в борьбе с депрессией.

Так какую углеводную пищу нужно смело включать при депрессии? Подарят хорошее настроение и настроят на борьбу с депрессией фрукты, злаки, разные виды круп. Неспроста с детства нас приучают на завтрак есть каши. Гречневая, рисовая, овсяная кашки не только зарядят энергией на весь день, окажут положительное воздействие на желудочно-кишечный тракт, но и простимулируют выброс серотонина. Многие знают, если этого гормона в организме не хватает, ухудшается настроение, возникают депрессии. А тем, кто знаком с полезными свойствами киноа, не приходится грустить.

Белковые продукты от депрессии

Чувство тревожности могут подавить нежирные сорта мяса, например, курица, полезная для похудения индейка, говядина. В них присутствует вещество тиразин, которое повышает уровень дофамина, гормона, вызывающего чувство удовольствия и удовлетворения. Конечно, не только мясо, но и другие, богатые белком продукты, будут полезны при депрессии: рыба, соя, бобовые продукты, разнообразная «молочка».

Витамин B в продуктах от депрессии

Продукты, богатые витамином B, и вовсе снижают вероятность появления депрессии. Бобовые, морепродукты, отруби, яйца, гречка, цельнозерновой хлеб, овощи зеленого цвета, субпродукты, пророщенная пшеница обязательно должны входить в рацион любого человека. Особенно, следить за наличием в рационе данных продуктов нужно личностям, склонным к депрессии.

Такие продукты активизируют работу головного мозга, успокоят нервную систему, поднимут настроение.

Аминокислоты

Продукты, содержащие аминокислоты, в особенности, триптофан, полезны при депрессии и для улучшения настроения. Эти вещества стимулируют выработку все того же «гормона радости» — серотонина. Мясо, рыба яйца, соевая пища, овсянка, бобовые растения увеличат количество серотонина не хуже шоколадки, но при этом не спровоцируют набор веса.

Продукты с клетчаткой против депрессии

Нередко депрессия и другие психические расстройства сопровождаются усталостью, бессонницей, нарушением режима. Из-за этого возникают проблемы с ЖКТ, что еще больше усугубляет депрессивное состояние. Здесь на выручку придет пища, богатая клетчаткой. Эти грубые пищевые волокна очищают кишечник, благодаря чему лучше усваиваются витамины и минералы, поступающие с пищей. Особенно продукты с клетчаткой эффективны при депрессии, вызванной наличием лишнего веса, возникшего из-за переедания. К тому же, клетчатка способна даже помочь похудеть. Попадая в желудок, грубые волокна разбухают, и создают ощущение полного желудка, сытости. Таким образом прекращается бесконтрольное поедание продуктов при депрессии, ведь организм думает, что он и так сыт, и нет необходимости в поглощении очередной плитки шоколада. Поэтому свежие овощи, фрукты, отруби и каши должны входить в рацион человека, страдающего депрессией.

Питание при депрессии и неврозах: какие продукты нужно кушать

Лечение депрессии, конечно, не может ограничено только лишь специальной диетой, необходимо вмешательство специалиста, и, вероятно, медикаментозное лечение. Но употребление в пищу определенных продуктов не только поднимет настроение, придаст сил, но и существенно поможет справиться с проблемой.

При депрессии в ежедневном рационе должны быть растительные масла – они обеспечат организм необходимым витаминами и веществами. Нежирная говядина, яблоки и гранаты помогут при усталости и поднимут настроение. Цинком обеспечат йогурты, устрицы и спаржа. Сладости лучше заменить медом, фруктами и хлебом с отрубями. Впрочем, позволить себе несколько кусочков шоколада тоже вполне можно, и даже полезно для мозга. Главное, чтобы употребление сладких продуктов, особенно в больших количествах, не вошло в привычку.

Рыба и другие морепродукты должны обязательно входить в рацион человека при депрессии. Впрочем, эта пища необходима для здоровья любого человека.

Как разнообразить питание при депрессии

Всевозможные специи, особенно куркума и корица, тоже помогут поднять настроение и избавить от депрессии. Кроме того, эти приправы придадут оригинальный и приятный вкус многим блюдам, что тоже важно при депрессии. Кстати, поднять настроение способен и зеленый чай. Орехи и семечки стимулируют работу головного мозга, поднимут настроение, обеспечат энергией. Эти продукты помогут снять тревожность и способствуют выработке серотонина. Этим же будут полезны и бананы и какао.

Продукты, вызывающие депрессию

Усугубить депрессию тоже могут некоторые виды продуктов. Человеку, страдающему депрессией нужно отказаться от алкоголя, он действует угнетающе на нервную систему и вреден для здоровья. Сладкие газированные напитки тоже следует исключить из рациона. Как и фастфуд и всевозможные снеки, напичканные усилителями вкуса и другими вредностями. Кроме мимолетного удовольствия и нескольких лишних килограмм, они ничего не дадут человеку, склонному к депрессиям.

Питание при депрессии: меню

Рацион питания при депрессивных состояниях может быть разным, и часто он зависит от вида депрессии. Мы приведем примерное меню на день.

Завтрак может состоять из фруктового салата с орешками, и чая с кусочком шоколада.

На обед готовим фасолевый суп и овощной салат.

На ужин можно позволить себе запеченную рыбу или цыпленка с овощами.

В качестве перекусов используем фрукты (можно запеченные), творог или сок. Стоит помнить, что кушать нужно более 4 раз в день.

Исходя из списков продуктов для питания или депрессии, вы легко составите для себя меню на день или неделю, которое будет состоять из любимых вами продуктов. Диета от депрессии не подразумевает голодных дней или другой «жесткости» в адрес своего организма.

www.sportobzor.ru

ТОП Продукты против депрессии

По оценкам ВОЗ, от депрессии страдает 350 млн. человек в мире. Сколько из них живёт в России – неизвестно, но специалисты полагают, что в наших мегаполисах ситуация примерно такая же, как в Штатах, где ведётся статистика: депрессии подвержены 26% женщин и 12% мужчин. Основные симптомы: уныние, низкая самооценка, нарушение сна. При тяжёлой форме необходимо медикаментозное лечение, а лёгкую депрессию можно лечить без лекарств. Причём не только с помощью активного образа жизни, но и с помощью рациона. Есть продукты, которые работают как антидепрессанты: они содержат именно те минералы и витамины, которые нужны нервной системе, чтобы восстановиться.

Чем опасна депрессия?

От обычной кратковременной смены настроения депрессия отличается затяжным характером. Она может длиться месяцы: причинять человеку сильные страдания и мешать на работе. Сегодня в медицине есть множество эффективных методов лечения от депрессии, но тем не менее, по статистике ВОЗ, его получают всего 10% в людей в среднем в любой более менее развитой стране. Многие люди никогда не пойдут с проблемой депрессии к врачу просто потому, что боятся, что после этого на них повесят ярлык «психически неуравновешенных». Хотя на деле депрессию хотя бы раз в жизни переживал любой из нас.
Интересно, но мы сами можем стимулировать свой организм на работу в позитивном режиме: производить именно те гормоны, которые поднимают настроение и тонизируют.

Суперпродукты против депрессии

Бананы

В их состав входит незаменимая аминокислота – триптофан. Именно из неё организм синтезирует серотонин, который ещё называют «гормоном счастья». Всё просто: триптофан поступает в организм, а там его встречает витамин В6 и превращает в серотонин.

Миндаль

Поставщик магния, который так необходим нервной системе. Когда магния достаточно, мы легче справляемся с усталостью и не знаем, что такое бессоница. В 100 г орехов 235 мг магния. В сутки человеку нужно 400 мг. Поэтому в свой рацион можно смело включать гарантированную дозу этого элемента. Кроме того, в состав миндаля входит ниацин или, по-другому, витамин РР, который оказывает активирующее влияние на функции коры больших полушарий.

Растительные жиры и рыба

Ученые из Университета Монреаля в Канаде провели исследование влияния Омега-3 на состояние людей с тяжёлыми формами депрессии. По итогам обнаружилось, что именно этот тип жирных кислот умеет «восстанавливать» нервную систему и снижать симптомы заболевания.
Однако важно знать, что Омега-3 содержится преимущественно в рыбе холодных морей: сельди, скумбрии, тунце, лососе. Растительные жиры есть во всех растительных маслах и продуктах на их основе.

Шоколад (содержание какао более 70%)

Улучшает настроение за счёт молибдена, который входит в его состав. Молибден – компонент многих ферментов, которые участвуют в регуляции нервной системы.

Макароны из твёрдых сортов пшеницы

В таких макаронах много триптофана. Человеку в сутки нужно 3,5 мг на 1 кг веса. В пасте – 100 мг на 100 г. Кроме того, в их состав входят и витамины группы В, которые помогают превращать триптофан в серотонин.

Яйца

Ученые из Гарвардского института провели исследование, в ходе которого обнаружилось, что холин, который входит в состав куриных яиц, регулирует работу деятельности мозга и нервной системы. Кроме того, съедая пару яиц, мы получаем сразу и триптофан, и витамин B12, и омега-3 жирные кислоты. Потому, тот, кто завтракает яйцами, очень выигрывает.

Семена подсолнечника

Учёные из университета Йорка и Hull York Medical School провели большой исследовательский обзор состояния здоровья нескольких десятков тысяч человек. По итогам обнаружилось, что более чем у 15 тысяч исследуемых, которым был поставлен диагноз «депрессия», в организме был дефицит фолиевой кислоты. Семена подсолнечника в короткий срок поставят в организм нужную дозу необходимого элемента.

foodnews-press.ru

Продукты питания как причины депрессии

Содержание статьи:

  1. Преодолеть
  2. Диета
  3. С приходом дождливых дней, некоторые люди начинают впадать в депрессию. Человеческий организм после тёплых деньков не может привыкнуть к холодам. Но не только плохая погода влияет на самочувствие, очень часто причиной появления депрессии есть те продукты, которые мы употребляем. К ним можно отнести: сахар и сахарозаменители, кофе, а также красное мясо, если его много употреблять.

    Всем давно известно, что пить кофе в больших количествах вредно для здоровья, оно непосредственно влияет на сердце. А если его употреблять много, например по четыре чашки в день и больше, то организм начинает привыкать к этому напитку, и вы становитесь, зависимы от него. Но, если человека лишить привычной дневной нормы кофе, то у него появляется чувство разбитости и это приводить к так называемой «кофейной депрессии». Чтобы избавиться от зависимости, нужно постараться приучить организм к тому, чтобы пить не более двух чашек вдень и делать перерыв в его употреблении.

    Если у человека плохое настроение, то очень часто хочется съесть каких-либо сладостей. Если организм требует сахара, но не получает, то это приводит к общей усталости и усиливает депрессию. Сладости могут вызывать зависимость. Это случается потому что, организм вырабатывает много инсулина для переработки сахара. И после окончательной переработки, сразу же начинает требовать новую порцию, но если он ее не получил, то у человека резко падает настроение.

    Но, не только продукты могут вызывать депрессию, на это также влияют особенности питания. Например, когда вы долго сидите на диете и питаетесь одними и теми же продуктами, которые вам уже приелись, то это может привести к усталости, ухудшению настроения. Чтобы этого избежать, надо подобрать себе диету из любимых продуктов. И, вообще, диетологи не рекомендуют садиться на диету в холодные месяцы.

    Продукты, с помощью которых можно преодолеть депрессию

    Не все продукты питания приводят к депрессии, есть и те, которые помогают с ней бороться. В этих продуктах содержатся такие вещества, с помощью каких вырабатывается гормон радости и они помогают преодолеть депрессию.

      Хорошим пищевым антидепрессантом есть черный шоколад. Он, по сравнению с другим шоколадом, например, с белым или молочным, обладает большим успокаивающим эффектом. Нужно чаще баловать себя черным шоколадом и тогда депрессия будет не страшна.

    Миндаль хорошо борется с депрессией. В нем есть магний и витамины Е, В 2, с помощью которых вырабатывается гормон серотонин, который отвечает за хорошее настроение. Но, надо помнить, что миндаль содержит много калорий, и тем, кто борется с лишним весом, это надо учитывать.

    В морепродуктах есть много полезных витаминов, фосфора, цинка и благодаря своему богатому содержанию, они являются отличными антидепрессантами. Витамин Е хорошо справляется с плохим настроением. По возможности нужно чаще употреблять морскую капусту и форель.

    В капусте брокколи содержатся такие полезные элементы как кальций, йод, калий, натрий и др. Она хорошо очищает организм от токсинов и способствует снятию эмоционального напряжения и стресса. В ней также содержатся почти все витамины группы В, которые отвечают за хорошее настроении.

    Бананы помогают бороться с депрессивным состоянием. С помощью фолиевой кислоты, они хорошо справляются с напряжением и плохим самочувствием. Кроме того в бананах содержится такие натуральные сахара как глюкоза, фруктоза и сахароза. Употребляя эти фрукты при депрессии человек, мгновенно ощущает прилив сил и энергии. Доказан тот факт, что они положительно действуют на психику человека. Было проведено много исследований, которые показали: благодаря огромному содержанию витамина В они помогают успокоить нервную систему.

    Всем давно известно, что овсянка хорошо поднимает уровень серотонина. В ней содержится много нужных для организма витаминов и микроэлементов. Очень полезно завтракать овсянкой, потому что она придаст вам энергии на весь день. Диетологи советуют выбирать овсянку крупнее, потому, что именно в ней содержатся сложные углеводы. Именно благодаря тому, что они долго усваиваются, их считают отличным источником энергии.

    Когда наступает сезон ягод, таких как земляника, клубника, черника, ежевика, то при возможности, нужно употреблять их как можно больше. Именно в них, в больших количествах содержатся полезные микроэлементы. Например, черника богата витамином С, клетчаткой и антиоксидантами. Все эти компоненты играют важную роль в психическом здоровье человека. Еще одним незаменимым продуктом от депрессии есть клубника. Кроме того, что она имеет антистрессовый эффект, она также отлично помогает при бессоннице и усталости.

  4. Также в борьбе с депрессией помогаю бороться продукты красного, жёлтого, оранжевого цветов. Нужно стараться больше употреблять апельсинов, мандаринов, морковки, ананасов, они очень полезные и низкокалорийные, а также не приносят вред вашей фигуре. А еще надо помнить о продуктах, которые богаты магнием и витамином В6 — это орехи, бананы, арбузы. Они очень полезные тем, что хорошо снижают возбудимость и нормализуют ваш сон.

  • Почему 3-х фазное похудение с Dietonus — признано самым эффективным?
  • Что такого в составе ВанТуСлим, что люди худеют до 30 кг за курс?
  • Диета при депрессии

      На завтрак хорошо употреблять злаки, молочные продукты, фрукты.

    Надо часто есть, по пять или шесть раз в день, но небольшими порциями.

    Кушать нужно в один о тот же час. Это улучшает пищеварение и держит в норме уровень сахара в крови. Если сахар в норме, значит, нервная система будет работать бес сбоев.

    Присутствие жиров в организме должно быть не больше четверти всей пищи, которую употребляем за сутки.

    Надо стараться больше употреблять углеводов, злаков, витаминов. При депрессии увеличить употребления витамина В6. Его содержат бананы, авокадо, картофель, геркулес, куриное филе.

    Нужно пить много воды, не меньше шести стаканов в день. Также кроме воды полезным будет употребления зеленого чая. Как известно, в нем много антиоксидантов, которые имеют успокаивающее действие. В нем также есть небольшое количество кофеина, который дополнительно влияет на хорошее настроения и повышение жизненного тонуса.

    Очень важно употреблять при депрессии продукты, которые богаты протеинами. Ведь именно они улучшают работу мозга. Благодаря тому, что мозг будет активно работать, человек будет чувствовать себя лучше. Среди основных продуктов, что содержат протеин — это тунец, курица и индюшка.

    При депрессии, особенно сезонной хорошим будет употребление напитков из свежей зелени. Их рекомендовано употреблять 2–3 раза в неделю. Например, можно приготовить смузи из зелени, которые не только улучшат настроение, но пополнят запасы полезных витаминов в организме.

    Чтобы улучшить настроение, необходимо не только придерживаться определенной диеты, но и полностью исключить из своего рациона колбасные изделия, сладости, жаренные и слишком соленые блюда, газированную воду и алкоголь. Доказан также тот факт, что особо «опасным» продуктом при депрессии есть крахмал. Он относится к легкоусвояемому углеводу, который провоцирует большой выброс адреналина. Это в свою очередь вызывает чувство усталости и слабости. Поэтому стоит отказаться от тех продуктов, что содержат этот компонент. Среди них это: картофель, некоторые сорта муки и кукуруза.

  • Если рекомендованные продукты не помогают, преодолеть депрессию, нужно принимать соответствующие лекарства. Назначить их сможет только специалист.

Люди, которые страдают депрессией, должны очень внимательно следить за своим питанием, потому, что лечение этой болезни проходить комплексно, и нужно учитывать все моменты, которые могут повлиять на их состояние.

Перед тем, как обращаться за помощью к врачам, нужно использоваться этими советами. Но, если после употребления нужных продуктов, никаких изменений не происходить, а наоборот ваше состояние ухудшается, то надо обязательно обратиться к специалистам. Ведь может быть, что легка форма депрессии уже перешла в тяжелую и ее необходимо срочно лечить.

Больше информации о том, какие продукты помогут вам избавиться от депрессии, узнаете из этого видеоролика:


tutknow.ru

Питание для хорошего настроения: диета против депрессии!

Питание при депрессии

В чем суть

Сразу оговорюсь, что настоящая депрессия — это болезнь, которой диетой не поможешь. Тем более что при тяжелой депрессии пропадает аппетит и интерес к жизни, и тут уж не до подбора здорового рациона — нужна помощь психотерапевта.

Впрочем, такое встречается нечасто. Большинство из нас сталкиваются с легкой формой депрессии, когда аппетит не исчезает, наоборот, тянет на сладкое, мучное и жирное.

Сладости и алкоголь — самые популярные средства от хандры. И самые неудачные. Они действуют примерно одинаково: стимулируют кратковременный выброс гормонов счастья в мозге, за которым следует спад, хандра возвращается, снова тянет на сладкое и так далее. Вес от такой терапии растет, и настроение, понятно, от этого только хуже. К тому же, чтобы переработать излишек сахара, организм тратит драгоценные запасы хрома и витаминов группы В — их недостаток усиливает депрессию.

Гораздо надежнее сладостей настроение поднимают продукты, богатые хромом, триптофаном, омега-3 жирными кислотами, селеном, витаминами В12 и В9.

Как работает диета

Без хрома инсулин, который поддерживает нормальный уровень сахара в крови, не может как следует работать. Научные исследования показывают: настроение выравнивается, если поглощать в день 150-200 мкг этого микроэлемента. Для сведения: в говядине его 57 мкг / 100 г, меде — 50 мкг / 100 г, луке — 25 мкг / 100 г, картошке — 24 мкг / 100 г. Также им богат салат ромэн, яблоки, бананы, помидоры и морковь, апельсины.

Серотонин — один из гормонов счастья — синтезируется в мозге из аминокислоты триптофан. В день женщинам нужно около 320 мг, мужчинам — 390 мг этой незаменимой аминокислоты. Это количество легко набрать с помощью телятины, индейки и куриной грудки. Также триптофана много в треске, тунце, морепродуктах и орехах. Триптофан усваивается лучше вместе со сложными углеводами, поэтому богатые им продукты стоит сочетать с цельнозерновыми крупами.

Омега-3 жирные кислоты тоже способствуют выработке серотонина. Омега-3 много в льняном масле, муке, подсолнечных и тыквенных семечках, грецких орехах, зелени. Больше всего — в жирных сортах рыбы.

Селен — еще один природный антидепрессант. Если его не хватает, мы испытываем усталость, раздражение и беспокойство. Селеном богаты грибы, мякоть кокоса, чеснок и брынза.

Депрессию провоцирует дефицит витаминов В12 и В9, особенно у курящих людей. Здесь вновь пригодятся говядина, твердые сыры, кефир и яйца, листовая зелень и травы, грецкие орехи и миндаль, бобовые, цветная и брюссельская капуста, клубника.

Как на нее перейти

Готовьте смузи из свежей зелени или рыбу 2-3 раза в неделю. Если не любите репчатый лук, попробуйте добавлять в салаты, обжаривать и запекать другие его разновидности. Лук-порей, красный лук и шалот не менее полезны, а вкус у них мягче и интереснее.

Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время — это улучшает пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Добавляйте молотые семечки льна, тыквенные семечки в мюсли, йогурт, каши, омлеты, рагу, гарниры и т.д. Заправляйте льняным маслом салаты. Используйте льняную муку вместо пшеничной для панировки котлет, мяса, рыбы.

Не налегайте на бразильские орехи, хотя это богатый селеном продукт. В бразильских орехах его так много (1917 мкг / 100 г), что легко превысить суточную норму и отравиться. К тому же это очень жирный сорт — 700 ккал / 100 г, из них 69% приходится на жиры. Кроме того, к нам эти орехи редко доезжают свежими.

Пейте поменьше кофе и поаккуратнее со спиртным — алкоголь, помимо всего прочего, разрушает многие из вышеперечисленных полезных веществ.

На что сделать упор

Грибы, кокос, твердые сыры, чеснок, яйца, телятина, курица, индейка, гречка, овсянка, булгур, рис, творог, кефир, бобовые, листовая зелень, спаржа, картофель, огурцы, сельдерей, лук, помидоры, капуста, петрушка, ягоды, бананы, цитрусовые, яблоки, тыквенные, льняные и подсолнечные семечки, мед, проростки, оливковое масло, морепродукты.

От чего лучше отказаться

Сахар, сладости, макароны, белый хлеб, соления, жирные и острые продукты (колбаса, пельмени, картофельные чипсы, соленая рыба и орешки, соевый соус), кофе, сладкая газировка и энергетические напитки, алкоголь.

Сколько раз в день надо есть

Четыре-пять раз в день, небольшими порциями.

Длительность и результат

Уже через несколько дней настроение должно улучшиться, а аппетит прийти в норму. Со временем благодаря здоровой еде вы начнете лучше высыпаться, будете меньше уставать и перестанете раздражаться по пустякам.

www.jv.ru

Ученые назвали спасающие от депрессии продукты

Люди, которые едят овощи, фрукты и злаки, менее склонны к развитию депрессии. К такому выводу пришли ученые из Медицинского центра Университета Раша (Чикаго), сообщает портал EurekAlert.

Во многом это наблюдение стало побочным эффектом другой работы, посвященной гипертонии. Исследование показало, что люди, чья диета направлена на избавление от этого недуга (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH), заметно реже сталкиваются с депрессией, чем те, кто особо за своим питанием не следит. В дополнение к фруктам и овощам DASH рекомендует обезжиренные молочные продукты и исключение из рациона еды с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.

— Депрессия распространена у пожилых, и чаще встречается у людей с проблемами с памятью или перенесших инсульт, — говорит автор исследования Лорел Чериан. — Более здоровые привычки в питании куда более предпочтительны в плане улучшения качества жизни, нежели медикаменты, поэтому мы хотели убедиться, что диета может быть эффективным способом снижения риска депрессии.

Всего в эксперименте приняли участие 964 участника, их средний возраст составлял 81 год. Состояние людей ежегодно оценивалось на протяжении шести с половиной лет.

В первую очередь медики обращали внимание на такие симптомы депрессии, как беспокойство по поводу посторонних явлений, напрямую не касавшихся людей, и чувство безнадежности в отношении будущего. Пациенты также заполнили вопросники о том, как часто они ели различные продукты, и исследователи рассматривали, насколько близок рацион участников к DASH, средиземноморской и традиционной западной диете.

Результаты показали, что люди, в основном придерживавшиеся DASH, сталкивались с депрессией на 11 процентов реже. А хуже всего на настроение влияла западная диета с обильным количеством жирной пищи и сахара.

rg.ru