Продукты помогающие от депрессии

Уютный сайт о здоровье

Депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств во всем мире. Некоторые продукты помогают улучшить состояние, тогда как другие могут усугубить симптомы.

Хотя не существует специальной диеты для лечения депрессии, то, что человек ест, может играть определенную роль в управлении симптомами депрессии.

Селен может снижать симптомы депрессии у многих людей. Низкие уровни селена напрямую связаны с плохим настроением.

Селен можно употреблять в виде пищевых добавок, а можно получить из различных продуктов, таких как цельное зерно, бразильские орехи и некоторые морепродукты. Органические мясные продукты, такие как печень, также содержат большое количество селена.

Дефицит витамина D связан со многими расстройствами настроения, включая депрессию. Этот витамин легко получить. Находясь под воздействием солнечных лучей вы уже получаете его. Витамин D также выпускается в виде пищевых добавок. Пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, тунец и скумбрия.

Омега-3 жирные кислоты

Орехи и семена – хорошие источники омега-жиров, которые могут помочь в лечении расстройств настроения и улучшить когнитивные функции.

В одном из опубликованных исследований было отмечено, что те люди, которые не получают достаточного количества омега-3 жирных кислот, могут иметь более высокие показатели депрессивных расстройств.

Источники омега-3 жиров:

  • Лосось, сардина, тунец и макрель;
  • Семя льна;
  • Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль.
  • Употребление жирных кислот омега-3 повышает уровень полезных для здоровья жиров, защищает нервные клетки и поддерживает работу мозга.

    Антиоксиданты

    Антиоксиданты борются со свободными радикалами. Свободные радикалы – это молекулы, которые могут накапливаться в разных клетках организма и вызывать преждевременное старение и гибель клеток.

    Мозг может быть более склонным к этому типу повреждений. Считается, что продукты, богатые антиоксидантами, помогают уменьшить или обратить вспять ущерб, вызванный свободными радикалами.

    К антиоксидантам, обнаруженным в продуктах питания, относятся:

    • Витамин Е;
    • Витамин С;
    • Витамин А (бета-каротин).

    Эти питательные вещества могут помочь уменьшить связанные со стрессом психические расстройства.

    Витамины группы В

    Витамин В12 и фолиевая кислота связаны с уменьшением риска расстройств настроения. Источники витаминов группы В включают:

    Источниками фолиевой кислоты являются:

  • Темные листовые овощи;
  • Фрукты и фруктовые соки;
  • Орехи;
  • Фасоль;
  • Молочные продукты;
  • Цельные зерна;
  • Мясо и птица;
  • Морепродукты;
  • Яйца.
  • Цинк помогает организму воспринимать вкус, повышает иммунную систему и может влиять на депрессию. Добавление цинка может повысить эффективность лечения антидепрессантами.

    Цинк можно получить из пищевых добавок. Кроме того, цинк содержится в цельных зернах, устрицах, бобах и орехах.

    medic.ua

    Стоп Паническим Атакам!

    Как бороться с паническими атаками

    Какие продукты помогают от депрессии

    У меня этот сайт давно уже превратился в средство первой помощи не только при панических атаках, но и многих прочих психологических проблемах Почитайте про продукты от депрессии.

    Хандрить осенью — это в рамках нормы. Но если депрессия затягивается, то самое время добавить в рацион новые продукты.

    Осень — это период перестройки. Наш организм все еще тоскует по жаркому лету, но это не мешает ему настраиваться на упорную и плодотворную работу. В это время года настроение зачастую скачет и остается весьма нестабильным.

    Немного хандры никому не повредит, но если вы чувствуете, что депрессия начинает затягиваться, а работа и увлечения перестают приносить удовольствие, то самое время для перемен.

    Начать следует с рациона, ведь по сравнению с летом он стал менее разнообразным, а значит, необходимо восполнить нехватку витаминов и прибегнуть к помощи продуктов, которые обладают антистрессовым эффектом.

    Запоминайте лучшие природные антидепрессанты. Мы составили список из 8 продуктов, которые эффективно устраняют малейшие симптомы осенней хандры!

    В бананах содержится удивительное вещество триптофан. Это вид белка, который в организме преобразуется в гормон радости серотонин. В результате у человека поднимается настроение и улучшается самочувствие.

    Не стоит также забывать, что банан — это важный источник энергии. Если с наступлением холодов вы начинаете лениться, то включите бананы в свой рацион. Всего двух плодов хватит на полтора часа энергичной работы. Этот фрукт станет прекрасным перекусом перед тренажерным залом и поможет сворачивать офисные горы, когда силы на исходе.

    2. Горький шоколад

    Конечно, нет никаких сомнений в том, что шоколад приносит радость и только радость. Плитка шоколада — это гарантия блаженства и удовольствия. Шоколад активирует работу мозга, устраняет симптомы депрессии и заряжает энергией.

    Правда, выбирать нужно правильный шоколад. Молочный, например, хоть и поднимает настроение, но еще и откладывается на талии и бедрах. Быть счастливым, но забыть о стройности — это не самая лучшая перспектива. Остановите свой выбор на горьком шоколаде с содержанием какао выше 75%. Он самый полезный и питательный.

    3. Каши из цельного зерна

    Удивительно, но спасают от депрессии, как правило, именно полезные продукты, а не такой желанный, но запрещенный фастфуд. Одним из наглядных примеров натуральных антидепрессантов являются каши из цельного зерна.

    Дело в том, что плохое настроение зачастую является причиной расстройства работы пищеварительной системы. Каши богаты клетчаткой, которая при регулярном употреблении нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, ускоряет обменные процессы в организме и мягко очищает его от шлаков и токсинов.

    4. Жирная рыба

    Сбалансированный рацион невозможен без жирной рыбы. Это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, белка и других полезных веществ, включая многочисленные витамины и минералы. Богатый состав жирной рыбы позволяет нам поддерживать свое тело и ум в тонусе, а это значит, что резкие перепады настроения и беспричинная хандра будут обходить вас стороной.

    Особое внимание следует обратить на лосося, тунца и осетра. Советуем выбирать правильный способ приготовления: варить или запекать рыбу. Это поможет сохранить все полезные свойства продукта. Подавайте рыбу на обед или ужин вместе с овощами.

    Авокадо — это суперфрукт. Он очень полезен и обладает целебными свойствами. В авокадо содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые понижают уровень вредного холестерина в крови и укрепляют иммунитет, а также важные витамины и минералы.

    Авокадо спасает от осенней депрессии. Очевидный плюс: фрукт обладает высокой калорийностью, но калории преобразуются в энергию, а не трансформируются в жировые отложения. Так что вы не рискуете усугубить плохое настроение набором лишнего веса.

    Готовьте из этого питательного фрукта аппетитные завтраки, добавляйте его в салаты и смузи, берите с собой в качестве перекуса. Бодрость, хорошее настроение и недюжинный заряд энергии гарантированы!

    6. Зеленые овощи

    О пользе зеленых овощей сегодня рассказано многое. Это ценный источник витаминов группы В, клетчатки, органических кислот и антиоксидантов. Вовсе не удивительно, что преобладание в рационе зеленых овощей ведет к общему оздоровлению всего организма и поднимает настроение.

    К самым полезным зеленым овощам относятся все виды капусты, болгарский перец, шпинат, листовые виды салата, перец халапеньо, стручковая фасоль.

    Стремитесь всегда быть в прекрасном расположении духа и излучать бодрость? Тогда налегайте на орехи. Конечно, не стоит заменять ими завтрак, обед и ужин. Небольшой горсти орехов в день достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма во всех важных микро- и макроэлементах и витаминах.

    В орехах содержатся витамины группы В, Е, D, а также ценные антиоксиданты. Они не только укрепляют иммунитет, но и активизируют работу мозга, улучшают внешний вид (состояние кожи, волос и ногтей). Разве не осознание собственной неотразимости является лучшим средством против депрессии?

    Кусочек сыра жирных сортов способен творить настоящие чудеса. И пусть сыр достаточно калориен, но иногда все же нужно себя баловать. Пара ломтиков за завтраком вам совсем не навредит, а принесет лишь пользу.

    Сыр содержит в своем составе не только кальций, но и важные аминокислоты, тирамин, триктамин и фенилэтинамин, которые отвечают за хорошее расположение духа и позитивное настроение.

    www.doctorvlad.com

    Продукты, помогающие от депрессии

    Как показывают данные Всемирной Организации Здравоохранения, уже в ближайшее время депрессия станет самой распространенной болезнью во всем мире. Уменьшить риск развития депрессии возможно с помощью внесения изменений и дополнений в своем рационе.

    Китайские ученые провели исследования, в ходе которых было определено, что если включить в свое меню морепродукты и рыбу, то можно справиться с проблемой депрессии. При постоянном употреблении морепродуктов риск развития депрессии снижается на двадцать процентов. Все дело в полезных веществах, содержащихся в морепродуктах, они помогают поддерживать активность клеток головного мозга и нервных клеток. Кроме рыбы и морепродуктов в свой рацион необходимо включать свежие фрукты и овощи.

    Ключевые слова

    Другие новости

    В период беременности уязвимый организм претерпевает серьезные изменения, как положительные, так и порой отрицательные. К последним можно отнести отеки, которые часто являются спутниками беременности у.

    Букет цветов – это прекрасный подарок на особый случай. Получить букет цветов всегда приятно, но, к сожалению, срок хранения срезанных цветов очень короток, так как, срезая цветок, мы лишаем его.

    Медикам, рекомендующим аллергикам включить в рацион молоко следует уточнить, какое именно. Немецкие исследователи доказали – не все молочные продукты одинаково полезны. Мюнхенские ученые из университета.

    Наука стирает пространственные границы в сфере сельского хозяйства. Возможно, весенне-полевые работы скоро будут проводиться на инопланетных территориях, а на прилавках магазинов появятся продукты, из-за.

    Собака – друг человека и ради людского тщеславия преданные звери готовы не только приносить палку, но и освоить азы кулинарного искусства.

    Йонас Лексел – 47 летний гражданин Швеции показал миру.

    Удивлять покупателей все сложнее – производители пищевых продуктов идут на все возможные уловки, чтобы привлечь внимание. Чипсы со вкусом йогурта и «пепси». Пиво с копченым ароматом. Границам фантазии нет.

    Заведение под названием Yorica появилось на Уордор-стрит совсем недавно, но успело вызвать интерес благодаря владельцам, утверждающим, что их ресторан единственный в стране, безопасен для людей, страдающих.

    Талантливый Бенедикт Камбербэтч покорил не одно девичье сердце обаянием и нежным взглядом. Дамы мечтают заполучить симпатичного молодого человека в полное распоряжение. Мечты могут стать реальность.

    Россиянам придется смотреть фильмы без попкорна из США, но напряженные политические отношения здесь ни при чем. Россельхознадзор 16 февраля принял решение о запрете поставок кукурузы и сои из США.

    cookrook.ru

    Продукты помогающие от депрессии

    Серотонин – химическое вещество, известное своим влиянием на мозг, в частности, на настроение. Поддержание баланса серотонина помогает нам оставаться спокойными, способствует психической активности, контролю и повышенной сопротивляемости стрессу, а также ощущению благополучия. Мы представляем десятку продуктов питания, помогающих повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.

    Серотонин, по существу, нейромедиатор — химическое вещество, которое участвует в передаче сигналов из одного участка мозга в другой. Из около 40 млн. клеток мозга большинство прямо или косвенно подвержены воздействию серотонина. К ним относятся и клетки, отвечающие за настроение, сексуальное влечение и сексуальную функцию, сон, аппетит, способность к обучению, в том числе память, регуляцию температуры и социальное поведение. По мнению исследователей, низкий уровень серотонина или в связи с тем, что он не достигает клеточного рецептора, приводит к нарушениям психического здоровья, таким, как депрессия и тревожное состояние. Принцип действия большинства фармацевтических антидепрессантов основан на улучшении усвоения организмом серотонина.

    Рацион питания имеет существенное влияние на снабжение организма серотонином. Триптофан, аминокислота, является «строительным материалом», который наше тело использует для производства серотонина. Пища с высоким содержанием триптофана — это: молочные продукты, орехи, мясо птицы. Для поддержания баланса химических веществ мозга рекомендуется включать в рацион пищу, богатую триптофаном, а также другими повышающими настроение питательными веществами.

    1. Орехи и семечки. Исследователи из Университета Барселоны обнаружили, что люди, употребляющие миндаль, грецкие и бразильские орехи имеют более высокий уровень метаболитов (промежуточных продуктов обмена веществ) серотонина. Более того, всего 30 грамм смеси этих видов орехов в день также помогут бороться с ожирением и снижают кровяное давление и сахар крови.

    2. В океанической рыбе из холодных морей, такой, как лосось и тунец, в мясе которого отсутствует ртуть, содержатся омега-3 жирные кислоты, облегчающие симптомы депрессии. Последние исследования школы медицины университета Питтсбурга показали, что участники клинических исследований с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови имели меньшее количество симптомов депрессии и более позитивное мировоззрение.

    3. Докозагексаеновая кислота (полиненасыщенная жирная кислота, ДГК) – особая форма омега-3 жирной кислоты, которая содержится в широком ряде продуктов. В частности, обогащенные органической ДГК яйца, являются источником протеинов и триптофана. Исследованиями, результаты которых опубликованы в Журнале Американской Коллегии Питания, было установлено, что люди, съедающие яйца на завтрак, чувствуют себя более удовлетворенными и, отсюда, нуждаются в меньшем количестве калорий в течение дня по сравнению с теми, завтрак которых состоял из продуктов с высоким содержанием углеводов, к примеру, мучных изделий.

    4. Семена льна – еще один богатый источник омега-3 жирных кислот. Они также содержат магний и витамины группы В – питательные вещества, которые помогают справиться со стрессом.

    5. Соевые изофлавоны также поднимают настроение и регулируют психические функции. Эта пища также является богатым источником вегетарианских (нехолестериновых) протеинов, которые, к тому же, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включите в свой ежедневный рацион соевые продукты, а именно соевое молоко и его производные: тофу, темпе, мисо.

    6. Как известно, фрукты и овощи также улучшают настроение. Употребляйте спаржу, чечевицу, турецкий горох, фасоль, кабачки и батат (сладкий картофель). Не оставляйте без внимания богатые магнием листовые овощи, яблоки, персики, бананы и артишок.

    7. Ранее вы, возможно, отказывались от авокадо, поскольку это — высококалорийный продукт, содержащий жиры. Но, с другой стороны, этот фрукт содержит омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, антиоксиданты и калий.

    8. Избегайте обработанных, очищенных злаков (как известно, способствующих снижению энергии). Вместо них употребляйте цельные злаки: коричневый рис, дикий рис, ячмень и полбу (вид пшеницы). Цельные необработанные злаки, богатые клетчаткой углеводы, помогут улучшить настроение и поддерживать его в течение всего дня вместо того ощущения перенасыщения энергией, которое вы испытываете, пожевав изделие из белой муки или просто сахар.

    9. Мнение, что индейка и другие виды птицы содержат большое количество обезжиренных протеинов и триптофана, совершенно справедливо. Но придерживайтесь принципа умеренности, употребляя пищу, содержащую арахидоновую кислоту (АК), в том числе пищу животного происхождения. Некоторые исследования доказывают, что переход на пищу растительного происхождения может помочь поддерживать хорошее расположение духа. Однако, включив птицу в свой рацион, убедитесь, что органическая пища, которую вы употребляете, не содержит химических веществ, способных нарушить баланс серотонина в вашем организме.

    10. Последнее, но, определенно, не менее важное, — черный шоколад, который содержит антиоксидант, так называемый ресвератрол. Это вещество повышает уровень эндорфина и серотонина в мозгу, улучшая тем самым настроение. Рекомендованная доза – 30 грамм в день (а не целая плитка!).
    Внося подобные изменения в свой рацион, не забывайте также и про физические упражнения. Регулярные физические нагрузки могут быть не менее эффективны при лечении депрессии, чем фармацевтические антидепрессанты или физиотерапия. Даже простая 30-минутная прогулка значительно улучшит ваше эмоциональное состояние до конца дня.

    www.mirprognozov.ru

    Депрессия: Какие продукты помогут побороть унылое состояние

    Если ты подверглась осенней депрессии, одним из эффективных вариантов избавления от этого состояния является включение в меню «правильных» продуктов. Диета поможет тебе, без глотания таблеток, снова увидеть все краски жизни. Ведь многие из симптомов депрессии могут быть напрямую связаны с недостатком витаминов и микроэлементов, как в стандартной американской диете, которая в значительной степени состоит из пустых углеводов, кофеина и сахара.

    Депрессия, перепады настроения и усталость часто имеют общую причину — плохое питание. Избежать депрессии или восстановиться после нее, благодаря изменению диеты, просто, стоит только увеличить потребление продуктов, которые являются источником питательных веществ и помогают регулировать химию мозга.

    Итак, ТОП-8 продуктов для борьбы с депрессией:

    Брокколи
    Содержит большое количество витамина С, который способствует усвоению железа, предотвращает развитие катаракты, а также облегчает симптомы простуды. Фолиевая кислота, которая также присутствует в брокколи, помогает женщинам поддерживать нормальный рост тканей, калий нормализует высокое кровяное давление, а большое количество кальция помогает бороться с остеопорозом. Кроме того, не говоря уже о депрессии, брокколи связывают с профилактикой и борьбой со следующими медицинскими проблемами: болезнь Альцгеймера, диабет, недостаток кальция, злокачественные опухоли, рак желудка, толстой кишки и рак легких, болезни сердца, артрит и даже процесс старения.

    Коричневый рис
    Продукт содержит витамины B1, B3 и фолиевую кислоту. Коричневому рису присваивается низкий гликемический индекс, что означает, что он высвобождает глюкозу в кровь постепенно, предотвращая перепады уровня сахара и перепады настроения. Также в коричневом рисе содержится клетчатка, которая помогает поддерживать пищеварительную систему здоровой, и микроминералы, которые помогают организму нормально функционировать.

    Цельнозерновой овес
    Содержит фолиевую, пантотеновую кислоты, витамины В6 и В1. Овес помогает снизить уровень холестерина, оказывает благоприятное влияние на работу пищеварительного тракта и помогает избежать перепадов сахара в крови, что может привести к раздражительности и перепадам настроения.

    Капуста
    В этом овоще содержатся витамин С и фолиевая кислота. Согласно данным Американской ассоциации по исследованию рака, потребление капусты защитит от стрессов, депрессии, инфекций, заболеваний сердца, а также многих видов рака.

    Смотри, как приготовить салат из четырех видов капусты:

    m.ivona.bigmir.net