Провоцирует депрессию

Бессонница провоцирует депрессию

Если человек мало спит и не высыпается, это автоматически приводит к проблемам со здоровьем. В том числе и к тому, что люди начинают видеть все окружающее в мрачном, негативном свете. Подробнее об этом вы узнаете из нашего материала.

Исследование в данной области проводили научные сотрудники из Университета Иллинойса. В испытаниях приняли участие порядка 100 человек. Возраст участников эксперимента составил от 18 до 65 лет. У всех добровольцев наблюдались тревожные расстройства, клиническая депрессия или оба психологических расстройства сразу.

Каждому участнику исследования предстояло посмотреть на изображения, не контролируя свою реакцию. Либо же нужно было попытаться подавить увиденный позитивный смысл. К примеру, если человек смотрел на фотографию избитой женщины, добровольцам можно было представить, что она не жертва насилия, а актриса, которая наложила грим для роли. Затем участники клинического испытания прошли опрос, ответив на ряд вопросов. А также людям предстояло носить актиграфы – устройства, которые регистрировали время их сна и бодрствования.

После демонстрации фото участников эксперимента разделили на две группы. У первой группы было снижение качества сна выявлено с помощью опросника, а у второй проблемы со сном удалось обнаружить благодаря актиграфам.

В результате исследователи пришли к выводу, что у участников из первой группы активность в дорсальной зоне передней поясной коры оказалась снижена, а у добровольцев из второй — повышена. К тому же оказалось, что у некоторых были серьезные нарушения сна. Большинство из них негативно смотрели на окружающий мир.

Проблемы со сном вряд ли кому-то нравятся. Ведь они не только приводят к плохому самочувствию на следующее утро, но и могут спровоцировать различные смертельные заболевания. Подробнее о том, как бессонница может убить человека, читайте в нашем материале.

www.7mednews.ru

Продукты, вызывающие депрессию

Вообще еда как таковая приносит человеку не только чувство насыщения, но и счастья. Однако не вся еда одинаково полезна!

Все продукты можно ранжировать на три большие группы: одни способствуют выработке эндорфинов-гормонов счастья и, соответственно, делают нас счастливее, другие являются для человеческого организма нейтральными, ну, а, третьи, могут не просто подкосить наше настроение, но и сделать по-настоящему несчастными, вызвав при длительном систематическом употреблении серьезную депрессию.

Поговорим про эти последние, а начнем с того, что в большинстве случаев вреден не сам продукт, а что-то в его составе. Также продукт может стать вредным, если его употреблять в больших количествах, а если отказаться от него совсем, то это само по себе гарантирует депрессию. Итак, что нам вредит и в каких количествах.

Кондитерские изделия

В принципе, мучные сладости в небольших количествах даже повышают настроение, но если съесть десять булочек подряд, то гарантированы проблемы с кишечником, поскольку запор будет точно. А подобный «застой» в организме – это не только физический дискомфорт, но и плохое настроение. Кроме того, если налегать на мучное без меры, можно очень быстро испортить фигуру, а лишние килограммы мало кому добавляют настроения. Все это, подчеркнем, относится к мучным изделиям из муки высшего сорта, в то время как выпечка из муки грубого помола в нормальных количествах (много вы ее и не съедите) совершенно безвредна.

Главное, не превращать этот напиток в допинг и пить его без меры, начиная с утра и заканчивая поздним вечером. Если чашка хорошего кофе утром поможет взбодриться, то пятая чашка после обеда да еще натощак обеспечат раздраженным настроением, подавленностью, сонливостью и разбитостью. К тому же не забывайте, этот напиток в больших количествах может вызвать серьезные проблемы с артериальным давлением.ё

Сладкая газировка

Да, именно этот казалось бы безобидный «детский» продукт может вызвать серьезную недетскую депрессию. Объясняется это очень просто. Сладкая газированная вода содержит рекордно большое количество сахара и пара стаканов приводит к резкому всплеску сахара в крови. Часик эйфории, а потом сахар в крови также стремительно падает, увлекая за собой и настроение. Также не забывайте, что газировка, употребляемая в больших количествах, может привести к нарушению обменных процессов и даже к сахарному диабету.

Оговоримся, что вредна не только сладкая газировка в больших количествах, но и все сладости – пирожные, мороженое, конфеты и даже шоколад провоцирует депрессию. Все эти продукты «радости» в больших количествах также вредны, так как вызывают тот же эффект, что и газировка.

Этот продукт содержит много консервантов, наполнителей, усилителей вкуса, красителей – в общем, добавки, которые попадая в ЖКТ, не только плохо воздействуют непосредственно на него, но и вызывают плохое настроение. Да и само мясо в большинстве этих продуктов зачастую трудно назвать мясом – обычно в этот перемолотый фарш добавляют и остатки костей и даже испорченное мясо, подвергшееся обеззараживанию. В общем, от такого «букета» у любого организма настроение испортится. Если уж очень хочется колбаски – то немного и только качественной и недешевой. Или приготовьте сами – это вполне по силам каждому.

Консервированные продукты – это, скажем так, «мертвые» продукты. Именно они — первый источник шлаков и токсинов, которые, накапливаясь и не давая организму, что называется, продохнуть, портят внутренние органы и очень ухудшают настроение, негативно влияя на центральную нервную систему. Конечно, если вы съедите банку тушенки раз в месяц, то ничего страшного с вами не произойдет, но если есть одни консервы и постоянно, то не будет ни энергии, ни настроения.

Красное мясо

Его тоже нужно употреблять в меру – один-два раза в неделю. Чем же так вредно красное мясо? Организм затрачивает много энергии, чтобы переработать животный белок, кроме того в процессе разложения накапливаются токсины. А про их вредное воздействие мы говорили. Поэтому нельзя сказать, что мясо – это вредный продукт, просто нужно соблюдать меру. Какова она – мера? Чем меньше вы работаете физически, тем меньше этого продукта вам нужно. Чем старше вы, тем меньше вам его нужно. Примерно так.

Скажем несколько слов о диетах. Те, кто на них «сидел», знают, конечно, как портится настроение от всех этих ограничений. Это же огромный удар по настроению, когда вы завтракали бутербродами и яичницей, а тут резко переходите на овсянку на воде и диетические хлебцы. Какая б ни была у вас мотивация похудеть, психологически очень тяжело это вынести.

Поэтому чтобы как-то «подсластить пилюлю» вводите в рацион больше продуктов, содержащих магний, витамин В6, фолиевую кислоту – все они повышают уровень серотонина (гормон удовольствия) в мозгу. Таким образом, в состав диет полезно вводить такие «счастливые» продукты, как бананы, орехи, арбузы (ими заодно хорошо почистить почки), листовую зелень. И постарайтесь не практиковать диеты осенью – это время года само по себе навевает хандру и размышления о смысле жизни, а тут еще в еде ограничения.

А, вообще, если соблюдать меру, то можно кушать все. Ведь без любимой чашки кофе поутру у любого фаната кофе депрессия разовьется. Главное, чтобы она оказалась единственной в день.

ru.likar.info

Ученые пришли к выводу, что после полугода малыша все же лучше класть спать в собственную кроватку в отдельной комнате.

Исследователи из Университета штата Пенсильвания (США), новая статья которых опубликована в журнале Infant and Child Development, проанализировали данные о 103 мамах и их детях первого года жизни. Речь шла о том, как и где спят дети по ночам, что думают сами мамы о сне малышей, чувствуют ли они осуждение со стороны окружающих, если практикуют совместный сон. Кроме того, ученые оценили психическое состояние матерей.

Оказалось, что в первый месяц жизни ребенка совместный сон практиковали 73% матерей. К трем месяцам этот показатель упал до 50%, а к шести месяцам в одной кровати или в одной комнате с родителями продолжала спать лишь четверть малышей, остальных переселили в отдельную кроватку или отдельную комнату.

Проанализировав все данные, исследователи пришли к выводу, что совместный сон все же не стоит продолжать дольше первых шести месяцев жизни ребенка, так как это плохо влияет на психическое состояние матери. У таких мам риск депрессии оказался вдвое выше, чем у тех, кто после полугода отселил малыша из своей кровати или спальни. Этому способствует много факторов – плохое качество сна, стресс, усталость, повышенная тревожность, беспокойство по поводу того, как спит ребенок, критика со стороны окружающих, а в первую очередь – недовольство со стороны мужа тем, что малыш спит в одной с вами кровати. В среднем участвовавшие в исследовании мамы, практиковавшие совместный сон после первого полугода жизни малыша, были на 76% более депрессивными, чем мамы, к этому возрасту отселившие младенца.

При этом авторы исследования не говорят о том, что совместный сон плох сам по себе. Это вполне приемлемо и нормально, если устраивает всех членов семьи, если никто из родителей не чувствует себя ущемленным. «Если вы собираетесь практиковать совместный сон с ребенком, вы должны быть уверены, что ваш партнер готов к этому и такая практика не ущемляет его интересы», – подчеркнул один из авторов исследования, Дуглас Тети.

Кроме того, стоит иметь в виду, что даже если вам кажется, что все хорошо, это может быть не совсем так – когда ребенок спит в одной постели с родителями, его мама и папа спят более тревожно, чаще просыпаются в течение ночи и в целом спят меньше, чем если бы они спали без малыша. Как известно, хроническая нехватка сна очень вредна для здоровья. «Прежде всего, вы должны позаботиться о себе, что в результате принесет пользу и ребенку», – отметил Тети.

deti.mail.ru

Сон даже при маленьком количестве света провоцирует депрессию – Исследование

Вс 11 марта 2018, 14:36:17

Депрессию способно спровоцировать даже незначительное количество света, заметное во время сна. К такому заключению пришли исследователи из Мичиганского университета.

По словам ученых, даже слабый свет, равный 5 люксам, провоцирует возникновение депрессии у людей. Причиной этому является нарушение суточных циклов дня и ночи. Свет в 1 люкс сопоставим с яркостью свечи. Специалисты настоятельно рекомендуют не включать торшеры и прочие лампы на ночь. В последнее время многие люди засыпают со смартфонами и другими новомодными гаджетами в кровати. Ученые рекомендуют избавиться от этой привычки, поскольку мобильные устройства излучают свет и происходит нарушение суточных ритмов.

В эксперименте участвовали 900 пожилых людей. Исследователи фиксировали информацию об образе жизни респондентов, интересовались их весом, вредными привычками, уровнем дохода, хроническими заболеваниями. Особое внимание специалисты обращали на наличие сахарного диабета, повышенного артериального давления, уровень физической активности пенсионеров. Ученые встретились с испытуемыми через два года после проведения эксперимента и провели повторное исследование.

В итоге оказалось, что даже при наличии всего 5 люксов света во время сна люди становились подверженными депрессии на 65% больше, чем те, кто спал в полной темноте. Причинами этому называют уменьшение секреции мелатонина – гормона эндокринной железы, отвечающего за суточные ритмы и нарушение цикла сна-бодрствования. При наличии данных факторов, человек впадает в депрессию и видит мир в серых тонах. Сейчас упаднические настроения являются серьезной проблемой общества. Несмотря на технологическое развитие и улучшение условий жизни большинства граждан, люди чаще страдают от депрессии, чем в прошлом. Причин этому много, психологи подразделяют их на различные группы и дают рекомендации в каждом отдельном случае.

В качестве профилактики от депрессии исследователи советуют перед отходом ко сну убедиться в том, что возле кровати отсутствует источник света. Необходимо убрать все смартфоны и прочие мобильные устройства. Наиболее эффективным способом избавления от депрессии в будущем является полная темнота в спальне.

www.vladtime.ru

Учёные: смартфоны провоцируют подростковую депрессию

1 февраля 2018 17:07

Гаджеты могут спровоцировать проблемы со сном, а бессонница, в свою очередь — поспособствовать развитию депрессии, ощущению подавленности и одиночества Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

Во всех бедах подрастающего поколения принято винить смартфоны и интернет, и не без оснований. Подростки, увлекающиеся гаджетами, хуже спят, склонны к депрессии и одиночеству — к таким результатам пришли исследователи из Швейцарии и Германии . Ученые показали сразу несколько проблем, которые возникают при использовании смартфонов.

1. Снижение мелатонина приводит к проблемам со сном

У смартфонов, как и у любой другой электроники, есть слабенькое электромагнитное изучение. Конечно, оно не может спровоцировать рак или другие серьезные заболевания, как этого часто опасаются пожилые люди. Зато это излучение снижает выработку мелатонина в организме -это гормон, который отвечает за периодичность сна, вовремя замедляя физическую и психологическую активность.

Кроме того, другие исследования показывают, что на снижение мелатонина влияет и голубое свечение экранов. Всё это вместе и провоцирует проблемы со сном.

2. Соцсети и медиа — это «электронный наркотик»

Другой момент, который отметили исследователи — это то, что от смартфона невозможно оторваться. Тут дело не в самом устройстве, а в том, что оно позволяет выйти в интернет в любой момент.

Когда мы общаемся в социальных сетях, читаем новости или смотрим видео на Youtube, это повышает нашу психическую и эмоциональную возбужденность. И нам сложнее оторваться от переписки или чтения блогов и переключиться на режим сна. Получается замкнутый круг: из-за зависания в соцсетях человеку сложно уснуть, поэтому он снова лезет в смартфон.

3. Интернет-общению нет начала и конца

Эта проблема отчасти связана с предыдущей. Из-за того, что смартфон позволяет выйти в сеть в любой момент, у интернет-серфинга нет какого-то определенного начала и конца. Например, фильм можно посмотреть до конца, книжку дочитать до последней страницы, закрыть и лечь спать.

Со смартфоном такого не происходит, утверждают ученые: в интернете всегда найдется свежее видео с котиками, новый пост или непрочитанное сообщение. Поэтому от него сложнее оторваться, чем от той же книги или фильма, и вовремя отправиться на боковую или заняться чем-нибудь другим.

4. Оповещения сводят с ума

Одна из самых раздражающих вещей в смартфонах — это оповещения, особенно по ночам. Регулярные пиликанья посреди ночи, кстати, сами по себе провоцируют расстройства сна.

Но есть и другая сложность — это синдром «звонящего телефона», когда мы постоянно ждем новых сообщений и проверяем смартфон ежеминутно. Это держит в напряжении и усиливает чувство тревожности — а это выматывает.

5. От бессонницы к депрессии

Ученые отмечают, что прямой причинно-следственной связи между использованием смартфонов и депрессией они не обнаружили. Однако, тут есть косвенный эффект: гаджеты могут спровоцировать проблемы со сном, а бессонница, в свою очередь — поспособствовать развитию депрессии, ощущению подавленности и одиночества.

С другой стороны, признают исследователи, всё может быть наоборот: это одинокие люди чаще сидят в интернете и пользуются смартфонами. Так что однозначно винить во всем технику нельзя. Быть может, соцсети и котики на Youtube — это просто такая отдушина в жизни несчастного человека.

6. Зато без секса, беременностей и алкоголя

Понятно, что если какой-то вред от использования смартфонов есть, то действует он на всех людей, как взрослых, так и младенцев. Но подростки, в силу физиологии и возрастных особенностей, могут быть особенно уязвимы. Собственной силы воли, чтобы оторваться от интернета, у них может быть еще маловато, а родители уже не авторитет.

Именно поэтому массовый выпуск айфонов в 2007 и айпадов в 2010 отразился на судьбе целого поколения американских подростков, уверена Джин Твендж , профессор психологии Университета Сан Диего ( США ). Якобы, именно с бума “яблочных” смартфонов в США растет уровень депрессии и число суицидов среди подростков — самый настоящий психологический кризис.

— Появление смартфонов и социальных медиа — словно землетрясение: его магнитуда затрагивает самые разные сферы жизни, — говорит профессор. — Гаджеты полностью изменили жизнь детей — от их социального взаимодействия до психического здоровья. Современные подростки чувствуют себя комфортнее в своей собственной комнате, чем на вечеринке. Они лайкают друг друга, вместо того, чтобы пойти на свидание. Хотя, конечно, отсутствие подросткового секса, беременностей и алкоголя делает их жизнь безопаснее.

Впрочем, если посмотреть на графики, которые сама Твендж приводит в своем собственном исследовании, то становится понятно — смартфоны и планшеты тут не при чем. Проблемы со сном, одиночеством и депрессией у американских подростков начались задолго до выпуска этих устройств.

ЕСТЬ МНЕНИЕ

Хватит пялиться в мобильник!

Это становится сродни наркомании. Молодые люди страдают явной смартфон-, инстаграм- и прочей интернет-зависимостью. Однако эта проблема совершенно не осознана на уровне общественно-политических дискуссий. И ни один из кандидатов в президенты не додумался обратить внимание на нее , хотя она касается всех без различия пола, уровня образования и материального достатка. Речь о том, чтобы остановить нарастающую дебилизацию подрастающего поколения (подробности)

m.kp.ru