Работы женщин без депрессии

Содержание:

Депрессия у женщин

Женщины страдают депрессией в два раза чаще, чем мужчины. Гормональные колебания, большие нагрузки на работе, неудачный сексуальный опыт увеличивают вероятность развития депрессии у женщин.

Семья, карьера, а также менструации, беременности, менопауза, — это неотъемлемая часть жизни современной женщины. К сожалению, ко всему вышеперечисленному иногда добавляется депрессия.

Замечено, что при прочих равных условиях женщины страдают депрессией и другими психическими заболеваниями в два раза чаще мужчин. Риск развития депрессии увеличивают биологические, психологические и социо-культуральные факторы. В данном разделе представлена информация о роли гендерных особенностей в развитии депрессии у женщин.

Биологические факторы, вызывающие депрессию у женщин

Развитию депрессии у женщины могут способствовать биологические изменения, происходящие в её организме.

Пубертатный период

До достижения мальчиками и девочками периода полового созревания различий в распространённости депрессии среди детей разных полов не наблюдается. Однако после окончания пубертатного периода гендерные различия в распространённости депрессии и других заболеваний становятся очевидны. Так, например, среди 15-летних подростков, страдающих депрессией, девочек в два раза больше, чем мальчиков.

Гендерные особенности в распространённости депрессии проявляются в пубертатном периоде и исчезают с наступлением менопаузы. В связи с этим ряд учённых склонны считать, что риск развития депрессии значительно увеличивают гормональные колебания, свойственные женщинам детородного возраста. С другой стороны, повышенный риск развития депрессии в подростковом возрасте может быть связан с развивающейся сексуальностью и изменяющейся самооценкой, а также конфликтами с родителями и появлением новой социальной роли. Все эти психологические факторы могут усилить биологические факторы и увеличить риск развития депрессии в подростковом возрасте.

Предменструальный синдром

Многим женщинам хорошо известны физические и эмоциональные изменения, которые происходят в организме перед менструацией: вздутие живота, болезненные ощущения в области груди, головная боль, тревожность, раздражительность, подавленное настроение, — всё это симптомы предменструального синдрома (ПМС). У большинства женщин симптомы ПМС проявляются слабо и быстро проходят. Но у некоторых женщин психологические симптомы ПМС настолько выражены и продолжительны, что мешают вести привычный образ жизни. В этом случае уже говорят о предменструальном дисфорическом расстройстве (ПДР), тяжелой форме предменструального синдрома, которая успешно лечится заместительной гормональной терапией или антидепрессантами.

Несмотря на то, что прямой связи между депрессией и предменструальным синдромом не установлено, некоторые исследователи считают, что циклические колебания уровня эстрогена, прогестерона и других гормонов могут оказывать влияние на выработку нейромедиаторов — биологически активных химических веществ, регулирующих настроение. Другие исследователи считают, что определённую роль могут играть мужские половые гормоны, которые в малых количествах вырабатываются и у женщин. Тем не менее, гормональным колебаниям подвержены все женщины, но далеко не у всех развивается депрессия, следовательно, нельзя считать, что гормоны сами по себе увеличивают риск развития депрессии у женщин. Некоторую роль в развитии депрессии могут играть генетическая предрасположенность и другие факторы.

Беременность

Существенные гормональные изменения, которые происходят в организме женщины во время беременности, в совокупности с изменениями взаимоотношений в семье и на работе, оказывают влияние на настроение женщины и в некоторых случаях могут спровоцировать развитие депрессии. Другими факторами, которые могут увеличить риск развития депрессии во время беременности, могут быть наличие в анамнезе депрессии и/или предменструального дисфорического расстройства, конфликты в семье, недостаточная социальная поддержка, трудная психологическая адаптация к роли беременной, осложнённая беременность, незапланированная или нежелательная беременность.

Послеродовая депрессия

Около половины молодых мам испытывают грусть, злость, раздражительность и плаксивость вскоре после рождения малыша. Это состояние иногда называют послеродовым унынием. Оно не представляет серьёзной опасности и обычно проходит через одну-две недели. Однако если симптомы, наборот, а начинают усиливаться, если они мешают ухаживать за ребёнком, появляются мысли о причинении физического вреда себе или малышу, снижается самооценка, увеличивается тревожность, начинают преследовать мысли о суициде, — в этом случае налицо послеродовая депрессия. Это серьёзное психическое заболевание, которое требует незамедлительной медицинской помощи. Факт рождения малыша является далеко не единственной причиной послеродовой депрессии. Большую роль оказывает резкое снижение уровня гормонов в крови женщины, что приводит к сильным колебаниям настроения и является предпосылкой развития депрессии.

Перименопауза и менопауза

Риск развития депрессии может увеличиться в период, который называется перименопаузой — за два года до и один год после менопаузы, когда происходит резкое снижение уровня эстрогена в крови. У большинства женщин, которые испытывают климактерические симптомы, депрессия не развивается. Однако если у женщины в этот период наблюдаются длительные нарушения сна, а в медицинском анамнезе имеется депрессия, то в это время она особенно подвержена депрессивному расстройству. Если женщине была проведена операция по удалению матки и яичников, то это может вызвать внезапное наступление менопаузы с более выраженными симптомами, включающими частые перепады настроения и, иногда, депрессию.

Социо-культуральные факторы, вызывающие депрессию у женщин

Риск развития депрессии у женщин увеличивают не только биологические факторы. Определённый вклад в развитие депрессии вносят социо-культуральные факторы. Мужчины тоже подвержены этим факторам, но в меньшей степени. Женщинам больше свойственно одновременно взваливать на свои плечи и карьеру, и семью, выполняя ответственные обязанности в обеих сферах жизни. У женщин обычно более низкий доход, после развода дети чаще остаются на попечении женщин, женщины больше подвержены сексуальным и физическим унижениям, — всё это вносит вклад в развитие депрессии.

Социальный статус

Как правило, заработок женщин ниже заработка мужчин. Наиболее социально-уязвимую категорию населения составляют одинокие женщины с несовершеннолетними детьми. Низкий социальный статут плохо сказывается на самооценке и ограничивает доступ к качественной медицинской помощи.

Перенапряжение

Часто женщинам приходится работать на два фронта — быть незаменимым сотрудником на работе и вести домашнее хозяйство. Если женщина является матерью-одиночкой, то часто ей приходится устраиваться на две и более работы, чтобы свести концы с концами. Именно на женщину обычно ложатся основные обязанности по уходу за детьми и больными или престарелыми родителями. Всё это относится к стрессовым факторам, которые увеличивают риск развития депрессии.

Сексуальное и физическое насилие

Женщины значительно чаще мужчин подвергаются сексуальному, физическому и эмоциональному унижению. Если женщина подверглась сексуальному насилию в подростковом возрасте или испытала эмоциональное, физическое или сексуальное оскорбление в зрелом возрасте, то она входит в группу риска по развитию депрессии.

Несмотря на то, что биологические, социо-культуральные и психологические факторы оказываются не на стороне женщин, существуют эффективные методы терапии депрессии. В настоящее время успешно лечатся даже серьёзные депрессии, если за дело берется грамотный специалист.

Не знаете с чего начать лечение? Обычно бывает достаточно обратиться за помощью к психотерапевту, психиатру или врачу семейной медицины. Женщинам (да и мужчинам), как правило, не удается самостоятельно справится с депрессией, без лечения это нарушение склонно прогрессировать. Самолечение добытыми «по знакомству» антидепрессантами не бозопасно и часто неэффективно: препараты должны подбираться индивидуально с учетом особенностей протекания депрессии и наличия сопуствующих проблем со здоровьем.

Вера в то, что Ваше заболевание является безнадёжным и неизлечимым — классический симптом депрессии. Женщины действительно подвержены депрессии больше мужчин, однако это не означает, что Вы должны с этим смириться. Эффективное лечение позволит снова почувствовать вкус жизни.

cnsinfo.ru

“Наши мечты – это отражение нас самих”

Депрессия — серьезное заболевание, с которым люди все чаще сталкиваются в современном мире. Как утверждает статистика, это расстройство в том или ином виде знакомо каждому десятому человеку, при этом женщины повержены недугу в большей степени, чем мужчины. У них депрессия развивается по целому ряду причин, связанных с особенностями психики и физиологии. Не стоит сбрасывать со счетов и социальные аспекты, которые также имеют сильное влияние на представительниц прекрасного пола.

Женская депрессия опасна тем, что может надолго изменить жизнь женщины не в лучшую сторону, а также причинить много хлопот и страданий родным и близким. Самостоятельно справиться с этим расстройством практически невозможно, в большинстве случаев при депрессии необходима помощь квалифицированных специалистов. Чтобы понимать, как выглядит заболевание и не пропустить его первые признаки, женщинам необходимо знать причины его возникновения и видимые симптомы. Это поможет быстрее определить недуг, пройти курс лечения и вернуться к нормальной жизни.

Признаки женской депрессии

Люди далекие от медицины привыкли любое состояние, связанное с плохим настроением, определять как депрессию. Если женщина вдруг загрустила или находится в задумчивом состоянии, значит диагноз известен. Однако женская депрессия — это вовсе не кратковременная апатия или хандра, которой время от времени подвержены все из нас. Это стойкое расстройство, приводящее к серьезным поведенческим и эмоциональным изменениям, длящееся продолжительное время. Определить депрессию у женщин можно по многочисленным симптомам. К ним относятся:

  • постоянное подавленное состояние с ярко выраженным унынием, отрешенностью и грустью;
  • резкие смены настроения от чрезмерного проявления эмоций, до их полного отсутствия;
  • потеря смысла жизни, отсутствие желания действовать;
  • обострение страхов, предчувствие надвигающейся опасности или близкого несчастья;
  • утрата интереса к происходящему вокруг и удовлетворения от ранее приносящих радость занятий;
  • частые попытки отыскать в себе недостатки, низкая самооценка;
  • беспричинное беспокойство о состоянии здоровья родных и близких;
  • сложности и неуверенность при выполнении рутинной домашней работы;
  • навязчивые мысли о беспомощности и никчемности, суициде.
  • О том, что у женщины депрессия можно узнать и по другим признакам. Они становятся заметны наряду с эмоциональными переменами и проявляются также в физиологических отклонениях. О проблеме говорят и определенные поведенческие факторы:

  • У женщин часто нарушается нормальный ритм сна, они страдают либо бессонницей, либо постоянно находятся в полусонном состоянии.
  • Физическая активность проявляется слабо, даже после непродолжительной нагрузки они чувствуют усталость, вялость, ощущают мышечные боли.
  • Депрессия может проявляться непомерным аппетитом, или наоборот, отказом от употребления пищи.
  • Часто женщины жалуются на расстройства в работе ЖКТ, невозможность нормально сходить в туалет, их мучают запоры.
  • Возможны обострения имеющихся хронических заболеваний.
  • Для депрессии у женщин характерным является и такое поведение:

  • Женщина замыкается в себе, ищет одиночества, минимизирует или полностью избегает контактов с обществом.
  • Теряет интерес к происходящему вокруг, не интересуется событиями в жизни.
  • Может начать злоупотреблять алкоголем, курить и употреблять наркотики в попытке облегчить свое тяжелое депрессивное состояние.
  • Перестает следить за собой и выглядит неопрятно, не испытывая беспокойства по этому поводу.
  • Поскольку депрессия может проявляться по-разному, не обязательно у женщины должны быть в наличии все перечисленные симптомы. Если хоть часть из них заметна на протяжении 3-4 недель, можно говорить о проблеме. При этом чем раньше будет поставлен диагноз, тем лучше. Лечить депрессивное состояние на ранних стадиях ее проявления всегда легче и проще. В запущенных случаях это также возможно, но потребуется больше времени.

    Причины депрессии у женщин

    Вызвать депрессию у женщины могут самые различные причины. В числе распространенных факторов можно назвать гормональные изменения в организме и вызванные ими стрессы. Им женщины подвергаются на протяжении всей жизни. Изменения гормонального фона сильно воздействуют на психику, способствуя развитию депрессии.

    Такие изменения в теле женщины происходят при половом созревании, менструальном цикле, сексуальном контакте. И если многие представительницы прекрасного пола переживают их нормально, то для некоторых они заканчиваются психологическими проблемами.

    Частые депрессии у женщин связаны с беременностью и родами. В этот период происходит не только глобальная перестройка гормонального фона, но и физические изменения. Такое состояние – сильный стресс для организма и психики женщины, который не всегда проходит для нее бесследно. Под таким давлением меняется характер, отношение к действительности, случаются эмоциональные срывы.

    В послеродовый период возникновение депрессий связаны со страхами и переживаниями по поводу отсутствия опыта по уходу за малышом и снова гормональной перестройкой организма. Эмоционально реагируют женщины и на случающиеся выкидыши, а также бесплодие, воспринимая это как трагедию. Если не помочь им пережить это личное горе, оно трансформируется в депрессивное расстройство.

    В зрелом возврате психологические расстройства у женщин могут быть связаны с наступлением климакса. Возникновению депрессивного состояния в этот период способствует падение уровня эстрогена, который отвечает за хорошее настроение, а также малоприятные ощущения в теле. Подобный стресс наиболее вероятно приводит к развитию заболевания, если у женщины ранее наблюдались проблемы эмоционального плана.

    Длительные серьезные заболевания, травмы, операции также являются частыми причинами развития депрессии у женщин. Потеря здоровья может вызвать деструктивные мысли о ненужности и бесполезности как личности родным и обществу, тревогам о дальнейшей жизни, ощущению безвыходности ситуации. Такая же ситуация может наблюдаться и при продолжительном приеме медпрепаратов.

    Женщина может быть физически здорова, но испытывать недовольство по поводу своей внешности. Быть красивой и привлекательно для нее очень важно. Но один небольшой по ее мнению дефект, может стать причиной недовольства собой, раздражения, стресса, снижения самооценки. Неразрешенный конфликт между желаемым и действительным может обернуться депрессией.

    Напряженный ритм, чрезмерные нагрузки на работе и дома, попытки во что бы то ни стало соответствовать определенным стандартам также приводят к стрессам, и как следствие, к депрессиям. Современная женщина, пытаясь совместить карьеру, материнство, общественную деятельность и личную жизнь, очень часто доводит себя до изнеможения, как эмоционального, так и физического. Если вовремя не остановиться, все это рано или поздно оборачивается серьезными проблемами.

    Депрессивное состояние могут вызвать и другие причины. К ним стоит отнести увольнение с работы, понижение в должности, проблемы в семье, расставание с любимым, смерть значимого человека, насилие эмоционального или физического плана, нестабильное финансовое положение.

    На развитие депрессии у женщины сильное влияние оказывает ее отношения с коллективом. Не важно, где это происходит – в учебном заведении или на работе, — постоянные ссоры, стрессы, дискриминация, агрессия или целенаправленная травля, устроенная коллегами или сокурсниками, могут также спровоцировать эмоциональное расстройство. Особенно ему подвержены новички, которые приходят в уже сложившийся коллектив со своими правилами. Женщинам, не уверенным в своих силах, часто бывает сложно справиться со всем этим негативом.

    В пожилом возрасте депрессии могут быть связаны с ощущением одиночества, вызванном взрослением и уходом из семьи детей, выходом на пенсию, неизбежным старением. Не все готовы принять такие изменения как данное, пережить их, найти новые цели в жизни.

    Кроме этого, как установили ученые, депрессии у женщин – заболевание, которое может носить наследственный характер. Доказана генетическая предрасположенность человека к подобным заболеваниям, риск развития которой повышается, если в роду были члены семьи с психическими недугами. При этом женщины наследуют эту особенность намного чаще.

    Методы лечения женской депрессии

    Многие женщины боятся того, что больны депрессией и стесняются признаться в этом даже себе. Они не предпринимают никаких действий, не обращаются к врачу и не лечатся, а тем временем расстройство только усиливается, причиняя нередко непоправимый вред их психическому и физическому здоровью.

    Такой подход крайне неверен. Современная психотерапия позволяет осуществить успешное лечение женской депрессии на ранних стадиях одними психотерапевтическими методами, без применения психотропных препаратов.

    Лечение депрессии у женщин в основе своей не отличается от лечения прочих депрессивных состояний. Основное место в терапии занимают индивидуальные и групповые занятия под наблюдением квалифицированного психолога. Но кроме квалификации врача важное значение имеет и желание самой женщины избавиться от депрессивного состояния. Если заболевание находится в начальной стадии, для улучшения состояния вполне достаточно и самостоятельной работы пациентки.

    Для избавления от депрессии в домашних условиях женщинам нужно:

  • Хорошо высыпаться (не менее 8 ч), так как от хронического недосыпа психика страдает первой.
  • Не копить внутри себя негативные эмоции, а научиться правильно выражать их. Такие чувства лучше всего находят выход в активных физических движениях, например, в танцах, беге, плаванье, а с ними уходит и расстройство.
  • Расслабляться после трудового дня. Можно рисовать, вести дневник, вязать – подойдет любой монотонный легкий труд.
  • Воздержаться от просмотра телепередач и фильмов, в которых показано много негатива.
  • Не уединяться в собственном доме, лежа на диване, а встречаться с друзьями и хорошими знакомыми. Ничто так не помогает как поддержка и участие хороших друзей.
  • Медитировать, чтобы научиться концентрироваться на внутренних ощущениях, не пугаться их, а управлять ими. Настроение поднимется, а с ним уйдет и депрессия.
  • Заняться полезной общественной деятельностью. Принося другим пользу, можно зарядиться положительными эмоциями, найти единомышленников и даже изменить свою жизнь.
  • Если же самостоятельно победить расстройство не удалось, лучшим выходом из ситуации для женщин будет психотерапевтическая помощь. При появлении первых же симптомов депрессии нужно прийти на прием к психологу – он подберет метод лечения, расскажет, что нужно изменить в общении, в распорядке дня и т. д.

    Стандартные методы лечения у женщин те же, что и для лечения прочих видов депрессий: социальная терапия, арт-терапия, гипноз, когнитивно-поведенческая терапия и т. д.

    Медикаментозное лечение используется только в тех случаях, когда психотерапевтическое оказывается малоэффективным. Применяют антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, витаминные препараты. Курс лечения зависит от степени тяжести расстройства.

    Если вы знаете что такое депрессия, но хотите вернуться к нормальной жизни, не стесняйтесь обращаться к психологу Ираклию Пожарискому. Депрессия успешно лечится, не нужно оставаться с ней наедине.

    psyhoterapy.info

    Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

    Здравствуйте, дорогие читатели!

    Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

    Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

    Ответьте прямо сейчас на вопросы:

    • Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
    • Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
    • Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
    • Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?
    • Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

      Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

      Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы, оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

      Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний. Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

      Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

      Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

      Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

      • потеря любимого человека;
      • психологические травмамы;
      • болезненная ревность;
      • перегорание на работе;
      • окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
      • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
      • обиды, испорченные отношения с близкими;
      • тревоги, страхи и фобии;
      • ненависть, раздражительность;
      • ограничивающие убеждения;
      • другие причины.
      • Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

        Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

        Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.

        Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

        Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

        Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

        Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Очень рекомендую эту статью Саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Здесь План действий, Список книг, Список полезных сайтов, ВИДЕО Инструкция. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

        Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

        Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

        На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

        Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

        Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

        Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

        В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

        Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

        Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить. Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

        Видео Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

        Я верю, что всё у Вас обязательно получится!

        alenakraeva.com