Релакс при стрессе

Релакс при стрессе

Предвкушение праздника — еще не праздник. Для подавляющего большинства работающего люда — это, можно сказать, бег на последнем издыхании. Да и то сказать: до Нового года остается все меньше и меньше времени. И до годового отчета — тоже. А еще нужно утрясти кучу проблем: как дотянуть до зарплаты? Как организовать каникулы? Проблемы — как снежный ком. И вот, здрасте, апатия, хандра, или стресс — тут как тут.

Стресс — удар по нашему нестроению и здоровью. Никогда не знаешь, стресс позволит мобилизоваться и решить проблемы, или загонит с дикую тоску и желание «засесть в норке» и не высовывать носа? У каждого этот процесс протекает по-разному. Но все-таки есть общие моменты, как разрядить обстановку и не дать утонуть в потоке проблем. Итак, нейтрализуем его, хотя бы на некоторое время.

Движение без стресса

Говорят, что движение — это жизнь Да, но не всякое движение во благо. Движение в автомобиле по городским пробкам — это стресс. Забег по магазинам — тоже движение — но тоже ничего хорошего. Двигаться можно и во благо: это, прежде всего — прогулки просто так, без видимой цели. Это, конечно же, занятие спортом или хотя бы зарядка на рабочем месте. Встаньте со стула, поднимите руки вверх, потянитесь и сбросьте их вниз. И так несколько раз. Все наверняка знают про зарядку для глаз, для ног — не ленитесь. Вашей зарядки даже коллеги не заметят. А ваше тело скажет спасибо.

Вода снимет все напряжение

А если вы еще будете ходить в бассейн — то все ваши кости и сосуды будут вам премного благодарны. Вообще, вода снимает все напряжение организма. Поэтому, если не получается бассейн, принимайте душ или ванны. В аптеках вы найдете массу недорогих средств для приема ванн: ванны с морской солью, хвойные, скипидарные, ароматические…

Нюхайте!

Пользуйтесь аромамаслами. Мы явно недооцениваем влияние запахов на нашу психику. А между тем, аромотерапия давно и успешно используется в лечении различных нервных расстройств. Она практически не имеет противопоказаний, за исключением случаев индивидуальной непереносимости, а многие эфирные масла — например, такие, как лаванда, герань, мелисса или лимон, — благоприятно воздействуют на нервную систему человека и позволяют избавиться от стресса. Кстати, многие разводят цветы — ту же герань, лимон, апельсиновые деревца выращивают у себя на подоконниках. Почаще общайтесь с растениями. И для себя и для растения это очень полезно.

Избавьтесь от раздражителя

Это в первую очередь — мобильный телефон. Отключайте его. Иногда, чтобы отдохнуть и встряхнуться, нам достаточно отключить собственный мобильный телефон. Хотя бы на короткий промежуток времени. А еще лучше, отправляясь на выходные за город, «забыть» его дома. Чтобы не отвлекал от отдыха и не напоминал о проблемах. Точно также лучше не смотреть телевизор и не лазить бесконечно в интернет. Периодику тоже не следует читать, особенно с утра пораньше и на ночь. Лучше переключитесь на фэнтези, любовный роман, мемуары.

Дышите глубже, если вы взволнованы

Глубокое дыхание спасает от стресса. Если вы владеете методиками дыхательных упражнений, прекрасно. Если нет, то попробуйте, удобно устроившись в кресле и абстрагировавшись от внешних обстоятельств, подышать: сделайте глубокий-глубокий вдох и медленный выдох. Повторите десять раз. Хорошо известна методика дыхания в пакет: необходимо скрутить бумажный пакет и дышать в него, сделав 10 вдохов и 10 выдохов. Говорят, помогает успокоиться.

А поговорить?

Выговаривайтесь! Не держите свои эмоции в себе, делитесь ими, а также всем пережитым за день с близкими — родителями, супругами и друзьями. Рассказывать о пережитом надо не только в крайних случаях, когда уже лезть на стенку хочется, а всегда: надо ввести такой способ эмоциональной разрядки в свою повседневную жизнь.

Если не с кем поговорить — поговорите сами с собой. Скажем, утром, за чашкой кофе, или перед зеркалом. А если «беседа» не помогает? Тогда — кричите! Когда вы переполнены эмоциями, позвольте себе их выпустить наружу. Не обязательно орать в офисе или в цехе в полный голос. Выйдете в лес или на пустырь и постарайтесь вложить в голос все эмоции, которые вы испытали. Кричите, что есть сил! Нет леса или пустыря? Кричите в подушку, — это также поможет снять напряжение прошедшего дня.

Вечный вопрос: принимать или не принимать?

Во многих странах прием седативных препаратов стал чем-то обыденным. Принять таблетку — стало нормой жизни и частью культуры здоровья. У нас врачи предупреждают об опасности самолечения. Что касается приема лекарств, которые мы сами себе прописываем, то часто потом докторам бывает трудно разобраться в нашей проблеме — картина уже смазана. Стоит предостеречь и от приема фитопрепаратов. Многие считают травки безвредными. Так вот — они еще какие вредные! Или могут ими стать, или произвести отрицательный эффект с неожиданной стороны. Антидепрессанты стоит принимать только по назначению врача. Правда, что страшнее — негативное воздействие на организм лекарств или стресс — остается открытым…

www.medpulse.ru

Релакс — упражнения от стресса

Как часто после тяжелого рабочего дня вы чувствуете, что голова «раскалывается», глаза напряжены, а мышцы словно сжатая пружина? Эти признаки стресса, которые спасают нас в критических ситуациях, готовя тело к борьбе и бегству, осложняют повседневную жизнь.

Как определить мышечное напряжение

Иногда его сложно заподозрить, особенно, если вы привыкли жить в напряженном состоянии. Его замечают лишь когда оно отзывается головной болью или болью в шее. Лучше научиться различать напряжение до того, как оно начинает вредить. Например, проведите сканирование тела.
Расположитесь поудобнее, чтобы минут 5 вас никто не беспокоил. Приляжьте, или откиньтесь в кресле. Сосредоточьтесь на своем теле. Вы нахмурены, сдвинуты брови, губы сжаты, напряжены икроножные мышцы? Это проявления стресса.

Как снять мышечное напряжение

Распространенные в обществе средства расслабления — наркотики, алкоголь — подавляют психическую активность и несут лишь временное облегчение. Лучше заняться релаксационными упражнениями, (идеально, вместе с любимой!).

Прогрессивная релаксация
Начните с динамических упражнений (утренней гимнастики) для мышц рук, ног, спины, косых мышц живота, пресса.
Через неделю ежедневных утренних упражнений переходите к статическим упражнениям.
Если во время динамических упражнений вы выполняете определенные движения вовлекая в работу разные группы мышц, то во время выполнения статических упражнений все части вашего тела остаются в исходном положении, но при этом вы напрягаете и расслабляете разные группы мышц.

Упражнения для мышц рук
Упражнения для мышц рук лучше выполнять сидя на стуле или в кресле с удобной спинкой. Напрягите мышцы рук и сожмите кулаки с максимальной силой, удерживайте такое положение в течении 5 секунд, расслабьтесь.
Затем постарайтесь дифференцировать напряжение и расслабление в отдельных группах мышц: напрягать только мышцы плеча, только мышцы предплечия и т.д.

Упражнения для мышц ног
Упражнения для мышц ног упражнение на начальных этапах лучше выполнять стоя. Напрягите мышцы ног и ягодиц, удерживайте такое положение в течении 5 секунд, расслабьтесь.

Упражнения для мышц лица
Сильно зажмурьтесь и стисните зубы, затем расслабьте мышцы лица. Широко откройте глаза, удивленно поднимите брови и широко улыбнитесь, затем снова расслабьтесь.

Правила прогрессивной мышечной релаксации:

1. Сосредоточьтесь на ощущениях

Чтобы научиться контролировать мышечное напряжение в стрессовых ситуациях, сосредотачивайте внимание на своих ощущениях в отдельных мышцах во время выполнения упражнений и отдыха.

2. Медленный темп

Напряжение, как и расслабление должны быть медленными, чтобы Вы успели прочувствовать, как ваши мышцы напрягаются и расслабляются. Слишком быстрое выполнение упражнений приведет ваши мышцы в тонус и затруднит их релаксацию.
Этого правила необходимо придерживаться на всех дальнейших этапах прогрессивной мышечной релаксации.

3. Меняйте исходное положение

Когда Вы научитесь выполнять описанные выше упражнения в рекомендуемых исходных положениях, усложняйте задачу, переходите к их выполнению из других исходных положений, которые желательно время от времени менять.

4. Будьте дисциплинированы

Повторяйте эти упражнения по 5 раз утром и вечером

5. Спокойствие, только спокойствие

Упражнения лучше выполнять в спокойной обстановке, чтобы никто вас не отвлекал. Когда Вы овладеете приемами прогрессивной мышечной релаксации в спокойной обстановке, начинайте применять их в стрессовых ситуациях.

Метод прогрессивной релаксации, достаточно эффективный сам по себе, но применение его в сочетании с другими приемами борьбы со стрессом (антистрессовое питание, антистрессовое мышление, антистрессовое дыхание) многократно усилит эффект.
Вспомогательными средствами релаксации могут быть разные средства, влияющие на рецепторы вашего тела: расслабляющий массаж, теплая ванна, мягкий приглушенный свет, пастельные тона интерьера, созерцание рассвета и заката, течения воды, огня, расслабляющая музыка.

zdravoe.com

Релаксация при стрессе

Консультанты клиники «IsraClinic» будут рады ответить на любые вопросы по данной теме.

Релаксация при снятии стресса в клинике

Особенности снятия стресса

Похожие новости

Эректильной дисфункцией называют расстройства, при которых возникают сложности с эрекцией либо эрекция не возникает. Считается, что проблемы с эрекцией возникают только у мужчин старшего и пожилого возрастов, однако, в действительности эректильная дисфункция может проявиться и у молодых мужчин в возрасте до 30 лет. Очень часто мужчины скрывают симптомы, стараются принимать стимулирующие препараты, затягивают поход к специалисту.

В состоявшихся парах часто встречаются ситуации, когда один из партнеров испытывает если не отвращение, то равнодушие к сексуальной стороне совместной жизни. При этом на эмоциональном уровне отношения остаются доверительными и близкими. Отсутствие полноценной половой жизни сказывается на отношениях партнеров – в частности, мужчина в такой ситуации чувствует свою непривлекательность, неполноценность, тогда как женщина закрывается в себе, подозревает мужчину в изменах.

Женщины часто занимаются сексом не ради достижения оргазма – высшей точки наслаждения, а по другим причинам – чтобы получить психологическое удовлетворение, чтобы улучшить свое самочувствие, чтобы привлечь мужчину. Также существует разница в партнерских отношениях – если они продолжаются длительный период, то женщина нечасто испытывает желание половой близости, однако с каждым новым партнером сексуальное влечение увеличивается.

Гиполибидемия – это потеря влечения к сексуальной жизни, низкий порог чувственности, проблемы с возбуждением, аноргазмия (отсутствие оргазмов). Другие названия – анафродизия, фригидность. Это одна из разновидностей сексуальной дисфункции, при которой отсутствуют физиологические причины для нежелания вести половую жизнь. Пациент, даже занимаясь сексом на регулярной основе, не испытывает удовольствие, не получает оргазм и удовлетворение.

Специалисты «IsraClinic» будут рады оперативно ответить на Ваши вопросы, связанные с диагностикой и лечением в Израиле. Заполните форму заявки, мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время.

www.israclinic.com

Как быстро успокоиться при стрессе: скорая помощь от экстрасенса Максима Гордеева

Каждый знает, что нужно вовремя отдыхать и меньше нервничать, но иногда обстоятельства выходят из-под нашего контроля, и мы становимся заложниками стрессовых ситуаций, — уверен экстрасенс Максим Гордеев.

Любой стресс провоцирует огромный выброс энергии, после которого нужно как можно скорее восстановиться, даже если времени в обрез. Специально для вас: несколько способов быстро прийти в себя после сильного стресса — постарайтесь их запомнить!

ОБ ЭКСТРАСЕНСЕ

Максим Гордеев — экстрасенс, медиум, финалист 9, 10 сезонов популярного мистического проекта «Битва Экстрасенсов», эксперт многих зарубежных и украинских телепрограмм («Говорит Украина», «Инспектор Фреймут», «Один за всех» и др.), входит в пятерку лучших экстрасенсов мира. Максим сотрудничает с правоохранительными органами, на его счету десятки раскрытых дел в нескольких странах. Также является создателем Первой Эзотерической Академии и основателем эзотерического магазина Shamballa Secrets. Сайт: maxgordeev.com

Все что вам нужно — кран с холодной проточной водой. Недаром после того, как приснился кошмар принято включать воду, приговаривая «куда вода, туда и сон». Струя воды способна быстро очистить сознание и энергетику. Итак, для восстановления вам достаточно умыться прохладной водой, а затем еще несколько минут просто спокойно посмотреть на текущую воду. В этот момент вы можете даже думать об источнике вашего стресса, представляя, как ситуацию «уносит» течением воды.

Для этого способа вам необходимо будет использовать свое воображение. Мысленно перенесите себя в очень жаркое место, с ярким солнцем, горячим песком и пальмами. Представляйте себе как можно больше деталей, насладитесь летним морским бризом. Затем перенесите себя в очень холодное место — пусть вокруг вас будут глубокие снега. Если есть время, можете повторить это упражнение несколько раз. Такой своеобразный контрастный душ поможет вам быстро восстановить энергетический баланс и почувствовать себя гораздо лучше.

Возьмите в руки каменные четки (если у вас стрессовая работа, то обзавестись ими просто необходимо) и медленно сосчитайте количество бусин на них, перебирая каждую. Таким образом вы и отвлечетесь, и подзарядитесь энергией натуральных камней. Если четок под рукой не оказалось, подойдут бусы из любых натуральных камней, браслет, или просто кристалл — подержите его в руках и сосредоточьтесь на ощущениях, которые вам дает этот камень.

Прогулка быстрым шагом. Даже если времени у вас совсем немного и пройтись вы успеете только вокруг здания — это даст нужный эффект. Главное следить за дыханием: постарайтесь дышать ровно и спокойно, несмотря на физическую нагрузку.

Расчешите волосы и хорошенько разотрите ладони. Волосы способны накапливать энергию, а их расчесывание поможет вам сбросить ненужный негатив и привести мысли в порядок. Что касается рук, то не секрет, что через них также проходит энергия, а на пальцах рук сосредоточено множество точек, отвечающих за состояние организма. Поэтому массаж головы и рук — еще и отличный способ релаксации.

Ничего сложного, правда? Запоминайте и не забывайте пользоваться, когда вам понадобится скорая энергетическая помощь!

hochu.ua

Алкоголь при стрессе противопоказан

Нередко, чтобы снять стресс, человек тянется к алкоголю. Однако, поступая таким образом, делает себе лишь хуже. Ученые из Чикагского университета выяснили, какие процессы происходят в организме при употреблении спиртного в состоянии нервного напряжения. Исследование будет опубликовано в ноябре в журнале Alcoholism, сообщает MyHealthNewsDaily.

«Некоторых людей алкоголь пробуждает к жизни – они чувствуют себя возбужденными, энергичными, их тянет на разговоры

другие, напротив, от спиртного становятся сонливыми, неспособными общаться. Но исследование показало, что когда градусы накладываются на стресс, реакция у всех одинаковая», – говорит один из авторов исследования Эмма Чайлдс.

Чтобы выяснить, как алкоголь влияет на организм человека, находящегося в стрессовом состоянии, ученые отобрали 25 взрослых здоровых мужчин, которым либо предлагали расслабиться, раскладывая компьютерный пасьянс, либо вгоняли в стресс, делая ораторами перед большой неблагодарной аудиторией. После этого 11 человек из группы получали внутривенно алкогольсодержащий раствор, эквивалентный двум стопкам крепкого спиртного. Остальным 14 волонтерам давали плацебо.

Исследователи отслеживали сердечный ритм, содержание алкоголя в крови, гормоны напряжения и давление, в то время как участники эксперимента отвечали на вопросы об уровне их беспокойства и желании выпить еще.

Оказалось, что алкоголь снижает выброс стресс-гормона кортизола, но одновременно сохраняет и продлевает субъективное ощущение напряженности. В свою очередь стресс уменьшает удовольствие, получаемое от выпивки, и побуждает человека «продолжить банкет». Получается замкнутый круг: человек все меньше испытывает положительные эмоции и все сильнее хочет выпить еще.

«Все думают: «О, алкоголь помогает мне справится с напряжением», но на самом деле он делает только хуже», – сказала Чайлдс, настоятельно порекомендовав бороться со стрессом, не прибегая к спиртным напиткам.

relax.wild-mistress.ru