Рисование от стресса

Рисование мандал снимает стресс

Хронический стресс стал настоящим бичом нашего времени. Негативные эмоции, такие как обида, стыд, страх, гнев, ярость, свойственны всем нам, но они зачастую не находят своего выражения и остаются подавленными. При этом эмоциональное напряжение не исчезает, а остаётся в подсознании, медленно, но верно подтачивая наше душевное и физическое здоровье. Со временем напряжение возрастает, а потом случается «взрыв», резкий выплеск эмоций. В такие моменты наш гнев может обратиться на невинного человека. К сожалению, чаще всего это наши близкие, это те, кого мы любим и ценим больше других. Такой эмоциональны «выброс» происходит, когда нас, как говорится, «накрывает», и мы не всегда можем словами выразить то, что с нами происходит.


Автор мандалы Liza Tenzin-Dolma

Стресс провоцируют разные жизненные ситуации: конфликты, потери, неудачи. Также это могут быть и позитивные события: похвала начальства, ответственное выступление, семейное торжество, на организацию которого вы затратили много сил и т.д. Состояние стресса само по себе, не является пагубным, конечно, если стресс не сильный. В природе стресс помогает мобилизовать внутренние ресурсы для достижения намеченной цели. Но если психическое напряжение оказалось чрезмерным, если вы чувствуете, как вас переполняет спутанный клубок эмоций, мышцы тела начинают болеть, мысли безумно мечутся, а силы будто покидают вас, что тогда делать?

Многие чувства и эмоции в нашем обществе осуждаются и находятся под запретом. К ним относятся как к негативным и неприемлемым, но они всё равно продолжают существовать, являясь частью человеческой природы. Поэтому многие из нас давно овладели «искусством» прятать условно негативные эмоции и чувства поглубже в себя. Но это, как вы понимаете, не самый удачный вариант. Современная психология предлагает множество способов выражения или другими словами «канализации» эмоций. Зачем запирать психическую энергию в себе, если есть возможность выпустить её в безопасной и конструктивной форме?

Для высвобождения эмоций и избавления от стресса хорошо зарекомендовала себя арт-терапия. Её ещё называют терапией творчеством. Один из моих излюбленных арт-терапевтических методов — рисование мандал. Помимо того, что это приятный, мягкий, быстрый и эффективный способ психологической работы, он к тому же очень прост, и вы можете выполнять его дома самостоятельно без помощи психолога-консультанта.

Слово «мандала» пришло к нам из санскрита и переводится как «то, что окружает центр» или «священный круг». В восточных религиях такие изображения использовались с древних времён для духовных практик. В качестве инструмента для психологической работы мандалы впервые стал применять К.-Г. Юнг. Работая с пациентами в клинике, он отметил, что некоторые из них начинали рисовать мандальные изображения на определённом этапе терапии. Такое творчество сопровождалось ускорением терапевтического процесса и приводило к более быстрому выздоровлению. Сделав вывод о том, что мандалы эффективны в терапии, Юнг начал предлагать другим пациентам создавать мандальные изображения, благодаря чему лечение становилось более успешным.

Мандала в арт-терапии — это спонтанный рисунок в круге. Он может быть хаотичным или упорядоченным. Такое изображение не обязательно должно напоминать «правильные» буддийские мандалы. Суть метода в том, чтобы при помощи изобразительных средств передать своё душевное состояние, то есть вынести на лист бумаги то, что происходит внутри, чаще всего за порогом сознания. В процессе рисования в психике происходит процесс освобождения заблокированной энергии, а также разотождествление с тягостным состоянием.

Техника рисования проста, но требует определённых приготовлений. Лучше всего выделить немного времени и остаться наедине с собой. Возьмите чистый лист бумаги формата А4, а также плоскую круглую тарелку, в диаметре около 18-20 см. Для работы вам также понадобится то, чем вы будете рисовать. Вы можете выбрать то, что вам больше по вкусу: краски, восковые мелки, пастель или карандаши.

После того, как основные приготовления закончены, вы можете приступить непосредственно к работе. Устройтесь как можно удобнее. Положите лист бумаги перед собой, а тарелку расположите донышком вверх посередине листа. После чего обведите её простым карандашом или шариковой ручкой по контуру, чтобы получилась окружность. Пользоваться циркулем в данном случае не стоит, так как от его иголки останется дырка, что повлияет на будущую мандалу. Размер окружности 18-20 см не случаен. Такой размер круга наиболее эффективен в работе. Окружности получаются достаточно крупными, чтобы заполнить их изображениями, но при этом не настолько большими, чтобы устать в процессе рисования. Кроме того, такой круг сопоставим с размером головы взрослого человека, таким образом, получившаяся мандала — это своего рода моментальный снимок вашего состояния в определённый момент времени.


Мандалы, нарисованные участниками тренингов

Теперь перед вами лежит лист с окружностью, но не спешите сразу браться за кисть или карандаш. Сначала прикройте глаза и вчувствуйтесь в то состояние, которое хотите выразить, уловите эмоцию, ощущения в теле. Что сейчас вам мешает, давит или переполняет вас? Возможно, уже на этом этапе вы различите, какими цветами окрашены эти эмоции, или к вам спонтанно придёт некий образ, но этого может и не произойти, и это тоже нормально. Главное теперь, открыв глаза, выберите такие цвета, которые помогут вам «излить» в очерченный на бумаге круг всё то, что вы переживаете сейчас. Если вы затрудняетесь, начните произвольно рисовать от центра круга, а дальше творческий процесс вас захватит и пойдёт сам собой. Позвольте себе свободу самовыражения: вы можете рисовать только внутри круга или выходить за его пределы, соблюдать чёткую симметрию или устроить полный хаос. Всё зависит от вашей душевной потребности.

Когда вы почувствуете, что мандала закончена, отложите карандаши или кисть. Взгляните на то, что получилось. Прислушайтесь к себе, к своему внутреннему миру: какие изменения произошли в нём? Какое состояние сейчас у вас?

Обычно, в этот момент человек испытывает облегчение. Рисование хотя бы одной мандалы бывает достаточным, чтобы снять накал страстей. Для создания мандалы необходима особая концентрация, поэтому во время рисования вы ощутите медитативность этого процесса. Ваши мысли станут более ясными, а переживания схлынут. Их сменят позитивные чувства. Возможно, появится новый взгляд на ситуацию или неординарное решение проблемы. На данном этапе работу можно закончить. Но если вам хочется сделать вторую мандалу, а потом третью, четвёртую и т.д., то позвольте себе это! Свободно заниматься творчеством, без жёсткой привязки к результату — это истинное удовольствие. Если вы сделаете целую серию мандал, то заметите, как изменяется характер изображений. Рисунки будут становиться всё более гармоничными, мягкими и жизнерадостными. Вы сможете наблюдать за процессом психологической само-помощи.

Однако в том случае, когда вы нарисовали уже не одну мандалу, но так и не получили душевное облегчения, когда однотипные изображения всё повторяются и повторяются, вызывая всё большее раздражение, то вам желательно обратиться к психологу за профессиональной помощью. Скорее всего, ваше подавленное состояние — это не сиюминутный скачок напряжения, а сигнал, сообщающий о наличии внутреннего процесса, разобраться с которым под силу только совместно со специалистом.

www.diy.ru

Рисование от стресса

Ольга Майчук
Главный редактор сайта goodhouse.com.ua

Я всегда шла на работу, как на праздник. Здесь мои коллеги, единомышленники, команда умных профессионалов и прекрасных людей. Мы вместе пережили эту тяжелую зиму. Солидарные в главном, мы спорили по мелочам, иногда не соглашались друг с другом, горячо высказывались о политике и политиках. И вот пришла весна… И между нами больше нет противоречий, мы забыли про любые разногласия. Как один мы все повторяем: «Не допустим войны! Нас не надо защищать!» Наш коллектив – это вся Украина: жители Львова, Харькова, Симферополя, Херсона, Киева. Я – этническая русская, которая по чьей-то абсурдной идее должна была «на своей шкуре испытать все прелести бандеровщины и национализма». Но всего этого не было и нет! Есть мудрость людей, понимание и глубокое уважение ко всем нациям! Я всем сердцем люблю Украину, и она отвечает мне взаимностью. Мы, коллектив goodhouse.com.ua, уверены: только наше единство, доброта и любовь приведут нас к миру и счастью!

Виктория Гордиенко
Главный редактор журнала «Домашний Очаг»

События последних месяцев, которые сотрясали страну, внесли коррективы в наше мировосприятие. Оказалось, мир настолько хрупкий, что достаточно одного неверного слова или поступка, как он рассыпается на мелкие осколки, ранящие сердца и души в буквальном смысле. Все борются за правду. Единственное противоречие, разделяющее людей на враждующие лагеря, заключается в том, что у каждого эта правда своя: кто-то исполняет приказ, а кто-то поступает по велению сердца. Так хочется, чтобы у нас было как можно больше объединяющих целей, моментов радости и поводов для гордости за близких, друзей, соседей, коллег, да и незнакомых нам соотечественников. О чем сегодня говорят женщины – матери, жены, сестры и дочери? Они молят Бога о том, чтобы этот мир был в целости и сохранности! Чтобы дети, мужья и братья не стояли по разные стороны баррикады, а радовали успехами на работе и в учебе. А еще шутили, баловали, любили. Мира вам и вашим семьям! Помните, Украина – единая страна!

my.goodhouse.com.ua

От стресса защитит рисование

Помните, в детстве вы очень любили рисовать — на обоях, в альбомах и даже книжках и журналах? Психологи утверждают, что рисование помогает выражать чувства, которые человек не может описать словами. С возрастом мы перестаем увлеченно рисовать. Но означает ли это, что мы научились подбирать подходящие слова для выражения своих ощущений?

Хобби или лечение?

Взрослые люди часто не в состоянии даже осознать свои переживания. Именно тогда на помощь приходит арт-терапия. Это отличное лекарство, не имеющее противопоказаний. Я советую в любых ситуациях брать кисть в руку (можно даже в левую, чтобы задействовать правое полушарие мозга и «включить» бессознательное), акварель или гуашь и начинать рисовать.

— Лечебным эффектом обладает сам процесс рисования. Бумага — это внешний мир, и человек контактирует с бумагой так, как он контактирует с внешним миром, — утверждает наш эксперт. — У вас какая-то проблема? Нарисуйте ее. Пусть это будет образ растения, животного, пейзажа или даже абстракция. Главное — выплеснуть свое состояние на бумагу. То, что прячется у вас внутри, «выложить» вовне. Если у вас сильный стресс, сделайте серию рисунков. Выбирайте 2-3 цвета, которые вам понравились, и рисуйте каждый день, не задумываясь над тем, что вы изобразили и как.

Искусство — орудие психологии

Как утверждают специалисты, рисунок отражает в символической форме содержание бессознательного — страхи человека, обиду, гнев, стыд, вину, радость. Но арт-терапевт никогда не станет расшифровывать символы на рисунке.

Внутренний мир человека очень индивидуален. Один и тот же символ на рисунках двух людей может означать совершенно разное. Интерпретируя символы, психотерапевт рискует навязать человеку свой внутренний опыт, свои проекции, свои травмы и тем самым еще больше навредить. Что нарисовал человек, знает лишь он сам. Арт-терапевт только сопровождает его на пути исследования себя, задавая наводящие вопросы, наблюдая при этом за его дыханием, телесными движениями, вегетативными реакциями (бледность или покраснение кожи).

Можно ли самому себе помочь арт-терапией?

В домашних условиях можно применять рисование просто как способ высвобождения эмоционального и телесного напряжения в случае стресса, иногда это даже помогает снять болевой симптом, но излечить таким способом в домашних условиях глубокую депрессию или более серьезное заболевание без помощи специалиста невозможно. Медики не зря говорят о вреде самолечения. Я полагаю, что это верно и в случае с арт-терапией. Ее неумелое применение может навредить.

Если вы не понимаете причину своего беспокойства — рисуйте, но не забывайте, что причины тревоги останутся. Но если вы хотите изменений, без анализа продуктов творчества не обойтись. В этом вам поможет арт-терапевт. Когда вы поймете через рисунок, текст или вылепленную из глины фигурку, что с вами происходит, почему в вашей жизни все сложилось именно так, у вас есть шанс изменить все к лучшему.

Рисование, как и любой акт творчества, возвращает к жизни, помогает избавиться от апатии, выйти из депрессии. Также доказана эффективность арт-терапии в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств и реабилитации онкобольных.

Что такое Арт-терапия?

Арт-терапия — лечение, основанное на занятии художественным творчеством. Это рисование, танцы, прослушивание музыки, написание сказок, стихов, историй, создание фигурок и аппликаций из разных материалов. Арт-терапия вызывает у людей положительные эмоции, помогает преодолеть апатию, безынициативность, сформировать более активную жизненную позицию.

ТЕСТ

Насколько высок ваш уровень тревоги?

  1. Случается ли с вами, что по дороге на работу вы думаете, что забыли дома выключить утюг или газ?
  2. Часто ли чувствуете себя смертельно усталым, хотя вроде не переутомлялись?
  3. Тревожитесь ли вы без определенной причины?
  4. Вам безразлично, какое занять место в театре или на концерте?
  5. Вы часто запоминаете свои сны?
  6. Вы вздрагиваете когда звонит телефон?
  7. Рады ли вы гостям, которые нагрянули к вам внезапно, без предварительной договоренности?
  8. Потеют ли у вас ладони, дрожат ли колени, испытываете ли вы боль внизу живота, если идете в незнакомое место.
  9. Вы сильно расстраиваетесь, если обнаруживаете на своей одежде пятно и вам приходится в таком виде куда-то идти?
  10. Любите ли вы заводить новые знакомства?
  11. Случается ли так, что перед поездкой в отпуск вам вдруг хочется от нее отказаться?
  12. Вы иногда вскакиваете среди ночи с чувством сильного голода?
  13. Часто ли бывает так, что вам не хочется никого видеть?
  14. Придя в ресторан, вы согласитесь присесть за столик, за которым уже кто-то сидит?
  15. Часто ли вы поступаете так, как этого хотели бы другие?

СЧИТАЕМ ОЧКИ!

За каждый ответ «ДА» на вопросы: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 11, 12, 15, а также за каждый ответ «НЕТ» на вопросы: 5, 8, 9, 10, 13, 14 вам полагается по 1 баллу.

Если вы вообще не набрали баллов, вы настолько проявили самоуверенность, что возникает чувство, будто вы не были совсем откровенны в своих ответах.

От 1 до 4 баллов. Скорее всего, вы редко совершаете опрометчивые поступки, крепко стоите на ногах. Ну а некоторая легкая нотка неуверенности не является недостатком, а лишь доказывает гибкость вашей психики.

От 5 до 8 баллов. Результат говорит о том, что у вас есть сильная потребность чувствовать себя более уверенным человеком. Но вы несколько зажаты и слишком часто оглядываетесь на мнение других.

От 9 до 12 баллов. Пока что вы весьма не уверены в себе и своих силах. Это ощущение не дает вам «расправить крылья». Анализируйте свои поступки, старайтесь быть жестче в общении и не плыть по течению.

От 13 до 15 баллов. Вы просто боитесь жить! Не даете развиваться своим чувствам, страшитесь своих «вольных» мыслей. Не загоняйте себя в угол! Вы можете научиться быть уверенным в себе, и тогда ваша жизнь станет гораздо интереснее. А справиться с проявлениями беспричинной тревоги, раздражительности поможет эффективное натуральное успокоительное средство.

ivzhenko.com

Дзен-Дудлинг. Подсознательное рисование для релаксации и снятия стресса. Кристи Конлин,Перевод Самсонов — отзыв

весь мир замирает,а вы себе елозите ручкой по раскраске и получаете ощущение умиротворения

И опять пост о подарке на Новый год,теперь уже для сестры.

Дудлинг-сейчас новомодная вещица,на отечественном языке раскраска,но не просто,а хорошая,добротная,с массой мелких деталей,которая будет интересна как малышам так и (самое главное) взрослым с целью расслабить нервишки и отвлечься.

Дудлинг. В переводе с английского языка doodle — это бессознательный рисунок. Дудлинг — это техника рисования простых фигурок (точек, кружков, каракуль). Это под силу каждому! Это очень легко. Из таких маленьких элементов потом складываются красивые, сложные картины. Такое рисование отключает мозг, расслабляет и очень сильно развивает творческие способности.

Дама она попадающая в стрессовые ситуации частенько,поэтому нужна была некоторая панацея необычная.

Нашла на Лабиринте «Дзен-Дудлинг. Подсознательное рисование для релаксации и снятия стресса» ,которая по акции стоила 293 руб.

Тип обложки: обл — мягкий переплет (крепление скрепкой или клеем)

Оформление: Частичная лакировка

Иллюстрации: Черно-белые, страниц: 104.

У нас крепление страниц клеем,поэтому развернуть на полную трудновато,надо придерживать.

Страницы наполнены разнообразными рисунками:абстракции,животные,пейзажи,птицы в стиле дудлинг..

Добавляем к подарку набор гелевых ручек (мне так захотелось ),

И знаете что? Работает! Отвлекает и расслабляет!

irecommend.ru

Отличная идея: как рисование на камнях поможет победить стресс!

Наверняка, эта идея кажется тебе удивительной… зачем кому-нибудь понадобится рисовать на камнях, чтобы снять стресс?

В наших статьях мы часто рассказываем о то, как различные цвета влияют на настроение и помогают снимать напряжение.

Рисовать мандалы, раскрашивать картинки, заниматься рукоделием — это отличные креативные, расслабляющие и очищающие занятия, которые помогают нам чувствовать себя лучше и освобождают наш разум.

Мы тренируем свой разум, развиваем воображение и умственную гибкость, концентрируем внимание и, практически не замечая этого, решаем все проблемы.

Мы хотим рассказать тебе об этом немного подробнее.

Оказывается, раскрашивание камней может быть очень занимательным и полезным для здоровья занятием.

Зачем кому-то может понадобиться раскрашивать камни?

Многим людям это помогает медитировать и достичь глубокого акта расслабления, соединяясь с самими собой.

Так же, как многие учатся рисовать мандалы, концентрируясь на кругах, мы будем использовать другую поверхность — камни.

Что тебе понадобится?

Прежде всего, камни, специальная краска и натуральные материалы. Тогда результат не заставит себя ждать.

Все инструменты очень дешевы и доступны.

Не все камни подойдут

  • Художники-эксперты считают, что можно использовать только камни из водоемов.
  • Они очень гладкие и идеально подходят для творчества.
  • Ты можешь использовать акриловые краски для пористых поверхностей.
  • Постарайся найти непрозрачные акриловые краски. Те, что используют дети в школе, нестойкие и плохо перекрывают поверхность.
  • Используй акриловые маркеры с толстым наконечником от 0,7 мм.
  • Купи в магазине для рукоделия специальный лак для закрепления яркости цвета и продления жизни изделия.

    Используй плоскую кисть — ей легче работать.

    Что можно рисовать на камнях?

    Мандалы отлично развивают воображение и расслабляют. Рисование окружностей очень полезно по нескольким причинам:

  • Они помогают нам сконцентрироваться.
  • Расширяют наше сознание.
  • Они помогают нам соединиться с нашим «Я».
  • Избавляют нас от напряжения и повседневных проблем.
  • Они помогают нам принять себя.
  • Помогают нам лучше себя чувствовать.

Чтобы рисовать мандалы, достаточно рисовать классические круговые последовательности. Начни с центрального круга и постепенно расширяй рисунок.

Конечно, то, что мы сможем нарисовать, зависит от нашего опыта и от наших способностей.

  • Очень часто, начиная рисовать привычные вещи, можно открыть в себе тематического художника.
  • Если тебе нравится рисовать животных, не забудь сначала нарисовать контур на камне. После этого раскрась его краской и добавь все необходимые детали, чтобы животное выглядело правдоподобным.
  • Секрет заключается в том, чтобы повторять естественные линии камня.

    Забавные фигурки

    У тебя есть тысяча вариантов. Ты ограничена только своим воображением и размером камешка.

  • Не забывай, что проще всего использовать белый цвет для рисования на камнях.
  • Некоторые просто рисуют солнце, цветы, сердечки или стрелочки, и у них получается замечательное и оригинальное произведение.
  • Кроме того, это отличное занятие для совместного времяпрепровождения вместе с детьми. Если результат будет хорошим, ты сможешь сделать подарок своим друзьям или членам семьи.
  • Как видишь, терапия рисования на камнях очень простая, увлекательная и экономичная.

    Очень скоро может получиться так, что ты не сможешь жить без этого увлечения.

    steptohealth.ru