С депрессией по поводу того

7 мифов о депрессии

Дата публикации 26 июня 2015 . Опубликовано в Состояние

Депрессия — это очень популярная тема на данный момент. И она обросла таким большим количеством мифов, что настоящие врачи просто удивляются этому. Давайте разберемся, что такое на самом деле депрессия и как можно ее преодолеть. И вообще, есть ли возможность это сделать самостоятельно?

В первую очередь важно отметить, что депрессия — это психическое расстройство. Его невозможно вылечить силой воли, как говорят родственники впавших в это заболевание. Более того, если не лечить депрессию, человек может банально не выйти на работу.

У него значительно обострится лень, что может привести даже к смертельному исходу. Есть такая патологическая разновидность этого состояния, что человек не может даже пойти взять себе в холодильнике еду. Но даже если человек до такого не дойдет, то у него могут нарушиться отношения с родственниками, друзьями и другими знакомыми.

Мы уже немного раньше говорили о том, что с депрессией самостоятельно не справиться. Тем не менее, многие считают, что силы воли достаточно для того, чтобы депрессия прекратилась. На самом деле такая постановка вопроса очень абсурдна. Сколько бы вы не повторяли, что хватит грустить, переживать, и думать о суициде, толку не будет.

Вы должны понимать, что депрессия — это полноценное заболевание. Его можно расписать по причинам, симптомам и схемам лечения, которые характерны для каждого человека. Если человек впал в тяжелую депрессию, то ему лучше всего лечиться в стационаре. Поскольку она является болезнью, то уговоры перестать грустить можно сравнить с просьбами сердцу перестать болеть. Уговоры иногда только усугубляют состояние у страждущих.

Хорошо, депрессия является психическим заболеванием. Значит, у человека все его проблемы находятся в голове. А вот и нет. Биологические причины также имеют место. Причиной депрессии может стать даже обычная простуда. Поскольку организм и психика находятся в единой системе, то одно обуславливают другое.

О психосоматических заболеваниях мы слышали очень много. Но справедлива и обратная связь. Именно поэтому нужно начинать лечение депрессии с диагностики. Именно благодаря ней можно понять настоящую причину возникновения этого состояния. Для лечения любого человека нужен системный подход. Вообще, все в нашем мире является системой.

Некоторые считают, что депрессия — это стыдно. Некоторые люди, которые попали в это состояние, думают, что начинают постепенно сходить с ума. Но опять же, это неправда. Человек обычно не замечает, когда сходит с ума. Можно привести элементарный пример. Когда человек выпивает лишнего, он понимает, что он выпил лишнее? Нет.

Поэтому не надо переживать по поводу того, если вы оказались в депрессии. Не стоит бояться идти к психотерапевту. Только он может вам помочь. Заболевание — это проблема, которая не поддается контролю человека. Именно поэтому ничего подобного в этом нет. Если вы опасаетесь, что после обращения к специалисту вас поставят на учет, и вы перестанете быть полноценным членом общества, то можете обратиться в анонимную клинику, где вам с удовольствием помогут без последствий.

Отчасти можно считать мифом то, что депрессия приводит к потере трудоспособности. Но это справедливо лишь частично. Да, человек, который находится в таком печальном состоянии действительно, меньше трудоспособен. Но при этом не стоит забывать о лечении. Если его грамотно проводить, то результат не заставит себя ждать.

Вы сможете начать возвращаться к полноценной жизни, уже начиная с начала лечения. Вы сможете воспитывать детей, ходить на работу и общаться с людьми без негативных тонов. Достаточно просто обратиться к специалисту. И он уже сразу сможет облегчить вашу жизнь.

Некоторые люди входят в крайности и говорят, что психотерапия не работает. На самом деле, они не понимают значения термина «психотерапия». Это не банальные успокаивания и советы, а комплекс технологий и методик, направленных на изменение образа мышления человека. Никаких советов во время психотерапии не дается, специалист только направляет другого человека в нужное русло. И все.

Иногда нужно применять и фармакологическое лечение, если депрессия совсем уже запущенная. Но чаще всего в нем нет необходимости. Психотерапия является первым методом лечения депрессии среди всех возможных. Даже фармакологическое лечение не может заменить психотерапию, а потому применяется в комплексе с ней.

Многие люди считают, что лекарства от депрессии вызывают привыкание. На самом деле, это касается только старых препаратов. Но наука не стоит на месте. Но мифы всегда уходят корнями в древность. И, наверно, еще долго люди будут наивно полагать, что попадут в зависимость от лекарств. И будут откладывать обращение к врачу, пока не будет совсем поздно.

Ну и наконец, миф из всех мифов. Миф о связи алкоголя и депрессии. Многие полагают, что эти понятия абсолютно не связаны. Ну, как всегда, это не так. Ведь многие алкоголики стали такими, пытаясь спиртным лечить депрессию. А во время ломки эти симптомы только усугубляются. Поэтому, если у вас появятся какие-то проблемы в жизни, то или справляйтесь с ними самостоятельно, или, если все ушло очень далеко, обращайтесь к врачу.

www.vitamarg.com

Как бороться с депрессией?

Статья Константина Зорина — старшего преподавателя кафедры педагогики и психологии МГМСУ, бакалавра религиоведения, медицинского психолога и врача-терапевта.

Под гнетом депрессии

Ядро депрессии (от лат. depressio — прижимать, угнетать) составляет печаль, особенно в сочетании с унынием, стыдом и враждебностью. Депрессия — едва ли не самое распространенное психическое нарушение. Оно характеризуется снижением настроения, подавленностью, пессимистической оценкой событий и повышенной утомляемостью. В народе говорят: хандра, меланхолия, кручина. При депрессии ухудшаются аппетит, сон, внимание, мышление. Больной теряет жизненный тонус, остро ощущает внутреннюю пустоту, собственную неполноценность, удрученность и вину. Нередко его посещают мысли о самоубийстве.

Депрессия присуща и детям. В зависимости от возраста ее симптомы проявляются по-разному. Так, депрессия детей до 7 лет менее четко выражена и нелегко распознается из-за страхов, которые вообще присущи малышам, и неумения рассказать о своем состоянии. До 1,5-2 лет ребенок выглядит унылым, пассивным и безразличным. У него могут наблюдаться потеря аппетита, расстройство сна, плаксивость, боязливость. Дошкольник бывает заторможенным, ушедшим в себя, угрюмым и печальным. Он не проявляет того богатства фантазии, живости и энтузиазма в играх, которые обычно свойственны его возрасту. Плаксивые, капризные, несдержанные и агрессивные без видимой причины дети жалуются на физическую боль (чаще всего в животе). В младшем школьном возрасте эти симптомы обостряются.

Вот история девятилетнего мальчика по имени Денис. В школе и дома он отличался раздражительностью и вспышками гнева. По малейшему поводу плакал, кричал и швырял все, что попадалось под руку. На занятиях с трудом сосредотачивался и мгновенно отвлекался. Избегал сверстников. Денис предпочитал играть в одиночестве, а дома запирался в своей комнате и смотрел телевизор. По словам матери, мальчик плохо спал и непрерывно что-то жевал.

Примечательно, что такое поведение ребенка началось после развода его родителей. Положение усугубилось, когда отец вступил в новый брак, переехал в другой район города и стал реже навещать сына. Ситуация понятная и, увы, довольно обыденная.

Подросток, подверженный депрессии, нередко переживает чувство вины и отчаяния, отвержения и отчуждения. Он замкнут, раздражителен, теряет ощущение удовольствия и интерес к жизни. У таких ребят ослаблена концентрация внимания. Они плохо учатся, быстро устают, часто ссорятся с родителями, у них пропадают сон и аппетит. Иногда они выглядят неряшливо, резко меняют круг друзей, музыкальные предпочтения и перестают заниматься тем, что раньше приносило удовлетворение.

Один из факторов, способствующих росту депрессии, — стремительные социальные изменения. Переполненные города, распадающиеся семьи, злоупотребление алкоголем и наркотиками, крупные перемены в профессиональной и трудовой деятельности, бешеный темп жизни значительно усиливают воздействие стрессов.

Кроме того, пресса и телевидение навязывают подрастающему поколению «идеальный образ» современного молодого человека. Согласно исследованиям британского Союза по охране здоровья, около 17% школьников, считающих себя не соответствующими этому образу, подвержены регулярным приступам страха или хандры. Перспектива вступления в мир взрослых приводит в отчаяние. Подростки беспокоятся, удастся ли им занять достойное место в этом мире и добиться поставленных задач.

Среди множества форм депрессии упомянем лишь две — невротическую (психогенную) и эндогенную (витальную, биологическую). Невротическая депрессия развивается «на нервной почве»: в результате неразрешенного внутреннего конфликта, психической травмы, краха надежд, потери кого-то или чего-то значимого (близкого человека, работы, репутации, смысла жизни и т. п.).

Эндогенная депрессия обусловлена не стрессами, утратами и греховным образом жизни, а врожденными особенностями организма. По меткому определению святых отцов, она происходит «от естества» — от генетических, биохимических и гормональных отклонений.

Напомним, что «Церковь рассматривает психические заболевания как одно из проявлений греховной поврежденное™ человеческой природы». Выделяя в структуре личности духовный, душевный и телесный уровни, «святые отцы различали болезни «от естества» и недуги, вызванные бесовским воздействием либо ставшие следствием поработивших человека страстей».

Видный психолог Виктор Франкл обращает внимание на следующий весьма показательный факт. Эндогенная депрессия — это заболевание, которое мешает человеку увидеть смысл своей жизни. А невротическая депрессия, наоборот, может возникнуть из-за потери смысла жизни. В этом разница.

Сейчас мы будем говорить в основном об эндогенной депрессии. Еще Гиппократ предполагал, что хандра проистекает от избытка в организме «черной желчи» и потому свойственна меланхоликам (от греч. melas — черный, chole — желчь).

Люди с таким слабым, неуравновешенным темпераментом крайне обидчивы, чувствительны, неэнергичны и не уверены в себе. Даже незначительный повод для грусти достаточен, чтобы они заплакали, а малейшая трудность в деле часто заставляет их опускать руки. Замкнутому, застенчивому, робкому и ранимому меланхолику нелегко бороться с печалью и унынием. Мрачные думы, пессимизм одолевают его чаще, чем сангвиника.

Эндогенная депрессия меланхолического типа (так же, как и темперамент) наследуется. Уточним: переходит не сама депрессия, а депрессивностьсклонность человека испытывать подавленное, угнетенное состояние.

Директор Медицинского научно-исследовательского института Принца Уэльского, профессор Питер Шофиелд полагает, что 21% населения в сложных жизненных ситуациях склонны к депрессии. Если в течение года генетически предрасположенный человек столкнется с тремя или более серьезными неприятностями, вероятность того, что он впадет в депрессию, равна 80%. Те, кто генетически устойчив к депрессии (26% людей), в подобных ситуациях заболевают в 30% случаев. Значит, предрасположенность к болезни заложена на генетическом уровне. Риск впасть в хандру отчасти зависит от наследственности.

Эта врожденная склонность связана с пониженной концентрацией в клетках головного мозга трех нейромедиаторов (норадреналина, дофамина и серотонина). Синтез и функции медиаторов заданы генетически. Когда мутации нарушают работу соответствующих генов, человек склонен реагировать на какой-либо стресс депрессией.

Ученые установили, что недостаток норадреналина приводит к глубокой тоске, избыток — к тяжелым стрессам. Нехватка дофамина оборачивается истощением нервной системы, а его повышенный уровень вызывает манию (приподнятое настроение, эйфорию, знакомое наркоманам чувство «кайфа») и симптомы, сходные с шизофренией. Дефицит серотонина порождает сильную тревогу, импульсивность и агрессивность, а его достаточное содержание в тканях мозга заметно улучшает настроение.

В зависимости от баланса нейромедиаторов фазы депрессии, мании и нормального самочувствия сменяют друг друга. Это характерно для маниакально-депрессивного психоза. Больной испытывает то приступы гнетущей печали, уныния и отчаяния, то — прилив энергии и радость, вплоть до блаженства. Депрессивные периоды бывают чаще маниакальных.

Этот психоз передается генетически, вероятно, по женской линии (через Х-хромосому). Если один из монозиготных (однояйцовых) близнецов заболевает им, то риск развития болезни у второго близнеца достигает 70-96%.

В ходе исследований, проведенных в университете Сан-Диего под руководством доктора Джона Келсо, был обнаружен ген, отвечающий за развитие маниакально-депрессивного психоза. Данный ген как раз и определяет чувствительность мозга к нервным импульсам, которыми клетки обмениваются друг с другом посредством нейромедиаторов. Если ген изменен, восприимчивость мозга резко увеличивается, и у человека возникает хроническая депрессия, перемежающаяся маниакальными фазами. Но этим дело не ограничивается. Предположительно есть еще несколько десятков «депрессивных» генов.

С 2001 по 2004 год ученые обследовали женщин, страдающих депрессией, и их детей в возрасте от 7 до 17 лет. Изначально 30% детей имели те или иные психические проблемы (например, тревожные расстройства, депрессии и нарушения поведения). Три месяца матерей лечили от депрессии. Примерно в 30% случаев лечение было успешным. У детей вылечившихся женщин психические отклонения уменьшились на 11%. Среди тех детей, чьим матерям не стало лучше, психические расстройства увеличилась на 8%. Следовательно, депрессия может перейти от матери к ребенку. Но если мать вылечилась от заболевания, то риск его у сына или дочери значительно снижается.

Чем же помочь страдающему человеку?

Когда симптомы депрессии наблюдаются у ребенка хотя бы месяц, родители должны обратиться к специалистам (психологам, психотерапевтам, психиатрам). Лечение болезни зависит от возраста пациента. Так, малышей лечат игровой терапией: приглашают играть с куклами и иными игрушками, то есть создают условия для более открытого выражения чувств. Детей постарше вовлекают в ситуации, которые позволяют им выговориться, спокойно поделиться своими страхами и опасениями.

Также используют ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта (не концентрата). Немаловажную роль играют посильный физический труд, закаливание, длительное пребывание на свежем воздухе. Хороши походы, поездки за город на природу, особенно всей семьей. Большое значение имеет атмосфера любви в доме: спокойные, теплые отношения друг к другу и, конечно же, к ребенку. Следует закаливать и его волю, приучать к труду и терпению. Воспитание — это прежде всего любовь и достойный пример. А самое главное, как убежден православный психиатр и психотерапевт Д. А. Авдеев, — быть всегда с Христом. Тогда и ребенок вырастет нравственно здоровой личностью.

Взрослым людям для лечения и профилактики депрессии показана рациональная психотерапия (лечение убеждением). Она основана на использовании здравых логических доводов, помогающих человеку пересмотреть сложившуюся ситуацию. Ведь если мы не в силах ее изменить, значит, надо изменить свое отношение к ней (к примеру, отказаться от неумеренных притязаний, несбыточных планов, надуманных забот). Коррекция психологических установок и поведения, которые приводят к неврозам, нужна для преодоления личностного кризиса и предотвращения рецидивов.

А вот алкоголь и наркотики категорически запрещаются, поскольку усугубляют заболевание. Прекрасными и естественными антидепрессантами являются витамины группы В (особенно В6 и фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), мед, горький шоколад, инжир, бананы, а также прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, приятная и мелодичная музыка, ароматы некоторых растений, регулярные физические нагрузки. Все это способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», нормализующих настроение, придающих сил и бодрости.

Иногда полезно просто сменить «стены» и переключить внимание, чтобы снять стресс. Если на душе кромешный мрак, не стоит изолировать себя от друзей и пытаться изображать беспроблемного бодрячка. Горе нужно выплакать, беду — «выговорить». И не надо стесняться ободрять других людей. Кто протягивает руку помощи ближнему, тому помогает Сам Господь.

Для лечения депрессивных расстройств врачи назначают различные антидепрессанты, регулирующие в организме обмен биологически активных веществ. Однако использование таких препаратов без рекомендации специалиста чревато серьезными осложнениями. Нам, слабым и немощным, грамотную медицинскую помощь необходимо сочетать с духовными усилиями (смирением, терпением, чтением слова Божия и т.д.).

По убеждению православных верующих, если демон печали избрал человека своей жертвой, следует под руководством опытного духовника привести в порядок духовную жизнь. И не нужно лелеять свою депрессию, идти у нее на поводу. За этим состоянием часто скрывается демон, стремящийся погубить и низвести нас на дно ада. Ответим на его нападки молитвами и псалмами, которые можно найти в молитвословах. Воспротивимся депрессии, и она убежит от нас вместе со своим коварным хозяином. Иначе болезнь может превратиться в сугубо тяжкий, почти невыносимый крест.

Константин Зорин. «Гены и 7 смертных грехов». М, Русский хронограф, 2008.

Метки

  • Врач
  • Депрессия
  • Психология
  • Психотерапия
  • Стресс

  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Мой Мир
  • Живой Журнал
  • Twitter
  • 1 5 336 На форум

    Спасибо за познавательную статью.Ваши советы мне очень помогли.Желаю всем побольше радоваться жизни и не забывать о том,что над нами есть Бог.☺

    azbyka.ru

    Подруга по имени Депрессия

    Неприятности – это еще не самое плохое из того, что может с нами произойти. Хуже всего, когда с нами ничего не происходит. Ричард Бах. Я в полном расстройстве чувств, апатии, состоянии тотального торможения или, напротив, в цейтноте беспокойства. Уровень моих метаний зашкаливает все допустимые величины. Я не вижу никаких перспектив, никаких положительных моментов в жизни, потому что я просто отсутствую в ней, я не живу. А существую, выживаю, плетусь, как старая кляча, и мысли мои, остановившиеся на моменте совершенного краха всей моей жизни, представляют собой топкое гнилое болото, от удушливого запаха которого хочется повеситься и не жить. Нет, это не плохое настроение, это не критические дни, это не горе, не печаль. Это намного хуже. И называется это мерзкое состояние неприятным свистящим словом «ДЕПРЕ-С-СИЯ».

    Самое интересное, что справиться с ней в одиночку мне не представляется возможным. Потому что она полностью дезорганизует, замораживает, отбивает охоту что-то предпринимать и стремительно затягивает в свои смертельные объятия, чтобы высосать из меня последние жизненные соки. И это не просто угрожающие слова. Я чувствую ее пагубное воздействие на всем своем организме. Я потеряла аппетит. Практически не сплю, я побледнела, похудела (или, наоборот, потолстела, потому что пытаюсь заесть все это неимоверным количеством калорий), у меня выпадают волосы, сохнет кожа, потеют конечности и болит сердце. Вы знаете, что такое постоянная боль в области левого подреберья, будто кто-то вставил туда острый предмет и периодически медленно проворачивает его против часовой стрелки? И тогда все телоноет, атрофируется и холодеет, как будто черная костлявая с косой уже стоит на пороге и поджидает, когда я отброшу коньки. Страшно?! Мне уже нет, потому что я привыкла к этому состоянию, как к утреннему звонку будильника.

    Что же такое депрессия и как с ней бороться?

    Депрессия (от лат. depressio – подавление) – в медицине психическое расстройство – тоскливое, подавленное настроение с сознанием собственной недостаточности, пессимизмом, однообразием представлений, снижением побуждений, заторможенностью движений, различными соматическими нарушениями.

    Врачи считают, что если вы найдете у себя хотя бы четыре из ниже перечисленных симптомов, которые испытываете в течение более двух недель, то ваше состояние смело можно назвать депрессивным:

    Постоянное чувство печали, беспокойства, тревоги, пустоты.

    Чувство безнадежности и безысходности.

    Чувство вины, никчемности и беспомощности.

    Апатия, потеря интереса или удовольствия к обычным занятиям, включая секс.

    Бессонница или сонливость по утрам.

    Отсутствие аппетита (или стремительное прибавление веса).

    Снижение энергии, слабость, вялость.

    Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

    Беспокойство и раздражительность.

    Плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение.

    Если вы обнаружили среди них свои повторяющиеся с навязчивым постоянством состояния, то вам не следует доводить себя до полного нервного истощения, пуская все на самотек и рассуждая, что авось, все само собой рассосется. Может и рассосется, а может и разрастись подобно раковой опухоли и полностью деформировать вашу личность. Запомните, депрессия – это не шуточки, это болезнь, которую надо лечить! Уже прямо сейчас вам необходимо начать что-то предпринимать для того, чтоб выбраться из ее цепких лап.

    Начните с того, что

    — Определите ее наличие у себя. Правильный диагноз – это уже половина дела.

    Некоторые из нас так любят играть в страдальцев, что в каждом своем мало-мальски проблемном состоянии духа видят проявление жесточайшей депрессии. Они так и говорят: «У меня жуткая депрессия!» К счастью, очень часто это далеко от истины. Настоящая депрессия – это не то, чем хотелось бы похвастаться перед друзьями и подругами в качестве своей козырной карты, выделяющей нас из толпы. Потому что депрессия – это не признак исключительности, это признак серьезных психологических проблем, выйти из которых человек порой может только с помощью грамотного психотерапевта и специальных медицинских препаратов. Но, если не доводить это состояние до уровня клиники, то с ним можно справиться и самостоятельно. Убедившись в том, что ваше психическое недомогание имеет хронический и затяжной характер и сделав вывод о том, что депрессия все-таки вас настигла, вы уже сделали первый шаг к ее преодолению

    — Попробуйте определить причину, вызвавшую ваше состояние.

    Подруга по имени Депрессия

    Очень часто причиной депрессии становятся какие-то тяжелые переживания, связанные с событиями нашей жизни. Смерть и болезнь близкого человека, расставание, развод, разрыв отношений, несчастливая любовь, измена, увольнение, разорение, предательство и т.д. А иногда нам бывает трудно определить, с чего все началось, но мы уже лежим в больнице с тяжелой формой какого-то соматического заболевания и не подозреваем, что возникло оно из нашей хронической психологической дисгармонии.

    Депрессия – это состояние несовпадения наших ожиданий и желаний с реальной действительностью. Причем не просто несовпадение, а понимание того, что мы бессильны что-либо изменить в сложившейся ситуации. В депрессивном состоянии к этому добавляется отсутствие желания что-то предпринимать и неверие в свои силы и возможности. Но это не повод отчаиваться. Иногда, уже только определив причину своей депрессии, мы наполовину избавляемся от нее.

    Конечно, когда она лежит на поверхности, это сделать легко. Но бывает и такое, что четко сформулировать причину пожирающих нас сомнений трудно. Вот вроде все в порядке было, жил себе, не тужил. И вдруг, ни с того, ни с сего, без каких-то видимых причин человек впадает в депрессию. Что это? Жизненные разочарования, неоправдавшиеся ожидания, чувство одиночества, нереализованные возможности. Что? В одиночку разобраться в этом способен не каждый. Тут понадобится или добрый друг или профессиональный психолог. В этой роли может, конечно, выступить и экстрасенс, целитель, ясновидящий, если вы верите во все это и не сомневаетесь в том, шарлатан перед вами или действительно человек с просветленным сознанием.

    Я лично предпочитаю не попадать в психологическую и энергетическую зависимость от сомнительных личностей, которые могут еще больше загрузить мое сознание разного рода заблуждениями. Кто лучше всего может разобраться во мне, как не я сама? Иногда мне помогают в этом книги. Например, из состояния депрессии, связанной с разводом, я вышла с помощью книг Ричарда Баха. Прочитав одну из них позже, уже в здоровом душевном состоянии, я поняла, почему они не понравились моей подруге. Просто каждая книга приходит к человеку в нужный момент. Когда он хочет получить какую-то необходимую ему информацию. Кстати, именно книга может подсказать вам причину тех или иных ваших состояний. Как найти нужную книгу в нужный момент — это уже другой вопрос. Но жизнь иногда сама вам ее подсовывает. Если вы не любите читать, не отчаивайтесь. Порой о причинах вашей депрессии могут поведать близкие и друзья, какие-то на первый взгляд незначимые встречи, события, сны. Только надо немного напрячься и прислушиваться ко всем этим косвенным сигналам своей жизни. Это может показаться довольно трудным занятием — понять причину своего беспокойства. Но без этого вы не сможете от него избавиться. Поймите это со всей глубиной и ответственностью. На самом деле вам ничего и не надо особенного делать, просто правильно сформулировать свой вопрос, а жизнь сама подскажет ответы. Иногда там, где мы и не ожидаем их услышать. К примеру, на каком-нибудь случайном рекламном плакате. Но когда вы настраиваете свои внутренние вибрации на желание понять, что же с вами происходит, внешнее пространство вашей жизни организовывается именно так, чтоб вы до этого непременно дошли, поняли, осознали и приступили к исправлению сложившейся ситуации.

    — Приступайте к исправлению ситуации, вступайте в единоборство со своей депрессией, иначе она вас окончательно доконает.

    Возможно, в этом вам поможет молитва святого Франциска: «Господи, помоги мне изменить то, что я могу изменить, принять то, что я изменить не в силах, и научи отличать одно от другого»

    КАК БОРОТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ?

    www.passion.ru

    Как пережить предновогоднюю депрессию

    Поделиться сообщением в

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    В 2016 году умерло много известных людей, и кто-то даже считает его в этом смысле необычайно трагичным и даже аномальным. Точка зрения столь распространенная, что отдел некрологов Би-би-си даже провел собственное небольшое расследование.

    Оказалось, что в этом плане уходящий год ничем не отличался от лет предыдущих, что, впрочем, не мешает пессимистам созерцать его в особо мрачном свете.

    Впрочем, по нашим наблюдениям, нечто похожее происходит ежегодно — немалое количество людей в последние дни декабря стенают о том, как этот год был едва ли не худшим в истории, скорее бы уже он закончился, а вот в новом году все будет хорошо.

    Ну сколько можно канючить?

    Ведущие программы «Пятый этаж» Михаил Смотряев и Александр Кан беседуют с психологом, исполнительным директором Центра по исследованию социальных систем в Глазго Валентиной Шаталиной и президентом фармакологического общества Кингс Колледж Лондон Екатериной Шаталиной.

    М.С.: Валентина Вениаминовна, я, если позволите, сразу хотел вас спросить: мы догадались удачно или это научно подтвержденное некое явление, что по зиме да еще вдобавок поближе к Новому году что-то у людей не то случается: внезапно начинает казаться, что год был совершенно отвратительный? Наши сотрудники из английского Би-би-си, из отдела некрологов, провели свое собственное расследование, потому что в начале года казалось, что просто какой-то сезон знаменитостей, но выяснилось, что в рамках статистики нельзя говорить о том, что этот год был какой-то особенно трагичный. Это, наверное, справедливо для многих остальных, — что называется «в среднем по больнице температура, уж, точно нормальная».

    В.Ш.: Я думаю, что зимнее состояние вообще, ваше депрессивное расстройство можно назвать красивым именем, в обиходе это называют «зимний блюз» — это специфическая зимняя утомляемость, печальное состояние, грустные мысли. Все это очень объяснимо, а с точки зрения того, что выяснило Би-би-си по поводу каких-то тенденций, здесь нужно, конечно, обращаться к социологии и понимать, что, в общем-то, именно социальные факторы запускают депрессию. Может быть, это сказывается такая политическая депрессия, которая достаточно распространена. Посмотрите на картинки юмористов в журнале Economist, в другой периодике: они все немножко серые, мрачные. Не исключено, вернее, факт, что на все эти тенденции влияет «брексит», Трамп, демократические, но не либеральные выборы в Польше и Венгрии и всякие другие социальные события. Поэтому если говорить о политической депрессии, то здесь нужно обратиться к либералам, к их печальным размышлениям о жизни. Мне это сделать сложнее, я — психолог. Оставим их с их формулой «мир пошел не туда» и попробуем, если хотите, разобраться с депрессией предновогодней и депрессией в конце года у самых обычных нормальных людей.

    М.С.: Да, мы здесь не очень политики. То, что «мир пошел не туда», — это известно, наверное, любому профессиональному, — как это сказать по-русски? — депрессанту, депрессисту.

    А.К.: Главное, что это известно со времен древних греков, если не древних египтян.

    М.С.: Я думаю, что еще задолго до появления письменности уже было известно, что мир пошел не туда, но по зиме это действительно обостряется, может быть, не у всех, но у многих. Тут самые разные факторы. По-моему, еще Гиппократ первый обратил внимание на то, что от депрессии помогает солнечный свет, а зимой его не хватает. Строго говоря, на этом острове его не хватает и летом, но зимой особенно. В этой связи, Валентина Вениаминовна, кроме солнечных ванн простому человеку с сознанием, не сильно замутненным «брекситом», а просто толщиной кошелька перед Рождеством, вернее, — как бы это сказать? — отнюдь даже не толщиной, — и другими бытовыми заботами, что делать?

    В.Ш.: Во-первых, разобраться, что с тобой происходит. Понятно, что световой день уменьшается, и холодные температуры в большей части света — это, наверное, главный фактор, который на нас влияет. Ведь солнце всходит и заходит на этой планете, всходило и заходило всегда, а не только в наши обозримые исторические времена, — много-многажды эпох, столетий, тысячелетий до нас. Эти циркадные ритмы, собственно, и отвечают за то, как организму себя правильно вести. Мы разрушаем эти ритмы. Мы не ложимся спать с заходом солнца, при помощи света мы можем усилить иллюминацию, продлить наш рабочий день. Все это нас переутомляет, все это нам доставляет, — нашему организму, нашим внутренним ритмам, — достаточно много хлопот, и наш мозг протестует. Лампочки не спасают, яркие лампы нас не спасают. Мы пребываем в грустном настроении, наблюдаются такие классические вещи, как астения — повышенная утомляемость, ангедония — все перестает приносить радость. Нужно понять, что ты захвачен этими процессами, что ты по каким-то причинам не можешь им противостоять. А вот по каким?

    Е.Ш.: В этой ситуации очень важно не забывать про биохимию, которая происходит в нашей голове. На сегодняшний день медицинское общество опирается на моноаминовую гипотезу. Есть три главных нейротрансмиттера — дофамин, норадреналин, серотонин, и что-то в их балансе идет не так. Частично это отвечает за наше эмоциональное состояние. Опять же, в медицинском обществе слишком много уделяют этому внимания, когда забывают про все те социальные факторы, которые мы сегодня будем обсуждать. Например, Новый год — это на самом деле очень стрессовый период для большинства из нас, не согласитесь? Может, много давления от того, что от нас ожидается, что мы должны радоваться, и вот сейчас все изменится и…

    М.С.: Это некий переломный момент — новогодний. Такие переломные моменты в жизни человека, в году, во всяком случае, встречаются дважды за исключением тех, кого угораздило родиться первого января, — это день рождения, когда вроде, как очередная отметка, и можно надавать себе разнообразных обещаний, и Новый год. Если день рождения — это. в этом есть некий, вряд ли можно говорить о том, что больший смысл (во всяком случае, мы привыкли вкладывать его, если вкладывать его, то не так), но Новый год — это вообще совершенно искусственная конструкция. Строго говоря, не понятно, почему его отмечают первого января, например, а не двадцать второго декабря, когда день самый короткий. Это как-то все-таки привязано к астрономии. Вещь сугубо выдуманная и, как следствие, наша реакция на него, наверное, тоже во многом сугубо выдуманная, нет?

    В.Ш.: Что именно выдумано: Новый год? Попробуйте не встретить Новый год и не заметить, как он пришел и начался следующий. Люди подводят итоги какие-то в конце года, вручаются награды, выявляются лауреаты различных премий. Это очень трудно не заметить, это все-таки какие-то наши социальные ритмы, и мы их стараемся соблюдать. К тому же Новый год окрашен волшебством: все помнят детство, чудесного Деда Мороза, что там под елкой. Я думаю, что это важный фактор и совсем не случайный.

    М.С.: Алик, вы помните Деда Мороза?

    А.К.: Помню, конечно.

    М.С.: Вы с ним встречались?

    А.К.: Неоднократно.

    М.С.: Как вам повезло, послушайте! Я подозреваю, что теперь, когда выяснилось, что вы многократно видели самого Деда Мороза, наверное, самое время поговорить все-таки с фармакологами, тем более, что есть такая возможность. Екатерина, вы упомянули много разных умных слов, которые в предновогодний период воспринимаются с особенным трудом, потому что это как-то напоминает о необходимости работать, а настроение у всех уже, с одной стороны, как мы выяснили, — да, «зимний блюз», а с другой стороны, — все-таки Новый год и праздники. Есть ли какие-то способы без нейрохирургии с трепанацией черепа воздействовать на настроение, например, сидящего напротив меня обозревателя по вопросам «голубого блюза»?

    Е.Ш.: От имени медицины могу смело сказать, что три, возможно, немного очевидных совета, но очень важных, которые могу дать: алкоголь нужно не переусердствовать в этот сезон праздников — Рождества, Нового года.

    А.К.: Подождите, алкоголь нужно употреблять или не нужно употреблять?

    М.С.: Это важно.

    Е.Ш.: Не слишком много. Употреблять, конечно же, можно, потому что все мы празднуем с бокалом шампанского, но есть очень много исследований, которые показывают, что, когда слишком много употребляется алкоголя, депрессивное состояние ухудшается, потому что алкоголь, как нам известно, — это депрессант.

    В.Ш.: Не переусердствовать, ключевое здесь — не переусердствовать.

    Е.Ш.: Также не переусердствовать с неправильным питанием, то есть питаться сбалансированно.

    В.Ш.: Можно употреблять все: и белки, и жиры.

    Е.Ш.: В Новый год, конечно, можно. Главное не есть одно сладкое, не забывать про белки, не забывать про полезные жиры, не забывать про углеводы, клетчатку.

    В.Ш.: Есть совет от специалистов по питанию: брюссельская капуста, например, содержит вещества, которые расщепляют те яды, которые образуются в организме, если ты переел.

    М.С.: Вообще говоря, старик Лао Цзы две с половиной тысячи лет назад подметил и удачно сформулировал: «Знающий меру не испытает позора». Мы эту фразу здесь на «Пятом этаже» любим и часто употребляем. Александр, прекратите зевать, это неприлично в конце концов. На самом деле, если говорить чуть-чуть более серьезно, возникает такое ощущение, что из всех этих советов мы не узнали ничего нового. В общем и так понятно, что и пить надо умеренно, и не утомлять желудок излишне, хотя не всегда это получается. В любом случае сезон праздников по сравнению с остальным годом достаточно короток. Даже если принять во внимание, что в России его искусственно расширили, в целом речь идет о неделе-двух, год состоит из пятидесяти с лишним. Но народное поверье из серии «как встретишь, так и проведешь» тоже, наверное, не на пустом месте взялось. В этой связи возникает вопрос: собственно можно и стоит ли в таком случае бороться с этими экзотическими новогодними проявлениями или их надо просто, грубо говоря, перетерпеть?

    В.Ш.: Мы все-таки с вами говорим о депрессии. Депрессия сегодня — страшная беда современного общества, потому что это болезнь. Как не приятно рассуждать про Новый год, мы понимаем, что даже на Новый год, особенно в канун Нового года, если тебя постигли какие-то неудачи, если ты пережил ряд неуспехов, это очень отчаянно печальное состояние, — то, что называем депрессией. Нужно понимать, что депрессия — все-таки это болезнь. Людям, — если мы обсуждаем эту сторону предновогодних переживаний, — нужно очень хорошо знать о том, что основа этой природы химическая, что наш организм эволюционировал очень давно и зачем-то нам нужна депрессия, зачем-то нам нужны эти эмоциональные переживания и состояния печали, грусти и так далее. Этот момент достаточно не простой, ведь мы нашли очень много социальных формул для того, чтобы как-то с ними справляться. Более того, сколько написано чудесных стихов, вообще произведений любого рода — картин, музыки, — всего, чего хотите. Как быть с эмоциями, что нам нужно знать об этом, как себя уберечь от того, чтобы не зашкалила болезнь? Как справиться со всеми психологическими вещами — с пессимизмом, с заниженной самооценкой, с нарушением аппетита, если хотите, с чувством вины, беспомощности? Вот в чем проблемы. Действительно перед Новым годом человек в ожидании нового может сильно об этом задуматься. Я хочу предложить маленький психологический рецепт, как попытаться поставить точки над «i» и побороть эти тенденции. Вы подписываете новогодние открытки своим близким?

    М.С.: Случается.

    В.Ш.: Случается. Напишите одну открытку для себя ( это я, как бороться с вашим «зимним блюзом»). Напишите одну открытку для себя. Честно перечислите там свои пожелания себе — серьезные, хорошо продуманные, — пусть их будет много, не бойтесь их количества, — и отправьте эту открытку себе по почте. Она придет к вам через сколько-то дней, может быть, даже в новом году. Если вы ее откроете, прочитаете и где-то поставите на видное место, уверяю вас, она сработает хотя бы в какой-то первый период. Жизнь потечет своим чередом, вас затянут ваши хлопоты, но этот импульс, который вы получите от действительно ваших желаний, с которыми вам предстоит столкнуться в будущем году, может вас очень поддержать и очень вам помочь.

    М.С.: Совет, надо сказать, совсем не плох. Применительно лично ко мне, поскольку я и день рождения не отмечаю, да и Новым годом — частенько как-то руки не доходят, — не знаю, можно попробовать. Алик, давайте я, может быть, вам открытку отправлю?

    А.К.: Хорошее дело, хорошая идея, а я — вам.

    М.С.: Встречно. Но вашу открытку тогда я не открою, как минимум, до апреля месяца. Я себе представляю уже сейчас, что там будет написано. Для тех, кто не в курсе: мы с обозревателем Би-би-си по вопросам культуры Александром Каном ведем эту программу последние то ли восемь, то ли около того, лет, и уже что кто из нас друг другу может пожелать, можем озвучить в любое время дня и ночи, включая три часа утра, будучи поднятыми с постели. Я думаю, что на этом, к сожалению, мы будем наш «зимний блюз» сворачивать, у нас впереди еще культура. У нас в гостях сегодня были Валентина и Екатерина Шаталины. Большое спасибо вам, дамы, позвольте вас поздравить с наступающим Рождеством, Новым годом, впоследствии — православным Рождеством, и дальше, — какие там еще праздники будут следовать на ближайшие двенадцать месяцев. Хотя я подозреваю, что действительно окружающая действительность будет засасывать, и о том, что Новый год весело отметили, где-нибудь в феврале, наверное, уже никто и не вспомнит.

    Загрузить подкаст передачи «Пятый этаж» можно здесь.

    www.bbc.com