Шкала стресса в баллах

Измеряем стресс…

Перед тем, как начинать снижать уровень накопленного стресса, полезно измерить, а какой он, этот уровень…

Холмс и Рэй создали шкалу, отражающую влияние тех или иных событий на наш организм. Каждому событию присвоено определенное количество баллов. Если посчитать баллы за события последнего года, можно оценить свой уровень стресса.

Измеряем стресс: Шкала стрессов Холмса и Рея

100 — Смерть супруга
73 — Развод
63 — Смерть близкого члена семьи
53 — Личная травма или болезнь
50 — Женитьба
47 — Увольнение с работы
45 — Примирение с супругом
45 — Уход на пенсию
45 — Изменение здоровья члена семьи
40 — Беременность
39 — Сексуальные осложнения
39 — Прибавление семейства
39 — Изменение рабочего статуса
38 — Изменение финансового статуса
37 — Смерть близкого друга
36 — Изменение профиля работы
35 — Изменение количества конфликтов с супругом
31 — Солидная закладная или ссуда
30 — Приближающаяся плата закладной или ссуды
29 — Изменение обязанностей на работе
29 — Сын или дочь уходят из дома
29 — Конфликты с родственниками, своими или супруга
26 — Выдающееся личное достижение
26 — Супруг начинает или перестает работать
26 — Начало или окончание школы
25 — Изменение условий жизни
24 — Изменение жизненных привычек
23 — Неприятность с начальством
20 — Изменение часа или условий работы
20 — Смена места жительства
20 — Смена учебного заведения
19 — Смена привычек отдыха
19 — Изменение религиозных привычек
18 — Изменение социальных привычек
16 — Изменение привычек сна
15 — Изменение числа семейных праздников
15 — Изменение привычек в еде
13 — Отпуск
13 — Рождество
11 — Незначительное нарушение закона

До 150 баллов — низкий уровень стресса, 150-300 баллов — средний, больше 300 — высокий, пора что-то предпринимать.

Высокий балл по «Холмсу-Рею» это не есть плохо, это только значит, что стоит обратить внимание на «обслуживание» собственного организма. Если вы будете регулярно расслабляться любым, из известных вам и комфортных для вас, способом, то этот стресс будет просто «переработан» организмом и все. Дело в том, что за стрессом всегда должна следовать глубокая релаксация. Это нормальный биологический механизм, одинаково работающий у людей и животных.

mikeprass.ru

Шкала стрессов — что наиболее разрушительно?

Между стрессом и состоянием здоровья существует тесная связь — по силе перенесенного стресса можно спрогнозировать изменения состояния здоровья.
Шкала Холмса и Раэ в баллах оценивает событие, способное вызвать стресс. Общее количество баллов всех стрессовых ситуаций в жизни человека определяет в шкалах общую величину стресса, которому человек подвергается за определенный период времени.

Предлагается измерить уровень стресса за прошедший год, начиная с сегодняшнего дня. Событие Уровень стресса (в баллах)

Смерть жены или мужа 100
Развод 73
Расставание партнеров по браку 65
Тюремное заключение 63
Смерть близкого родственника 63
Собственная болезнь или несчастный случай 53
Заключение брака 50
Увольнение с работы 47
Примирение с мужем/женой 45
Выход на пенсию 45
Ухудшение здоровья члена семьи 44
Беременность 40
С-суальные трудности 39
Прибавление семейства 39
Изменения по работе 39
Изменение финансового положения 38
Смерть близкого друга 37
Изменение сферы рабочей деятельности 36
Увеличение количества домашних ссор 36
Большой долг 31
Потеря права выкупа закладной 30
Изменение обязанностей по работе 29
Начало самостоятельной жизни сына или дочери 29
Конфликт с родственниками мужа/жены 29
Выдающиеся личные достижения 28
Супруг(а) начинает или перестает работать 26
Начало или окончание учебы 26
Изменение жилищных условий 25
Пересмотр личных привычек 24
Неприятности с начальством 23
Изменение условий или времени работы 20
Смена места жительства 20
Смена учебного заведения 20
Изменение привычек проводить свободное время 19
Изменение в деятельности религиозного характера 19
Изменения в общественной работе 18
Небольшой долг 17
Изменение привычек, связанных со сном 16
Изменение частоты общесемейных сборов 15
Изменение в режиме питания 15
Отпуск 13
Рождество 12
Мелкие нарушения закона 11
Суммарный уровень стресса в течение года (баллы) Риск серьезного заболевания, депрессии (%)
более 300 80%
150 — 300 50%
менее 150 невелик
Не все одинаково реагируют на стрессы. Величина стресса и его негативного воздействия зависит от особенностей конкретного человека и обстоятельств, связанных со стрессом. При подсчете баллов важно учитывать силу воздействия того или иного стресса индивидуально, имея ввиду множество факторов, такие, как личностные, возрастные, половые и другие особенности.
Однако, стоит насторожиться, если количество тяжелых стрессов за короткий период «зашкаливает» — следует сделать профилактику.

gdepapa.ru

Группа: Пользователь
Сообщений: 4335
Регистрация: 22.9.2010
Из: Н Новгород
Пользователь №: 370

Шкала стресса Холмса и Рэя. Вы здоровы или больны?

А я и не знала , что стресс можно посчитать в баллах. Хочу попытаться. Хотя мне кажется. что оценивать события не так легко. Даже увольнение с работы может быть разным.

Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на Вашу жизнь.
Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.
Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к затяжной депрессии.
Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса,один из которых — шкала стресса Холмса и Рэя.
Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.
События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».
Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.
Если тест на стресс Вы заполняете сегодня 30 марта 2014 года, значит возьмите период с 30 марта 2013 года и восстановите в памяти последовательность событий.
Затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию. Есть 3 уровня стресса, в зависимости от полученной суммы баллов.
До 150 баллов низкий уровень стресса.
От 150 до 300 баллов средний уровень стресса.
Свыше 300 баллов высокий уровень стресса.

Я добавляю еще сверх-высокий уровень стресса, когда по шкале стресса мои Клиенты набирают свыше 400 баллов.

Шкала стресса Холмса и Рэя
Стрессорное Событие Уровень стресса
(в баллах)
Смерть жены или мужа 100
Развод 73
Расставание партнеров по браку 65
Тюремное заключение 63
Смерть близкого родственника 63
Собственная болезнь или несчастный случай (травма) 53
Заключение брака 50
Увольнение с работы 47
Примирение с мужем/женой 45
Выход на пенсию 45
Ухудшение здоровья члена семьи 44
Беременность 40
Сексуальные трудности 39
Прибавление семейства 39
Изменения по работе 39
Изменение финансового положения 38
Смерть близкого друга 37
Изменение сферы рабочей деятельности 36
Увеличение количества домашних ссор 36
Большой долг 31
Потеря права выкупа закладной 30
Изменение обязанностей по работе 29
Начало самостоятельной жизни сына или дочери 29
Конфликт с родственниками мужа/жены 29
Выдающиеся личные достижения 28
Супруг(а) начинает или перестает работать 26
Начало или окончание учебы 26
Изменение жилищных условий 25
Пересмотр личных привычек 24
Неприятности с начальством 23
Изменение условий или времени работы 20
Смена места жительства 20
Смена учебного заведения 20
Изменение привычек проводить свободное время 19
Изменение в деятельности религиозного характера 19
Изменения в общественной работе 18
Небольшой долг 17
Изменение привычек, связанных со сном 16
Изменение частоты общесемейных сборов 15
Изменение в режиме питания 15
Отпуск 13
Рождество 12
Мелкие нарушения закона 11

Суммарный уровень стресса в течение года (баллы) Риск заболевания (%)
более 300 80
150 — 300 50
менее 150 35
Тест на стресс. Вы здоровы или больны?

Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса Холмса и Рэя, будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде. Вероятность заболеть небольшая.

Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов, есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва. Очень высокая вероятность заболеть.

Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога. Понадобится пройти курс серьезной антистрессовой терапии или даже реабилитации. Если к тому же стресс носит затяжной характер (высокий балл по шкале стресса в течение последних 3-5 лет), то с вероятностью 80% и выше Вы можете заболеть серьёзным заболеванием (сахарный диабет, онкология, инфаркт или инсульт).

sobes.net

Шкала стресса в баллах

Всем известно, что стресс негативно отражается на здоровье человека. Каждый день мы сталкиваемся с какими-то неблагоприятными факторами, которые могут привести стрессу. Возможно, ли каким-то образом измерить уровень стресса? Оказывается, возможно

Существует теория, что различные события вызывают у человека разные по силе реакции. На основании этого психиатр Томас Х. Холмс создал своеобразную шкалу, событиям в которой соответствуют определёное число баллов. Чем больше балл, тем выше уровень стресса. Для того, чтобы измерить свой уровень стресса, необходимо отметить в этой шкале те события, которые произошли с Вами за год. Стресс может вызывать осложнения в виде заболеваний, и с помощью подсчитанной суммы балов можно определить, какая вероятность развития такого осложнения есть у Вас

Если результат находится в пределах до 150 баллов, то вероятность развития заболевания составляет около 37%

Если результат — от 150-300 баллов, то вероятность развития заболевания находится в пределах около 40-60%

Если же результат выше 300 баллов, то вероятность развития заболевания 80-90%. Шкала по Холмсу выглядит следующим образом:

Смерть супруга — 100; Развод — 73; Сепарация супругов — 65; Тюремное заключение — 63; Смерть близкого члена семьи — 63; Увечье или болезнь — 53; Вступление в брак — 50; Увольнение с работы — 47; Примирение супругов — 45; Уход на пенсию — 45; Изменение состояния здоровья члена семьи — 44; Беременность — 40; Сексуальные проблемы — 39; Прибавление в семье — 39; Реорганизация бизнеса — 39; Изменение материального положения — 38; Смерть близкого друга — 37; Смена рода деятельности — 36; Изменение числа семейных споров — 35; Залог или ссуда на сумму выше $10 000 — 31; Лишение права выкупа заложенного имущества-30; Изменение служебных обязанностей — 29; Сын или дочь покидает семью — 29; Проблема с родственниками со стороны супруга — 29; Выдающиеся личные достижения — 28; Поступление на работу или уход с работы супруга — 26; Поступление в учебное заведение или его окончание — 26; Изменение жизненных условий — 25; Отказ от личных привычек — 24; Проблемы с начальством — 23; Изменение времени и условий работы — 20; Перемена места жительства — 20; Изменение условий обучения — 20; Изменение привычек, связанных с отдыхом — 19; Изменение активности в религиозной сфере — 19; Изменение социальной активности — 19; Залог или ссуда на сумму ниже $10 000 — 17; Изменение режима сна и бодрствования — 16; Изменение числа лиц, вхожих в дом — 15; Отпуск — 13; Рождественские каникулы — 12; Незначительные нарушения правопорядка — 11

Закончим словами из книги Дейла Карнеги, который является известным специалистом
в области человеческих взаимоотношений:

«Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть.
Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки»

nrk.kipk.ru

ПРИЛОЖЕНИЕ Приложение 1 Шкала жизненных событий Т. Холмса и Р. Райха (определение уровня выраженности стресса в повседневной жизни)

В шкале содержится ряд житейских событий, выраженность стрессогенного влияния которых оцениваются в баллах. В течение года у человека набирается таких событий в среднем на 150 баллов. Если их число возрастает более чем в 2 раза (300 баллов), то вероятность заболевания у такого человека составляет 80%.

(баллы) 1. Смерть супруги, супруга, ребенка (матери, отца) 100 2. Развод 73 3. Разрыв с партнером, разъединение с партнером 65 4. Смерть близкого члена семьи 63 5. Значительное личное повреждение или болезнь 53 6. Свадьба 50 7. Увольнение с работы, уход с работы, перемещение по службе 47 8. Уход на пенсию 45 9. Примирение с партнером (партнершей), супругом (супругой) 45 10. Значительная перемена в здоровье или поведении членов семьи 44 11. Беременность (для мужчин – беременность партнерши) 40 12. Сексуальные затруднения 39 13. Рождение ребенка 39 14. Изменение финансового положения 38 15. Смерть близкого друга 37 16. Смена места работы 36 17. Увеличение числа супружеских (партнерских) ссор 35 18. Растущие долги 30 19. Значительное изменение в обязанностях на работе (повышение, понижение, горизонтальный перевод) 29 20. Отъезд сына или дочери из дома (свадьба, поступление в учебное заведение) 29 21. Раздоры с родителями мужа или жены (раздоры с родителями или другими членами семьи) 29 22. Головокружительный личный успех 28 23. Окончание школы и (или) поступление в институт (училище) 26 24. Уход с работы (мужа, жены) 26 25. Изменение жилищных условий 25 26. Пересмотр личных привычек (одежды, манеры, знакомства) 24 27. Конфликты с начальством (с преподавателем) 23 28. Изменение условий работы или рабочего времени 20 29. Перемена места жительства 20 30. Экзамены, зачеты, квалификационная аттестация 20 31. Смена привычного места отдыха 19 32. Значительное изменение в виде и количестве развлечений 19 33. Значительные изменения в общественной деятельности 18 34. Изменения в отношениях с окружающими (друзьями, коллегами и т.д.) 18 35. Нарушение сна 16 36. Изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи или близкими родственниками

15 37. Изменение привычного режима питания и количества потребляемой пищи 15 38. Отпуск 13 39. Штраф за нарушение правил уличного движения 12 40. Стрессоры, не внесенные в данную шкалу (смерть любимого животного, аборт, кража, потеря любимой вещи и пр.) 10

scibook.net