Школа здоровья от стресса

ШКОЛА АНТИСТРЕССА

«Стресс – одна из причин сердечно – сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний»

1. Что такое стресс?

Некогда известная фраза «все болезни от нервов» постепенно видоизменилась и в настоящее время звучит так – «все болезни от стрессов», но, тем не менее, суть высказывания осталась прежней.

Понятие «стресс» было введено канадским физиологом Гансом Селье в 1936 году при описании адаптационного синдрома. Он различал:

— эустресс – стресс, не наносящий вреда организму, вызванный позитивными эмоциями, которые мобилизуют силы организма и обеспечивают повышение жизнедеятельности, и

— дистресс – стресс, вызванный длительными негативными воздействиями, наносящий значительный вред организму.

Когда говорят о стрессе, отрицательно влияющем на здоровье человека, имеется ввиду негативный стресс – дистресс, который нарушает адаптивные функции организма.

В случае, когда человек длительное время испытывает отрицательные эмоции, ввиду наличия негативных обстоятельств в его жизни (стрессоров), развивается дистресс. К примеру, если человек длительное время лишен возможности удовлетворения элементарных биологических потребностей (воздух, вода, еда и т.д.), то организм отвечает на предъявленные к нему необычные требования – дистрессом, т.е. негативным стрессом, имеющим разрушительную природу действия.

Дистресс – это вид стресса, который характеризуется высокой степенью выраженности, и оказывает негативное воздействие на организм, дезорганизует деятельность человека.

По данным статистики Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) свыше 45% всех заболеваний известных современной медицине связаны с дистрессом. Также ВОЗ сообщает, что от 38 до 42% всех пациентов посещающих кабинеты соматических врачей, относятся к группе психосоматических больных, которые являются объектом психосоматического направления медицины и психологии.

2. Что такое психосоматика?

Тело человека часто подстраивается под его мысли и настроения. Большинство людей не придают значения подавлению своих отрицательных эмоций и не осознают на сколько негативно это сказывается на состоянии их здоровья, тогда как тело выступает достаточно удобным средством обратной связи, показывая, что в определенной его части, под воздействием душевного негатива, что-то начинает идти не так. В случае, когда отрицательные эмоции длительное время остаются подавленными сознанием человека, тело начинает подавать сигналы о своем бедственном положении в виде боли или дискомфорта.

3. Как возникло направление психосоматика?

(В настоящее время соматопсихология изучает субъективную картину болезни больного, т.е. то, как больной относится к своему заболеванию). Далее, в начале 20 века, термин «психосоматика» окончательно вошел и утвердился во врачебном лексиконе. Это произошло по инициативе венского психоаналитика Феликса Дойча в 1953 году, и с этого времени психосоматическая медицина обозначилась как «прикладной психоанализ в медицине». В России наиболее близкими к этому направлению были ученые школы физиолога Ивана Петровича Павлова.

4. Какие заболевания относят к психосоматическим?

По представлениям современной психосоматической медицины к психосоматическим заболеваниям и расстройствам относят:

1. Конверсионные симптомы. «Конверсионные» от слова конверсия – защитный механизм психики. Другими словами конверсионные симптомы – это защитные симптомы психики. Здесь невротический конфликт личности, т.е. неудовлетворенность какого-либо инстинкта, выражается конверсионным симптомом, демонстрация которого может восприниматься сознанием как попытка решения невротического конфликта личности. Конверсионные проявления затрагивают произвольную моторику и органы чувств. Примерами конверсионных симптомов являются истерические параличи и парестезии, психогенная слепота и глухота, рвота и различные болевые феномены.

2. Функциональные синдромы. Данная группа психосоматических заболеваний включает в себя бОльшую часть пациентов, которые приходят на прием к врачу с достаточно неопределенными жалобами, которые, как правило, затрагивают сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт, двигательный аппарат, органы дыхания или мочеполовую систему. Нередко у таких пациентов имеются только функциональные нарушения органов или систем организма, в основном это болевые ощущения, не имеющие под собой каких-либо органических изменений, т.е. нет поражений органов.

3. Психосоматозы. В основе психосоматических болезней данной группы лежит телесная реакция на конфликтное переживание личности (внутреннее психологическое переживание, т.е. какая-либо неудовлетворенность). Эта телесная реакция связана с уязвимостью определенного органа человека и дальнейшим патологическим нарушением, происходящим в этом органе. Принято выделять 7 психосоматозов, их еще называют «святая семерка»: бронхиальная астма, язвенный колит, эссенциальная гипертония (форма артериальной гипертензии, хроническое заболевание, основным клиническим признаком которого является длительное и стойкое повышение артериального давления), нейродермит, ревматоидный артрит, язва двенадцатиперстной кишки, гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы).

На данный момент существует множество теорий и моделей возникновения психосоматических заболеваний. Одной из них является теория стресса, авторами данной теории исследовалось влияние стресса на возникновение психосоматических заболеваний.

5. Какие психосоматические заболевания, причиной которых выступает стресс, являются самыми распространенными?

Самыми распространенными психосоматическими заболеваниями, возникающими в ответ на эмоциональный стресс, являются заболевания сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

По оценке Всемирной организации здравоохранения заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первое место в мире по смертности. Эмоциональный деструктивный стресс может вызывать сердечно-сосудистые заболевания по двум направлениям.

В том случае, когда человек испытывает хронический стресс, то вероятнее всего у него разовьется атеросклероз (это хроническое заболевание, при котором на внутренней стенке артерий откладываются холестерин и другие жиры в форме налетов и бляшек, а сами стенки уплотняются и теряют эластичность). Атеросклероз в свою очередь является причиной ишемической болезни сердца, а также причиной инсульта.

Если же человек испытывает временный интенсивный стресс, то это может привести к обострению и интенсификации имеющихся заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В зоне риска заболеваемости атеросклерозом находятся люди, реагирующие на эмоциональный стресс по типу «А». Данный тип реакции характеризуется злобой, неуверенностью в себе, выбросом адреналина. Эмоциональный стресс и реакция человека на него имеют прямое воздействие на сосуды. Обычный ежедневный стресс (к примеру, на работе) может послужить причиной временного ухудшения функционирования сосудов и гормональных изменений в организме. Необходимо отметить, что хронический эмоциональный стресс часто сопровождается другими факторами, отрицательно влияющими на состояние сосудов. Такими факторами являются курение и склонность к перееданию. В стрессовых ситуациях курильщики начинают выкуривать бОльшее количество сигарет, что значительно ухудшает без того плохое состояние сосудов, а люди склонные к перееданию начинают больше есть и тем самым увеличивают свой вес, что также приводит к ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Медициной доказано, что чрезмерный эмоциональный стресс может вызывать острые сердечно-сосудистые заболевания, в особенности острый коронарный синдром (включает в себя нестабильную стенокардию и инфаркт миокарда), который может привести к смертельному исходу. Спровоцировать возникновение и развитие данного синдрома могут тяжелые эмоциональные переживания, в их числе смерть родного или близкого человека, развод, потеря работы, чрезвычайные ситуации и т.д. Острый коронарный синдром может наступить даже через год после событий вызвавших тяжелый эмоциональный стресс.

На сегодняшний день можно с уверенностью сказать, что заболевания желудочно-кишечного тракта являются одними из наиболее распространенных недугов по сравнению с патологиями других внутренних органов.

Эмоциональные реакции в виде агрессии, страха и тревоги биологически связаны с функцией сокращения мышечных клеток. При возникновении данных эмоциональных реакций возникает рефлекторный спазм и напряжение пищевода, желудка и кишечника. Таким образом, пища попадает в спазмированные отделы ЖКТ, следствием чего являются различные желудочно-кишечные расстройства. Другими словами желудок и кишечник, и вся пищеварительная система как бы отключается, ей становится тяжело переваривать пищу.

В том случае, когда человек после разрешения стрессовой ситуации продолжает эмоционально реагировать на нее, переживать, то стрессогенным фактором начинает выступать сама психика – для нее прошедшие травматические ситуации воспринимаются как реальные. В результате развивается хронический стресс, при котором нередко ставятся диагнозы: синдром раздраженного кишечника, хронический гастродуоденит – воспаление двенадцатиперстной кишки, дискинезия желчевыводящих путей – это нарушение поступления желчи из желчного пузыря в кишку, язвенная болезнь.

В 1981 году учеными была доказана связь между эмоциями и функцией желудка: при помощи рентгена было показано, как при упоминании о ситуациях вызывающих негативные эмоции желудок спазмировался.

6. Как справиться со стрессом?

Любой человек может самостоятельно контролировать уровень своего стресса. Для этого человеку необходимо определить какие именно ситуации в его жизни могут вызывать стресс. Необходимо избегать этих ситуаций или постараться свести их к минимуму. Также необходимо научиться эффективным техникам по контролю негативных эмоциональных реакций, возникающих в ответ на стрессовые ситуации. Данным техникам можно обучиться на индивидуальном приеме у психотерапевта или психолога, либо посещая специальные групповые психологические треннинги, а затем применять их самостоятельно.

Все это научит человека правильно реагировать на стрессовые ситуации, ведь управление стрессом позволяет поддерживать физическую и психическую гармонию организма.

www.pgp1.ru

«Стресс и дистресс»

Здравствуйте, дорогие посетители Школы здоровья!

Мы начинаем второе занятие школы «Формула психического здоровья», на котором поговорим о стрессе. В повседневном обиходе мы употребляем слово «стресс» как синоним сильного волнения, переживаний. Но с точки зрения медицины это понятие гораздо шире. Стресс – это один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды, реакция на любые раздражающие факторы: проблемы на работе, экзамены, голод, недосып, даже колебания атмосферного давления. Подробнее об этом расскажет заведующая кафедрой сестринского дела КГБОУ ДПО «Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения», кандидат медицинских наук — Неврычева Елена Викторовна.

В наши дни все вокруг говорят о стрессе, связывая его с административной, ответственной работой, с вредностями окружающей среды, с выходом на пенсию, с физическим напряжением, семейными проблемами или смертью родственника и т.д.

Слово «стресс» прочно вошло в нашу повседневную жизнь, но, как правило, используем мы его только в отрицательном значении. Под ним понимают и состояние депрессии, и кратковременные неприятности, и мало кто задумывается об истинном значении понятия «стресс», его особенностях и механизмах, и уж тем более не связывают его с психикой человека.

Стресс и дистресс – состояния психического напряжения, возникающие в сложной жизненной ситуации.

Стресс нарушает привычный устой в организме и заставляет его адаптироваться к раздражителю. Стресс – это наша повседневная жизнь: б ыт, работа, болезнь, рождение ребенка. Стресс влияет на наше поведение, нашу работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими. К стрессу все мы относимся по-разному. Кто-то может достаточно спокойно справиться со стрессовой ситуацией, а на кого-то стресс может оказать вредное воздействие и перейдет в дистресс . Так что же такое «стресс» и «дистресс»?

Стресс и дистресс. Виды и особенности.

Наиболее точную и распространенную классификацию стресса предложил американский психолог Ричард Лазарус. Он выделил физиологический и психологический стресс.

Физиологический (или физический) стресс, в первую очередь, связан с болью при повреждении кожных и других структур организма или вызван неблагоприятным воздействием факторов внешней среды (холод, жара) и лишениями (жажда, голод). Физиологический стресс является самым простым и древним по своей природе.

Психологический стресс – это сложный психический процесс, возникающий у человека и ведущий к обострению или сужению восприятия окружающего, внимания, памяти, мышления.

В повседневной жизни слово «стресс» часто употребляется только в негативном значении. На самом же деле стрессы бывают двух видов: полезные и вредные.

Полезный стресс – это эустресс. Он необходим для полноценной жизни каждому человеку. Мы даже не подозреваем, что небольшая доза полезного стресса благоприятна для нашей жизни и наш организм не мог бы без него существовать.

Вредные стрессы или дистрессы появляются тогда, когда организм больше не в силах бороться с внешними раздражителями (хронический недосып или бесконечные проблемы в семье, конфликты на работе). Именно такое состояние мы подразумеваем, когда говорим, что находимся «в состоянии стресса».

Кратковременный стресс – это полезный стресс, эустресс, естественная реакция организма, связанная с инстинктами, рефлексами и эмоциями. Действие такого стресса непродолжительно и не представляет опасности.

Хронический стресс или дистресс – наиболее опасный вид стресса. Он длится постоянно и как бы «идет фоном по жизни» и часто приводит к нервным срывам, депрессиям и суицидам, вызывает повреждение и гибель нейронов головного мозга.

Наиболее распространен и вреден психологический или эмоциональный (психоэмоциональный) хронический стресс – дистресс. Во многом он связан с оценкой человеком возникшей ситуации, его переживаниями (разочарование, конфликт, угроза).

Психоэмоциональный дистресс отрицательно сказывается на деятельности человека, сопряжен с переживанием сильных эмоций. В этом случае реакции индивидуальны и не всегда предсказуемы. Реакция на противоположные (положительные или отрицательные) эмоции могут быть совершенно одинакова.

При психоэмоциональном дистрессе происходит снижение сопротивляемости всех защитных свойств организма, появляются соматовегетативные нарушения (повышение артериального давления) и проявление дискомфорта (боли в сердце). Длительные и бесконечно повторяющиеся стрессы могут привести к психосоматическим заболеваниям. В таком случае важна длительность воздействия неблагоприятного фактора. Возможна дезорганизация психической деятельности и изменения в поведении, активным или пассивным.

Для активного поведения характерны двигательное беспокойство или даже проявление агрессии. Для пассивного – оцепенение, напряжение мускулатуры и невозможность адекватных реакций на внешние раздражители.

Дистресс так же может быть личностным и социальным. Личностный информационный дистресс связан с известиями о событии или угрозе. Личностный профессиональный дистресс вызван влиянием трудовой, учебной или другой деятельности и может закончиться «феноменом профессионального или эмоционального выгорания».

Социальный дистресс возникает при конфликтных взаимоотношениях в различных социальных группах или системах. Ганс Селье назвал его главным дистрессом современного человека.

Воздействие стресса и дистресса на человека.

Принято считать, что стресс опасен для здоровья, и никакие положительные влияния этого состояния не рассматриваются. Однако многие физиологические реакции на внешние воздействия способствовали выживанию организма в критические моменты жизни.

Ганс Селье писал: «Вопреки расхожему мнению мы не должны, да и не в состоянии избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизм и выработаем соответствующую философию жизни».

Человеческий организм в течение всей жизни испытывает сильнейшее влияние стрессоров, которые могут положительно или отрицательно сказываться на состоянии человека. Без стресса невозможна мобилизация внутренних ресурсов. Как писал сам Ганс Селье: «…Полная свобода от стресса означает смерть».

Исследования Ганса Селье подтвердили положительные стороны стресса как реакции организма, мобилизующей внутренние резервы, что способствует приспособлению человека к изменяющимся условиям и воздействиям. Но в случае если воздействие стресса слишком велико или продолжительно, то возникает перегрузка адаптационных возможностей, что приводит к психологическим и физиологическим нарушениям в организме. В таком случае стресс становится травматическим.

Психологами выявлено, что возраст не влияет на формирование стрессов, и особым психическим состояниям «стресс» и «дистресс» подвержены даже дети. Негативное воздействие возникает в результате ограничения при удовлетворении необходимых потребностей. Дети могут испытывать стресс при утрате родителей, недостатке любви и заботы, боязни «остаться одному». Детский стресс могут провоцировать негативные воздействия или угроза физического или сексуального насилия.

Основными причинами дистресса признаны:

— невозможность удовлетворения физиологических потребностей в воде, еде, кислороде и т.д.;

— сложные условия жизни (недостаток кислорода высоко в горах);

— серьезные повреждения кожных покровов, длительная болезнь или чрезмерная боль;

— негативные эмоции длительного воздействия (затяжной конфликт, постоянный страх).

Дистресс может возникнуть не только в результате длительных и негативных воздействий на организм, но и в результате собственной негативной оценки происходящего. В таком случае человек концентрируется на возникшей проблеме и не может найти выход из ситуации. В результате чего организм подвергается чрезмерному напряжению и не в состоянии адекватно реагировать на создавшуюся ситуацию.

Любой эмоциональный всплеск может явиться источником стресса. При этом устойчивость организма усиливается, происходит мобилизация энергетических ресурсов, обеспечивая сопротивляемость организма. Дистресс же возникает, когда эти ресурсы истощены, и нет возможности сопротивляться внешним воздействиям.

Необходимость недопущения перехода стресса в дистресс является жизненно важной для любого индивида, а умение справляться с негативными воздействиями поможет сохранить физическое и психическое здоровье.

Неврычева Елена Викторовна

04.10.2017

xn--80aaccdhusn7aaftgr1dzf.xn--p1ai

Школа здоровья от стресса

Тема семинара Школы здоровья, которая состоялась 18-19 июня 2014 года в 11:00 на базе ГБУ РД «Республиканского центра медицинской профилактики»(ул.Аскерханова, 1«а»), была посвящена — «Профилактике стресса». Где семейный врач-психолог – асс.кафедры нормальной физиологии ДГМА ШАМОВ Г.А. и врач гигиенического воспитания отделения пропаганды здорового образа жизни – ХАЛИЛОВА К.Д. выступили с докладами. Занятия длятся по два часа и включают в себя курс задач и целей, включающие в себя обучение врачей информировать пациентов об эмоционально- и проблемно-ориентированных методах преодоления стресса, также врачи должны научиться обучать пациентов методам самооценки уровня стресса и управления им, обучить методам преодоления стресса, связанного с поведенческими привычками, которые влияют на здоровье и конечно же повысить осведомленность в отношении угроз сопутствующие стрессам.

За два дня занятий школы здоровья на семинаре побывало более 50 врачей, среди которых были участковые терапевты и невропатологи республиканских и городских ЛПУ. Среди слушателей были, также активисты ДРО ВОО «Молодая Гвардия Единой России». Молодогвардейцы остались в восторге от тренингов, которые позволяют формировать доверие в коллективах, отрабатывают навыки понимания, позволяют контролировать стресс и способы его преодоления. Стресс – обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Стресс является естественной частью человеческого существования, однако необходимо научиться различать допустимую и безвредную для здоровья степень стресса. Нулевого стресса не бывает и опасность для здоровья создает чрезмерный стресс.

Гаджи Шамов, в своем обращении к врачам давал практические рекомендации, как выходить из стресса и ознакомил с действенными видами тренингов.

Камиля Халилова врач гигиенического воспитания раскрыла тему «Профилактика стресса», в полном объеме, предоставив информацию, как в теоретическом виде, так и в практическом, также были показаны видеоматериалы и предоставлены ответы на интересующие вопросы.

— «Что для вас есть стресс?» — один из первых вопросов, прозвучавших от Шамова к аудитории. — «Для меня стресс, это ситуация их которой ты не знаешь как выйти», «Нервное перенапряжение», «Сильное нервное потрясение» — таковы были ответы.

Стресс — это такая адаптивная ситуация, которая позволяет человеку продвигаться по жизни и позволяет человеку жить качественно.

Стресс человеку просто необходим, как воздух, потому, что стресс действительно позволяет человеку менять свое отношение к жизни, продвигаться вперед. Если человек не испытывает стресс, то фактически он мертв.

Но чрезмерный стресс может привести к апатии — состояние близкое к депрессии, характеризуемое полным безразличием. Стресс становится причиной развития сахарного диабета, приводит к аллергии, нервному зуду и вызывает преждевременное старение кожи, проблемы с сердцем, гастрит, язву желудка и т.д. перечень может быть настолько обширен, а лечение медикаментозно в подобных ситуациях не имеет должного эффекта. Все это приводит к разочарованию пациентов, в таких случаях цель врача объяснить, что их состояние требует другого вмешательства, более длительной терапии у психолога, который поможет разобраться человеку и прийти к душевному и физическому равновесию. От стресса помогут избавиться физические нагрузки, занятия йогой, дыхательная гимнастика, можно заниматься бегом, бывать на свежем воздухе, помогает снять стресс позитивные мысли, уход за внешностью, так же помогают в борьбе со стрессом домашние животные. Так же хорошо снимают стресс ароматерапии и массаж.

Занятия школы здоровья на базе ГБУ РД «Республиканского центра медицинской профилактики», позволили слушателям понять, всю сущность «стресса», личностные факторы стресса, контролируемые и неконтролируемые стрессоры, как можно управлять стрессом и преодолевать его.

www.dagmedprof.ru

Школа здоровья: стресс и жизненный выбор

Сейчас периодически пишут о так называемом синдроме менеджера или синдроме хронической усталости, который называют болезнью века.

Его симптомы знакомы в той или иной мере любому преуспевающему человеку: чувство разбитости, проблемы с памятью и концентрацией внимания, «сосудистая усталость» — головная боль, головокружения, скачки давления, нарушение сна.

Если человек посвящает работе больше 10 часов в день, если ему приходится обрабатывать массу разнообразной информации, встречаться с большим количеством людей, жёстко планировать день по минутам, постоянно куда-то спешить — велик шанс, что однажды его одолеет «синдром менеджера». Организм имеет ограниченный запас прочности, работа в постоянном напряжении и цейтноте изматывает и разрушает его.

Первым на хронический стресс и переутомление реагирует головной мозг: трудности переключения, «мысленная жвачка», заставляющая длительно переваривать то, что произошло с вами недавно, доставляет массу мелких хлопот: в таком состоянии вы теряете контроль над текущей жизненной ситуацией, находитесь в прострации, теряете кошельки, телефоны, и хуже, если происходит несчастный случай, авария и т.д.

Подобное застревание в стрессовой ситуации забирает жизненные силы, обесточивает организм, лишает выбора, ты не можешь сделать следующий шаг, ты зависаешь…То есть ты не можешь определиться, что тебе делать, как разрешить проблему.

В условиях стресса интеллектуальные способности человека могут снизиться до нуля, он не может использовать возможности своего мозга на 100 %, а значит, сделать правильный для себя выбор.
Если начинаешь принимать меры сразу, то данная ситуация исправима. Дополнительный час сна, контрастный душ, отказ от кофе и сладостей, которые по-своему стрессуют организм, прогулки, физические упражнения, а также массаж — антистресс, и вы в порядке.
Сложнее ситуация, когда затяжной стресс как бы проваливается в тело и даёт о себе знать различными хроническими заболеваниями (а это происходит через 5-10 лет после «нелеченного» стресса): вегето-сосудистая дистония, гипертония, инсульт…Впрочем, у разных людей могут быть различные симптомы. Ведь, где тонко, там и рвётся.

Стресс как явление прочно вошло в нашу жизнь и является неизбежным, поэтому стоит знать индивидуальные способы снятия стресса, пользуясь не только общеизвестными, но и новыми методиками.

Первый путь оздоровления головного мозга — традиционный. Врачи-неврологи рекомендуют различные препараты для питания головного мозга, в том числе, на основе растительного сырья, например, БАРВИНОК МАЛЫЙ (сосудорасширяющее действие, улучшение мозгового кровообращения, питание мозга кислородом и глюкозой, возвращает ясность ума и бодрость духа).

Второй путь — нетрадиционные инновационные методики. Проверено мной на себе и многих моих клиентах.
Среди них вычисление индивидуального кода здоровья на основе личных внутренних энергий человека, известных по дате его рождения, выявление, какие энергии преобладают и какие в недостатке, что делать человеку, как сбрасывать лишние энергии и как добирать недостающие.

Ведь человек — это определённая биоэнергетическая система, которая способна к саморегуляции. И знание собственных кодов позволяет человеку открыть свой «чёрный ящик» внутренних возможностей, быть более здоровым…
А кроме того, инновационными методиками в области здоровьесбережения обладает кинезиология, прикладная наука, возникшая на стыке медицины, психологии и психотерапии.

Техники естественного оздоровления помогают рассеиванию стресса, восстанавливают способность мозга полноценно функционировать, используя логику левого полушария и творческий подход правого полушария, обеспечивают человеку целостный, новый взгляд на жизнь, новые возможности, избавиться от оценок и давления окружающих, принять единственно правильную для Вас позицию.

elenayavorskaya.coachguru.ru

Стрессы и их влияние на здоровье человека. Школа Здоровья «Сияние Надежды»

В данной статье рассматривается стресс, его типы, причины возникновения и опасные последствия.

Стресс как реакция организма на перемены

Сам термин «стресс» впервые в лексикон ученых ввел Ганс Селье – биолог, который рассматривал это явление исключительно с физиологической точки зрения. В ходе своих экспериментов над крысами он обнаружил, что патологические процессы и нарушение функционирования организма может произойти не только по причине плохих условий содержания, но и вследствие сильного нервного напряжения.

Селье создавал для своих подопытных стрессовые условия — подвергал крыс воздействию громких звуков и электрического тока, туго связывал, ограничивая свободу действий, бросал в воду. Вскоре после этого, во время вскрытия, он обнаружил у крыс, которые испытывали на себе действие различных стрессовых факторов, одинаковые патологии. Самой распространенной из этих патологий была язва желудка. Так и появилось понятие о стрессе как о неспецифическом ответе организма на разнообразные изменения среды.

Факторы, вызывающие стресс называются стрессорами, в роли стрессора может выступать болезнь, травма, потеря любимой вещи, шум и некомфортные условия на работе, неприятный разговор. В данном случае все зависит также от индивидуальной восприимчивости человека: у кого-то даже известие об увольнении не вызовет реакции, а кто-то из-за разбитой чашки целый день будет в расстроенных чувствах.

Итак, факторами стресса могут выступать:

Особенности характера – повышенная чувствительность и эмоциональность делает людей более подверженными стрессу. Перфекционизм как черта характера обычно поощряется обществом и приносит успех ее обладателю. Но попытка сделать работу идеально даже в неидеальных условиях может довести человека до нервного срыва.

Нестабильные условия жизни – когда человек не уверен в завтрашнем дне и живет в постоянной тревоге из-за непостоянной работы, отсутствия социальных гарантий или собственного жилья, его неизбежно настигает стресс.

Старение – возрастные изменения организма приводят к ухудшению памяти, изнашиванию нервной системы, из-за этого человек становится уязвимым для стрессовых факторов.

Неблагоприятная обстановка в коллективе – проблемы в рабочем коллективно постоянно создают стресс каждому из его участников.

Симптомы и последствия стресса

Хронические стрессы накладывают свой отпечаток на личность, причем симптомы у стрессовых расстройств настолько яркие, что их невозможно не распознать. Как часто вы встречались с людьми, которые даже безобидное замечание или шутку воспринимают в штыки, начинают яростно спорить по малейшему поводу и не могут расслабиться ни на минуту? Эти проявления характерны для большинства городских жителей из-за усиленного темпа жизни и постоянного напряжения. Они могут быть первым сигналом о надвигающемся стрессовом расстройстве. Среди первых симптомов стресса также наблюдаются:

Нерешительность и истощение силы воли, способности к принятию решений: даже выбор продуктов на ужин может стать серьезной проблемой.

Зацикливание на одном событии или задаче, которую необходимо решить. При этом человек не предпринимает никаких действий, ведущих к успешной развязке, но постоянно прокручивает проблемную ситуацию в голове, неспособный сосредоточиться на других вещах.

Привычные вещи начинают раздражать и вызывать бурные проявления негативных эмоций .

Часто наблюдается пассивно-усталое отношение ко всему, что ранее казалось важным, человек теряет интерес к жизни.

Стремление уйти подальше от проблем, «спрятаться» от них. Может проявляться в желании уехать куда-нибудь подальше, сменить место жительства или работу, а также в совершении спонтанных покупок на отложенные сбережения, безрассудных поступков без мыслей о последствиях.

В дальнейшем проявления стресса усугубляются, на этой стадии справиться с ним будет гораздо сложнее, а если не обратить внимания на эту проблему своевременно, то можно довести себя до нервного срыва или расстройства психики.

Напряженность, невозможность расслабиться. Само слово «стресс» означает «давление», «напряжение». Постоянному нервному напряжению сопутствуют раздражительность и бессонница.

Перемены настроения с резкими переходами от гнева до апатии ко всему окружающему.

Депрессия, тоска и снижение аппетита.

Навязчивые состояния и нервные тики, постоянное покусывание губ, бруксизм (скрежет зубами, проявляющийся чаще всего во сне), трихотилломания (вырывание волосяного покрова на голове или других частях собственного тела), усугубление вредных привычек.

Мышечное напряжение – постоянно напряженный пресс, мышцы спины и шеи, плотно сжатые зубы.

Нарушения осанки , остеохондроз.

Положительные и отрицательные стрессы

Любая перемена окружающих условий может вызвать стресс, как у крысы, так и у человека. Однако все ли стрессы становятся причинами заболеваний? Ганс Селье дает ответ на этот вопрос – классификация стрессов включает в себя положительные и отрицательные, кратковременные и хронические стрессы, каждый из них оказывает особое влияние на организм. Так, положительный стресс (эустресс), который вызывает радостное известие, путешествие или перемена условий обитания к лучшему, способен стимулировать организм, активизировать его иммунную систему и открывать неведомые ранее резервы выносливости и трудоспособности.

Отрицательный стресс или дистресс нарушает нормальное функционирование всех систем и органов человека, способствует развитию заболеваний ЖКТ, гипертонии, бронхиальных спазмов, нарушений осанки, кровообращения и функции опорно-двигательного аппарата.

Эустресс оказывает положительное воздействие на организм – повышает его способности (тонус и силу мышц, сопротивляемость инфекции), активизируется парасимпатическая нервная система и выходит адрено-кортикоидный гормон, который стимулирует выброс энергии, необходимой для совершения какого-либо действия. Увеличивается количество вырабатываемых эритроцитов и клеток иммунитета – лейкоцитов. Таким образом человек получает необходимые ресурсы, чтобы избежать факторов стресса и сохранить свою жизнь в опасной ситуации. Кроме того, стимулируется синтез эндорфинов – гормонов, которые заставляют нас испытывать чувство радости и счастья. Именно поэтому многие люди не избегают экстремальных видов спорта, а наоборот, стремятся покорять горные вершины, прыгать с парашютом или ездить на гонках. Этот стресс полезен для организма, так как делает его сильным и приспособленным к обстоятельствам.

Но когда же стресс становится опасным? Дистресс возникает у человека, который постоянно находится в напряжении из-за давления обстоятельств. И если эустрессы непродолжительны, представляют собой мгновенную стимуляцию организма, а дальше его жизнедеятельность стабилизируется, то дистресс словно капли воды, которые постоянно, на протяжении нескольких часов, стекают на голову: само по себе стрессовое воздействие не опасно, но когда большая часть суток проходит в напряжении, человека настигают серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем

Как преодолеть стресс

Так стоит ли бороться со стрессами или пытаться их избежать? На первый взгляд, кажется, что нет, ведь если стресс – это реакция на любые перемены в жизни, то борьба с ним напоминает битву с ветряными мельницами. Однако психофизиологическая коррекция необходима даже при эустрессах, и тем более без нее не обойтись при стрессах отрицательных. Борьба со стрессом заключается в управлении им. Ведь избежать стрессовых факторов не удается никому, а вот контролировать свою реакцию на раздражители под силу каждому.

Нормальный сон способствует восстановлению нервной системы после стресса, поэтому необходимо обеспечить как минимум восемь часов сна в сутки, при этом часть этого времени должна выпадать на период до 00:00. Нормализовать режим помогут теплые ванны с ароматическими маслами (жасмин, лаванда, кедр, иланг-иланг, анис), спокойная музыка, прогулки на свежем воздухе и спортивные упражнения.

Продукты питания, которые помогают бороться со стрессом:

морепродукты, богатые фосфором и ненасыщенными жирными кислотами;

капуста, отруби и зародыши пшеницы, орехи – главные источники пиридоксина, который способствует восстановлению нервной системы;

бобовые , кукуруза и другие источники хрома – минерала, который контролирует количество цинка и железа (они активно выводятся при стрессах, а их содержание в организме должно быть неизменным);

льняное масло – принимают натощак по одной столовой ложке утром и вечером, жирные кислоты омега-6 и омега-9 способствуют восстановлению организма после стресса и являются отличной профилактикой атеросклероза.

Для борьбы со стрессом важно осознавать механизмы его воздействия на организм. Дело в том, что изначально стресс помогал человеку выживать, ведь в доисторические времена вся его жизнь состояла из охоты и бегства от опасности. Стрессовый сигнал организму – беги или сражайся – заставляет наше тело реагировать соответствующим образом. Помимо резкого энергетического подъема из-за выброса сахара в кровь, учащается сердцебиение и усиливается кровообращение, как бы подготавливая организм к борьбе с невидимым врагом.

Что же происходит, если вы не собираетесь сражаться или убегать? Возникает тревожность, панические состояния и ощущение невидимой угрозы – ведь организм все еще считает, что вы в опасности. Именно поэтому физические упражнения так хорошо справляются со стрессами, ведь с их помощью можно не только снять мышечное напряжение, но и реализовать энергию, которая выделяется организмом при стрессе.

Дыхательные упражнения помогают снабдить ткани и органы кислородом, нормализовать психическое состояние, давление и пульс. Сядьте ровно и прямо, опустите и поднимете плечи несколько раз, это поможет снять мышечный спазм и успокоиться. Кроме того, такие упражнения, выполняемые ежедневно, позволяют предупредить нарушения осанки, связанные с неудобствами на рабочем месте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает наладить носовое дыхание, усилить тканевое дыхание и кровоснабжение мозга. Обеспечение тканей мозга кислородом очень важно, поскольку при стрессовых воздействиях кровь отливает от головы к мышцам, чтобы обеспечить их максимальную готовность к любым нагрузкам, поэтому в стрессовых ситуациях некоторые люди могут поднять груз в несколько раз больше своего веса или в один прыжок перепрыгнуть забор. Недостаточное снабжение мозга кислородом может помешать успокоиться и сосредоточиться на решении текущей задачи.

Гимнастика на 5-10 минут для разминки разных групп мышц позволяет избавиться от беспокойства и чувства тревоги. Встаньте с места, поставьте ноги на ширине плеч и сделайте несколько наклонов в стороны, десять приседаний и гимнастику для шеи. Круговые вращения головой и наклоны поочередно к левому и правому плечу. Попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола, при этом следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.

Бег, велосипедная езда, ходьба и другие виды активности на свежем воздухе позволяет снять усталость в конце рабочего дня и наполняет организм бодростью и энергией по утрам. Такие тренировки очень полезны для сердца и позволяют нейтрализовать влияние хронических стрессов.

Другие способы борьбы со стрессом:

Рефлексотерапия – воздействие на энергетические точки тела с помощью игл, тепла, холода или же просто точечный массаж – согласно восточной медицинским практикам, помогает перенаправить потоки энергии. Даже простой массаж ног в конце дня помогает снять стресс, если воздействовать на определенные точки, которых много на подошве ступней. Именно поэтому регулярная ходьба босиком в теплое время года считается одним из лучших способов укрепить иммунитет и успокоить нервную систему.

Ароматерапия – использование эфирных масел для лечения заболеваний, релаксации и снятия напряжения после тяжелого дня. Масла распыляют с помощью аромаламп, ароматизируют одежду и постельное белье, добавляют в воду во время принятия ванны. Кроме того, можно ежедневно носить аромамедальон или мешочек с ароматными травами. Стабилизирующее воздействие на нервную систему оказывают масла лаванды, розы и герани, тонизируют и наполняют энергией ароматы цитрусовых – апельсина, мандарина, лайма, а также можжевельника, сосны, облепихи.

Медитативные техники – самая популярная техника для релаксации основана на сильном одномоментном напряжении с последующим расслаблением определенной группы мышц. Для этого необходимо принять удобную позу и расслабиться. Полной релаксации сразу добиться не удается, и даже во сне многие из мышц будут напряжены – именно по зажатости движений и сутулости легко распознать людей, которые подвержены хроническому стрессу. Теперь попробуйте напрячься всеми мышцами своего тела, включая мимические, на пару секунд и сразу же расслабиться. Более сложная задача – научиться выборочно расслаблять отдельные мышцы и чувствовать, в какой области локализован мышечный спазм. Для этого потренируйтесь поочередно напрягать и расслаблять мышцы плечевого пояса, верхних и нижних конечностей, спины, брюшного пресса, шеи и лица.

Музыка. Снятие стресса с помощью звуков – весьма распространенная практика, многие медитативные техники не обходятся без звукового сопровождения. Особенно важен этот аспект для жителей крупных городов – ведь там от шума невозможно скрыться ни на минуту в течение всего дня. Это может быть и спокойная классическая музыка, и ваши любимые лирические композиции, звуки природы (шум текущей воды, капель дождя, треск горящего костра, скрип снега, шорох листьев), а также фольклорные композиции разных стран мира. Для медитации выбирайте негромкую и однообразную музыку, чтобы она не мешала сосредоточиться на внутренних ощущениях, а для импровизированного танца, который также отлично снимает стресс и все его физиологические проявления, выбирайте динамичные композиции с ярко выраженным ритмом.

Цветотерапия. Успокаивающее или же, напротив, стимулирующее воздействие цвета на психику человека можно использовать для того, чтобы направить свои мысли в нужное русло. Кроме того, ежедневные стрессы часто напрямую бывают связаны с недостатком определенных цветов в визуальных ощущениях, ведь цветовая гамма мегаполиса обычно очень однообразна: серые здания, черный асфальт и свинцовое от смога небо. Наблюдайте за природой каждый раз, когда предоставляется возможность, – цветущие растения, зеленая трава, яркие плоды на ветвях деревьев обогащают ваши зрительные впечатления. Кроме того, приобретите краски и кисти и пробуйте рисовать, не сосредотачиваясь на композиции и формах, но пытаясь выразить свои чувства с помощью цвета – это не только снимает стресс, но и поможет вам понять причину переживаний. Например, преобладание красного и черного цветов в ваших работах может свидетельствовать об агрессивно-раздражительном отношении к миру, а приглушенная нейтральная гамма с преобладанием серого цвета – знак того, что вы устали от рутины и нуждаетесь в новых ощущениях.

si-yanie.com