Склонны ли вы к стрессам

Подвержены ли вы стрессу? Пройдите простой тест и узнайте

Здравствуйте, дорогие читатели блога!

Я продолжаю тему стресса, начатую в предыдущей статье. На этот раз я предлагаю вам пройти простой тест на стрессоустойчивость с целью определить, насколько вы подвержены влиянию внешних раздражителей, это займет у вас всего пару минут. Этот тест я взял из книги Сергея Ключникова «Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций».

Для того, что бы узнать есть у вас стресс или его у вас нет, я предлагаю взять лист бумаги и ручку. Ответить на следующие вопросы. Отвечайте быстро, так, как оно есть, будьте честны с собой! Правильных или не правильных ответов нет. Есть только ВАШИ ответы.

На каждый вопрос вы можете ответить:

  • «Да» или поставить «+», если такое у вас есть и очень часто;
  • «Нет» или «-», если у вас такого вообще нет;
  • «Иногда» или «0», если иногда, не часто, но бывает.
  • Тест «Подвержены ли вы стрессу»

    1. Часто ли у вас появляется чувство усталости?
    2. Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?
    3. Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?
    4. Есть ли у вас склонность к бессоннице?
    5. Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника?
    6. Бывают ли у вас сильные головные боли?
    7. Есть ли у вас проблемы с аппетитом?
    8. Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата?
    9. Скучаете ли вы на работе?
    10. Легко ли вас вывести из себя?
    11. Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете?
    12. Часто ли вам хочется выпить спиртного? Просто так без праздника, без повода.
    13. Часто ли вы курите?
    14. Бывает ли так, что вам трудно завершить мысль?
    15. Часто ли вы перестаёте себе нравиться?
    16. Часто ли вам без видимой на то причины становиться тревожно?
    17. Часто ли вам не хочется видеть вообще никого?

    Обработка результатов

    Подсчитайте набранное вами количество баллов:

  • За ответ «Да» или «+» 2 балла;
  • За ответ «Иногда» или «0» 1 балл;
  • За ответ «Нет» или «-» 0 баллов.
  • От 0 до 5 баллов. Скорее всего, вы отнеслись к тесту поверхностно, не серьёзно, потому что такая неподверженность стрессам маловероятна. Возможно, что вы зашли на этот блог, что бы почитать анекдоты.

    От 0 до 10 баллов. Вам можно позавидовать! Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных, опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Такое встречается редко. С вас надо брать пример.

    От 10 до 25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса средний. Это значит, что избавление от них не составит для вас особых трудностей.

    От 25 до 34 баллов. Уровень стресса высокий! Вам стоит серьёзно задуматься о последствиях! Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем! Вам надо срочно изменить свою Жизнь!

    Что делать? Немного теории

    Итак, тест пройден, результаты известны. Если набрали более 25 баллов, то не переживайте, — вы не одиноки, такое наблюдается у очень многих людей. Некоторые даже и не подозревают, что стали жертвами этого разрушительного процесса, живут с таким «диагнозом» вот уже много лет, а может и десятков лет, и не поймут от, чего страдают. Но, а вы дорогие читатели, знаете и уже, наверное, задумались, как избавляться от последствий современного стресса. Да, именно от последствий!

    Почему именно последствия? Постараюсь объяснить. Давным-давно, лет еще сто назад, человек столкнувшись с опасностью, раздражением, неприятной неожиданностью испытывал особое чувство, мгновенною мобилизацию почти всех систем своего организма. В таком состоянии резко учащался пульс, повышалось давление, в кровь выделялся адреналин, происходило ещё несколько сотен физиологических изменений. Процессом мобилизации управляет так называемый «рептильный мозг» задача, которого не думать, а обеспечивать выживание организма.

    Такое состояние канадский психофизиолог Ганс Селье назвал стрессом. В этом виде стресс помогал человеку либо напасть на опасность, либо убежать от неё. В любом случае как-то спастись. Возникшее напряжение и выделенная энергия позволяли многократно увеличить силы. Опасность побеждалась, энергия тратилась, напряжение спадало, и организм переходил в своё нормальное состояние. Рептильный мозг снимал всеобщую мобилизацию.

    Время шло. Цивилизация развивалась, но защитный механизм остался и работает до сих пор. Изменилось лишь его влияние на организм человека. Сейчас при внешнем раздражении или опасности всё также повышается давление, в кровь выделяется адреналин, учащается пульс, напрягаются мышцы, — человек испытывает природный стресс. И что происходит сейчас? Современный этикет, правила хорошего тона, воспитание, а также трудовой, моральный, административный и уголовный кодексы не позволяют нападать, бить и убегать. В некоторых случаях убегать глупо и смешно.

    В результате организм взвёлся, мобилизовался, напрягся, энергия выделилась. И нечего не произошло! Физической разрядки не последовало. Мышечное напряжение и повышенный адреналин так и остались в теле. А рептильный мозг требует действий, он думает, что опасность до сих пор не устранена и не даёт команды на «снятие» защиты. Такое состояние может продолжаться длительное время. Организм впустую тратит свои ресурсы на защиту от минувшей угрозы. Отсюда возникает непонятная усталость. Мышечное перенапряжение ведет к зажимам кровеносных сосудов, нарушая нормальное питание тканей, и это может вызвать некоторые заболевания; пережатые нервы приводят к болевым ощущениям.

    Человек нервно реагирует на свалившуюся напасть, с которой он физически сделать ничего не может. В древности по такой напасти стукнули бы пару раз дубинкой и дело с концом. Всё пар выпущен! А в наше время нет, нельзя: закон и моральные устои общества не позволяют. Вот и приходиться только возмущаться и жаловаться на судьбу. Гнев, переживания, обиды накапливаются и со временем приводят к заниженной самооценке, чувству неполноценности, неудовлетворённости жизнью, хроническим болезням. Вот так стресс из защитника превратился в разрушителя.

    Что с этим делать? Ответ простой: не накапливать в себе излишнее эмоциональное перенапряжение, переживания, гнев, раздражения. Стараться как можно скорее освобождаться от этого «добра». Способов очень много. О некоторых из них можно прочитать в моей статье «Простые способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости доступные каждому» 34 . Но прочитать мало, — надо ежедневно применять на практике, только тогда будет результат.

    1. Знание основных признаков стресса позволит вам быстро распознать его и принять меры. Основные признаки стресса независимо от его причины таковы:

    • Постоянная усталость;
    • Бессонница;
    • Нехватка времени;
    • Невозможность сосредоточиться;
    • Невозможность принять решение;
    • Плохой или чрезмерный аппетит;
    • Повышенная раздражительность;
    • Недовольство собой;
    • Неуважение к себе;
    • Боли в спине, в области позвоночника;
    • Головные боли, головокружения;
    • Скачки давления;
    • Нервный тик;
    • Речевые затруднения;
    • Расстройство пищеварения;
    • Чувство беспомощности, безнадёжности;
    • Необоснованный страх, тревога;
    • Злоупотребление курением, алкоголем;
    • Потеря интереса к своему внешнему виду;
    • Сексуальные расстройства.

    2. Как видите, стрессы могут вывести из строя все физиологические системы человека. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс — это мобилизация практически всех ресурсов. Он может вызвать не только новое заболевание, но и обострение уже имеющихся болезней. Влияя на работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь к худшему.

    3. Замечено, что один и тот же раздражающий фактор по силе, характеру, продолжительности воздействия на разных людей влияет по-разному, на одних больше, на других меньше, а некоторые вообще ничего не замечают. Прослеживается зависимость, что стрессам подвержены в подавляющем большинстве люди со слабой психической организацией, например, когда имеют место излишняя мнительность, неуверенность в себе, эмоциональная неуравновешенность, заниженная самооценка.

    Успехов вам в работе над собой и управлении своими состояниями! А я на этом прощаюсь с вами. Желаю всего доброго!

    positivlive.ru

    Тест. Подвержены ли вы стрессу?

    Тест № 1“Подвержены ли вы стрессу?” В каждой из приведенных ниже шести групп ответов подчеркните те, которые соответствуют вашему характеру.1. а) В работе, в отношениях с представителями

    “Подвержены ли вы стрессу?”

    В каждой из приведенных ниже шести групп ответов подчеркните те, которые соответствуют вашему характеру.

    1. а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных или азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность.

    б) Если в игре вы теряете несколько очков или если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на ваши самые первые знаки внимания, то вы сдаетесь и выходите из игры.

    в) Вы избегаете какой бы то ни было конфронтации.

    2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.

    б) Вы сидите и ждете “у моря погоды”.

    в) Вы ищете предлог увильнуть от работы.

    3. а) Вы любите работать быстро, и часто вам не терпится поскорее закончить дело.

    б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас “подстегивать”.

    в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что было на работе.

    4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других.

    б) Когда вам отвечают “нет”, вы реагируете совершенно спокойно.

    в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги.

    5. а) Вам часто становится скучно.

    б) Вам нравится ничего не делать.

    в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими собственными.

    6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете.

    б) Если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит.

    в) Вы сдерживаете свои чувства.

    “Ваша склонность к стрессу”

    Подчеркните вопросы, на которые вы ответили бы утвердительно.

    1. Часто ли вам хочется плакать?

    2. Грызете ли вы ногти, притоптываете ли ногой, крутите ли волосы?

    3. Вы нерешительны?

    4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?

    5. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?

    6. Едите ли вы, когда не испытываете голода?

    7. Возникает ли у вас ощущение, что вы не можете справиться с чем-либо?

    8. Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство?

    9. Пьете ли вы или курите, чтобы успокоиться?

    10. Страдаете ли вы бессонницей?

    11. Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?

    12. Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?

    13. Вы утратили интерес к половой жизни?

    Проверьте свои результаты

    Подсчитайте баллы и знакомьтесь с результатом:

    24–36 баллов. Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас даже могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, – сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас – научиться успокаиваться, это нужно и вам самим, и вашей жене (мужу), и детям.

    18–24 балла. Вы человек спокойный и не подверженный стрессу. Если вы набрали немногим больше 18 очков, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего.

    12–18 баллов. Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, раздражаете ею своих ближних. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.

    Если вы утвердительно ответили на пять или более вопросов, то ваши нервы на пределе, вам нужно предпринять какие-то шаги с тем, чтобы исправить это положение. Возможно, вам даже следовало бы обратиться к врачу.

    Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

    e-motion.tochka.net

    Тест: Склонны ли вы к панике?

    Тест: Склонны ли вы к панике?

    С помощью этого теста вы сможете понять, присуще ли вам так называемое катастрофическое мышление, так мешающее многим достичь чего-либо в этой жизни, нередко разрушающее не только нервное, но и физическое здоровье. Часты ли у вас опасения, тревоги и страхи, возникающие по любому, даже самому незначительному поводу. Ослаблена ли ваша самозащита перед паническими атаками и тревожными расстройствами?

    Ответьте на вопросы: «да», «нет», «иногда». Ответ «да» — 2 балла, ответ «иногда» – 1 балл, ответ «нет» – 0.

    1. Любое трудное дело вы предпочитаете откладывать «на завтра»?
    2. Вам бывает трудно заснуть перед дальней дорогой?
    3. Вы просчитываете возможные неприятности и провалы, подстерегающие вас на жизненном пути?
    4. Вас одолевают дурные предчувствия, если кто-либо из ваших родных вовремя не приходит домой?
    5. При встрече с трудностями на работе (или в каком-либо важном для вас деле) у вас опускаются руки?
    6. Вас беспокоят ночные кошмары?
    7. Вы верите в приметы?
    8. От любого вызова к руководству вы не ждете ничего хорошего?
    9. Вы постоянно и везде соблюдаете правила гигиены, поскольку опасаетесь заразиться?
    10. Узнав о несчастье с кем-то из ваших друзей или знакомых, вы начинаете думать, что то же произойдет и с вами?
    11. Вы боитесь темноты?
    12.Просматривая новости о трагическом происшествии, вы представляете себя на месте пострадавших?
    13. Если теряется нужная вам вещь, вы начинаете думать, что кто-то ее украл?
    14. Вы постоянно тревожитесь о своей жизни или имуществе?
    15. Вы боитесь заблудиться в незнакомом месте?

    Ключ:

    Сложите набранные вами баллы.

    Вы набрали от 0 до 7 баллов, это может означать, что вы способны спокойно, трезво, реалистично мыслить практически в любой ситуации, не впадая в панику или отчаяние. Вы не строите катастрофические прогнозы и умеете отличать частную неудачу от глобальной утраты. Вы способны правильно анализировать обстоятельства, адекватно соотносить свои мысли и чувства с реальностью. А потому из абсолютного большинства «провалов», неудач и прочих стрессовых ситуаций вы можете выходить без видимых потерь.

    Если набрано от 7 до 14 баллов, то это свидетельство того, что вы не впадаете в панику в любых, даже самых тяжелых ситуациях. Тем не менее порой (и чем больше у вас сумма набранных баллов, тем чаще) вы теряете хладнокровие и утрачиваете самоконтроль, чем лишаете себя возможности действовать, адекватно реагировать на периодически возникающие жизненные сложности. Не зацикливайтесь же на своих временных неудачах! Ищите как можно больше альтернативных решений возникающих ситуаций. Вооружайтесь навыками психической саморегуляции!

    15 и более баллов, это уже говорит о том, что в абсолютном большинстве ситуаций вы ведете себя как настоящий паникер. Вы постоянно думаете о наиболее худших перспективах, страдая, впадая в депрессию от своих негативных прогнозов. Вы просто забываете о возможности благополучных выходов из любых ситуаций. Ваш пессимизм в трудных, стрессовых ситуациях зацикливает вас на «негативных мыслях». Для вас велика вероятность оказаться в цепких лапах синдрома панических атак. Перестаньте делать из мухи слона! Не смотрите на жизнь сквозь «черные очки»! Работа с психологом позволит Вам скорректировать столь драматическое отношение к себе и к окружающему миру. И Вы всегда можете получить психологическую помощь и поддержку в нашем Центре.

    vostanovlenie.kiev.ua

    7 привычек человека, эмоционально зависимого от стресса

    Если вы узнали себя в 3-ех или более нижеперечисленных пунктах — вы зависимы от стресса и добровольно ищите его источники.

    Когда человек становится эмоционально зависимым от стресса, уровень кортизола и адреналина в его крови повышается в гораздо большей степени, чем у обычных людей. Если вы узнали себя в 3-ех или более нижеперечисленных пунктах — вы зависимы от стресса и добровольно ищите его источники.

    Подписывайтесь на
    наш Telegram-канал.

    А вот собственно и сами 7 признаков эмоциональной зависимости от стресса:

    1. Постоянно делать все в спешке

    Некоторые специально откладывают все на последний момент, чтобы испытать те острые ощущения, которые возникают, когда ты заканчиваешь все дела и еле-еле укладываешься в сроки. Намеренная прокрастинация, которая в результате приводит к эмоциональному стрессу, гораздо менее полезная, нежели правильное распределение своего времени, которое позволяет методично выполнить все дела и уложиться в заданные сроки. Тем не менее, людям, которые зависимы от стресса, втайне нравится тот момент, когда они не знают, успеют ли закончить начатое или нет.

    2. Забывать об отдыхе

    «На том свете выспимся» — девиз тех, кто эмоционально зависим от стресса. Моральные и физические перерывы предотвратят желаемую нагрузку и соответственно сам стресс.

    3. Привычка все драматизировать

    Бывших военных, подверженных огромному количеству стрессовых ситуаций, называют “адреналиновыми наркоманами», которым постоянно хочется испытывать его все в больших количествах. Те, кто зависят от стресса, будут намеренно искать его, чтобы испытать острые ощущения либо добавлять риска в повседневные ситуации.

    Любители адреналина склонны к рискованным поступкам, к примеру, напиться и поездить за рулем машины, что происходит вследствие низкого уровня дофамина в головном мозге. Ученые обнаружили, что люди с низким уровнем дофамина, склонны к насилию, потому что проявление агрессии приносит им удовлетворение.

    Если человек часто вступает в конфликты — он зависим от стресса. Его мозг выделяет дофамин, когда ему кажется, что он «победил» в споре, и адреналин, когда ему приходиться «бороться» ради выигрыша. Данная комбинация нейротрансмиттеров приносит положительные ощущения, от которых легко можно стать зависимым. Подобное поведение может навредить отношениям, поэтому крайне рекомендуется помощь психолога или психотерапевта в таких ситуациях.

    4. Ждать, что все будут тебя слушаться

    Люди, которые привыкли всегда получать то, что хотят, любят контролировать и командовать окружающими, что в свою очередь заставляет их казаться властными и нетерпеливыми. Если окружающие повинуются им — это лишь усиливает их зависимость.

    5. Врожденное чувство времени

    Вы в точности знаете сколько времени прошло с тех пор, как вы нажали на кнопку вызова и лифта и представляете, что именно могли бы успеть сделать за это время. Тем, кто зависит от стресса, никогда не хватает часов в сутках и они всегда могут угадать, сколько времени на часах.

    6. Добавлять давление там, где его нет

    Люди, зависимые от стресса, склонны сами ставить себе нереальные дедлайны, чтобы ускорить свою работу. Если вы будете объективно оценивать дедлайны не испытывая при этом стресс либо же правильно планировать свое время — вы добьетесь более эффективных результатов.

    7. Переживать о будущем

    Мы можем планировать свое будущее, но мы не в состоянии знать наверняка, что именно с нами произойдет. Тем, кто эмоционально зависит от стресса, очень сложно жить настоящим и наслаждаться им.

    Первый шаг на пути к избавлению от зависимости — признать, что у тебя она есть. Чтобы преодолеть зависимость от стресса лучше всего будет обратиться к психологу, который сможет обеспечить вам необходимое лечение.

    www.cluber.com.ua