Сладости в борьбе со стрессом

ТОП-7 советов для борьбы со стрессом

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Стресс – такое будничное, ставшее привычным слово и состояние. Что оно означает на самом деле? Это сильное нервное потрясение, агрессия, чувство беспомощности и невозможности контролировать ситуацию. В постоянно меняющихся условиях окружающей среды человек испытывает это состояние очень часто. С одной стороны, стресс может мобилизовать защитные силы организма. Но если решение конфликтной или негативной ситуации затягивается, то может возникнуть так называемый хронический стресс.

Дышите глубже

Замечали ли вы, как изменяется ваше дыхание, когда вы нервничаете? Учащается сердцебиение, вдохи становятся короткими и быстрыми. Кровь приливает к голове, вы не можете спокойно анализировать ситуацию и начинаете нервничать еще больше. Почувствовали напряжение? Начинайте дышать глубже. Делайте медленные глубокие вдохи, как бы наполняя воздухом все тело. Выдыхайте воздух через рот. Благодаря такой нехитрой гимнастике клетки очистятся от углекислого газа, насытятся кислородом, нормализуется сердечный ритм, а вы начнете постепенно успокаиваться и сможете взять ситуацию под контроль.

Есть одно «но»: не каждый в стрессовой ситуации вспомнит о правильном дыхании. На этот случай есть еще один совет: держите под рукой обычный воздушный шарик. Когда захотите успокоиться, вам нужно будет просто надуть его. Получится та же самая дыхательная гимнастика! Хорошо, если шарик будет яркий и со смешной рожицей – это дополнительно поднимет настроение и вам, и окружающим!

Австралийские психологи (как и британские ученые) делают много полезных открытий. Так, недавно они выяснили, что обычная жевательная резинка помогает справиться со стрессом и повысить концентрацию внимания. Все дело в механических движениях челюстями – они помогает улучшить приток крови к мозгу и, соответственно, способность соображать. А японские ученые из Tokushima University экспериментальным образом установили, что всего лишь три минуты жевания жвачки помогают снизить уровень гормонов стресса. Этому может помочь и жевательный мармелад Racionika Релакс с комплексом витаминов и магнием, о пользе которого речь пойдет ниже.

При нервном перенапряжении тянет съесть что-то сладкое. Так организм дает понять, что ему не хватает «гормонов счастья» и еще некоторых полезных веществ. Доказано, что нередко причина повышенной тревожности, раздражительность, агрессии кроется в недостатке минеральных веществ и витаминов (группы В, магния, калия). Но заедание стресса, особенно сладостями, чревато набором веса. А складки на животе и боках – это еще больший стресс, согласитесь. Поэтому если уж и повышать уровень серотонина, то полезными перекусами. Успокоить себя можно кусочком черного горького шоколада, бананом, горсткой изюма. Для расслабления прекрасно подойдут продукты из серии Racionika Релакс – чипсы, батончики и мармелад. В них мало калорий, много пищевых волокон, а также те самые витамины группы В, магний и глицин (аминокислота, регулирующая работу центральной нервной системы, помогающая снять напряжение, улучшить настроение и память).

  • Поверните руку ладонью вниз и помассируйте верхнюю часть запястья в течение 30 секунд по часовой стрелке.

    Повертите в руках небольшой предмет

    Идите на улицу

    Шоколад и сладости помогают преодолеть стресс?

    Краткое содержание статьи:

    Вы проспали и быстро прыгнули в автомобиль. На первом светофоре стоите в пробке. Так вы опоздали на работу, спешите от одной встречи к другой. В подобных ситуациях у многих возникают мысли: «Надо съесть что-то сладкое, например шоколад, для снятия стресса». Как показывают исследования, стресс изменяет пищевое поведение около 80 процентов людей. Около трети людей, склонных к стрессу начинают больше есть, а 50 процентов пренебрегают правильным питанием.

    Первое, что едят так называемые «стрессовые едоки» это пищевые продукты содержащие много жиров и сахара. Часто люди с лишним весом в стрессовые дни лакомятся сладкими блюдами. Вероятно что под влиянием негативных ощущений люди соблазняются едой.

    Почему сладкое и жирное?

    Почему такое лакомство, как шоколадные батончики или печенье у людей, подверженных стрессу стоят на первом месте, доподлинно не совсем известно. «Возможно, здесь играет роль то, что жир является хорошим поставщиком энергии , а сахар быстрым …», объясняет доктор Ингрид Кифер, ученый по питанию и психолог в австрийском агентстве здоровья и безопасности питания в Вене. Ранее организм сам мобилизовал энергию, если попадал в опасные ситуации. А теперь он требует все больше сахара и жира, если человек попадает в стрессовые ситуации. Но решение должно быть другим. С другой стороны комбинация сахара и жиров — это действительно вкусно. И если кто-то чувствует себя не очень, то может позволить себе немного сладостей, чтобы успокоиться.

    Шоколад действительно помогает против стресса?

    Действительно ли сахар и жиры могут уменьшать стресс — вопрос спорный. Из лабораторных экспериментов ученые узнали что пища, богатая углеводами помогает производить в мозге больше серотонина — гормона, который делает нас счастливыми. Хотя такое эйфорическое чувство длится недолго. Наибольшее влияние на настроение вероятно имеет эффект самого процесса потребления. Сладкий вкус, шелест упаковки, приятные ощущения таяния шоколада на языке вызывают положительные эмоции и успокаивают. Но такое действие проявляется не у каждого. «Сладкое и жирное уменьшает стресс достаточно субъективно», считает Кифер. Но «Шоколад часто приводит к ощущению вины», говорит психолог.

    Как лучше избавиться от стресса?

    «Есть, чтобы избежать негативного влияния стресса — это очень распространенный поступок, но не очень эффективный», утверждает ученый. Хотя не надо отказываться от сладкого, но попробуйте есть только маленькие порции. Даже 5 грамм шоколада могут вызвать ощущение счастья — и вас потом не станет грызть совесть. Лучшей едой, чем сладости являются фрукты, например бананы, сухие финики или инжир, там кроме сахара содержатся витамины и минералы. Если у кого-то стресс продолжается длительно, возможно что организм нуждается в некоторых минеральных веществах. К ним относятся магний, железо, цинк, В-витамины.

    Также нужно обратить внимание, на то, чтобы есть достаточно овощей, фруктов и хлебобулочных изделий. Вместо того чтобы компенсировать стресс едой, надо противодействовать ему: лучшее средство для снятия стресса является физическая активность и правильная техника расслабления », советует Кифер.

    Рекомендуемое видео — как делают лучшие шоколадные конфеты:

    mansbest.ru

    «Только тревожный человек променяет мясо на сладкое». Психолог рассказал о борьбе со стрессом

    «Неполноценное питание снижает устойчивость к стрессу»

    Сергей Шлапак, практикующий психолог, преподаватель, специалист по телесно-ориентированной работе и психокоррекции определит уровень стресса участников проекта до начала проекта и поможет им избавиться от него в течение сезона тренировок.

    — Что собой будет представлять тестирование?

    — Не буду утомлять терминами, вкратце скажу, что это общепринятые методики. Например, «Шкала депрессии Бека». Инструменты проверены и обоснованы, — рассказывает Сергей Шлапак. — Также будет составлена карта тела участников. Это, проще говоря, рисунок тела, на котором отмечены мышцы. Они могут быть в разных состояниях: гипертонус, гипотонус, норма.

    Перед началом занятий мы протестируем каждого участника, его состояние и состояние мышц. Это даст ответы на вопросы о том, в какой форме находится человек, как способен переживать стресс и насколько результаты теста соответствуют реальной картине.

    — Какова роль физических нагрузок в снятии стресса?

    — Давайте сначала разберемся, что такое стресс и что такое отдых. Отдых бывает активным и пассивным. Пассивный отдых направлен на восстановление — законченный процесс с результатом. Результат — получение состояния, когда в организме достаточно ресурсов, хороший уровень когнитивных способностей. Пассивный отдых можно охарактеризовать фразой «диван лучший друг»: вы лежите и смотрите кино, читаете, спите. Активный отдых — это смена деятельности. Например, после рабочего дня в офисе вы катаетесь на лыжах.

    Стресс — это совокупность неспецифических, адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров. Проще — реакция организма на изменение внешней среды. Фактически, мы все время живем в стрессе. Дождь пошел — стресс, в троллейбусе толкнули — стресс. Формально, говорить, что человек находится в стрессе не совсем корректно, обычно в таких случаях подразумевают дистресс, если речь о плохом состоянии, и эустресс, если — о хорошем (от радости тоже бывает стресс).

    Как нам помогают физически нагрузки? Если вы, например, рубили дрова, делали ремонт в квартире, устали, то фитнес вам не поможет. В таком состоянии нужен пассивный отдых и восстановление. Но если стресс психический (в голове много мыслей, печаль, упадок сил, сложная ситуация на работе или в личной жизни), то физические занятия за счет переключения внимания помогают снизить уровень тревожности, эмоционального переутомления, по сути, это активный отдых. Очень важно, что при умеренных нагрузках, через несколько часов уровень эндорфинов повышается в 3-5 раз. Есть даже такое понятие, как зависимость от физических упражнений, это уже как форма получения удовольствия. Также при занятиях фитнесом (особенно контактных и игровых видах спорта, танцах) вырабатывается окситоцин (гормон, который уменьшает тревожность). При умеренной физической активности, связанной с мелкой моторикой, происходит улучшение мышления, памяти, внимания. Это даже может помогать в решении сложных задач на работе. В общем, фитнес очень эффективный способ справиться с дистрессом или эустрессом.

    — Как правильно найти мотивацию и настроить себя на занятия спортом начинающим?

    — Когда мы касаемся сложного психологического явления, то надо понимать, что есть воля, а есть мотивация. Простая мотивация, к сожалению, работает плохо. Девиз «Давайте, я сейчас пойду и работаю» не спасет. Если надо что-то сделать один раз, то мотивация поможет. В долгосрочной перспективе помогают воля, дисциплина, и самоконтроль. Надо поставить цель. Она должна быть конкретной, но выполнимой и понятной. Например, если вы весите 50 килограммов, а хотите сбросить 15, то этого будет только ущерб здоровью. Хорошо работает социальная ответственность, когда ходите на занятия с другом, или с вами работает тренер. Мотивация заниматься спортом, чтобы подкачаться или потому что это модно, может работать, но вопрос как долго. Поэтому лучше всего найти цель и социальный стимул.

    — Как распознать стресс в организме и как с ним бороться?

    — В Беларуси частыми причинами стресса выступают нехватка солнца (а значит и витамина D), а также гиподинамия – низкая физическая активность. Еще один важный фактор – свойственный белорусам недостаток белка, который может отражаться на снижении IQ, когнитивных способностей и даже фертильности (плодовитости – прим. ред.). Неслучайно правильное белковое питание может предотвратить стрессовое состояние. Мясо, яйца, творог и кисломолочный напиток Exponenta (белка в нем в разы больше, чем в обычном йогурте) помогают компенсировать дефицит аминокислот и, соответственно, служат средством профилактики стрессов.

    Человек с повышенным уровнем тревожности может между стейком (или салатом) и пирожным выбрать последнее. Ведь сладкое – своего рода «наркотик», который вызывает кратковременное наслаждение, а потом приводит к усталости и апатии за счет переизбытка глюкозы в крови. В группе риска находятся и веганы, которые больше, чем мясоеды, подвержены стрессам.

    — Каковы особенности питания при физических нагрузках и стрессовых ситуациях?

    — Само собой, питание должно быть полноценным. Важно, чтобы было сбалансированно сочетание белков, жиров и углеводов. Приготовление и ингредиенты должны быть качественными. Важно, чтобы пища была богата витаминами, минералами, аминокислотами. В наших широтах обязательно употребление витамина D. Также есть такое явление, как доминанта Ухтомского. Если человек, не ест (или мало ест), плохо спит, окружен большим количеством людей, то у него повышается агрессия, ухудшается переносимость стресса. Голодный человек — злой.

    Еще важно позволять себе есть вкусные блюда. Какой бы жесткой диеты вы не придерживались, всегда надо оставлять себе определенное количество калорий на что-то вкусное и приятное: кофе, небольшое пирожное. Человек, лишенный таких приятных вещей, несчастен.

    «Белок необходим, чтобы хорошо выглядеть»

    Напиток Exponenta как раз призван решить проблемы неполноценного питания. Особенно в тех ситуациях, когда нужно «перекусить» в условиях цейтнота.

    — Белорусы обычно злоупотребляют фастфудом, богатым на простые углеводы и жиры, и в результате страдают от дефицита белка, витаминов и минералов. Белок необходим, чтобы поддерживать себя в форме и хорошо выглядеть. Во время тренировок без него и вовсе не обойтись, – отмечает врач-диетолог проекта Ольга Авчинникова . – Чтобы восполнить суточную потребность в белке, участники будут использовать разнообразные источники: мясо, рыбу, морепродукты, творог, яйца, орехи и кисломолочный белковый напиток Exponenta, который быстро восполняет недостаток аминокислот. От правильного сбалансированного питания на 50% зависит успех физических упражнений.

    exponenta.by

    5 способов борьбы со стрессом на работе

    Разделяем и властвуем!

    Обязательно разработайте четкую систему оценки важности дел и действуйте по принципу Александра Македонского. Добавьте к утренней чашке кофе еще один ритуал: оценивайте поставленные задачи по следующей шкале: «должна сделать сегодня», «можно сделать позднее, но обязательно на этой неделе», «сделаю, когда будет время». Не пытайтесь переделать все дела за один рабочий день.

    Научитесь говорить «Нет»

    Определите для себя критическую точку, после которой вы перестаете справляться со всеми поставленными руководством задачами. Потренируйтесь сначала перед зеркалом, а потом непосредственно в рабочей обстановке говорить «нет» и объяснять своему начальнику, почему вы не готовы взвалить на свои плечи еще одно задание. Проговорите вслух, что понимаете важность очередного порученного дела, но не забудьте огласить список конкретных проектов, над которыми в настоящее время работаете. Если шеф настаивает на выполнении нового задания, согласитесь, но обязательно уточните, какое из текущих дел вы имеете право отложить до завершения нового задания.

    Расставьте приоритеты

    Людей, способных хорошо делать несколько дел одновременно, в истории человечества было не так много. А тех, кто может одновременно выполнять несколько поручений противоречащих друг другу и вовсе не существует. Так что если Генеральному директору нужно одно, Коммерческому нечто, совершенно противоположное, попросите собрать совещание, чтобы разобраться, чья линия верна.

    Не бойтесь уточнять, что именно имелось в виду

    Не молчите, если вы понимаете, что стандарты оценки ваших действий не ясны. Помните, что хорошо выполненное задание – это хорошо понятое задание. Не стесняйтесь переспрашивать и конкретизировать!

    Переключайтесь!

    Отыщите в своем расписании несколько минут для релаксации. Периодически обращайтесь к приятным мыслям или образам. Делайте офисную гимнастику или отдыхайте, наблюдая за рыбками. Уходите время от времени из офиса, чтобы сменить обстановку или ход мыслей. По возможности не обедайте там и не задерживайтесь слишком долго после окончания рабочего дня.

    m.woman.ru

    Для офисных работников «первым звоночком» этого опасного состояния можно назвать «синдром выгорания»: апатия, головные боли, повышенная тревожность, раздражительность. Знакомо вам состояние, когда любое замечание начальника вызывает обиду, а шутки коллег воспринимаются как личное оскорбление? Казалось бы – это усталость, после отпуска все пройдет. Но долгожданный отдых не дает прилива энергии. В такой ситуации нельзя ждать отпуска – принимайте предупредительные меры. Предлагаем семь небанальных советов для оказания «скорой помощи» организму во время нервного перенапряжения.

    Вдыхайте любимый запах

    Ароматерапия незаменима для снятия нервного перенапряжения. В «полевых условиях» — в офисе, в автомобиле, в поездке — сложно устроить себе полноценный сеанс релакса. Но вполне по силам положить в сумочку флакончик с любимым ароматом – корица, миндаль, ваниль, цитрусовые, розовое масло, а может быть, мята или сирень. Капните несколько капель на запястья, разотрите и принюхайтесь. Любимые ароматы, связанные с приятными воспоминаниями, самым позитивным образом влияют на настроение и эмоции. 1-2 минуты такой простой ароматерапии вернут вам присутствие духа, спокойствие, уверенность и бодрость.

    Жуйте чаще

    Отвлекитесь на полезный перекус

    Сделайте точечный массаж

    На нашем теле есть несколько точек, отвечающих за расслабление. Достаточно помассировать, чтобы избежать вредного воздействия стресса. Итак, запоминаем.

  1. Большим пальцем правой руки в течение 30 секунд давите на центр ладони левой.
  2. надавите на четыре пальца левой руки пальцами правой руки так, чтобы они вытянулись в обратную сторону. Задержите на 5 секунд.
  3. Поменяйте руки и повторите упражнения.
  4. Идеальным для этого будет обычный апельсин! Поковыряйте яркую шероховатую поверхность фрукта, повертите его в руках. Его приятная круглая форма и свежий аромат – то что надо при повышенной возбудимости. Главное при этом сфокусировать внимание на процессе: разглядывайте предмет, ковыряйте его, очищайте тщательно от белых волокон. Можно перебирать четки – если не считаете это слишком экстравагантным. Существуют специальные антистрессовые мячики – приятные на ощупь эластичные вещицы, которые можно мять и крутить, как хочется.

    Самое главное при стрессе – переключиться. Когда происходит неприятная ситуация, вы начинаете на ней зацикливаться, постоянно прокручивать неприятные моменты, тем самым усугубляя положение. Не зажимайтесь. Идите открытое пространство. Глубоко дышите (см. пункт 1) и разглядывайте все, что происходит вокруг вас. Старайтесь рассмотреть самые мелкие детали – птиц на далеких крышах, буквы на вывесках, головные уборы прохожих, диски автомобилей – да что угодно. Все это поможет вам переключиться и снять напряжение.

    www.racionika.ru