Смех при стрессе

Почему люди иногда улыбаются или смеются от страха

Одной из наиболее ужасающих человеческих реакций является так называемая опасливая улыбка: мы часто улыбаемся во время стрессовых ситуаций, якобы чтобы показать, что спор или стресс не имеют к нам никакого отношения — это как раз нормально. Но многие люди улыбаются, когда их, скажем, грабят. Казалось бы, страх должен сделать улыбку невозможной, но многие люди улыбаются даже тогда, когда испытывают смертельный ужас. Есть две основные теории, объясняющие это явление.

Собаки, скалясь, демонстрируют агрессию, они показывают зубы — своё оружие. Но обезьяны, когда показывают свои зубы, делают не то же самое. Приматолог Син Прешофт при изучении макак-резусов заметила, что те обнажают зубы при социальном взаимодействии.

Син Прешофт

Это вовсе не было сигналом к началу боя, чаще всего это происходило в моменты напряжённости между доминантами и субдоминантами. Улыбались, как можно догадаться, субдоминанты, и после улыбки доминирующие особи вели себя дружелюбнее. Итак, макаки таким образом выказывали своё расположение доминантам, иными словами, они улыбались при потенциальной опасности — такое поведение и принято называть опасливой улыбкой.

Прешофт отметила, что улыбка использовалась обезьянами не только во время кризиса: при обычном общении макаки тоже улыбались достаточно легко. Людям же улыбка досталась от далёких предков, мы используем её для выражения одобрения, радости, сострадания или сочувствия. Улыбка для нас — более выразительная форма общения. Но в опасной ситуации мы с помощью улыбки также можем пытаться успокоить противника.

Эксперимент Милгрэма

Существует еще одна возможная причина опасливой улыбки — возможно, мы не признаем тот факт, что находимся в опасности, быть может, мы неосознанно отрицаем, что опасность вообще есть. В знаменитом эксперименте Милгрэма испытуемые полагали, что подавали болезненный и иногда смертельный разряд электрического тока невидящим их другим участникам, причём они делали это под влиянием авторитетного человека в белом халате. Когда крики испытуемых становились громче, увеличивалось потрясение тех, кто нажимал на кнопку, и они начинали нервно смеяться.

Это не значит, что они хорошо проводили время — они просто не знали иной формы протеста, кроме смеха. В ходе ещё одного эксперимента, в котором добровольцы должны были отрубать головы мышам, их лица фотографировали, и на фотографиях были видны судорожные улыбки людей, которых заставили делать то, что они делать не хотели.

www.factroom.ru

Смех как лекарство: веселье избавит от болезней и сресса

Все знают пословицу: «Смех без причины – признак дурачины». Но не всем известно, что смех используется в медицине и психотерапии для того, чтобы избавить человека от телесных и душевных недугов.

Рассказывает наш эксперт – смехотерапевт, руководитель клуба смеха Римма Умярова .

Против болезней смеха нет полезней

«Прибытие паяца в город значит для здоровья жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных лекарствами мулов», – еще 300 лет назад писал английский врач Сиденгам.

Смех – удивительное лекарство, созданное природой. Оно действенно, безопасно, не имеет побочных эффектов. Смех можно применять в любом возрасте: от младенчества до седых волос. Это средство не имеет противопоказаний. И, что самое главное, смеяться – это приятно!

Как же это работает? Когда мы смеемся, возрастает уровень серотонина, так называемого «гормона радости». Уровень же гормонов стресса кортизола и адреналина, наоборот, снижается. Вот почему смех – отличное средство при стрессе.

Проблемы? Это смешно!

На самом деле смех – вещь серьезная. Его изучением занимаются видные ученые, существует даже метод лечения – смехотерапия, применяемый как медиками, так и психологами.

Смехотерапевты помогают преодолеть проблемы в личных отношениях: пережить развод, наладить взаимопонимание со своей второй половиной – в общем, найти выход практически из любой сложной жизненной ситуации. В Америке такие специалисты работают даже с больными СПИДом, раком, помогают женщинам, пережившим в детстве сексуальное насилие.

Если у вас проблема, сформулируйте ее и, подойдя к зеркалу, посмотрите на себя и много-много раз повторите сформулированную фразу, добавляя после каждого предложения: «Это очень серьезно!». К примеру: «У меня пропало сто рублей – это очень серьезно!». Говорите так до тех пор, пока не рассмеетесь. Вы увидите, что на самом деле возникшее затруднение, не столь грандиозно, как казалось.

Смех – в жизнь!

Есть множество способов украсить свою жизнь смехом и радостью. Вот некоторые из них:

Больше общайтесь с детьми и берите с них пример. Вызвать детский смех невероятно легко. Они смеются очень часто, иногда даже без повода. И нам, взрослым, тоже неплохо этому у них научиться.

Наденьте клоунский нос и посмотрите на себя в зеркало. Очень поднимает настроение, когда вам грустно!

Заведите блог или блокнот, куда будете записывать все веселые события, произошедшие с вами, вашими близкими, знакомыми.

Старайтесь чаще улыбаться. Даже если совсем не хочется. Просыпаясь утром, улыбнитесь новому дню, собственному отражению в зеркале и родным. Это не только приятно, но и полезно. Вы сами заметите, что через 10 минут у вас поднимется настроение.

Смейтесь как можно больше, только помните, что смех, оказывающий истинный психотерапевтический эффект, должен быть добрым: надо смеяться не над человеком, а над ситуацией.

Смех не только полезен для тела и психики, он помогает нам раскрыть свою привлекательность. С улыбчивым человеком легче общаться, к нему тянутся люди. А веселые женщины, хохотушки, пользуются неизменным успехом у мужчин.

  • При сильном смехе воздух вырывается изо рта со скоростью 100 км/ч.
  • При смехе задействуются 17 мышц лица. Это отличная гимнастика для поддержания красоты и молодости!
  • Если человек смеется 17 минут в день, он продлевает себе жизнь на один год.

Личное мнение

​Ирина Богушевская:

Я очень люблю посмеяться, и верю в то, что смех продлевает жизнь. Не знаю, может ли он победить по-настоящему сложную болезнь, но убеждена, что позитивный настрой значит для выздоровления не меньше, чем лекарства. Вообще, новости сейчас со всех сторон такие, что хочется пожелать нам всем умения радоваться каждому дню.

www.aif.ru

Смех при стрессе

Помогите себе при стрессе

В условиях повседневной жизни на любого из нас потоком обрушивается водопад из информаций и впечатлений. Нужно отметить, что человеческий мозг четко реагирует на все внешние раздражители: слова других людей, музыку, информацию, причем эта реакция происходит помимо желания самого индивидуума.

Обратите внимание на то, что определенное событие в вашем дне уже произошло, а вы непроизвольно еще оцениваете ситуацию, ведете внутренний диалог с человеком, который уже ушел. Каждому человеку необходимо научиться ограждать свой мозг от лишней информации. Для этого хорошим отвлекающим моментом послужит «прием тишины». Хотя бы раз в день минут на 10 изолируйте себя от образов, воздействий телевизора, телефона, разговоров с людьми.

Помните, в детстве родители укладывали нас спать днем, хоть на час. Это очень хороший метод релаксации для того, чтобы расслабиться и сберечь свой мозг от уже имеющихся перегрузок. Несмотря на то, что вы уже далеко не ребенок, если располагаете временем, поспите или просто полежите в тишине. Как вы думаете, для чего человеку даны слезы? Для того, чтобы организм очистился от отрицательных эмоций и таким природным путем избавился от стресса. Некоторые люди боятся показаться слабыми и сдерживают слезы. Таким образом, они подавляют свое огорчение, тоску, грусть и еще больше разрушают себя. Слезы высвобождают накопившиеся отрицательные эмоции, гнев, разочарование наружу, очищая душу человека.

Для снятия стресса существует много методов: одни люди бьют посуду, другие — надувают воздушные шары и прокалывают их иголкой, третьи — разгадывают кроссворды или включают любимую мелодии. Все методы хороши, если они работают. Нужно помнить, что стрессы приводят к возникновению дефицита жизненно важных минеральных веществ — калия, цинка, хрома, магния. Пониженное содержание калия свидетельствует об истощении духовном, психическом и физическом, нарушении функций почек и надпочечников. Недостаток цинка способствует снижению иммунитета, а хрома — нарушению деятельности в сердечно-сосудистой системе. Поэтому в стрессовых ситуациях целесообразно дополнительно принимать этот комплекс минералов.

В наше неспокойное время неурядицы, обиды, огорчения, разочарования, излишняя агрессия на экранах и в общественной жизни расшатывают нервы, ухудшают здоровье. Есть несколько способов сохранить нервную систему в порядке.

Процедура делается на ночь. Успокойтесь, расслабьтесь. Зажгите свечу, сядьте напротив нее и постарайтесь «обмякнуть» всем телом, т.е. полностью расслабиться. Медленно считайте до 10, с каждым числом от вас уходят плохие мысли, обиды, разочарования. Особенно старайтесь расслабить руки и ноги, ибо на них находится множество жизненно важных точек, проводящих энергию в организме. Вспомните события дня, свое поведение в нем, общение с людьми. Мысленно простите обидчиков и отпустите неприятную ситуацию. Вам стало легко и спокойно. Вы в гармонии с самим собой и миром, в котором живете.

При стрессе все мы сами переходим на учащенное дыхание. Оно становится частым и поверхностным. Глубоко вдохните воздух и представьте, что вы надуваете красный шар. Как можно сильнее вдуйте в него свои разрушительные эмоции: разочарование в ком-то, плохое настроение, страх, тревогу, грусть. Путем воображения завяжите шарик и отпустите в небо. Пронаблюдайте за полетом шарика. Он улетает, становится меньше и исчезает в просторах неба. С ним навсегда уходят ваши печали и тревоги. Утверждайтесь в этом: «Так оно и есть».

Уединитесь в тихой комнате. Найдите в журналах 3 красочных картины с живой природой. По очереди рассматривайте каждую картину. Путем воображения побывайте в этом нарисованном лесу, роще, саду и т.д. Прочувствуйте в себе запах листвы, растений, благоухающий аромат луговых цветов. Вы обретаете счастье оттого, что вам хорошо и спокойно. Ибо в живой природе, даже таким путем, вы заряжаетесь энергией восторга и радости.

На сон грядущий

Выпейте чашечку чая с медом или мятой. Для тех, кому нравится запах лаванды — другие рекомендации. Разотрите несколько капель лавандового масла и вдохните в себя чудесный аромат, который вскоре унесет вас в мир грез. Постарайтесь не думать о проблемах ночью. Все ваши проблемы решатся сами собой, если вы научитесь переключаться от негативного к позитивному, т.е., отпускать от себя плохое настроение и проблему, трудную ситуацию. Для преодоления стресса есть еще одна волшебная методика. Мы знаем, что несколько минут смеха продлевает жизнь. А вот как научиться смеяться тонкими оболочками, знают не все.

Станьте в позу звезды (расставьте ноги, руки и разведите в стороны), попробуйте при помощи воображения нарисовать вокруг себя оболочку (ауру) и представить, как она начинает «смеяться». После выполнения этой методики, в результате такого смеха начинает вибрировать все тело. Посмейтесь так пять минут — и настроение ваше заметно улучшится. Как быстро и эффективно избавиться от пережитой неприятной ситуации, стресса, конфликта, нанесенной обиды, когда эмоции, что называется, плещут через край?

Примите душ. Сядьте на стул или кровать. Положите ладонь на лоб (уровень 3-го глаза, во всех подробностях воспроизведите в сознании событие (сцену, конфликт), которое вас вывело из равновесия. Вы вскоре успокоитесь, нервное напряжение покинет вашу душу и тело. Все дело в том, что на лбу находятся биологически активные точки, которые способны нейтрализовать нежелательные разрушительные моменты пережитого события. В первую очередь от стресса страдает мозг, щитовидная железа, нервная система в целом. Реакции на стресс у каждого свои — одни, например, отказываются от пищи, а другие, наоборот, едят все подряд. Слабовольные начинают принимать большие дозы алкоголя. Однако алкоголь снимает только эмоциональное напряжение. Необходимо научиться к стрессу приспосабливаться, а главное, находить выход из затруднительной ситуации (момента, жизненного испытания).

Как научиться жить без стресса

Прежде всего, необходимо спокойно разобраться в ситуации, которая вас тяготит. Задайте себе следующие вопросы:

— Действительно ли эта ситуация является самой худшей в вашей жизни? (Проанализируйте свою прошлую жизнь. Как вы выходили из стрессовой ситуации).

— Не слишком ли вы преувеличиваете проблему и накручиваете себя?

— Стоит ли эта ситуация того, чтобы так переживать и терять духовное и физическое здоровье?

— Что положительного вы можете извлечь из сложившейся ситуации? Каждая жизненная проблема (неприятность) — есть испытание (урок).

В стрессовой ситуации необходимо переключиться. Для этого:

— Займитесь делом, которое вас увлекает больше всего. В вашем окружении есть люди, которые обладают позитивной энергией. Пообщайтесь с ними, избегая разговоров о причине стресса. Не бойтесь своих чувств и эмоций. Слезы, истеричный смех — это энергии, которые должны вытолкнуть из вас гнев, обиду, разочарование, а значит, погасить стрессовую ситуацию. Энергия, которая не вышла с эмоциями, слезами, смехом, истерикой, углубляется внутрь, разрушая в последствии сердце, печень, желудок.

Сядьте удобно, закройте глаза, медленно подышите, лучше носом. Повторите про себя: «Я расслаблен», «Я спокоен, мои нервы в порядке», «Я уверен, что все будет в моей жизни замечательно». Берегите себя и не забывайте о том, что все болезни от нервов. Обстоятельства, жизненные ситуации меняют свою картину, а утраченное здоровье восстановить очень сложно.

Светлана ЛОГИНОВА, г. Орехово-Зуево, Московская обл.

НА ГЛАВНУЮ НЕБЕСНАЯ ПОДКОВА К СПИСКУ В НАЧАЛО

www.9355.ru

Искренний смех помогает при стрессе

Смехотерапия — как происходит процесс лечения смехом?

Об этом «Областной» рассказала медицинский психолог высшей категории Иркутского областного психоневрологического диспансера Оксана Тихонова.

– Оксана Александровна, в чем суть метода «смехотерапия»?
– Эксперты, изучающие поведение человека, тщательно проанализировали работу сознания. В результате этого были найдены методы, которые позволяют улучшить настроение всего за несколько минут. Одним из них является смех. Он позволяет быстро сбросить с себя плохое настроение и значительно сказывается на качестве и продолжительности нашей жизни. Кроме того, смех – это один из процессов, которые помогают человеку бороться с такими качествам, как гнев, страх, стыд.

Впервые смехотерапия стала использоваться в 1970-е годы прошлого века в Лос-Анджелесе. В России это направление только начинает развиваться, в Иркутске оно тоже появилось недавно.

Что такое смех с физиологической точки зрения? Это особый способ дыхания, при котором вдох продлевается и становится более глубоким. А выдох, наоборот, укорачивается и становится более интенсивным. Таким образом, легкие полностью освобождаются от воздуха, а газообмен ускоряется в три раза. Одновременно с этим пульс учащается до 120 ударов в минуту, стимулируется работа левого полушария мозга, которое отвечает за творческие процессы. Смех стимулирует выработку гормонов удовольствия и тормозит выработку стрессовых гормонов: адреналина и кортозина. Это значительно повышает защитные функции организма. Но такие процессы происходят не у всех людей, потому что многие сегодня дышат неправильно: поверхностно, открытым ртом и без пауз.

– Чем человеку помогает смехотерапия?
– Смехотерапия помогает при лечении стресса, депрессии, тревожности, апатии, напряжения, снимает болезненные симптомы, улучшает настроение. С помощью такой терапии можно предупредить множество заболеваний. Мы не устаем повторять, что все болезни, включая респираторные, – от нервов. Наши комплексы, проблемы, страхи оседают в теле, превращая его словно в жесткий панцирь. Из-за этого мы становимся менее радостными. Человек поглощает и накапливает отрицательные эмоции. И если всему этому не дать своевременно выйти с наименьшими потерями, человек начинает болеть. Ведь не зря говорят в народе, что смех продлевает жизнь.

Прежде чем назначить смехотерапию, психологу необходимо побеседовать с пациентом, провести глубокое тестирование, выявить тип личности, эмоциональное состояние на данный момент. И уже после этого целесообразно говорить о применении метода.

– Как выглядит процесс лечения смехом?
– Лечение смехом проводится во время группового тренинга. Тренинг длится световой день. Собираются 8–10 человек разного возраста, статуса. Их объединяют лишь общие проблемы. Тренинг проходит в комнате отдыха. Помещение украшается с помощью воздушных шаров, шутливых плакатов. Участники располагаются в удобных креслах, на диване. Разговор начинает психолог, потом подключаются пациенты. Проигрываются разные ситуации, как правило, они детские, глупые, используются шутки. Это помогает расслабиться, раскрепоститься. Один из методов – детские маски. Например, взрослый мужчина выбирает роль зайца и начинает прыгать и ползать по ковру. Это вызывает улыбки и смех у остальных участников процесса, причем эти чувства искренние и положительные. Со смехом выходят все отрицательные эмоции. Люди приходят в свободной одежде, чтобы движения не были стеснены.

– Всегда ли человек смеется на тренинге?
– Самое главное – вызвать искренний смех, как у детей. Ведь общество навязывает определенные табу. В садике нам говорят: прекрати смеяться, хватит хихикать. Эти запреты загоняют человека в рамки и закрепощают. Даже если в какой-то незначительной ситуации человек пытается улыбнуться, окружение его пресекает.

– Как поднимать настроение каждый день?
– Для хорошего настроения нужно просто улыбнуться себе утром в зеркале, можно построить гримасы себе, своим домочадцам, как-то подбодрить друг друга. Постепенно настроение начнет улучшаться.

За хорошее настроение отвечают гормоны удовольствия. Чтобы заставить организм их вырабатывать, существуют несколько способов – кушать хорошую еду, заниматься спортом, отдыхать. Что касается еды, то стимулируют гормон удовольствия бананы, морепродукты, шоколад. Но это не значит, как только вы их поедите, у вас тут же улучшится настроение. Эти продукты необходимо употреблять регулярно и периодически.

Отмечу, что для улучшения настроения существуют и другие методы: арт-терапия, пескотерапия, изотерапия. Они могут использоваться в совокупности и по отдельности.

Надо сказать, что первопричина многих проблем всегда в нас самих. Мы не хотим радоваться жизни. Однако надо учиться управлять своим настроением, видеть вокруг себя прекрасное, радоваться мелочам. Это помогает быть счастливым человеком.

– Можете ли вы дать универсальные советы нашим читателям как смехотерапевт?
– Чтобы избежать разочарования в людях, не ждите от них сверхъестественных поступков. Не надейтесь, что кто-то придет и поднимет вам настроение, лучше позаботьтесь об этом сами. Помните, что в любой ситуации есть нечто курьезное, поэтому рассматривайте все неудачи в этом направлении.

bratsk.org

Воображение, мемы и стендап: как справиться со стрессом при помощи юмора

Признаки стресса хорошо знакомы каждому из нас: учащенное сердцебиение, напряженные мышцы и взрывная реакция даже на маленькую проблему. И хотя порой избежать раздражающих ситуаций совершенно невозможно, в ваших силах уменьшить стресс, связанный с теми или иными неприятными событиями. А использовать для этого можно (и нужно) юмор.

«Адаптация нашего мышления начинается с понимания того, что ни одна ситуация на самом деле не является стрессовой, — говорит Medical Daily Аллен Клейн (Allen Klein), автор книги «Исцеляющая сила юмора» (The Healing Power of Humor). — У ситуации, скорее всего, нет того значения, которое мы ей придаем. Так что во время даже самых стрессовых событий я постоянно спрашиваю себя, а могу ли я найти в этом юмор».

«Юмор и смех — не одно и то же, — продолжает тему психолог и профессор Университета Беркли (University of Berkeley) Стивен Султанофф (Steven Sultanoff). — Юмор — это то, что вызывает смех. А смех — это физический ответ на юмор». И хотя исследования показали, что смех способен уменьшить эффект от депрессии и снизить уровень стресса, в последнее время эксперты в области психологии уделяют все больше внимания юмору, полагая, что именно его следует использовать как оружие в борьбе со стрессовой перегрузкой.

Во-первых, найдите юмориста в своем близком окружении. Если лучший друг хорошо знает вашего партнера, то в следующий раз, когда в отношениях все окажется не так гладко, как хотелось бы, отправляйтесь к нему за советом. Вероятнее всего, он поможет вам пережить сложную ситуацию, вспоминая смешные моменты, а значит — не относиться к ней слишком серьезно в целом.

Во-вторых, в самые сложные и запутанные моменты берите «перерыв на шутку». Если вы не умеете медитировать в офисе, то просмотр любимого стендапа или коллекция мемов будет здесь очень кстати. А вечером запланируйте сериал типа Friends, который всегда — независимо от обстоятельств и погоды за окном — поднимает вам настроение. И, вот увидите, стресс уйдет еще быстрее, чем появился.

В-третьих, интегрируйте юмор в свою повседневную жизнь. Это работает точно так же, как и беседа с суровым начальником, который, если представить его с клоунским носом, уже не покажется таким страшным. Так что начните с поиска того, что вас забавляет, и включите как можно больше этого в свою жизнь. Мини-пиги кажутся очаровательными? Подпишитесь на аккаунт с забавными видео в Instagram (даем наводку — @animals.co), а заодно приобретите забавную фигурку для рабочего стола.

И, наконец, найдите свой юмористически триггер. Своего рода спусковой крючок, который заставит вас улыбаться даже тогда, когда делать это совсем не хочется. Стивен Султанофф рекомендует иметь целую армию предметов, которые напомнят вам о невероятно веселых событиях вашей жизни. «Если есть что-то такое в памяти, оно обязательно будет щекотать вас изнутри», — говорит психолог, отмечая, что сам он часто смотрит на фотографию своей дочери до того, как на одном из семейных праздников ей в лицо прилетело пирожное с кремом. Звучит просто, но это работает.

med.vesti.ru