Снимаем стресс медитацией

Содержание:

Как снять стресс? Медитация против стресса! Как правильно медитировать? Приемы медитации

Постоянная усталость, нервозность, раздражительность, повышенная тревожность и стресс крадут у Вашей жизни час за часом, заставляя стареть быстрее. Когда Вы нервничаете, переживаете или переутомляетесь, в кровь в большом количестве выбрасываются гормоны: адреналин и норадреналин. Ваши кровеносные сосуды сужаются, резко подскакивает артериальное давление. В организме — хаос и паника.

Именно стресс разрушает организм изнутри. И хотя пластическая хирургия научилась вполне успешно имитировать молодость, выглядеть молодо и быть молодой на самом деле — далеко не одно и то же.

Лицо без морщин, обезображенное гримасой страдания, боли или скуки, не имеет ничего общего с молодостью. Беззаботность, душевное равновесие, легкость характера, веселый взгляд — эти украшения юного личика связаны не только с отсутствием жизненного опыта но прежде всего с физическим состоянием организма.

Мы не всегда можем приспособиться к стрессам, убрать причины, вызывающие их. Но многое можем сделать, чтобы защитить себя от стрессов. Природа подарила нам прекрасную возможность расправляться с переживаниями и невзгодами — релаксацию.

Чтобы успокоиться, многие начинают курить, пить алкогольные напитки, кофе или чай. А для того чтобы заснуть, принимают транквилизаторы, от которых истощается мозг, а вместо здорового сна приходят беспокойные мысли.

Когда мозг теряет способность перезаряжать свои естественные аккумуляторы в соответствии с требованиями жизни, он перестает функционировать нормально.

Нам нужен доступ к источнику энергии, интеллекта, творческих способностей и гармонии. Мы можем получить его методом психологической релаксации, то есть медитации.

Что такое медитация? Это система духовных практик, которая позволит Вам взять на себя ответственность за содержание своих мыслей. Медитация создает в нас центр тишины и спокойствия. Из этого центра мы сможем отстраненно наблюдать за потоком сменяющих друг друга чувств, мыслей и побуждений.

Слово «медитация» происходит от латинского «medi-tari» — движимый к центру. Именно это, по-видимому, происходит во время медитации. Без напряжения, не прилагая никаких усилий, Вы оказываетесь в самом центре себя. У Вас появляется такое ощущение, будто Вы находитесь на неком возвышении, с которого ясно и отчетливо видите происходящее, можете осознать, что для Вас по-настоящему важно, способны сохранить спокойствие в кризисной ситуации и т. д.

Зачем надо медитировать? Чтобы снять нервное напряжение, а также чтобы справиться с навязчивыми мыслями.

Как правильно медитировать? Приемы медитации

Существует множество различных приемов медитации. Нет какой-то одной «правильной» техники: каждая имеет свои достоинства. Лучше всего медитировать один раз в день, в одно и то же время, идеально — утром, до начала повседневных забот. Для медитации требуется от пятнадцати минут до одного часа.

Пятнадцать минут ежедневно дадут Вам больше, чем часовые медитации дважды в неделю. Не существует «правильной» продолжительности медитирования. При некотором навыке Вы сами будете знать, когда Вам нора закончить медитацию — будет это через десять минут или через сорок.

Теперь о позе. Индийцы предпочитают позу «лотоса», японцы сидят на пятках. Для них эти позы хороши, поскольку усвоены еще в детстве.

Нам же эти позы могут показаться трудными, а вызываемая ими физическая боль будет отвлекать и препятствовать медитации. Не позволяйте никому морочить Вам голову, понуждая к мучительной имитации чужой культуры. Можно заниматься медитацией по утрам в пустой комнате, сидя в кресле, пока домашние спят.

Единственное правило: на чем бы Вы ни сидели, держите спину прямо. Это не означает, что Вы должны полностью выпрямить позвоночник, — не получится, поскольку он имеет естественные изгибы. Не горбитесь. Сядьте удобно. Ноги на полу. Кисти рук лежат свободно на коленях или, если предпочитаете, лежат так, чтобы соприкасались большие и указательные пальцы, — так делают на Востоке.

Итак, чтобы начать медитацию:
1. Примите медитативную позу.
2. Держите спину прямо.
3. Настройтесь на то, чтобы отложить на время все эмоции и проблемы.
4. Закройте глаза.
5. Оставьте любые суждения, ожидания и фантазии по поводу Вашей медитации.
6. Расслабьте мышцы лица.
7. Отрегулируйте дыхание. Дышите через обе ноздри и считайте, сколько тактов счета требуется Вам для вдоха. Затем — сколько для выдоха. Под действием вдыхаемого воздуха Ваш живот должен выпятиться, а грудь расширится. Побудьте в неподвилености несколько мгновений и лишь потом начинайте выпускать воздух. Пусть Ваше дыхание будет легким и неслышным. Когда почувствуете, что дыхание стало ровным, приступайте к медитации.

Приемы медитации — созерцание предмета

Выберите какой-нибудь предмет. Это может быть небольшая статуэтка, чашка, веточка, камень, пламя свечи, кучка песка, коробка спичек, в общем все, что угодно.

Сосредоточьте на этом предмете все свое внимание. Смотрите на него так поглощенно, как если бы Вы никогда раньше ничего подобного не видели. Затем закройте глаза и, если возможно, прикоснитесь к нему. После этого снова всматривайтесь в Ваш предмет.

Каждый раз, когда Вы замечаете, что внимание уходит в сторону, отмечайте это и мягко возвращайте внимание к предмету.

Не таращьте глаза, просто смотрите, осторожно расслабьте мышцы глаз. И не забудьте о легкой улыбке. Через некоторое время Вы обнаружите, что почти вошли в жизнь предмета и Ваше сознание слилось с ним.

Приемы медитации — счет дыхания

Глубоко и ровно дыша, считайте циклы дыхания. «Дыхание — раз. Дыхание — два» и т. д. Говорите себе «дыхание» при вдохе, а счет — при выдохе.

В одном из медитативных методов предлагается использовать восходящий ряд чисел. Однако при этом может возникнуть искушение достичь определенного числа и помешать Вам. Фиксация на цели, которую предстоит достичь в будущем, действует разрушительно на переживание медитации в настоящем.

Вероятно, лучше считать до определенного числа — пяти или десяти (число десять используется учителями дзен), а затем начинать вновь с единицы.

Если Вы обнаружите, что думаете о чем-то, не относящемся к счету, мягко напомните себе о стоящей перед Вами задаче и возвращайтесь к счету.

Приемы медитации — осознаваемое дыхание

Вы наблюдаете и описываете свое дыхание, отмечаете его фазы. «Я дышу медленно. Мой живот выпячивается, грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох» и т. д. Не вмешивайтесь в свой дыхательный процесс, не пытайтесь изменить свое дыхание, а просто наблюдайте за ним. Плывите по течению. Обращайте особое внимание на паузы — ту, что следует за вдохом, и ту, которая возникает после выдоха. В эти моменты Вы ближе всего к своему центру.

По преданию, Будда сказал, если Вы в состоянии осознавать свое дыхание в течение одного часа, Вы достигнете просветления. (Имеется в виду, что Ваше осознавание не упустит ни одного вдоха или выдоха!)

Если в голову забредет посторонняя мысль, не надо с ней бороться — впустите ее, придумайте ей какое-то обозначение, образно говоря, повесьте на нее бирку и отложите эту мысль на полку, где при желании сможете ее найти после медитации.

Некоторые отвлекающие мысли будут чрезвычайно соблазнительными, но Вы не должны попадаться на удочку. Это в Ваших силах! Однако, если Вас постигнет какое-то изумительное озарение или Вы вдруг найдете решение мучающей Вас долгое время проблемы, вполне допустимо прервать медитацию, чтобы додумать новую мысль. Уверяю Вас, среди отвлекающих мыслей подобные откровения будут встречаться не часто.

Если Вы еще не пробовали медитировать, надеюсь, прочитанное вдохновит Вас на это. Помните, Вы отвечаете за выбор места и времени, а также концентрацию внимания и воли на выполнении задания. Остальное произойдет само собой.

www.inflora.ru

Медитация: снимаем стресс без алкоголя

Жизнь человека в современном большом городе связанна с постоянным стрессом и испытаниями. Пробки на дорогах, проблемы на работе и дома, взаимоотношения между людьми совсем не способствуют спокойствию и душевному равновесию. Но именно эти два качества чрезвычайно важны для анализа происходящих с нами ситуаций и принятия правильных решений.

Каждый справляется со стрессом по своему – кто-то на время отвлекается от навалившихся проблем с помощью компьютерных игр, чтения или алкоголя. Помимо всего этого всё популярнее становится метод, пришедший к нам с далёкого и загадочного востока, однако далеко не все знают, что такое медитация.

Что такое медитация?

Медитация распространена на востоке с самых древних времён, такая практика широко используется в буддизме и индуизме. Многие последователи этих религий достигают больших успехов именно посредством медитации, многие считают её ключом к той самой легендарной восточной мудрости, много раз описанной в сказках которые мы все читали с вами в детстве.

Но что такое медитация? Не смотря на то, что она активно практикуется в религиозных учениях, сама по себе не является религией – для учеников, учителей и последователей это лишь ключ к постижению тайн того, что их так волнует, их внутренней религии.

Процесс медитации представляет собой отключение от внешних раздражителей, очищает разум от мыслей и забот, приносит успокоение, которого нам часто так не хватает в повседневной жизни. Такое отключение от того, что происходит вокруг, часто помогает посмотреть на происходящие ситуации новым взглядом со стороны, переоценить их, принять более верные решения. Немаловажно, что в отличие от других способов отвлечь своё сознание (игры, алкоголь и тд) медитация не просто переключает ваше внимание на что либо еще, но приносит успокоение и этим даёт новые силы для решения проблем.

Существует много техник медитации, условно их можно разделить на два типа – активные и пассивные.

Активная медитация подразумевает погружения в транс, отключающий мысли с помощью какого либо действия – многократного повторения физических упражнения, повторения каких либо фраз. Такую технику мы можем видеть в индуизме, последователи которого медитируют, читая мантры, хотя для справедливости можно сказать, что подобный принцип используется и в современных классических религиях, но у нас это называет молитвой.

Пассивная медитация подразумевает погружение в транс с помощью отключения мыслительного процесса и общей неподвижности в определенной позе – к примеру в буддизме для этого используют позу лотоса, однако медитировать можно в любой позе, если ваш разум и сознание достаточно натренированы для того что бы отключиться на какое то время самостоятельно.

Пассивные способы медитации более распространены у нас, поскольку при правильной тренировке позволяют за короткое время отключиться от текущих проблем и буквально через несколько минут вернуться к ним со свежей головой, а возможность быстро решить такие проблемы чрезвычайно важна в современной жизни. Разумеется, не стоит ожидать, что подобный эксперимент получится у вас с первого раза — наше привыкшее в тонусе сознание никогда не готово к резкому отключению. Как и любому упражнению медитации необходимо учиться поступательно, каждый раз немного увеличивая время нахождения в трансе и степень отрешенности от внешних раздражителей.

О музыки для медитации

В этом очень сильно помогает музыка. Музыка для медитации может представлять из себя просто звуки природы или монотонную мелодия, которая не будет раздражать и включать ваше сознание. Практика показывает, что лучшее решение при выборе музыки для медитации это спокойные мелодии без резких звуков, со звучанием флейты или гитары. Такая мелодия должна влиять на вас расслабляющее, что бы услышав её, мозг дал телу сигнал о расслаблении – это облегчит процесс медитации и поможет вам быстрее войти в транс.

Тем не менее многим по душе классическая музыка или колокольный звон – главное что бы этот звук заставлял вас испытать гамму эмоций, которые помогут расслабиться. При составлении своего сборника музыки, важно следить что бы темп музыки уменьшался от первого трека к последнему – таким образом вы поможете себе, а во время прослушивания старайтесь максимально сконцентрироваться на музыке, услышать каждый звук и каждый пассаж, каждый музыкальный инструмент отдельно – это поможет быстрее отключиться от вьющихся вокруг вашей головы раздражающих мыслей и заменит их на спокойствие.

Каждый сам решает каким образом принять верное решение, справится с проблемой или отвлечься от неё, что бы подобрать верное решение, но одно можно сказать точно — использование медитации помогает в этом максимально эффективно не имея никаких негативных последствий как физических, так и моральных, кроме того занимает наименьшее количество времени.

Делайте правильный выбор, снимайте стресс без алкоголя, постигайте мудрость восточных мыслителей, понимая что такое медитация и проблем станет гораздо меньше, а решаться они будут в разы быстрее!

data-matched-content-ui-type=»image_card_sidebyside»
data-matched-content-rows-num=»4″
data-matched-content-columns-num=»1″

storymil.com

Три простых способа быстро улучшить настроение и снять стресс

Лучшие медитативные практики для релаксации

Вас преследуют навязчивые мысли, вы находитесь в стрессе, злитесь или раздражаетесь? Эти простые и быстрые медитативные техники помогут восстановить внутреннюю гармонию.

Даже если вы никогда в жизни не медитировали, эти несложные упражнения получатся у вас с первого раза. Попробуйте – они действительно работают.

Упражнение 1

Такая практика поможет, когда вам грустно, вы раздражены или негативно настроены. Она займет от силы 1 минуту вашего времени. Итак, начнем.

Закройте глаза. Подумайте о трех людях или вещах, которым вы сегодня можете сказать «спасибо». Возможно, это какая-нибудь мелочь, вроде теплого дождя, который доставил вам удовольствие, или улыбка продавщицы в магазине. Возможно, что-то более значительное, например, позитивное решение вашей проблемы.

Откройте глаза. Все! Настроение уже стало лучше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Упражнение 2

Применяйте его, когда вас преследуют навязчивые мыли о ситуациях, которые вы не можете отпустить. Это упражнение займет у вас до 3-х минут времени.

Закройте глаза и думайте о том, что вас беспокоит. Представьте себе, будто вы видите эту ситуацию на экране компьютера. Теперь представьте себе, будто вы мышкой навели курсор на эту картинку. Перетащите картинку при помощи курсора в папку «Корзина». Теперь мысленно нажмите правую кнопку мыши и выберите команду «Очистить корзину».

Представьте себе, что экран после этой операции стал чистым и белым, постарайтесь дышать равномерно и глубоко. Если перед вашим внутренним взором вновь всплывет картинка мучившей вас ситуации, повторите операцию по ее удалению в корзину.

Упражнение 3

Это упражнение займет до 3-х минут вашего времени. Делайте его, когда вы чем-то расстроены, находитесь в стрессе, загружены работой, которая вам не нравится.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Вы можете даже мысленно проговорить ее: «Я сижу в очереди к стоматологу, меня раздражает, что я тут застряла надолго, я ненавижу зря терять время. Я несчастна».

Постарайтесь прочувствовать каждый сантиметр своего тела, начиная с пяток. Постепенно поднимайтесь все выше и выше: к коленям, бедрам, животу, грудной клетке и так далее.

Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и медленно, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Затем начните вдыхать на четыре счета, задерживать дыхание на четыре счета, и выдыхать также на четыре счета. Повторяйте эту процедуру, пока не почувствуете, что окончательно успокоились.

Смотрите видео о сказкотерапии – популярном методе борьбы со стрессом:

www.segodnya.ua

Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях с помощью медитации

В прошлой статье я рассказывал о быстрых методах борьбы со стрессом. Они действуют эффективно и помогают быстро избавиться от эмоционального напряжения.

Как сделать психику здоровой? Довольно просто. Для этого следует практиковать медитацию каждый день.

Научиться медитировать может каждый. Техники медитации постепенно перестроят нервную систему таким образом, что вы перестанете чрезмерно реагировать на стрессовые ситуации. Со временем негативные раздражители любой интенсивности не смогут вывести вас из равновесия и нарушить эмоциональный комфорт. Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях при помощи медитации мы поговорим в этой статье.

Зачем нужна медитация?

Различные техники релаксации во время медитации помогают немедленно снять напряженность, которая возникла вследствие негативного эмоционального влияния внешней среды. Напряженный график в течение дня, проблемы на работе, автомобильные пробки и толкучка в общественном транспорте, личные неурядицы не дают расслабиться и усиливают состояние стресса. Отсутствие полноценного отдыха накапливает физическую и эмоциональную усталость, приводит к психическому истощению и возникновению заболеваний.

Практика медитации помогает снять физическое и эмоциональное напряжение. Достаточно медитировать по 15-20 минут в день, и накопленный стресс будет испаряться, освобождая место для позитивного мышления и продуктивной деятельности. Во время релаксации необходимо прекратить поток мыслей в голове, стараясь полностью избавиться от активной мысленной деятельности. Достигая состояния «пустоты в голове», мы проводим перезагрузку психики, избавляем себя от негативного влияния стрессовых ситуаций в течение дня.

С помощью медитации мы учимся контролировать свои мысли, эмоции чувства, т.е. наше эго — источник всех наших страхов и других отрицательных эмоций.

После медитации вы заметите, что по-другому начнете смотреть на события, которые вызвали у вас состояние «кипения». В некоторых случаях, бурная реакция на поведение других людей или сложившуюся ситуацию, у вас вызовет снисходительную улыбку. Каждый день медитации настолько укрепит нервную систему, что практически любой негатив не вызовет у вас ответной реакции.

В любой стрессовой ситуации вы будите видеть свои отрицательные эмоции со стороны, сможете их контролировать, останавливать.

Правильная манера реагировать на внешние раздражители – главная задача релаксации и источник комфорта в любой жизненной ситуации.

Природа возникновения внутренней напряженности

Чтобы понять, почему медитация настолько полезна для нашей психики, давайте рассмотрим природу возникновения внутренней напряженности или стресса.

Внешняя среда постоянно меняется. Эти изменения далеко не всегда соответствуют зоне комфорта, которая так важна для каждого человека.

Шумный город, окружающие люди со своими интересами и требованиями, нехватка времени и финансов, бытовые проблемы, болезнь близких, переезды и много другое воспринимается нами как стресс. Мы не можем влиять на некоторые жизненные ситуации, бессильны перед переменами, а значит, воспринимаем внешние раздражители враждебно, с негативной эмоциональной окраской.

Это в корне не правильно. Медитация помогает влиять на то, что остается подвластно каждому из нас – отношение к ситуации. Она помогает работать над внутренним (а не над внешним) миром, что и делает практику релаксации настолько эффективной. Независимо от влияния окружающей среды, внутренняя отстраненность помогает сохранять эмоциональный комфорт и позволяет жить счастливо.

Наверняка, вы не раз замечали, что люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию. Некоторые поддаются панике или становятся эмоционально агрессивными, а другие остаются спокойными и уравновешенными, не смотря ни на что. Люди, которые не позволяют негативным раздражителям выбивать себя из состояния психического равновесия, живут дольше и остаются здоровыми многие годы.

Механизм возникновения внутренней напряженности

Неправильное восприятие людей и окружающего мира – главный механизм развития стресса. Наше мышление отторгает мировоззрение других людей и негативные (на наш взгляд) события, которые выталкивают из зоны внутреннего комфорта. При таком отношении к жизни человек находится в состоянии дисгармонии межу душой и телом. Он словно рыба, которая вынута из воды.

Жизнь можно сравнить с пазлом, где каждая часть головоломки должна соответствовать остальным составляющим. Только в этом случае формируется цельная картинка, красивая и гармоничная. Если же пазл сложить не правильно, то и дисгармония не позволит насладиться цельностью изображения, картинка будет не понятна. Наши эмоции и мысли должны формировать правильный пазл, иначе мы не сможем чувствовать себя комфортно во взаимодействии с окружающей средой.

Дисгармонию реакций на внешние раздражители вызывают страхи и комплексы, которые чаще всего возникают в детском возрасте. К примеру, ребенок боится темноты, его не научили справляться с этим состоянием. Будучи взрослым, темнота вызывает у него напряженность и эмоциональный дискомфорт. Так же пагубны для человека комплекс неполноценности, неприязни к людям, ревность, обида. Предшествующий негативный опыт довлеет над психикой и проявляет себя физической и эмоциональной напряженностью в определенных жизненных ситуациях.

Польза медитации

Страхи и комплексы заложены глубоко в подсознании. На практике люди чаще испытывают последствия стресса, но не понимают, почему он возник. Чтобы осознать причину напряженности, необходимо медитировать. Во время релаксации постепенно очищается сознание и приходит осознанность произошедших событий. Медитация помогает сформировать правильное отношение к жизни и настроить психику на позитивное взаимодействие с людьми.

Регулярная практика медитации закрепляет в сознании эффективную модель поведения и помогает комфортно чувствовать себя в любой ситуации. В результате налаживается социальная и личная жизнь, улучшается профессиональная деятельность, нормализуется эмоциональный фон и физическое здоровье. Все сферы жизни попадают и закрепляются в зоне комфорта. Перемены и общение с людьми приносят только положительные или нейтральные впечатления, негативное восприятие окружающего мира сведено к нулю.

Медитация позволяет достичь состояния осознанности – познать ум, достать из подсознания «лишний груз» и освободиться от эмоциональных перекосов. Релаксируя, мы учимся быть терпимыми и уравновешенными, искореняем страхи и комплексы, которые мешают жить полноценной жизнью. Во время медитации мы отстраняемся от проблем, очищаем сознание, полностью расслабляемся. Медитация позволяет отрешенно следить за своими мыслями – это дает понимание правильного поведения в стрессовых ситуациях. Чтобы достичь необходимого результата, необходимо познать технику медитации и практиковать ее каждый день.

Вы заметили, что говоря о медитации, я говорю также о релаксации. Любая медитативная практика начинается именно с расслабления. Об этом можно почитать в статье: «Йога для начинающих, расслабление».

Удачи вам в обретении здоровья и счастья.

И в конце, по моей традиции, послушайте прекрасную музыку и насладитесь красотой природы.

zslife.ru

Расслабление, упражнения и медитации для снятия стресса

Каждый из нас постоянно сталкивается со стрессами: на работе, на досуге, в повседневной жизни, и даже дома, наедине с собой. Стрессоров невозможно избежать, а негативные эмоции отрицательно влияют на физическое состояние, на психологический фон.

Что мы делаем прежде всего, когда испытали стресс, перенервничали? Конечно же, бежим в аптеку в надежде купить таблетки от стресса. Они действительно экстренно снимают симптоматику. Но проблема уйдет вглубь, в подсознание, и вы все равно будете переживать, копить в себе напряжение. К тому же, без назначения врача самовольное использование медикаментов может лишь усугубить ситуацию. Поэтому так важно уметь правильно расслабляться, а также обучиться управлению стрессом. Только эти знания помогут эффективно бороться со стрессом, нивелируя его негативные последствия. Следующие техники, методики и упражнения помогут вам научиться бороться со стрессом и правильно расслабляться после взаимодействия со стрессорами.

Медитация – универсальный метод релаксации и борьбы со стрессом

Медитирование – это веками проверенный способ максимальной релаксации. Он прекрасно помогает снизить тревожность, устранить внутреннее напряжение. С ее помощью с древних времен достигали спокойствия ума, абстрагировались от всех «земных сует» — переживаний, негативных эмоций, стрессов. Освоить технику медитирования под силу любому человеку: для этого не нужны уникальные способности. Нужно лишь создать благоприятную для проведения медитации атмосферу и подходящие условия. Правильно выполненная медитативная техника дает высокие результаты. Соблюдение следующих правил поможет сделать медитацию максимально эффективной:

  • Выполняйте медитативные техники в уютном уединенном месте. Оно должно быть тихим и комфортным для вас. Медитации можно проводить как в специальных, тихих помещениях, так и на природе.
  • Медитируйте в одиночестве или вместе с единомышленниками. Посторонних людей рядом быть не должно.
  • Выберите такое удобное и максимально комфортное положения для своего тела, чтобы была расслаблена каждая мышца.
  • Внимание должно быть полностью сфокусировано на процессе. Поэтому абстрагируйтесь от внешнего мира: выключите сотовый телефон, закройте окна, исключите любые отвлекающие факторы.
  • Благотворно влияет на тело и дух во время медитирования специальная музыка (звуки природы, этническая) и ароматерапия. Можно использовать благовония, аромамасла, ароматические свечи.

Пример медитативной техники:

Примите максимально удобную позу: вы можете сесть на стул, диван, или принять позу лотоса на коврике. Если в таком положении вы все равно не смогли расслабиться, можно лечь на пол полностью, в свободной позе. Слушайте музыку или звуки природы, вдыхайте приятный аромат благовоний и постарайтесь максимально расслабить тело, отключить разум, внутренний диалог, устранить любые мысли. Мысленный поток неопытному человеку остановить достаточно сложно. Для этого представьте в воображении пустоту или белый бесконечный свет, и начинайте медленно, полно и глубоко дышать, отсчитывая вдохи и выдохи. Проделайте упражнение 5-10 минут. Когда почувствуете, что вы максимально расслабились, плавно включайте разум. Затем медленно присядьте, начните двигаться.

При ежедневном выполнении данной техники вы заметите, что ваш эмоциональный фон нормализовался, вы спокойны и расслаблены.

Как бороться со стрессом и тревогой с помощью йоги

Йога – это целительная практика, которую используют не только для лечения множества заболеваний, но и для снятия стресса. Человеческое тело устроено таким образом, что в нем уже предусмотрены механизмы психологической защиты, внутренние резервы для самоисцеления, полного восстановления здоровья и душевного равновесия. Однако, постоянный нервный стресс блокирует эти уникальные способности. Йога, благотворно влияя на все системы организма, успешно помогает справиться со стрессом и депрессией, снимает последствия панического криза. Занятия йогой включают в себя комплекс дыхательных и физических упражнений, а также медитирование.

Как бороться со стрессом: совет от мастеров йоги

От нервов и стресса рекомендована простая в выполнении техника йоги, которую по силам выполнить каждому. Ее можно применять в комплексе других упражнений или использовать в качестве самостоятельного способа релаксации. Итак, сидя на корточках, примите позу эмбриона: сядьте на колени, живот прижимается к ним, руки согнуты, ладони прижаты к полу, лоб опирается на тыльные стороны ладоней. В таком положении начните медленно и глубоко дышать, при дыхании должны быть задействованы мышцы живота. Глубокое дыхание поможет достичь состояния максимальной релаксации. Продолжайте упражнение в течение 3-5 минут. Затем медленно поднимитесь с пола. Теперь вы можете продолжать свои дела. Такая простая и короткая техника помогает быстро расслабиться и снять нервное напряжение, дарит состояние спокойствия, умиротворения. Она абсолютно безопасна, и будет полезна каждому независимо от стрессоустойчивости и подверженности стрессам.

Дыхательные упражнения для борьбы со стрессом

Чтобы быть всегда здоровым, жизнерадостным и полным сил, необходимо уметь правильно дышать. Ведь снабжение клеток кислородом – важнейший процесс в нашем организме. Правильная вентиляция легких обеспечивает достаточное питание мозга, а это, в свою очередь, и дарит человеку хорошее настроение и самочувствие. Выполняя дыхательные упражнения ежедневно, вы избавляетесь от накопленной за день усталости, полностью расслабляетесь.

Как снять стресс с помощью правильного дыхания? Для этого можно выполнить данный комплекс упражнений:

  • Глубоко вдохните, продолжайте вдох, пока считаете до 4-х. Затем задерживаем дыхание и считаем до 5. После этого выдыхаем медленно и до конца. Повторите упражнение 8-10 раз. Проделайте его перед тем, как лечь спать: это поможет вам быстро уснуть. Сон будет полноценным.
  • Делайте полные вдохи и выдохи, поочередно зажимая пальцем правую, а затем левую ноздрю.
  • Начните вдыхать сначала диафрагмой, а затем до конца набирайте воздух в легкие грудью. Задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте последовательно сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторите упражнение 8-10 раз.
  • Следующие упражнения идеально подойдут тем, кому срочно необходимо снять стресс прямо на работе. Оно принесет пользу и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, вынужден весь день проводить, сидя на рабочем месте.

  • Встаньте, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Вдыхайте, плавно поднимая вверх руки. Затем сладко потягивайтесь, как после пробуждения, вытягивая и выгибая каждый сустав. Резко выдохните, «уронив» руки вниз и слегка согните спину.
  • Встаньте прямо, лицо смотрит строго вверх (в потолок), руки вытяните вперед и согните в локтях. Чуть выгните спину, растягивая мышцы плеч и шеи, а затем выпрямитесь и резко опустите руки. Повторите упражнение 5-10 раз.
  • Так, выполнив этот простой комплекс за 7-10 минут, вы достаточно расслабитесь для того, чтобы успокоиться и с хорошим настроением снова вернуться к работе.

    Избавляемся от стресса с помощью упражнений и воображения

    Следующие упражнения просты и легки – их сможет освоить каждый. Они замечательны тем, что при их выполнении активно задействованы не только мышцы, но и воображение. С его помощью удается расслабиться быстрее, и наиболее полноценно. Упражнения прекрасно расслабляют все группы мышц. А это, в свою очередь, позволяет эффективно снять нервное напряжение.

  • Надуваем воздушный шарик.
  • Попробуйте представить, что вы – яркий и большой воздушный шар. Медленно вдыхайте воздух, заполняя весь объем легких. На вдохе вы расправляетесь, раздуваетесь, красуясь ярким цветом и формой. А теперь представим, что в нашем шаре образовался маленький прокол, из которого очень медленно выходит воздух. Шарик сдувается, становится мягким, податливым, эластичным. Таким образом вам и следует выдыхать, расслабляя максимально все мышцы.

    1. Прыжки на пружинах.
    2. Представьте, что к вашей обуви прикреплены упругие и удобные пружины, и вы должны перемещаться только на них. Выполняйте прыжки на месте, с каждым разом все больше напрягая мышцы ног. Когда напряжение станет максимальным, прыгните последний раз и, приземлившись, резко расслабьте все тело, сделайте резкий выдох. Выполняйте до 20ти прыжков. Это упражнение отлично подходит для экстренных ситуаций. Испытали стресс, столкнулись с объектом, вызывающим негативные эмоции – просто «попрыгайте на пружинах»!

      Данное упражнение можно выполнять, как с использованием одного лишь воображения, так и настоящей, легкой, штанги. Представьте, что вы поднимаете тяжелую штангу. Вам сложно, и этот процесс требует больших усилий, напряжения всего тела. Напрягаем все мышцы, поднимаем штангу максимально высоко. Цель достигнута! Резко бросаем воображаемую штангу, выдыхаем, наклон вниз, расслабляемся.

      Как бороться со стрессом и депрессией методом цветотерапии?

      Исследователи всего мира сходятся во мнении о том, что каждый цвет оказывает определенное влияние на психику человека. Цвета могут регулировать химические процессы, происходящие в организме, воздействуя на гипофиз, который контролирует всю эндокринную систему. Анализируя индивидуальные особенности вашей личности, цветотерапевт может составить индивидуальный спектр цветов, который будет благотворно влиять на ваше психологическое и физическое состояние. Для улучшения эмоционального фона, поддержания позитивного настроения можно также придерживаться определенных цветов в одежде, интерьере, в еде. Рассмотрим, какие же цвета и для чего лучше применять.

      Голубой – этот успокаивающий цвет снижает давление, нормализует эмоциональный фон, нейтрализует раздражительность, гнев, интенсивные эмоции.

      Синий – способствует снятию болевого синдрома различной локализации.

      Фиолетового цвета лучше избегать, если вы часто подвержены хандре, депрессивным состояниям.

      Зеленый – цвет жизни. Лучше всего он способствует восстановлению после нервных срывов, снимает усталость, боли в сердце, мигрени.

      Желтый – способствует улучшению настроения, позитивному мышлению и оптимизму.

      А вот оранжевый – лучший выбор для тех, кто из-за переживаний потерял интерес к еде. Он быстро вернет вам аппетит!

      Итак, в данной статье, посвященной методам релаксации, мы познакомили наших читателей с основными способами борьбы со стрессорами. Также мы постарались собрать для вас практические техники и упражнениями для снятия стресса. Описанные выше практики специально подобраны таким образом, что их сможет выполнить каждый. Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ей со своими друзьями и подписчиками в соцсети или оставьте отзыв. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам, а также и множеству других людей эффективно бороться со стрессами.

      skazhistraham.net