Снять сильный стресс

7 простых способов, как снять сильный стресс

Если ты столкнулся в своей жизни с сильным стрессом, то в этой статье ты найдешь 7 классных способов, как снять стресс легко и быстро. Они действительно работают, но требуют понимания.

Бывает в жизни такое, что ты попадаешь в безвыходную ситуацию. Например, поконфликтовал с человеком или произошло такое, что ты никак не ожидал. Тогда появляются первые признаки стресса.

Первые признаки стресса:

  • Ты постоянно прокручиваешь проблему в голове и не можешь остановить негативные мысли;
  • Ты пытаешься найти решение возникшей проблеме (Как мне надо было поступить? Что теперь делать?);
  • Твое состояние только ухудшается;
  • Тебя сильно «задевает» ситуация, несмотря на то, что она уже прошла;
  • Такое ощущение, что теперь ты «выбит» из привычного потока жизни;
  • Спустя некоторое время, у тебя появляются физические признаки стресса, такие как:

  • Дыхание приобретает неритмичный и учащенный характер;
  • В голове происходит сжатие и сдавливание;
  • В груди наблюдаются боль и спазмы;
  • Ты становишься буквально парализованным;
  • Ты хочешь снять стресс, но стресс продолжает усиливаться.

    Так как снять стресс быстро?

    Перед тем, как снимать стресс, нужно признать, что традиционный подход, как снять стресс, включающий борьбу с проблемой, породившей стресс, не работает.

    Ведь в конечном счете, ты пытаешься мысленно решить проблему, но сам процесс мышления только усиливает стресс. Любая твоя мысль о проблеме усиливает стресс.

    Мозг не хочет откладывать рассуждение. Так он устроен, и это нужно принять. Однако стоит все же предложить своему мозгу – прекратить рассуждение хотя бы на время.

    Итак, как же снять стресс. 7 легких способов.

    Отложи решение вопроса

    При появлении ситуации, которая выбила тебя из спокойного состояния, тебе охота как можно быстрее решить ее. Тебе хочется как можно быстрее найти выход из сложившееся ситуации.

    Помни, что твои попытки решить проблему, когда ты пребываешь в стрессе, будут только усиливать сам стресс.

    И вот первый совет: перенеси рассуждение об этой проблеме на несколько дней (или недель) вперед.

    Например, скажи себе: «Я порассуждаю об этой проблеме ровно через 7 дней, когда буду чувствовать себя хорошо, но не сейчас».
    Так ты дашь себе возможность не рассуждать в негативном состоянии, потому что именно, когда на тебя действует стресс, все твои мысли будут деструктивны.

    Когда ты находишься в расстроенном и стрессовом состоянии, ты не можешь мыслить рационально.

    Лучшее, что ты можешь сделать, это не рассуждать в этот момент, а перенести все свои рассуждения на несколько недель вперед.

    Конечно же это трудно, но этому нужно учиться.

    Спроси себя сейчас? Что для тебя важно в текущий момент: решить вопрос или снять стресс?

    Временность стресса

    У тебя будет некоторое время преобладать негативный настрой, ты будешь некоторое время находится в негативном ключе. Именно так действует стресс. Мозг механически пытается возвращаться к источнику проблемы, но не стоит этого делать. Гормоны кортизола (гормоны стресса) распадаются в организме не сразу и долгое время держат тебя в «боевом» состоянии.

    Отвлечься, занять себя чем-нибудь.

    Знаешь фразу? «Не думай о белой обезьяне» О чем ты думаешь? Вероятнее всего о белой обезьяне.

    Поэтому не нужно заставлять себя « не думать », а необходимо сместить фокус на что-то другое. И это что-то должно быть вполне конкретное.

    Перемести фокус на другие дела. Я представляю тебе план действий, на что ты можешь отвлечься. Дополни этот список своими делами.

    Прямо сейчас выбери или придумай для себя 1-2 дела и начни их выполнять. Порой трудно снять стресс именно потому, что мы не можем отвлечься на что-то другое. У нас нет ни сил ни желания, и «концентрация на проблеме», которая происходит по умолчанию, продолжает нас «убивать».

    Выбери из этого списка несколько вещей и выполни их немедленно по завершению чтения этой статьи:

  • Прогуляйся на улице. Оденься и выйди на улицу, пройдись продышись,
  • Послушай любимую музыку. Выбери любимые треки или новый альбом исполнителя.
  • Сделать упражнения. Выполни активную зарядку дома — 20 минут под музыку. Или выполни пробежку на улице.
  • Позвони и поговори с другом или подругой.
  • Выпей стакан воды.
  • Напиши дневник. Открой файл word и пиши все, что придет в голову.
  • Почитай книгу, статью.
  • Займись хобби или увлечением.
  • Осознай незначительность проблемы

    Пойми, что какой бы большой тебе не казалась проблема, она очень мала. Представь себе земной шар, на нем проживают миллиарды людей – они как муравьи, почти незаметны. Бегают, суетятся и ты один из них. Я знаю, ты привык себя считать большим и важным, но это не так. Воспринимай себя просто как обычный и незначительный человек, и все, что ты бы ни делал – незначительное. Тебе будет казаться, что ты проиграешь с таким подходом, но ты выиграешь. И помни, что любое решение, какое бы ты не принял, будет верным.

    Перепоручи решение высшим силам.

    Ты можешь быть верующим или нет. В любом случае представь, что существует некая высшая сила, которая всемогущественна. И перепоручи ей решить твой вопрос. Откажись его решать сам, полностью отдай на усмотрение высшей силе и отпусти. Она в силах решить его.

    Но есть одно условие, при котором высшая сила решит твою проблему или предложит простое решение – ты не должен ей мешать своими рассуждениями.

    Поэтому, когда тебе захочется порассуждать о проблеме, помни, что ты уже это перепоручил высшей силе с ее безграничной мудростью. Она уже занимается твоим вопросом. И твоя цель на данный момент — это дать свободу и успокоится.

    Помни, что как бы тебе не хотелось порассуждать, лучше это делать, когда ты будешь полностью спокоен, когда ты будешь дышать глубоко и свободно, а не когда находишься в стрессе.

    Стресс — это самое плохое состояние для принятия решений. Помни, что находясь в деструктивном состоянии, нельзя не только ничто решать, но даже ни о чем и думать.

    Откажись от борьбы

    Откажись от борьбы, откажись решать. Тебе покажется это страшно, но это можно сделать. Отпусти хватку и расслабься. Отпусти все на четыре стороны свою проблему прямо сейчас и отвлекись на выбранные дела.

    Выйди из игры, выйти из контекста. Вспомни, когда ты играл в игру на компьютере, например, и тебе надоело играть, ты просто вышел из игры. Признай, что ты проиграл, но это не имеет значения. Сдайся и откажись играть. Ты можешь взять на себя наглость успокоится и тупо забить.

    Инерция успокоения

    Помни, что спокойствие не придет сразу, спокойствие не приходит мгновенно. Твой организм еще будет немного покачивать на волнах стресса – это закон инерции.

    Но если ты перестанешь поддерживать и подкидывать дрова в виде своих переживаний в костер ситуации, стресс скоро погаснет.

    И тебе может показаться, что ты, если откажешься от борьбы, случится что-то страшное, но это иллюзия. Ничего страшного не произойдет, наоборот, это путь к рациональному решению и выходу из ситуации. Помни, что страх отпустить ситуацию – это иллюзия, удерживающая тебя в стрессе и напряжении.

    Помни, что стресс испытывать нормально, его испытывают многие люди. Стресс неминуемо пройдет, как бы долго тебя не штормило. Помни, что спокойное состояние непременно случится, но для этого нужно время.

    Это были 7 способов как снять стресс. Попробуй применить эти способы, и ты увидишь, как тебе через некоторое время станет легче.

    Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию «44 ошибки трезвости».

    (3 голосов, оценка: 5,00 из 5)
    Арсений Кайсаров Загрузка.

    ntrez.ru

    Можно ли снять стресс с помощью секса?

    Никто, наверное, не будет отрицать того, что секс – это один из самых прекрасных способов проведения свободного…

    Никто, наверное, не будет отрицать того, что секс – это один из самых прекрасных способов проведения свободного времени. Он как приятен, так и полезен: способен подтянуть здоровье, всегда улучшает настроение и повышает уверенность в завтрашнем дне.

    Напоминает волшебную таблетку, но все не совсем так. Ему, например, не подвластен стресс. Сексуальная жизнь лишь приглушает боль, не более того. Даже новые страстные эксперименты в сексе или его обилие не способны избавить от последствий глубокого стресса.

    Не согласны? Да, моменты сомнения есть. Ведь каждый из вас, скорее всего, вспомнил ситуации, где секс помог преодолеть определенный период в жизни, который, казалось, не возможно было пережить. Но вам удалось выйти из ситуации победителем, преодолеть все преграды с достоинством.

    Если все именно так, тогда спешим вас разочаровать, ведь вы просто знаете далеко не все. Давайте тогда рассмотрим ее.

    Что же такое стресс?

    Если вкратце, стресс – повышенное напряжение. Чтобы всё было предельно понятно, давайте рассмотрим понятие стресса на нашем теле. Для него это именно так. Перенос тяжелых вещей, например, огромной сумки – уже неминуемый стресс. Вы потерялись в лесу, да еще ко всему оделись не по сезону, промокли от дождя и уже наступают сумерки? Это более сильный стресс, ваш организм не просто нагружен, а еще и ищет способы выжить.

    Если же применить слово «стресс» к жителям города, оно будет означать перенапряжение психики, которое бывает разным: легким (краткосрочным), тяжелым (потрясение).

    Пример краткосрочного стресса: вот-вот очередная сдача проекта и вам не остается ничего, как погрузится с головой в работу, тяжело работая несколько дней подряд без сна и отдыха. В этом случае хорошо видна мобилизация психики, которая играет позитивную роль. После завершения проекта мы вспоминаем все, что происходило с удовольствием.

    Но есть и обратная сторона медали – потрясение, которое негативно влияет на вас. Например, вы оскорблены или вас ограбили. В результате вы дезориентируетесь в пространстве и времени. Психике просто не за что зацепиться, а внимание все больше вас накручивает, наматывая круги вокруг происшествия. Вы понимаете, что нечего будет вспоминать с удовольствием, и пытаетесь эту ситуацию спрятать как можно дальше – в самые закрома своей памяти.

    Кроме этого, бывает и стресс, вызванный хронической перегрузкой. В пример поставим обычную для большинства из нас работу без выходных и сна на протяжении длительного времени. А в результате получаем эмоциональное или интеллектуальное «выгорание». Человек просто теряет интерес к жизни, и такое состояние в форме депрессии может длиться и несколько лет.

    В таких случаях кто-то хватается за алкоголь, кто-то за наркотики, а кто-то и за любимое хобби, например, рыбалку с друзьями, путешествия или что-то еще. И, конечно же, за секс. Чем не спасательный круг?

    Секс, как реальный помощник

    С химической точки зрения, наше тело в перерыве между сексом секс заряжено особо тонкой энергией, питается ею, превращая нас в своеобразную батарейку. Такой принцип, например, активно используют в спорте. Скажем, олимпийцам перед соревнованиями рекомендуется долгое воздержание.

    Во время полового акта, а особенно во время оргазма по телу проходит мощнейшая волна энергии, которая буквально смывает блоки в теле и психике. И это уже доказанный медициной факт. Рассмотрим, как все происходит у мужчин и женщин.

    Мужчины обычно испытывают сильное облегчение. Во время оргазма они буквально сбрасывают напряжение в партнершу. В организме происходит сильное расслабление. Из тела выбрасывается избыток сексуальной энергии, реализуется животная программа, и гормоны на какое-то время перестают донимать всю систему. А поскольку психика и тело связаны прочными нитями, то расслабляются и эмоции, и мысли. Часто сразу после секса нас посещают радость и счастье. Иногда даже бывают вспышки интуиции.

    У женщин происходит иначе. Если женщина не получает оргазм, то она просто принимает в себя напряжение партнера, вместе с его эмоциями и мыслями. Так устроено женское тело, которое во многом наследует принцип работы матки. В теле женщина даже может испытывать то же самое ощущение расслабления, что и ее партнер, но это не касается эмоций и мыслей. А ведь именно они составляют основу стресса.

    Наоборот, с каждым новым мужчиной внутри женщины как бы возникают все новые фрагменты мыслей, чувств и поведенческих механизмов. Если у женщины много половых партнеров, то появляется избыточная фрагментарность, которая является типичным признаком проституток. Эта фрагментарность выражается в постоянной потере внимания и зашкаливающих негативных эмоциях. В этом смысле, обилие секса с разными партнерами для женщины – скорее источник проблем, чем путь их решения.

    Если женщина получает оргазм, то сексуальная энергия снимает излишнее напряжение. Женщине, как и мужчине, тоже становится легче. Секс снимает стресс. Но только поверхностный. С глубоким стрессом это не работает.

    И вот почему. Сексуальная энергия снимает только пиковое напряжение, но не доходит до его корней. Секс снимает избыточное напряжение, но его корни остаются внутри, что означает, что проблема не решена. Произошла просто встряска, которая продержит вас на плаву, пока снова не достигнет пика.

    Это приводит к двум последствиям. Во-первых, секс действительно снимает признаки стресса, прогоняя прочь плохое самочувствие, депрессию, одержимость обидами, страхами и прочими негативными эмоциями, придает жизни новые краски, уверенность в завтрашнем дне, чувство, что потрясение исчезло без следа.

    Но проходит короткое время, и все возвращается на свои места: нарастают эмоциональные реакции, усталость. Снова появляется переутомление. Поэтому очень скоро вчерашний воскресший снова превращается в «ходячего мертвеца», который нуждается в новой порции допинга.

    Возможно ли так жить? Да, вполне. Именно так и живут миллионы людей – между стрессом и разгрузки. В связи с этим развиваются индустрии спорта, азартных развлечений, наркотиков и алкоголя и т.д.

    Норма ли это? Нет, конечно. А постоянные стрессы постепенно приводят к инфарктам, инсультам, диабету, раковым опухолям, заболеванию системы пищеварения и почек, болям в суставах и позвоночнике. Поэтому нужно избавляться от «корней».

    Чтобы сделать это, нужны особые технологии — эмоциональный детокс. Опытный терапевт может извлекать из тела саму причину стресса – обиды и страхи, печаль и разочарование, тревожность и многое другое.

    Но, будьте внимательны, когда вы избавились от «корней», не наступайте на те же грабли снова и снова. Тем более, что эмоциональный детокс вносит новые краски в сексуальную жизнь. Выбросив негатив, вы ощущаете и чувствуете партнера с огромной силой. Свежесть впечатлений гарантированы!

    Существуют и другие методы эмоционального детокса. Например, разгрузка мышления и удаление скопившиеся в голове незаконченных мыслей. Если их много, они могут вызывать ощущение тумана, как будто сжигая оперативную память человека. Вы просто, как и компъютер, начинаете «тормозить» и «виснуть». Именно поэтому каждому нужен детокс мышления.

    Все сказанное – не реклама новых модных продуктов, а констатация тех трудностей, с которыми ежедневно сталкивается каждый на нашей планете. Если появляются вредные привычки или тело сильно устало – вас догнал стресс, который будет только нарастать. Все информационные и эмоциональные потоки, присущие ХХI веку, уже немыслимы для людей, которые жили не так уж давно – ХХ века. Прогресс не остановить, поэтому нужно адаптироваться.

    Поэтому стоит заняться эмоциональным здоровьем. А секс сделайте просто способом постижения своего партнера и воплощения самых смелых фантазий. Вы того стоите!

    snob.ru

    Как снять стресс и успокоиться в домашних условиях

    Сегодня хочу рассказать как снять сильный стресс и нервное напряжение, быстро успокоить нервы после работы и ссоры. Предложу комплекс упражнений, позволяющий расслабиться, и дам несколько простых советов как привести эмоции в порядок. К огромному сожалению, никто не застрахован от неприятностей, конфликтов, неудач и, как следствие, плохого настроения. В сумасшедшей круговерти современной жизни трудно оставаться спокойным и веселым, а уж если неприятности одолели… Известно, что многие болезни происходят, как говорят «от нервов». Поэтому крайне важно в сложные минуты знать, как снять стресс и правильно выйти.

    Существуют разные способы снятия стрессовых напряжений. Это физические нагрузки, помогающие успокоится и перенести эмоциональные травмы. Крик, плач дают освобождение от плохих эмоций. Кто-то считает до десяти, и во время паузы способен взять себя в руки, некоторым людям помогает переключение на более приятную тему — у каждого свой способ. Но большинство из нас стресс просто заедает. Предлагаю комплекс упражнений, помогающий привести нервы в порядок.

    Как снять стресс и нервное напряжение — скорая помощь

    Занятия должны проходить в тихом, спокойном месте, при приглушенном освещении. Снимите очки, обувь, наденьте просторную одежду.

    1. Напряжение мышц. Сядьте поудобнее на стул, в кресло. Поочередно напрягите разные группы мышц тела в течение 5 секунд и медленно расслабьте. Проделайте 2 раза, постепенно увеличивая количество секунд. Если в мышцах останется дрожь и боль, упражнения прекратите. Дышите свободно и естественно, во время напряжения делайте вдох, а расслабление мышц должно приходится на выдох.

    2. Дыхательное упражнение. Сядьте поудобнее. Спокойно дышите и считайте вдохи. Постепенно начните дышать медленнее, постепенно доведите до 8-12 вдохов в минуту. Продолжайте дышать, считая до 8 на вдохе и до 8 на выдохе. Старайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковы по продолжительности. Упражнение отлично успокаивает нервы.

    3. Расслабление ступней и икр ног. Обе ноги стоят на полу. Поднимите пятки выше, оставив пальцы ног на полу. Задержите пятки вверху и расслабьте, позволив им мягко упасть на пол. Повторите несколько раз. Теперь оставьте пятки стоять на полу, а пальцы ног поднимите как можно выше. Задержитесь вверху и расслабьте. Постарайтесь почувствовать в ступнях тяжесть. Повторите упражнение несколько раз.

    4. Расслабляем ноги. Сначала снимаем напряжение с мышц бедер. Сосредоточьте внимание на бедрах. Вытяните вперед обе ноги (не получится — вытягивайте по одной). Мышцы икр сильно не должны напрягаться. Задержите ноги и расслабьте, дайте им мягко упасть на пол. Повторите несколько раз — снимая напряжение ног от стопы до колен.

    Теперь расслабим мышцы от колен и выше. Представьте, что вы на море и зарываете пяточки в песок. «Зарывайте» пятки в пол, упираясь все тверже и тверже. Задержите напряжение и, не торопясь, расслабьтесь. Повторите упражнение после паузы в 10 секунд.

    5. Расслабление рук. Сожмите руки в кулаки настолько сильно, сколько возможно. Выдержите паузу и расслабьте. Таким образом вы расслабите руки от кистей до локтей.

    Чтобы расслабить руки от локтей до плеч, и успокоить нервы, просто растопырьте пальцы широко, насколько это возможно. Задержите, как и во всех предыдущих упражнениях, и расслабьте.

    6. Плечи. Они несут самый большой груз напряжения. Пожимайте плечами, пытаясь достать до мочек ушей. Поднимите плечи как можно выше, задержите и расслабьте. Затем опустите плечи, пусть они полностью расслабятся, и постепенно становятся тяжелее.

    7. Глаза. Представьте, что в глаза попало мыло и крепко зажмурьтесь. Затем расслабьтесь и попробуйте поднять высоко брови. Задержите их в данном положении, расслабьтесь. Сделайте паузу и вновь повторите упражнение.

    8. Лицо. Улыбнитесь широко, насколько сможете. Задержите напряжение, и медленно расслабьтесь. Повторите несколько раз. Сомкните губы, как-будто вы хотите поцеловать кого-то. Подержите несколько секунд, расслабьте мышцы вокруг рта и дайте им полную свободу.

    Чтобы понять, насколько удалось расслабиться, представьте, как в тело проникает теплая волна. Проходит сверху вниз, начиная от лба и медленно опускается вниз, к кончикам пальцев ног.

    Важно правильно выйти из состояния полного расслабления: сожмите 3 раза руки в кулаки, напрягите ноги, откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, и только после вставайте.

    Не знаете, как быстро снимать сильный стресс и нервное напряжение, возьмите на вооружение хотя бы несколько упражнений, запомните их, и применяйте в сложную минуту. Да и после тяжелого рабочего дня они помогут сбросить груз ответственности, напряжения, эмоциональных стрессов, успокоить нервы.

    Простые советы, чтобы избежать стресс

    Для начала хороший совет: придумайте несколько способов, чтобы поднять настроение. Не сможете — перейдите по ссылке, узнаете несколько веселых вариантов.

  • Не бойтесь менять то, что возможно изменить, принимайте как данность то, что пока изменить невозможно. Действительно, смысл нервничать, если от вас ничего не зависит? Уверена, стоит попробовать думать, а не жаловаться. Действуйте, меняя жизнь к лучшему, а не переживайте неудачи из года в год. Если пока поменять невозможно, скажите себе: Это судьба, и пусть пока будет так, поскольку могло быть хуже. Смиритесь!
  • Живите сегодняшним днем и получайте удовольствие. Другими словами, забудьте о прошлых неудачах, прекратите беспокоится о будущем, и получайте максимально удовольствие от имеющегося сегодня.
  • Почему не везет в жизни — часто спрашиваете вы себя, а не хотите честно разобраться? Возможно, ситуация не настолько плоха, как кажется. Никогда не обижайтесь на судьбу и помните, все могло быть гораздо хуже. Вспомните — существуют люди, которым сейчас гораздо хуже. Вероятно, они отдали бы чрезвычайно многое, чтобы быть на вашем месте.
  • Избегайте общения с неприятными людьми и не раздражайтесь на глупцов. Принимайте человека, какой он есть, не можете — расстаньтесь.
  • Корректно оценивайте себя и не беспокойтесь, что думают о вас другие. Никто не знает лучше о ваших достоинствах и недостатках, чем вы сами. Кто-то лучше вас, кто-то хуже — такова жизнь.
  • Планируйте жизнь, держите её под контролем, не плывите по течению и не тратьте бессмысленно время. Ставьте конкретные цели на неделю, год, пять лет.
  • Постарайтесь правильно относиться к стрессу. Умейте отличать неприятности от катастрофы, чаще отдыхайте, ведите правильный образ жизни и побольше думайте о хорошем, не забывая хвалить себя. И тогда жизнь станет легче, а как быстро снять стресс после работы и ссоры, я вас научила.

    Посмотрите видео, опытный психолог даст дельные советы, а я от души желаю, чтобы проблем у вас никогда не было.

    galinanekrasova.ru

    Как снять стресс, не дожидаясь отпуска: 3 упражнения

    Счастье – каждый день или две недели в августе?

    Если вы прямо сейчас не находитесь в отпуске, то наверняка о нем мечтаете. Однако невинное, казалось бы, желание отдохнуть может таить в себе хронический стресс — так считает консультант в области личной эффективности Дэниел Брауни. Но есть и хорошие новости: освоив несколько упражнений, можно разобраться со стрессом здесь и сейчас, и с чистым сердцем дожидаться отдыха.

    Большинство людей считают, что они хорошо умеют справляться со стрессом, но на самом деле им лишь удается контролировать или подавлять его непосредственные симптомы. Они игнорируют стресс, находят быстрое решение, сублимируют или, что еще хуже, позволяют стрессу накапливаться, как давлению в скороварке, что приводит к негативным последствиям.

    Мой опыт говорит о том, что человек, даже зная, что он испытывает стресс, чаще всего размышляет так: «Если я переживу этот период, напряжение пройдет. Я постараюсь продержаться еще несколько недель до отпуска», или «Если я смогу дотянуть до окончания отчетного периода, все разрешится», или «Это просто была тяжелая неделя, на следующей все будет хорошо».

    Наиболее распространенные способы, к которым мы прибегаем, чтобы снять стресс, — сигареты, алкоголь, наркотики, секс, прокрастинация (откладывание дел на потом), отпуск или уход от проблемы. Конечно, каждое из этих решений заставляет нас чувствовать себя хорошо, и их можно использовать в качестве временного инструмента. Однако используя эти способы, мы не решаем проблему, а просто маскируем ее.

    Алкоголь от стресса

    Безусловно, алкоголь позволяет большинству людей на время почувствовать себя лучше. Но при этом он повышает уровень сахара в крови и мешает усвоению полезных веществ, которые помогают нам сохранять спокойствие, — витамина B и цинка. При употреблении алкоголя за временным подъемом неизменно следует упадок сил, вызванный снижением уровня сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень сахара не позволяет нам нормально выспаться ночью. Стоит помнить и о том, что алкоголь — яд для организма, и нам приходится тратить ресурсы на его выведение.

    Отпуск любят все. Это отличная возможность восстановить силы и отвлечься от работы. Однако многие люди неделю за неделей копят стресс, обещая наградить себя отдыхом. Конечно, ваше тело получит временное облегчение и во время вашего отпуска начнет восстанавливаться, но неделя отдыха не способна компенсировать несколько недель стресса. Кроме того, когда вы вернетесь, ваша работа будет казаться вам еще хуже, чем раньше, и вы снова начнете испытывать стресс.

    Жизнь в режиме «не могу дождаться отпуска» или «я буду чувствовать себя намного лучше после следующего отпуска» — четкий сигнал проанализировать себя на наличие стресса. Возможно, настало время прибегнуть к техникам снятия стресса, чтобы наслаждаться каждым днем, а не только двумя неделями в августе.

    Прокрастинация

    Это огромная проблема для многих людей. Прокрастинация дает временное облегчение и позволяет отдохнуть от вызванных стрессом ощущений. Но все отложенные ощущения вернутся и станут еще сильнее, так как на решение проблемы, вызывающей стресс, будет оставаться еще меньше времени. Замкнутый круг «стресс — прокрастинация» превращается в пагубную привычку, поскольку прокрастинация оказывает такой же эффект, как и химическая зависимость.

    Как вырваться из замкнутого круга «стресс — облегчение»

    Если вы живете по программе «стресс — облегчение», то она становится частью вашего цикла стресса. Вы справляетесь с напряжением, прибегая к временному решению, но никогда полностью не освобождаетесь от него. Некоторые люди годами ходят по этому замкнутому кругу, расплачиваясь испорченными отношениями в личной жизни, упущенными возможностями на работе, подорванным здоровьем и потраченным впустую временем.

    Между тем этот замкнутый круг можно разорвать. Я знаю людей, которые в течение многих лет находились в этой ловушке, но сумели вырваться из нее и начали контролировать свою жизнь.

    Итак, первый шаг — изолировать себя от стрессового фактора и снять напряжение. Самый естественный способ — прогулка или физические упражнения. Глубокое дыхание и другие методики расслабления позволят очистить разум.

    Когда вы расслаблены, более способны творить, а творческий подход часто предлагает наилучший способ решения проблемы. Заметив первые признаки стресса, воспользуйтесь им, чтобы выбрать другой путь.

    Далее нужно изучить причины, вызывающие стресс. Чем лучше вы будете знать, чем вызывается напряженное состояние, тем легче сможете избегать провоцирующих его факторов и справляться с ним.

    Например, для меня один из провоцирующих стресс факторов — страх совершить ошибку или, хуже того, что эта ошибка получит огласку. Даже несмотря на мое убеждение, что ошибаться — это нормально, меня моментально отбрасывает обратно в детство, когда ошибка была непосредственно связана со смущением. И хотя в этом случае опасность нависает над моим эго, а не над моей жизнью, мой мозг практически не отличает одно от другого.

    Определить причины, провоцирующие стресс, вам помогут ответы на следующие вопросы:

    1. Что для вас является фактором стресса? Какие ситуации его вызывают? Каждый раз, испытывая стресс, подумайте о том, что именно вы пытаетесь предотвратить.
    2. Как проявляется ваш стресс? Как вы реагируете на него? Какие эмоции испытываете?
    3. Какие мысли приходят вам на ум, когда вы испытываете стресс?
    4. Какие физические симптомы стресса вы можете назвать?
    5. Какие части вашего организма накапливают стресс?
    6. Какие методы вы используете, чтобы справиться со стрессом?
    7. Как долго вы пребываете в состоянии стресса?

    3 упражнения для снятия стресса

    Оказавшись в стрессовой ситуации, вам потребуется время, чтобы ее осознать и успокоиться. Ниже я привожу упражнения, которые позволяют моментально снять стресс.

    Остановитесь и прислушайтесь

    1. Заметив, что вы испытываете стресс, прекратите делать то, что вы делали.
    2. Признайте, что вы испытываете стресс, и не позволяйте себе переживать из-за этого еще сильнее. Я акцентирую на этом внимание, потому что такая реакция очень распространена, но контрпродуктивна.
    3. Задайте себе вопрос: «Какой скрытый страх вызывает мой стресс?». Обычно в основе стресса лежат бессознательные страхи. Например, страх наделать ошибок, плохо выглядеть, потерять работу, не понравиться начальнику или коллегам. Ниже перечислены некоторые наиболее распространенные из них:
      • потеря любви;
      • потеря статуса;
      • потеря контроля;
      • страх совершить ошибку;
      • страх оказаться неспособным что-либо сделать;
      • страх оказаться недостойным;
      • одиночество.
      • Рационален ли ваш страх? Не преувеличиваете ли вы возможные последствия?
      • Рассмотрите самый худший вариант развития событий и задайте себе вопрос: «Я выживу?».
      • Теперь рассмотрите наиболее вероятные варианты решения проблемы. Исправив ситуацию, отпустите ее.
      • «Здесь и сейчас»

        Научитесь фокусировать свое внимание на настоящем моменте: для этого последовательно обращайтесь к каждому из пяти органов чувств.

        Сконцентрируйтесь на том, что вы видите, затем задействуйте периферийное зрение, чтобы увидеть еще больше.

        • Что вы слышите?
        • Какие запахи ощущаете?
        • Что чувствуете кожей?
        • Какой вкус ощущаете?
        • Выполняйте это упражнение примерно пять минут или до тех пор, пока не успокоитесь.

          Медитация «Ничто»

          Найдите тихое место, где вы можете спокойно посидеть или полежать в течение двадцати-тридцати минут. Мысленно скажите себе, что прямо сейчас вам ничего не нужно делать. Повторяйте это про себя как мантру, позволяя себе расслабиться.

          www.7ya.ru