Снять состояние стресса

Стресс – довольно характерное состояние, являющееся результатом «потрясения» организма (в том числе и нервной системы), вывода его из нормального состояния. Признаки стресса:

Просто нервное напряжение не является стрессом. Однако длительное нервное напряжение или кратковременное, но очень сильное, может вызвать стресс. Следует не забывать, что стресс может иметь не только психологические корни, но и физиологические:

В работе организма, конечно, допустимы некоторые отклонения. Если человек нырнет в ледяную прорубь, закаляясь, это, можно сказать, вообще не вызовет у него состояние стресса. Если же человек будет долго плавать в ледяной воде или же упадет случайно и сильно испугается, это вызовет состояние стресса. Важно не просто отклонение, а сильное отклонение (см. рисунок).

При возникновении стресса первым делом надо хорошо уяснить причины, его вызвавшие. Есть ли физические причины? Физиологические? Психологические? Иногда объединяются сразу несколько факторов. Без понимания причин стресса невозможно избавление от этих причин, а без избавления от причин невозможно снять стресс.

Далее, понятно, надо избавиться от причин, вызывающих стресс. Если стресс вызывает какая-то болезнь или болезненное расстройство, надо обратиться к врачу. Если к стрессу привели физические воздействия на организм (иногда, например, это может быть сильный шум или тряска), то следует избавиться от этих воздействий. Если имеет место эмоциональная перегрузка (скажем, постоянные конфликты на работе), то хорошо бы для начала постараться просто оградить себя физически от эмоциональных ситуаций (допустим, просто закрываться в кабинете) или как-то еще (в том числе взять кратковременный отпуск, уволиться). Перегрузка может быть информационная – когда приходится переваривать огромные порции информации. Бывают прочие психологические причины. Например, ситуация повышенной ответственности (когда надо постоянно заниматься целеполаганием). В любом случае перед тем, как заниматься успокаивающими процедурами, надо очень хорошо постараться себя оградить от объективных причин стресса. Конечно, во многих ситуациях нельзя полностью защититься от объективных причин стресса, но стоит хотя бы попробовать минимизировать ущерб, который получает организм и психика.

В этом плане сложнее всего работать с эмоциональным стрессом. Потому что ущерб в данном случае мы получаем со стороны собственных эмоций. Каждая эмоция это некоторое отклонение (латинское слово emotio означает сдвиг) от нормального состояния. Если эмоции слишком сильные и/или продолжительные, маятник психического состояния раскачивается слишком сильно и выходит за пределы нормы, что вызывает стресс. Иногда бывает так, что кратковременное событие вызывает длительный стресс: вы узнали о смерти близкого человека, вас уволили, вас публично оскорбили и т.д. Это событие запускает цепочку эмоциональных переживаний, которые иногда длятся непозволительно долго. Если это так, твердо признайте, что ущерб вам приносят просто эмоции.

Коварство эмоционального стресса заключается в том, что возникает порочный круг. Эмоции вам говорят, что все плохо, от этого становится еще хуже, отрицательные эмоции становятся еще сильнее. Такое состояние очень сильно изматывает. При любом стрессе, не только эмоциональном, важно не давать волю эмоциям всеми доступными способами. Например, это могут быть самовнушения следующего рода:

Иногда бывает полезным просто посмотреть на себя в зеркало и убедиться, что эмоции вас не красят. Не стоит любить свои эмоции.

При любом стрессе организм изматывается. Если вам удалось полностью оградить себя от причин стресса, он все равно будет еще какое-то время продолжаться. Это нормально. В этот момент важно хорошо, качественно отдохнуть, набраться сил. Позаботьтесь о еде. Лучше, чтобы еда была достаточно здоровой. Если нет аппетита, для начала можно просто выпить стакан чая и съесть печенье. Потом, когда более-менее пробудится аппетит, поесть белковой пищи. Можно сварить простой куриный суп. Если есть потребность, можно выпить немного алкоголя, например бокал вина.

Иногда можно встретить рекомендации заняться спортом во время стресса. Но, на самом деле, если у вас стресс, а не легкое эмоциональное расстройство, то лучше не подвергать организм дополнительным тяжелым нагрузкам.

Вам потребуется хорошо выспаться. Если вы чувствуете сонливость, то можете смело ложиться в кровать и спать. Сон очень хорошее лекарство. Если заснуть не получается, возьмите хорошую, приятную книгу. Чтение вам поможет избавиться от собственных негативных мыслей. Можно посмотреть интересный фильм (но книга все же лучше).

Если слишком сильно взбудоражены, то займитесь какой-нибудь обычной и приятной деятельностью, чтобы выплеснуть избыток энергии и при этом забыться. Кому-то подойдут компьютерные игры, кому-то уборка в квартире, кому-то занятия с детьми и т.д. Скажите себе, что сегодня вы проблемы больше никакие не решаете, сегодня вы хотите про все забыть.

Если вам очень хочется выговориться, то, может быть, стоит пообщаться с любимой подругой или другом. Но во время беседы очень сложно забыть о своих проблемах, вы будете раз за разом возвращаться к болезненной теме. А сейчас для вас, чтобы снять стресс, лучше полностью забыть на время все неприятные и тягостные обстоятельства вашей жизни.

azps.ru

Как снять стресс

Вопрос, как снять стресс, актуален, без преувеличения, для всех взрослых граждан нашей страны. Ведь даже в обычной жизни, без из ряда вон выходящих ситуаций, каждый день увеличивает степень стресса. Рекомендаций, как снять стресс, много, но как выбрать подходящее вам средство?

Причины стресса, и как снять стресс?

Множество факторов ежедневно портит нам нервы и настроение. Накапливаясь день за днём, они и приводят к поискам ответа на вопрос, как снять стресс.

Нервное напряжение обеспечено многим уже с самого утра: надо успеть собрать ребёнка в садик или школу, проводить его туда, постоять в пробке по дороге на работу или потолкаться в переполненном общественном транспорте.

На работе тоже достаточно факторов, провоцирующих стресс: аврал, упрёки руководства, не всегда гладкие отношения с коллегами. Вечерние часы дома не всегда позволяют расслабиться – нас ждёт масса домашних забот.

В итоге одно наслаивается на другое, мы становимся раздражительными, не можем полноценно выспаться за ночь, чувствуем постоянный упадок сил. И начинаем искать и перебирать советы, как снять стресс.

Как снять стресс: доверяем проверенному

Как снять стресс, чтобы это неприятное состояние не переросло в полноценную депрессию? Для нормализации психоэмоционального состояния человека лучше всего использовать природные компоненты.

Одним из наиболее эффективных средств на сегодняшний день является натуральный лекарственный препарат Кармолис Капли. Это средство содержит в составе эфирные масла десяти лекарственных растений, польза которых проверена временем.

Стресс так пагубно влияет на наше состояние, что даже будучи чрезмерно усталыми, мы не в состоянии быстро заснуть из-за перевозбуждённой нервной системы. Курсовое применение Кармолис Капель позволяет достичь главной цели в вопросе, как снять стресс: вы сможете нормально засыпать вечером и просыпаться утром отдохнувшими.

Благотворное воздействие на нервную систему растительных компонентов препарата нормализует эмоциональный фон, снизит раздражительность, тревожность, перепады настроения.

Каждый день жизни обязательно дарит что-то хорошее – с применением Кармолис Капель вы сможете замечать это, а не раздражаться на досадные мелочи. Как снять стресс? Помочь нервной системе расслабиться, а организму – полноценно отдыхать, и главные помощники в этом вопросе – натуральные растительные компоненты.

www.carmolis.ru

Как снимать стресс и депрессию без вреда для здоровья?

Дам вам совет, который, я надеюсь, поможет справиться с этим состоянием, но для этого нужно приложить немало усилий. Для начала очистите голову от неприятных мыслей. Звучит банально, но на деле всё не так просто. Лучше обдумывать проблемы и принимать решения тогда, когда будут силы. Если вы чувствуете усталость, то переключите внимание на что-нибудь другое. Восприятие жизненных проблем зависит от нашего физического и психического состояния. С утра, будучи свежими и неизмученными, всё нам кажется по плечу, но вечером, когда на нас наваливается усталость, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, потому что утомлённость и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчёт в этом, оценивая своё текущее состояние.

Любимое дело помогает быстро забыть о проблемах. Когда человек занят, вся суета и заботы мгновенно исчезают и наступает расслабленное состояние. Избавиться от стресса можно и с помощью социальных взаимодействий. Вы точно почувствуете себя лучше после встречи с друзьями и семьёй. Можно почитать какую-то книгу и сходить погулять. Способов очень много, выберете для себя то, что вам больше понравится.

Медитация,конечно , не повредит, но есть простые и испытанные средства . 1.Это бег или утром или вечером и тёплый душ перед сном.Бег не просто купирует вашу депрессию, а ещё подними самооценку .Да и в беге на длинные дистанции у человека вырабатывается эндорфин гармон радости или счастья. 2.Если бегать лень, то подойдут прогулки на свежем воздухе и опять теплый,успокаивающий душ перед сном.

Чем пользуюсь я и могу рекомендовать:

— если что-то случается, я говорю с кем-то из близких, надежных людей, которые точно не обвинят, выслушают, помогут советом, если надо, поддержат. Тогда многие проблемы, которые в голове выросли до размеров планеты, сужаются и не кажутся страшными, потому что не остаешься с ними один на один. Кстати, если происходит что-то, что не хочется рассказывать близким — позвоните на Телефон доверия. Есть неплохие телефоны по крайней мере в Питере, которые могу рекомендовать.

— творчество. Любое вообще. Все, что поможет невыразимое выразить: лепка, рисование, пение, вышивание, вязание, игра на инструменте, написание дневниковых записей, стихов;

— творчество2. Это восприятие творчества других людей: слушать музыку, читать стихи, смотреть фильмы. Главное, чтобы это перекликалось с тем, что вы чувствуете;

— физические нагрузки. Современные люди привыкли все анализировать, думать много, а иногда полезно просто обратить внимание, что вы — это не ваши мысли, а еще и тело. Йога, бег, все, что более менее приятно, и возвращает вас к вашему телу, которое скучает по вам, когда вы витаете в адовых облаках))

— помощь другим. Интересно, что помогая — получаешь не меньше пользы, чем тот, кому помог. Потому что вообще жизнь довольно бессмысленная штука, но (на мой субъективный взгляд) облегчить кому-то страдания, боль, груз проблем — не такая уж пустая трата времени, которая позволит немного унять экзистенциальный кризис, если уж он настиг. Помогите старушке донести пакет с продуктами, придержите дверь перед хрупкой девушкой, не дайте уехать автобусу, когда к нему летит в закрывающиеся двери неуспевающий гражданин, станьте волонтером в благотворительной организации, окажите поддержку кому-то на тематическом форуме, тема которого близка. Вариантов миллион на самом деле, главное, чтобы вам он нравился)

thequestion.ru

Снять состояние стресса

Как быстро снять стресс

Здравствуйте! В наше нелегкое время каждый человек ежедневно подвергается самым разным стрессовым ситуациям. Конечно, это не лучшим образом сказывается на здоровье. Существует несколько простых способов, которые помогут быстро снять последствия стресса.

Если вы весь день работаете перед компьютером, то вам поможет самая обыкновенная расческа. Когда человек очень долго сидит перед монитором компьютера, то его мимические мышцы находятся в постоянном напряжении. Это приводит к головным болям. Чтобы избежать таких неприятных последствий, просто расчесывайте волосы около пятнадцати минут. Такая простая процедура улучшает приток крови и способствует расслаблению.

Еще один хороший способ снять стресс – это скушать вкусную еду. Вы можете просто скушать самое обыкновенное мороженое. Поднимает настроение и очень жирная рыба. В ней содержатся компоненты, благотворно влияющие на нервную систему человека. Хорошими антидепрессантами являются и бананы.


Расслабиться поможет недолгий массаж центра ладошек, области между бровей. Кстати, вы можете просто растереть ладошки друг о друга так, чтобы они нагрелись. Это тоже хороший способ снять нервное напряжение. А вот хороший массаж ушей поможет взбодриться. Чтобы избавиться от негативных эмоций, вы можете принять душ. Согласитесь, что теплые струи воды действуют не хуже, чем расслабляющий массаж.

Если ваша нервная система подверглась сильному негативному влиянию, то вы можете воспользоваться одной восточной мудростью. Вы должны переместить в своем доме двадцать семь любых предметов. Специалисты утверждают, что это позволит энергии легко и без препятствий скользить в нужном направлении. Те, кто опробовал данный антистрессовый прием, утверждают, что он действительно работает.

Ответственность за управление эмоциями человека несут каемчатые области мозга. Поэтому так важно усиливать приток кислорода к этим зонам. Для этого просто пробегитесь вверх и вниз по лестнице в течение тридцати секунд. Помогает снятию стресса и простое раскрашивание картинок в течение всего трех минут, собирание несложного пазла или любое рукоделие, которое вам нравится.


Когда в организме человека накапливается слишком большое количество радикалов, его начинает одолевать чувство тревоги, паники. Чай с гибискусом – это прекрасный способ борьбы с радикалами. Он поможет быстро снять стресс, и придаст бодрости.

У каждого человека стрессовое состояние проявляется по-разному. У некоторых снижается эластичность мышц в области плечей, шеи, позвоночника. Это приводит к головным болям и болям в спине. В данном случае лучше всего сходить в бассейн или на сеанс массажа. Но достаточно будет и простых вращений руками.

Уборка, как ни странно, тоже способствует умиротворению. Раскладывание вещей по своим местам помогает привести в порядок и ход мыслей. Четкая организованность на полках шкафов плавно переходит в спокойное психологическое состояние. Помогает привести мысли в порядок и одиночество. Попробуйте остаться дома одни. Включите любимую музыку, съешьте любимое блюдо, займитесь любимым делом. Все это прекрасно снимает стресс

Будет хорошо, если вы запишите свои заветные желания на бумаге. Это создаст вид четкого плана и поможет вам определиться с дальнейшими действиями.

Всем нам хорошо известно, что приятные запахи положительно влияют на психологическое состояние человека. Поэтому будет неплохо, если у вас под рукой всегда будет аромат, который ассоциируется с чем-то хорошим и приятным. Это позволит вам всегда оставаться в хорошем расположении духа.

Поездка на море поможет хорошо отдохнуть, отстраниться от насущных дел и расслабиться. А еще для снятия стресса помогают прыжки с парашютом или с тарзанкой. Ваши проблемы после этого могут показаться совсем не существенными.

Если вам нужна помощь специалиста — с удовольствием помогу вам справится с проблемами. Записывайтесь ко мне на консультацию.

paravyan.ru

6 способов снять стресс и мгновенно успокоиться

Ксения Татарникова, опубликовано 14 сентября 2017, 15:00

Когда стресс становится непосильным – внутри все скручивает узлом, не могу выдавить из себя ни звука или, наоборот, хочется рычать от ярости, бить кулаками в стену — я оставляю все, чем занята в данную минуту, и мысленно отправляюсь на свою внутреннюю дачу. Здесь я делаю одно или несколько упражнений из практики осознанности. Они помогают остановиться, проанализировать свое состояние и перейти с орбиты страха и ярости на орбиту спокойствия и безмятежности.

Вдох — спокойствие, выдох — стресс

Дыхание – самая мощная и быстродействующая защита от стресса. Попробуйте так: на вдохе представьте, что спокойствие и безмятежность проникают в каждую клеточку тела. На выдохе мысленно нарисуйте картину: страх, тревога, отчаяние, ярость уходят из тела вместе с выдохом и растворяются в воздухе.

Можно проговаривать про себя: «Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс». Повторяйте, сколько сочтете нужным. На самом деле, даже один такой осознанный вдох-выдох улучшает душевное состояние.

Один вопрос

Стресс создает ощущение спешки, из-за него нам трудно решить, что предпринять, каким должен быть наш следующий шаг. Сойдите с этой безумной карусели – найдите тихое место, где можно немного посидеть/походить, глубоко и спокойно подышите.

Теперь спросите себя: что мне сейчас больше всего необходимо? Какой бы ответ не возник в голове, примите с благодарностью: этот вопрос помогает осознать, что вы умеете слышать и различать свои потребности гораздо лучше, чем думаете, даже в стрессе.

Мне помогает еще один вопрос (его советует почаще задавать самим себе психотерапевт Марион Вудман): что я сейчас чувствую и как мне о себе позаботиться? Помните, мы становимся сильнее, когда заботимся о себе, радуем себя, дорожим собой.

Наблюдайте за облаками

Облака почти всегда рядом, стоит поднять глаза. И в то же время они постоянно меняются – совсем как наши мысли. Наблюдая за облаками, мы можем научиться смотреть на свои мысли со стороны, анализировать их природу.

Пять минут просто смотрите на небо – отмечайте форму облаков, какие образы/предметы они вам напоминают, замечайте движение или перемену в их внешнем виде. Подобно тому, как над нашей головой сначала собираются, а потом тают огромные серые тучи, освобождая чистое синее небо, или облако, похожее на кролика, превращается в вафельный рожок с мороженым, ход наших размышлений тоже меняется: мрачные мысли, охватившие нас в данную минуту, сменяются светлыми. Дайте себе время успокоиться, не действуйте сгоряча.

Эмоция, которая вызывает огромный стресс, — бессилие. Чувство, что бьешься-бьешься, а ситуация не меняется к лучшему, и силы на исходе.

В статье об эмоциональном выгорании мне попался яркий образ и совет на эту тему – врачи, пожарные, сотрудники и волонтеры благотворительных фондов и люди других помогающих профессий очень часто сталкиваются с этим состоянием.

«Одна из главных причин, вызывающих эмоциональное выгорание, по опыту психологов, – ощущение бессилия… Это как стена, которую невозможно ни пробить, ни обойти. Выход в том, чтобы увидеть перспективу. Беспомощными мы становимся, когда упираемся в тупик, а это значит, что стена находится близко, поэтому дальше нее ты ничего не видишь. С ней нужно что-то сделать — отойти в сторону, или залезть на гору, или представить прозрачной, то есть увидеть отдаленный результат своих действий. Возможно, там, за стеной, — луга, полные цветов».

Магический предмет

Расстелить одеяло и целый день провести на пляже у озера или моря. Бродить по лесу, карабкаться по горным тропкам, перепрыгивая через ручьи, любуясь скалами удивительных очертаний, цветами и травами вокруг. Стоит хотя бы на несколько часов выбраться на природу, как мы тут же обретаем чувство прочной земли под ногами, спокойствия и умиротворения.

Даже если нет возможности общаться с природой каждый день, можно оставаться с ней на связи – и таким образом снимать стресс. Носите с собой в кармане предмет, который вызывает ассоциацию с прогулками, – розовый камешек с пляжа, миндальный орех в скорлупе. Найдите большой красивый лист причудливой формы и кладите его в книгу, как закладку. Мешочек с лавандой можно держать под рукой у кровати. Превратите морскую ракушку в пресс-папье.

Тогда у вас всегда будет перед глазами спасительное напоминание – огромный прекрасный мир совсем рядом, и проблема, перед которой я стою сейчас, — не вселенских размеров, справлюсь.

Мудрый Гэндальф

В нашей голове обычно звучит голос, который подвергает сомнению каждый шаг, каждое решение. Как будто этого мало, свою лепту вносят близкие и друзья – не ходи, не берись, ничего не выйдет, только зря потратишь нервы. Но у нас есть и другой внутренний голос – мудрая, опытная, знающая интуиция. Можно представить интуицию в образе седовласого Гэндальфа из «Властелина колец» — он сопереживает нам и всегда знает, как лучше поступить.

Оказавшись перед трудной дилеммой, обратитесь за советом к внутреннему Гэндальфу. Спросите себя: если бы не было риска сделать неправильный выбор, какое решение кажется мне самым верным и подлинным? И подставьте свой ответ.

Источник здесь.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

organicwoman.ru