Снять стресс быстро

Содержание:

Как снять стресс в домашних условиях?

Стресс, как и депрессия, состояния, которые стали обыденным явлением в 21 веке. Раньше жизнь была не такой поспешной, насыщенной и информационной, как сегодня, поэтому теперь современный человек очень часто испытывает стресс от жизненных ситуаций и ведёт борьбу с ним. Поэтому эта статья направлена на тех, кто хочет раз и навсегда избавиться от данной проблемы.

В редакцию интернет-журнала LuckyFamilyMan.ru очень часто приходят вопросы, связанные со стрессовыми состояниями, мы стараемся на все из них отвечать, однако сегодня самые популярные из них мы решили раскрыть в данной статье. Далее пост будет построен в формате «Вопрос-Ответ».

Что помогает быстро решить проблему?

В сложившейся ситуации важна причина стрессового состояния, а также его форма. Если мы говорим о хроническом стрессе, который повторяется регулярно, то от него будет очень сложно избавиться, так же, как и после сильного испуга или переживания. Если стресс вызван незначительными переживаниями, связанными с мелкими неприятностями на работе или в семье, то от него можно быстро избавиться при помощи контрастного душа, 20-30 минутного сна или полноценного отвлечения.

Что если стрессовая ситуация случилась на работе?

Стресс на работе – обыденное явление, однако снять его достаточно сложно, так как Вы не можете во время рабочего дня прилечь на диван, послушать музыку или принять контрастный душ. Здесь мы рекомендуем избавиться от самого раздражителя, выйти на балкон или во двор, подышать свежим воздухом, вытереть лоб и височную часть головы холодной и мокрой салфеткой. И, если возможно, принять седативный препарат (валерьяна, пустырник и т.п.).

Стресс перед экзаменом. Как быть?

Здесь главное отвлечься мысленно. Для этого поиграйте в увлекательную компьютерную игру, а ещё лучше займитесь активными играми на свежем воздухе – футболом, баскетболом, теннисом или бадминтоном. Больше общайтесь с друзьями на отвлечённые темы, меньше находитесь в одиночестве. Смотрите смешные фильмы и настройтесь на позитивный результат.

Что поможет ребенку?

Займите чем-нибудь своего ребенка. Он должен обязательно быть занятым, причем ни одним заданием, а даже можно сразу несколькими. Уделяйте ему много времени, будьте добры и ласковы к нему. Ребенок должен почувствовать себя защищенным. Хвалите ребенка за каждый успех в чём бы то, ни было. И, конечно же, шутите с ребенком, так как смех лучшее лекарство!

Как успокоится после работы?

В этой ситуации помогает активный отдых: спорт, игры, тренировки и т.д. Вы обязательно должны находиться в веселой и дружелюбной компании. Не вздумайте говорить о работе. Очень полезно сходить в спортзал и на боксерской груше выплеснуть весь свой негатив. По приходу домой обязательно примите ванну с аромосвечами.

Что поможет мужчине?

Мужчинам сложнее всего, так как они не плачут, а значит, не могут выплескивать все свои эмоции и переживания наружу. Мы рекомендуем мужчинам чаще ходить в спортивный зал, где снимать своё напряжение на силовых тренажерах. Кроме того, быть с родными людьми более открытыми, разрешать себе хоть иногда расслабиться и высказать все, что у Вас накопилось в душе.

luckyfamilyman.ru

Как снять стресс быстро. 5 неочевидных способов.

В этой статье я приведу 5 немного необычных способов как снять стресс практически в любой ситуации. Их использовал лично я на пути к комфортной жизни в трезвости. Вы можете выбрать только тот, который будет подходить именно вам.

Это не какая-то статья «дабы написать», а желание поделиться реально действующими способами как снять стресс без лишней суеты.

Умение справляться со стрессом – это важный навык человека, который начал вести трезвый образ жизни. У трезвого человека нет возможности вливать в себя химические вещества, употреблять наркотики, включая алкоголь и никотин. Поэтому он должен иметь свои инструменты по управлению стрессом.

Об общих рекомендациях как снять стресс я писал и в других статьях:

Люди по большей части срываются именно потому, что не обладают таким инструментарием, который поможет им снять стресс. К тому же они попросту не умеют этого делать.

Человек, который бросил пить, но не научился справляться со стрессом, обречен рано или поздно вернуться к своему единственному способу справляться с жизнью и снимать напряжение – снова принимать наркотики (алкоголь, никотин, героин, кокаин и т.д.) или отдаваясь в лапы другой зависимости (игровая зависимость, онанизм, просмотр порно, переедание).

Давайте перейдем сразу к делу.

5 способов Как снять стресс

Способ №1. Выбрать отношение.

По последним исследованиям 95% наших реакций вылетают на «автомате». То есть мы реагируем на те или иные события нашей жизни порой даже не задумываясь (ст.паттерны поведения).

Большая часть реакций человека, который бросил пить, далеки от идеала. А вторая загвоздка заключается в том, что большинство людей считают свои реакции «идеальными» и единственно правильными.

И первый совет как снять стресс будет следующим:

  • Понять, что не все ваше реагирование на события мире адекватно. Многие реакции могли бы быть гораздо лучше, вызывая гораздо меньший стресс.
  • Второй шаг – выбрать реакцию получше, вызывающую в вас меньше негативных эмоций. Например, вместо того, чтобы конфликтовать с коллегой по работе, вы можете сделать паузу и лояльно ему объяснить, сохраняя при этом его чувство самоуважения.
  • Этих двух шагов будет достаточно, чтобы вы смогли максимально снизить стресс за счет выбора своего отношения.

    И этот метод как снять стресс, можно практиковать во всем. Начиная с выбора собственного отношения с людьми. Постепенно, как кол вбивая, средь тверди своих закоренелых убеждений, новую «улыбчивую» реакцию на внешние раздражители. Закачивая способностью увидеть в мире не только скомканный кусок грязи и поле для битвы, где все воруют и пытаются нажиться на твоей чистой душе, но и площадку возможностей, и даже источник вдохновения.

    Способность увидеть мир, где, благодаря современным технологиям, освободилось уйма времени для наших ленивых задниц: автомобили, техника, стиральная машина, плита, коммунальные службы – все это делает нас по-настоящему свободными полубогами по сравнению, скажем, с людьми, жившими каких-то 150 лет назад, у которых большая часть времени была занята скопкой огорода или пахотой поля. А в курсе ли вы, что буквально 200 лет назад средний уровень жизни составлял всего лишь 35 лет? Понимая это, как-то перестаешь жаловаться на современные условия, государство и вообще перестаешь жаловаться, потому что понимаешь, что родился бы ты пару поколений назад, то тебе осталось бы жить пару лет, либо тебя уже давно бы не было.

    И плавно переходим на способ как снять стресс «number 2».

    Способ № 2. Перестань жаловаться.

    Перестать жаловаться – эффективное зелье как снять стресс.

    Стресс рождается тогда, когда что-то выходит из нашей привычной картины мира, выдуманной, в первую очередь, в нашей суетной голове. Стресс рождается, когда я считаю, что у меня чего-то нет, и я без этого несчастен.

    Я не штудировал библию, но вычитал оттуда, что «жаловаться и роптать» — это один из самых серьезных грехов.

    Я не призываю всех думать позитивно, раздавая, словно в кинотеатре из своей волшебной коробки, розовые очки, а призываю хотя бы снять темные очки со своих глаз, которые уж сильно затушевали этот мир в сторону негатива.

    А ведь сам мир не так уж и плох. Сместите свой фокус с вечных жалоб на то, что у вас реально ЕСТЬ в жизни, что вы имеете. Слишком нетерпеливы мы стали и требовательны к этому миру. Конечно, большая заслуга в этом самого общества потребления, пропагандирующего материальные ценности. Но мы можем заглушить катушку потребности хотя бы на время и поблагодарить, черт побери, саму жизнь за то, что у нас есть: тело, здоровье, крыша над головой, еда и прочие земные блага.

    Перестать жаловаться и роптать крайне важно для того, чтобы снять стресс. Смело затыкайте своего внутреннего критика, который всегда и всем недоволен. Это он – страдалец, а не вы. Отделите себя от него!

    А мы плавно приходим к третьему шагу или неочевидному способу как снять стресс.

    Способ №3. Поблагодарите жизнь за то, что у вас есть.

    Я большую часть времени не придавал этому шагу Как снять стресс с помощью благодарности пристального внимания. Я не знаю, как он действует, но когда вы находите искренние способы, чтобы поблагодарить жизнь, сама жизнь перестает издеваться над вами, подкидывая мину за миной.

    И вот несколько интересных изречений:

    Не думайте, что вы настолько важны для Жизни, что она то и дело придумывает вам наказания. Она просто отвечает на ваш преобладающий мысленный настрой.

    Представьте, что вы – ребенок, а жизнь – это ваш родитель.

    Большинство людей (детей) капризничает, плачет, орет – «Мне не хватает то! Мне не хватает это!»

    А вы – будьте послушным ребенком, который довольствуется теми игрушками, которые у него есть. Пусть это будет хоть самолетик прибитый к потолку – искренне благодарите за это.

    Жизнь увидит, что вы не орете и не плачете, а довольствуетесь тем, что есть. И она даст вам еще больше. Но вы не должны ожидать и требовать. Тут-то и парадокс, что нужно быть благодарным, не ожидая большего. Вот тогда начинаются чудеса.

    Вектор благодарности развернет ваш корабль жизни с дороги постоянных потерь на правильный курс развития, разрастания и приобретения.

    Закон жизни проявляет себя во всем – все растет и развивается естественным образом.

    Так что вставайте на этот естественный процесс роста, начав практиковать благодарность.

    Благодарить нужно именно за то, за что вы действительно благодарны. Пусть это будет мелочь, но вы должны быть искренними. Не пытайтесь одурачить жизнь, оставаясь в душе ущемленным, и повторяя «благодарю». Не сработает.

    Если вам трудно найти, за что ты благодарны, это означает, что вы слишком сильно провалились в негативизм. Тогда просто подумайте и вы непременно найдете объекты благодарности.

    Вы не представляете какая радость – у вас есть ноги. Представьте на момент, что у вас нет ног. Остановитесь — и представьте это. Или глаза — представьте, что вы не видите. Каково это? А ведь живут множество людей, которые не видят. И в их картине мира, зрение – это то единственное, за что бы они были вечно благодарны.

    Короче, вы воспринимаете многие вещи в своей жизни КАК ДАННОСТЬ, как будто так должно быть. Но не понимаете, что всего этого может и не быть у вас. Здоровье, дыхание, пищеварение, крыша над головой, еда, работа – это очень большие ценности, за которые стоит быть благодарным.

    Резюме 3 шагам Как снять стресс

    Подведем очень краткий итог и будем двигаться дальше.

    Чтобы снять стресс:

  • Измените свое отношение к событию (человеку, жизни);
  • Перестаньте роптать и жаловаться на жизнь;
  • Благодарите хотя бы за самое малое. Находите для этого время.
  • Мгновенные способы как снять стресс

    Способ №4 Сбрось ответственность и отдохни

    Иногда мы сами себя все сильнее загоняем в стресс.

    Мы планируем слишком много, действуем слишком интенсивно и часто. Не соблюдаем баланс труда и отдыха, мы держимся только за баланс труда-и-труда. Выдавливаем из организма энергию по максимуму.

    Конечно, податливый организм дает нам еще больше энергии, но однажды, наступает «блок» — он и вызывает стресс и депрессию. И если ты «профукал» первые сигналы, которые давал тебе организм, хотя бы сейчас сбавляй обороты.

    Положи свои обязанности (даже самые жизненно важные) временно на полочку.

    А оковы ответственности повесь на гвоздик.

    И просто отдохни.

    Ляг на кровать диван и спи, сколько хочешь. Проспись, лежи.

    Теперь у твоего корабля одна задача – спать, лежать, отдыхать.

    «Нет, как я могу?! Мне нужно столько всего успеть» — вторишь ты.

    Тут-то и выбор – либо дальше себя загонять в стресс, либо дать себе отдых. Или ты ждешь физического проявления стресса в виде болезней?

    Отдых это не миниперекур на 2 минуты, это полноценный отдых с тотальным отключением от занятий и дел.

    Если ты говоришь «Я не могу остановиться делать дела на несколько дней», поздравляю: ты входишь в число людей, страдающих трудоголизмом.
    Задай себе вопрос- можешь ли ты остановиться хотя бы на неделю и просто пожить для себя?

    Если ты не можешь, пора скидывать якорь и тормозить свой корабль. Дай себе отдых на несколько дней.

    Как понять, что ты отдохнул?

    Когда ты вновь не почувствуешь себя человеком на 100%. Но не действуй из состояния усталости. Когда твоя батарея будет наполнена на 100%, ты это почувствуешь, потому что ты ЗАХОЧЕШЬ что-то делать.

    Способ №5 Третья точка.

    И последний эффективный способ как снять стресс называется «Третья точка».

    Когда внутри вас бушует буря, стресс не дает вам спокойно жить, в голове ураган – негативные мысли затягивают вас в свой водоворот, используйте метод третьей точки, чтобы снять стресс.

    Как снять стресс с помощью метода 3 точки?

    Представь, что чувства – точка №1, мысли – точка №2, а вы – это третья точка.

    Посмотри на чувства и мысли со стороны. Отсоединитесь от них. Пойми, что ты – это не твои мысли и чувства. Вся психическая игра (боль, депрессия, раздраженность) проходит внутри нервной системы –какие-то волокна сжимаются и разжимаются, выплескиваются гормоны стресса, заставляя вас чувствовать себя так или иначе.

    А как появляются негативные мысли? Передаются электрические сигналы между нейронами мозга, заставляя тебя думать негативно.

    Ты привык считать свои чувства и мысли неотъемлемой частью своей личности. Но пойми — в момент стресса, действует «физика» организма. А ты – это третья точка, которая за всем этим наблюдает. Ты, как спокойный капитан, наблюдаешь за штормом, но ты не есть этот шторм.

    Ты увидишь, как спустя несколько минут, после такого осознания, когда ты себя растожествишь от мыслей и чувств, тебе станет значительно легче. Горячо эту идею отстранения от мыслей и чувств поддерживает Экхарт Толле. Он разработал целую систему. Рекомендую почитать его книги и послушать аудио.

    Это были основные способы, которые использую лично я, как снять стресс. Также придумывайте свои способы как снять стресс.

    Воспринимайте ситуацию, в которую попали не как «наказание», а как школу. Вам нужно пройти этот этап, сохранить трезвость, не применяя никаких наркотиков и зависимостей. Вот и учитесь.

    Тогда вашей нервной системе и лично вам ничего не останется, как придумать свои способы справиться со стрессом.

    Помните, что безвыходных ситуаций не бывает. И рано или поздно, любой даже самый сильный стресс, уляжется.

    Если вам понравилась статья, сделайте репост в соц.сетях.

    Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию «44 ошибки трезвости».

    (5 голосов, оценка: 4,20 из 5)
    Арсений Кайсаров Загрузка.

    ntrez.ru

    Женский сайт

    Чем отличается быстрый и длительный стресс. Способы снять стресс быстро!

    Снятие стресса – путь к здоровью и успеху

    Что такое стресс, стрессовое состояние и можно ли их избежать

    Прежде чем говорить о снятии стресса, неплохо бы разобраться, что такое стресс и можно ли, вообще, никогда его не испытывать. Если говорить просто, а не научными терминами психологов, то стресс – это реакция организма на внезапно возникшие, неожиданные события или явления. Причём стресс может возникнуть вследствие как неприятных, пугающих событий или явлений, так и вследствие радостных, но неожиданных. Этим определением можно обозначить мгновенный стресс, который может очень быстро пройти.

    Пассивность, вялость, уныние, бессонница, недовольство всем – это уже симптомы длительного стресса, то есть, стрессового состояния. Совершенно ясно, что стрессов, даже длящегося некоторое время, стрессового состояния, ни одному человеку избежать невозможно. В течение жизни с каждым человеком происходит масса случаев, когда он испытывает стресс или находится в стрессовом состоянии.

    Стресс мгновенный и длительный, почему так важно их снятие

    Какие существуют способы снятия стресса

    Понятно, что не разу не испытать стресс в течение жизни невозможно. Почему же так важно снятие стресса? Оказывается, очень важно, так как мгновенно испытанный стресс, если его вовремя не снять, может привести к поступкам и действиям, о которых человек может потом долго жалеть, вследствие того, что они были приняты не обдуманно, а под влиянием стресса.

    Кроме того, даже сиюминутно испытанный стресс, может быть очень вреден для здоровья, так как во время стресса может резко подскочить кровяное давление, опасно участиться сердцебиение, возникнуть головокружение.

    А длительный стресс ещё более вреден для человека, как в плане здоровья, так и в плане успеха в жизни. Длительный стресс отрицательно влияет на общее состояние организма и может вызвать многие заболевания. Недаром врачи утверждают, что одна из причин возникновения язвенной болезни, это длительный стресс. Человек не выбирает болезнь, но он выбирает стресс, а стресс, в свою очередь, выбирает болезнь. Да и успех у человека, находящегося в состоянии стресса, весьма проблематичен. Чего может добиться в карьере, в личной жизни унылый, подавленный, всем недовольный человек, у него нет не только желания чего-то добиваться, как-то изменить свою жизнь к лучшему, но нет для этого моральных, а иногда и физических сил.

    Снятие стресса, не простая, но решаемая проблема

    Способы снятия стресса зависят от природы стресса. Этот вопрос можно разделить на два подвопроса:

    Способы снятия стресса, первая помощь в острой стрессовой ситуации

    Такой стресс может возникнуть при каких-то, чаще всего, неожиданных, неприятных ситуациях: ссора с кем-то, выговор начальства, плохие или пугающие известия, мгновенный испуг от чего либо, и так далее. Очень часто, чтобы успокоиться и снять стресс, некоторые сразу же хватаются за любое успокоительное лекарство, находящееся под рукой. Не стоит этого делать. Чтобы лекарство оказало воздействие на организм, должно пройти какое-то время, никакое лекарство не действует мгновенно. Да ещё не известно, поможет ли оно в снятии стресса. Чтобы успокоиться и снять стресс в острой стрессовой ситуации необходимо провести ряд очень простых действий, которые помогут прийти в себя, и не наделать глупостей:

    • Мысленно сосчитайте до двадцати,
    • Сделайте медленный вдох носом и задержите дыхание, как можно дольше, так же медленно выдохните через нос.

    Дальнейшие действия зависят от того, где вы находитесь: в помещении, где присутствуют другие люди, и пока нет возможности его покинуть (например, вы находитесь на работе) или где-то на воздухе, на открытом пространстве.

    Способы снятия стресса в закрытом помещении

    1. Выйдите из помещения, где находятся люди, куда-то, где можно побыть одному (одной),
    2. Смочите лоб, виски артерии на руках, водой, если есть возможность просто умойтесь,
    3. Обведите помещение, где находитесь, медленным взглядом, задерживаясь на предметах, даже если всё это вам хорошо знакомо, постарайтесь что-то подумать о том, что вы видите. Например, какая удобная раковина (если находитесь в туалетной комнате), а покрытие пола следовало бы поменять, на плитке трещины. То есть постарайтесь составить какое-то мнение о каждом предмете, что вас окружает, это очень помогает отвлечься.
    4. Медленно, мелкими глотками выпейте воды, даже если пить не хочется,
    5. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, выдохните и наклонитесь, опустив руки и расслабив шею и плечи. Ровно и глубоко дыша проделайте такое упражнение 10-12 раз. Все эти наклоны нужно делать медленно, чтобы не закружилась голова.
    6. Выпрямитесь, немного постойте или посидите, успокаивая дыхание.
    7. Способы снятия стресса вне помещения

      Вы испытали стресс где-то вне помещения, на открытом пространстве:

      1. Посмотрите вокруг себя, мысленно перечислите всё, что видите,
      2. Запрокиньте голову и посмотрите на небо (часто ли вы на него смотрите), постарайтесь оценить, что вы видите на небе: синее небо и яркое солнце, хмурое низкое небо, яркие звёзды и луна, небо затянуто тучами. Подумайте об этом, проанализируйте, соответствует ли состояние неба этому времени года,
      3. Остановите своё внимание на каком-нибудь мелком предмете: цветке, ветви дерева, камне. Внимательно рассмотрите его в течение 2-3 минут, стараясь запомнить все его приметы и особенности. Затем закройте глаза и мысленно представьте себе этот предмет,
      4. Если рядом есть возможность выпить воды, выпейте медленно мелкими глотками,
      5. Старайтесь дышать медленно, через нос, задерживая дыхание после вздоха, потом также длительно выдохните, обращайте внимание на то, как расслабляется верхняя часть туловища.
      6. Вот такие нехитрые способы, в качестве первой помощи для снятия стресса можно предпринять. Не стоит, сразу же пытаться принимать какие-то важные решения, чаще всего, после неожиданно испытанного стресса, они будут неверными.

        После такого, внезапно испытанного стресса, лучше всего отдохнуть, прогуляться или заняться какой-то простой, не требующей мысленных усилий, работой.

        Все эти не рекомендации не относятся, конечно, к стрессу, возникшему в результате аварии, какого-то стихийного бедствия, когда речь идёт о спасении жизни или здоровья. В этих ситуациях решения нужно принимать быстро.

        svoipravila.ru

        10 простых способов снять стресс

        Это может удивить Вас, но такое явление, как биологический стресс, было открыто относительно недавно. Только в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и зафиксировал стресс. Симптомы нервного стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов снятия стресса.

        Способ снять стресс № 1: музыка

        Если Вы чувствуете себя разбитым из-за стрессовой ситуации, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка положительно влияет на мозг и тело, способна снизить кровяное давление и уменьшить уровень кортизола — гормона, отвечающего за стресс.

        Тем не менее, мы не рекомендуем классическую музыку, которая, по мнению некоторых ученых, может вызвать депрессию. И это уж точно не должен быть Михаил Круг или Любовь Успенская. Отличным вариантом для того, чтобы успокоить нервы, могут быть звуки природы. И хоть это может показаться скучным, но они оказывают расслабляющее воздействие, аналогичное музыке.

        Способ снять стресс № 2: позвоните другу

        Когда Вы чувствуете стресс, нажмите на паузу, чтобы позвонить другу и рассказать ему или ей о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими крайне важны для здоровой жизни, и они особенно важны, когда Вы находитесь под большим стрессом. Друзья порой видят и наблюдают какие-то вещи со стороны, поэтому они могут быть более объективными. Возможно, от них Вы услышите решение, а даже если и нет, то Вам в любом случае станет легче. Ведь говорят, что горе, разделенное с другом, — половина горя…

        Способ снять стресс № 3: поговорите с собой наедине

        Иногда звонить другу — не вариант. Если это так, то попробуйте побыть наедине с самим собой, поговорите со своим внутренним «Я». И пусть Вас не смущает, что это немного похоже на сумасшествие. Спросите себя, что Вас беспокоит, почему это беспокоит, что с этим можно сделать и как справиться с проблемой, задачей, чтобы все было в порядке.

        Способ снять стресс № 4: питайтесь правильно

        Уровень стресса и правильное питание тесно взаимосвязаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем о том, чтобы хорошо питаться, и налегаем на сладкое, жирное или фастфуд. Старайтесь избегать сладкого и заранее планируйте свой рацион. Фрукты и овощи всегда хороши, им нет равных. Следите, чтобы в Ваш рацион входили жирные кислоты омега-3, которые, как выяснилось, уменьшают стресс.

        Способ снять стресс № 5: посмейтесь

        Смех стимулирует синтез эндорфинов, которые быстро улучшают настроение и снижают уровень кортизола и адреналина — гормонов, вызывающих стресс. Смех — механизм нашей нервной системы, который делает нас счастливыми. Хорошие комедии и юмористические программы будут отличным выбором.

        Способ снять стресс № 6: время пить чай

        Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок кровяного давления. Это также может привести к тому, что Ваша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось придет в перевозбуждение. Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит гораздо меньшее количество кофеина по сравнению с кофе и включает антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает на нервную систему успокаивающее действие. А ещё он вкусный!

        Способ снять стресс № 7: будьте в осознанности

        Большинство советов, которые мы предложили, обеспечивают немедленное облегчение. Но есть также много изменений, которые можно внедрить в свою жизнь, изменений, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция осознанности является значительной частью медитативного и соматического подходов к психическому здоровью и стала популярной в современной психотерапии.

        Такие системы, как йога и айкидо, медитация и пилатес, позволяют находиться в осознанности и включают в себя как физические тренировки, так и упражнения на осознанность и концентрацию, которые предотвращают возникновение стресса.

        Попробуйте присоединиться и начать заниматься!

        Способ снять стресс № 8: физические упражнения

        Упражнение вовсе не обязательно подразумевает силовую гимнастику в тренажерном зале или марафон на сумасшедшую дистанцию. Короткая прогулка вокруг офиса может оказать облегчение в стрессовой ситуации. При любой физической нагрузке идет мощный выброс эндорфинов в кровь, что может улучшить Ваше настроение почти мгновенно.

        Способ снять стресс № 9: следите за сном

        Всем известно, что стресс может привести к бессоннице. К сожалению, верно и обратное: недостаток сна является основной причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из строя, и со временем ситуация только ухудшается. Выключайте раньше телевизор и музыку. Не пользуйтесь мобильными устройствами, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Планируйте свой сон и следите, чтобы он длился не менее 7–8 часов.

        Наш совет относительно сна, наверное, является самым эффективным способом снятия стресса в этом списке.

        Способ снять стресс № 10: дышите свободно

        Совет сделать глубокий вдох может показаться клише, но он невероятно эффективен, когда дело доходит до стресса. На протяжении столетий буддийские монахи концентрировались на дыхании во время медитации. Чтобы выполнить простое 3–5-минутное упражнение, сядьте в кресло и положите руки на колени, максимально близко к телу. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь на легких. Следите за тем, как они, наполняясь воздухом, расширяются в груди. В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает Вашу кровь кислородом, помогает привести тело в порядок, очистить разум и успокоить нервы.

        Стресс является неотъемлемой частью жизни, и Вы не должны его игнорировать. Слишком высокий уровень неконтролируемого стресса потенциально может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе психическим.

        Хорошей новостью является то, что во многих случаях стресс является управляемым. Стоит только проявить немного терпения и взять на вооружение несколько полезных стратегий, и Вы сможете уменьшить уровень стресса, первоисточником которого может быть атмосфера в семье или обстановка на работе.

        allencarr.ru