Сочинение мой стресс на работе

Как избавиться от стресса.

СТРАТЕГИЯ.
Для начала хочу поделится своей философией, своей стратегией избавления от стресса. Во первых нужно строить свою жизнь так, чтобы не попадать в стрессовые ситуации. Приведу пример. Вот допустим вы возвращаетесь поздно ночью домой через парк, и на вас напали хулиганы. С одной стороны вы в этом не виноваты. А с другой стороны, вы прекрасно знали, что поздно возвращаться домой опасно. Кто вас заставлял это делать?? Тока вы сами. Поэтому какая то часть вины на вас есть. Вот если бы они средь белого дня напали, то вы не виноваты, а если ночью, то вы сами помогли хулиганам, в какой-то мере. Стройте свою жизнь так, чтобы не попадать в стрессовые ситуации.

Второе, если вы уже попали в стрессовую ситуацию и в ней живёте. Допустим издевается начальник над рабочим или муж издевается над женой. То нужно понять одну вещь. — Кто заставляет вас терпеть издевательства? Да никто. В 99% случаев, жертва, по каким то причинам сама терпит издевательства. Причины по которым она терпит, могут быть скорее всего иллюзорные, навязанные жертве, самими мучителями. Вот пример. Есть такой фильм про садистов, называется «История О». Кто заставляет героиню терпеть издевательства? Тока она сама. Она в любой момент может их прекратить, собрать свои манатки и уехать из этого вонючего замка, в деревню к дедушки. Но по каким то причинам терпит, может из за денег, может из за удовольствия. Но факт в том, что она в любой момент, может их прекратить. Так что если вы сейчас в стрессовой ситуации и терпите издевательства, то поймите, те причины по которым вы терпите, они скорее всего иллюзорны, это может быть страх или долг. Но вы в любой момент можете прекратить свои мучения. Уволится с плохой работы, и пойти искать новую.

Вывод такой, старайтесь сами, нарочно, не попадать в стрессовые ситуации. А если уж попали, то помните, вы в любой момент, можете их прекратить.

Благодаря этой стратегии, можно сократить количество стрессов, процентов на 80.

СПОСОБЫ СНЯТИЕ СТРЕССА.
Есть стрессы, от которых не убережешься, например меня толкнули в троллейбусе. В принципе, чтобы мне избавится от этого стресса нужно толкнуть в ответ. Но я же не могу, в ответ толкнуть бабушку. Или на меня кто то наорал, я поссорился с кем то из родственников, я же не могу подрастя со своей сестрой или с отцом или коллегой по работе. Или на меня наехал хулиган, который сильнее меня. То есть стресс есть, а решить проблему, которая его вызвала, как то не получается. Поэтому ниже приведу, несколько способов, как не решая проблему, избавится от стресса.

В принципе способов избавления от стресса много. Я их искал на протяжении нескольких лет. Это может быть хобби, хороший фильм, водка, наркотики, снотворное, лекарство. В общем — то что заставляет наши мозги, не думать о стрессе, или переключится от переживаний, на что то другое.

Я нашел эти способы, там где и не думал их найти. Очень хороший, и эффективный способ избавится от стресса, это наше дыхание. Помните Добрынин поёт -«от печали до радости всего лишь дыхание, от печали до радости рукою подать» (Шутка).

И так, первый раз, я узнал, о том что дыхание, очень хорошо помогает избавится от стресса. Несколько лет назад, когда читал книгу — «как избавится от психологического насилия» Там были написаны вот такие слова, которые тронули меня, и очень заинтересовали — «ничто не изменит нашего состояния сознания так быстро, и так эффективно, как дыхание». И там было приведено одно дыхательное упражнение, которое помогает избавится от тревоги. Это упражнение в двух словах звучит так. Ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.( Или ваш вдох должен быть в два раза короче выдоха). То есть когда вы делаете вдох вы должны считать до 4, а во время выдоха до 8 (или вдох до 8 а выдох до 16). Старайтесь дышать и считать медленно. Мне «повезло», когда я читал эту книгу, у меня как рас была тревога и депрессия (поэтому то я и читал эту книгу), я отложил книгу, и начал так дышать. И вы знаете поразительно. Тревогу просто как рукой сняло. Если у вас сейчас тревога, то попробуйте так подышать, вы удивитесь насколько быстро это упражнение, снимает тревогу. Чуть ли не с первого вдоха. В принципе это упражнение не очень то и полезное оказалось для меня, потому что я ленивый и так дышать 30 минут мне лень. Но это упражнение, меня очень заинтересовало. Оно вызвало во мне, интерес к дыханию, как к способу быстрого изменения сознания. В книги была только одна эта техника. Спустя пол года, я нашел еще одну технику.

10 ВДОХОВ.

—. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. —
Перед тем как использовать ниже описанную технику (10вдохов), хочу предупредить, что от неё, может кружится голова, тошнить. Это происходит первые три дня с непривычки. Ещё можно получить травму. К тому же человек выполняющий её, со стороны выглядит, очень некрасиво.
—. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. —

Я как то разговаривал во время перекура, со своими коллегами по работе, и они рассказали мне о детской забаве, которой балуются дети. Это забава выглядит так. Человек садится на корточки, и делает 10 глубоких глубоких вдохов и, потом на десятом вдохе, он как можно больше набирает воздуха в легкие, задерживает дыхание, и резко встаёт в полный рост. И когда он встает, от этого теряется сознание. Я сначала не поверил своим коллегам, да как такое может быть. Я же помню как в детстве, сидя на корточках, я надувал матрас, голова от этого кружилась, но в обморок я не падал. А они сказали «вот если бы ты надувая матрас, на последнем вдохе задержал дыхание и с полными легкими встал с корточек, то ты бы потерял сознание.» Я не поверил коллегам – «Да как так можно, что бы из каких то 10 вдохов, можно потерять сознание». Поэтому придя домой, я начал пробовать. Мне было страшно, потому, что если я потеряю сознания стоя в полный рост и упаду, то обязательно себе что то разобью. Поэтому пробовать я начал осторожно. Старался дышать не полными вдохами и не вставать в полный рост, а как бы чуть приподниматься над диваном, чтобы если падать, то на диван. Я тренировался, так что бы не терять сознание полностью. И вы знаете, вот что я заметил, после того как я проделал эту технику раз десять. Я заметил поразительное изменение в маем сознании. Обычно после рабочего дня, я уже эмоционально истощён, от нервных перегрузок. Но проделав эту технику несколько раз, было такое ощущение, что я как будто, тока что проснулся, и голова стала свежая. То есть это упражнение очень хорошо прочищает мозги. После него такое ощущение, как будто только что проснулся от сна. Ведь потеря сознания это и есть сон. Спустя два месяца, я начал размышлять над этим упражнением и вспомнил фразу » ничто так не изменит ваше состояние сознания, так быстро и так эффективно, как дыхание» И ко мне пришла гениальная по своей простоте мысль. А что если эту детскую забаву, использовать для избавления от стресса. Я решил поэкспериментировать, я устроился на работу, где стресса было полным полно. Я работал рабочим на стройке, причем в зверином коллективе. Там работали вместе со мной бывшие заключённые, сбежавшие из армии, нервно больные и т.д. В принципе при такой работе. Я должен был чокнутся дня через два, и впасть в депрессию от душевных ран. Но всё вышло наоборот. Я там был счастлив, а те кто на меня наезжали, впали в состояние хронического стресса. Дело было так, вот допустим на меня кто то орёт, не справедливо обижает, унижает. Я в этот момент чувствую обиду, — » Ну как так можно? За что он меня орет? Я же не виноват. Какой нехороший дядя …». Я уходил на какое то время за угол, там делал это упражнение 1-3 раза, в зависимости от силы стресса. Когда мои мозги прочищались, я думал так — » блин какова хрена он на меня орет, он что вообще что ли «охренел»? «. В общем обида, стресс, плохое настроение, уходили сразу. Я забывал про них. И вот что я заметил, оказывается они орали на меня, не потому, что были недовольны моей работой, а просто чтобы обидеть меня, такая уж у них натура. А так как я совсем не обижался. То это их очень напрягало. И спустя месяц. Они стали жить в состоянии хронического стресса. Начали пить водку и их уволили. В коллективе остались те, кто относился ко мне лояльно. Или те, кто смерился с моей силой, и перестал на меня наезжать. Раньше меня мог любой ребёнок обидеть и выжить с работы, а сейчас выходит дело, я сам начал выживать людей с работы. Я даже вину чувствовал. Но я их не выживал на самом деле, мне они были безразличны, они просто разбивались об меня, как об стенку. В принце 10 вдохов, эта самая мощная техника избавления от стресса. Но минусы в ней есть. Её трудно применить, скажем в офисе. Вот наорал на вас начальник, куда вам идти, что бы её сделать? И к тому же, можно потерять сознание, стоя в полный рост, и разбить себе лицо. А если вы попросите кого то вас подстраховать, то на вас посмотрят как на сумасшедшего и уволят с работы.

9 ВЫДОХОВ.
Спустя еще пол года, я познакомился с одним психологом , и рассказал ему о своем гениальном открытии, как я избавляюсь от стресса с помощью дыхания. Он выслушал меня, и посоветовал мне, еще одно упражнение. Которое не менее эффективно снимает стресс. Нужно сделать глубокий ВЫДОХ, так что бы в легких вообще не осталось воздуха. И задержать дыхание, на сколько сможешь. И так повторять 9 раз. С тремя подходами по три, то есть три раза так сделали отдохнули, ещё три раза сделали отдохнули и ещё три раза. Я попробовал этим способом снять стресс, и правда это очень эффективное упражнение. Этот психолог мне рассказал, теорию, о том, что во время этого упражнения, в организме накапливается углекислый газ, а он полезен для восстановления. Но я думаю эффективность этого упражнения, заключается вот в чём.
Вот представьте у вас стресс, из за того что на вас накричала бабушка в офисе . Вы идете домой, и тут ничайно подскользнулись и упали в воду и начали тонуть, или у вас начался приступ астмы, или вы подавились косточкой, короче начали задыхаться. Вам очень хочется заглотнуть воздуха. В тот момент когда вы задыхаетесь вы просто не можете думать, о каком то там стрессе, и плохом настроении, они просто уходят на второй план. А в этом упражнении вы как бы сами себя душите. И стресс просто исчезает. И прикол в том что не возвращается. Эффективность этого упражнения очень сильная, попробуйте выдохнуть полностью воздух из легких, и не дышать. И какие бы проблемы вас не мучили в данный момент, уже секунд через 10 вы перестанете о них думать, все ваше внимание будет сосредоточено, -» ах вдохнуть бы». В принципе задерживать дыхание можно не только на полном выдохе, но и на полном вдохе. Но те кто занимается плаванием знают, что с полными легкими, потребность в воздухе, приходит не сразу, а спустя минуту. А с пустыми легкими, хочется вдохнуть уже секунд через 10. То есть на полном выдохе, стресс снимается быстрее.

Я считаю, что эти два дыхательных упражнения, снимают стресс, мощнее чем водка, так что если вы пьёте водку не ради удовольствия, а ради избавления от стресса как лекарство, то попробуйте эти упражнения. Возможно пить бросите. Ну может и не бросите пить, но стресс водкой снимать, точно не придется.

Эти два дыхательных упражнения, эффективны для быстрого снятия стресса, но есть такие стрессы которые даже стрессом назвать трудно — это старые раны. Вот к примеру вы вспомнили какое то неприятное событие годовой давности, и у вас испортилось настроение. Конечно можно это снять дыханием. Но оно потом снова может вылезти. И вот какая техника попалась мне в руки. Не связанная с дыханием, а связанная с работой нашего мышления.

НАРИСОВАТЬ ФОРМУ ПЛОХОЙ ЭМОЦИИ.
Сначала расскажу саму технику, а потом теоретическое объяснение.

Нужно нарисовать на бумаге форму плохой эмоции. От этого эмоция исчезнет.

Как то я отдыхал у бабушки на посёлке, компьютер у меня сломался, я валялся на диване. Смотрел телевизор. В руках у меня была тетрадка и ручка, и я так от не фига делать рисовал всякие там закорючки, картинки. Мне вспомнилась одна неприятная ситуация. И я заметил что эта мысль, этот образ, эта эмоция, это нервное напряжение, в моей голове — находится где то в лобной части. И причем оно имеет форму. Вот представьте вы порезали палец, и у вас боль в пальце. Эта боль она же не во всем теле, она тока в пальце, размером где то один сантиметр. Так и плохая эмоция имеет определенный размер и форму. То есть если я вас попрошу – анука нарисуйте мне вашу боль, в порезанном пальце. Какой она формы? Вы должны нарисовать кружочек диаметром примерно один сантиметр, с жирной точкой по середине, потому что там особенно больно. Головная боль тоже бывает разная, бывает болит лоб а бывает затылок. И если рисовать головную боль, то рисунки тоже разные получатся по форме. И как то случайно ради прикола, я нарисовал закорючку изображавшую мою эмоцию — я нарисовал форму плохой эмоции. Я даже не помню как она выглядела. Толи это был овал, с неровными краями. Но это была форма той эмоции, которая находилась у меня в голове. И прикол в том, что когда я нарисовал её, сама эмоция исчезла, навсегда. Я не знаю почему так происходит, это чуть-ли ни волшебство, я могу тока догадываться почему.

И так повторюсь каждая плохая эмоция, в нашей голове имеет какую-то форму. Приведу такой пример. Когда то в детстве у меня вымогали стипендию. И я месяц ходил в состоянии стресса. (Сейчас вот думаю, кто меня заставлял это терпеть, почему я никому не жаловался?). Было такое ощущение, что вокруг меня, какое то темное поле негатива, оно было размером примерно метр, и шло впереди меня. Если бы я тогда владел бы этой техникой. Я бы нарисовал эту эмоцию, как вытянутый полукруг. И она бы исчезла. Этим способом, можно избавляться как от давнишних стрессов, так и от произошедших прям сейчас.

Когда я открыл, эти три техники — рисовать форму своей эмоции, 10 вдохов, и 9 выдохов. Я начал их совмещать. И не далее как вчера, я прихожу в офис, и на меня наехали сразу два менеджера, и начальник. На работе был аврал. Но не важно из за чего на меня наехали – неважно за что меня психически атаковали. Главное то, что у меня от этого произошел стресс. Раньше бы от такова наезда, у меня бы испортилось настроение, и я бы мог впасть в депрессию, на три месяца. Но что я сделал. Я достал листочек, и нарисовал форму своей эмоции. Со стороны это выглядело так, человек нарисовал на листочке какую то закорючку. И мне уже стало легче, эмоция перескочила на бумагу. (Стресс ушел, но остались остаточные явления, как после драки которая закончилась, все равно трясутся колени). Потом взял сигарету и вышел в коридор, огляделся, там никого не было. Там присел на корточки, сделал 10 глубоких вдохов, на последнем вдохе набрал как можно больше воздуха, задержал дыхание, и встал облокотившись о стенку. Сознание полностью я не потерял. Но мозги просвежали. Сделал тоже самое второй раз. Потом сделал 9 выдохов. Уже после третьего выдоха с задержкой дыхания, стресс полностью исчез, но я доделал упражнения до конца. И стресс полностью ушел. И уже через час, я пошел смотреть как играют в теннис, а ещё через час, спокойно играл с коллегами, в контр страйк и получал от этого удовольствие. Не владея этими техниками, я не смог бы снять стресс, и спокойно играть, потому что стресс, не дал бы мне сосредоточится, и я бы все время переживал. Но благодаря этим 3 техникам. Ситуация есть — а стресса нет. Раньше меня считали злопамятным. А действительно я никогда не забывал обид. А сейчас меня считают, человеком который не обижается. Но на самом деле я обижаюсь, просто стараюсь, побыстрее избавится от обиды. В принципе любая из этих трех техник, могла бы справится со стрессом. Но все-таки они имеют разный принцип действия, и я их совмещаю. У первой техники 10 вдохов принцип такой — ты просто перезагружаешь свой мозг как компьютер. Ты как бы засыпаешь и просыпаешься уже со свежей головой. Техника 9 выдохов с задержкой дыхания, переключает внимание со стресса, на то, что тебе не хватает воздуха, на то что ты задыхаешься. А потребность в воздухе самое сильное желание, которое есть у человека, и оно может вытеснить из сознания любой стресс. А вот у третий техники, я даже не знаю какой принцип действия, но психологи выражаются так — плохая эмоция перескочила из головы на бумагу. Я не понимаю почему так происходит. Но расскажу один пример. Вот представьте, вы собираетесь в магазин и вас просят там купить 7 наименований товаров — капусту, морковку, масло, лук и т.д. И вот вы, пытаетесь их запомнить, пытаетесь их не забыть в течении часа. Голова от этого, очень напрягается. Если кто не верит, может попробовать запомнить семь вещей, и не забыть их в течении часа. Но вот гениальная идея, а возьмите-ка ручку и бумагу, и запишите эти товары на бумагу, голова сразу расслабится. Потому что вам уже не нужно их помнить. Представляете? Как простая ручка и бумага, может оказать, мощный терапевтический эффект. Голова была очень напряженна. И тут, за секунду расслабилась, после того как вы что то там записали. Наверное наш мозг, воспринимает плохую эмоцию — как проблему, как задачу, и если вы её запишете на бумагу ( как наименования товара). То мозг как бы говорит про себя — «Ага ты это записал (или нарисовал), значит хранить мне это в своей памяти, уже не обязательно». И выкидывает плохую эмоцию, из сознания.

Иногда что бы снять, один стресс приходится рисовать, несколько форм плохих эмоций. Ведь стресс понятие растяжимое. И одно событие именуемое стрессом, может состоять, из нескольких негативных эмоций. Страх, стыд, обида, злость, возмущение . Страх может, вообще чувствоваться не в голове, а в солнечном сплетении. Стыд вообще может иметь, очень расплывчатую форму.

И еще что бы вы лучше поняли как пользоваться этой техникой приведу кусочек диалога,
в котором я разъяснял как правильно пользоваться этой техникой

Flair: У меня недавно мотоцикл угнали, дак вот я теперь хожу сам не свой. И мне методики помогают. Хоть отвлёкся.

Akvatori: Вообще конечно самый лучший способ снять стресс, это решить проблему которая его вызвала, то есть найти угонщиков, вернуть мотоцикл.

F: А на счет рисовать, я чёто не могу понять, какой мой стресс на рисунке.

A: Когда у вас стресс, вы чувствуете напряжение в голове? Или щемящее чувство в груди?

F: Напряжение и сам не свой. Нет аппетита, не собранность, вялость.

A: Ага. Наверно подавляете свой гнев?

A: Вот в данный момент, какое чувство испытываете? (я насчет рисунков) Хочу разобраться.

F: Поспокойней вроде. Но все равно думаю о проблеме чуть чуть!

A: А вы хоть один рисунок нарисовали?

F: Да. Два кругляшка, один маленький я! Второй побольше угонщик. Я наполовину закрашен! И он тоже! ВСЕ МЫ НЕ БЕЗ ГРЕХА!

akvatori.narod.ru