Сон и его основные нарушения

Сон и его основные нарушения

Каждый здоровый человек старается вести активный образ жизни, максимально эффективно использовать своё рабочее и свободное время, сохраняя при этом энергичность и инициативность на протяжении всего дня. Это возможно только при условии, что бодрствование обязательно будет сменяться сном.

Сон — сложное физиологическое состояние, основывающееся на изменяющихся биохимических и нейрофизиологических процессах. Качество и продолжительность его во многом определяют самочувствие, физическую и психическую активность, настроение и трудоспособность человека в периоды бодрствования. Взрослому человеку средних лет достаточно спать около 6—8 часов в сутки, у детей эта продолжительность несколько увеличена.

Выделяют две чередующиеся фазы сна: медленноволновой и пародоксальный (быстрый). Медленная фаза состоит из четырёх стадий: засыпание (дремота), неглубокий медленный, глубокий и наиболее глубокий медленный сон.

У здорового человека при засыпании вначале наступает первая фаза с последовательной сменой стадий (от 1 до 4), затем следует вторая.

Во время медленноволновой фазы уменьшается артериальное давление, понижается частота сердечных сокращений и дыхательных движений, снижается температура тела на несколько десятых градуса, при этом сохраняется мышечный тонус, и спящий человек может иногда менять позу. Для парадоксальной фазы характерны быстрые движения глаз, потеря тонуса всех мышц, кроме наружных глазных и некоторых мышц носоглотки; дыхание при этом время от времени становится неритмичным и нерегулярным, возможны неустойчивость артериального давления и частоты пульса.

Общая длительность медленной фазы у взрослых людей в норме составляет 75-80 %, а быстрой фазы – около 20-25 % общей продолжительности. За ночь подобная смена циклов обычно происходит 6-8 раз.

При недостаточности или избыточности, а также нарушении качества сна возникают различные расстройства, которые конечно редко представляют непосредственную угрозу для жизни и здоровья людей, но они могут значительно снижать работоспособность человека и отрицательно влиять на его самочувствие в течение дня.

Типы нарушений сна

Все известные сегодня нарушения можно разделить на четыре группы синдромов:

— диссомнии или инсомнии – сбои в засыпании и длительности сна;

— гиперсомнии – чрезвычайная длительность сна;

— отклонения цикла сон-бодрствование;

— различные нарушения с пробуждением.

Инсомния или бессонница может возникать из-за эмоциональных нарушений, дистресса, частых неврозов. Основными её признаками считаются жалобы на плохое засыпание и неудовлетворительное качество сна как минимум три раза в неделю на протяжении не менее месяца.

Апноэ – нарушение, связанное с задержкой дыхания более чем 10 секунд, которая сменяется повторяющимися эпизодами взрывного храпа, повышенной двигательной активностью и частыми пробуждениями во время засыпания. Эпизоды апноэ сопровождаются снижением концентрации кислорода в крови, иногда может возникать брадикардия, сменяющаяся тахикардией. В итоге развивается состояние дневной сонливости. Пациенты жалуются на утреннюю диффузную головную боль, галлюцинации, снижение либидо, предрасположенность к апатии, характерны признаки астенического или невротического синдрома.

Противоположное инсомнии нарушение – это избыточный сон или гиперсомния. Данное состояние характеризуется патологической сонливостью, постоянным желанием уснуть, зевотой и дремотным состоянием в течение дня. Больной может засыпать во время работы с документами, во время приёма пищи или за рулем автомобиля. Частыми причинами гиперсомнии являются неврастении, шизофрения, депрессия, очаговые поражения орального отдела ствола или структур промежуточного мозга, сахарный диабет, гипотиреоз, хроническая печеночная или почечная недостаточность.

Довольно распространённые нарушения – это парасомнии. Группа патологий объединяет анормальные эпизодические состояния, которые проявляются в периоды сна: снохождение (сомнамбулизм), сноговорение, кошмарные сновидения, ночные нарушения сердечного ритма, подергивания, скрежетание зубами (бруксизм) и другие. Происхождение этих патологических состояний, прежде всего психогенное.

У психически здорового человека могут возникать временные нарушения длительности, формулы сна и бодрствования. Причиной их могут быть неудовлетворенные потребности (жажда, голод и подобные), особенности качества и количества принятой пищи, употребление лекарственных средств, а также эмоциональное напряжение, обусловленное всевозможными внешними обстоятельствами.

Лечение нарушения сна

Прежде чем начинать лечение, важно установить истинную причину нарушений сна. Даже бессонная ночь, обусловленная выраженным эмоциональным напряжением, сменой обстановки соматическим недомоганием, не могут быть поводом для беспокойства. Если причиной являются заболевания верхних дыхательный путей, бронхиальная астма, стенокардия, сердечная недостаточность, язвенная болезнь и подобные соматические и эндокринные расстройства, необходимо в первую очередь соответствующее лечение этих заболеваний.

До недавнего времени практически все нарушения сна лечили при помощи снотворных или успокоительных средств. Сегодня существуют более эффективные и безопасные для организма методики, например транскраниальная электротерапия . Метод минимизирует развитие побочных реакций, которые характерны для ранее применяемых способов: головокружение, снижение памяти, спутанность сознания, привыкание к снотворным препаратам. К тому же доказано, что снотворные средства влияют на важные функции головного мозга, накапливаясь в организме, они понижают степень бодрствования в дневное время, внимание и уровень психической активности. Все выше перечисленные преимущества, а также, и то, что большинство вышеописанных дисфункций имеют психоневрологическое происхождение, говорят в пользу применения ТЭТОС-терапии , которая полностью безопасна для пациента и даёт несомненный положительный эффект.

www.eegeasy.ru

Основные нарушения сна

Классификация нарушений сна.

Нарушение сна — это широко распространенное явление во всем мире. Оно является одной из ведущих причин низкого уровня психического и физического здоровья людей. Нередко нарушение сна представляет собой первый симптом психического заболевания.

Согласно классификации международной ассоциации центров по изучению сна (1979), имеется четыре основных варианта нарушений сна, в том числе

1) диссомния — нарушение засыпания и продолжительности сна,

2) гиперсомния — чрезмерная длительность сна,

3) нарушение цикла «сон-бодрствование» и

4)различные другие нарушения, связанные со сном.

Классификация известных невропатологов А.М. Вейна и К. Хехта предусматривает выделение трех основных вариантов, в том числе

1) инсомнии — нарушения ночного сна,

2) гиперсомнии — нарушения бодрствования (патологическая сонливость),

3) парасомнии — нарушения, связанные со сном.

Международная классификация расстройств сна (1990):

1) Расстройства пробуждения

— Оглушенное пробуждение, сонное «опьянение»

2) Расстройства, связанные с нарушением перехода от сна к бодрствованию

— Ритмичные движения туловищем

3) Парасомнии, связанные с ФБС

— Нарушения поведения во время ФБС

4) Другие парасомнии

— Синдром аномального глотания, связанный со сном

— Ночная пароксизмальная дистония

— Детское апноэ во сне

— Синдром внезапной детской смерти

— Доброкачественный неонатальный миоклонус сна

Это нарушение засыпания при ночном сне (бессонница), нарушение глубины и продолжительности ночного сна. Инсомнии могут быть вызваны различными причинами, в том числе психофизиологическими (временными или постоянными), неврозами, эндокринными заболеваниями (сахарный диабет, гипертиреоз, гипотиреоз), органическими поражениями мозга (энцефалит, эпилепсия), заболеваниями внутренних органов, изменением привычного цикла «сон-бодрствование» (как вариант дезадаптации при переездах) и другими причинами.

Гиперсомнии, или патологическая (непреодолимая) сонливость.

Они могут проявляться эпизодически. Их называют пароксизмальными гиперсомниями. Гиперсомнии бывают и перманентные, т.е. постоянно существующие. Вариантами таких гиперсомнии являются синдром идеопатической гиперсомнии, психофизиологическая гиперсомния, а также различные гиперсомнии при неврозах, некоторых инфекционных заболеваниях, эндогенных психических заболеваниях и при эндокринных заболеваниях. В эту категорию входят

Следует также отметить, что непреодолимый сон (как вариант гиперсомнии, или нарколепсии) может провоцироваться условиями, в которых совершается профессиональная или бытовая деятельность человека. Такая ситуация, в частности, возникает во время пассивной езды на транспорте, при выполнении монотонной работы, а также при управлении различными транспортными средствами — автомобилем, троллейбусом, трамваем, электровозом, поездом метро, кораблем, самолетом, вертолетом. Непреодолимый сон может стать причиной трагедии. Поэтому для медицины труда проблема гиперсомнии является чрезвычайно важной.

Выделяют следующие виды гиперсомний:

Летаргический сон – состояние, при котором человек в течение нескольких дней или нескольких лет практически лишен возможности бодрствовать. Он возникает как реакция на сильную эмоциональную травму или при вирусном поражении отдельных компонентов активирующей системы мозга (летаргический энцефалит).

Нарколепсия (от греч. nбrke — оцепенение и lepsis — приступ), заболевание, основным признаком которого являются приступы непреодолимой сонливости в дневное время. Нарколепсия может возникнуть после перенесенных инфекций (эпидемический энцефалит, малярия и др.), черепно-мозговой травмы, при некоторых опухолях мозга. В ряде случаев явная причина болезни отсутствует (так называемая врожденная, или генуинная, нарколепсия). Кроме припадков сна, для нарколепсии характерны катаплектоидные приступы (аффективно обусловленная утрата мышечного тонуса) и внезапное пробуждение от ночного сна с утратой тонуса мускулатуры. Продолжительность приступов – от 1 до 30 мин. Течение болезни хроническое, с возрастом интенсивность заболевания уменьшается. Лечение заключается в устранении основной причины.

Катаплексия – внезапное резкое снижение мышечного тонуса и падение пациента. Потери сознания не происходит; возможно незначительное «подпускание» мочи. Приступы провоцируются эмоциями, особенно смехом.

Пикквикский синдром – патологическое состояние, характеризующееся хронической прогрессирующей дыхательной недостаточностью (при отсутствии первичной патологии в легких) и постепенным развитием легочного сердца в сочетании с ожирением, сонливостью. Свое название синдром получил благодаря тому, что был впервые описан в «Записках Пикквикского клуба» Диккенсоном. Автор так охарактеризовал больного: «Он всегда спит. Во сне исполняет приказания и храпит, прислуживая за столом». В отличие от нарколепсии не бывает ни резкого падения мышечного тонуса, ни других ее проявлений.

Синдром Клейне — Левина – редкое эпизодическое расстройство, характеризующееся периодами (обычно их продолжительность составляет от нескольких дней до нескольких недель), когда человек испытывает ненасытный аппетит и может съесть огромное количество пищи, практически круглосуточно спит и может стать либо более зависимым, либо более агрессивным по сравнению с его обычным поведением. Имеются проявления гиперсексуальности. В промежутках между этими периодами человек совершенно здоров. В патогенезе заболевания важную роль играют поражение диэнцефальных отделов мозга и лимбической системы.

В соответствие с гипотезой А. Борбели, потребность во сне (которая нарастает у человека во время бодрствования и снижается по мере продолжения сна) накладывается на циркадный цикл «активности-покоя», в котором пик покоя приходится на 4 ч утра, а пик активности — на 4 ч дня. Обычно наступление нормального ночного сна совпадает с периодом покоя. А. Борбели считает, что наличие дисбаланса между этими двумя процессами, например, из-за смещения цикла «активности-покоя» должно приводить к патологии сна, в том числе к нарушению засыпания в ночное время или к непреодолимому сну в дневное время. Так, им показано, что при длительной регистрации периодов активности и покоя у больных нарколепсией обнаружены отклонения от нормального соотношения между дневным и ночным уровнем активности. У наблюдаемых им больных нарколепсия проявлялась в том, что в самые неподходящие моменты, например, во время еды или езды на велосипеде у больных возникала внезапная потеря мышечного тонуса и наступал сон (скорее всего, быстрый сон), часто сопровождаемый яркими сновидениями. После короткого сна человек просыпался и чувствовал себя свежим и бодрым.

Таким образом, согласно концепции А. Борбели, лечение инсомнии и гиперсомнии должно быть связано в первую очередь с нормализацией цикла «активность-покой».

Парасомнии. Это необычные действия, наблюдающиеся во время ночного сна. Выделяют четыре основных вида парасомнии:

1) двигательные парасомнии — сомнабулизм, говорение во сне, бруксизм (скрежетание зубами), ночные качания головой и туловищем, миоклония ног, ночной паралич;

2) психические парасомнии — ночные кошмары, устрашающие сновидения, «пьянение ото сна»;

3) вегетативные парасомнии — ночной энурез, дыхательное апноэ, нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы (инфаркты, стенокардии, инсульты);

4) эпилептические припадки, связанные со сном.

Все эти явления (кроме эпилептических) рассматриваются как проявления невротического состояния. При нормализации состояния ВНД парасомнии, как правило, проходят.

Рассмотрим следующие виды парасомний.

Постсомническое состояние, при котором в течение некоторого времени после сна выражены проявления астении, легкого оглушения, невозможность быстро и полноценно включиться в активную деятельность, элементы депрессии.

Форма парасомний. Представляют собой возникающие во время ночного сна эпизоды выраженного страха, ужаса или паники, сочетающиеся с интенсивными вокализациями, подвижностью, вегетативной активностью (тахикардия, тахипноэ, мидриаз, гипергидроз). Больной садится в постели или поднимается, вскакивает с паническим криком. Такие эпизоды обычно возникают в течение первой трети ночного сна, длятся от 1 до 10 минут, обычно многократно повторяются.

Сомнамбулия (снохождение, лунатизм).

Somnambulismus – от лат. somnus – сон, ambulo – бродить. Проявляется во время ночного сна, обычно в фазу медленного сна, под влиянием внешних раздражителей (свет луны, настольной лампы и др.). Снохождение проявляется в том, что глубоко спящий человек (при предельно суженом сознании) выполняет сложные и исключительно точные по исполнению движения. Высокая возбудимость его сенсорных систем позволяет такому человеку реагировать на очень слабые внешние сенсорные воздействия — он прекрасно видит в темноте, ощущает малейшие шорохи, самые слабые касания к поверхности кожных покровов. Поведение человека во время приступа сомнамбулизма разнообразно. В самом легком случае человек может сесть в кровати, что-то пробормотать и снова заснуть (при этом на ЭЭГ наблюдается картина глубокого дельта-сна). В других случаях (при этом на ЭЭГ имеются признаки дремоты или даже бодрствования) сомнамбула встает, ходит, может одеться и выйти из дома. При этом глаза обычно открыты, лицо маскообразное и он может давать односложные ответы на простые вопросы. Поведение сомнамбулы часто отражает специфику его профессии — портные могут «шить», парикмахеры — подстригать воображаемых клиентов, продавцы — взвешивать товар. В этот период лунатик может писать стихи на родном и даже на иностранных языках (что для него невозможно во время бодрствования). Иногда деятельность сомнамбулы, рожденная какой-то затаенной мыслью, сформированной во время бодрствования, может оказаться опасной — лунатик может нанести увечья когда-то обидевшему его человеку. Однако, независимо от характера поведения во время приступа сомнамбулизма, во всех случаях утром сомнамбула ничего не помнит о происшедшем с ним ночью. Предполагается, что явления сомнамбулизма вызываются уменьшением тормозного воздействия нейронов голубого ядра на функции двигательной коры. Так, на собаках показано, что при разрушении у них голубого ядра животное во время сна совершает сложные поведенческие акты поиска пищи и охоты. С этой точки зрения не исключено, что сомнамбулизм представляет собой один из вариантов реализации сновидений при условии поражения нейронов голубого пятна. Может быть проявлением невроза, психопатии. Дифференциальный диагноз проводится с ночными приступами височной эпилепсии. В лечении эффективен алимемазин (терален) в возрастных дозировках.

Ритмичные движения туловищем.

Группа стереотипных, повторяющихся движений, с вовлечением в процесс больших групп мышц, обычно головы и шеи. Возникают чаще всего перед засыпанием, в I и II стадиях сна. Обычно эти расстройства проявляются повторяющимися ударами или вращениями головой, телом (jactatio capitis nocturna – ночные раскачивания головой), длятся не больше 15 минут. Заболевание как правило дебютирует до 9 месяца жизни, но к 4 годам чаще всего прекращается. У детей с задержкой психомоторного развития возможно течение заболевания еще несколько лет.

Внезапные, короткие сокращения мышц конечностей и шеи с появлением в некоторых случаях ощущения падения и возникновением зрительных иллюзий. Возникают как ответ на внешние раздражители или спонтанно в любом возрасте, но преимущественно у подростков и взрослых. При физической активности, эмоциональном стрессе, приеме кофеина вероятность вздрагиваний увеличивается.

Состояние во время сна, выражающееся в произнесении различных звуков, криков, фраз. Это может повторяться в течение ночи неоднократно, но редко приводит к пробуждению. Речь во время сноговорения обычно короткая и фрагментарная, но в ряде случаев возможно произношение бессвязных фраз с эмоциональной окраской. Сноговорение может быть спонтанным или индуцированным обращением к спящему других людей. Эпизоды сноговорения могут возникать в период всех стадий сна, но преимущественно в ФБС. Данный феномен является доброкачественным и в основном специальной терапии не требует.

Представляют собой болезненные напряжения в икроножных мышцах во время сна. Ночные крампи возникают во все периоды жизни, но с большей частотой у подростков и взрослых. Данная проблема может проявляться в первом триместре беременности, при сахарном диабете, нервно-мышечных и метаболических заболеваниях, болезни Паркинсона. Иногда крампи могут приводить к инсомнии или утомляемости во время бодрствования. Для уменьшения выраженности крампи применяют массаж, активные движения в конечностях, локальное тепло, в некоторых случаях показан прием препаратов магния и железа.

Представляют собой насыщенные тревогой и страхом сновидения, которые больной в последующем помнит. Они могут возникать в любое время сна, чаще в период ФБС, и обычно содержат яркие эпизоды, включающие угрозу престижу, безопасности, жизни. Кошмарные сновидения могут повторяться, варьируя в деталях. Во время таких сновидений выражены вегетативные реакции (тахипноэ, тахикардия), но отсутствуют существенные вокализации и двигательная активность. В случае пробуждения быстро достигается обычный уровень бодрствования и ориентировки. После сна больной полностью коммуникабелен и может дать детальный отчет о сновидении. У детей кошмарные сновидения могут иметь отношение к определенной фазе эмоционального развития. У взрослых они обычно возникают в периоды эмоционального напряжения. Развитию кошмарных сновидений может способствовать прием некоторых лекарственных средств – резерпина, бензодиазепинов, трициклических антидепрессантов. Провоцировать кошмарные сновидения может и резкая отмена некоторых снотворных препаратов, подавляющих ФБС. Для лечения данного состояния применяются методы психотерапии.

«Сонный паралич». Болезнь Лермитта.

Обездвиженность, возникающая при засыпании или после пробуждения. Длится несколько секунд, реже несколько минут. Обездвиженность сразу же исчезает после того, как удается произвести какое-либо движение. При пробуждении после дневных засыпаний у таких больных обездвиженность обычно не наблюдается. Возможно сочетание сонных параличей с гипнагогическими галлюцинациями, что является признаком дисфункции ретикулярной формации на уровне среднего и промежуточного мозга.

Нарушения поведения во время ФБС.

Характеризуются проявлением сложной моторной активности, сочетающейся с воспроизведением сновидений, на фоне периодически возникающего снижения мышечного тонуса, что связано с внезапным пробуждением из ФБС. Во время таких состояний наблюдается психомоторное возбуждение: пациенты колотят кулаками, брыкаются, прыгают, мечутся и кружатся по комнате. Начало эпизода примерно через 90 минут после засыпания во время первого цикла ФБС. Имеются данные о симптоматическом характере этих парасомний: при инсульте, рассеянном склерозе, болезни Паркинсона и деменции. Препаратом выбора в лечении является клоназепам.

Скрежетание зубами во время сна. Чаще проявление невротического состояния. Относится к интерсомническим нарушениям.

Недержание мочи во время сна. У детей до 2,5 лет это нормальное состояние. В последующем обычно срабатывают механизмы центральной регуляции мочевого пузыря. Наличие ночного энуреза после 3 лет возможно при отставании развития, которое может иметь семейный характер, а также в случаях органической урологической или неврологической патологии. Характер сна у детей с ночным энурезом не отличается от таковых у других детей. Мочеиспускание может происходить в любой стадии сна. Лечение проводится в зависимости от этиологии.

При нарушениях сна, особенно, при нарушениях засыпания, глубины и продолжительности сна, а также при гиперсомниях необходимо найти основную причину, вызывающую это состояние, и, по возможности, убрать ее (например, нормализовать цикл «активность-покой»). Известно, что чем рациональнее организован период бодрствования, тем лучше протекает сон. Если таким образом не удается нормализовать сон, то возможна медикаментозная его регуляция. В прошлом веке была открыта способность хлоралгидрата и барбитуратов (например, люминала) оказывать снотворный эффект. Эти препараты долгое время были почти единственным средством лекарственной терапии нарушений сна. Однако они, в определенной степени, оказались токсичными, поэтому в последние 40 лет более широко используются транквилизаторы, в том числе производные бензодиазепина (седуксен, валиум, элениум, тазепам), а также снотворные циклопиролонового ряда (например, зопиклон). Известен снотворный эффект антигистаминных препаратов, например, димедрола, супрастина, пипольфена. В целом, применение лекарственной терапии при нарушении сна основано на регуляции деятельности основных медиаторных систем, принимающих участие в формировании сна.

Важную роль в лечении расстройств сна играют соблюдение правильного режима труда и отдыха, устранение раздражающих факторов, водные процедуры, занятия спортом.

medic.studio

Нарушения сна

Качество и продолжительность сна влияет на самочувствие человека, его работоспособность, умственную деятельность и эмоциональное состояние. Проблемы, стресс, а также тревожные мысли могут на время лишить человека сна или сделать его беспокойным и поверхностным.

Однако если бессонница стала постоянным спутником, это может негативно сказаться на здоровье и качестве жизни. Такое состояние требует консультации у специалиста.

Нарушения сна и их виды

  1. Бессонница — наиболее распространенное расстройство сна, которое в медицине называется инсомния. Оно характеризуется трудностью в засыпании, небольшой продолжительностью или недостаточным качеством сна для получения полноценного отдыха.
  2. Избыточный сон (гиперсомния) — для этого нарушения характерен длительный сон, а также постоянная сонливость в период бодрствования. Заболевание часто возникает в молодом возрасте.
  3. Парасомнии — в эту группу входят различные явления, которые возникают в процессе сна. Это снохождение (лунатизм), судороги, вздрагивания, говорение во сне, скрежет зубами (бруксизм), храп, ночные кошмары и приступы страха.

Основные причины и лечение нарушений сна

Качество сна может нарушаться по следующим причинам:

  • избыточное употребление напитков, которые содержат кофеин или другие стимулирующие вещества;
  • бесконтрольный прием лекарств без рекомендации врача;
  • злоупотребление алкоголем;
  • наркотическая зависимость;
  • заболевания сердечно-сосудистой или эндокринной системы;
  • психические расстройства (депрессия, невроз);
  • неправильная организация отхода ко сну в детском возрасте;
  • заболевания центральной нервной системы.
  • Даже незначительное нарушение процесса сна нужно лечить. Первоначально проводится осмотр и консультация у терапевта, кардиолога, невролога. Это поможет исключить возможные заболевания внутренних органов.

    В зависимости от причины назначается соответствующая схема лечения. Эффективность в восстановлении сна дает только комплексный подход.

    Он включает физиотерапевтические сеансы, водолечение, массаж. При необходимости, для снятия дневной сонливости назначаются лекарства с успокоительным или снотворным действием на ночь. Назначение фармакотерапии обсуждается с пациентом.

    При повышенной тревожности, страхах, депрессии рекомендуется беседа с психотерапевтом. На этих сеансах пациент выявляет причину своих проблем, учится методам релаксации, что благотворно влияет на качество сна.

    cmzmedical.ru

    Нарушение режима сна

    В статье обсуждаем нарушение режима сна. Рассказываем о причинах и симптомах такого состояния. Вы узнаете как нарушение режима сна отражается на здоровье человека и как улучшить самочувствие.

    Что такое нарушение режима сна

    Что человеку нужно для того, чтобы жить? Воздух, еда, вода, и, конечно же, сон. Во время сна восстанавливаются наши физические и умственные силы. Сон нужен и людям, и животным, и даже младенцам в утробе матери — он помогает восстановить энергию, потраченную за день.

    Когда человек недостаточно спит, то он поневоле чувствует усталость. Зачастую нарушение режима сна происходит у людей, которые работают ночью или меняют часовой пояс.

    Статистика говорит о том, что каждый 4-й взрослый страдает от бессонницы или другого нарушения режима сна. Это расстройство весьма распространенное среди взрослого население. Его основными признаками являются:

    • неспособность нормально сконцентрироваться;
    • ухудшение памяти;
    • потеря внимания;
    • упадок сил.
    • Нарушение режима сна влияет не только на физическое состояние человека, но и на душевное — ухудшает настроение. В 1999 году Медицинский центр Университета Чикаго (University of Chicago Medical Center) провел ряд исследований, которые показали, что бессонница и хроническое недосыпание серьезно влияют на метаболизацию глюкозы в организме, а из-за этого могут возникнуть признаки, характерные для диабета на ранней стадии.

      Когда вследствие нарушения режима сна человек чувствует непосильную усталость, то защитные механизмы организма работают очень плохо, теряется бдительность, реакции становятся замедленными, а это может привести к несчастным случаям.

      Именно поэтому, когда человек страдает от нарушений режима сна, ему лучше не садиться за руль и не работать на производстве, т.к. увеличивается вероятность возникновения ДТП.

      Причины нарушения режима сна

      Подобное состояние возникает по следующим причинам:

    • образ жизни;
    • болезни и другие расстройства сна: нарколепсия или парасомния (это расстройства, которые характеризуются аномальными явлениями во время сна);
    • прием лекарств;
    • остановка дыхания во сне (апноэ).
    • Зачастую наш образ жизни ведет к усталости и недостатку отдыха. Чтобы ночью было легче заснуть, не стоит вечером пить напитки, в которых содержится кофеин, а также не злоупотреблять алкоголем.

      Недосыпание очень опасно для людей, которые работают посменно: это может привести к нарушению циркадианного (околосуточного) ритма.

      Прием лекарственных препаратов тоже может нарушить нормальный режим сна, в результате чего появляется бессонница, возбуждение, беспокойство и усталость. Для того чтобы уснуть, многие прибегают к помощи снотворного. Но, наверное, все уже знают, что организм через время привыкает к снотворному, тогда и оно уже не сможет помочь уснуть.

      К тому же, снотворное может вызвать привыкание и нарушить биоритмы организма. К нарушению режима сна могут привести и болезни, которые вызывают усталость (например, астма, посттравматический стресс, депрессия и другие психологические расстройства).

      Симптомы нарушения режима сна

      Самыми распространенными симптомами расстройства сна являются:

    • упадок сил;
    • усталость;
    • быстрая утомляемость;
    • апатия.
    • Если человек чувствует усталость и быстро утомляется, то это может негативно сказаться на его настроении: появляются стрессы, раздражимость, хандра, пессимизм, а может дойти до депрессии. Чтобы лобная кора головного мозга работала в нормальном режиме, ей нужен здоровый восстанавливающий сон. Именно лобная кора головного мозга отвечает за решение различных задач, способность управлять речью, использование ресурсов памяти.

      Поэтому очень важно, чтобы эти способности не ослабевали в результате недостатка отдыха. Каждый водитель знает, что лучше остановиться в дороге и поспать хоть некоторое время, чем ехать, засыпая.

      Симптомы нарушения режима сна различаются у взрослых и у детей.

      У взрослых симптомы такие:

    • постоянная зевота;
    • невозможность сконцентрировать внимание;
    • засыпание при просмотре телевизора;
    • неустойчивость при ходьбе.
    • У детей немного другие признаки расстройства сна:

    • сонливость в дневное время суток;
    • раздражительность;
    • приступы гнева;
    • капризность;
    • чрезмерная активность.
    • Если нарушение режима сна появляется у ребёнка то, как правило, он с большим трудом просыпается утром и встает с кровати, закатывая истерику.

      Последствия нарушения режима сна

      Последствиями проблем со сном могут стать снижение умственной деятельности, а также другие психические нарушения. Если организм не отдыхает достаточное количество времени, то у человека снижаются реакции на стресс, он перестает нормально мыслить, реагировать на критические ситуации, и здоровье иммунной системы оказывается под угрозой. Эксперименты над лабораторными крысами показали, что животные умирали, если не получали необходимого отдыха в течение нескольких недель.

      Нарушение режима сна влияет на физическое здоровье.

      Недостаток отдыха и невозможность получить нормальный сон приводит к таким последствиям:

    • Затрудняется выполнение несложных двигательных функций.
    • Возникают проблемы с фокусировкой зрения.
    • Увеличивается аппетит, вследствие чего человек начинает полнеть.
    • Увеличивается чувствительность организма к различным инфекциям, т.к. при нарушении режима сна в крови уменьшается уровень содержания важного белка для здоровья (цитокина), а также других важных иммунных клеток.
    • Ухудшается восприятие и навыки воспроизведения.
    • Человек плохо сосредотачивается.
    • Обмен глюкозы находится на низком уровне, вследствие чего внезапно уменьшается выносливость и мышечная сила.
    • Появляются сложности с учебой и усвоением новой информации.
    • Иммунная система начинает плохо функционировать, т.к. между ней и нормальным отдыхом есть прямая связь.
    • Утрачивается способность нормально выполнять работу, а это зачастую приводит к несчастным случаям на производстве и на дороге.
    • Нарушение режима сна влияет на умственную деятельность.

      Когда режим сна нарушается, то организм пытается предотвратить негативные последствия этого. Таким образом, мозг начинает работать в 2 раза сильнее, чем обычно, но работа от этого не становится более эффективной.

      Нарушение режима сна может так влиять на умственную деятельность:

    • Может быть расстройство связной речи.
    • Уменьшается концентрация внимания.
    • Возникают проблемы с памятью.
    • Скорость реакций замедляется.
    • Не появляются оригинальные идеи и новые мысли.
    • Теряется способность к принятию решений и решению задач.
    • Могут появиться галлюцинации.
    • Нарушение режима сна влияет на эмоциональное здоровье.

      Такое состояние очень негативно влияет на настроение человека, вследствие чего появляются:

    • Раздражимость.
    • Вспыльчивость.
    • Эмоциональные срывы.
    • Проявление жестокости (когда происходит хроническое недосыпание, то человек может просто не контролировать свои эмоции).
    • Увеличивается тревожность.
    • Появляется стресс.
    • Стресс и тревожность приводят к бессоннице.
    • Зачастую один фактор влечет за собой второй, и так просто замкнутый круг, выйти из которого может помочь современная медицина. Но если вовремя не поднять тревогу, то это может привести к серьезным расстройствам и депрессии.

      Дети, у которых нарушен режим сна, страдают от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Этот синдром можно спутать с бессонницей, т.к. их симптомы схожи: неспособность сконцентрировать внимание, раздражительность, неспособность управлять нервными импульсами. Но если признаки СДВГ резко ухудшаются, то это может говорить о нервном расстройстве, которое вызвано нарушением сна.

      Советы по улучшению режима сна

      Придерживайтесь рекомендаций, которые приведены ниже, и тогда проблемы со сном у вас исчезнут:

    • Старайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время..
    • Дневной сон негативно влияет на способность заснуть ночью и, не просыпаясь, спать до утра.
    • Перед сном пользуйтесь не верхним светом, а настольным светильником.
    • Занимайтесь днем спортом или другой деятельностью, которая способствует крепкому здоровому ночному сну.
    • Перед сном старайтесь принять теплую ванну или душ.
    • Нормальный сон будет нарушен, если чувствуется холод, чрезмерное тепло, дискомфорт, позывы в туалет.
    • Вечером не стоит пить много жидкости, а особенно кофеиносодержащие напитки.
    • Вечером нужно закрывать ночные шторы, чтобы в доме была атмосфера, которая располагает ко сну.
    • Перед сном можно слушать расслабляющую приятную музыку.
    • Наверное, нет человека на Земле, который хотя бы раз в жизни не столкнулся с нарушением нормального сна. Это могло произойти и в результате эмоциональной нестабильности, и тяжелой болезни, и сильного волнения. Но со временем это проходит. Если же нормальный сон никак не восстанавливается уже долгое время, то лучше не медлить и обратиться к врачу.

      o-tele.ru