Советы снять стресс

10 советов как снять стресс

Большой город, быстрый ритм жизни и полная загрузка на работе ведут к стрессу, который нарастает ежедневно. Путей «освобождения» от стрессовых ситуац.

Большой город, быстрый ритм жизни и полная загрузка на работе ведут к стрессу, который нарастает ежедневно. Путей «освобождения» от стрессовых ситуаций много, но наши эксперты отобрали только лучшие из них. Представляем 10 действенных способов, чтобы справиться со стрессом.

Совет № 1: На стресс отвечайте стрессом

Нередки случаи, когда стресс возникает из-за распорядка дня. Встаем в одно время, направляемся на работу, работаем, возвращаемся домой, делаем домашние дела. Круг повторяется ежедневно. Однообразие — главная причина, из-за которой возникает стрессовая ситуация.

Простой способ избавиться от стресса — создать другую стрессовую ситуацию: прыгнуть с парашютом или покататься на квадроциклах. Их механизмы отличаются, так как во втором случае вырабатывается адреналин, а вместе с ним и дофамин. А когда в крови появляется эти гормоны, стресс исчезает.

Валерий Мифодовский, CEO, 3plet Publishing: «Клин вышибают клином. Поэтому когда стресс накапливается и чувствую, что закипаю, срочно еду в Коломну и прыгаю с парашютом. Отличный способ снять напряжение, обрести душевное спокойствие и вернуть вкус к жизни. Рекомендую, как экологически чистый способ изменения сознания и настроения. Прыжок в тандеме доступен для всех и не требует никакой подготовки».

Совет № 2: Просто отдохните

Любить себя и уметь расслабляться. Отдых — чудесное средство по борьбе со стрессом и усталостью. После трудного дня сделайте себе приятное: примите теплую ванну, послушайте приятную музыку, зажгите свечи или благовония, посмотрите интересный и мотивирующий фильм. Уделите себе внимание и проведите свободное время в комфортной обстановке.

Олег Аави, лидер и основатель проекта «Дизайн Новой Жизни»: «Осень, на улице чаще мокро, серо, хмуро. Но это не повод замкнуться в себе, это новая возможность стать еще ярче. Вот несколько секретных приемов, которые помогут набраться сил и вдохновения: теплая ванна с морской солью, легкая, приятная музыка, шоколад, мотивирующий фильм, благовония, массаж, косметические услуги. Только не надо алкоголя или других деструктивных стимуляторов, которые вас опустятся вниз».

Совет № 3: Посещайте специализированные тренинги

Психологические и дыхательные тренинги — действенное средство для борьбы со стрессовыми ситуациями. Психологи-практики разработали механизмы, которые разгружают разум от негативных мыслей. Результативность подтверждается опытами отечественной и международной практики.

Любовь Богданова, руководитель Международного центра осознанного дыхания: «Помогает избавляться от стресса — доведение до автоматизма полезных навыков. Наизусть заучить мысли „Если мне плохо — надо подышать. Если не знаю, что делать — надо подышать“. Взрослые люди смеются, когда я прошу повторять хором эти слова на каждом занятии, а потом пишут письма, как это помогло им в трудную минуту.

Стресс — напряжение, которое человек ощущает внутри. Для избавления от стресса делайте так, чтобы это напряжение ушло изнутри. Вот почему лидером в школах и методиках работы со стрессами является дыхание: фаза выдоха естественным образом выводит внутреннее состояние наружу».

Совет № 4: Выполняйте приятную работу для смены деятельности

Как это ни парадоксально, но избавиться от стресса можно переключившись на что-то радостное, позитивное или полезное. Если работа не получается или идет не в том направлении, тогда остановитесь, и выполните приятную работу. Некоторые отмечают, что не нужно бросаться от одного дела к другому. Но иногда это необходимо, чтобы вернуться к текущим делам обновленным и спокойным.

Семен Савченко, генеральный директор сети диагностических центров «Рэмси Диагностика»: «Важное правило — уметь переключаться. Посмотреть на себя и бизнес со стороны — существует даже такое упражнение, о котором мне рассказывали, когда я учился в Гарварде. Оно называется „взгляд с балкона“, это когда во время тяжелой ситуации или разговора ты как бы отстраняешься от тела и наблюдаешь за происходящим со стороны для всестороннего анализа: правильно ли ты принимаешь решение.

Другое правило — это расставлять приоритеты. Чтобы выйти из леса, не столь важно, как быстро ты идешь, важно в каком направлении это делать. Людям, не склонным к рутинной работе, надо делегировать операционную деятельность корпоративному менеджменту и заниматься очередным стартапом.

Помогает в снятии стресса, сон, занятия спортом, переключайтесь с рабочей жизни на частную. Чтобы не зацикливаться на работе, я стараюсь после 10 часов вечера не проверять почту или читать литературу на тему, не связанную с работой. Уделяю время семье и друзьям».

Секрет № 5: Старайтесь вкусно питаться

Заедание стресса происходит у многих автоматически, но если это не про вас, тогда стоит применить данную практику. Диетологи и консультанты рекомендуют вкусно питаться, так как это ведет к выработке гормона счастья. Приготовьте полезное для здоровья блюдо, не обязательно сладкое. Съешьте то, что вам нравится, попробуйте новую кухню. Это снизит уровень стресса и позволит сохранить хорошее самочувствие.

Ирина Хисматуллина, врач-практик, эксперт Росстандарта, научный сотрудник кафедры спортивной медицины РНИМУ: «Люди заедают печали и переживания. В обществе считается, что это плохой способ. Как врач могу с уверенностью сказать, что заедать стресс — нормально и естественно при условии выбора правильного питания. Возьмите вместо вчерашней жареной картошки из холодильника свежие фрукты; смузи или фитококтейль — вместо газировки и жирных молочных коктейлей; натуральный мёд — вместо шоколада и так далее. Я на собственном опыте убедилась, что сладкое помогает справиться со стрессом. Моя работа — это постоянные выступления, исследования, диспуты на тему исследований и снова выступления по итогам. Тюбик мёда с орехами стал постоянным спутником в командировках и поездках».

Секрет № 6: Начните выражать эмоции

Ученые, работающие с понятием стресса и стрессоустойчивости, отмечают, что стресс возникает из-за скопления огромного количества эмоций, которые не выходят наружу. Человек — существо эмоциональное, поэтому нельзя стыдиться этого. Если не получается выплескивать эмоции, тогда стоит идти на радикальные меры: съездить в лес и покричать во все горло!

Ольга Щербакова, медицинский психолог клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской: «С английского слово „стресс“ обозначает „давление, нажим, напряжение“, который проявляется в совокупности защитных реакций, возникающих в организме живого существа в ответ на неблагоприятные факторы (стрессоры). Когда человек подавляет чувства, не слышит их, не выражает, это влияет в будущем на развитие заболеваний. Поэтому любое заболевание связано с психоэмоциональным компонентом».

Секрет № 7: Приведите дела в систему

Стресс появляется в тех случаях, когда мы выполняем необычные для нас действия. Например, создаем новый проект, выходим на новую работу, меняем сферу деятельности. Если все упорядочено, то и стресса быть не может. Будьте гибкими, систематизируйте, приводите необычные действия в привычку. Разработайте план с подробными действиями, который позволит реагировать в правильной последовательности.

Наталья Сторожева, преподаватель Русской Школы Управления, генеральный директор Центра развития бизнеса и карьеры «Перспектива»:

1.В первую очередь, для избавления от стресса нужно грамотно организовать саму работу: привести в систему дела, переговоры, задания. То есть не ждать — что же случится в следующие несколько часов, а самому организовывать жизнь.

2. Уметь переключаться. После длительных переговоров заняться ответами на письма, подготовкой документов. И наоборот — придумать маркетинговую или pr-акцию после утомительной рутинной работы с цифрами.

3. Каждый час — полтора делать небольшие перерывы в работе. Легкая разминка или прогулка вокруг офиса, чаепитие с коллегами, чтение прессы. И желательно не тратить 15-минутный перерыв на социальные сети — они только создают иллюзию отвлечения от работы или полноценной коммуникации.

Существуют компании, в которых сотрудники могут творчески расслабляться во время рабочего дня. Так, в одной фирме, желающие играют на музыкальных инструментах (колокольчики, дудки и т. д.). И особым вниманием работников пользуется барабан — они говорят, что за год его несколько раз рвали. В некоторых компаниях ставят велодорожки, степперы или вешают боксерские груши — для выхода негативной энергии».

Секрет № 8: Чередуйте умственную деятельность с физическими нагрузками

Стресс возникает в голове, а избавиться от него можно при помощи физических нагрузок. Разработайте комплекс упражнений, который пригоден для использования на рабочем месте. Если позволяет время, запишитесь на йогу или в спортивный зал. Злитесь или теряете контроль над собой — выполните несколько упражнений, и негатив исчезнет.

Елена Беленко, врач-психоневролог клиники «Клинический центр вегетативной неврологии», к.м.н.: «Со стрессом помогают бороться лёгкие умеренные физические нагрузки. Это прогулки, ходьба на свежем воздухе, ходьба на беговой дорожке в спортзале, плавание — кому что ближе. Достаточно умеренных и регулярных мышечных нагрузок, не обязательно выполнять изнуряющие упражнения. Это помогает нервной системе оставаться в тонусе в том случае, когда человек здоров, но находится в состоянии хронического стресса».

Совет № 9: Эффективно используйте рабочее время

Специалисты отмечают, что стресс возникает из-за большой загруженности. Если приходится еще и брать работу на дом, то хронической усталости не избежать. Стоит проследить за использованием рабочего времени. Занимайтесь только приоритетными делами, избавляясь от второстепенных. Выполняйте основные функции на рабочем месте, а дома уделяйте время семье.

Наталья Ксензова, психолог, стрессолог центра профессиональной психологии Верт: «Исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать последствия и сохранить здоровье на долгие годы».

Секрет № 10: Возьмите паузу

Стресс может быть связан с разными сферами жизни. Однако в каждой из них мы можем взять перерыв. На работе — отпуск. Детей на выходные отправить к бабушка и дедушкам. Выехать за город на уикенд, чтобы не работать, а отдыхать.

Попасть в стрессовую ситуацию легко, а вот разобраться с этим не так просто. Помните, что работа — не единственная сфера жизни. Всегда можно сменить ее, найти лучшие варианты. Правильный подход к избавлению от стресса позволит уйти от негатива. И, резюмируя, процитируем французского хирурга и биолога Алексиса Карелля: «Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми».

В журналистике с 2009 года. Интересны темы социально-общественного диапазона. Большой опыт работы в экономике, транспорте и путешествиях. Увлечения: иностранные языки,фотография. Девиз по жизни: «Стань лучше и сам пойми, кто ты, прежде чем встретишь нового человека и будешь надеяться, что он поймет».

Израиль славится своей увлекательной экскурсионной программой, роскошными пляжами Красного моря, ярким дайвингом, целебными водами Мертвого моря, луч.

О состоянии яхтинга в России, любительских регатах и стоимости увлечения парусным спортом рассказал в интервью DailyMoneyExpert Александр Бабицкий, о.

Гарнитура для меня — гаджет не столько приятный, сколько необходимый. Как минимум для того, чтобы 40 минут по дороге на работу и обратно провести с п.

Последнюю неделю курс биткоина бьет исторические максимумы. Ждать ли новых рекордов до конца года, узнали у экспертов.

Умная подписка
на новые материалы

© 2017 ИД Дэйли Мани Эксперт

Как заработать. Как сохранить. Как потратить. Россия, Санкт-Петербург, ул. Типанова, 38

dailymoneyexpert.ru

Как снять стресс?

Срываетесь на окружающих? Не знаете, как снять стресс? Рекомендуем Вам 10 эффективных способов для снятия стресса!

Каждый из нас не раз сталкивался с усталостью, нервным напряжением, с быстрым темпом жизни, суматохой будних дней, семейными неурядицами – все это явные источники стресса.

В последствии, мы начинаем срываться на наших близких, негатив прям аж выплескивает из нас, так и не далеко к нервному срыву, а там и больница…

В данной статье, я хочу поделиться с Вами весьма полезными и эффективными способами, как снять стресс!

Все очень просто!

Данные советы Вы можете испытать на себе уже сегодня — хорошее настроение и облегчение не заставят себя долго ждать!

Как снять стресс? 10 эффективных советов!

Расческа – великолепный антидепрессант!

На протяжении рабочего дня, который Вы проводите сидя перед компьютером – лучшим лекарством как снять стресс и почувствовать хоть немного облегчения Вам поможет расческа, желательно массажная.

На протяжении 10 минут расчесывайте волосы, массируйте ею голову.

Тем самым Вы разгоните кровь, а также расслабите мышцы.

Улыбка сама появиться у Вас на лице! 🙂

Как снять стресс? Займитесь самомассажем.

Для того, чтобы немного расслабиться и привести свою энергию в норму, помассируйте себе специальные точки под нижней губой, центр ладоней, а также под носом.

Замечательный способ обойти стресс.

От Вас потребуется сильно потереть ладошки друг об друга, пока не почувствуете, что они хорошенько разогреты.

Также будет эффективно хорошенько потереть уши – они помогут Вам сконцентрироваться на определенной задаче.

Чтобы снять стресс — скушайте антистрессовые продукты.

Подбодрить и сохранить отличное настроение Вам поможет жирная рыба.

Она содержит в себе определенные кислоты, которые являются полезными для нервной системы.

Также можно побаловать себя мороженым, бананом или шоколадом.

С утра кусочек шоколад (25 г) может позволить себе любая представительница прекрасного пола!

Не бойтесь, фигура не испортиться, а вот настроение поднимется! 😉

Чтобы избавиться от перенапряжения и плохого настроения, рекомендуем принять 15-минутный душ.

Направьте струи воды на голову и плечи – пусть они Вас помассируют.

Вы не успеете и оглянуться, как вода заберет с собой весь Ваш негатив.

Как снять стресс? Лестница – Ваш помощник!

Сделайте себе одноминутную пробежку по лестнице (вверх и вниз).

Данное упражнение обеспечит кислородом определенные участки мозга, которые отвечают за управление эмоциональным стрессом.

Большинство людей испытывают стресс из-за того, что некоторые мышцы зажимаются (от сидячей работы), теряют свою упругость – отсюда возникают и головные боли, и сильные боли в спине.

Найдите для себя 5 минут, чтобы подняться со своего рабочего места и проделать махи руками: круговые, вращение в разные стороны.

Также хорошим помощником в этом случаем станет плаванье.

Аромотерапия в помощь.

Всем давно известен тот факт, что запах очень связан с эмоциональной памятью.

Всегда имейте под рукой тот запах, который когда-то у Вас вызвал некое блаженство, порыв счастья и бурю приятных эмоций.

Дышите им как можно чаще и отличное настроение Вам обеспечено!

Возможно это звучит смешно, но когда предметы лежат на своих местах – это помогает Вашим мыслям привести себя в порядок.

Выделите для себя минуту поразмыслить.

Выберите день, чтобы остаться дома наедине с самим собой.

Включите музыку, достаньте с холодильника какую-нибудь вкусняшку и плюхайтесь в кресло!

И вот наступило время поразмыслить.

Хорошенько подумайте над своими желаниями и запишите их в свой дневник!

Когда Вы разрисуете для себя подробную схему плана для их выполнения – то не останется и места для стрессов и переживаний, так как Вы полностью будете увлечены осуществлением своих целей.

Предлагаем Вашему вниманию один из лучших способов снять стресс —

пойте и танцуйте!

И под конец, мой Вам совет – улыбайтесь как можно чаще.

Так как улыбка имеет свойство обезоружить любой негатив, который будет литься в Вашу сторону.

  • Как все успеть? Бомбезная статейка
  • 10 психологических причин лишнего веса
  • Как найти своего человека?
  • Тараканы в голове: как с ними бороться?
  • Как побороть страх?
  • Как перестать бояться летать: 7 советов
  • Зависимость от социальных сетей: помощь психолога
  • Как сделать свою жизнь интересной: 10 действий
  • Снять стресс предложенными вами методами оказалось намного приятнее чем те которые я использовала ранее, как правило медикаментозные. Сейчас даже не страшно, что я снова впаду в стресс, так как знаю как из него выйти

    Спасибо вам за то, что подсказали мне как снять стресс. Именно благодаря вашим рекомендациям я теперь себя хорошо чувствую. Меня ничего не беспокоит и не напрягает.

    В последнее время для меня стресс нормальное явление и снимаю я его обычно успокоительным, которое уже поперек горла стоит. Так что примите мои благодарности за то, что подсказали как снять стресс иными способами!

    Спасибо, вы мне реально помогли снять стресс. Меня уволили с работы, плюс в семье начались неприятности и мое нервное напряжение стало настолько сильным, что было недалеко до срыва. Но я избавилась от напряжения по средством ваших советов.

    Попробовал снять стресс всеми описанными методами. Все методы понравились и это намного лучше чем пить успокоительные. Так что теперь ими обязательно буду пользоваться.

    dnevnyk-uspeha.com

    Как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации. 45 советов.

    Это статья – инструкция о том, как снять стресс и успокоить нервы практически в любой ситуации. Особенно подойдет для тех людей, кто хочет снять сильный стресс, когда ничего уже не помогает.

    Возможно, вы умеете справляться с небольшим стрессом, но когда в вашу жизнь приходит сильный стресс, он буквально «выбивает вас из колеи». Ваши нервы работают на пределе. И чем больше вы думаете о ситуации, тем больше усиливается стресс. Кажется выхода нет, но он есть.

    Примеры сильных стрессов

    • Расставание с любимым человеком, развод,
    • Сильный конфликт с человеком,
    • Измена,
    • Смерть близкого человека,
    • Болезнь (своя или близкого),
    • Увольнение с работы, потеря источника доходов,
    • Потеря жилья, крупная утрата,
    • Неоправданные ожидания.
    • Как гром среди ясного неба, сильный стресс может накрыть вас с головой.

      Нужно быть к этому готовым и знать, как снять стресс.

      45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации

      Ниже я представляю 45 действенных способов как снять сильный стресс и успокоить нервы.

      1. На время действия стресса снижайте жизненный темп. Временно откажитесь от своих обязанностей.
      2. Вознамерьтесь просто переждать этот период.
      3. Перед тем, как снять стресс и успокоить нервы, поймите, что адаптация психики происходит ко всему. Помните, чем сильнее стресс, тем он быстрее пройдет.
      4. Пообещайте себе «что бы ни происходило, не предпринимать резких шагов». Принимать решения на фоне стресса крайне опасно, так ка ваше мышление искажено.
      5. Воспринимайте любое событие – как жизненный урок. Из любого события мы можем извлечь положительный опыт, каким бы отрицательным событие не казалось нам.
      6. В момент действия стресса, наш мозг предлагает нам самую страшную картину исхода, которая только может произойти. Но в 99% случаев страшные пророчества не сбываются. Зачем тогда зря волноваться?
      7. Перед тем, как делать заключительный вывод о произошедшем, соберите больше фактов. Не делайте скоропостижных заключений, основанных только на ваших предположениях. Вы можете ошибаться.
      8. Переносите все выводы и вынесение заключений на будущее. Например, на 3 дня вперед. Это очень хороший способ, как снять стресс, который используя лично я.
      9. В момент стресса ваше мышление будет неадекватно и будет носить резко негативный характер. Останавливайте «мысленные гонки».
      10. Помните, что переживать и расстраиваться — нормально. Не нужно отрицать это состояние. В вашей жизни происходят и хорошие события, и плохие события. Это жизнь, и это нормально.
      11. Примите негативное событие. Перестаньте его отрицать.
      12. Действовать на фоне негатива не стоит, так можно стать более несчастным.
      13. Дайте себе время для реабилитации и восстановления, вы не робот.
      14. Сделайте легкую зарядку, питайтесь, прогуливайтесь. Помните, что физическая активность, чувство сытости и сон помогают снять стресс. Но не перенапрягайтесь в этот период.
      15. Не стоит делать резких выводов о себе и о ситуации, особенно в параллельных сферах (работе, бизнесе, отношениях, здоровье).
      16. Помните, что в период сильного стресса вам все кажется в серых красках. Пусть вы будете поникшим, но не наломайте дров в других сферах. Например, не стоит параллельно увольняться, расставаться и наносить ущерб другим сферам жизни.
      17. Чаще всего мы не можем мгновенно снять стресс – событие уже произошло. Примите то, что вы не в силах изменить ситуацию.
      18. Также действенным советом о том, как снять стресс и успокоить нервы является следующий. Возьмите блокнот или откройте файл Word. И напишите свое рассуждение на тему вашего состояния. Представьте, что вы сам себе психолог и пришли к себе на консультацию. Представьте, что другие люди тоже не знают, как снять стресс и успокоиться. Какие бы вы дали им советы, как справиться с сильным стрессом?
      19. Помните, что неминуемо наступит такое время, когда вы вновь почувствуете себя хорошо.
      20. Докажите самому себе, что вы можете пройти этот период, что вы сильная личность.
      21. Чем тяжелее ситуации вы сможете пройти, тем больше у вас будет устойчивость к стрессу в будущем.
      22. Воспринимайте ситуацию и сложившиеся обстоятельства как школу, как этап в игре, который вам нужно просто преодолеть. Ваша миссия — пройти период стресса.
      23. Не оставайтесь надолго один. Говорите с людьми, поделитесь переживаниями с друзьями. Люди и близкие всегда помогут и подбодрят вас. Говорите, хоть о чем. Используйте любую возможность поговорить с кем-нибудь в этот период.
      24. Прогуливайтесь. Дайте своему телу возможность двигаться. Прогулки снимают стресс.
      25. Напоминайте себе, что ваши чувства – это не есть верный индикатор, которому нужно верить сейчас. Это сломанный индикатор, который многократно усиливает сложность ситуации. Отделите себя от своих чувств и просто наблюдайте за ними. Это поможет вашим нервам успокоиться.
      26. Нормально недолго походить в поникшем состоянии. Но если ваши нервы на взводе несколько часов (а то и дней!) подряд – это неадекватные чувства. Напоминайте себе об их неадекватности. Это поможет снять стресс достаточно быстро.
      27. Просто переждите. Дайте себе 2 недели или целый месяц (в зависимости от серьезности ситуации), чтобы прийти в себя. Ваша нервная система сама неминуемо восстановится, ей не нужен ни алкоголь, ни наркотики.
      28. Постоянно напоминайте себе о том, что стресс пройдет и ваши нервы успокоятся . Такое состояние не будет вечно.
      29. Позвольте себе расслабиться. Не напрягайтесь. Перестаньте держать себя в ежовых рукавицах. Вы не обязаны переживать, несмотря на то, что пока не в силах снять стресс. Но вы можете расслабиться прямо сейчас. О том, как следует отдыхать, я писал в статье Отдых в течение дня.
      30. Не стоит прокручивать неприятные картины у себя в уме. Лучше переключите внимание на хорошую картину визуализации. Например, визуализируйте, что занимаетесь любимым делом и находитесь там, где хотите быть, помечтайте. И намеренно крутите именно такую картинку.
      31. Чтобы снять стресс и успокоить нервы, сами не раздувайте проблему.
      32. Займите себя каким-нибудь делом, например, хобби или увлечением. Об этом я писал в статье Как найти хобби.
      33. Выдавайте противоположную реакцию. Вместо ненависти, злобы и раздраженности – начните радоваться, любить и благодарить мир, так вы выбьете почву у стресса.
      34. Что бы ни происходило, оставайтесь осознанными. Поймите, что если убрать эмоции, останется просто ситуация.
      35. Воспринимайте этот период, как школу – учитесь оставаться спокойным, что бы ни происходило. Этот метод, как снять стресс, также использую я.
      36. Не действуйте импульсивно, выстреливая негативной реакцией на раздражитель.
      37. Помните, что человека отличает от животного осознанность.
      38. Не давайте возможность эмоциям и мыслям управлять собой. Здесь главный – вы. И только вам решать будете вы раздражаться или нет.
      39. Никакие обстоятельства и события неспособны вас заставить раздражаться.
      40. Переместите все свои рассуждения на несколько дней вперед.Не рассуждайте сейчас.
        1. Абстрагируйтесь от мыслей и чувств. Осознайте, что вы — не ваши мысли и чувства.
        2. Не обижайтесь на других людей, простите всех.
        3. Составьте список дел, запланируйте свой день и начните постепенно выполнять дела.
        4. Отпустите хватку. Перестаньте контролировать.
        5. Признайте свое поражение, и вы обретете победу над стрессом.
        6. Это были 45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы. Надеюсь, вам удалось немного снизить уровень стресса и вам стало легче. Сохраните статью, чтобы в случае сильного стресса обращаться к ней, чтобы без проблем находить вариант, как снять стресс, который подойдет именно вам.

          Также, если вы употребляете алкоголь, стресс может быть вызван зависимостью. Для того, чтобы начать жить трезво, советую пройти курс 5 шагов к трезвой жизни.

          Если вам понравилась статья, сделайте репост в соц.сетях.

          Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию «44 ошибки трезвости».

          (3 голосов, оценка: 5,00 из 5)
          Арсений Кайсаров Загрузка.

          ntrez.ru

          Способы снять стресс

          Современный мир каждого жителя планеты подвергает влияниям стресса. Это слово в дословном переводе означает «нагрузка». Термином чаще обозначают повышенное нервное напряжение, создаваемое различными факторами окружающего мира и внутреннего состояния человека.

          Исследования Всемирной организации здравоохранения показывают, что 80% заболеваний человека имеют в своей основе повышенное нервное напряжение. Медики, изучающие стресс, дают печальные прогнозы: с каждым годом количество людей, испытывающих такое состояние, будет только расти. По этой причине в научно-популярной литературе активно ведется работа по профилактике стресса, обучение людей, как справляться с избыточным нервным напряжением и не доводить себя до разрушительных последствий его воздействия. В этой статье собраны основные простые и доступные каждому рекомендации, как снять стресс в домашних условиях, не прибегая к посторонней помощи.

          Симптомы стресса

          Чтобы научиться борьбе со стрессом, для начала следует понять, что с человеком произошел именно он.

          Стресс – это комплексная реакция человека на воздействие различных факторов. Ученые выделяют две формы стресса: положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс). Это значит, что болезненное нервное напряжение могут вызывать не только негативные события, но и позитивные. «Плохой» и «хороший» стресс вызывают одинаковые симптомы и затрагивают основные системы организма: эндокринную, пищеварительную, нервную, сердечнососудистую.

          К основным симптомам такого состояния относятся:

          • постоянное чувство раздраженности, тревоги без видимых на то причин;
          • бессонница, прерывистый, тревожный сон;
          • апатия, отсутствие желания что-либо делать;
          • рассеянное внимание, возникновение трудностей с запоминанием и обучением новому материалу;
          • отсутствие интереса к собственным увлечениям, результатам своей деятельности;
          • желание быть в изоляции, без общения с друзьями и близкими;
          • нарушения пищевого поведения: отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное желание «что-то пожевать»;
          • постоянное «слезливое» настроение, иногда переходящее в истерические рыдания;
          • нервные тики и навязчивые действия: кусать губы, грызть ногти, постоянно почесываться.
          • Если у человека обнаруживается более 5 из описанных симптомов, то ему срочно требуется принимать меры по спасению себя. К сожалению, люди редко самостоятельно могут обратить внимание на собственные деструктивные изменения. Стресс «делает» все, чтобы человек не замечал его и продолжал в нем находиться. Поэтому специалисты уделяют так много внимания ознакомлению человечества с этим заболеванием. Когда здоровый человек знает, какими последствиями может обернуться воздействия событий, ему проще обратить внимание на собственное измененное состояние и принять меры на начальных этапах возникновения стресса.

            Как самостоятельно снять стресс в домашних условиях?

            Психологи утверждают, что самостоятельно стресс можно победить только на его ранних стадиях возникновения. И сделать это можно 10 простыми и доступными средствами.

            1. Спорт и физическая нагрузка

          • Нервное напряжение трансформируется в организме в повышенный мышечный тонус. Сняв его, уменьшается и нервное напряжение. Ведь все системы организма тесно связаны друг с другом и имеют колоссальное взаимовлияние. Физические упражнения – отличный способ снять психическую нагрузку. Каждый человек может сам выбрать себе по вкусу, в какой сфере ему комфортней получить дополнительную физическую разрядку:
          • Утренняя или вечерняя зарядка, бег, занятие йогой, танцами или современными групповыми упражнениями в спортивных клубах быстро приведут в форму любого человека.
          • Генеральная уборка дома также поможет справиться со стрессом.
          • Прогулка в лес, в парк или просто 30 минут активных танцев дома под любимую музыку дадут прилив позитивной энергии, помогут снять мышечное напряжение.
          • 2. Курс массажа

            Прекрасно, если есть возможность пройти курс аромамассажа в спа-салоне. Но не стоит отчаиваться тем, кому не доступна такая процедура. Ведь массаж дома может сделать родственник или друг. Главное, чтобы эта процедура включала в себя 4 вида тактильных воздействий: поглаживание, надавливание, щипание, постукивание. 10-20 минут домашнего массажа также принесут позитив, снимут мышечные зажимы.

            3. Хороший секс

            Медики утверждают, что тем, кто занимается любовью регулярно и качественно, стресс вообще не грозит. А уж если случилось ему подобраться, следует устроить для себя и любимого праздник души и тела, насладиться друг другом, и нервный недуг растает на жизненном горизонте. Но есть обязательное условие: никакого алкоголя! Потому что алкогольные напитки усиливают стресс.

            4. Поход в баню

            Высокая температура и влажность помогают снимать мышечные зажимы. Аромамасла и правильное использование парного веника даже из самого глубокого стресса позволят выпорхнуть легкой бабочкой. Самое сложное в этом методе – уговорить себя пойти в баню. В этом случае хорошо помогает компания близких друзей, которым невозможно отказать в коллективном походе в баньку.

            5. Психологическая разрядка

            В середине прошлого века психотерапевт из США А. Янов предложил уникальную методику борьбы со стрессом при помощи… громкого крика! Почти полувековая история метода доказала его эффективность. Спасение от нервного напряжения приходит сразу же, как только человек прокричится. Кричать надо столько, сколько хочется. И как хочется. Громко, истерично, проговаривая невысказанное, яростно. Метод лучше всего применять вдали от посторонних людей – на свежем воздухе, в поле, в горах или в лесу. Даже в городском сквере. Тем, кто не может себе позволить кричать просто так, рекомендуется отправиться на детские аттракционы. Вот там можно орать и не бояться, что тебя не так поймут. Этот метод женщине более доступен, чем мужчине.

            6. Бой с подушкой

            Отличное средство от острого стресса. Потребуется большая подушка и 15 минут времени. Представьте, что подушка – это тот человек, который нанес вам психологическую травму. Сделайте с подушкой то, чтобы вам хотелось сделать с этим человеком. Выскажите все, что вы думаете о нем и произошедшей между вами ситуации. Хотите драться с ним – лупите подушку, швыряйте ее, как вам заблагорассудится. Хочется использовать ненормативную лексику? Материтесь на здоровье. Этот как раз тот случай, когда мат полезен.

            7. Контрастный душ

            Водные процедуры способствуют «смыванию» нервного напряжения. Разнотемпературный душ под горячей и холодной водой усилит кровообращение и обмен веществ в физическом теле, что благоприятно сказывается на психическом самочувствии. Тем, кто не любит водный поток со сменными температурами, рекомендуется постоять под струями воды приятной для себя 15-20 минут. Или сделать себе ванну с морской солью или аромамаслами.

            8. «Бешеная рука»

            Простой, доступный и смешной способ снятие нервного напряжения подарил миру Голливуд. Называется он «Бешеная рука». Проводить процедуру лучше в уединении. Представьте, что ваша правая рука взбесилась и стала неуправляемой. Отпустите ее в свободное хаотичное движение. Пусть она конвульсивно дергается, пока не устанет. Теперь «бешеной» пусть станет левая рука. После нее – правая нога. После нее – левая нога. Если всему телу захочется побыть «взбешенным», не удерживайте его, пусть испытает этот кайф. Пяти минут, обычно, хватает, чтобы сбросить напряжение и захотеть перейти к чувству глубокого удовлетворения и приятной усталости. Станьте ровно, глубоко вдохните и медленно выдохните 3 раза. Стресса, как ни бывало.

            9. Искусство

            Тем, у кого есть любимые произведения искусства, можно прибегнуть к ним во время стресса. Любимая музыка, спектакль, фильм, художественные картины помогут увести от стресса в мир положительных эмоций.

            10. Слезы

            Физический процесс плача – это тоже мышечная нагрузка на основные точки зажима в теле. Кроме того со слезами выводятся токсины, которые образуются при стрессе. После плача всегда наступает эмоциональное и физическое облегчение.

            Лучшее лечение – профилактика

            Возрастающая плотность информационного потока и общая высокая скорость жизни делают стресс спутником жизни каждого человека. Он как физическая грязь возникает в организме человека. В современной культуре люди ежедневно смывают с себя физическую грязь. Требования жизни показывают, что также ежедневно необходимо снимать с себя и психическую «грязь» — стресс и его предпосылки.

            Советы современных психологов направлены на профилактику стрессовых состояний. Чтобы уберечься от нервного напряжения специалисты рекомендуют ввести в жизнь одну из 4 рекомендаций:

          • Обратиться к психотерапевту. Находиться в состоянии стресса – это персональный выбор каждого человека. Чаще всего – неосознанный, сделанный однажды в прошлом. Опытный специалист поможет разобраться с жизненными сложностями, отыщет истоки их возникновения и получить новый опыт жизни без стрессовых ситуаций.
          • Занятия медитативными техниками. Современные медитации базируются на многовековой истории развития. С их помощью убираются энергетические заторы и предпосылки их возникновения.
          • Занятия спортом на регулярной основе. Каждый может выбрать для себя – бассейн, занятие в спортивном клубе или просто вечерние пробежки в соседнем сквере. Все способы одинаково хороши в профилактике нервного напряжения, когда они регулярны.
          • Минимизировать прием алкоголя и табакокурения. Мнимая помощь от стакана алкоголя или выкуренной сигареты лишь усугубляет психическое напряжение и истощает физические силы для борьбы с ним. Чем меньше в вашей жизни будет этих веществ, тем здоровее вы будете ее проводить.

          Относитесь к стрессовым ситуациям, как к жизненному опыту и управляемому процессу. Это поможет успокоить нервы, оставаться здоровым и гармоничным долгие годы.

          mamsy.ru