Спасение от стресса

Спасение от стресса: маски для лица

Для приготовления масок можно использовать любые продукты, но при этом лучше учитывать сезон года. В жаркое время требуется больше увлажняющих масок из любых поспевших плодов, ведь они богаты влагой. С наступлением холодов больше подходят питательные и смягчающие маски — масляные, творожные, из фруктов или вареных овощей с добавлением в них любого жирного продукта.

Они особенно полезны для обезвоженной, сухой кожи со сниженным тонусом. Для их приготовления подойдут все сырые овощи и фрукты, особенно полезны морковь, картофель, яблоко, арбуз. Наносить их лучше в виде мякоти, чтобы они дольше насыщали кожу влагой. При повышенной сухости и шелушении кожи можно добавлять в смесь немного растительного масла или раствор витамина А и Е.

Эти маски полезны для кожи, пострадавшей от чрезмерного воздействия ультрафиолета. Они могут осветлить пигментные пятна или веснушки и устранить неравномерный загар. Любая маска станет отбеливающей, если к основному ингредиенту, например, овощам, фруктам, добавить несколько капель лимонного сока, немного пивных дрожжей, сока свежей петрушки, ягоду клубники, смородины, кефир или сметану. Наносить смесь следует в два жирных слоя.

Эти маски подходят для кожи, загрубевшей от холода или сухого ветра. За несколько часов до их применения лучше сделать легкий пиллинг. Смягчающим действием обладают масляные, творожные, молочно-медовые маски, а также маски из бананов, персиков, дыни, винограда, запаренных овсяных хлопьев, вареного картофеля с молоком и растительным маслом. Чтобы кожа после них стала мягкой, после нанесения смеси надо покрыть лицо пищевой пленкой с прорезями для глаз и носа и оставить на 20 минут, после чего смыть.

Для повышения тонуса кожи подходит маски из сочных фруктов, ягод и овощей. Особенно полезны апельсины, персики, груши, яблоки, огурец и картофель. Если любым из этих плодов ежедневно протирать лицо и шею, кожа всегда будет упругой и эластичной.

www.justlady.ru

Лучшее спасение от стресса и холода: пять видов «зимнего» массажа

Зимой наша активность снижается, накапливается усталость, настроение ухудшается. В такое время, массаж – это то, что нужно. В «меню» современных спа на выбор представлены различные виды массажа, и каждый может найти что-то по душе. Но подробнее хотелось бы остановиться на самых согревающих и расслабляющих видах массажа, которые идеально подойдут для холодной поры.

1. Шоколадный массаж

Натуральный шоколад – это богатейший источник витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Шоколадный массаж, наверное, самый антистрессовый и чувственный массаж, который гарантирует вам полное расслабление на физическом и подсознательном уровнях. А сладкоежкам вообще будет трудно устоять перед искушением съесть самого себя.

Эффект от шоколадного массажа:

  • выравнивание рельефа кожи;
  • улучшение настроения;
  • повышение работоспособности;
  • расщепление жиров, вывод токсинов и шлаков из организма;
  • укрепление иммунитета.
  • 2. Массаж с горячими вулканическими камнями

    Этот способ массажа пришёл к нам из Тибетской медицины, которая славится своими эффективными и не совсем обычными способами устранения заболеваний.

    Массаж с горячими камнями – это целая наука, и чтобы от него был положительный эффект, необходимо знать, как конкретные камни воздействуют на определенные точки тела. Сеансы стоунтерапии пособствуют максимальному расслаблению, успокаивают и помогают противостоять стрессам.

    Эффект от массажа с горячими камнями:

    • выведение токсинов из организма;
    • расслабление всего тела;
    • омоложение клеток кожи.
    • 3. Антистрессовый массаж

      Основная цель массажа – расслабление. Для этого в комнате создают нужное настроение: приглушают свет, включают приятную музыку со звуками природы, наполняют пространство успокаивающими ароматами.

      Эффект антистрессового массажа:

    • снятие усталости и восстановление сил;
    • укрепление иммунитета;
    • омоложение организма;
    • улучшение настроения.
    • 4. Тайский массаж с травяными мешочками

      Полноценный отдых с мягким прогреванием мышц всего тела – результат массажа с травяными мешочками. Лечебные свойства трав при массаже будут воздействовать на организм через каждую клеточку кожи, а аромат трав способствует дополнительному расслаблению.

      Эффект от массажа с травяными мешочками:

    • выведение шлаков и токсинов;
    • повышение тонуса кожи;
    • улучшение иммунитета;
    • увлажнение кожи;
    • снятие синдрома хронической усталости.
    • 5. Гидромассаж

      Кто не любит понежиться в горячей ванне? В воде человек оказывается в состоянии, близком к невесомости, что приводит к полному расслаблению всего тела. А мощные струи теплой воды с пузырьками воздуха тонизируют ткани и мышцы организма.

      Эффект от гидромассажа:

    • улучшение обмена веществ;
    • повышение упругости кожи;
    • восстановление циркуляции крови;
    • снятие стресса.
    • Как видите, любой массаж позволит вам расслабиться, отдохнуть и повысить настроение. Стоит только выбрать, что вам больше нравится, и записаться!

      По материалам журнала Shopping Guide «Я Покупаю»

      www.yapokupayu.ru

      Спасение от стресса с помощью еды: список продуктов

      -AA+ Обычный запрос по поводу еды и стресса составляют фразы вроде «как перестать заедать стресс» или «какие продукты усугубляют плохое настроение». Но мало кто верит в спасение от стресса с помощью еды, ведь это грозит лишними килограммами, проблемной кожей и плохими пищевыми привычками. Все не так, если знать научную основу борьбы со стрессом с помощью пищи.

      Ученые давно выяснили, что химические реакции, происходящие в нашем организме при поступлении определенной еды, могут снизить градус напряженности, помочь расслабиться и добавить немного приятных эмоций в нашу жизнь. Но как подступиться к списку этих продуктов и не навредить себе? Просто нужно есть правильные продукты, подчеркивают диетологи.

      Спаржа

      Эти зеленые стебли пока еще не слишком популярны в домашней кулинарии, и это совершенно напрасно. В них очень высока концентрация фолиевой кислоты, и она не снижается даже при термообработке продукта. А именно ее молекулы таким образом влияют на наш мозг, что у нас появляется больше ресурсов для сохранения хладнокровия даже в экстремальных ситуациях. И еще один плюс спаржи – ее можно съесть сколько угодно в любом виде без вреда для фигуры.

      Авокадо

      Во-первых, в авокадо больше фолиевой кислоты, чем в любом другом фрукте. А о пользе этого вещества в борьбе со стрессом мы говорили только что. Во-вторых, этот продукт содержит глутатион, который может блокировать в кишечнике всасывание определенных жиров, которые окисляются и вызывают нежелательные реакции во время стресса. И наконец, в нем много лютеина, бета-каротина и витамина Е. Так что смело можно класть ломтик авокадо на бутерброд, если ожидаются неприятности.

      Ягоды

      Например, черника – это, по сути, антиоксидант, который положительно воздействует на организм множеством способов. Клубника, малина и ежевика богаты витамином С, эффективность которого в борьбе со стрессом доказана. Исследования фиксируют более низкую концентрацию кортизола (гормона стресса) у испытуемых, которые перед участием в волнующем выступлении съели немного ягод. Причем этот эффект вызывают не только свежие, но и замороженные ягоды.

      Кешью

      Кешью не только лучший друг тех, кто сидит на диете, потому что содержит самую эффективную комбинацию белка и жира, но и хорошее успокоительное. Дело в том, что в этом орехе много цинка, а его низкий уровень в нашем организме – и есть причина стресса. Человеческое тело не приспособлено, чтобы сберегать цинк, поэтому очень важно получать его с пищей каждый день. Именно в этом и поможет кешью.

      Ромашковый чай

      Классический успокаивающий напиток любят пить перед сном все, кто знаком с его целительным воздействием на стресс. И с каждым новым исследованием становится все больше доказательств, что ромашка успокаивает. Испытания на 57 добровольцах, переживающих тревожное расстройство, показали, что ромашковый чай существенно сократил количество симптомов тревоги и снизил их общий уровень.

      Шоколад

      Помимо чисто гастрономического удовольствия, поедание шоколада действительно приносит успокоение. Причем мы все бессознательно предполагаем, что шоколад действует именно так. При нарастании депрессии или тревоги организм сам генерирует потребность, и мы идем в магазин за очередной плиткой шоколада. Как же это работает? Ну например, темный шоколад снижает кровяное давление, выделяет в кровь полифенолы и флавонолы – две разновидности антиоксидантов. Это ли не причина держать под рукой плитку хорошего шоколада. В умеренных дозах он не только поможет снять стресс, но и не отразится на фигуре.

      Чеснок

      Это растение мы привыкли использовать как добавку к пище вроде специи или пряности. И не нужно на него скупиться. Среди химических соединений, которыми богат чеснок, аллицины. Они предотвращают болезни сердца, рак и вирусные инфекции. А так как стресс ослабляет нашу иммунную систему, это очень важно.

      Говядина

      Говядина так называемого зернового откорма подходит для снятия стресса меньше, чем травяного откорма. Но в общем и целом любое красное мясо может поспособствовать снижению нашего беспокойства. В нем высоко содержание омега-три жирных кислот, которые снимают различные воспаления в организме, в том числе те, которые связаны со стрессом.

      Зеленый чай

      Хотя этот напиток и содержит ударную концентрацию кофеина, любим мы его не за это. В нем помимо прочего есть теин – аминокислота, которая повышает эффективность работы мозга и увеличивает его ресурсы для борьбы со стрессом. Пару чашек в день зеленого чая помогут снизить тревожность и в то же время не сделают вас вялыми и сонными.

      Овсянка

      Овсяная каша – это набор сложных углеводов, которые способствуют производству серотонина – гормона удовольствия. А где удовольствие, там стрессу места нет. Исследования показывают, что дети, которые едят овсянку на завтрак регулярно, гораздо лучше спят по ночам.

      Апельсины

      Мы уже говорили здесь о витамине С. Ну а классическим источником этого вещества всегда были цитрусовые. Поэтому мы не стали исключать из списка антистресс-продуктов апельсины. Их дополнительное преимущество в большой дозе витаминов при маленьком размере самого фрукта. То есть его можно легко брать с собой на случай непредвиденных расстройств.

      Устрицы

      Устрицы хороши не только как афродизиак, они еще и потрясающий источник цинка. Шесть устриц, составляющих традиционную ресторанную порцию, содержат более половины необходимой нам дозы этого вещества. Лучше всего для усвоения ни с чем их не смешивать, лишь добавить лимонного сока.

      Грецкие орехи

      Помимо того, что грецкий орех сладкий, а это само по себе губительно для стресса, он еще и содержит альфа-линолиевую кислоту, а также полифенолы, помогающие поддерживать когнитивные функции мозга. Добавляйте грецкий орех в салаты и вторые блюда, чтобы добавить вашему мозгу сил для борьбы со стрессом.

      www.mixnews.lv

      Здоровый сон – спасение от стресса! Часть 1

      Правильно проведенная ночь – залог отличного утра, удачного дня и хорошего вечера. Просто выключите компьютер в 22:00 и ложитесь спать!
      Если вы сталкивались с людьми, которые подвержены частым стрессам и усталости, скорее всего вы заметили, что почти все они говорят постоянно: «Я так устал…». Некоторых выматывает стресс, связанный непосредственно с выполнением обязанностей на работе, но для большинства главной причиной окажется недосыпание.
      Нехватка полноценного здорового сна снижает порог восприятия любого человека и таким образом он становится заложником и легкой добычей для стресса. Каждый отдельный стресс дополняется новым, и так происходит по кругу. Считается, что для взрослого человека полноценный здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов, в то время как 20% взрослого населения спит меньше 6 часов в сутки, 50 % — меньше 8 часов.

      Вы не высыпаетесь?

      Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней, 21 час и 40минут. Рекордсмен рассказал о галлюцинациях, ухудшении зрения, паранойе, о проблемах с речью, концентрацией, памятью.

      Главные симптомы недосыпания:
      1. Если сразу после полудня вы испытываете резкий упадок сил
      2. Если вам нужен будильник утром, чтобы проснуться.
      3. Если на выходных, когда вам не нужно рано вставать, вы просыпаетесь очень поздно.
      4. Ночью вы очень быстро засыпаете (за 5 минут)
      5. Каждый день вы чувствуете усталость и вы хотите вздремнуть в течение дня.

      Правил, которые регулируют количество часов, которые нужно спать (кроме как рекомендаций), не существует. Сон – это индивидуально, но чтобы извлечь из сна максимальную пользу, воспользуйтесь следующими правилами :
      1. Как можно раньше залезайте под одеялои старайтесь заснуть. Понятно, что вы скорее всего подолгу засиживаетесь, так как есть домашние дела, которые вы должны делать — стирка, уборка. И только иногда (хотя может у кого-то и наоборот) сидите, делая то, что вам нравится делать – смотрите фильмы, читаете книги, занимаетесь творчеством. Возможно, вы хотите убить 2-х зайцев: рано встать, при этом лечь спать как можно позже. Однако такой подход не срабатывает, и на следующий день вы чувствуете усталость. Вы должны четко понимать, что нужно пораньше ложиться спать.
      2. Пробуйте 20- ти минутный подход. Если вы заметили, что не высыпаетесь, постарайтесь ложиться спать на 20 минут раньше и проследите, принесет ли вам это положительный результат.
      Чтобы раньше заснуть, вовремя выключайте телевизор. Если же вам очень нужно посмотреть футбол или боксерский поединок, запишите все на видео и посмотрите вечером на следующий день — не лишайте себя здорового сна.

      Качественный здоровый сон
      Итак, если вы ложитесь спать раньше, но почему-то не можете заснуть или ваш сон чем-то перерывается, что делать?
      Ниже мы даем универсальные советы, которые помогут вам получить от сна максимум пользы и удовольствия.
      1. Выработайте режим сна
      Самый лучший здоровый сон у вас будет тогда, когда вы выработаете постоянный режим сна. Ваши внутренние часы привыкнут к нему, и вы начнете ложиться и вставать в одно и то же время. Но если утренний подъем проконтролировать можно, если вы работаете, то поздний отход ко сну иногда бывает затруднителен. Особенно это сложно, когда вдруг по ночам у вас открывается «второе дыхание» и тут появляется соблазн посидеть и поработать над новым проектом и так далее. Взвесьте плюсы и минусы такого позднего «сидения» и все-таки отложите ночные бодрствования на выходные. Ложитесь спать в одно и то же время.

      Если вам достаточно 5 минут, чтобы погрузиться в сон, значит, вам явно не хватает сна. Идеальный промежуток — 10- 15 минут. 5 минут означает, что вы сильно устали, хотя днём вы были бодры.

      2. Постель = здоровый сон
      Чтобы режим сна не нарушался, вам необходимо выработать у себя определенные привычки. А утверждение постель = здоровый сон – правилом. Если же вы живете в маленькой квартире, и вы не можете отвести для сна отдельную комнату, то к сожалению, все необходимое вам также приходится делать в спальне.
      3. Сонный ритуал
      Если вы не можете выделить отдельную комнату или спальню себе для сна, придумайте себе свой ритуал отхождения ко сну. В определенное вами время каждый день делайте из спальни такое место, где бы вы смогли расслабиться и успокоиться. Что это значит? Это значит : никаких грустных разговоров, никаких разборов по оплате счетов, никакой работы из офиса, никаких телефонных звонков и споров с детьми. Вы можете почитать легкую книгу или посмотреть что-то положительное по телевизору, находясь уже в постели. Ограбления, аварии, пожары и наводнения – это совсем не то, что нужно вам перед сном.

      Понравилась статья? Расскажите друзьям в социальных сетях!

      Присоединяйтесь к нам и нашей группе во Вконтакте здесь!

      Все права на публикуемые материалы принадлежат владельцам сайта. При копировании материала активная ссылка на сайт http://psiho-logik.ru/ обязательна.

      Все статьи, приведенные на сайте, являются точкой зрения автора и могут не совпадать со всеми точками зрения всех пользователей сети интернет.

      psiho-logik.ru

      120 способов защиты от стрессов

      Окончание. Начало в N 38 О том, как помочь себе избавиться от последствий негативных переживаний, рассказывает доктор медицинских наук профессор Татьяна Ивановна ГРЕКОВА.

      Окончание. Начало в N 38

      О том, как помочь себе избавиться от последствий негативных переживаний, рассказывает доктор медицинских наук профессор Татьяна Ивановна ГРЕКОВА.

      Психологические методы, связанные с другими людьми

      70. У ВСАДНИКА всегда должна быть голова. В этом случае можно просчитать, чего ждать от значимых в жизни людей, и соответственно корректировать свое поведение.

      71. ЗАГОВОРИМ — проговорим стрессы — «развеем» их. Расскажем о них близким, в кругу единомышленников, а иногда и каждому, кто будет слушать. Земля круглая, с нее легко соскользнуть, если не иметь поддержки единомышленников, домашних и личных психотерапевтов.

      72. ЗАРАССУЖДАЕМ стрессы. Сражайся и беги — основа стрессорного ответа для древнего человека. Современная нормальная реакция — трезво обсудить стрессорную проблему.

      73. ЗАВОПРОСИМ стресс. Когда стрессодатель в гневе, он уничтожает в зародыше все разумные предложения. Тогда можно загасить пламя конфликта конкретными вопросами к нему типа «Что бы вы хотели?».

      74. ГОВОРИТЕ с разгневанным человеком, будто это несмышленыш пришел к вам за советом. Как и дитю, чаще говорите «Мы с тобой». Говорите с гневающимся как союзник, переводите стрелку — ссылайтесь на объективные обстоятельства, ищите общего врага — стрелочника. Опасно общаться с бешеным стрессодателем на языке эмоций. Важно ваше спокойствие. Правда, никто не обязан «глотать помои». И вы можете покинуть поле боя, например, со словами: «Успокоитесь — поговорим». Так вы сохраните хорошие воспоминания о себе, а мир тесен.

      75. «ЗАКОЛОДЕЗИТЬ» стресс. Стрессодателю также можно напомнить, что мир тесени и плюющий в колодец лишает сам себя водицы. И от того, что пес лает, дом не строится.

      76. ЗАЧИТАТЬ, ЗАСЛУШАТЬ, ЗАИНТЕРНЕТИТЬ стрессы — встать в виртуальный круг единомышленников — через книги, аудиокассеты, Интернет.

      77. ЗАДРУЖИТЬ стресс — добиться интересного общения — как спасение от стресса монотонности, скуки. С друзьями часто говорить о своих чувствах. Основное на данном пути: дай, чтобы получить. Друзей и любимых надо зарабатывать.

      78. ЗАЛЮБИТЬ стресс. Лекарство НЛЗ — Нежность, Любовь, Забота — великолепно от стресса. А секс — баловень этого метода.

      79. «ЗАПАТЕНТОВАТЬ» свои любимые методы борьбы со стрессами и предлагать их для помощи другим страждущим. Помогая другим, особенно тем, кому хуже нас, мы отвлекаемся от собственных переживаний.

      80. ЗАИГНОРИРОВАТЬ стрессодателей, создать антистрессорные отношения. Масса стрессов проистекает от неумения общаться. Да, других переживают те, кто не слишком переживает за других и из-за других. Мы не ответственны за жизнь других нормальных, если профессионально не наделены ответственностью. Как правило, мы не имеем реальных шансов сделать хорошими близких асоциальных взрослых. Сложно изменить и просто тяжелых личностей, если они того не хотят. С такими важны знания способов общения с врединами — Драконами Доброжелательными и Драконами Огнедышащими. Для «отшивания» их имеем «домашние заготовки», слова-«отлипки» и прочее. Невротики обычно не дают жить себе, а психотики — другим. Важно натренировать умение изящно и веско говорить трудным людям «нет». С кем-то стоит просто расстаться: не у всех есть умение договариваться и с «чертом», использовать «змею на шее» как шарфик. Да и с хорошими людьми важно помнить о мере общения, о Законе Пресыщения Общением. Пресыщение ведет к возникновению беспричинного недовольства, к потере конструктивности.

      81. ЗАБЛОКИРОВАТЬ стресс — профилактически ставить «блоки» тяжелым людям — врединам.

      82. ЗАБРАТЬ у стресса право из-за мелочовок забирать столько же сил, как и на крупное. Недопустимо нервничать из-за вульгарных теток, дядек и мелких склок.

      83. ЗАКОШАЧИТЬ, ЗАСОБАЧИТЬ стрессы. Домашние питомцы защищают даже от инфаркта миокарда. Помочь могут и цветы, и плюшевые игрушки, если мы относимся к ним с душой. У животных надо учиться расслаблению и умению расслаблять окружающих.

      Физическая отработка стрессов: стресс «боится» умеренной физической активности

      Предостережение: для отработки стрессов физическая активность должна быть приятной вам, а не чрезмерной, стрессовой.

      84. ЗАГУЛЯТЬ стресс — лучше на природе — защитнице от стрессов.

      85. ЗАСВЕТИТЬ тоску на природе. Даже маленький тайм-аут, например, пятиминутный выход в рабочее время на природу, может быть передышкой от стресса. Кроме того, дневной свет, особенно в осенне-зимнее время, разрушает гормоны, в частности мелатонин — гормон сна, сонливости. Он способствует дневной сонливости, заторможенности, депрессии. Особенно важно «отрубать» ночной мелатониновый «хвост» утром.

      86. В ТАЙМ-АУТ можно вообразить себя гуляющим, глядя на картины с изображением природы, зверей, улыбающихся людей. Доказано — может помочь.

      87. ЗАСПАТЬ стресс так, чтобы утро вечера стало мудренее. Правда, это дано не всем. К сожалению, подруга Стресса — Волчица Бессонница. И взволнованные люди ночью вместе с ней «переваривают» стрессы. Может, стресс уже давно забыт, а Волчица воет по ночам. И это пройдет — при квалифицированной помощи невропатолога или сомнолога — специалиста по нарушениям сна.

      88. ЗАВАЛЯТЬ стресс, повалявшись в постели в расслабляющей позе — позе эмбриона. В некоторых странах приветствуется подобный отдых — дневной сон в рабочий перерыв. И даже изобретены спецплащи со светонепроницаемыми капюшонами для отдыха в рабочее время. После него возрастает трудоспособность.

      89. ЗАФИЗКУЛЬТУРИТЬ стресс. Физкультура, физический труд, секс, любая приятная физическая активность действует почти так же на наш мозг, как некоторые патентованные антидепрессанты. Важно найти каждодневную возможность ЗАХОДИТЬ, ЗАБЕГАТЬ стресс — в спортивных тапочках уйти от него. Особенно специалисты рекомендуют 30 минут непрерывной энергичной ходьбы в день.

      90. РАССЛАБЛЕННАЯ — медитационная ходьба, в том числе в сочетании с пением.

      91. ЗАТАНЦЕВАТЬ стресс в обычных танцах, в медитационных, в спортивных — под музыку по Джейн Фонде. Психологи считают эффективным «пьяный» танец — произвольными движениями, вплоть до нелепых, в любом приятном ритме.

      92. ЗАМАССИРОВАТЬ стресс точечным массажем или обычным, ЗАКОЛОТЬ его при иглотерапии.

      93. ЗАВЕЛОСИПЕДИРОВАТЬ стресс — уехать от него на велосипеде.

      94. РАСТВОРИТЬ СТРЕСС в Принципе растворенной в жизни физической активности. По нему мы в обычной жизни, а не в спортзале не экономим движения, а наоборот, делаем их больше и с максимальной амплитудой.

      95. ЗАКРЫТЬ стрессу дверь «спецключом». Для многих антистрессорных методов важно формирование ключа — условно-рефлекторного сигнала, который запускает расслабление. Удобным ключом является сжатие левой руки в кулак. Хорошо, если во время игры-тренировки вы апробируете свой личный «ключ», отработаете жесты, мелкие движения, покачивания, которые отвлекают, успокаивают вас. Для некоторых удобным «ключом» является и схождение-расхождение рук, покачивание ногой, постукивание пальцами и даже покачивание одним пальцем — прием Хаджи-Мурата.

      96. ЗАКАЧАТЬ стресс в монотонных приятных покачиваниях тела, например по методу Х. М. Алиева. Метод идет от опытов буддийских монахов. Ритмику вообще надо уважать. Она хорошо работает у логиков, у которых плохо работает аутогенная тренировка, визуализация.

      97. ЗАМУЧИТЬ стресс статическими нагрузками, причем не только на тренажерах. Например, тренировка с разрядкой стресса может проходить в транспорте — на устойчивость, особенно если ее сочетать с приятными покачиваниями. Поддержкой будет и понимание того, что вы тренируетесь на стрессоустойчивость, не тратя время.

      98. ЗАКУПАТЬ стресс в ванне, ЗАДУШИТЬ в душе или ЗАТОПИТЬ, плавая в бассейне.

      99. ЗАЕСТЬ стресс, но не так, как принято на Планете гурманов, а пищей, богатой витаминами, минералами, успокаивающим гормоном мелатонином, рыбьим жиром, оливковым маслом. Рыбий жир, по новым данным, работает как легкий антидепрессант, способствует улучшению сердечного ритма. «Рыбоненавистникам» все-таки стоит перестроиться, позаботиться о своем сердце заранее, пока оно не остановилось от стрессорной аритмии.

      100. БОЛЬШЕ стресс, нормальней вес. При стрессе показана вкусная, но не калорийная пища типа овощей и фруктов. Из жирных продуктов рекомендуются жирная рыба и оливковое масло.

      101. ЗАГРЫЗТЬ стресс семечками. Успокаивает и расслабляет монотонность процесса.

      Отработка чувств: выпускаем пар из котла эмоций

      102. ЗАСМЕЯТЬ стресс. Жизнь слишком тяжела, чтобы ее воспринимать всерьез. Смех — отличное лекарство от стресса. Юмор делает многие стрессы сносными. Хорошо, если мы можем ассоциировать свой стресс с каким-либо анекдотом, переложить его в веселую историю. Чем труднее жизнь, тем важнее добывать положительные эмоции, чтобы компенсировать отрицательные.

      103. ЗАПЛАКАТЬ стресс. Слезы, плач, стоны в подходящем месте — по Принципу Отсроченного Реагирования, в одиночку или в «жилетку» — отличная разрядка, подобная оргазму, смеху. Важны «периферические» проявления чувств. В ряде случаев можно не стесняться слез при посторонних, если это выражение чувств, а не оружие манипулирования. Однако не стоит плакать при детях.

      104. ЗАКРИЧАТЬ стресс. Иногда определенное буйство наедине с собой может изгнать «демонов стресса».

      105. ЗАЖАЛОВАТЬСЯ на стресс. В семье или коллективе можно периодически играть в игру «Жалобщики». Для нее нужно всего лишь несколько минут. Каждый жалуется на свои беды и проблемы. В общем гуле жалоб быстрее осознается, что мы не одиноки в своих горестях.

      106. Я НЕ ОДИНОК в своих горестях. Попросите своих близких уделить нужное вам внимание.

      107. ЗАКОЛОТИТЬ стресс — поколотить подушку, покричать несколько минут и затем сказать «Стоп». «По мне обиды смертные прошли неотплаченные. » — говорила героиня Некрасова. Однако месть — основа несчастий. И все религии, все мудрецы и психологи рекомендуют всем культивировать в себе умение прощать. Разрежать обиды можно на подушке и другими человечными способами.

      108. ЗАПАЛИТЬ стресс — провести вечер при свечах, представляя, как в пламени свечи сгорают все тревоги, утраты, обиды.

      109. ЗАБИТЬ стресс по совету Карнеги: разбейте бутылку с молоком, какую-то уже треснувшую посудину. Так можно выпустить пар и убедиться в невозвратимости потерь.

      110. ЗАМАХАТЬ стресс — махнуть рукой и сказать фразу типа «Да пропади все пропадом, все эти выгоды! Все равно все умрем. А у гроба, между прочим, прицепа нет».

      111. БОРОТЬСЯ систематически с враждебностью, которая входит как главная черта в инфарктогенный тип личности А. Не злись, печенка лопнет — доказано научно, правда, «лопает» сердце. О мой предынфарктный гнев! Стоп!

      112. ЗАПРЕТИТЬ себе кричать на фоне стресса, если это «заводит» и себе дороже.

      113. БОРОТЬСЯ систематически с подавлением чувств, «депрессняком». Алекситимия — неспособность выражать чувства словами — фактор риска многих заболеваний. Депрессивная, пассивная реакция на стресс — основная особенность типа личности С, предрасполагающего к развитию рака. О мое предраковое «спокойствие»! Стоп, подавление чувств!

      114. ЗАСТАНДАРТИТЬ стресс. Каждый вечер, отрабатывая дневные стрессы, определите, какие чувства вы испытали за день, сверяясь со стандартным списком из 300 чувств. Можно составить самим такой Банк Чувств. Практиковать такое чувствование, особенно в трудные периоды жизни, когда очень важно «отрабатывать» чувства.

      115. ВЧУВСТВОВАТЬСЯ в жизнь — делать все с чувством, ощущением красоты окружающего мира. Это отвлекает от стрессов.

      116. ЗАМУЗИЦИРОВАТЬ. Музыкотерапия имеет специальные противострессовые программы. Хорошо, если из вашей комнаты льется приятная мелодия, даже если вам плохо.

      117. ЗАГЛУШИТЬ стресс. Часто посторонний стрессовый шум можно перекрыть шумом художественным, музыкальным. Кому-то важна громкая музыка, кому-то — тихая, кто-то выберет барабанный бой в собственном исполнении.

      Медикаменты против стресса

      118. ЗАВИТАМИНИЗИРОВАТЬ стресс. Имеются специальные комплексы витаминов, повышающие устойчивость к стрессу. Важны и отдельные витамины. Например, фолиевая кислота признана витамином радости.

      119. ЗАТРАВИТЬ травами. Допустим самостоятельный прием ромашкового чая и других хорошо известных трав типа валерианы, пустырника. В последнее время отнесен к антидепрессантам зверобой.

      120. ЗАТАБЛЕТИРОВАТЬ стресс. Иногда при стрессе обязателен совет врача по приему снотворных, транквилизаторов, антидепрессантов, успокаивающих препаратов, укрепляющих стрессоустойчивость. Так как люди реагируют на стресс слабым звеном, при стрессе важна медикаментозная профилактика имеющихся болезней.

      www.aif.ru